ڈائریوں کے لیے درست مشقیں تجویز کرنا: بیگین کے لیے ٹیپیں۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ صحت کے انتظام میں بھرپور رسائی درکار ہے اور ورزش خون میں شکر کی سطح کو قابو میں رکھنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک ہے.

ورزش کرنے سے آپ کو صحت اور ورزش کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت اور توانائی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے ، آپ کو ذیابیطس کے مریضوں میں توازن برقرار رکھنے اور اِس میں زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو سمجھنا

مخصوص مشقوں میں استعمال ہونے سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کیوں جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کے انتظام کے لیے اتنی اہمیت رکھتی ہیں ۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے جس سے آپ کو انسولین کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر خون کے شوگر کے علاوہ بھی فوائد بڑھ جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے موجودہ ورزش کی ہدایتیں

ورزش کی تجویز کردہ مقدار اور اقسام کو سمجھنا حقیقت پسندی کے نشانے قائم کرنے اور مؤثر کارکردگی پیدا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کو عام طور پر 30 سے 60 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں میں روز مرہ حصہ لینے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور کم از کم دو منٹ پر مزاحمتی تربیت بھی دی جاتی ہے۔

خاص طور پر ، حالیہ نیشنل گائیڈز میں کم‌ازکم ۳۰ منٹ ورزش کے کام کی سفارش کی گئی ہے جو ہفتے میں ۳ سے ۷ یا ۱۵۰ منٹ کے بعد منعقد ہونے والے بچوں کو صحت‌بخش سہولیات فراہم کرتا ہے ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ زیادہ تر صحت مند تنظیمیں کہتے ہیں کہ آپ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ ورزش کی ضرورت ہے تاکہ آپ اہم نتائج حاصل کر سکیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

ورزش کی اقسام دیہیات کے لیے بہترین صوتی ہے۔

تمام مشقوں میں خون کی شکر پر یکساں اثر نہیں پڑتا اور جسمانی کارگزاریوں کو سمجھنے سے آپ اپنے اندر بہتری لانے کے لئے بہترین سہولیات اور صحت کے مقاصد کا انتخاب کر سکتے ہیں ۔

Aerobic Express: The Foundation of Mexicine Festness -

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کم‌ازکم کم ورزش کرنے والی سرگرمیاں ایک اچھا آغاز کرتی ہیں ۔

سالنگ [[] شاید سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش ہے اور آرام دہ جوتے سے باہر کوئی خاص سامان درکار نہیں ہے. بمشکل 30 منٹ، پانچ دن تک چلنا، تجویز کردہ آپریشن کے ذریعے جانچ پڑتال کرنا، ایچ بی اے سی سطح اور جسم کے لوگوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اپنی بیماری میں آسانی سے اضافہ کر سکتے ہیں۔

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس :0 ] [Swimming ذیابیطس کے لوگوں کے لئے منفرد فوائد فراہم کرتا ہے ، خاص طور پر جوڑوں کے مسائل یا معذوریوں کے ساتھ ساتھ سوجن اور معدے کو ہضم نہ کرنے اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے دباؤ کم سے کم وقت میں استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے ، اور اس سے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے آپ کو استعمال کرتے ہیں ۔

Cyling ایک اور کم رفتار انتخاب ہے جو جو جو جوڑوں پر نرم ہو، سائیکلنگ ایک کم دباؤ ہے جو تمام لوگوں کے ساتھ کم دباؤ ڈالتا ہے، یہ سب کے لیے اہم ہے کہ آپ کو پیٹ کے ساتھ جوڑوں کے درد بھی پسند ہے یا پھر سائیکل پر استعمال کرتے ہوئے اس کے جسم پر بھی اس کا اچھا فائدہ ہوتا ہے۔

بھولنے کی کوشش جسمانی سرگرمیوں کو آرام سے ملاتی ہے، طویل مدت سے رہنے کے لیے آسان بناتی ہے، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والوں کے لیے یہ تفریح اور دلچسپ طریقہ ہے، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ، وزن میں کمی، خون کی کمی اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے، رقص کے کلاسوں سے ہٹ کر رقص کی طرح موسیقی میں حصہ لیتی ہے،

مزاحمتی تربیت : تعمیری قوت اور بے چینی پیدا کرنا

اگرچہ ورزش ورزش بہت زیادہ ہو جاتی ہے توبھی ذیابیطس کی انتظامیہ کے لئے دفاعی تربیت یکساں اہمیت رکھتی ہے ۔

قوت یا مزاحمتی تربیت انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے اور جتنی زیادہ محرکات آپ کے جسم میں موجود ہیں وہ بھی بہتر طور پر خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے سے قاصر ہے اس سے مزاحمتی تربیت خاص طور پر طویل عرصے تک ذیابیطس کے انتظام کے لیے قابل قدر ہے۔

اِس میں وزن کی اسکی کمی، مزاحمتی بینڈ کی مشق اور جسم کے وزن کی مشقیں ( جیسے کہ تیرنے والے، زوردار یا پھیپھڑوں کی ورزش)، ہفتہ میں دو بار ورزش، بڑے محرکات کا نشانہ بنانے کے لیے ہر سیشن کو 20 سے 40 منٹ تک اِس کی طاقت اور برداشت پر منحصر رہنا چاہیے۔

نقل و حمل کے لیے، جسم کے وزن کی مشقوں میں ایک محفوظ نقطہ پیش کیا جاتا ہے جو کوئی سامان نہیں درکار۔ دیوار کی رفتار، کرسیوں اور ترمیم شدہ پلیٹوں کی طرح سادہ حرکتیں۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

ذیابیطس کے مریضوں کو عموماً جُرم اور جُرم کی تکلیف کا سامنا ہوتا ہے اور ایسے لوگوں کے لئے یہ بات بڑی مشکل سے کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ وہ ورزش کریں ، ورزش کریں یا ورزش کریں ، ورزش کریں یا ورزش کریں ، ورزش کریں ، ورزش کریں یا ورزش کریں ، یہ نقصاندہ یا حادثات سے بچنے کے لئے ضروری ہے ۔

یوگو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے کئی فوائد فراہم کرتا ہے. یوگا اور آرام کرنے کی تکنیکوں سے لوگوں کو ذیابیطس اور خون کے دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یوگا بھی دباؤ ، نیند کی کیفیت اور مزاج میں بہتری لانے میں کمی کرتی ہے. مختلف طریقہ کاروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کی کارکردگی بھی تیز رفتار سے کام کرنے کے قابل بناتی ہے

تھائی چک توازن کو بہتر بنانے اور دباؤ میں کمی کرنے کے لیے ایک اور عمدہ ذریعہ ہے. اس چینی انداز ورزش کرنے سے دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لیے سستے جسم کی حرکات کا استعمال ہوتا ہے اور مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جو ٹائی سیشن کو مکمل کرنے والے خون میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تیز رفتار حرکتیں خاص طور پر انتہائی مناسب طور پر خطرناک ہوتی ہیں اور ان لوگوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والی رکاوٹ بھی ہوتی ہیں۔

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس :0 ] [پی‌لیٹس ] بنیادی طاقت ، صحت‌بخش اور جسم کے شعور پر مرکوز ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

جن لوگوں نے بیس لائننگ سطح قائم کی ہے اور وہ زیادہ تر چیلنج شدہ کام کی تلاش میں ہیں، ہائی انٹلیس ٹریننگ وقت کے فوائد پیش کرتی ہے. ہائی انفنٹری ٹریننگ کو صحت کے اہم فوائد کے ساتھ ساتھ عارضی طور پر مقبول بنایا ہے، جس میں 65% آکسیجن کی سرگرمی یا 95% کے درمیان آکسیجن کی شرح 10 منٹ یا پھر دوبارہ شروع ہونے کے ساتھ پانچ منٹ تک کی مدت تک کی ہے۔

ہائی رائز سے چلنے والی ورزش میں پوسٹ ٹاپڈکل ہائیرجلکسمیا کو کم کیا جاتا ہے اور ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں A1C سطح کی رفتار فی مدت میں زیادہ کمی پیش کرتی ہے اور یہ مسلسل گلسیمیا کو بہتر بناتی ہے جبکہ انسولین حساسیت اور پنسائتی بیتا سیل کا عمل اسی طرح کے توانائی کے اخراجات سے زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم ، ایچ‌آئی‌ٹی سب کے لئے مناسب نہیں ہے. ہائی‌م‌مُلتھ ورزش کو ورزش کرنے سے زیادہ نقصان کا خطرہ ہے.

ذیابیطس کے علاج کیلئے ضروری کیمیائی علاج

ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہت سے فوائد ہیں، مناسب حفاظتی تدابیر سے جسمانی کارگزاری میں جانا نہایت ضروری ہے۔ ممکنہ خطرات کو سمجھنا اور انہیں یقینی طور پر یقینی بنانے کے لئے آپ اعتماد اور حفاظتی طور پر ورزش کرنا ضروری ہے۔

خون کے سُگار کی نگرانی پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد

ورزش کے دوران خون کے شکر کی سطح کا جائزہ لینے کے لئے سب سے اہم اقدامات یہ ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے خون کے شکرے کی مقدار 30 منٹ کا جائزہ لیں اور اگر یہ 100 mg/dL کے نیچے ہو تو آپ کے پاس ایک چھوٹا سا حصہ ہونا چاہیے۔ بہ طور خاص آپ کے خون کی شکر کی مقدار 100 سے 200 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے۔

اگر آپ لمبے کام کرنے کے دوران زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو خون کے شکر گزاروں کا جائزہ لینا چاہئے کہ یہ مضبوط ہے یا اُٹھتا ہے یا گرتا ہے ۔

جب نہیں ورزش کرنے کے لئے یکساں اہمیت رکھتا ہے. مریض کو ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے اگر ان کا روزہ خون کا شو 250 mg /dL ہے اور وہ ان مخصوص شرائط کے تحت مثبت ٹیسٹ کرنے کے لیے ٹیسٹ کریں، جیسے کہ حیاتیاتی کیمیاء کے استعمال سے متعلق خطرناک طور پر اگر آپ کا خون 250 m/g سے زیادہ ہو تو ورزش کرنے سے گریز کریں۔

ورزش کے دوران ہائی‌وے‌کیمیا کو پہچاننا اور اُس کی دیکھ‌بھال کرنا

قسم 1 ذیابیطس (یا عمر کی) واحد عام ورزشی تقریب کو غیر معمولی طور پر نقصان پہنچانے والا مرض (inservation)۔ تاہم، کوئی بھی انسولین یا کچھ ذیابیطس کی دوائیں ورزش کے دوران یا ورزش کے بعد کم خون میں شکر کا تجربہ کر سکتا ہے۔

اس بات پر توجہ دیں کہ آپ ورزش کے دوران کیسے محسوس کرتے ہیں اور خون میں شکر کے علامات کو کم کرنے کے لئے چوکس رہیں اور اگر آپ ان علامات میں سے کسی کو دیکھتے ہیں تو فوراً ورزش کرنا اور خون میں شکر کا جائزہ لینا ضروری ہے اور اگر آپ کا خون کی مقدار 70 mg /dL یا کم ہو تو جلدی سے زیادہ کھا کر گلوکوز جیسے کہ ٹماٹر، دودھ یا کیس وغیرہ کھا کر 15 منٹ بعد دوبارہ خون کا شکر ادا کریں۔

ہمیشہ ورزش کے دوران تیز رفتار سے چلنے والے گلوکوز کو باقاعدگی سے استعمال کرنا ۔

انسولین کے متعلق ردوبدل کے لیے ورزش کے دوران میں ردوبدل کرنا ضروری ہو سکتا ہے. اضافی گلوکوز کے لیے اور/یا انسولین کی کمی درکار ہوتی ہے تاکہ جسمانی سرگرمی کے دوران اور بعد میں گلکیک توازن برقرار رہے اور اکثر بلڈ گلوکوز چیکز کو فعال کیا جائے تاکہ آپ انسولین کی تبدیلی کے لیے اپنے طبّی کام میں ردوبدل کر سکیں۔

طبی کلیئرنگ اور پری-ایکشن سکریننگ کی۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ بے پناہ حد سے زیادہ اعتدالی ورزش کرنے سے قاصر رہ سکتے ہیں بغیر وسیع طبی امتحان کے۔ اسمعیلی علاج کے لیے ضروری نہیں کہ مریض ذیابیطس کو دیکھ کر خود کو مناسب طور پر دیکھ سکیں جو کم یا اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کا آغاز کرنا چاہتے ہیں،

تاہم ، بعض لوگ ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کرنے یا کسی اعلیٰ معیاروں کو پورا کرنے کے لئے کسی خاص علاج کے لئے استعمال کرنے والے کو چیک اپ اور ممکنہ ورزش کرنے والے شخص کے لئے ٹیسٹ کرنے کے فائدے ہو سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب ردوبدل سے ورزش کریں ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کی بعض پیچیدگیوں میں معمولات کو استعمال کرنے کے لئے تبدیلیاں درکار ہوتی ہیں ۔

پاؤں پر اثرانداز ہونے والے گہرے گُناتھ کے لئے ورزش کرنا خاص طور پر اہمیت کا حامل ہوتا ہے اگر آپ کے پاؤں کے ساتھ مسائل کھڑے ہو جائیں مثلاً نیروپی یا فٹ بال، جیسے کہ وزن کی کچھ اقسام، اور کرسی پر مبنی مشقوں سے گریز کرنا آپ کے لئے بہتر ہوگا، جیسے آپ کے پاؤں یا اُوپر والے کھانے کے بعد ایک دوسرے کو اٹھا سکتے ہیں یا پھر اوپر کی مشقیں کرنا چاہیں تو آپ کے لئے بہتر ہوگا، سوئچے اور ورزش کریں جو کہ آپ نے دباؤ ڈالا تھا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب طور پر سب لوگوں کے لئے ضروری ہے کہ ورزش کریں اور ورزش کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں جس طرح سے ورزش کریں یا محسوس کریں ، اپنے پاؤں میں باقاعدگی سے چیک کریں ۔ روزانہ کو پڑھیں ، کاٹنے یا دیگر زخموں کے لئے ، اور کسی بھی مسائل کو فوری طور پر حل کریں ۔

حیدری اور مستقلہ موضوعات پر غور کرتے ہیں۔

ورزش کرنے والے ہر شخص کے لیے مناسب طور پر ورزش کرنا ضروری ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے ۔جس طرح سے پانی پینے سے روکا جاتا ہے ، اور ورزش کے دوران دستیاب ہوتا ہے ۔

ذیابیطس میں مبتلا لوگوں میں بالخصوص بیماریوں سے متاثرہ لوگوں میں درد ہو سکتا ہے ۔

اپنی ذاتی عادات کو تیز کرنے کی کوشش

ورزش کرنا ایک بات ہے ؛ اُنہیں عمل میں لانا ایک بہتر کام ہے ۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ تعمیر کرنا شروع کرنا

اِس کی بجائے ہمیں اپنے منصوبے بنانے اور آہستہ آہستہ اِس کے مطابق کام کرنے کی کوشش کرنی چاہیے ۔

اگر آپ نئے ہیں تو ایسے نشان بنائیں جو ورزش کے 150 منٹ تک کی طرف بتدریج ترقی کرنے میں مدد دے، اور اگر آپ دن بھر میز پر بیٹھ کر ورزش کا معمول نہ رکھیں تو آپ کا پہلا مقصد ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی میز سے دو گھنٹے آگے جائیں اور دفتر کا دورہ کریں اور وہاں سے 10 منٹ کا ورزش کریں جب تک آپ 150 منٹ کا نشان نہ پہنچ جائیں۔

بہت زیادہ شدت سے کام کرنا بہتر ہے.

اپنے معمول کی مشق کرنے کا منصوبہ بنائیں

ایک اچھی کارکردگی ورزش منصوبہ بندی ہفتے بھر میں مختلف اقسام کی سرگرمیوں کا توازن قائم کرتی ہے۔اِس بیماری میں مبتلا کینیڈا کم از کم 150 منٹ (کم از کم تین دن) اور مزاحمتی تربیت کے ہفتے میں کم از کم دو سیشنز کا کام کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

یہ ایک نمونہ ہفتہ وار عمارت ہے جو انفلرز کے لیے ہے:

مُنَّدَّی: 30 منٹ کی رفتار سے چلنے والی برف باری
] تُوُوَسَدَّی: 20-30 منٹ مزاحمتی تربیت (مکمل جسم)۔
Wednesday: 30 منٹ سائیکل یا تیرنے والی سائیکل
Thursday: 20 منٹ یوگا یا دوڑنا
Friedress:] 20-30 منٹ مزاحمتی تربیت (مکمل جسم)۔
30-40 منٹ پیدل یا پھر کسی قسم کی سرگرمی
سندھی: آرام یا نرم رفتار سے چلنے والی ہے۔

یہ ترکیب 150 منٹ تک ورزش ، دو مزاحمتی تربیتی سیشن اور آرام‌دہ کام فراہم کرتی ہے جبکہ مناسب آرام کی اجازت دیتا ہے ۔ یاد رکھیں کہ آپ ہفتے میں تین منٹ تک ۵۰ منٹ ورزش کر سکتے ہیں ، ہفتے میں ۳۰ منٹ پانچ یا 25 منٹ کے اندر ہفتے میں پانچ مرتبہ ورزش کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے کا بہترین وقت تلاش کرنا

ایک حالیہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ اگر بعدازاں ، خوراک کھانے کے بعد ، شکر ادا کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہو تو خون میں شکر کی کمی اور انسولین میں بہتری لانے میں جسمانی کارگزاری نہایت مؤثر ہو سکتی ہے ۔

لیکن ورزش کرنے کا بہترین وقت آخر میں کام کرنے کا وقت ہے جو اپنے شیڈول کے مطابق کام کرتا ہے اور جب آپ سب سے زیادہ مناسب ہو جاتے ہیں. ایک کامیاب ورزش کرنے کا معمول اپنے دن کے تقاضوں میں کام کرتا ہے اور آپ کے لئے کام کرنے کا وقت تلاش کرنے کے لئے

آپکا علاج بھی وقت پر اثرانداز ہو سکتا ہے جیسےکہ ذیابیطس اور سلفیل‌رومس جیسی ادویات آپ کے جسم میں خون کی کمی ( کیمیائی بیماری ) کا خطرہ پیدا کر سکتی ہیں ۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے گھر والوں کو بھی خوش‌خبری سناتے ہیں ۔

پہلے تو یہ ورزش کرنے سے منع کرتا ہے کہ آپ ورزش کریں اور ورزش کریں تاکہ آپ دلچسپ کام کرنے کے بعد بھی وہی کام کریں جو دن میں آپ کو مشکل لگے ۔

مثال کے طور پر ، مضبوط تربیت‌وتربیت کو ہفتے میں دو بار یا دو دن یا یوگا یا سائیکل پر تیرنے والے سائیکل یا تیرنے والے دن پر صرف کریں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو پسند آئے، آپ کو مزہ آئے گا، جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک نہیں ہے جو ذیابیطس کے خطرے میں سے ہر شخص کے لیے بہترین ہے یا اس کے لیے یہ سب سے اہم بات ہے کہ یہ آپ کا جسم زیادہ منتقل ہو جائے، آپ اسے پسند کریں اور یہ آپ کے لیے اس وقت میں شامل ہو جائے جب آپ کے لیے کوئی درد یا دیگر مسائل بھی ہوں،

ترقی اور اصلاح کو فروغ دینا

ورزش اور خون میں شکر کے ردِعمل کے ریکارڈ رکھنا آپ کو مختلف ڈگریوں تک خون کے شوگر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ خون میں شکر کو کم کرنے سے پہلے اپنے سطحوں کا جائزہ لینا اچھا سمجھا جا سکتا ہے، دوران میں اور ورزش کرنا آپ کے جسم کے مختلف افعال کے لئے تیزی سے استعمال ہونے کے بعد آپ کو کیا کرنا ہوگا اور اگر آپ کو باقاعدگی سے شکر کا علاج کرنا پڑے تو آپکا معمول یہی ہوگا اور آپ باقاعدگی سے اپنے طریقے کو استعمال کر سکیں گے۔

ذرا غور کریں :

مشق اور مدت
خون میں شکر کی مقدار پہلے، دوران (اگر ورزش ہو تو) اور ورزش کے بعد
آپ نے کام کے دوران اور بعد میں کیسا محسوس کیا
بلند یا کم خون کی کوئی علامات
علاج یا خوراک کی تبدیلیاں
دن کا وقت

یہ معلومات آپ کے جسم کے لئے ضروری ہیں کہ آپ اپنے معمول یا ذیابیطس کے انتظام کے سلسلے میں ضروری تبدیلیاں لائیں ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

اگر آپ ورزش کرنے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو اپنے معمول میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

ہائی‌وے‌میا کا خوف

جن لوگوں کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ، وہ اکثر یہ کہتے ہیں کہ خون میں شکر کی کمی ہے ۔

اس ڈرون کو منظم کرنے کے لیے:

ورزش کرنے کے مختصر مواقع سے شروع کریں اور اپنے اندازوں کو سمجھنے کے لئے خون کے شکر گزار کی نگرانی کریں
ہمیشہ تیز کار پلگ انس اٹھا نا
کسی دوست یا گروہ میں مشق کرنا۔ خاص طور پر شروع کرنے کے وقت
طبّی شناخت جس سے آپ ذیابیطس کا شکار ہو گئے ہیں
خون کی شکر معلومات کے لیے مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CGA) کا استعمال کریں
ضرورت کی ادویات کو تبدیل کرنے کیلئے اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

تجربہ حاصل کرتے ہی آپ ورزش کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنے میں زیادہ پُراعتماد ہو جائیں گے اور خوف کم ہو جائے گا۔

وقت ضائع

وقت کی رکاوٹوں میں سے ایک ہے ورزش کرنے کے لئے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی رکاوٹوں میں سے ایک ہے. لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے غیر ضروری مقاصد کو پورا کرنے کے لئے وسیع تر شیڈول کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ 10 منٹ میں ورزش کرسکتے ہیں، جیسے کام سے پہلے 10 منٹ کی رفتار میں تیزی سے قدم، 10 منٹ کے بعد دوپہر کے کھانے اور 10 منٹ کے بعد آپ کو تین منٹ کا فائدہ بھی دیتا ہے

دیگر اوقات کی تیاری میں شامل ہیں:

ٹی وی دیکھنے کے دوران ورزش کرنا ( اجلاسوں پر جانے ، ورزش کرنا )
گھر کے قریب یا سفر کے اوقات میں کام کرنا
سہولت کے لیے گھر پر سامان ورزش کرنا
فوری کام کیلئے دوپہر کا کھانا ٹوٹنا
صبح کے ورزش کے لیے 20-30 منٹ جلدی شروع کریں

جسمانی تکلیف یا تکلیف

تاہم ، تقریباً ہر شخص کو ایسی جسمانی ورزشوں کی کوئی خاص صورت مل سکتی ہے جو اُن کی حالت کیلئے کام کرتی ہیں ۔

اگر روایتی مشقیں مشکل ہوں:

پانی پر مبنی عمل کاری کی مشق کریں جس سے جوڑوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے۔
کرسی پر مبنی مشقیں جنہیں دوران میں انجام دیا جا سکتا ہے۔
بالائی جسم کی مشقوں پر توجہ مرکوز رکھیں اگر نچلے جسم کی حرکت محدود ہو۔
محدود کیمیائی اجزاء کے لیے بنائے گئے تائیچی یا نرم یوگا پر غور کریں
ایک جسمانی تھیر کیساتھ مناسب ورزش کے منصوبے بنانے کیلئے کام کریں

اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

تحریک یا حمایت کی کمی

طویل مدت کے لیے تحریک کو جاری رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب نتائج فوری طور پر نظر نہیں آتے. سٹیج کو برقرار رکھنے کے لیے تحریک کو شامل کیا جاتا ہے:

مخصوص، قابلِ مختصر مقاصد کی تکمیل
مشق بڈی تلاش کرنا یا گروپ کلاس میں شامل ہونا۔
ترقی اور میل‌جول کی اہمیت
خون میں شکر کے علاوہ صحت کے فوائد کی یاد دلاتے ہیں
سگریٹ‌نوشی سے بچنے کے لئے اپنے معمول کو تیز کرنا
کسی بھی دوسرے اہم عہدے کی طرح ورزش کرنا
ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہوں میں شامل ہونا جہاں اعضاء ایک دوسرے کی باہمی عدم تعاون کی کوششوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

جسمانی سرگرمیاں ڈپریشن اور پریشانی کی علامات بھی کم کرتی ہیں اور ایک مشق میں مداخلت کے بعد آٹھ سال تک ذہنی کیفیت میں بہتری لائی جاتی رہی. یہ دماغی صحت کے فوائد خود کو مضبوط موٹائی کرنے والے بن سکتے ہیں تاکہ ورزش جاری رہے ۔

یہ سمجھنے سے کہ خون کے سُر پر کیا اثر پڑتا ہے

تمام مشقیں خون کے گلوکوز کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی اور ان اختلافات کو سمجھنے سے آپ اپنے کام کے معمول کے بارے میں معلومات حاصل کرنے اور مناسب طور پر تیار ہونے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

خون کا عطیہ دینے والا اور خون کا سُر

عام طور پر نرم سرگرمی جہاں سانس سے جلدی باہر نہیں نکلتی، جیسے کہ پیدل، تیرنے اور سائیکلنگ، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کی طرف مائل ہوتی ہے یہ خون کی شکر اثر پیدا ہوتا ہے کیونکہ آپ کے اعضا توانائی کے دوران میں گلوکوز استعمال کرتے ہیں اور اثر آپ کے جسم میں موجود گلئیڈن اسٹورز کے طور پر گھنٹوں تک جاری رہ سکتے ہیں۔

خون میں شکر کی کمی کی شدت کا انحصار کئی عناصر پر ہے:

Exercise شدت : موڈی-ینٹنسسستی ورزش خون میں خون کی مقدار بہت زیادہ کم ہو جاتی ہے۔
Duration: [حوالہ درکار] ورزش عام طور پر خون میں زیادہ شکر کاری کا اثر ہوتا ہے۔
[Timing: کھانے کے بعد ورزش خون کی مقدار کو پیچھے سے تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
Current بلڈ شوگر سطح: خون کا شو شروع کرنا اس بات کو متاثر کرتا ہے کہ یہ ورزش کے دوران کتنا گر جائے گا۔
[1] بورڈ پر موجود انسولین: آپ کے نظام میں فعال انسولین خون کی شکر سازی کا اثر بڑھ جاتا ہے۔

خون کی تربیت اور خون کے سُر کی مزاحمت

دفاعی تربیت خود کار طور پر خون میں شکر کے بارے میں تبدیلی آ سکتی ہے لیکن انسولین حساسیت کے لئے اس کے طویل فوائد ناقابلِ‌برداشت ہیں ۔

اعلیٰ انکمشن اور بلڈ شوگر کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

ایسے عوامل جن کے پاس مختصر، تیز، تیز، طاقتور حرکات ہوتی ہیں جہاں آپ جلد سانس سے باہر نکل جاتے ہیں، جیسے کہ آپ تیزی سے سانس لینے، پیٹنگ اور وزن کی مقدار کو بڑھاتے ہیں۔یہ عمل اس لیے ہوتا ہے کہ بلند شرحِ خواندگی تناؤ ہارمونز کو ابلاغِ عامہ کی طرح خارج کرتی ہے، جس سے جگر کو خون محفوظ کرنے کے لیے خون کی فراہمی کا پتہ چلتا ہے۔

خون میں یہ وقتی اضافہ معمول اور تناؤ کے اندر حل ہوتا ہے اس کے باوجود اس نمونے سے آگاہ ہونا ضروری ہے تاکہ آپ انسولین یا دوا سے زیادہ نہ کھا سکیں۔ ہائیپرگلیسمیہ عام طور پر چند گھنٹوں میں عبوری اور شمارندی ہوتی ہے اور جب اصلاحات کرتے ہیں تو اصلاحات کم ہو جاتی ہیں۔

انفرادی کمزوری

یہ بات سمجھنا بہت ضروری ہے کہ خون میں شکر کے رد عمل بہت زیادہ انفرادی ہوتے ہیں خون میں شکر کے تمام افراد میں خون کا عطیہ دینے والا خون 1 میں بہت زیادہ تبدیلی لاتا ہے عملہ / امینگ مختلف تبدیلیاں لانے پر مبنی ہوتا ہے جبکہ عام طور پر آپ کے ذاتی رد عمل میں فرق ہو سکتا ہے جو کہ اس قسم کے عوامل سے مختلف ہو سکتے ہیں۔

انفرادی جوابات پر اثرانداز ہونے والی باتیں اس میں شامل ہیں:

ذیابیطس کی قسم ( 1 vs. 2)۔
ادویات استعمال کی جاتی ہیں۔
موجودہ درجہ
وقت کے دن تک
حالیہ خوراک کی کمی
دباؤ کی مقدار
حرکی اسٹیٹس
نیند کی خوبی
گرم‌وشاداب پانی

اس لیے احتیاط سے نگرانی اور ریکارڈ کی نگرانی اتنی اہمیت رکھتی ہے—وہ آپ کے منفرد انداز معلوم کرنے اور مناسب جوابی کارروائی کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ہر روز کامیابی کیلئے عملی مشورت

ورزش کرنے کے بعد آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

دوبارہ تعمیری وقت

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے خون میں شکر کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے ۔

فون کے دوران کھڑے یا پیدل چلنا
لفٹ کی جگہ سیڑھیاں چلانا
داخلے سے بھی زیادہ فاصلہ طے کرنا
ہر گھنٹے کھڑے رہنے اور حرکت کرنے کیلئے یاددہانیاں کرنا
کھڑے میز یا میز تبدیل کرنے والے کو استعمال کرتے ہوئے
ای میلنگ کی بجائے ساتھی کے میزوں پر چلنا
گھریلو کام کو زیادہ اہمیت دیں

لوگ اکثر یہ بتاتے ہیں کہ باغِ‌عدن میں اپنے خون میں شکر کی کمی اور ذاتی طور پر صفائی — اُوپر چڑھنے ، سیڑھیوں پر چڑھنے ، کمروں سے نیچے تک جانے ، گردوں میں شکر کی کمی — خون کی کمی — آپ کے روزمرّہ کاموں میں شمار کئے جاتے ہیں اور ورزش کے دوران خون کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

پوسٹ میل چلنا

خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے سب سے سادہ اور مؤثر ثابت ہونے والا ایک آلہ کھانے کے بعد پیدل چلنا ہے ۔

15-20 منٹ تک مسلسل رفتار سے چلنا چاہیے آپ کے خون میں شکر کی کمی۔ یہ بعد میں قابل رسائی حکمت عملی اختیار کرنے کی ضرورت ہے جس کے لیے کوئی خاص سامان یا سہولیات درکار نہیں ہیں—

سادہ ورزشیں آپ کہیں بھی نہیں کر سکتے

سادہ، معتدل مشقیں آپ تقریباً ہر جگہ، بشمول کھڑے یا بیٹھے، خون کے شوگر کے درد کے درد کو حل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ایک مؤثر طریقہ خاص طور پر مؤثر ہے، بچھڑے کا بچھڑا بچھڑا ورزش کرنا، یہ واقعی اپنے خون میں شکر کو بہت کم کرتا ہے۔

یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ خون کے صرف چند منٹ بعد کیسے استعمال کر سکتے ہیں ، خون کے شکر کا جائزہ لیں ، شروع سے پہلے 10 منٹ تک ورزش کریں اور پھر دوبارہ سے اس مشق کا جائزہ لیں ۔

دیگر سادہ مشقیں جو تقریباً ہر جگہ انجام دی جا سکتی ہیں، اس میں شامل ہیں:

جگہ پر مارچ
دیوار زور کی اوپر کی طرف دھکیل.
چیئرمین
آرم سمت
بیٹھ کر لاگ اُٹھا
دقیق-sk-spaper
سیڑھیاں اُ پھرنا

دوسروں سے صلح کرنا

اگر آپ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں تو ورزش کرنے کے فوائد میں دوسروں کے ساتھ ورزش کرنے سے بہتر طور پر بہتر ہو سکتے ہیں :

ترقی اور تحریک میں اضافہ
محفوظ (جونسہ اگر خون میں شکر کے مسائل پیدا ہو جائیں )
زیادہ سے زیادہ عیش و آرام اور سماجی تعلق
دوسروں کے تجربات سے سیکھنے کے مواقع
ذیابیطس کے علاج کی بابت فکرمند

ذیابیطس کے ورزش کرنے والے پروگرام ، پیدل گروہوں ، کلاسوں یا محض اپنے دوست یا خاندان کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے پروگرام شامل کریں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ورزش کرنے والی ٹیم اپنے تمام علاج‌معالجے کے ذریعے ورزش کرنے کے انتظامات کو یقینی بناتی ہے ۔

ڈاکٹر کیساتھ کیا واقع ہوا

ورزش کے نئے پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کی صحت کے متعلق فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ کیساتھ گفتگو کریں :

آپ کی موجودہ صحت کے لیے صحت کے لیے مناسب اقسام اور شدت سے ورزش کرنا
کوئی بھی ایسی پیچیدگی یا شرط جس میں ورزش کی ضرورت ہو۔
خون میں شکر کی مقدار پہلے، دوران میں اور ورزش کے بعد ہوتی ہے۔
ورزش کے دوران ادویات کی تبدیلیاں ضروری ہیں
ایسے اشاروں اور علامات جن کی مدد سے ورزش کرنے سے روکا جانا چاہئے
مختلف سرگرمیوں کے دوران خون کی شکر کی نگرانی کتنی بار کی جا سکتی ہے۔
چاہے آپ کو کسی بھی قبل از وقت انٹلیجنس امتحان کی ضرورت ہو

اگر آپ اپنے کام کے دوران معلومات حاصل کرنے کے لئے کسی کو مشورہ دیتے ہیں تو آپ کو خود فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

علاج کے انتظامات

بعض ادویات ( انسولین کے علاوہ ) ورزش کرنے کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہیں اور دواوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے اپنے مُنہ کی دوا یا انسولین کو کم کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے اپنے اندر سانس لینے کی ضرورت ہے ۔

مدد کی تلاش میں

مزید مدد کے لئے ماہرینِ‌نفسیات کے ساتھ کام کریں :

Certifed Medicine Career and Education Species (CDCES): ورزش کے دوران خون کی شکر کی فراہمی کے بارے میں تفصیلی تعلیم فراہم کر سکتا ہے۔
Exercise settleist: دائمی شرائط کے ساتھ لوگوں کے لیے ورزش میں خصوصی طور پر خصوصی طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
Physical therpist: اگر آپ نے عدم استحکام یا پیچیدگیوں کا شکار ہو تو مدد کر سکتے ہیں۔
Rugered liorytian: ورزش کے گرد وقت اور ترتیب دینے کے لیے مشورہ دے سکتا ہے۔
[Personal تربیت یافتہ افراد کے ساتھ ذیابیطس کے تجربے کے ساتھ : محفوظ، مؤثر کارکردگی کے پروگرام آپ کی ضروریات کے مطابق محفوظ ہیں۔

ذیابیطس کے بیشتر مراکز ایسے وسیع پروگرام پیش کرتے ہیں جن میں تعلیم اور حمایت شامل ہے جس کی وجہ سے آپ کی مدد کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

طویل المدت فوائد اور مستقل طور پر قابلِ ذکر ہیں۔

جبکہ خون میں شکر کے فوری اثرات اہم ہیں، باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کے طویل فوائد زیادہ سے زیادہ گلوکوز کنٹرول سے زیادہ دور ہیں۔ ان وسیع فوائد کو سمجھنا مشکل اوقات میں تحریک کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

صحت‌بخش صحت

ذیابیطس میں دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے اور اِس سے صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔

خون کا دباؤ کم کرنے والا
کوکوین کی سطح
دوبارہ کوشش
دل کو مضبوط کرنا
دوبارہ شروع

بھاری انتظام

ذیابیطس 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ، وزن میں کمی خون میں کمی کو بہت بہتر بنا سکتی ہے اور بعض صورتوں میں ذیابیطس کی شرح کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتی ہے ۔

ورزش وزنی اُصولوں کو جلا کر وزن میں اضافے ، معدے کی تعمیر (جس میں اضافہ ہو جاتا ہے) اور جسم میں موجود غذائی نشو و نما کے ہارمونز کی مدد کرتا ہے ۔

ذہنی صحت اور زندگی کی اہمیت

ورزش کرنے سے آپ خوش‌ ہارمونز کو کم کرنے اور ذہنی رُجحان میں بہتری لانے کے لئے سرگرم ہو سکتے ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنا فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے :

ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ اور پریشانی کو دوبارہ حل کریں
نیند کی صحیح مقدار
خود اعتمادی اور خودی کا اظہار کرنا
صحت پر کنٹرول کرنے کا احساس پیدا کرنا
سماجی تعلق کے مواقع پیدا کرنا
زندگی کی کُل‌وقتی خوبی

پیچیدہ کاموں سے بچنا

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بہت سے لوگوں کو ذیابیطس میں مبتلا ہونے ، خون میں شکر کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو فروغ دینے سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

علاج‌معالجے کی بیماری
کُل‌وقتی خدمت
نیرم ضلع
رویا کے مسائل
فٹ‌نوٹ
کمی

حفاظتی اثرات وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتے ہیں، جس سے طویل مدتی شدت کی نسبت زیادہ اہم ہو جاتی ہے۔

طویل عرصے تک جاری رہنا

مہینوں اور سالوں سے زیادہ ورزش کرنے کے لیے پابندی کا مطالبہ کرنا چاہیے—اس سے زیادہ طاقت ور عادات اور نظام پیدا کرنا ضروری ہے۔اس میں طویل مدت تک کامیابی کے لیے سٹیج شامل ہیں:

اسے آسان بنائیں: انتخابی سرگرمیوں اور مقامات کا انتخاب کریں جو آسانی سے آپ کے معمول میں حل ہو جاتے ہیں۔
لطف اندوزی: انتخابی سرگرمیاں آپ کو ان لوگوں کی بجائے حقیقی پسند کرنے سے لطف اندوز ہوتی ہیں۔
Setting servement - مقاصد : آپ کو اپنے قابو میں رکھنے (5 دن اس ہفتے میں 5 دن) پر توجہ مرکوز رکھیں بلکہ آپ (للنگ 10 پاؤنڈ)
معماری عادات : روزانہ ایک ہی وقت میں ورزش کریں تاکہ خودکار معمول قائم کیا جا سکے۔
کے لیے استعمال کے لیے منصوبہ بندی: بیماری، چھٹی یا دیگر حادثات کے بعد واپس جانے کا منصوبہ ہے۔

Celebrate ترقی: [حوالہ درکار] خون میں بہتری، خون میں شکر پر قابو یا محسوس کرنا

مستقل طور پر رکھیں: [1] تبدیل شدہ حالات یا ترجیحات پر مبنی ضرورت کے مطابق اپنے معمول کو درست کروا دیں۔

آپ کے "اس کی وجہ" سے انکار کرنا : اپنے آپ کو باقاعدہ یاد دلاتے ہوئے معاملات کو آپ پر کرنے کی وجوہات یاد دلاتے ہیں۔

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں— کنساس ہے. کسی کام کی نگرانی یا مشکل ہفتہ وار ناکامی کا مطلب نہیں ہے. کیا معاملات آپ کے معمول پر واپس آ رہے ہیں اور طویل عرصے پر جسمانی سرگرمیوں کو آگے بڑھانے کے لیے جاری رہتے ہیں۔

اضافی وسائل اور امداد

ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کے مختلف ذرائع دستیاب ہیں ۔

امریکی ایڈز ایسوسی ایشن جسمانی سرگرمیوں پر وسیع وسائل فراہم کرتی ہے، جس میں ہدایات، حفاظتی تدابیر اور فلاحی کہانیوں کو استعمال کرنا شامل ہے۔ان کی ویب سائٹ پر مبنی معلومات فراہم کرتی ہے تاکہ آپ اپنے غیر معمولی معمول کے بارے میں معلومات حاصل کر سکیں۔

Center for disease strol and servation ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، بشمول جسمانی سرگرمیوں کے کردار۔ ان کے وسائل میں زیادہ تر حرکت کو روزگار میں منتقل کرنے کے لیے عملی تجاویز شامل ہیں۔

مقامی ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام ، اکثر ہسپتال یا کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز کے ذریعے دستیاب ہوتے ہیں ، ذاتی راہنمائی اور حمایت فراہم کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی صورتحال کو سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ بھی آپ کے تعلقات اچھے ہو سکتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

ذیابیطس کے انتظام کے لئے تیار کئے گئے موبائل فضلے میں اکثر ورزش کرنا ، خون میں شکر کی مقدار اور تعلیمی مواد شامل کرنا شامل ہے ۔

پہلا مرحلہ

اگر آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے میں مدد دی جائے تو آپ کو سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کرنی چاہئے ۔ جب کہ اس گائیڈ کی معلومات شروع میں آپ کو بہت زیادہ محسوس ہو سکتی ہیں تو یاد رکھیں کہ آپکو ہر چیز پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ۔

سب سے اہم مشق اصل میں آپ کو کیا کرنا ہوگا۔ چاہے وہ 10 منٹ کا پیدل چلنا ہے اپنے علاقے میں، آپ کے رہائشی کمرے میں نرم یوگا سیشن یا مقامی پول پر تیرنا، کسی بھی حرکت سے بہتر ہے، تجربہ اور اعتماد حاصل کرتے ہوئے آپ اپنے معمول کو بتدریج وسیع کر سکتے ہیں تاکہ مختلف اقسام کی سرگرمیوں اور طویل مدت شامل ہوں۔

اپنے جسم کے جوابات کے بارے میں جو کچھ آپ سیکھتے ہیں ، اُس پر غور کریں اور اِس پر عمل کریں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ساتھ صبر کریں نئی عادات کو وقت پر بنانا، اور راستہ میں مشکلات پیدا ہوں گی. آپ کو کام کی بجائے ترقی پر توجہ دینی چاہیے،

ورزش کے ذریعے آپ کا سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے چاہے آپ آج قدم اُٹھا کر اس قدم کو پورا کرنے کے لئے قدم اُٹھا سکتے ہیں یا پھر آپ کو یہ جاننے کی کوشش کرنی پڑتی ہے کہ آپ کے پاس علم ، آلات اور مدد حاصل کرنے کے لئے وقت ہے ۔