Table of Contents

Carbohydrate vs. Quantity: Right foods for Mexicine Managements کے لیے مخصوص کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ڈاکٹروں کے پاس ایک فرضی رسائی درکار ہے ۔ کئی دہائیوں سے بنیادی توجہ اطمینان‌بخش مقدار میں — زیادہ‌تر — سخت‌تر گرام — روزانہ کی حدود اور انسولین یا دوا کو قائم کرنے پر مرکوز ہے ۔

کاربوھیڈٹی انتظامیہ کے ڈویژن پیلرز: Quantity اور خوبیوں کا حامل ہے۔

کاربویڈریٹ مقدار خوراک یا دن میں کھا کر کھاتہ کرنے والے کل گرام کے لیے استعمال ہونے والے گرام کو کہتے ہیں یہ براہ راست اثر مرتب کرنے والے پوسٹفریدی گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ جسم کا انسولین کو بہت زیادہ خون کی بو سے مل کر کھانا چاہیے، تاہم، زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار، غذا اور دودھ کی تھوڑی سی مقدار کو غور سے دیکھتا ہے، شکر کی چھوٹی اور زیادہ مقدار دونوں کو مل کر کھانا چاہیے۔

کاربویڈریٹس سمجھنا: سادہ سا سوجر سے کممک چِنس تک

یہ علم‌وفہم بہت ہی کم ہے ۔

سادہ کاربویڈس

سادہ ٹماٹر ایک ہی یا دو بار شکر گزار مرکبوں (moosacharides اور deccharides) پر مشتمل ہوتے ہیں ۔یہ جلد میں جذب ہو جاتی ہیں ، خون کے گلوکوز اور انسولین میں جلد کی وجہ سے پھوٹنے والا بخار ہوتا ہے ۔ عام ذرائع میں میز کا ذائقہ ، شہد ، مکئی ، مکئی ، شہد ، شہد اور شہد جیسے دانے شامل ہیں ۔ جب کہ قدرتی طور پر سادہ چینی اور دیگر کھانوں کو دودھ میں شامل کرنا ، ذیابیطس اور دودھ کے لئے بنیادی طور پر ذیابیطس کو شامل کیا جاتا ہے جو کہ دودھ کی کمیت میں شامل نہیں ہے [1] [LCTTTT]

پیچیدہ کاربوائڈریٹ

پیچیدہ حسابات زیادہ تر شکر بند (polysacharid) سے بنے ہوتے ہیں جو کم ہونے کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں خون میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے، خون میں شکر زیادہ تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، تاہم تمام پیچیدہ کرب برابر نہیں بنائے جاتے، سفید روٹی یا جلدی سفید چاول کی طرح چھوٹے چھوٹے کرب کام کریں، جنہیں ان کے اندر موجود معمولی سالمات کی طرح بنا دیا جاتا ہے اور تبدیل شدہ تاروں کی ساخت کی وجہ سے۔

  • کونی دانے مثلاً چاول، کونیا، بھورے چاول، جوار، پوری گندم اور بلغم وغیرہ۔
  • [Legmes [1] جن میں مونگ پھلی، لوک سبھا، کالی باس، ککڑ اور پئی شامل ہیں۔
  • نواں-starchy سبزیوں [1] جیسے پتی سبز، بکلکولی، بیلے پتر، کائیف اور اسپاراگوس۔
  • اسٹری سبزیوں کنٹرول شدہ حصوں میں [1] — مکئی ، موسم سرما میں مکئی ، مکئی اور سبز پَس ۔
  • کون پھل خصوصاً پھولوں، مکئی، پنیر، کپاس اور چیرسوں کے پھل۔

کاربوائڈٹ کوان‌منٹ ایک تلخ‌مزاج نقطہ‌نظر

ذیابیطس کے ایک شخص کے لیے انسولین کی دوائیں شمار کی جاتی ہیں جن میں سے دو کو شکر کے گرام کھا سکتے ہیں ۔

ضبطِ‌نفس کی عملی خوبیاں

  • معیاری خدمتی پیمانے پر خدمت کرنے والے سائز : ایک [15G Crbs] کے برابر 1/15 کپ کے کپ کے پیالے ، 1/15 کپ یا 1 پنیر کا کپ ۔ پھلوں کی خدمت ایک چھوٹا سا سیب ، 1 کلو گرام یا 1 کپ ہے ۔
  • پلیٹ فارم: [1] آپ کے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر، ایک مربع فٹ کے ساتھ ساتھ ایک چکر لگا کر کھانا (دونوں دانے، ستارہکی سبزی یا پھل)، یہ قدرتی حدود بے وزنی کے بغیر ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہیں۔
  • کے ساتھ ٹریک ایک ایپ یا کھانے کی اسکیل کے ساتھ: بہت سے لوگ ملتے ہیں کہ ہمہ وقتی کاربٹ بھی شعور کو بہتر طور پر شمار کرتے ہیں۔
  • ایک رجسٹرڈ فوڈیشن کے ساتھ کام کریں : انفرادی ضروریات مختلف ہیں جو مختلف افعالی سطح، ادویات اور گلوکوز کے نشانوں پر مبنی ہیں۔

کاربوئیڈٹ کی قابلِ‌اعتماد قوت

کاربوhydrate کیفیت سادہ-کومپلکس لیبل سے دور جاتی ہے. یہ غذا کے پروٹین مواد، گلسیمک انڈیکس (GI)، وٹامن اور شکریان وغیرہ کے مفید مرکبات جیسے کہ اینٹی آکسائیڈ اور اینٹیک نافرمانین کی موجودگی۔ ہائی کرافٹ اور کم از کم کم قرصدار، تیز رفتار اور ہضم ہوتے ہیں۔

کیا کرب ہائی کپلیٹی بناتا ہے؟

  • [Rich in Deathary Graphics: [fluble tains] [sol solvembject] (بزبان میں پائی جانے والی) پسینہ اور قے کے بعد والی چربی میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
  • لوئر گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک بوجھ: جی ایم پیمائش کے مطابق ایک خوراک خون کا شکر خالص گلوکوز تک کتنا تیزی سے اُگتا ہے ۔
  • Minymally Profile: کھانے کی چیزیں جو اپنے قدرتی ساخت کو برقرار رکھتی ہیں—جس کے بدلے جوہر، سٹیل-کوٹ کی اینٹوں کی بجائے فوری طور پر ایک نرم رد عمل کا سبب بنتی ہیں
  • نیوٹرینو-دنسے : ہائی رائز سے چلنے والی کاربس کی فراہمی میں گلوکوز، وٹامن، وٹامن سی اور اینٹیکسیڈ ایسے اداروں کو کہا جاتا ہے جو انسولین حساسیت کی حمایت کرتے ہیں اور آکسائیڈ کے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

کم حروف کو لمیٹڈ تک منتقل کیا جاتا ہے۔

  • چینی کے علاوہ ، سُرخ ، کُل ، مکئی ، خوشبودار برتن ، خوشبودار شہد اور بہت سے اناج بھی شامل ہیں ۔
  • گندم کے دانے : سفید روٹی ، سفید رنگ کی روٹی ، سفید چاول ، گردے اور زیادہ‌تر پروں والے کھانے کھانے ۔
  • ہر سال ایک لاکھ سے زیادہ لوگ اِس بات پر تحقیق کرتے ہیں کہ اُن کے بچے اُن کے ساتھ کیا ہوتا ہے ۔
  • لیکیڈ گلوکوز : پھل کا رس (یعنی 100% جوس کم مقدار میں ہوتا ہے) ، شکر میں شامل ہونے والی شکر اور باقاعدگی سے سوڈے ۔

ذیابیطس-فرینڈی کاروں کا انتخاب کرنے کے لیے عملی راہنمائی

صحیح غذاؤں کا استعمال کرنے کا مطلب ہے اچھی اور مقداری اصولوں کا اطلاق حقیقی دنیا کے کھانے پر ہوتا ہے۔ ذیل میں درج اقسام خون کے پائیدار ہونے کے بہترین طریقے کو نمایاں کیا گیا ہے۔

فصل : معیار کی بنیاد

میں ایک قابل ذکر Meta-analysis [2018] ]]BMJ نے نتیجہ اخذ کیا کہ دانے کو پوری مقدار میں تبدیل کرنے کے لیے درکار مقدار میں تبدیل کرنے کے لیے درکار مقدار 2 ذیابیطس اور گلسیمک کنٹرول میں کمی آتی ہے۔

  • اسٹل-کووٹ یا حلقہ این اے سی: ان کی بیلیں شکر اور کول دونوں کو تحلیل کرتی ہیں، فوری طور پر آلو سے گریز کریں۔
  • کووینیا: ایک مکمل پروٹین جو جیمس اور کیمیائی مرکبات بھی فراہم کرتا ہے۔
  • Barley اور میٹرو: سب سے اعلیٰ قسم کے پست ترین پست ترین سکوں میں سے ایک ہے؛ جوہر کو سب سے کم جی آئی اقدار میں سے ایک ہے۔
  • Brown River: سفید رنگ سے بہتر لیکن اب بھی معتدل GI؛ پروٹین اور چربی سے ملا کر سستے کیڑے سے ملاتی ہے۔
  • 100% مکمل طور پر گندم کی روٹی: [1] تلاش کریں جیسے پہلے پہل اور کم سے کم 3 گرام فی اونس فی اونس۔

لُغِس: ایک دوا منافع پرتِین اور فیبر کا۔

[ فٹ‌نوٹ ]

غیر سٹیج وےگبل: آزادانہ خوراک -

لیفی سبز، کرنسی سبزیوں (Broccoli, Caulif kut, Brusels slow)، بیلوں کی چربی، گاجر، قازان، قزوین اور ٹماٹروں میں کم سے کم کر کے نکال دیے جاتے ہیں اور ٹماٹر، وٹامنز اور اینٹیوک کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کا اثر ڈالتے ہیں اور ان میں سے آکسیجن کی مدد کرتے ہیں، ذیابیطس کا ڈرائیور، ان سب سے نصف تازہ کھانے پر ہوتا ہے۔

پھل : اچھی عادتوں کا انتخاب کریں اور دیکھیں

شہد اور شہد کی مکھیوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اس لئے ان میں سے بعض کو شکر ، دودھ اور دیگر ادویات فراہم کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

ڈائری اور وفاقی انتخابات

اسکے علاوہ ، شکر کے لئے دودھ سے حاصل ہونے والے اجزا میں شکر ، پنیر اور پنیر کا ذائقہ بھی شامل ہوتا ہے ۔

انتیسرائنگ خوبی اور کنیت: حقیقی-ورلڈ اسٹریٹجکج۔

ماسٹرنگ ذیابیطس کا مطلب ہے کہ روزانہ دونوں نظریات کو متوازن رکھنا ۔ ہائی‌وے کارپس کو ابھی بھی حصہ لینے کی ضرورت ہے ؛ کم سے کم کاربٹ بہتر ہے کہ وہ وقتاًاً بچ کر رہ جائیں یا کچھ وقت کیلئے محفوظ ہوں ۔ ذیلی چھ مقداروں میں توازن کو قابو میں رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے ۔

1۔ پیر کرب کے ساتھ پرتین، فاتح اور فیبر ہے۔

کبھی بھی ٹماٹر کو نہ کھائیں۔ کوبینے oat uses with یونانی accond and walnuts؛ ایک سیب جس کا تعلق مونگ پھلے سے تھا؛ پنیر اور کیکمبر کیچ سے سارے خون کے بخارات۔ پرت اور چربی کی سستگی کی وجہ سے گیس کی کمی، اوپر والے گلوکوز کو کم کرنے کا اصول "دوسری خوراک" میں بھی شامل کرتا ہے، جہاں اگلے حصے میں ایک شکر گزار شکر گزار شخص کے ساتھ ایک کم ہو۔

2۔ ماسٹرزمک لوڈ کنساس۔

گلسیمک لوڈ (GL) = (GI × گرام کی کاربس فی خدمت) 100. کم GL ( ⁇ 10) آپ کو چھوٹے حصوں میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر پانی کا ایک چھوٹا سا وزن ہے.

۳ : پہلے اپنے گھر کے گرد اپنی جگہ بنائیں

دو یا اس سے زیادہ غیر archy سبزیوں کے انتخاب کے ذریعے کھانا شروع کریں پھر ایک روٹ ذرہ (chicken, Mexico, Tufo, Angel) شامل کریں. بالآخر، ایک اعلیٰ قسم کے تار یا پھل کا اعتدال حصہ شامل کریں. یہ طریقہ خودکار طور پر کاراب کی مقدار کو کم کرکے مجموعی طور پر بہتر بناتا ہے۔

4۔ ذاتی طور پر بنانے کے لیے لیورٹیج سیریز مانیٹرنگ (CUverage Center )

اگر دستیاب ہو تو سی‌ٹی‌ڈی کو اس بات پر حقیقی وقتی ردِعمل دلاتا ہے کہ کیسے مخصوص کھانوں سے آپکے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے ۔

5۔ ڈیکووڈ فوڈ لابیلز پوشیدہ سوگرز اور خامرے کے لیے

خوراک کے لیبلز فہرست مجمع النجوم، ٹماٹر، وغیرہ۔ اِس میں شامل اجزا کے لیے اِس ۵ جیگوار فی کس اور کم سے کم ۳ گِگِٹ فی 15 گُنا کرب۔ اِس فہرست کو چیک کریں: پورے دانے ( یعنی ” گندم کا خمیر)، “، "بُکِر، مکئی، شہد وغیرہ وغیرہ کی کسی بھی شکل میں ظاہر کرنا چاہیے، مثلاً خمیر، شہد وغیرہ وغیرہ۔

6۔ کھانے پینے کا حکم اور حکم پر غور کریں ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کھانے سے پہلے پروٹین اور سبزیوں کو کھانا پکانے سے پہلے بعد میں شکر یا روٹی کے ٹکڑے کو ختم کر سکتے ہیں ۔

ثبوت-Based-ssed usess جو قابل قدر ہے۔

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن کی رپورٹ [1 ] مکمل اناج ، زیتون ، زیتون اور مچھلیوں کے تیل اور خوراک میں کمی کے لئے بہت سے ایسے ثبوت ہیں جن سے ظاہر ہوتا ہے کہ خوراک اور خوراک میں استعمال ہونے والی تمام چیزیں صحیح مقدار میں بہتر ہو سکتی ہیں ۔

مزاحمتی ستارہ اور گوتم مائیکرووما کا کردار

مزاحمتی ستارہ (RS) ایک ایسی ہی ایک ایسی گلوکوز ہے جو چھوٹے چھوٹے انسِٹ اور کوائل میں خارج ہونے والی کیمیائی اور حیاتیاتی مرکبات میں موجود ہضم سے بچتا ہے، مگر مختصر چینی چربی کی مقدار کو بہتر بناتا ہے، چربی کی کمی اور صحت میں اضافہ کرتا ہے. سادہ کھانا کھانا کھانا کھانے سے پہلے، ٹھنڈا، s کوس اور چاول کو زیادہ کر سکتا ہے، جو سبز، نہایت ہی نرم، نہایت سرد، لذیذ، لذیذ، لذیذ، لذیذ، ہضم، انسپ، انسپ، کو صاف اور آسان طریقے سے بہتر طور پر کنٹرول کرنے کے لیے نہایت مفید خوراک مہیا کر سکتا ہے۔

کُنَّا

اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو خون کے اجزا کو کیسے محفوظ کرنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر گزار لوگوں کو کیسے استعمال کرتے ہیں ۔