خون کے استعمال کی طرف راہنمائی کرنے والے عام مسائل

کاربوھیڈریٹ کی غیر معمولی اور غریب خوبیوں کا احاطہ کرتی ہے۔

تمام گلوکوز برابر نہیں بنائے جاتے اور کاربس کی مقدار اور کیفیت دونوں ہی آپ خون میں شکر کی مقدار کو خراب کرتی ہیں یہ انتہائی اہم غلطیوں میں سے ایک ہے جب ان کے گلوکوز سطح کے انتظام کرنے کی کوشش کی جاتی ہے۔

ایک خطرناک مسئلہ

شکر کی کرباں خون کی شکر کی وجہ سے ڈرامائی طور پر شکر کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہیں ۔ خوراک سفید روٹی ، سفید چاول ، ماضی کی روٹی ، شکر کے اناج اور خوشبودار مشروب جلد میں ہی پھوٹ جاتے ہیں جس سے خون میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ رول کوسٹر سے دور جانا چاہتے ہیں تو آپ کو پینے اور پینے کے کھانے کو صاف شوگر اور دانے کے ساتھ محدود رکھنا ہوگا اس کا مطلب یہ نہیں کہ گلوکوز مکمل طور پر ختم کر دیا جائے—یہ ایک اہم توانائی کا ذریعہ ہے—لیکن صحیح قسم اور مقدار کا انتخاب کرنا ہے۔

فہیم کی شان

ان کھانوں کے ساتھ چیکا کے بیج جیسے کھانے سے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. فیبر خون میں شکر کو کم کرتا ہے اور یوں خون میں زیادہ آہستہ آہستہ اضافہ ہو جاتا ہے، اس کی بجائے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

اعلیٰ قسم کی خوراک میں سبزی، پورے دانے، چربی، بیج اور زیادہ تر پھل شامل ہیں۔یہ خوراک نہ صرف خون کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے بلکہ اس میں بھی زیادہ دیر تک خون کی مقدار کو بہتر بنانے اور کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

زمین کے مختلف حصوں میں تقسیم

خون میں شکر کی چربی کو روکنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر طریقے یہ ہے کہ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ گلوکوز کا توازن قائم کیا جائے۔ جب آپ صرف کربلا کھاتے ہیں تو جلدی سے خون میں تبدیل ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے جلدی سے گلوکوز کی سطح تیز ہو جاتی ہے ۔

مثال کے طور پر ، ایک سادہ بیگل کھانے کی بجائے ، پوری اناج کو ادو اور انڈے سے حاصل کرنے کی کوشش کریں ۔ پوری اناج سے حاصل ہونے والی چربی ، ادوکڈو سے صحت مند چربی اور انڈے سے پروٹین مل کر ایک متوازن غذا پیدا کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جو خون میں ڈرامائی شوگر کی وجہ سے پیدا نہیں ہو سکے گی۔

عملی کاربوائڈٹ اسٹریٹجک

• Cle kle kle kle kle: سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدہ ta جہاں پورے اناج کے متبادلات ہیں۔
• ریڈ لیبلز احتیاط سے:] بہت سے "مریخی" کھانے میں چھپے ہوئے شوگر اور اصلاحی ٹماٹر شامل ہیں۔
• [Priorize سبزی: ہر کھانے پر غیر روایتی سبزیوں سے اپنے آدھا پلاٹ مکمل کریں۔
• لیمیٹ کا مولیکیول [1] : [ پھل، سوڈے اور میٹھے مشروبات بغیر کسی چربی کے جلدی سے تیار کیے بغیر جلد پک جاتے ہیں کہ تمام کھانے فراہم کرتے ہیں۔
• پلیٹ فارم پر اپر کریں : [1] اپنے آدھا پلیٹ کو سبزیوں سے بھر دیں، ایک چوتھائی حصہ پر چربی دار پروٹین اور ایک چوتھائی حصے کو پیچیدہ گلوکوز سے بھر دیں۔

جسمانی بیماریوں اور ذہنی دباؤ کی کمی

ورزش کرنے سے انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

خون کے استعمال پر قابو پانا کیسے ضروری ہے

جسمانی سرگرمی 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ کام کرنے کے بعد اپنے جسم کو انسولین کے جذبے میں زیادہ حساس بنانے سے جسم کو کم کر سکتی ہے یہ صحت پر ورزش کے سب سے زیادہ مؤثر اثرات میں سے ایک ہے۔

جسمانی سرگرمی میں انسولین حساسیت پر مفید اثر ہوتا ہے اور انسولین کی دیکھ ریکھ کی آبادیوں پر بھی ایک یک بوم ھ ح کی کیفیت صحت میں کم از کم 16 ھ پوسٹ ورزش کے لیے انسولین کی مقدار بڑھا سکتی ہے۔

ورزش میں شامل انسولین حساسیت جسمانی عمل کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک ہے، جیسا کہ ورزش کرتے وقت آپ کے معدہ انسولین کے لیے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ وہ خون سے زیادہ گلوکوز میں لے سکتے ہیں، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین میں موجود ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

خون کے سُگار انتظام کے لئے ورزش

مختلف اقسام کی ورزش خون میں شکر کے استعمال کے خاص فوائد فراہم کرتی ہے ۔

عام ورزش

عام طور پر انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے کیلئے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، ذیابیطس کے مریضوں میں خون کے شکر میں خون کی مقدار ، انسولین کی سیکرٹری اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کیلئے بھی ورزش کی جاتی ہے ۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

2021 میٹر-analysis کا ایک مشورہ ہے کہ دفاعی تربیت بالغوں میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے مؤثر ہے۔اس کی تعمیر میں ماساس ماس خاص اہمیت ہے کیونکہ زیادہ مقدار میں آپ کے جسم میں موجود زیادہ گلوکوز توانائی ذخیرہ کر کے استعمال کر سکتے ہیں، انسولین کی مزاحمت کے امکانات کم کرنے سے۔

مزاحمتی تربیت اور مزاحمت اور مزاحمتی تربیت کو ملا کر خون کے گلوکوز کی سطح ، انسولین کی سطح اور انسولین کی مزاحمت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا گیا ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ایچ‌آئی‌ٹی میں تھوڑی دیر بعد شدید کارکردگی میں کمی واقع ہونے والی مختصر سی وجہ سے کم وقت میں آرام کرنا شامل ہے اور اس قسم کی ورزش کو کافی بہتر بنانے اور چربی کے ماس کو کم کرنے کیلئے دکھایا گیا ہے ، دونوں میں انسولین کی مزاحمت کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

ایک مطالعے میں ، ہر ہفتے ۱ جلدی ورزش کرنے سے ۱ جلدی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ جب معاملات کو حل کرنے کیلئے وقت دیا جاتا ہے تو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ بہت ضروری ہے ۔

ورزش کرنا

آپکا جسم مختلف اقسام کے جسمانی عمل کو مختلف طریقوں سے استعمال کرتا ہے ، خاص طور پر دن کے مختلف اوقات میں ، خون کے ایک چھوٹے سے حصے کو صبح کو ورزش کرنے کے باوجود خون کے گلوکوز میں معمولی اضافہ کرنا غیرمعمولی بات نہیں ہے ، خواہ اسکے بعد دن میں بھی اسی عمل کی مقدار خون کے گلوکوز کی سطح میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

لیکن ورزش کرنے کا بہترین وقت ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے جس میں مسلسل برقرار رہ سکتا ہے ۔

کھانے کے بعد ورزش کرنے سے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے خواہ وہ 45 منٹ یا اس سے زیادہ ہو یا زیادہ سے زیادہ کھانے پر زیادہ ورزش کرنے سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکتا ہے ۔

ورزش سے متعلقہ خون سوگر مسائل سے گریز کرنا

ورزش مفید ہے، بغیر مناسب تیاری کے، شدید ورزش خون میں اچانک ہی شکر کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔خون کے گلوکوز جسمانی سرگرمی کے دوران یا طویل عرصے بعد بھی ہو سکتا ہے، اس لیے اپنی سطح کی نگرانی کرنا اور اس کے مطابق اصلاح کرنا اہم ہے۔

• ورزش سے پہلے چیک بلڈ شوگر:] یہ آپ کو جاننے میں مدد دیتا ہے کہ شروع ہونے سے پہلے آپ کو کس قسم کا شوگر درکار ہے۔
• ورزش کے دوران خون میں کم شکر کی صورت میں گلوکوز کی لوحیں یا جوہر رکھ کر رکھیں
• قائم مقام حیدری:] ڈیہائڈریشن خون کی شکر کی پڑھائی اور مجموعی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔
• آہستہ آہستہ : اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نیا ہیں تو اعتدال کے کاموں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔
• پر بھروسا کریں: [حوالہ درکار] باقاعدگی سے ورزش کرنے سے سپائیخی سخت محنت سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے۔