blood-sugar-management
چیریٹیبلز اور بلڈ شوگر : پورٹیون کنٹرول کے ساتھ ڈائریز کا ایک شو شوز کا علاج
Table of Contents
ایک ڈائری میں چیرکسیوں کو سمجھنا
شہد کی مکھیوں کے لئے سب سے زیادہ خوشگوار اور دلکش پھل ثابت ہونے کے لئے کھڑے رہنا ، بہت سے لوگوں کو میٹھا مشروب فراہم کرنا پڑتا ہے ۔
پھل استعمال کرنے اور ذیابیطس کے انتظام کے درمیان تعلقات کا مطالعہ کرنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مناسب مقدار میں کھانے کے بعد پھل سمیت پورے پھل ، خوراک سمیت مفید ہو سکتے ہیں ۔
چیریٹیبلشُدہ مضامین
بخارات میں موجود خوراک کی ایک نمایاں مقدار کو کم رکھنے کے دوران بھی بہت کم خوراک فراہم کرتی ہیں جس سے لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی پسندیدہ آزادی ملتی ہے ۔
وٹامن سی کے علاوہ ، شکر میں شکر کی مقدار ، دل کی صحت اور خون کے دباؤ کے لئے ایک مرکب اہم ہے ۔
ذیابیطس کے انتظام میں شکر کے کردار پر غور کرنے سے شکر کی خاص بات یہ ہے کہ ۳ گرام ڈائیتھی ٹماٹروں کے پاس ایک دوسرے سے زیادہ مقدار میں موجود شکر گزار دونوں حل اور فضلے فراہم کرتے ہیں جو کہ ایک ساتھ مل کر الرجی اور شکر کی کمی کا کام کرتے ہیں ۔ یہ مواد خون کی جلد سے حاصل ہونے والی شکر کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو دیگر کھانوں کے مقابلے میں مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
سوتے چیرس سیرس تارتر چکرورس
چمار اور ذیابیطس کے بارے میں گفتگو کرتے وقت ، میٹھی کرکٹ اور ٹِٹ کیرئیر میں فرق کرنا اہم ہے ، جیسے کہ ان میں مختلف قسم کے کھانوں اور صحت کے اثرات ہوتے ہیں ۔
ذیابیطس کی تحقیق میں ذیابیطس کی وجہ سے ذیابیطس کی تحقیق میں خاص توجہ حاصل کی گئی ہے جبکہ دیگر پولیفیلیننسلز نے اپنے گہرے رنگ کو تیز کر دیا ہے اور مزید کیمیائی فوائد پیش کئے ہیں ۔
چیریٹیبلز کی گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ
گلسیمک انڈیکس (جی آئی اے) اور کریس کے گلشن لوڈ (GL) کو سمجھنے سے خون کی شکر کی مقدار پر کیسے اثر پڑتا ہے اس بات کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک میں شکر کی مقدار 0 سے 100 تک بڑھتی ہے، جس کی مقدار 100 سے اوپر ہوتی ہے، خوراک جن میں سے 55 کے نیچے کی کمی اور 56 کے درمیان کم ہوتی ہے، ان میں سے 56، اوپر اور 70 سے اوپر ہوتی ہے۔
چیریٹیبلز کے پاس ایک گلسمیک انڈیکس ہے جو تقریباً ۲۲ تا ۲۵ تک کم گلکیمیمِس کی مقدار میں مضبوط رہتے ہیں ۔
اگرچہ گلکیمک انڈیکس مفید ہے توبھی گلکیمک وزن میں شکر ( جیآئی ) دونوں کی خوبی کو مدِنظر رکھتے ہوئے زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے ۔
خون کے سُر کو کیسے استعمال کِیا جاتا ہے
خون کے گلوکوز کی سطح پر چیر ڈالنے والی مختلف چیزوں پر انحصار کرتا ہے جن میں حصہ ، انفرادی طور پر مائع جواب ، دیگر چیزوں کے ساتھ کھانا اور وقت کا کھانا شامل ہے ۔
خون میں شکر کے عمل کو تیز کرنے والے اجزا کو استعمال کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
تحقیق نے علاج کے لیے چیریٹیبلیٹک ہیلتھ کے ممکنہ فوائد کو استعمال کِیا ہے ۔کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ چیرکسیوں میں پولیفین اور انفمُنمینین کی خصوصیات ہیں اور ان میں انسولین کی حساسیت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کافی تحقیق کی جا سکتی ہے اگرچہ انسانوں میں اینٹیہہہذا ان اثرات کو سمجھنے میں بھی مدد کی ضرورت ہے جو ذیابیطس کے ساتھ بڑھتی ہیں ۔
خون میں موجود اشخاص کی کارکردگی
یہ بات تسلیم کرنا ضروری ہے کہ خون میں شکر کے بغیر کسی بھی خوراک کے لئے جواب دینا، بشمول چیرکسیوں سے مختلف ہو سکتا ہے۔اِس طرح کے عوامل مثلاً انسولین حساسیت، دوا استعمال، جسمانی سرگرمیوں کی مقدار، دباؤ، نیند کی کیفیت اور دیگر تمام دنوں میں جسم کے اندر کس طرح جسم کے اندر موجود تمام عوامل کو پورا طور پر کھا لیا گیا ہے ۔
خون کا شکر کو واقعی استعمال کرنے سے پہلے خون کا ٹیسٹ کریں اور پھر دو گھنٹے بعد ایک سے پھر ایک تک ایک تک ایک شخص کو قیمتی معلومات فراہم کریں ۔ کھاتہ اور شکر کا لاگ سنبھالنے سے آپ اپنے ذاتی ضرورت کے لئے کو پہچاننے اور اُس کے لئے اضافی اجزاء کا تعیّن کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
پروین پورون سٹیج کو ڈائیبیٹک کے لیے کنٹرول کرتا ہے۔
جبکہ چیریٹیبل پلاننگ بہت سے صحتبخش فوائد فراہم کرتی ہے ، حد سے زیادہ کھانے سے خون میں شکر کی کمی بڑھتی ہے اور غیرضروری طور پر غیرضروری طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت پیدا کرنے سے آپ اس پھل کو مضبوط کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے لوگوں کے لیے تازہ چیریٹیبلشُدہ سائز کا ایک حصہ ایک کپ کے ساڑھے تین چوتھائی حصے پر مشتمل ہے جس میں تقریباً 12 سے 18 گرام گلوکوز کے بجٹ کے اندر اچھی طرح سے مناسب مقدار میں موجود ہے ۔
عملی طور پر تعمیری تکنیک
پریکریس: جب آپ دکان یا کسان مارکیٹ سے چیرسوں کو گھر لاتے ہیں تو انہیں دھونے اور انفرادی خدمت کرنے والے برتنوں میں تقسیم کرنے میں وقت لیں۔اس پیش رفت سے ایک مناسب حصہ کو براہ راست حاصل کرنے میں آسانی ہوتی ہے بغیر کسی بڑے برتن یا بیگ سے براہ راست حاصل کیا جاتا ہے۔
کوائل چھوٹے چھوٹے برتن اور پلیٹیں : تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ زیادہ بڑے برتنوں میں خوراک کی خدمت کرتے ہیں تو وہ زیادہ کھانا کھاتے ہیں ۔
آپ کے کرنسیوں کا حساب: بلکہ ایک کنٹرول حصے کے لیے 10 سے 12 کرنسیوں کا حساب لگانا، یہ طریقہ خاص طور پر اس وقت مفید ہے جب آپ گھر سے دور ہوتے ہیں یا نہ ہی کپ لگاتے ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] کھانا بہت ہی سنجیدہ اور آہستہآہستہ کھا کر کھانا : ہر چیر کو جلدی کھانا ، کھانا کھانا اور لطف اُٹھانا ۔
سٹرٹیج پریرینگ: دیگر خوراک کے ساتھ ساتھ چیرکسیوں کا مجموعہ
خون میں شکر کے اثر کو کم کرنے کیلئے سب سے مؤثر غذا پروٹین ، صحتمند چربی یا دونوں کو ملا کر استعمال کرنا ہے ۔
ایکڑ کا کپ جوہر سے بنے ہوئے ایک نہایت باریک ، چاول یا دیگر شکر کے ساتھ جوڑ کر رکھیں ۔
یونانی ربر کی ایک اَور عمدہ جُز کا مطلب ہے کہ یہ سادہ اور غیر ضروری یونانی ربر ( یعنی ۱۵ تا ۲۰ گرام فی کپ ) کی خدمت کرتی ہے ۔
پنیر کے ساتھ پنیر ( تقریباً ایک اونس ) کی چھوٹی سی خدمت کرنے والی ایک ایسی قسم پیدا کرتی ہے جو خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے اچھی طرح کام کرتی ہے ۔
خون کی نالیوں میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے
کھانے کے علاوہ ، چیرکسیوں کو متوازن کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے جہاں وہ قدرتی طور پر دوسرے مکرر کے ساتھ ملا کر رکھتے ہیں ۔ تازہ چیریں جن میں مرغی ، بکری کا پنیر اور چاول شامل ہیں ۔
کھانے کے لیے ، لوہے کے برتنوں سے بنے ہوئے چاولوں میں موجود تیل کے تیل کے ساتھ بنے ہوئے تیل کے اجزا کو شامل کریں ۔
خوشکُن ، فروزن ، ڈرید اور جوائس : صحیح فورم کی تصدیق کرنا
خون کے شکر کی سطح پر جو بھی مقدار بڑھتی ہے اُس میں شکر کے لئے سب سے بہترین انتخاب ہوتا ہے جیسا کہ ان میں شکر یا ورزش کے بغیر استعمال کِیا جاتا ہے ۔ موسمِگرما کے دوران موسمِگرما سے گزرنے والے موسمِگرما کے دوران جب یہ زیادہ گرم ہو جاتے ہیں تو انہیں منتخب کِیا جانا چاہئے ۔
فروزن کیرئرس کو ایک بہتر متبادل پیش کرتی ہیں جب تازہ کرنٹ دستیاب نہیں ہو جاتیں ۔ غیر ضروری سرد بخارات تازہ کر نے کے بیشتر فوائد کو برقرار رکھتے ہوئے تازہ بچھڑے کے استعمال میں لاتے ہیں اور اسے کھا سکتے ہیں ۔ ہمیشہ شکر کے لیبل کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ کو آپریشن کے دوران کسی بھی چیز کو ختم کر سکتے هيں اور آپ کو باقی مقدار میں واپس جانے کے لئے بالکل موزوں طور پر واپس بھیج سکتے هيں
ڈرڈی چیریٹیبلز کا مسئلہ
خشک دودھ اور شکر کے ایک چوتھائی کپ میں شکر اور شکر کی ایک جیسی مقدار کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے جس میں شکر اور شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔
اگر آپ خشک کرنسیاں کھا لیں تو اپنے حصے کو صرف دو میزوں تک محدود رکھیں اور مزید شکر کے لیے اضافی لیبل چیک کریں ۔
چیری جوائس کی رائے
چیری جوس خاص طور پر ٹیٹی چیریٹری جوس نے نیند اور ورزش کے لئے ممکنہ اینٹیایممنٹ خصوصیات اور فوائد کیلئے شہرت حاصل کی ہے ۔
ایک عام آٹھ سیری جون کی خدمت کرتی ہے اس میں تقریباً 25 سے 30 گرام گلوکوز ہوتے ہیں، جیسا کہ تازہ پیالے کے ایک کپ کو کھا جاتے ہیں مگر مفید ثابت ہونے کے علاوہ، مفید غذا اور صحت کے قابل ہونے کے امکانات میں بہت تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، اگر آپ کو چار اونس تک دلچسپی ہے اور اس میں چربی کا رس کم کرنے کے لئے کچھ حصہ دیا جاتا ہے تو اس میں سے دو اونس اور کچھ لوگوں کو کھانا پکانے کے لئے تھوڑا سا کھانا پڑتا ہے جبکہ کچھ لوگوں کو دودھ ملا کر کھانا تھوڑا سا پکا کر کھانا پڑتا ہے۔
سائنسی پسمنظر اور طبّی صحت
ان کے بنیادی طور پر تیارکردہ مُلک میں حیاتیاتی مرکبات ہیں جو metabolic Health اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے مخصوص فوائد پیش کر سکتے ہیں ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اینٹوکیمینز انسولین اور گلوکوز کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے اگرچہ انسانی حیاتیاتی آزمائشوں کی بجائے جانداروں میں زیادہ تر مطالعے کیے گئے ہوں ۔کچھ مشاہداتی مطالعات نے مختلف ذرائع سے رفاقت پائی اور قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں 2 کا خطرہ کم کر دیا ہے لیکن زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس سے مراد اس کے لیے رشتوں اور غیر فعال سطح کے اندر بہتری پیدا کرنے اور طے کرنے کے لیے ہے۔
چیریٹیبلز میں دیگر مفید نباتاتی مرکبات بھی ہیں جن میں چئیرٹین ، کیمفرول اور مختلف فینولک ایسڈ شامل ہیں ۔ یہ مرکبات اینٹیکسیکسیڈیجِلد کی حفاظت کیلئے کام کرتے ہیں ، جو ذیابیطس کی بیماریوں کا سبب بنتے ہیں ۔
چیریٹیبلز اور کارڈیڈیوِس صحت
ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگوں کو شدید خطرہ لاحق ہے ، دل کی صحت کو حد تک زیادہ خیال کرنے کی ضرورت ہے ۔
اسکے علاوہ ، کوکوکو کے نظام میں موجود کوکوکو کے اندر داخل ہونے والے کوکوکو کے پانی میں بھی کمتر مقدار میں موجود مواد عام طور پر عام طور پر ڈپریشن کے باعث پیدا ہوتا ہے ۔
خون کی نالیوں کی نگرانی کرنا
خون کے گلوکوز کے خودبخود استعمال کرنے سے متعلق معلومات فراہم ہوتی ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح چیرکسیوں کا جواب دیتا ہے اور آپ اپنی انفرادی ضروریات کے لیے غیر مطلوبہ حصے کا حجم طے کرنے میں مدد دیتا ہے۔
بنگ کو فوراً ہی کھا نے سے پہلے کھاتہ پڑھنے سے پہلے ہی بِن کو دوباره بنا کر کھا نے کے ليے چَر کا ایک پیمانہ کھا لو، پھر الگ کھا کر نہ کھا تے هيں اور اگر آپ صرف کھا سکتے ہیں یا دوسرے کھانوں سے ملا کر اپنا خون دوبارہ کھا سکتے هيں تو پھر ایک گھنٹے کے بعد پھر سے شکر گزار بنا لیجئے، ايک گھنٹے کا ذِکر پھر سے کھا سکتے هيں ۔ ايک گھنٹے کا وقت تلا ش کريں که دو نوں کا جسم کتنا اچھا انتظام کر تا هے
کھانے اور خون کے شوگر لاگ میں موجود اس تمام معلومات کو ریکارڈ کریں، جن میں تاریخ، وقت، حصے حجم، دیگر کھانسی، آپ کی کارکردگی اور دیگر متعلقہ عناصر جیسے کہ دباؤ یا بیماری کے تحت کئی بار جانچنے کے بعد آپ کو یہ چیزیں حاصل ہوں گی جو آپکو اپنے ذاتی مزاج کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیں گی، ممکن ہے کہ آپ نے پروٹین کے ساتھ کھانا کھایا تھا یا پھر شام کے وقت ان کا جواب مختلف ہو سکتا ہے۔
خون کے بغیر علاج کرنا
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن خون کے گلوکوز کی سطحوں کو نشانہ بنانے کی سفارش کرتی ہے جن میں سے 80 سے 130 mg/dL سے پہلے اور 180 mg /dL سے بھی کم وقت کے بعد زیادہ بالغوں کے ساتھ کھانا شروع کرنے کے بعد۔ تاہم ، آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے انفرادی حالات پر مبنی مختلف ہدف قائم کر سکتا ہے ، جن میں عمر ، ذیابیطس ، پیچیدگیوں کی موجودگی اور دیگر صحت کی دیگر حالتوں شامل ہیں۔
جب آپ بخارات کے لئے جواب دیں تو دونوں خون کے مکمل شکر کی مقدار اور بنیادوں سے تبدیل ہونے والی تبدیلی پر غور کریں ۔ خوراک کھانے کے بعد زیادہتر لوگوں کے لئے ۳۰ سے ۴۰ منٹ / ۳ کا اُٹھنا مقبول سمجھا جاتا ہے ۔
ٹیمنگ چیری کنساس فار اوٹمل بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے
پھل کے وقت کا زیادہ استعمال خون کے شوگر کو کم کرنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے ذیابیطس کے انتظام میں مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
بہت سے شوگر کے ماہرین خوراک کے طور پر کھانے کو کھانے کا مشورہ دیتے ہیں ، خاص طور پر خون میں شکر کے ساتھ لڑنے والے لوگوں کے لئے جب خون میں پروٹین ، صحتمند چربی اور غیرقانونی سبزیوں کے ساتھ کھانا کھایا جاتا ہے تو اُن کا اثر متوازن خوراک کے طور پر زیادہ معتدل ہوتا ہے ۔
ورزش کرنے سے پہلے ۳۰ سے ۶۰ منٹ تک ورزش کرنا مفید ثابت ہو سکتا ہے جبکہ جسمانی ورزش خون میں شکر کی بلندی سے حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ شام کو پھل کھانا زیادہ خون کی پڑھائی یا دوپہر کو کم شوگر میں تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو رات کو خون کے سُرخ حصوں میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
ذیابیطس کے دیگر پھلوں کے مقابلے میں شہد کی مکھی
یہ جان کر کہ دیگر پھلوں کے مقابلے میں کیسے مختلف ہوتے ہیں جنہیں غذاؤں میں استعمال کِیا جاتا ہے ، اُن کے کردار کو ایک خاص خیال کِیا جاتا ہے ۔
بریانی ، نیلے ، ربڑ اور کالی بریانی سمیت اکثر اپنے کم گلسیمک انڈیکس ، بلند ننس اور غیر معمولی مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے بہترین پھلوں کے انتخاب میں شمار کی جاتی ہیں ۔ چیرز میں اسی طرح کے گلسیکل پرو کا ایک سلسلہ ہوتا ہے اور اس میں نصف حصہ لیا جاتا ہے ۔
پتھر کے پھل جیسے کہ پیچش ، جُز اور کُلواسباب میں بھی نسبتاً کم گلکیمک انڈیڈیڈی ہوتے ہیں اور مناسب حصوں میں استعمال ہونے والے شوگر کے ساتھ ساتھ شوگر کے لوگوں کے لئے بھی اچھی طرح سے انتخاب ہو سکتے ہیں ۔
اگرچہ یہ پھل شوگر غذا میں شامل ہو سکتے ہیں توبھی یہ بہت زیادہ مقدار میں شکر کے ساتھ ساتھ پانی میں شامل ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
ذیابیطس کے انتظام میں چیرکسیوں کے عام اصول مختلف اقسام کے ذیابیطس کے دوران استعمال ہوتے ہیں لیکن ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس ۲ اور ذیابیطس کے بارے میں کچھ خاص رائے رکھتے ہیں ۔
قسم 1 ذیابیطس اور کاربوائڈریٹ کاؤنٹی (انگریزی:
قسم کے ذیابیطس 1 کے لوگ جو انسولین کے علاج اور گلوکوز کے حساب سے حصہ لیتے ہیں، گلوکوز کے مواد کو درست طور پر درست طور پر شامل کر کے چیر سکتے ہیں اور انسولین کو درست کر سکتے ہیں۔ تازہ کرنسی کی خدمت کرنے والے نصف حصہ میں تقریباً 12 سے 13 گرام حصہ کا ہوتا ہے، جسے کھاتہ یا پھر اُس کی اصلاح کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ انسولین کی مقدار کو مناسب طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کہ کیسے مناسب طور پر تب سے استعمال کیا جا سکے
بعض لوگ جن میں ذیابیطس 1 ہے وہ انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں وہ کھانے کے لیے ایک وسیع یا ڈبل بُول استعمال کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ پروٹین اور چربی سے جڑے ہوں تو یہ رسائی فوراً انسولین کے حصے کو اور باقی دیر تک پھیلے ہوئے عرصے میں برقرار رہنے کے لیے گلوکوز کے اُوپر سے جڑے ہوئے پھل اور ساتھ ساتھ موجود کھانوں کے کھانے والے کھانوں کو آپس میں ملا سکتے ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس اور ذیابیطس کا انتظام
قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر انسولین اور طرزِزندگی کی تبدیلیوں کے ذریعے اپنی حالت کو درست کرنے والے افراد صحت مند کھانے کے نمونے کا ایک قیمتی جز ہو سکتے ہیں. کلیدی بات یہ ہے کہ کلوگرام کے بجٹ میں دن کے لئے چیرکسیوں کا استعمال کیا جاتا ہے اور غیر پیشہ ورانہ سبزیوں، پروٹین اور صحت مند کھانوں کی طرح دیگر اہم غذاوں کو نہ لگائیں۔
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو یاد رکھنا چاہئے کہ چیریٹیبل پلاننگ کے دوران وہ ایسے نظام میں حصہ لیتے ہیں جنکی مقدار کم ہو اور جنکی توانائی مناسب مقدار میں کمی ہو ۔
ذیابیطس کے خطرات
ذیابیطس کی خواتین کو اکثر دن بھر میں خون کی شکر کی مقدار کو مضبوط رکھنے کے لئے گلوکوز کی تقسیم کی بابت محتاط رہنا پڑتا ہے ۔
ذیابیطس کی خواتین کی بہت سی خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ دوپہر کے کھانے پر زیادہ حساس ہوتی ہیں، وہ دن میں ایک ایسی بیماری یا پھر کچھ دیر بعد زیادہ دیر تک برداشت کرتی ہیں.
منتخب کرنے اور اسٹرینگ چیریٹیبلز کے لئے عملی ہدایات
چیرکسیوں کی قدر اور عیشوعشرت کا آغاز بلند پھلوں کا انتخاب کرنے اور اسے درست طور پر محفوظ رکھنے سے شروع ہوتا ہے ۔
جب تازہ کرنسیوں کے لئے خریداری کریں تو ایسے پھل تلاش کریں جو مضبوط ، باریک اور تازہدم ہو اور جن میں چربی ہو ۔ بھورے رنگ اور خشک ہو ۔
اگر آپ کسی چیز کو خریدنے کے بعد بھی تیار ہیں تو اُسے ایک ہفتے تک پلاسٹک کے بیگ میں محفوظ رکھیں یا پھر اُنہیں خشک کرنے سے روک لیں ۔
اگر آپ اپنے انتہائی موسم کے دوران تازہ کرا سکتے ہیں اور انہیں سال بھر سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو سردی اچھی طرح سے محفوظ اور خشک کرنا، برتنوں کو اچھی طرح سے دور کرنا اور اگر چاہیں تو ایک تہ میں ڈال کر ایک تہ میں بکھیر دینا. فریزے کو جب تک کہ ایک مضبوط جگہ پر منتقل نہ کرنا. فرنر کی قیمت کو ایک سال تک برقرار رکھنا اور پھر انہیں خشک کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے
ایک ڈائری میں چیررنگوں سے لطفاندوز ہونے کے لئے تخلیقی طریقے
خون میں شکر کو قابو میں رکھتے ہوئے چیر ڈالنا ضروری نہیں ہے، نہ ہی اسے تھکا دینا چاہیے یا پھر دوبارہ کھانا چاہیے۔ خون کے رسنے پر چیرکسیوں سے لطف اندوز ہونے کے متعدد مصنوعی اور لذیذ طریقے ہیں۔
چیری اور سپائینچ سلاڈ : [1] کومبین تازہ ذرہ، ایک چوتھائی کپ، کوارک، چربی دار پنیر، چربی دار گوشت اور چربی دار مرغی کا دودھ۔ سادہ و تازہ و تازہ دودھ سے ملا کر یہ متوازن غذا، صحت بخش غذا، چربی اور پھل کی معمولی مقدار فراہم کرتا ہے۔
یونانی یوگوجرٹ چیری پاروتی: سادہ یونانی ربر کے ساتھ تازہ یا سرد کرنسی اور مٹی کے برتنوں یا زمین کے گلنے کے ایک حصے کے ساتھ ساتھ ایک شاندار کھانے یا کھانے کی شکل میں تیار کیا جاتا ہے جو پروٹین، صحت مند چربی اور گلوکوز کو متوازن بناتا ہے۔
Cherry krety Boll: [1] سرد پانی کا ایک چھوٹا حصہ جس میں غیر زہریلی بادام کا دودھ، پروٹین کا آٹے اور کچھ مٹھیوں کے ساتھ اوپر میں ڈالا جاتا ہے اور چند تازہ کریک، چییا بیج اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے جو کرینولا کے لیے Croscons سے توازن میں مدد دیتے ہیں۔
Sasalous Cherry Sauce: [1] شکری آزاد کا ایک سیال بنانا جس میں تازہ یا ٹھنڈا بخارات، پانی کی چھوٹی مقدار اور جڑی بوٹیاں جیسے چاولوں کی طرح نرم نرم نرم نرم نرم یا پستان کو ملا کر دودھ ملا کر میٹھا بناتے ہیں۔
چیری اور چیس پلیٹ : [1] پنیر کے ساتھ تازہ کرنسی کا ایک چھوٹا سا حصہ جس میں پنیر، پورے اناج کاکرس اور ہلکی غذا کے لیے چربی کا رسیا ہوتا ہے ۔ پروٹین ، چربی اور چربی کا ملاپ پھل اور چوٹوں کے خون کے درمیان معتدل اثر پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ بخار کھانے سے بچنے کیلئے عام طور پر نقصاندہ ہوتے ہیں
اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے کی وجہ سے کوئی بیماری ہے تو آپ اِن خطرات سے بچ سکتے ہیں اور اِن میں سے زیادہ خون کا شکر ادا کرتے ہیں ۔
بکر سے براہ راست چیرکسیوں کو کھانا: ایک عام غلطیوں میں سے ایک کسی بڑے برتن سے براہ راست کھا رہا ہے بغیر حساب کے اور گنتی کے۔ اس سے انتہائی آسان حصہ کھا کر کھا لیا جاتا ہے، کھانے سے پہلے ہمیشہ صحیح مقدار میں کھا لیا جاتا ہے یا شمار کر لیتا ہے۔
CCCC ranking Cherry-flavored products کی بجائے: چیری-flaward feature, Cherry pound, Cherry Candy, and دیگر مصنوعات جن میں شکر گری کا ذائقہ میٹھا نہ ہو، ان میں شکر اور کھانے کی کمی شامل ہے، ان چیزوں میں تازہ اور خشک کرنے والے کھانے والے کھانے کے علاوہ تازہ کھانے کے کھانے کے لیے ہمیشہ تازہ چیزیں شامل ہیں۔
[1] [1] [1] جائزہ کے بغیر چیرکسی جوس کو غور سے لیتے ہوئے [1] : جیسا کہ پہلے بھی مضمون میں دیکھا گیا تھا، چیری جوس کو چیرنے سے حاصل ہونے والی شکر کو برقرار رکھتا ہے اور مفید غذا کو دور کرتا ہے. دودھ پینے سے ایک بڑی چیز دودھ پلانے والی چیز دودھ پلانے والی ہے، اگر آپ شکر کا دودھ پی سکتے ہیں تو اس کے لیے دو اون تک محدود حصہ دو اونس اور چار کھانے تک کھا سکتے ہیں۔
[Forfous for not becount for ities in kiries in kileries in tadition: بعض لوگ غلطی سے پھل کو "آزاد سمجھتے ہیں کیونکہ یہ قدرتی اور صحت بخش ہے. تاہم، چیرس اور تمام پھلوں میں ایسے گلوکوز ہیں جو خون میں شکر کو متاثر کرتے ہیں اور دن کے لئے آپ کے کلوگرام میں شمار کیے جائیں گے۔
خون کے شوگر کو جانچنے سے پہلے انفرادی جواب کا جائزہ لینے میں کوتاہی نہیں ہے: اس طرح سے کہ چیرکسی آپ کے خون میں وہی شوز متاثر ہوں گے جس طرح وہ کسی دوسرے شخص کو متاثر کرتے ہیں.
صحت کی دیکھبھال کرنے والے پھل پیدا کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا
اگرچہ ڈاکٹروں اور ذیابیطس کے متعلق عام ہدایات مفید ہیں توبھی صحت کے ماہرین کی طرف سے صحت کے ماہرین کی طرف سے مختلف مشورے ذیابیطس کے انتظام کے سلسلے میں مشورہ نہایت بیشقیمت ہیں ۔
ایک رجسٹرڈ فوڈ فوڈسٹ (RDN) یا تصدیق شدہ ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) کو آپ کے کھانے میں موجود دیگر پھلوں کے استعمال پر ذاتی طور پر ہدایات فراہم کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ انسولین یا بعض زبانی ادویات استعمال کر رہے ہیں یا ذیابیطس کی دوا استعمال کر رہے ہیں توپھرپھر ڈاکٹروں میں تبدیلیاں پیدا کرنے کیلئے ادویات استعمال کرنے یا ورزش کرنے کے طریقے کی بابت کچھ ہدایات درکار ہیں ۔
آپ کے صحت کے حوالے سے اپنی ٹیم کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے اوپری حصے کے سائز میں حصہ لینا ، پھلوں کے کھانے کے کھانے کے لئے انسولین کو کیسے تبدیل کرنا اور پھل کے کھانے کے لئے مناسب مقدار میں ردوبدل کرنے کے لئے کیسے معاون ثابت ہو سکتا ہے ؟
ذیابیطس اور ذیابیطس پر نیچے کی لائن
یہ پھل کھانے سے متعلق قیمتی غذا ، غذا ، شکر اور اینٹیکسی انڈیکس کو استعمال کرتے ہیں جو انہیں زیادہتر کھانوں سے زیادہ اہم بنانے والی خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
ایک عام خدمت گزارہ تازہترین شہد کے کھانے کے پتوں میں اچھی طرح سے بیٹھ کر شکر گزارہ کرنے والے کھانوں میں تقریباً ۱۲ تا ۱۸ گرام شکر ، وٹامن اور شکر کے ساتھ ساتھ لذیذ یا ٹھنڈا دودھ ملا کر دودھ یا شکر یا شکر کے بغیر پکائے جانے سے فائدہ اُٹھا سکتی ہے ۔
چیرکسی اور میٹبلکی صحت پر تحقیق کے باوجود ، جب بھی اُس میں بنیادی خوراک کے علاوہ ممکنہ فوائد کی نشاندہی کرتا ہے ۔ایتھنز اور دیگر پولیفینینس کی چیرکسیوں میں اینٹیاِنممُصمم اور اینٹیکسیاِن اثرات پیش کر سکتے ہیں جو ذیابیطس کے لوگوں میں مجموعی صحت کی حمایت کر سکتے ہیں ۔ تاہم ، یہ فوائد حصہ اور خون کی نگرانی میں زیادہ اہمیت کو واضح نہیں کرتے۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے اور ایک شخص کے لئے کیا اچھا کام ممکن ہے ۔ خون کا عطیہ دینے والا شخص آپکی ذاتی جوابیعمل کا جائزہ لینے کے لئے استعمال کرتا ہے اور اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ آپ اس پھل سے لطف اُٹھا سکیں ۔
ذیابیطس کو خوراک کے ذریعے استعمال کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل یا کسی رجسٹرڈ فوڈیشن سے مشورہ کرنے والے سے مشورہ۔ مزید ثبوت برائے خوراک اور ذیابیطس Center for comm ⁇ and[LT3] کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔