ذیابیطس کے ساتھ ساتھ کھانا پینا : خون کے عطیہات کو برقرار رکھنے کے لئے ٹیپیں

تاہم ، ذیابیطس کے لاکھوں لوگوں کیلئے یہ تہوار خون کی سطح پر انتظام کرنے ، ٹیسٹ کرنے ، ٹیسٹ کرنے ، ورزش کرنے ، زیادہ سے زیادہ دباؤ ، چھٹیوں کے دوران خون کے استعمال کو برقرار رکھنے اور اس کے مطابق خون کی تیاری کرنے کا تقاضا کرتا ہے ۔

یہ جامع ہدایت کار آپ کو ثبوت پر مبنی شواہد کے ذریعے جاری کرے گا کہ عید کے کھانے، پینے، جسمانی سرگرمیوں اور دباؤ کے انتظام کے لیے. چاہے آپ خاندانی اجتماعات پر حاضر ہوں، اپنے آپ کو جشن کا میزبان بنائیں یا چھٹیوں کے دوران سفر کریں، یہ عملی تجاویز آپ کو خوشی اور روایات کو قربان کیے بغیر اپنے خون کے نشانے قائم رکھنے میں مدد دیں گی جو اس موسم کو خاص طور پر اس موقع بناتے ہیں۔

ذیابیطس کے لئے پیدا ہونے والے آزمائش کو سمجھنا

تقریباً ۱۰ امریکیوں میں ذیابیطس کا شکار ہونے والے ایک شخص کو اپنے خاندانوں کے لئے خون کا شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) یہ جان کر کہ تہواروں کو خاص طور پر کامیابی کی راہ پر لانے میں کیا کچھ شامل ہے ، عام طور پر کھانا کھانے سے آپ کے معمول کے مطابق خون کا استعمال کرنے کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

کھانے پینے کے جذباتی طور پر اہمیت رکھنے والے لوگ بھی اِس بات کو نظرانداز نہیں کرتے کہ وہ کس قسم کے تہواروں میں شریک ہوتے ہیں ، اِس کے بارے میں کیا کہتے ہیں اور اِس کے بارے میں کیا کہا جا سکتا ہے ۔

ہولی‌ڈای روٹیوں کیلئے سٹیج پلاننگ

اگر آپ کو ذیابیطس کے انتظام کو چھوڑنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنے غصے میں نہیں آنا چاہئے بلکہ اِس سے پریشان ہونے اور خوش‌گوار تجربے میں فرق پڑ سکتا ہے ۔

اپنی روٹی اور سُن کر کھانا پینا

ہر روز اسی مرتبہ کھانا آپ کے خون میں رات کے وقت شکر گزار رہنے میں مدد کرتا ہے لیکن تہوار کے کھانے ان کھڑکیوں سے باہر ہو سکتے ہیں لہٰذا ، شیڈول میں تبدیلی اور کھانے کے بعد جلدی سے تیار رہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ جمع ہونے سے پہلے کھانا تیار کریں ۔

اپنے خون کے عطیہ کو باقاعدہ منظم کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے وقتاًفوقتاً کھانا کھائیں اور اپنے جسم کو دو سے تین گھنٹے کھانے دیں تاکہ آپ اگلی خوراک کھانے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کو کم‌ازکم چند مقدار میں کھانے دیں ۔

حسابات کا جائزہ لینا اور مؤثر بنانا

اگر آپ کسی دوسرے کے گھر یا ریستوران میں تہوار کھاتے ہیں تو پہلے سے ہی مینو کے بارے میں سیکھنا اور یہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کس چیز سے لطف اندوز ہوں گے اور کس چیز سے لطف اندوز ہوں گے اور کس چیز کی کمی کے بارے میں آپ کی میزبانی سے رابطہ کرنا مشکل ہو جائے گا

اگر ممکن ہو تو تھوڑی مقدار میں کھانے پینے کی چیز لے لو تاکہ آپ اور دیگر لوگوں کے پاس صحت مند چیزیں ہوں ۔

روایتی کھانوں میں تبدیل ہوتے وقت ، شکر اور صفائی کے مواد میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے ۔ جن میں زیادہ‌تر غیرقانونی سبزیوں مثلاً بروشکیولی ، پائپچ اور سبزی وغیرہ شامل ہیں ، ان میں شکر ، چاول اور تازہ دانے شامل ہیں اور کھانے میں زیادہ مقدار میں شامل ہیں ۔ یہ تبدیلیاں زیادہ قابلِ‌استعمال ہیں ۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کیلئے دودھ پلانے کا طریقہ

پلیٹ طریقہ کار برائے تہوار کے کھانے کے دوران حصے کو منظم کرنے کے لیے ایک بہترین نظریاتی ٹول ہے 9 انچ کے کھانے کے پلیٹ سے شروع کریں: آدھی رات کو ختم کریں جیسے کہ مرغی، سبز دانوں، اور برکلے کولی جیسے ایک ٹانگیں بھر کر اور ایک تہائی کو بھر لیں۔

کم از کم نصف آپ سبزیوں سے پلیٹ کو کم کرکے خوراک کے لئے کم جگہ چھوڑ دیتے ہیں ۔ یہ تدبیر قدرتی طور پر آپ کے ٹماٹروں ، وٹامنز اور شکروں کو بھی حاصل کرتی ہے ۔

جب آپ کو کسی ایسے تہوار کا سامنا ہوتا ہے جس میں آپ کو پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام فیصلے کرنے پڑتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے پینے کی چیزیں پیش کرنے کی اجازت ہوتی ہے ۔

موسمِ‌بہار میں کاربویڈریٹ کاؤنٹی کو سمجھنا

آپ ہر کھانے پر کتنی کاریں کھا سکتے ہیں ، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ آپ کو کتنے کرب چاہئے ۔

پنین کے پکوان میں تقریباً 31 گرام شکر کے ساتھ شامل ہوتا ہے لیکن بظاہر صحت مند خوراک میں شکر کی کمی بھی چھپ سکتی ہے—کرنری کے کھانے کی خدمت کرنے والی اشیا میں 22 گرام شوگر ہو سکتی ہیں ۔ یہ تعداد ظاہر اور غیر متوقع دونوں ذرائع میں موجود گلوکوز کے مواد کو جاننے کی اہمیت کو نمایاں کرتی ہے ۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک ہی قسم کے کھانے پر کھانے کے لئے خون کے مضبوط حصے کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے تو آپ اپنے روزانہ کھانے کے لئے کاریں کم کریں اور دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے کھانا کھائیں ۔

ہولدے کے اجتماعات پر بندرگاہوں پر کنٹرول

پوریون کنٹرول شاید تہوار کھانے کا سب سے مشکل پہلو ہے، خاص طور پر جب بہت سے کھانے پینے اور سماجی دباؤ کے گرد گھومتا ہے، تاہم، خود کو دوسروں کو بےقابو کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کیا اور کتنا کھا رہے ہو

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

ایک مؤثر طریقے یہ ہے کہ لوگ اپنے پلیٹ‌لیٹس کو کسی حد تک چھوٹے چھوٹے چھوٹے سائز کے طور پر پورا کرنے کیلئے جڑوں کو استعمال کریں ۔

اگر آپ کھانا کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے مانگو تاکہ آپ بعد میں لطف اُٹھا سکیں ۔۔ اسی اصول کا اطلاق آپ کے ہفتے کے تہواروں پر ہوتا ہے ۔۔

گھر میں ، باہر خدمت کرنے والے شیشوں کو باہر رکھنے سے سیکنڈ کے لئے دوبارہ جانے کی آزمائش کم ہو جاتی ہے. ماحولیاتی تبدیلیاں اپنے فوری ماحول سے آزمائش کو دور کرنے سے اپنے کنٹرول میں کچھ زیادہ اضافہ کرتی ہیں۔

ذہین کھانے کی تکنیک

آہستہ آہستہ کھانا پینا، جیسا کہ دماغ کے لیے کم از کم 20 منٹ کا احساس کرنا پڑتا ہے، آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے وقت لینا.

آپ کو کھانا کھانے سے لطف اُٹھانے کے لئے وقت بھی نہیں لگتا بلکہ کھانے کے لئے بھی وقت لگتا ہے ۔ جب آپ غور سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ چھوٹے چھوٹے اور کم وقت سے مطمئن ہو جاتے ہیں ۔

اپنے ایمان پر قائم رہیں

آپ اب بھی اعتدال پسند تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، لہٰذا کھانے پینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں آپ واقعی محبت کرتے ہیں اور سال کے دیگر اوقات پر بھی توجہ نہیں دے سکتے۔ یہ طریقہ آپ کو تہوار کی روایات میں بھرپور حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے

خود سے پوچھیں: کیا یہ کھانا اس موقع پر خاصا ہے یا کیا میرے پاس کوئی وقت ہو سکتا ہے؟ کیا یہ خاندانی روایت جو جذباتی اقدار رکھتی ہے یا محض ایک اور مفروضہ ہے؟ اپنے انتخاب کے بارے میں غرض سے آپ انتہائی بامعنی کھانوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جو ان چیزوں پر گذرتے وقت خاص اہمیت نہیں رکھتے۔

پھل ، شکر ، وٹامنز ، آلو یا مکھن جیسے تازہ پھل چن لیں کیونکہ پھل میں شکر ، وٹامن اور مکھن کے علاوہ دیگر کھانوں میں بھی بہت زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے ۔

خون کے سُرخ رنگ کا محافظ

خون کی حفاظت کرنے والے گلوکوز کی نگرانی تہوار کے موسم میں زیادہ اہمیت رکھتی ہے جب آپ کا معمول خراب ہو جاتا ہے اور آپ ایسے کھانوں میں کھاتے ہیں جو آپکے خون میں شکر کو متاثر کر سکتے ہیں معمول کے کھانے سے مختلف ہو سکتے ہیں۔

اضافی نگرانی

خون کے شوگر کا جائزہ لینا، یہاں تک کہ تہواروں کے تہواروں کے درمیان بھی آنا آسان ہے اور اپنے معمول کی نگرانی کے شیڈول کو بھولنا بھی آسان ہے، لیکن خون کے گلوکوز کی سطح سے باخبر رہنا ضروری ہے کھانا، سرگرمی اور دوا کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے۔

کھانے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں اور پھر کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد دوبارہ چیک کریں کہ آپ کو کیسے مختلف تہواروں کی خوراک متاثر کرتی ہے. کسی بھی کھانے کے بعد، آپ کے خون میں شکر کا معمول ہے ایک گھنٹے کے اندر اندر

اگر آپ کو علاج کے سلسلے میں ردوبدل کرنا پڑے تو آپ اپنے علاج کے سلسلے میں اپنے شیڈول کی جانچ کرنے اور اس سے بہتر فیصلے کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

خون کے سُر کے مریضوں کو پہچاننے اور اُنہیں معاف کرنے کی کوشش کریں

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۵۸ ) روزہ کھانے سے ہیپاٹائٹس بی کی بیماری دونوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ یہ علامات یا خون کی پڑھائی ہمیشہ زیادہ مقدار میں ہوتی ہیں تو آپ ہلکا سا پانی پی سکتے ہیں اور اگر مناسب ہو تو اپنی صحت کے تمام استعمال سے آپکا رابطہ کِیا جا سکتا ہے ۔

خون میں شکر کی علامات میں شکر کی کمی، پسینہ، تیزی سے بڑھتا ہوا، تیزی سے بگڑنے، بخار اور بھوک وغیرہ شامل ہیں۔ ہمیشہ گلوکوز کی تختیاں، جوس یا سخت کیس وغیرہ جیسے جلدی علاج کروا کر 15 منٹ میں خون کی شکر کو دوبارہ بحال کرنا شامل ہے۔

ہولی دن کے دوران میں کیوبیک کی نگرانی

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CUM) کرتے ہیں تو تہوار کا موسم اس ٹیکنالوجی سے بھرپور فائدہ اٹھانے کا بہترین وقت ہے. فیکلٹی گلوکوز میناروں اور سیریز کے ساتھ آپ کو خبردار کر سکتے ہیں اگر آپ کے بلڈ شوگر کی مقدار بہت کم یا زیادہ ہو جائے تو یہ آپ کو جلدی کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اگر آپ کی سطح بہت کم ہو گئی ہو۔

سیریز خون کے گلوکوز کے متعلق حقیقی وقتی معلومات فراہم کرتی ہے، اس سے آپ یہ دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں کہ آپ کی سطحیں دن رات میں کیسے تبدیل ہو رہی ہیں یہ معلومات آپکو خوراک میں استعمال کرنے ، دوا یا اس سے قبل اپنے خون کے شوگر کی حرکت سے باہر نکل کر باقاعدگی سے عصر کے وقت کے اعداد و شمار کو جانچنے اور ان سے باخبر فیصلے کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

شراب پینے سے پہلے

اکثر چھٹی منصوبہ بندی کے دوران کھانے سے کم توجہ دی جاتی ہے لیکن خون کے گلوکوز کی سطح پر خاص طور پر اثرانداز ہو سکتی ہے ۔

سمرٹ غیر الکلوۃ برقی انتخاب کرتی ہے۔

پانی کی کثرت پینے کو نہ بھولیں۔ اچھی صحت کے لیے برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے اور پینے سے روکنے میں مدد دے سکتا ہے، جیسے کہ پیاس کبھی بھوک کی وجہ سے غلط ہے۔ تہواروں کے دوران پانی آپ کی ابتدائی خوراک ہونا چاہیے۔

اگر آپ زیادہ پانی پینے کے لئے کچھ زیادہ پانی پی لیں، یا پھر بغیر چاول کے پینے کے، اگر آپ چاہیں، پانی کو صاف کرنے کے لئے کچھ زیادہ پانی کے ساتھ، غیر ضروری چائے یا خوراک کے مشروبات وغیرہ کے ساتھ سوچیں، تو آپ اس انداز میں ٹھیک طور پر حل کر سکتے ہیں اور آسانی سے دستیاب ہیں، اس لیے آپ شراب کے متبادل پینے، غیر صاف پانی یا غیر ضروری پینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پینے کے امکانات بھی طے کر سکتے ہیں۔

اگر آپ ان مشروبات کو کھا کر استعمال کریں گے تو آپ اپنے کھانے کے بندوبست میں اپنے کھانے کے لئے اپنے کھانے کے بارے میں تھوڑی سی چیزیں استعمال کر سکتے ہیں ۔

خون کے شوگر پر شراب کی جمع کو سمجھنا

لیکن جب آپ کا جگر زیادہ شراب‌نوشی کرتا ہے تو یہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کی بعض اقسام استعمال کرتے ہیں تو یہ خون میں شدید کمی پیدا کر سکتی ہے اور کھانے کے بغیر بھی کھا سکتے ہیں ۔

خون میں شکر کی کمی کا خطرہ آخری پینے کے بعد گھنٹوں تک رہتا ہے اور زیادہ سے زیادہ پینے کے خطرے میں آپ کو ایک وقت میں مبتلا کر سکتے ہیں. اس سے یہ نتیجہ آپ کو پینے کے بعد کئی گھنٹے تک محسوس کر سکتے ہیں، جب تک آپ سو رہے ہیں، جو کہ خاص طور پر خطرناک ہے۔

سب سے زیادہ پریشانی تو یہ ہے کہ جب الکحل کو زیادہ استعمال کرنے والی ادویات سے ملایا جاتا ہے جو ذیابیطس کے علاج کیلئے استعمال ہوتی ہیں تو اُس وقت بھی ذیابیطس اور سلفر کے مریضوں کے لئے کم خون کے استعمال کے اثرات میں رکاوٹ بن سکتی ہیں ۔

شراب کے استعمال سے متعلق محفوظ راہنمائی

اگر آپ چھٹیوں کے دوران شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو حفاظتی احکامات کی پیروی کرنا بہت ضروری ہے ۔ عورتوں کو روزانہ 1 پینے سے زیادہ کچھ نہیں ہونا چاہئے ۔

خالی پیٹ پر نہ شراب پئیں یا جب خون کا عطیہ کم ہو، جیسے کہ آپ شراب پیتے ہیں، خون میں شکر کا خطرہ کم ہو جائے یا یوں کھانا کھا کر یا یوں آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے نشہ آور ہو اور کبھی نہ ہی کھانا یا نہ کھانا کھا کر کھا لیں۔

اگر آپ شراب پینے کا شوق رکھتے ہیں تو شکر کی سطح میں چربی سے پرہیز کریں اور کھانے کے ساتھ ساتھ غذا میں چربی سے پرہیز کریں۔ روشنی بیئر، خشک شراب اور روحوں کو ملا کر جو چینی آمیزے سے ملا ہوا ہے، عام طور پر عام طور پر عام طور پر بیئر، میٹھا مشروب یا باقاعدہ سوڈے سے کم مقدار میں ہوتے ہیں۔

پینے میں آہستہ آہستہ، اور اگر آپ پیتے ہیں تو اسے پانی، کلب سوڈے، غذا کا پانی یا خوراک وغیرہ سے ملا کر شکر گزارہ کا ذریعہ بنا لیں جیسے شکر گزارہ خون میں شراب پینے یا دیگر غیر پینے والے مشروبات سے۔

شراب پینے سے خون کی حفاظت کرنا

چونکہ شراب پینے سے پہلے آپ کو خون میں شکر کی کمی کا خطرہ لاحق ہوتا ہے اِس لیے آپ کو خون کے شکر کو اچھی طرح سے جانچنا چاہئے ۔

اگر آپ ذیابیطس کی علامات میں مبتلا ہیں تو اکیلے اور شراب پینے سے گریز کریں کیونکہ مریض کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ میں ذیابیطس کی علامات ہیں ۔

آپ کا یہ خطرہ ہے کہ آپ شراب پینا بند کرنے کے بعد بھی نہیں جا سکتے—یہ اضافہ اور 24 گھنٹے تک جا سکتا ہے. پینے کے بعد دن میں خون کا شکر ادا کرتے رہیں اور اگر یہ ہوا ہو تو صبح کو کھانا کھلاتے وقت بھی کریں، جیسے کہ آپ محسوس نہیں کرتے، اس سے خون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

جسمانی طور پر سرگرم رہنے سے ہم اپنے اندر بہتری لا سکتے ہیں

خون کے عطیہات کے لئے جسمانی سرگرمیاں ایک طاقتور ذریعہ ہیں اور تہواروں کے دوران سرگرمیوں کو برقرار رکھنا اضافی خوراک کی کمی اور شیڈول خراب ہونے کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

پوسٹ میل‌جول کے فوائد

فعال ہونے میں آپ کا ایک خفیہ تہوار ہتھیار ہے، جیسا کہ یہ آپ کو اپنی خوراک کو بہتر اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، اور آپ کے پاس زیادہ دیر تک نہ چل سکے گا، لیکن ایک بڑی کھانے کے بعد 10 منٹ بعد بھی جسمانی سرگرمیوں میں خاص طور پر استعمال ہوتا ہے جو کھانے کے بعد واقع ہوتی ہیں۔

اگر آپ اپنے گھر کے کام‌کاج میں حصہ لیں گے تو آپ کے علاقے میں بھی بہت سے لوگ آپ کے ساتھ ہوں گے ۔

جسمانی ورزش صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے اور ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنا زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین استعمال کرنے اور توازن میں توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے— خواہ وقت کے دوران ورزش کرنا ۔

ہول‌یای‌دُور روایتوں میں سے ایک

تہوار عام طور پر مصروف معمولات کے ساتھ آتے ہیں اور دباؤ بڑھتا ہے اور بہت سے لوگ اپنے جسم کو حرکت دینے سے بھول جاتے ہیں لیکن تھوڑی محنت اور پیشگی ورزش کے ساتھ آپ کی تہواروں میں آسانی سے مناسب ہو سکتی ہے.

کھانے کے بعد چلنے سے خون کی شکر کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ہو سکتی ہے اور آپ تفریحی تہواروں میں حصہ لے سکتے ہیں جیسے کہ آئس سکیٹنگ یا کھیلوں میں۔ نئے روایات شروع کریں جیسے کہ خاندانی تحائف، چھونے سے پہلے، ایک پوسٹ کارڈ کا کھیل یا ایک پڑوس کے روایتی تہوار کی روشنی سفر کرتے ہوئے۔

اگر آپ تہواروں کی میزبانی کر رہے ہیں، منصوبہ بندی کر رہے ہیں جو لوگوں کو حرکت دے رہا ہے.

سفر کے دوران ورزش اور خون کے ساغر کی دیکھ‌بھال کرنا

ہولروز سفر بہت زیادہ بیٹھنے کا باعث بن سکتا ہے، اسی لیے اگر آپ گاڑی میں گاڑی چلا رہے ہوں یا لمبے عرصے تک کسی ہوائی جہاز میں بیٹھ رہے ہوں تو اپنے سفر کے دوران اپنے قدم جمانے کی کوشش کریں اور لمبے عرصے تک کھانے پینے کے بعد بھاری وقت گزارنے کا انتظار کریں، اسی طرح اگر ممکن ہو تو ایک بار عید کے کھانے سے پہلے بھی پہلے سفر کریں۔

لمبے سفر کے دوران ، ہر دو گھنٹے تک گاڑیوں کو ہلنے اور چکر لگانے کے لئے بند کریں ۔ ائیرپورٹس پر بیٹھ کر دروازے پر بیٹھنے کی بجائے ٹرمینل کے گرد چکر لگاتے ہیں ۔ اگر آپ ہوٹل میں بیٹھ رہے ہیں تو ہوٹل میں بیٹھ کر پانی میں تیرتے ہوئے یا پیدل سفر کرتے ہیں ۔ یہ عملے خون کی سطح کو طویل حد سے زیادہ اور شدت سے کم کرنے اور سفر کرنے سے روکنے میں مدد دیتے ہیں ۔

آرام سے چلنے والے جوتے اور ورزش کرتے وقت آپ ورزش کرتے ہیں جب آپ مصروف رہتے ہیں. تحقیق سے پہلے گھر سے باہر جانے سے پہلے اپنے منزل کے قریب پیدل چلنے، پارکوں یا پارکوں کی سہولتیں۔

پریشانیوں اور نیند کی دیکھ‌بھال کرنا

دباؤ، نیند اور خون کے گلوکوز کنٹرول کے درمیان تعلقات کو اچھی طرح قائم کیا جاتا ہے، تاہم اکثر یہ عناصر تہوار کی منصوبہ بندی کے دوران نظر انداز کیے جاتے ہیں۔اس کے دوران دباؤ اور مناسب نیند کی دیکھ بھال کرنے کے عمل میں کمی جیسی ہی اہم ہوتی ہے جیسے کہ غذا اور ذیابیطس کے کنٹرول کے لیے ورزش۔

خون کے شوگر پر دباؤ کی سمجھ

ورزش کرنے کی طرح ، دباؤ اور نیند کا انتظام کرنا بھی صحت‌بخش زندگی بسر کرنے کی بنیادی وجہ ہے اور نیند کی کمی کے لئے دباؤ اور نیند کی کمی سے گلوکوز کی سطح پر دباؤ بڑھ جاتا ہے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۰ : ۱۳ ) آجکل دباؤ بہت سے ذرائع سے پیدا ہوتا ہے : مالی دباؤ ، خاندانی مسائل ، وقتی مشکلات ، سفر‌وعمروں اور کامل تقریبات پیدا کرنے کے دباؤ اور ذہنی بیماریوں کو محسوس کرنا بہت ضروری ہے ۔

تہوار کا موسم تو بہت ہی خوشگوار ہو سکتا ہے لیکن آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی ذمہ داری آپ اور آپ کے خاندان کے لئے ضروری ہے کہ آپ پہلے سے ہی صحت کے لئے تہوار یا دیگر لوگوں کی دیکھ‌بھال کریں اگر آپ کا ذیابیطس کمزور پڑ گیا ہے یا آپ پر دباؤ سے متعلقہ بیماریوں کا شکار ہو رہے ہیں ۔

دباؤ کی وجہ سے دوبارہ سے پیدا ہونے والی مشکلات

اس تہوار کا موسم بہت بڑا ہے جیسے گہرا سانس اور غوروخوض ۔ پانچ سے دس منٹ گہری سانس ، غوروخوض یا احتیاط سے کام لینے سے دماغ میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے اور خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

آپ کو ہر تقریب میں حاضر ہونے ، کھانا تیار کرنے یا بامقصد تقریبات خریدنے کے لیے قیمتی تحفے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ کسی چیز کو اچھی طرح سے تیار کر رہے ہیں تو آپ اُس کے لئے ایک برتن بنا دیں ۔

آپ کو یہ پڑھنے ، دستکاری کرنے ، موسیقی سننے یا موسیقی میں وقت گزارنے میں مدد دینے یا پھر کسی دوسرے وقت میں وقت گزارنے میں مدد دیتا ہے. یہ معروف سرگرمیاں کسی دوسرے غیر ضروری وقت میں استحکام اور دباؤ کا باعث بنتی ہیں.

خون کے سُر کنٹرول میں نیند کی کمی

خون میں شکر کی مضبوطی کی حمایت کے لیے 7-9 گھنٹے تک کی نیند کی کمی جیسا کہ تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ نیند کی ایک رات بھی گلوکوز کی سطح پر بہت اثر انداز ہو سکتی ہے نیند کی کمی ایسے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے جو خون میں شکر ادا کرتی ہے، انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کر سکتی ہے اور ناقص غذا کے انتخاب اور جسمانی سرگرمی کے لیے حوصلہ افزائی کا باعث بن سکتی ہے۔

ایک ایسے وقت پیدا کریں جب آپ کے جسم کو نیند نہیں آتی جس میں وقت لگتا ہے کہ آپ کو آرام کرنے کے لئے وقت لگتا ہے یا نہیں ۔

بستر سے پہلے کی نسبت ، جیسے موبائل ، لوحوں اور کمپیوٹروں سے نیلے روشنی نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے ۔

اگر آپ اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے ، اندھیرے اور سکون برقرار رکھنے سے اپنے مہمانوں کو آرام دینے کے لئے ایک دوستانہ ماحول بنائیں. اگر تہوار کے میزبان یا سرگرمیاں آپ کے معمول میں نیند کی کمی محسوس کریں ، کان کی آواز ، آنکھیں کے نقاب یا سفید آواز کی مشین استعمال کریں تاکہ آپ وقت کے ساتھ سو رہے ہیں تو اپنے آپ کو تبدیلی اور عارضی نیند کے ساتھ آرام کے لئے وقت دیں۔

اجلاسوں پر حاضر ہونے کیلئے خاص توجہ

اگر آپ تہواروں کی میزبانی کر رہے ہیں تو آپ کے پاس مینو اور ماحول پر زیادہ کنٹرول ہوتا ہے جس سے ذیابیطس کا انتظام آسان ہو سکتا ہے۔لیکن میزبانی کرنے کے لیے اضافی ذمہ داریاں اور دباؤ بھی آتا ہے جو منصوبہ بندی کے لیے ضروری ہوتی ہیں۔

ذیابیطس-فرینی طور پر پیدا کرنا

اگر آپ تہوار کی میزبانی کر رہے ہیں، تو تہوار کلاسیکی اور مناسب متبادل پیش کر رہے ہیں، اور آپ کے مہمانوں کو باہر نکلنے کی کوشش کر رہے ہیں، کپڑے پہننا اور اوپر اوپر سے نیچے پھینکنا تاکہ آپ کے مہمانوں کو باہر جانے کی اجازت دے سکے۔

جن میں بہت سے غیر روایتی سبزیوں کو دلچسپ طریقوں سے تیار کیا گیا ہے ان میں شامل کرنا۔ بریل کی کاشت کاری، سبز رنگ کے کیس، رنگ برنگے رنگ کے برتن اور سبزیوں سے تیار کیے گئے سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایسے آلات بھی شامل ہیں جن سے ہر شخص لطف اندوز ہو سکتا ہے. ٹرکی، مرغی یا نباتاتی رنگ کے متبادل جیسے پروٹین پر بھروسہ کریں۔

روایتی کھانے تیار کرتے وقت ، شکر اور صاف کرنے کے طریقوں کو کم کرنے کے لئے طریقے تلاش کریں بغیر قربان‌شُدہ ٹماٹروں اور مشروبات استعمال کریں ۔

واضح طور پر لیبل کھانے جو ذیابیطس کے دوست یا کم ہیں، یوں ذیابیطس کے ساتھ مہمانوں کی شناخت آسانی سے ممکن ہو سکتی ہے. اس سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھنے کی ہمت دور ہو جاتی ہے اور ہر شخص کو اطلاعی انتخابات میں مدد ملتی ہے۔

اپنی ضروریات پوری کرنا

میزبانی اتنی مصروف ہو سکتی ہے کہ آپ باقاعدگی سے کھانا بھول جائیں یا خون کے گلوکوز کی نگرانی کریں۔ اپنے فون پر یاددہانیاں رکھیں کہ آپ کا خون کا ٹیسٹ کریں اور کھانا کھائیں یا کھانے کے وقت اپنے کھانے پینے کی چیزیں تیار کریں تاکہ پہلے خود اپنا کچھ کھانا تیار کر لیں اس طرح جب آپ مریضوں کو باقاعدگی سے ورزش کے فرائض سونپے جاتے ہیں۔

کھانے کے سلسلے میں ہر کھانے کو پکانے یا ہر مہمان کو تیار کرنے کے لئے ضروری نہ ہونے دینا. احتیاط سے فیصلے کرنا.

جسمانی سرگرمیوں کے لیے وقت بنائیں، چاہے وہ محض مہمانوں کے آنے سے پہلے ہی مختصر سا پیدل ہو یا پھر جانے کے بعد۔ اپنے جمعے میں فعال عناصر کو فعال کرنا، جیسے کہ کھیلوں، رقص یا گروپ چلانے کے لیے، جس کی وجہ سے کافی حرکت میں آنے کے دوران سب کی صحت کا فائدہ ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے مہمانوں کی حمایت کرنا

ذیابیطس سب کے لیے مختلف ہے اور آپ اپنے دوستوں اور خاندان کو ذیابیطس کے ساتھ تعاون کی پیشکش کر سکتے ہیں جب وہ اپنی حالت کا انتظام کر رہے ہوں، جیسا کہ سننے سے بھی فائدہ ہو سکتا ہے، لیکن ان سے گریز کریں کہ انہیں کیا کھانا چاہیے اور نہ کھانا چاہیے۔

اگر کسی کو ذیابیطس کے ساتھ میزبانی کر رہے ہیں تو ان کی وفات کی ضروریات اور ترجیحات کے بارے میں خفیہ طور پر ان سے پوچھیں، جب سوال پوچھا جائے تو ان کے متعلق معلومات فراہم کریں اور دوسرے مہمانوں کے سامنے اپنے کھانے کے انتخاب پر توجہ نہ دیں۔اپنے فیصلے کا احترام کریں کہ کیا کھانا اور کیسے بغیر تبصرے یا کسی مشورے کے پیش کیا جائے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے مہمانوں کے ساتھ خون کا شوگر دیکھنا ، دوا لینا یا پھر جشن کے دوران کچھ دیر کیلئے جلدی جلدی جلدی سے کھانا پینا پڑتا ہے تو آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ وہ کب تک ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں ۔

ہول‌ناک دنوں میں ذیابیطس کیساتھ سفر

ہولروز سفر ذیابیطس کے انتظام میں پیچیدگیوں کی ایک اَور تہ کو شامل کرتا ہے ۔ چاہے آپ پورے شہر میں چلا رہے ہوں یا پھر ملک بھر میں پرواز کر رہے ہوں ، گھر سے باہر خون کے گلوکوز کو کنٹرول رکھنے کے لئے تیاری کریں ۔

ذیابیطس کی علامات

ہمیشہ ذیابیطس کے خطرات کا زیادہ سے زیادہ انحصار کریں گے آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت پڑے گی. اضافی دوا، ٹیسٹ کارڈ، لانس، لانس، آپ کے گلوکوز میٹر اور دیگر سامان کے لیے، ان تمام اشیا کو اپنے اوپری حصے میں رکھیں، اگر پرواز کریں تو، جیسے چیک بیگ خراب ہو جائیں یا پھر انتہائی درجہ حرارت پر کھول دیا جا سکے جو آپ کو نقصان پہنچا دیں۔

اگر آپ انسولین ، شکر یا دیگر چیزوں کو استعمال کرتے ہیں جو آپ کو حفاظتی چیک‌شُدہ مقامات پر سوالات اُٹھانے کی اجازت دے سکتے ہیں تو اُن کے اصل شمارے میں مبتلا رہیں ۔

ایسے پیک‌کیس جن میں خون کی کمی نہیں ہوتی اور خون میں شکر کی کمی یا پھر کھانا پکانے کے متبادل کے طور پر کام کر سکتے ہیں اگر سفر کے دوران گزرنے والا سامان ہو تو تختیوں ، گرینولا برتنوں ، پنیر ، پنیر کانسی اور خشک پھل اچھی سہولیات فراہم کریں تاکہ پانی کی بوتل اپنے سفر میں رہ سکے ۔

وقت کی تبدیلی

اگر آپ وقت کے ساتھ گزر رہے ہیں تو علاج کے شیڈول میں ردوبدل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی دیکھ‌بھال کرنے والے کیساتھ کام کریں ۔

خون کے شکر میں شکر کی مقدار کو تبدیل کرنے کیلئے تیار رہیں اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے تیار رہیں ۔

کھانے کے اوقات کو اپنی معمول کے مطابق برقرار رکھنے کی کوشش کریں، چاہے یہ آپ کے معمول کے مطابق وقتوں میں کھانا کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی منزل کے مقامی وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھائیں۔ آہستہ آہستہ کھانا اور دوا کے شیڈول کو کئی دن میں تبدیل کریں،

سفر کرتے وقت کھانا

تحقیقی ریستوران آپ کو اپنے گھر سے پہلے ہی انٹرنیٹ پر دستیاب معلومات فراہم کرتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے گھر والوں یا دوستوں کے ساتھ رہتے ہیں تو اُنہیں اپنے مرنے کی ضرورت ہے لیکن آپ کے لیے ضروری نہیں کہ وہ کھانے کے لیے کوئی سامان پیش کریں یا پھر کھانا تیار کریں ۔

ریستورانوں یا غیر محفوظ جگہوں پر کھانا کھاتے وقت ، چیزوں اور تیاری کے طریقوں کے بارے میں سوالات پوچھنے سے گریز کریں.

سماجی دباؤ اور خوراک سے بھرپور فائدہ اُٹھانا

تہوار ذیابیطس کی انتظامیہ کا ایک سب سے مشکل پہلو خود ہی خوراک نہیں بلکہ سماجی سرگرمیاں کھانے کے گرد گھومتی ہیں۔حسن اقبال خاندان کے افراد اور دوستوں پر دباؤ ڈال کر آپ کو زیادہ کھانا کھانے، خاص کھانے پر مجبور کر سکتے ہیں یا تہواروں کے لیے "دیوت" کو چھوڑ دیتے ہیں۔

اپنی ضروریات پوری کریں

واضح اور قابل اعتماد ہو جب آپ ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں بات کرتے ہیں آپ کسی کو آپ کی صحت کی تفصیل نہیں ملتی لیکن ایک سادہ قول "میں اپنے خون میں شکر کا انتظام کرتا ہوں" یا "میں اپنے ڈاکٹر کی سفارشوں پر عمل کر رہا ہوں" عام طور پر کافی ہے۔

کھانے پینے کے لئے مناسب مگر ٹھوس جوابات کا بھرپور استعمال کرنا۔

اگر کوئی شخص خوراک کے بارے میں مسلسل زور دیتا رہا ہے تو آپ کو مزید براہ راست یہ معلوم ہونا چاہئے کہ "میں تمہاری فکر کی قدر کرتا ہوں لیکن مجھے ذیابیطس کا انتظام کرنا چاہیے اور اس کا مطلب ہے کہ کھانا کے انتخاب کو احتیاط سے استعمال کرنا چاہیے" زیادہ تر لوگ اس حدیث کا احترام کریں گے جب آپ نے واضح طور پر بیان کیا ہے۔

فیصلے اور مس‌کُن فیصلے

افسوس کی بات ہے کہ بہت سے لوگ ذیابیطس کے بارے میں غلط رائے رکھتے ہیں اور آپ کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں بے حد تبصرے کرتے ہیں.

پہلے سے فیصلہ کریں کہ آپ ان حالات کو کیسے حل کرنا چاہتے ہیں آپ جدید ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں لوگوں کو تعلیم دینا چاہتے ہیں، جس میں علاج کے لیے اجازت ہے اور تمام خوراک کو اعتدال میں شامل کرنا ممکن ہے یا آپ صرف یہ کہ آپ صحت کے حوالے سے فراہم کی جانے والی سفارشوں پر عمل کر رہے ہیں اور اس موضوع کو بدل رہے ہیں۔

یاد رہے کہ کسی کو اپنے کھانے کے انتخاب کا درست اندازہ نہیں آپ کا ذیابیطس آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے درمیان ہے اگر کسی کے تبصرے بالخصوص تکلیف دہ یا مستقل ہوں تو اس نجی گفتگو کو زیر کرنا یا اس شخص کے ساتھ اپنے رابطے کو محدود کرنا مناسب ہے۔

مدد حاصل کرنا

یہ دوست غیرضروری توجہ ، موضوع کو تبدیل کرنے یا اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے جذباتی مدد کر سکتے ہیں یا پھر جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دل میں کسی قسم کی جذباتی مدد کر رہے ہیں تو یہ آپ کے لئے جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ایک تقریب میں جا رہے ہیں جو ذیابیطس کی انتظامیہ کو سمجھتا ہے، تو ان کے بارے میں مختصراً یہ کہ وہ کیسے مدد کر سکتے ہیں، اس میں آپ کو ذیابیطس دوستانہ خوراک کے مواقع تلاش کرنے میں مدد بھی شامل ہو سکتی ہے، یا پھر جب دوسرے لوگ ان سے سوال کرتے ہیں تو اپنے فیصلوں کی حمایت کرتے ہیں۔

ایسے تجربات اور دیگر مشکلات کا سامنا کرنے والے لوگوں کیساتھ رفاقت رکھنا تہوار کے دوران تنہائی کے احساسات کو کم کرنے کے قابل ہو سکتا ہے ۔

نئی ہولی رسمیں بنانا صحت کی معاونت کرنے والی صحت

تہواروں کی تقریباً اتنی زیادہ تعداد خوراک سے زیادہ ہیں—وہ جشن منانے کے بارے میں بھی ہیں، ایک اور سال گزرنے کے بعد بھی ایک اور سال گزر جاتا ہے، خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر۔ خوراک کے مرکزی تقریبات سے دور توجہ دباؤ کو کم کر سکتی ہے اور ذیابیطس کی انتظامیہ کو بامقصد بنا سکتی ہے۔

حدیث کی روایتیں ہیں۔

ایک خاندان تفریح ، آئس‌کنگ ، سی‌رنگ یا کھیل کھیلنے والی ایسی روایات کا آغاز کرتا ہے جو آپ کی صحت کے نشانوں کی مدد کرنے کے علاوہ ، خون کے گلوکوز کی سطح پر مدد کرنے کے مواقع فراہم کرتی ہیں ۔

( متی ۲۴ : ۱۴ ) اگر ہم کسی گھر میں کھانا کھانے ، خیرات کرنے یا دوڑنے میں حصہ لینے یا لوگوں کی تفریح میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو یہ سرگرمیاں اکثر تہواروں میں زیادہ توجہ اور شکرگزاری کا باعث بنتی ہیں ۔

تخلیقی سرگرمیاں جیسے کہ کھانے کی بجائے (جو آپ دی جا سکتی ہیں)، زیورات، کرایہ سازی کے کارڈ بنانا یا فوٹو البم بنانا دست شناسی فراہم کرنا جو کھانے کے چکر میں نہیں چلتا یہ سرگرمیاں ان قیمتی روایات بن سکتی ہیں جو خاندانوں کو جمع کر سکتی ہیں۔

خوراک کی روایات

اپنی خوراک کی روایات کو بیان کریں اور غور کریں کہ آپ واقعی خوشی حاصل کرتے ہیں اور جن چیزوں کو آپ محض عادت سے پاک رکھتے ہیں ۔

روایات کے لیے آپ کو مسلسل رہنا چاہیے، انہیں زیادہ سے زیادہ پینے کے طریقوں کو تلاش کریں تاکہ ان کے ضروری حریف بن سکیں. ان تہواروں سے پہلے کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ آپ مقبول ترین کھانوں کے مکمل طور پر شوگر کے نسخے بھی حاصل کر سکتے ہیں. بہت سے روایتی پکوان کو بآسانی متاثر کیا جا سکتا ہے

شاید ایک خوبصورت پھل کی ایک قسم آپ کے دستخط ہو جاتی ہے یا سبزی کھانے والے ایپیگر آپ کے کھانے کی اہمیت بن جاتے ہیں ۔

تحقیق اور معنی پر توجہ دینا

سب سے زیادہ یادگار تہوار کھانے پر کم ہی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔وہ ہنسنے، گفتگو، شریک تجربات اور عزیزوں سے تعلق رکھنے والے جذبات کے بارے میں ہیں۔ان مقاصد کے لیے مواقع پیدا کرنے کے لیے غیر معمولی طور پر ان مقاصد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ان پر زور دینے والے تہواروں کو زیادہ اطمینان بخش سکتے ہیں۔

شروع سے روایات جیسے کہ شکر تقسیم کرنا، خاندانی کہانیوں کو بتانا، پرانی تصاویر دیکھنا، کھیل کود کرنا یا ایسے کاموں میں مصروف رہنا جو آپ کے خاندان کی اقدار اور مفادات کی عکاسی کرتے ہیں۔یہ روایات ایسے طریقوں سے دائمی یادداشت پیدا کرتی ہیں جن سے غذا ممکن نہیں ہے۔

یاد رکھیں کہ ایک ایسی تقریب کا آغاز صرف اشتہاروں اور فلموں میں ہوتا ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس کی خودی کی تعلیم اور حمایت (DSMS) کی خدمات کے لیے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے ۔

پری ہولروز پلانسمنٹشنمنٹس

چھٹی کے موسم سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے اساتذہ کیساتھ مشورہ لیں ۔

مثال کے طور پر ، بڑے کھانا کھانے ، سفر کے دوران شکر ادا کرنے یا شراب پینے سے محفوظ رہنے کی بابت اپنی صحت کے دوران ذاتی تجاویز پیش کریں ۔

اگر انسولین لینے کے بعد آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو اِس بات پر غور کریں کہ آپ کو اپنے معمول سے زیادہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے یا پھر اِس میں ساری عمر انسولین کی مشق کرنا کیسے سیکھنی چاہیے ۔

پوسٹ ہولی ڈے پیرو-

تہواروں کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ طے کریں کہ کیسے حالات چلے گئے ہیں. آپ کے خون کے گلوکوز ریکارڈز لے کر آئیں اور آپ کو ہر مشکل کا سامنا کرنا پڑے۔اس معلومات سے آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور مستقبل کے تہواروں یا خاص مواقع کے لیے کیا تبدیلیاں کی ضرورت ہوتی ہیں۔

اگر آپ کو تہواروں کے دوران بار بار ہائی یا کم خون کے شوگر کا تجربہ ہوا تو اپنے فراہم کنندہ کے ساتھ مستقبل میں ایسے مسائل کو روکنے کے لئے کیوں اور ترقی کرنے کا کام کریں ۔

اگر تہواروں کا وزن بڑھ جاتا ہے یا اُوپر اُوپر اُٹھنے لگتا ہے تو اپنی صحت کے دوران اپنی ٹیم کے ساتھ کام کریں تاکہ وہ قدم اُٹھانے کے لئے منصوبہ بنائیں ۔

تعلیم اور حمایت حاصل کرنا

ذیابیطس کے ساتھ تعاون یا تعلیمی پروگرام میں شامل ہونے پر غور کریں اگر آپ پہلے سے نہیں چکے تو یہ پروگرام ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مسلسل تعلیم فراہم کرتے ہیں، دوسروں کے تجربات سے سیکھنے کے مواقع اور ذیابیطس کے چیلنج کو سمجھنے والے لوگوں کی جذباتی حمایت کرتے ہیں۔

کئی ہسپتالوں ، کلینک اور کمیونٹی تنظیموں میں ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام پیش کئے جاتے ہیں جو کھانے کی منصوبہ بندی ، گلوکوز گن ، دوا کا انتظام اور ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں سے نپٹنے کے لئے اہم صلاحیتیں اور علم فراہم کرتے ہیں جو تہواروں کا انتظام آسان بناتے ہیں ۔

ذیابیطس کے نئے انتظامات اور علاج کے سلسلے میں مسلسل تحقیق کرتی رہتی ہے اور نئی ٹیکنالوجی ، ادویات اور پاس‌ولحاظ سے آپکی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہتر سہولیات فراہم کرتی ہیں ۔

جب ہم سخت گرمی کا شکار ہوتے ہیں تو ہمیں بہت دُکھ ہوتا ہے ۔

آپ کی بہترین منصوبہ‌سازی کے باوجود ، ذیابیطس کی علامات کو سمجھنے اور ان سے نپٹنے کیلئے تیار رہنا بہت ضروری ہے ۔

ہائی‌مُردار کو پہچاننے سے انکار کِیا جاتا ہے

خون میں شکر کی کمی جلد پیدا ہو سکتی ہے ، خاص طور پر جب شراب میں ملوث ہو جاتی ہے ، کھانا کم ہو جاتا ہے یا ورزش کی شرح بڑھ جاتی ہے تو ابتدائی علامات میں ذیابیطس ، بھوک ، بھوک ، کمی ، مایوسی ، تیزی سے پیدا ہونے والی بیماری اور بیماری کا باعث بنتی ہیں ۔

ہمیشہ خون میں شکر کے کم علاج کے لیے تیز رفتار ٹماٹرز کا استعمال کرنا۔ لائم تختیوں اچھی طرح سے بنتے ہیں کیونکہ یہ ٹماٹر اور محنت کی مقدار فراہم کرتے ہیں ۔

15-15 حکمرانی کی پیروی: 15 گرام تیزی سے چلنے والے گلوکوز کو کھا لو، 15 منٹ کا انتظار کرو اور خون کا شکر دوبارہ چیک کرو اگر یہ ابھی بھی 70 mg/dL کے نیچے سے گزرتا ہے تو علاج دوبارہ دوبارہ کروا کر آپ کا خون معمول میں واپس آ جاتا ہے، ایک چھوٹا سا سیال جس میں پروٹین اور دوسری بار اخراج روکنے کے لیے پروٹین استعمال کیا جاتا ہے۔

ہیپی‌پی‌لی‌سی‌میا کی انتظامیہ

بلند فشارِخون میں زیادہ مقدار میں شکر‌وخون کھانے ، ناقص ادویات ، بیماری یا دباؤ شامل ہو جانے سے پیدا ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دے رہے ہیں تو آپ کو انسولین کی دیکھ‌بھال کرنے والے کی ہدایات کے مطابق اصلاح کرنی چاہئے ۔

اگر آپ کے پاس شکر ہے تو آپ کے خون میں شکر جاری رکھنے والے اجزا مسلسل 240 mg/dL سے اوپر ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو قسم 1 ذیابیطس ہے ۔

جب میڈیکل مدد حاصل کرنے کیلئے

یہ جاننے کے بعد کہ ہنگامی طور پر سانس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے کتنا وقت لگتا ہے، کوئی اور علامات جو آپ کو فکر ہو، اگر آپ کو سخت ذہنی علاج، احساسِ‌نفس کی کمی، قبضے، مسلسل قبضے، ڈی کی علامات (مثلا سانس کی جلد سانس ، سانس ، تیزی سے سانس ، پیچیدگی ) یا پھر کسی دوسری علامات کا سامنا کرنے کا تجربہ نہ ہو۔

اگر آپ کے پاس کوئی بیماری ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے گھر والوں اور دوستوں کو ذیابیطس کے آثار کیسے معلوم ہیں اور آپ کیسے مدد کے لئے استعمال کر سکتے ہیں ۔

ہنگامی طور پر معلومات کو فوری طور پر محفوظ رکھیں، بشمول آپ کا ہیلتھ کیرئیر فراہم کنندہ کی گئی تعداد، قریب ترین ایمرجنسی روم کے لیے معلومات اور ایسے افراد یا دوستوں کے لیے معلومات کا رابطہ کریں جو ہنگامی حالات میں مدد کر سکتے ہیں۔

پرویز مشرف اور خود مختاری برقرار رکھتے ہیں۔

شاید تہوار ذیابیطس کی انتظامیہ کا سب سے اہم پہلو منظر کشی کو برقرار رکھتا ہے اور خود کو قابل عمل عمل بھی ہے. تہوار سال میں مختصر مدت ہے اور کمال ممکن نہیں ہے نہ ہی ضروری۔

اصلاح قبول کرنا

آپ کو شاید چھٹیوں کے دوران خون کی شکر پڑھنے کے کچھ مواقع ہوں گے اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں یا آپ خراب شخص ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ انسان ہیں، مشکل حالات کو حل کر سکتے ہیں

تمام یا غیر منقسم سوچ سے گریز کریں جو "میں پہلے ہی بہت زیادہ کھا چکا ہوں، تاکہ میں باقی دن کے لیے بھی اور بھی چھوڑ دوں"۔ ہر کھانے کا ایک وقت ایسا انتخاب کرنا ہے جو آپ کی صحت کو سہارا دیتا ہے یا پھر آپ کی ایک میں سے ایک آپ کی تمام کوششوں کو حل نہیں کر سکتا۔

اگر آپ زیادہ سے زیادہ شکر ادا کریں یا ایسے انتخابات کریں جن سے آپ خون میں منفی طور پر شوگر متاثر ہو جائیں، تو اس بات کا اعتراف کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، آپ صورت حال سے سیکھ سکتے ہیں اور آگے چل کر آگے بڑھ سکتے ہیں. غلطیوں پر رہنا یا اپنے آپ کو زخمی کرنا مشکل ہے -- یہ دباؤ اور منفی جذبات کو بڑھا سکتا ہے جو درحقیقت زیادہ خراب ہو سکتے ہیں۔

غیر سکیورٹی وکٹرز کو پہننا

تہواروں کے دوران کامیابی صرف خون کے گلوکوز نمبر یا وزن کی مقدار سے نہیں لی جاتی ہے. دیگر فتوحات جیسے کہ خون میں شکر کی مسلسل جانچ، جسمانی طور پر فعال رہنا، مؤثر طور پر دباؤ کا انتظام کرنا،

شاید آپ نے کامیابی سے سماجی صورت حال کا جائزہ لیا ہو، ایک نئے شوگر کی دوستانہ کوشش کی جو آپ کے خاندان کو پسند آئے یا مصروف شیڈول کے باوجود ورزش کا معمول برقرار رکھا. یہ کامیابیاں قابلِ اعتراف ہیں اور آپ کو صحت مند انتخاب جاری رکھنے کی تحریک دے سکتی ہیں۔

تہوار کے دوران اپنے کامیابیوں ، چیلنجوں اور سبقوں کا ایک رسالہ رکھنا ۔ یہ ریکارڈ آپ کو اپنے اندازوں کی شناخت کرنے ، ترقی کے لئے اور مستقبل کے تہواروں کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے منصوبہ بنانے میں مدد دے سکتا ہے. یہ بھی اس وقت منظر کشی فراہم کرتا ہے جب آپ بےحوصلہ ہو رہے ہیں، آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کتنے دور آئے ہیں.

ہولی دن سے دُور

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی چیز نہیں جو سال میں ایک چھوٹے سے حصے کو ادا کرتی ہو اور جو سالوں سے زیادہ عرصے تک جاری رہتی ہو ، وہ تہواروں کے چند ہفتوں کے دوران زیادہ ہو ۔

آپ کو اپنے معمول کے مطابق زندگی گزارنے کے لئے جو تہوار بھی دستیاب ہوگا ، اُس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماری ہو تو آپ کو ذیابیطس کی روک‌تھام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔

صحت کی عزت کرنا : آپ کی صحت کا خیال رکھنا

تہواروں کے دوران کامیابی سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنا، منصوبہ بندی، خود کار، خود کو باخبر رکھنا اور خود کو قابل عمل بنانا ہوتا ہے۔اس ہدایت میں موجود معلومات کا اطلاق کرنا— خوراک منصوبہ بندی اور جسمانی عمل اور دباؤ پر کنٹرول کرنا—آپ خون کے گلوکوز کنٹرول کے دوران تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کو تہواروں سے لطف اندوز ہونے اور ذیابیطس کا انتظام کرنے کے درمیان انتخاب نہیں کرنا چاہیے۔ غور و فکر کی تیاری اور سوچ بچار سے آپ دونوں کر سکتے ہیں۔

آپ کی ذیابیطس آپ کو طے نہیں کرتی اور اس میں آپ کو تہوار کے وقت کے جادو کا مکمل تجربہ کرنے سے گریز کرنا ضروری نہیں ہے. ذیابیطس کے انتظام پر کنٹرول لینے کی بجائے آپ اس پر قابو پانے کی بجائے آپ بامعنی یادوں، رشتوں کو مضبوط اور اعتماد کے ساتھ منانے سے بچ سکتے ہیں۔

جب آپ اس تہوار کے موقعے کا جائزہ لیتے ہیں تو اپنے ساتھ صبر سے پیش آئیں ، کامیابی کا اظہار کریں ، مشکلات سے بچیں اور یاد رکھیں کہ آپ کی صحت سب سے بڑی نعمت ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے انٹرویو کے لیے دیکھیے Center for community and common ذیابیطس Resources] ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، یا آپ کی صحت کے لیے مخصوص صورت حال کے بارے میں ذاتی طور پر منصوبہ بندی کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔