عام کرب غلط‌فہمیوں اور اُن سے بچنے کا طریقہ

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ ایک بنیادی کیفیت ہے کہ وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مؤثر طریقے سے خون کی شکر گزاری کریں ، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ۔ جب کہ نظریہ درست ہو جاتا ہے ۔

خطرناک صورتحال میں کیوں ذمہ‌داری اُٹھانا

ڈاکٹروں کی تعداد میں اضافہ ، مریضوں کو ذیابیطس کی علامات میں سے ۱ ذیابیطس کے مریضوں نے کثرت سے استعمال کِیا ہے تاکہ وہ ذیابیطس کی علامات کو درست طریقے سے تبدیل کریں ۔

ذیابیطس کی شرح خون کے عطیہات کی مقدار میں کمی اور طویل مدتی پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے ذیابیطس کی فراہمی ضروری ہے. غریب گلیسمیک کنٹرول دونوں خطرات کو زیادہ تر نقصان پہنچاتی ہے جیسے آنکھوں، گردوں، گردوں اور گردوں کے نظام میں طویل ہونے والی پیچیدگیوں پر اثرانداز ہونے والے دونوں کے لیے دو قسم کے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جو ابھی تک ذیابیطس کی ضرورت نہیں رکھتے، درست کاربہ کا استعمال کرنا خون کے توازن اور شکر کے لحاظ سے مضبوط بنانے میں اہم کردار ہے۔

زیادہ‌تر لوگ کرب کی غلطیوں کو نظرانداز کرتے ہیں

بندرگاہوں کے حجم

انسانی آنکھ ناقص غذا کے لئے غیرضروری طور پر غریب ہوتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ مسئلہ آپکو ایک عام خدمت انجام دے سکتا ہے جو آپ کیلئے حساب‌کتاب رکھتا ہے

یہ ہمیشہ وہی نہیں ہوتا جو آپ کو خوراک کی خدمت کرنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، زیادہ تر لوگ 1 خدمت کے طور پر ایک چھوٹا سا روٹی کا حساب لیتے ہیں.

خفیہ کاربوائڈریٹ

یہ ایسے مقامات ہیں جہاں آپ اپنی روزمرّہ کی خوراک کی تلاش میں اُونچی آواز میں خاص توجہ صرف ڈالیں اور اُن چیزوں کو یاد رکھیں جنکی وجہ سے آپ کو معلوم نہیں ہوتا کہ آپ کے روزمرّہ کی خوراک میں چھپنے والے لوگوں کو کتنی آسانی سے نظرانداز کر دیتے ہیں ۔

یوگرٹ، اور اسٹور کی بوتلوں کی بوتل اور کپاس کے کپڑے بھی چھپے ہوئے کرب ہوتے ہیں، ان کی صحت کے باوجود، کنڑ خاص طور پر دھوکا دہی کے لیے استعمال ہوتا ہے. ساکی اور کپڑے چھپانے کے لیے بہت سے لوگ، جیسے کہ کتھاپ اور باربو میں ایک حصہ، آپ کے پاس چار گرام ہوتے ہیں جبکہ آپ کی کاریں بھی شامل ہو سکتی ہیں۔

بِلاشُبہ ، بہت سے شکر‌دار شکر کو تازہ کرنے اور ذائقہ میں شامل کرنے کیلئے شکر اور ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں ۔ بھاری گرین‌اپ میں شکر اور بی‌بی‌کوئی جیسے شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

بچوں کی بابت سوال

جب یہ چھپے ہوئے کاروں کی بات آتی ہے تو اکثر شراب پینے والوں کو نظر انداز کیا جاتا ہے ۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ کیف یا چائے جیسے مشروب ہمیشہ آزاد نہیں ہوتے لیکن یہ بات ہمیشہ نہیں ہے اگر آپ شوگر ، خوشبودار سرپسکا یا کریمر کو آپ کی کافی میں شامل کر سکتے ہیں تو بظاہر یہ بے گناہ اضافہ آپ کے لیے حیران کن مقدار میں معاون ثابت ہو سکتا ہے.

اسی طرح ، پھل کی چربی صحت‌بخش دکھائی دے سکتی ہے مگر اکثر شوگر سے بھرے ہوئے شوز بھی ہو سکتے ہیں جو کسی خاص قسم کا شوگر نہیں ، قدرتی شوگر میں بھی استعمال ہو سکتا ہے اور ان کی کمی کے باوجود بھی بہت زیادہ مقدار میں شکر گزار نہیں ہوتا ۔ شراب پینے سے آپ کو احساس ہو سکتا ہے اور اگر آپ کم‌ازکم کم مقدار میں ہوں تو یہ بہت زیادہ شراب پینے کی عادت ہے ۔

اسکے علاوہ ، اسکے نتیجے میں ، اسکے بعد ، اس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ذمہ‌داری سونپی ۔

بہت سے لوگ کھانا پکانے کے لئے استعمال کرتے ہیں لیکن کھانا تیار کرتے وقت ان میں سے چند ایک بچے کے چھوڑے ہوئے گرامی کی طرح کے کچھ زخمی ہو جاتے ہیں ۔

یہ مسئلہ "گی" کھانے کے نمونے سے متاثر ہوتا ہے، جہاں لوگ کھانے پینے کی بجائے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے خوراک کھاتے ہیں. ہر فرد کے کھانے پینے کی بجائے یہ لگ سکتا ہے کہ وہ کچھ خاص حصہ روزانہ کی خوراک کی نمائندگی کر سکتا ہے، لیکن جب ساتھ ساتھ یہ ایک دوسرے سے مل کر روزانہ کی مختلف اشیاء کی نمائندگی کر سکتا ہے جو مکمل طور پر بے ہضم ہو جاتی ہے۔

مس‌بُک‌شُدہ لُوٹس

پیکجوں پر آپ کل کاراب گرام تلاش کر سکتے ہیں پا ں گے يه کھا ئے گئے هيں ان لیبلوں کو سمجھنے کے لیے صرف اوپری نمبر پر ہی استعمال کر نے کے ليے هے ايک کر نا هے آپ کو سروري نمبر کا جائزہ لینا چا ئيے ، يه باب آپکو صارف کا کھاتہ هو تا هے ، يه جمع کر نا چا ئيے که کھاتہ ک تے هيں يه کھاتہ ک تے هيں ۔ يه باب سب سے پہلے حصہ آپکو کھا نا چا ئيے کهاں هے اور ان هتے هيں که کو اپنے استعمال کر نے کے ليے آپ پر صرف تیره کلک کر کے ليے آپ کے کاروں کا دا رے رکھنا هے ، انہیں ھ بار نہ سمجھ بوجھ هے ، يه سمجھنے کي بابت تے هيں تاہم آپ کے ليے آپ کي کار کو صرف واضع کر نے کے ليے ما وٴ سوں کا استعمال کريں

ایک پیکج جو ایک واحد خدمت گار نظر آتا ہے اصل میں دو، تین یا اس سے بھی زیادہ خدمات کھا سکتے ہیں خوراک کے لیبل کے مطابق اگر آپ چیک کیے بغیر پورے پیکج کھا سکتے ہیں تو آپ کئی بار ایسے کھا سکتے ہیں جو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے خیال میں،

کل کاربس کے ساتھ نیٹ کاربس

سوگر اور ستارہ چوں کہ آپ کے خون میں شکر پیدا ہو جاتا ہے لیکن ٹماٹر نہیں ہوتا اس لیے یہ "نیٹ کاربس" کا نظریہ پیش کیا گیا ہے، اس بات نے مجموعی طور پر ٹماٹروں (اور کبھی کبھی شوگر مشروبات) کو الگ کرنے سے حساب لگایا ہے، جبکہ یہ طریقہ کچھ مر جانے والے امراض کے لیے بھی مفید ہو سکتا ہے، یہ خون کے شوگر پر اثر ڈالنے کے لیے بھی پیچیدگی پیدا کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں کم ہونے والے نتائج کی وجہ سے خون کے لیے بھی پیدا ہو سکتا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ تمام پروٹین اور شوگر مشروبات کو برابر نہیں بنایا جاتا بعض شوگر مشروبات خون کے گلوکوز کی سطحیں اور انفرادی جوابات کو اٹھا سکتے ہیں، صرف اس لیے کہ ایک خوراک کا حوالہ "ساگراگرر آزاد" یا "کسی شوگر ایڈڈ" سے "آزاد خوراک" کا نام نہیں لیا جاتا تو اس میں موجود دیگر اجزاء سے حاصل ہو سکتا ہے، جیسے کہ آٹے میں موجود ہوں، مثلاً ground on struction اصل میں خون کو استعمال کرنے کے بغیر ہی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

خوراک کی تیاری میں کمی

کھانا تیار کرنے سے اس کے گلوکوز کے مواد کو بہت متاثر کیا جا سکتا ہے اور یہ خون کی شکر پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔ کوکینگ کے ایسے طریقے جو روٹی ، مارپیٹ یا ربڑ وغیرہ کو اضافی خوراک متعارف کرائیں جو ہمارے باورچی خانے میں سب سے زیادہ عام خوراک کے ساتھ اچانک آتی ہیں ۔

کھانے پینے کے لیے کھانے پینے کے لیے خاص قسم کے چیلنج پیش کیے جاتے ہیں. آرام دہ کھانے میں کم کر سکتے ہیں اور کیتو کھانا کھانے والوں کے لیے زمین کیمین ہو سکتے ہیں. سادہ سا کھانا چاول، روٹی، مکھن اور دیگر اونچے کھانوں سے پرہیز کرنا ہمیشہ کافی نہیں ہوتا کیونکہ ریستوران اکثر چینی، ستار اور خوشبودار شکر وغیرہ شامل کرتے ہیں، کیونکہ اکثر آپ کے کھانے میں بہت سے ایسے ہوتے ہیں جو کھانے اور کھانے میں کم ہوتے ہیں، مگر کھانے میں بھی تھوڑا سا تھوڑا سا کھانا شامل ہو سکتا ہے اور کھانے میں بھی شامل ہو سکتا ہے۔

"آزاد" کھانے میں کاربویڈریٹ

کئی ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام "آزاد خوراک" کے نظریے کی تعلیم دیتے ہیں—جس میں 5 گرام سے بھی کم خوراک خدمت کی ضرورت نہیں ہوتی اور تدریسی طور پر بھی نہیں ہوتی جبکہ یہ سمپلیشن کھانا آسان بنا سکتا ہے، جب یہ خوراک بڑے پیمانے پر یا کئی بار استعمال کی جاتی ہے تو اس میں بھی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جب دن بھر میں یہ مفت کھانا 12-15 گرام ہو جاتا ہے جو کہ اس کے لیے کافی مقدار میں رکھا جاتا تھا۔

اکثر لوگ جانوروں کی خوراک کو دودھ اور کرب سے ملا نہیں پاتے بلکہ زیادہ تر دودھ دودھ میں شکر کی صورت میں گلوکوز ہوتا ہے، غیر یقینی طور پر دودھ میں تقریباً 12 گرام کی مقدار پائی جاتی ہے، اسی طرح سبزیوں میں بھی نسبتاً کم ہوتی ہے، جبکہ غیر چاولی سبزیوں میں استعمال ہونے والے اجزاء، بڑے حصے یا انتخاب کرنے والے بڑے بڑے بڑے اختیارات آپ کے لیے مخصوص مقدار میں شامل ہو سکتے ہیں۔

حساب‌کتاب کے لئے استعمال ہونے والے پیغامات کی کوئی اہمیت نہیں

اگرچہ تازہ گوشت میں عام طور پر کوئی بھی ٹماٹر نہیں ہوتا ، گوشت کی پیداوار اکثر ہوتی ہے ۔ بعض پروڈیوس کرنے والے برتنوں میں بہت کم کرب استعمال کرتے ہیں لیکن اکثر کاراب مواد مختلف ہوتا ہے ۔

یہاں تک کہ بیکن، اکثر کم کرب غذا کی ایک قسم سمجھا جاتا ہے، اس میں کٹاؤ کے عمل میں شکر شامل ہو سکتا ہے. جبکہ مقدار میں کم ہوتی ہے، یہ صفر نہیں ہوتا، اور جن لوگوں کو بہت تنگ طریقے سے گلوکوز کنٹرول کرنے کا مقصد ہوتا ہے، ان چھوٹی چھوٹی مقداروں کے معاملے میں ہمیشہ پروڈیوس کے گوشت پر لیبل چیک کریں،

علاج اور صفائی

آخر کار، چھپے کار غیر خوراکی ذرائع سے حاصل ہو سکتے ہیں، جیسے کہ دواؤں اور کھانے پینے کی اشیاء مثلاً وٹامن، معدنیات اور جڑی بوٹی وغیرہ۔ اگرچہ یہ کوئی حیرانی کی بات نہیں کہ یہ شکر یا گلے کے اندر شکر گزارہ کرتا ہے، دیگر ادویات ہیں جن میں ابھی تک مکئی کی تختیوں، بوتلوں اور یہاں تک کہ کچھ کپاس استعمال کرنے والی ادویات بھی موجود ہیں۔

جن لوگوں نے کئی ادویات یا ادویات استعمال کی ہیں وہ دن بھر میں ان چھوٹے چھوٹے چھوٹے پیمانے پر جمع ہو سکتے ہیں جبکہ ایک ہی ٹیبلٹ میں صرف 1-2 گرام ہیرے ہوتے ہیں، روزانہ کئی دوائیں استعمال کر سکتے ہیں، جن میں سے کئی دوائیں 10-15 گرام آپ کے روزانہ استعمال کر سکتی ہیں. یہ خاص طور پر ان افراد کے لیے اہم ہے جن کے پاس تنگ گلیسیکل کے تقاضوں کے ساتھ مخصوص ہیں۔

کرب کو گننے کی کوشش

مناسب آلات میں مہارت حاصل کریں

سب سے مؤثر قدم آپ اُس کو بہتر طور پر شمار کرنے کے لئے لے سکتے ہیں اُسے صحیح شمار کرنے کے لئے آپ اپنے کھانے کا اندازہ لگانے کے لئے، ڈیجیٹل خوراک کا پیمانہ ایک قیمتی ذریعہ ہے جو مساوات سے اُس کے جسم کو خارج کرتا ہے. گرام میں خوراک کو زیادہ درست بنیاد فراہم کرتا ہے، جیسا کہ حیاتیاتی ڈیٹا بیس میں موجود معلومات 100 گرام خوراک فراہم کرتا ہے۔

پیمانے کے علاوہ ، پیمائشی کپ اور حساب کے لئے بھی ضروری ہے کہ وہ پانی اور کھانے کے لئے بہت مشکل ہوں ۔ ان آلات کو آسانی سے استعمال کریں تاکہ آپ کی خوراک میں کمی کی بجائے خوراک کے قدرتی حصے میں تبدیلی واقع ہو جائیں ۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ اپنی آنکھ کو ناپنے کے لئے بھی سکھا سکیں ، جیسے کہ آپکا وزن کتنا مشکل ہو سکتا ہے ، جیسے کہ آپ کا کھانا نہ ہو ،

جب آپ وزن اور پیمائش شروع کریں گے تو آپ یہ جان جائیں گے کہ آپ کے حقیقی حصے کس قدر مختلف ہیں

ماسٹرز لیبل پڑھنے کا شوقین

کھانے کے لیبل کو مصنوعات میں چھپے ہوئے کربوں کو پہچاننے کے لیے نہایت ضروری ہے مضبوط لیبل کی مہارتوں کو پیدا کرنا اور درست کرب کی تعداد کو جانچنا

مجموعی حسابي نمبر کو دیکھیں، نہ صرف چینیوں کے اندر، کُل پلگ ان لائن میں موجود تمام اقسام پائی جاتی ہیں: شوگر، ستاره اور ٹماٹر۔ یہ سب کچھ سوائے چند مقدار میں بلڈ گلوکوز کو متاثر کر کے خون کو تھوڑا سا نقصان پہنچائے گا۔ اس پر بھی دھیان کر نے کے ليے اس کے استعمال کے لیے شکر گزار کو ترجیح دی گئی ہے (یا اس کی کثیر مقداریں مثلاً زیادہ تر حصہ، دودھ یا پھر دودھ پلانے والا وغیرہ میں استعمال ہوتا ہے)۔ یہ سب سے پہلے کچھ آسان پیداوار میں معمولی چیز نظر آتی ہیں۔

تاہم ، دکان دار حساب لگانے والے کو بہتر بنانے کے لیے تار اور شوگر کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے ۔اگر اسٹور کو خریدنے کے لیے کچھ حقائق لیبل اور اجزاء کو خرید لیں تو ہمیشہ چیک کریں ، جیسے کہ فُکُو ، سُوِک ، ڈیکس ، پھل اور سرپسکا وغیرہ گرتا ہے ۔ ان مختلف شوگروں کو جاننے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کسی اور طرح سے چھپا نہ سکیں

متوازن خوراک فراہم کریں

خوراک کی ایک جامع ڈائری کو برقرار رکھنا آپ کی خوراک کی عادات میں درستی اور شناختی خصوصیات کو بہتر بنانے اور اس کی شناخت کرنے کے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔

یہ تفصیلی ریکارڈ کئی مقاصد پر کام کرتا ہے، اول، آپ کو کم از کم ان کو لکھنے کے لئے بھول جاتے ہیں یا چھوٹے سے کاٹنے کے بارے میں۔

جدید ٹیکنالوجی نے بھی آپ کو خوراک کی مقدار میں اضافہ کر دیا ہے ۔ سمر‌فون کے ذیابیطس ہزاروں کھانے کے لئے معلومات ذخیرہ کر سکتا ہے ، حساب‌کتاب کُل خودبخود استعمال کر سکتا ہے اور یوں ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔

کھانے کی چیزیں اور سُن‌ناک چیزیں

کھانے کا انتظام ہے درست حساب کے لیے، بہتر حساب کے لیے، جب آپ اپنا کھانا پکانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں تو آپ کھاتہ معلومات کو غور سے دیکھ سکتے ہیں، ان کے اندر موجود مواد کو یقینی طور پر دیکھیں

کھانے کے لئے ایک جا نئے کھانے کا مجموعہ بنایئے جنہیں آپ بار بار تیار کرتے ہیں ، آپ ان کے کھانے سے واقف ہو جاتے ہیں اور انہیں زیادہ مؤثر طریقے سے تیار کر سکتے ہیں ۔

اس طرح کھانا کھانے کے خطرے کو ختم کر دیا جائے گا اور ضرورت پڑنے پر صحت مند ہو جائے گا، بہتر طور پر کھانسی بنانے کے لیے، غریب حساب لگانے کے لیے بھی کافی کم دستیاب ہو جائے گا۔

خفیہ کاروں سے بچیں اور اُن سے دُور رہیں

کھانے پینے کے دوران خوراک میں شامل شکر، ستارہ اور دیگر گلوکوز کے اجزاء سے چھپے ہوئے کرب زیادہ ہیں. خفیہ گلوکوز کے لئے ایک آلہ پر عمل کریں.

جب ممکن ہو تو عام طور پر استعمال ہونے والے برتنوں اور برتنوں کے اپنے اپنے نسخے بنا لیں۔ ہوم‌ورک ورژن کے ذریعے آپ کو ان میں داخل ہونے والے مواد کو مکمل طور پر کنٹرول کرنے اور چھپے شوگر اور تارچیز کو ختم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے ۔ سادہ گھریلو متبادلات اکثر اسی طرح سے لذیذ ہوتے ہیں جیسے کہ دکان دار نسخے تیار کرتے ہیں اور بڑی بڑی سہولتوں میں محفوظ ہو سکتے ہیں ۔

خاص طور پر کھانے پینے کے بازاروں میں احتیاط کریں، "ایبل" یا "لو فٹ"۔ ان مصنوعات میں اکثر چربی کو دور کرنے کے بعد چینی بہتر بنانے کے لیے شکر کو شامل کیا جاتا ہے اسی طرح "سگر مفت" کے لیے شکر یا دیگر اشیاء میں شکر گزارہ شامل ہو سکتا ہے جو خون کے لیے اب بھی شکر ادا کریں، گوشت، انڈے اور اونچے دودھ حاصل کریں، ان میں سے سب سے زیادہ دودھ پینے کے لیے بے لذیذ کھانا اور زیادہ محفوظ دودھ شامل ہیں۔

ترقی‌پذیر ترقی‌پذیر ترقی

کھانے کے دوران حساب کتاب کے لیے منفرد چیلنج پیش کئے جاتے ہیں لیکن دائیں حساب سے آپ ریستوران کے کھانے کامیابی کے ساتھ جانچ سکتے ہیں. شروع کر سکتے ہیں. بہت سے زنجیر ریستوران اپنی ویب سائٹوں پر معلومات فراہم کر سکتے ہیں،

کھانے کے بارے میں سوال پوچھنے سے گریز کریں کہ کیسے تیار کیا جاتا ہے، آپ سے درخواست ہے کہ وہ کھانا اور کپڑے دونوں طرف کی جاتی ہیں تاکہ آپ کھا سکتے ہیں جو مقدار آپ کھا سکتے ہیں، پوچھ سکتے ہیں کہ اگر گوشت میں شکر ہے (مریخ پر اکثر) اور سبزیاں پکائے جاتے ہیں یا پھر سبزیاں وغیرہ تیار کی جاتی ہیں (جو کاراب نہیں ہوتے) یا پھر آپ کے پاس خاص طور پر ذیابیطس کی سہولتیں ہوتی ہیں۔

کھانے کے دوران اپنے اندازے کے مطابق اپنے اندازے کے مطابق کچھ حصوں کو پورا کریں ۔

خوراک کے تقسیم کے بندوبست کو سمجھیں

گلوکوز کا گلمی اثر صرف مقداری طور پر طے نہیں ہوتا—آپ کے کھانے کے ملاپ سے ہی نہیں ہوتا ۔ کاربوائڈریٹس بھی کھا لیتی ہیں جن میں پروٹین ، چربی اور چربی ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں آہستہ آہستہ خون میں اضافہ ہوتا ہے ، یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے ، لیکن آپ کیسے شکر ادا کرتے ہیں ۔

اس اصول کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اسٹریٹجک فوڈ انتخابات کر سکتے ہیں. مثلاً، پروٹین اور صحتمند چربی کو بہتر طور پر خون کے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں، اسی وجہ سے ایک پھل کا چھوٹا سا حصہ جو تھوڑا سا کھا لے گا جسے تھوڑا سا سا سا سالمات کے ساتھ کھا لے گا نئے گا نئے گا ۔ جب تک آپ کو پورا کھا نا چا ہی لیں ان تعاملات سے متعلقہ طور پر جاننے میں مدد دے گا آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی تعلیم‌وتربیت کرنے والوں کیساتھ کام کریں

ایک رجسٹرڈ فوڈ فوڈسٹ (RDN/RD) یا Certited Medicine Career and Education Species (CDPS) آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کس کام کے لئے بہترین کام کر رہے ہیں۔ پروفیشنل ہدایت ماسٹرز کے لئے ماسٹرنگ کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، اس کے پیچیدگی کی وجہ سے تعلیمی پروگرام صحت کے فیصلے کو بہتر بنانے اور ان کی کیفیت بہتر بنانے کے لئے بہتر ہیں۔

ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس کی خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) کے لیے آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں، یہ پروگرام شوگر انتظامیہ کے تمام پہلوؤں میں وسیع تربیت فراہم کرتے ہیں، بشمول تفصیلی ہدایات آپ کو ذاتی نابیناؤں کی شناخت کرنے، پیمائش اور ان کی نشو و نما کے ساتھ ساتھ ہاتھ کی مشق اور ان کی مخصوص زندگی اور مشکلات کے لیے پیش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی تعلیم کو ایک وقت میں ایک موقع خیال نہ کریں آپ کی ضروریات اور حالات وقت کے ساتھ بدل جاتے ہیں اور تازہ تازہ سیشن آپ کو مہارت برقرار رکھنے اور نئے چیلنجز سے رابطہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ان کے زندہ رہنے کے دوران ان کی ربڑ کی درستی ہوتی ہے اور ایک چیک اپ میں

ٹیکنالوجی کو اپنے بچوں کے لئے استعمال کریں

جدید ذیابیطس ٹیکنالوجی میں صحیح حساب لگانے کے لیے طاقتور آلات فراہم کیے گئے ہیں ۔ سمرطفون پلگن ہزاروں خوراک کے لیے معلومات ذخیرہ کر سکتا ہے ، اسکین بار کوڈ فوری طور پر استعمال کرنے کے لیے ہوتا ہے اور حسابِ ابجد مکمل کر لیتا ہے ۔ بہت سے لوگ جن میں مسلسل گلوکوز کی مانیٹر اور انسولین پمپز بھی شامل ہیں ، ان میں سے ایک کا مکمل نظارہ بھی کر سکتے ہیں ۔

کچھ ترقی یافتہ نظاموں میں مصنوعی ذہانت کا بھی استعمال کیا جاتا ہے تاکہ کھانے پینے کی تصاویر سے اطمینان حاصل کیا جا سکے۔سی این اے کیو نے ٹی1D کو مؤثر مدد فراہم کی ہو سکتی ہے خاص طور پر بڑے یا غیر فعال غلطیوں کے ساتھ ساتھ

کری‌مین گلوکوز کے میناروں پر حقیقی وقت کا جائزہ فراہم کرتا ہے کہ کیسے کھاتہ‌شُدہ مقدار میں خون کے شو کو متاثر کِیا جاتا ہے ، آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے بلڈ پلگ انس کو کھانے کے بعد کس طرح سے جان سکتے ہیں ۔

پُختہ مسیحیوں کی تربیت

اگر آپ کو کسی چیز کو صحیح طرح سے سمجھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو وقتاًفوقتاً اِن حالات کے مطابق کچھ حصوں کو ترتیب دینا ہوگا ۔

مثال کے طور پر ، گوشت کی خدمت کارڈوں کے سائز کو بہتر بنانے کے لئے عام چیزوں کو استعمال کریں ، ماضی کی خدمت کرنا ٹینس بال کے سائز کے برابر ہے اور مونگ‌پھلی کے پکوان کی میزیں تقریباً ایک پِنگ گیند کے سائز کی ہوتی ہیں یہ نظریات آپ کو کچھ زیادہ درست انداز میں ناپنے میں مدد دے سکتے ہیں جب آپ کو اندازہ نہیں ہوتا

بڑے بڑے برتنوں اور برتنوں پر توجہ دیں اور گھر پر مناسب مقدار میں کھانے کے لیے مناسب مقدار میں کھانے کے لیے وقت نکالیں ۔

مختلف خوراک کیلئے خاص توجہ

پھل اور پھول

اگرچہ سبزیوں میں عام طور پر صحت مند انتخاب ہوتے ہیں، ان کے ربر مواد میں مختلف قسم کی چیزیں ہوتی ہیں، غیر منزلہ سبزیوں جیسے کہ پتی سبز، براکولی، کیلیف، کیف وغیرہ نسبتاً کم ہوتے ہیں، لیکن یہ صفر نہیں ہوتے، سرکہ کی سبزیوں جیسے کہ مکئی، مکئی، پیسوں اور سردیوں میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتی ہے اور ان کا اندازہ احتیاط سے لگایا جانا پڑتا ہے۔

پھل قدرتی شوگر میں شکر اور خون کے شکر کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں ۔ مختلف پھلوں کے درمیان میں موجود مواد عام طور پر مختلف ہوتا ہے جس میں پھلوں کی نسبت زیادہ‌تر پھل کپاس ، مین‌ب اور پنجاب میں کم ہوتے ہیں ۔

کیڑے اور بیج

نیوٹس کو اکثر کم کرب کھاتے ہیں لیکن ان کے گلوکوز کا مواد مختلف قسم کے ذرائع سے مختلف سمجھا جاتا ہے۔نیز دنیا کی کربوں میں سے ایک ہے. صرف 25g سروسز میں سے ایک ہے.

نیوٹ مکئی ایسے ہی چیلنجز پیش کرتی ہے جب کہ وہ آرام اور تسکین کے ساتھ ساتھ رہتے ہیں، ان میں بھی ہیرے اور اہم مرکب ہوتے ہیں. مونگ پھلی کے ایک میز پر تقریباً 4 گرام کی دوری پر مشتمل ہوتا ہے اور اسے پہچان نہ سکے، کئی میزوں کو کھانا کھانے کی بجائے ہمیشہ آسانی سے انہیں براہ راست کھا کر چیک کر لیں، اور کچھ برانڈز کو بھی چیک کر لیں۔

ڈائری پروڈیوس

جیسے کہ دودھ میں شکر کی مقدار شامل ہے، 200ممل خدمت کرنے والی ایک مقدار 10g کرب تک پہنچ سکتی ہے۔یہ ایک اہم مقدار ہے جو کہ دن بھر میں کئی خدمات کو استعمال کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دن بھر میں بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں. کم دودھ عموماً زیادہ پینے کی چیز دودھ پلانے سے زیادہ ہوتا ہے، یہ اس لیے کہ چربی کو ختم کرنے کے دیگر اجزاء کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر اور مکئی کی مقدار زیادہ ہو تو آپ اِس میں شکر کو بڑھا کر رکھ سکتے ہیں ۔

گندم اور ستارہ

مکئی اور ستارہ کھانا الگ الگ ہی ہوتے ہیں مگر ان کا شمار مناسب طور پر حصہ حجم اور تیاری کے طریقوں پر احتیاط کیساتھ توجہ کا تقاضا کرتا ہے ۔ کوکوڈ دانے جذب کرنے والے پانی کو اپنے کیمیائی اجزا کو متاثر کرتا ہے ۔جو چاول کے چاول کا پیالہ بہت کم ہوتا ہے کیونکہ حجم پانی کا ہوتا ہے یا پھر یہ ہمیشہ یہ چیک کریں کہ معلومات کو پگھلا کر دیا جائے ۔

اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کے پاس دانے ہیں تو آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ شکر گزار ہوں گے لیکن پھر بھی ان میں خون کے شکر گزارین کی مدد کر سکتے ہیں

اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں

درست حسابي حسابي هے نہ تو طےي اور حدي پڑھنے کي ضرورت هے اور نہ ہی اس ميں مسلسل نگرانی اور تبدیلی کي ضرورت هے ۔آپ خون کے گلوکوز کے نمونے کا براہ راست جائزہ لیں کہ آپ کا شمار درست ہے یا کیا آپ ہمیشہ صحیح طور پر انسولین حاصل کرنے کے بعد ہی اونچے خون کے گلوکوز کو پڑھتے دیکھ سکتے هيں آپکو اکثر کم بلڈ پڑھنے کي ضرورت پڑتی هے

اپنے ہیمینٹ اے1C کے نتائج کے بارے میں انتظار کریں، جو آپ کے اوسط خون کے گلوکوز کو ماضی 2-3 ماہ پر کنٹرول کی عکاسی کرتا ہے۔

آپ کو دوبارہ کوشش کرنی چاہیے اور اپنے طریقے کو درست کرنا چاہیے۔ اگر کوئی خاص منصوبہ آپ کے لئے کام نہ ہو تو ایک مختلف طریقے سے کوشش کریں۔ کچھ لوگ تفسیر گرام گرام نمبر کے ساتھ بہتر طور پر کام کرتے ہیں جبکہ کچھ لوگ انتخابات یا پلیٹ فارم سے کامیابی حاصل کرتے ہیں۔

محفوظ تعمیر

حسابِ درستی کا مقصد یہ نہیں کہ آپ کی ترقی میں بہتری آئے اچھی گلِک کنٹرول کی مدد کریں اور اپنی روزمرّہ کی زندگی میں بہتری کے لیے جتنی بھی جگہ ہے، اگر آپ کے پاس آپ کے بڑے پیمانے ہیں تو آپ کا چیلنج، وزن اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کا احاطہ کریں، اگر خفیہ کاراب آپ کو مکمل طور پر پڑھ لیں تو آپ کا لیبل اور تمام کھاتہ کا انتخاب کریں۔

ایک وقت میں سب کچھ تبدیل کرنے کی بجائے ، ایک یا دو عادت بنانے کی کوشش کریں ، ان پر عمل کریں ، ان پر عمل کریں ، پھر اضافی تیاری کریں ۔ یہ بے چینی کا غیرضروری حل ہے ۔

اپنے ساتھ صبر کر. صحیح حسابی شمار کرنے کی صلاحیتیں پیدا کرنا وقت اور مشق کرنا ہوگا آپ غلطیوں کو کریں گے اور یہ ٹھیک ہے—ہر غلطی سیکھنے اور بہتر بنانے کا موقع ہے.

یاد رکھیں کہ زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور آپ کو اِس بات کا اندازہ لگانا پڑتا ہے کہ آپ کو اِس کے مطابق زندگی گزارنے کی ضرورت ہے ۔

حمایت کے نظاموں کا کردار

ذیابیطس اور شمار کنندہ کو تنہا کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ایک مضبوط تعاون نظام کی تعمیر سے عمل کو آسان اور کامیاب بنایا جا سکتا ہے۔اپنے مقاصد کو خاندانی افراد اور دوستوں سے بانٹ کر ان کی مدد کریں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں اس سے آپ کا یہ مطلب ہو سکتا ہے کہ کھانے میں مناسب مقدار میں صبر سے کام لیں یا یہ درخواست کریں کہ وہ اعلیٰ درجے کی خوراک کو دیکھ کر اپنی آنکھوں سے باہر کھینچ لیں۔

دوسرے لوگوں سے جو بھی حساب کتاب میں کام کر رہے ہیں ان سے جڑے رہنے والے افراد کے ساتھ مل کر دیکھیں، ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہوں میں، خواہ وہ کسی بھی شخص یا آن لائن، تجربات کو دوسروں کی کامیابیوں اور چیلنجز سے گزارا اور آپ کے سفر میں کم محسوس کریں۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ کس طرح دوسروں نے ایسی ہی رکاوٹوں پر قابو پانے کے لیے عملی اور جذباتی حوصلہ افزائی فراہم کی ہے۔

صحت کی دیکھ بھال کے لیے باقاعدگی سے وقت نکالیں، حتی کہ حالات اچھی طرح سے گزر رہے ہوں، کیونکہ یہ تقرریاں آپ کے پاس جانے اور چھوٹے چھوٹے مسائل کو بہتر بنانے کے مواقع فراہم کرتی ہیں

کامیابی کیلئے ضروری ہدایات

• ڈیجیٹل خوراک کے پیمانے پر Invest in digital ood meous اسکیل پر اور اسے مسلسل صحیح پیمانے پر ناپنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر گلوکوز کے لیے غلہ، ماضی اور ستارہکشی سبزیوں جیسے کھانے کے لیے۔
• کپ اور space کے قابل رسائی میں رکھیں اور ان کو استعمال کریں جو وزن میں مشکل ہیں۔
• ریڈار کھاتہ لیبلز کو احتیاط سے استعمال کرتے ہوئے، صرف شوگر کی بجائے سائز اور مجموعی طور پر گلوکوز مواد کی خدمت کرنے پر خصوصی توجہ دیں۔
• [FLT] خفیہ کاربس [[1]] کو پہچاننے کے لیے services in symples, sympious, Provide and ظاہر طور پر "آزاد" کھانوں میں شمار کیا جاتا ہے۔
• ایک تفصیلی کھانا ڈائری جو آپ کھا کر پیتے ہیں، حصص حجم، گلوکوز اور خون کی شرح خواندگی کے ساتھ ساتھ شامل ہے۔
• Plan کھانے اور کھانے پینے کے پہلے سے آگے جب ممکن ہو تو اور وقت کے مناسب حصّے تیار کرنے کے لیے وقت سے پہلے سے پہلے تیار کریں ۔
• [Cress] Gu-towood کے ساتھ ساتھ مشہور حساب سے آپ جلدی اور اعتماد کے تیار کر سکتے ہیں۔
• پری-کریس [1] کولکاتا یا کلاز میں تبدیل کرکے الگ الگ حسابات کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے۔
• اپنے آپ کو لوک اور ماس بنائیں جب چھپے ہوئے شوگر اور اسٹارکیس کو کنٹرول کرنے اور ان کو ختم کرنے کے قابل ہو سکے۔
• مکمل، غیر منظم غذا [حوالہ درکار] جب بھی ممکن ہو، پیکج اور پروڈیوس کے اختیارات سے زیادہ.
• کھانے سے پہلے ریسرچ ریستوران اور اپنے کھانے کے پہلے منصوبے بنانے کے لیے آن لائن معلومات کو تلاش کرنے کے لیے تلاش کریں.
• کھانے کی تیاری کے بارے میں سوال پوچھتا ہے[1] ریستوران میں اور اس طرف سے کھانے پینے کے لیے درخواست کرتا ہے اور اس میں سے باہر کی چیزیں بھی مانگتا ہے۔
• اندازوں کے ساتھ ہوشیار رہیں جب آپ گلوکوز مواد کے بارے میں پریشان ہیں، خاص طور پر ریستورانوں میں۔
• اپنے خون کے گلوکوز کے جواب کی نگرانی آپ کے گلوکوز کے اعداد و شمار کی درستی کے لیے کھانے اور استعمال کرنے کے لیے استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں۔
• Guome Settphone [[1] [1] کھانا، حساب لگانے کے لیے، حساب رکھنے والے حساب اور مسلسل گلوکوز کے میناروں کے ساتھ۔
• Practe are nostant settlection پہلی stiming سے، پھر اپنی درستی کا جائزہ لینے کے لیے ناپیں۔
• Visual Visual reference Point کے لیے عام حصّے سائز کے لیے
• ایک رجسٹرڈ غذا یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے اساتذہ کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ ذاتی طور پر راہنمائی اور حمایت حاصل کی جاسکے۔
• [Attented life life school-management school وسیع مہارت اور علم کی تعمیر کے لیے جامعات اور علمیات کی تعمیر کے لیے درکار معلومات کے پروگرام۔
• اپنے طریقہ کار کو باقاعدگی سے دیکھیں اور ایسے اصلاحات کو تبدیل کرنے کے لئے تیار رہیں جو آپ کے لئے اچھا کام نہیں کر رہے ہیں.
• ] کمال کی بجائے ترقی پر Fouss اور راستے میں بہتری کا جشن مناتے ہیں۔
• ایک معاون نظام تعمیر کرو خاندان، دوست اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارے جو آپ کے مقاصد کو سمجھنے اور آپ کی کامیابی حاصل کر سکتے ہیں۔
• مستقل طور پر نئے آلات اور ٹیکنالوجی کے بارے میں معلومات جو زیادہ درست حساب رکھنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
• اپنے آپ کو صبر سے پکڑے جیسا کہ آپ اپنی صلاحیتوں کو ترقی اور ترتیب دیتے ہیں—آپ کی کرب گنتی ایک ایسی دانش مند مہارت ہے جو مشق کے ساتھ بہتر ہو

دیکھ بھال: کرب کاؤنٹینگ کا مستقبل

The landscape of diabetes management is evolving rapidly, with new technologies emerging that may reduce the burden of carbohydrate counting. The use of automated insulin delivery has led to a decrease in the burden of diabetes, allowing for better sleep, decreased anxiety about hypoglycemia, and automatic corrections doses, اور کھانے کے اعترافی الجبرا نے ایم ایم ایس ایم جی ایم جی ایم ہیو ایم کے لیے "سور" فراہم کیا ہے اور کھانے کے بلووز یا دیر سے کم کر دیا ہے۔

یہ ترقی یافتہ نظامات علم کی ضرورت کو ختم نہیں کرتے بلکہ ذیابیطس کو زیادہ سے زیادہ قابلِ برداشت غلطیوں کو معاف کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔لیکن انتہائی ترقی یافتہ ٹیکنالوجی کے ساتھ ساتھ، سمجھ بوجھ کے ساتھ ساتھ خوراک میں اپنے مواد کا اندازہ لگانے کے قابل بھی قیمتی مہارت باقی رہ جاتی ہے جو زیادہ بہتر گلسیمک کنٹرول اور ذیابیطس کو منظم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

ٹیکنالوجی آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھتی ہے، مصنوعی ذہانت، تصویر شناسی اور مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں مزید تعداد کو آسان بنا سکتا ہے۔لیکن بنیادی اصولوں کو مزید آسان بنا سکتے ہیں—جس میں وہ پائے جاتے ہیں، اور ان کی مقدار کا اندازہ کیسے لگایا جائے گا --

کُنَّا

درست حساب ذیابیطس کا ایک مؤثر طریقہ ہے، لیکن یہ ایک ایسی مہارت ہے جس میں علم، مشق اور مسلسل توجہ درکار ہوتی ہے۔ سب سے عام غلطیاں—ایسا حصّے، جسے کم از کم چھپے ہوئے کرب، کھانا اور کھانے کے غلط استعمالات کو بھول جاتے ہیں، غلط طریقے سے استعمال میں لاتے ہیں اور کھاتے وقت ان کے استعمال کے لیے استعمال ہونے میں ناکام رہتے ہیں—سب درست طریقے اور آلات کے ساتھ درست درست ہیں۔

اگر آپ مناسب پیمائشی آلات میں حصہ لیں گے تو آپ کو لگے گا کہ آپ کو خون کے بارے میں معلومات حاصل ہوں گی ، آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کو اِس بیماری سے کیسے نپٹنا چاہئے ۔

یاد رکھیں کہ یہ مہارتیں پیدا کرنا ایک سفر ہے، منزل تک نہیں۔اپنے ساتھ صبر کرنا، کمال کی بجائے ترقی پر توجہ مرکوز رکھنا اور ضرورت پڑنے پر حمایت حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کرنا۔ وقت اور مشق کے ساتھ ساتھ صحیح حساب کتابت (Chited numbers) دوسری طبیعت بن سکتی ہے، جس سے آپ ذیابیطس کو اعتماد کے ساتھ منظم کر سکتے ہیں اور زندگی بھر بھر بھر پور زندگی کا انتظام کرنے کے قابل بن سکتے ہیں۔

اضافی وسائل اور مدد کے لئے ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1] ، ، ، ، اور تعلیمی وسائل میں آپ کی مدد کر سکتی ہے یہ آپ کے وسائل میں اضافہ کر سکتے ہیں