جب آپ کو ذیابیطس کی علامات کا سامنا ہوتا ہے تو اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو خون کی ضرورت ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے ۳۸ ملین امریکیوں کیلئے ذیابیطس کے انتظامات کو احتیاط کیساتھ پورا کرنا اور زندگی کی پیچیدگیوں سے بچنا چاہئے ۔

بات‌چیت کی اہمیت کو سمجھیں

ذیابیطس کے بارے میں مؤثر رابطہ صرف معاون نہیں ہے—یہ آپ کے محفوظ اور فلاحی تہواروں کے دوران ضروری ہے. ایک بہترین طریقے سے یہ پیشینگوئی کی جائے گی کہ کس طرح کوئی شخص اپنے شوگر کا انتظام کرے گا:

خاندان کے افراد ذیابیطس کے بارے میں محدود علم کی وجہ سے اپنے عزیزوں کی ذیابیطس کو پریشان کر سکتے ہیں یا نہ ہی اپنے عزیزوں کی مدد کرنے کے لئے پہل کرتے ہوئے اس علم کی فضا کو مزید تقویت دیتے ہیں اور اپنے عزیزوں کو بامقصد حمایت فراہم کرتے ہیں اس عمل سے ہر شخص کو فائدہ ہوتا ہے اور اس سے متعلقہ اور سمجھنے کے لئے پریشانیوں میں تبدیلی لا سکتا ہے۔

اجلاسوں کی تیاری

پلاننگ کی ترقی سب کیلئے فائدہ‌مند ثابت ہوتی ہے

آپ کو اپنے خون میں شکر ادا کرنے کے لئے کچھ وقت صرف کرنا ہوگا جب آپ کو خون کے شوگر کو اچھی طرح سے استعمال کرنا پڑے گا ۔

بے چین محسوس کرنے سے بچنے کے لیے، عید الفطر کی تقریب میں پیش آنے والے دنوں میں خود کو اچھی طرح سے دیکھ کر، اپنے خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے، وقت پر کھانا کھانے، مناسب نیند کی مناسبت سے اور کسی بھی دوا لینے کے لیے یاددہانی قائم کرنا۔ اچھی عزت کی یہ بنیاد ہر غیر متوقع صورت میں آپ کو جشن کے دوران پیش آنے والی حالات سے نمٹنے کے لیے بہترین جگہ میں رکھی جائے گی۔

اپنے میزبان سے رابطہ کریں

اگر آپ کسی تہوار پر حاضر ہوتے ہیں تو آپ اِس بات سے ضرور پوچھیں گے کہ آپ کو وقت سے پہلے کیا کھانا ہوگا اور آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کن باتوں سے فائدہ ہوگا ۔

جب آپ اپنے میزبان سے رابطہ کریں تو بات‌چیت کو مثبت اور حل‌وتفتیش رکھیں ۔ آپ شاید کچھ یوں کہہ سکتے ہیں ، "میں آپ کی پارٹی کے لئے واقعی انتظار کر رہا ہوں، مجھے ذیابیطس ہے اور میرے کھانے کا منصوبہ تیار کرنا چاہئے، کیا آپ کو یہ بات اچھی طرح بتانا چاہئے کہ آپ کس طرح کی خدمت کر رہے ہیں؟

کھانے کے مختلف مقاصد پیش کرنے کیلئے علانیہ فوجیوں کے ساتھ مل کر کھانا پکانے اور کھانے کے مختلف مقاصد کو پورا کرنے کیلئے کھانے کو تیار کریں : اس سے آپکو کم از کم ایک شوگر دستیاب ہو گی میزبان کو دباؤ کا سامنا کرنا پڑے گا اور آپ کو صحت کے نشانوں کی مدد کرنے کا موقع ملے گا.

اپنی گفتگو کو دلچسپ بنائیں

کسی بھی تہوار کے دوران حاضر ہونے سے پہلے ، واضح رابطہ کرنے کے لئے وقت نکالیں ۔

آپ کے رابطے کی حکمتِ‌عملی کو کئی اہم نکات پر بات کرنا چاہئے : ذیابیطس کے لئے کیا مطلب ہے ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے ، دوسروں کو آپ کی مدد کیسے کرنی چاہئے اور آپ کو ہنگامی صورتحال میں کیا کرنا چاہئے.

ذیابیطس کے بارے میں اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں

مناسب وقت اور پیشگی تعیّن کرنا

جب آپ کو اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ ذیابیطس کے بارے میں بات کرنی پڑتی ہے تو وقت اور بات‌چیت کے دوران وقت اور توجہ سے بات‌چیت کرنے کے بعد اُن لوگوں کے ساتھ بات‌چیت کرنے سے پہلے غور کریں جو تہوار کے دن سے پہلے زیادہ دیر تک بات‌چیت کرتے ہیں ۔

صحیح وقت & منتخب کریں، جگہ، ایڈکاٹ ان کو ضرورت کے بارے میں اعتماد کریں. جب آپ کسی دلچسپ یا وقت کے دباؤ کے بغیر بات کر سکتے ہیں تو ایک خاموش لمحے تلاش کریں. یہ باقاعدہ خاندانی یا فون کے دوران ہو سکتا ہے.

علم یا لوگوں کے لیے آپ کو کم مرتبہ دیکھا جائے گا، جمع کے آغاز میں مختصر وضاحت کافی ہو سکتی ہے۔آپ کو ہر شخص کے ساتھ اپنے تعلقات کی وسیع تفصیلات فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے—

دوسروں کو بتانا اور اِسے کیسے بولنا

ذیابیطس کی ضروریات کو واضح کرتے وقت ، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے پاس کیا ہے ، آپ اس کا انتظام کیسے کرتے ہیں اور آپ کو اِس کے دوران کیا کچھ کرنے کی ضرورت ہے ۔

لوگوں کو بتائیں کہ آپ کو ان سے کس چیز کی فکر ہے ۔

آپ کچھ یوں کہہ سکتے ہیں: "میرے پاس قسم کی ذیابیطس ہے، جس کا مطلب ہے کہ میں کیا کھاوں اور کب۔ مجھے یاد رکھنا ہوگا کہ پارٹی کے دوران میں اپنے خون کی شکر گزاری میں چند بار جانچ لوں گا اور مجھے اس کام کو کرنے کے لیے تھوڑا ہی وقت لگے گا، اگر آپ مجھے یہ بتا سکیں کہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ شکر گزار یا باہر ہیں تو مجھے کیا صلاح دیں گے"

اپنے مددگار نیٹ ورک کو استعمال کریں

ذیابیطس کے بارے میں سیکھیں اور ہر روز اس کا انتظام کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں۔اپنے خاندان اور دوستوں کو ذیابیطس کے بارے میں تعلیم دینے کے لیے حوصلہ افزائی کرنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ انہیں ماہر بننے کی ضرورت نہیں بلکہ اس شرط پر بنیادی فہم حاصل کرنا ان کی مدد کرے گا کہ وہ زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کی مدد کریں اور غلط فہمیوں کو کم کریں۔

ایسے لوگوں کے ساتھ قابلِ‌اعتماد وسائل بانٹیں جیسے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا سینٹرز فار بیماری کنٹرول اینڈ ایمرجنسی کی معلومات ۔

فَوَرَجَّلَّا: خاندان کے افراد اگر ذیابیطس کو جانتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے اس سمجھ سے پریشانی اور تکلیف کم ہو سکتی ہے جب لوگ آپ کی ضروریات کے پیچھے " کیوں" سمجھنے کے زیادہ امکان ہیں تو وہ زیادہ مددگار اور مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ذمہ‌داریوں اور وعدوں

خاندان اور دوستوں کی مدد کے باوجود واضح حدود قائم کرنا یکساں اہمیت کا حامل ہے ۔

دیانتداری سے اس بات پر غور کریں کہ آپ کس طرح کی مدد سے مدد حاصل کر رہے ہیں جو مائیکرومنگ یا پولنگ محسوس کرتی ہے. بعض لوگ ادویات یا خون کے شوگر چیک کے بارے میں یاددہانیوں کی قدر کرتے ہیں، جبکہ دیگر ان پہلوؤں کو بے ترتیب ترتیب کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. کوئی حق یا غلط ترجیح نہیں ہے— جو معاملات آپ کی ضروریات سے رابطہ کر رہے ہیں وہ واضح طور پر رابطہ کر رہا ہے۔

ان کو نہ کہنا اور نہ کھانا۔ عزیزوں کو یہ یاددہانی کریئے کہ جب تک آپ ان کی فکر کرتے ہیں، آپ اپنی خوراک کے انتخاب کے لیے قابل ہیں.

ہولیروز کے اجتماعات میں کھانے اور پینے کی چیزیں

روحانی خوراک کو سمجھنے کے لئے

اعلیٰ قسم کے کھانے ، شوگر اور کھانے پینے کی چیزیں کھانے میں اکثر وقت لگتا ہے ۔

تاہم ، بظاہر صحت‌بخش خوراک میں شکر کے لئے مناسب مقدار میں بھی چینی کے علاوہ ، کیا آپ جانتے ہیں کہ کرنسی کی خدمت کرنے والے شہد کی ۲۲ ملی‌میٹر [ ۲۲ گرام ] ہو سکتی ہے ؟

ذیابیطس کے پَر کو استعمال کرتے ہوئے

شوگر پلیٹ فارم استعمال کریں تاکہ متوازن خوراک کو یقینی بنایا جاسکے اس طریقہ میں آدھا پلیٹ کو بُو ، ایک چوتھائی پرو ، جیسے دانوں ، مچھلیوں یا مرغیوں کے ساتھ ختم کُل‌و! جیسے پیچیدہ شکریں ۔

پھر ہوشیاری سے اپنے پلیٹ‌فارم کے مطابق اپنے پلیٹ‌فارم کو اِس طریقے سے بنا لیں کہ وہ سبزیاں اور پروِٹ کو زیادہ سے زیادہ انتخاب کرتے ہوئے متوازن خوراک بنائیں ۔

یاد رہے آپ کے پلیٹ فارم کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرنا چاہیے۔ تمام سبزیوں کو برابر بنایا گیا نہیں گیا – توجہ غیر ریاستی سبزیوں پر مرکوز نہ ہو جیسے کہ کائیف، براکولی، سبز دانوں اور پتی سبھا۔ یہ سبزیوں کو اہم غذا اور شکر کی مقدار سے بھرپور طور پر فراہم کرتی ہیں۔

کھانے کے انتخاب کرنا

کھانے پینے کے لیے خاص طور پر استعمال ہونے والے کھانوں پر توجہ مرکوز رکھئے۔

جمع سے پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کو کونسے تہواروں کی اہم ترین چیزیں ہیں اگر آپ اپنی دادی کے شیرنی کی کیس میں مکمل طور پر محبت کریں تو اس کا ایک معقول حصہ حاصل کرنے کا منصوبہ بنائیں جبکہ دوسرے گلوکوز کے کھانے پینے کا سامان جو آپ سال میں ہر سال ممکن ہو سکتا ہے. یہ طریقہ آپ کو تسکین اور جشن میں شامل کر سکتا ہے بغیر اپنے خون کے شوگر کنٹرول کو روکنے کے.

یاد رکھیں کہ عید الفطر اور کھانے پینے سے لطف اندوز ہونا ٹھیک ہے لیکن اعتدال پسندی اہم ہے. حصّے کا لحاظ رکھیں اور جو کچھ کھا کر اپنے آپ کو ناچیز خیال کریں، اس سے خود کو محروم نہ کریں، ایسا توازن حاصل کرنا جس کی وجہ سے آپ صحت کے مطابق جشن میں حصہ لینے کے قابل ہوں۔

اپنی موت کی یادگاری تقریب پر حاضر ہونا

جب آپ سماجی کاموں یا خاندانی اجتماعات پر جاتے ہیں تو آپ کے معمول کے مطابق کھانا کھانے سے اکثر باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے نہیں بلکہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے دباؤ پیدا ہو سکتے ہیں جس سے ذیابیطس کے انتظام کے لئے چیلنج پیدا ہو سکتے ہیں ۔

روزانہ اسی مرتبہ کھانا آپکو خون میں استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہئے لیکن ان کھڑکیوں سے باہر کھانا کھانے سے پہلے اپنے معمول میں تبدیلیاں لانے اور کھانے میں جلدی سے وقت صرف کریں ۔

بعض لوگ تو بڑے تہواروں کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں ۔ لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ بیماری خون کی دواوں میں تبدیل ہو سکتی ہے ۔

شراب پینے کی عادت

شراب پینے سے پرہیز کریں اور زیادہ شراب پینے لگیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے شکر کے اثرات بعد کئی گھنٹوں کے اندر اندر اندر اندر اندر اندر سے خون کے مشروبات کو اچھی طرح سے دیکھنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن خواتین اور مردوں کے لیے روزانہ ایک ہی دن میں صرف ایک ہی پینے کی سفارش نہیں کرتی۔ ہمیشہ خون کے بخار یا بارش کے خطرے کو کم کرنے کے لیے شراب پینا۔ اگر آپ شراب پی لیں تو اسے نہ پئیں اور نہ ہی خالی پیٹ پر رہیں ۔

خود کو دوسروں سے چھوٹا ظاہر کرنا

آپ اس تقریب سے پہلے کھانا پسند کریں گے یا کسی شوگر کی کھانے پینے کی اشیا لے کر سب کے ساتھ بانٹیں۔ اپنی خوراک پیش کرنا آپ کے پاس کم از کم ایک انتخابی عمل ہوگا جو آپ کے کھانے کا منصوبہ برقرار رکھے گا اور یہ بھی بہت سے شوگر کے دوست کافی خوشگوار ہیں کہ دوسرے مہمان بھی یہ نہیں سمجھتے کہ وہ "کم" کھانا کھا رہے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر کے متبادلات یا قدرتی طور پر شکر کے دیگر اجزاء بھی ہیں تو آپ اپنے خون میں شکر کے بغیر سب کے ساتھ کھانا پسند کر سکتے ہیں ۔

کام اور دیگر پارٹیوں میں میزبان کو یہ بتانے سے آزاد محسوس ہوتا ہے کہ آپ ذیابیطس دوستانہ انتخاب پسند کریں گے. زیادہ تر میزبان چاہتے ہیں کہ آپ آرام سے رہیں اور یہ بھی دیکھیں کہ وہ آپ کی ضروریات کو کیسے پورا کر سکتے ہیں. آپ کی درخواست سے ایسے دوسرے مہمانوں کو بھی فائدہ ہو سکتا ہے جو آپ کی شوگر کی دیکھ بھال کر رہے ہیں یا پھر اس کے ساتھ ساتھ ساتھ خصوصی کھانا کھا رہے ہیں۔

سماجی حالات اور سوالات کا حل

جوابات اور سوالات کے جواب

جب لوگ اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں تو اُن کے تبصرے اِس بات پر غور کریں گے کہ وہ اِس بات پر کیسے عمل کر سکتے ہیں کہ وہ اِس بیماری سے کیسے نپٹ سکتے ہیں ۔

جب کوئی سوال پوچھتا ہے کہ کیا تم اسے کھا سکتے ہو یا "آپ کو تھوڑا سا کھانا چاہیے؟" جواب میں تسلی اور مختصراً جواب دیتے ہوئے آپ کہیں گے "ہاں، میں نے اس کے لیے منصوبہ بندی کی ہے اور یہ میرے کھانے کے منصوبے میں لگا رہا ہوں، یا "میں نے اپنے ذیابیطس کا انتظام کیا ہے، اور یہ آپ کو اپنے فیصلے کی تفصیل نہیں ملتی، بلکہ آپ کے دوستانہ جوابات کو مزید زیر بحث کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

جب آپ اپنی ضروریات کو بیان کرتے ہیں کہ آپ کو کوئی بھی واقعی فکر نہیں ہے، آپ کو خود کو پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

غیر متصل

بدقسمتی سے ذیابیطس کے بہت سے لوگ اچھے دوستوں اور خاندانی افراد کی طرف سے غیرضروری مشورے کو پاتے ہیں آپ کسی ایسے شخص کے چچا کے بارے میں جو اس کی ذیابیطس کو خاص غذا کے ساتھ سنتا ہے یا تجویز دیتے ہیں کہ آپ کو زیادہ طاقت کی ضرورت ہے یہ تبصرے عموماً پریشانی اور تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ پولیس کی طرف سے محسوس کر رہے ہیں تو انہیں بتائیں کہ ان کی غیر ذمہ داریوں یا ان کی جانبداریوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ان گفتگو کے ارد گرد حدود مقرر کرنا ٹھیک ہے آپ کہہ سکتے ہیں کہ میں آپ کی فکر کی قدر کرتا ہوں لیکن میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ کام کر رہا ہوں اور ان کی سفارشوں پر عمل کر رہا ہوں، یہ آپ کی مدد ہے، مشورہ نہیں ہے،

اگر کوئی غیر معاون تبصرے کے ساتھ جاری رہے تو آپ مزید براہ راست کہہ سکتے ہیں: "میں سمجھتا ہوں کہ آپ مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن میرے کھانے کے بارے میں تبصرے مجھے پریشان کر دیتے ہیں. اگر ہم کسی اور چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں تو میں آپ کی حدود کا احترام کروں گا اگر آپ نے واضح طور پر بیان کیا ہے۔

دوسروں کو بُرابھلا کہنا

جب کوئی شخص تجسّس کا اظہار کرتا ہے یا حقیقی سوال پوچھتا ہے تو اُسے صحیح معلومات فراہم کرنے کا موقع مل جاتا ہے ۔

مثال کے طور پر اگر کوئی آپ کو عجیب اور قابل ذکر چیز سمجھتا ہے کہ آپ کو کیک کا چھوٹا سا ٹکڑا ہے تو آپ وضاحت کر سکتے ہیں کہ "جو لوگ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ روز بھر میں کھاتے ہیں وہ تمام خوراک کو متوازن طور پر ٹھیک کر سکتے ہیں اور کچھ کھانے سے گریز کرتے ہیں،

اگر کوئی شخص دوسروں کو غداری کرتا ہے، بغیر کسی رکاوٹ کے اسے درست کر دیتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ میں نے بھی یہ سنا ہے، لیکن اصل میں، ذیابیطس اس سے بھی زیادہ پیچیدہ ہے۔

پریشانیوں اور پریشانیوں کا مقابلہ کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے یہ زیادہ خون کی شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کو ذیابیطس کے مریض کی دیکھ‌بھال کرنے میں کتنا وقت صرف کرنا چاہئے ۔

تفریح کی مشق: گہری سانس کی مشقیں، غوروخوض یا خود کو چند منٹ تک دباؤ میں کمی لانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

اگر آپ اجلاسوں پر خود کو زخمی محسوس کرتے ہیں تو چند منٹ کیلئے جلدی سے چلے جائیں ۔

خوراک پر زیادہ توجہ دینے پر توجہ دینا

دوسروں کو دیکھنے کے لئے اپنے وقت کو دیگر لوگوں سے زیادہ کھانا اور مشروبات سے زیادہ آسان بنائیں گے. واقعی پہلے حصے پر توجہ مرکوز کریں گے.

تہواروں میں کھانے سے بھی زیادہ کچھ ہے. وہ جشن منانے، ایک اور سال گزرنے کے بارے میں بھی سوچ رہے ہیں، خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر بات چیت۔ مہم کے پہلوؤں پر شِف۔ حقیقت بات چیت: معنی بات چیت، شریک مذاق، یادوں کو تخلیق اور مضبوط رشتے کو تقویت دینے کے لیے۔

جب آپ جمعے میں پہنچتے ہیں تو لوگوں کے ساتھ فوری طور پر کھانا کھانے کی میز پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ایک نقطہ نظر ڈالیں۔

خون کی نگرانی کرنے والے شوگر اور علاج کا انتظام

ترقی‌پسندانہ کام

عام طور پر ، کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ یہ تبدیلیاں کیسے خون میں شکر ادا کرتی ہیں اور آپ کو وقتاًفوقتاً کیسے تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہیں ۔

اگر آپ اپنی سطح کو دیکھتے ہیں تو اپنی خوراک کو معمول سے زیادہ تبدیل کریں یا پھر اِس کے مطابق ورزش کریں ۔ یہ عمل‌وعمل آپ کو سنگین مسائل بننے سے پہلے شکار کرنے اور اِس کے بعد اپنے مسائل کا جائزہ لینے میں مدد دیتا ہے ۔

اِس سے پہلے کہ آپ دوبارہ خون کے شکرے کا جائزہ لیں ، کھانا کھانے سے پہلے ، کھانا کھانے سے پہلے ، دو گھنٹے تک اور گھر جانے سے پہلے ، شراب پینے سے پہلے ، باقاعدگی سے اِس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے بستر اور رات کے وقت بھی شراب پینے سے پہلے ہی خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

اجلاسوں کے دوران ذمہ‌داری

اگر آپ ورزش کریں گے تو آپ کو اپنے گھر والوں کو بتائیں گے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔ جب آپ کو سکول میں جانے کی اجازت ہے تو آپ کو کوئی ایسی دوائی دی جائے گی جو آپ کو صرف چند گھنٹوں کے لیے ختم ہو جائے گی ۔

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات لے لیں جن کو کھانے کے لئے وقت مقرر کرنا پڑتا ہے تو پہلے منصوبہ بنائیں کہ آپ اس کا انتظام کیسے کریں گے ۔

آپ اپنی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے بھی پوچھیں کہ کیسے آپ بڑے کھانوں سے پہلے انسولین کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کو معلوم ہے کہ آپ معمول سے زیادہ بڑے یا زیادہ کھانا کھا رہے ہیں یا پھر آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی سوال کریں

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کیلئے نجی سُرخ خلیے تلاش کرنا

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا پڑتا ہے تو آپ کو یہ پسند نہیں ہوگا کہ آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے یا انسولین کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے نجی طور پر زیادہ وقت صرف کرنا پڑے ۔

اگر آپ کسی کے گھر میں ہیں تو آپ میزبان سے پہلے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا میں پارٹی کے دوران میں اپنے خون کا سکہ چیک کر سکتا ہوں؟

بعض لوگوں کے لئے ذیابیطس کو علانیہ طور پر استعمال کرنا دوسروں کو تعلیم دینے اور اس کی حالت کو معمول بنایا جا سکتا ہے اگر آپ آرام سے ایسا کر رہے ہیں تو اپنے خون کا شکر ادا کریں یا یاد رکھیں کہ آپکو اپنے اردگرد موجود لوگوں کیلئے انسولین کو ذیابیطس کی مدد کی ضرورت ہے تاہم یہ آپ کا انتخاب بالکل جائز ہے اور اس میں کوئی بھی اس بات کا مرتکب نہیں ہے کہ آپ کو ذیابیطس کا کام عوامی معاملات میں کرنا چاہیے۔

ہیلی کاپٹروں کے دوران سرگرمی برقرار رکھنا

جسمانی کمزوریوں کی وجہ

باقاعدگی سے ورزش کرنا ذیابیطس خودی کا ایک لازمی حصہ ہے ورزش خون میں شکر کی مقدار کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔کام کے دوران معمول کی سرجری کرنا بہت آسان ہوتا ہے لیکن جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ کھانے کے بعد زیادہ اہمیت ہوتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنا زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین استعمال کرنے اور توازن میں توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

پوسٹ میل تحریک اسٹریٹجک تحریک –

ایک بعد از ضرورت چلنے والا چلنے والا یا ایک تیز کام جمع کرنے سے پہلے خون کے گلوکوز کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے. ایم کم از کم 30 منٹ تک معمول کے ورزش کے زیادہ دن تک.

کھانے کے بعد ، آپ کے خون کے شوگر کے لئے معمول ہے کہ ایک سے دو گھنٹے کے اندر اندر اندر بلندی تک۔ لیکن اگر آپ 30 منٹ کے اندر کھانا ختم کرنے کے لئے منتقل کر دیں تو آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر انتظام کر سکتے ہیں۔

فعال ہونے کے بعد آپ اپنے گھر والوں کو دعوت دیتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ مل کر کھانا کھائیں یا پھر دباؤ میں نہ پڑیں ۔

جمع کئے جانے میں رکاوٹ

کھانے کے بعد پیدل چلنا خون کی شکر کو تیز کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔آپ اپنے خاندان کے ساتھ آئس سکیٹنگ یا کھیل کود کر سکتے ہیں۔ایک کھیل کو چھوتے ہوئے فٹ بال یا رقص کرنا ایک بہت بڑا طریقہ ہے فعال اور تفریح کا کام کرنا۔ یہ سرگرمیاں دوہری ذمہ داری کا کام کرتے ہیں: وہ عزیزوں کے ساتھ خوشگوار یادوں کو پیدا کرنے میں آپ کے خون کا انتظام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر آپ ایک جمعے کی میزبانی کر رہے ہیں، منصوبہ بندی کر رہے ہیں جو لوگوں کو حرکت دے رہے ہیں.

آخری کام آپکو بڑے تہواروں کے بعد آرام سے بستر پر رکھنا چاہئے کیونکہ یہ بلند فشارِخون تک پہنچ سکتا ہے ۔

انصاف اور راستی

اپنی شناخت کو سادہ بنانا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شوگر کے ذریعے شکر ادا کرنا چاہئے تو آپ کو اِس میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی علامات میں شامل ہونے والے اہم امور : خون کے گلوکوز میٹر اور اضافی ٹیسٹ کی پٹیاں ، آپکے میٹر کے لئے اضافی ادویات ، جن میں انسولین اور مُنہ کی دواؤں ، جلدی جلدی ورزش کرنے والے ٹماٹر (glucose table, tables, یا سخت کینڈی) ، اگر آپ نے یہ طے کیا ، تو ایمرجنسی رابطہ اور علاج کی مختصر معلومات کی وضاحت کریں ۔

ہر وقت یہ کوئٹہ ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں جب آپ کی گاڑی میں گرمی آپ کی دواؤں کو متاثر کر سکتی ہے اور نہ ہی آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہو گی کیونکہ آپ کو صرف تھوڑی دیر کے لیے ختم ہو جائے گی،

دوسروں کو غیرضروری حالات کے بارے میں بتانا

اِس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کے عزیزوں کو کسی بھی وقت کسی بھی وقت بیماری کی صورت میں کیا کرنا چاہئے ۔

خون میں شکر (low بلڈ شوگر)، سنگین ہو سکتا ہے اور فوری طور پر علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔پھر اپنے دوست یا رشتہ دار کے مخصوص اشاروں سے واقف ہو کر اپنے قریبی خاندان کے افراد اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کی ذات میں خون کی علامات کو تسلیم کرنا، پسینہ، پیچیدگی، پیچیدگی، تیزی سے تجاوز یا تیزی سے بڑھ جانا شامل ہے۔

اگر آپ خون میں شکر کی کمی محسوس کریں گے تو آپ کو نیچے بیٹھ کر جلدی سے ورزش کرنے میں مدد دیں گے ۔

مدد حاصل کرنے کے لئے وقت نکالنا

ضرورت پڑنے پر اپنی حدود کو جاننے اور مدد طلب کرنے سے گریز نہ کریں۔اگر آپ کا خون کا سُرخ رنگ مسلسل بلند یا کم ہوتا ہے آپ کی انتظامیہ کے باوجود اگر آپ اس کا انتظام کرنے میں کوئی شک ہو تو آپ کی صحت کے حوالے سے کس طرح کی مدد کریں گے،

اگر آپ شدید بیماری، احساسِ‌نفس کی کمی یا بے چینی کا تجربہ کر رہے ہیں تو یہ ایک طبی بحران کی صورت اختیار کرتا ہے ۔ 911 کو فون کرنے سے نہ ہچکچاتے ہیں یا کسی کے پاس ایمرجنسی کمرے میں لے جاتے ہیں ۔ جب آپ کی صحت کے معاملے میں احتیاط سے کام لینا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔

مختلف صورتحال کے لئے خاص توجہ

عیدِپنتِکُست کے لئے جمع ہونے کا سفر

آپ کو سفر کا ایک منصوبہ بھی درکار ہے. اپنے ہی حساب سے پیک کرنے کے لئے آپ کے پاس صحت مندانہ سہولیات حاصل کرنے کے لئے کافی دوائیں رکھیں اگر پروازیں ختم ہو جائیں تو ہولیروز سفر ذیابیطس کے انتظام کے لئے پیچیدگی کی ایک اور سطح کو بڑھا سکتا ہے، لیکن مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ آپ اسے کامیابی سے برداشت کر سکتے ہیں۔

جب سفر کریں تو ہمیشہ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سامان فراہم کریں گے آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ضرورت پڑے گی. ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ کم از کم دو گنا دوائیں اور ٹیسٹنگ کے ذرائع بھی لائیں، اپنے استعمال میں لائیں، اگر آپ پرواز کریں تو، اپنے تمام شوگر میں چیک بورڈ میں نہ دیکھیں جہاں وہ کھو سکیں یا انتہائی درجہ حرارت میں کھل جائیں۔

اگر آپ لمبے عرصے تک گاڑی میں گاڑی چلا رہے ہیں یا پھر جہاز میں بیٹھ رہے ہیں تو اپنے سفر کے دوران میں قدم رکھنے کی کوشش کریں ۔

عیدِپنتِکُست پر جمع ہونے والے اجلاس

اگر آپ تہواروں کی میزبانی کر رہے ہیں تو آپ کے پاس مینو پر زیادہ کنٹرول ہے اور آپ کو اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ شوگر- رفیقہ کی کافی سہولت دستیاب ہے. اگر آپ تہوار کی میزبانی کر رہے ہیں، تو تہوار کلاسیکی اور صفائی کے مواقع پیش کریں، کپڑے چھوڑنا اور طرف سے اوپر اٹھانا، تاکہ آپ کے مہمانوں کو باہر جانے کے بغیر مختلف مربوط ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔

ایسے کھانوں پر غور کریں جو قدرتی طور پر گلوکوز میں کم ہیں یا روایتی لوگوں کے ساتھ چینی کے آزاد انتخابی انتظامات پیش کرتے ہیں ۔

آپ ایک ایسے وقت میں کھانا پکانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں جب آپ اپنے علاج کے اوقات اور معمول کے مطابق کھانا کھاتے ہیں ۔

جمع کئے جانے کی ذمہ‌داری

اس سے ذیابیطس کا انتظام بہت زیادہ ہوتا ہے، جیسا کہ آپ مسلسل نئی خوراک کی صورت حال اور سماجی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے لئے ہر واقعے کے پاس جانا ہوتا ہے،

ایک جمعے میں "اٹھنا" بنانے کی کوشش نہ کریں، خود کو سخت رکاوٹ بنا کر یا پھر کھانا کھا کر، یہ طریقہ خون کی شکر کی بیماریوں میں مبتلا ہو سکتا ہے اور طویل مدت تک صحت کی حمایت نہیں کر سکتا، بلکہ ہر واقعے میں اپنی پوری کوشش کریں، کسی بھی مشکل سے سیکھیں اور بغیر یا خود کشی کے آگے قدم بڑھایں۔

جب آپ انتخابات میں حصہ لیتے ہیں تو آپ اپنے کنٹرول میں ہر کام کر سکتے ہیں اور پھر بھی، آپ کے جسم کا رد عمل آپ نے کھا لیا ہے یا پھر آپ کے زیرِاثر دن سے بھی مختلف ہو سکتا ہے، اسی وجہ سے جب یہ مشورہ دیا گیا کہ شوگر کو کیسے کنٹرول کرنا چاہیے تو خود کو یہ نعمت دیں کہ آپ کا ایک یا ایک دن آپ کا معمول ذیابیطس کی عام بات نہیں ہے۔

ملازمت کے میدان میں حصہ لینا

لیکن اِسی طرح آپ کو ذیابیطس کی ضروریات پر بات کرنے میں آسانی محسوس ہو سکتی ہے : منصوبہ بنائیں ، اپنی آمدنی کو آگے بڑھا کر اور اپنی صحت کی حمایت کرنے کے لئے انتخاب نہ کریں ۔

آپ کو کام میں سب لوگوں کو اپنے شوگر کی وضاحت کرنے کی ذمہ داری نہیں دی جا سکتی، لیکن کم از کم ایک قابل اعتماد ساتھی یا نگران کو آگاہ کرنا مفید ہو سکتا ہے، یہ آپ کو جانچنے کے لئے ضروری ہے کہ اگر آپ بہتر دکھائی دیں اور ہنگامی صورتحال میں مدد کریں تو آپ کی وضاحت اور پروفیشنل کر سکتے ہیں: "مجھے ذیابیطس ہے اور مجھے اپنے خون کی جانچ کرنے کے لئے کچھ وقت لگا رہے ہیں

آپ کو کام کی جگہ پر ، آپ کو دباؤ کا سامنا ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی ایسے متبادل یا برتن کی طرح سرگرمیوں میں حصہ لینے پر مجبور کیا جائے جو شوگر دوستانہ کھانوں کو لانے ، مختلف کھانوں میں کمی یا ایسی چیزیں جن کا آپ کے کھانے کے لئے مناسب نہ ہو ،

طویل ترم امدادی نظام تعمیر کرو

حمایت کا ایک حلقہ بنانا

روزانہ ذیابیطس کی دیکھ بھال بہت زیادہ ہوتی ہے، خون کے شوگر کو اچھی غذا کھانے اور سرگرم ہونے کے لیے جانچنے سے آپ کی مدد سے اپنے عزیزوں کے درمیان فرق کو کمزور یا بااختیار بنا سکتے ہیں۔ایک مضبوط تعاون کا نظام تعمیر کرنا صرف انفرادی تہواروں کے اجتماعات کو منظم کرنے کے بارے میں نہیں ہے—یہ یہ ہے کہ آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے سال میں معاونت کرنے کے لیے دائمی تعلقات پیدا کرنے کے بارے میں۔

وہ اکثر بیماریوں سے نپٹنے کے لئے مریضوں کی مدد کرنے یا اپنی بیماریوں سے نپٹنے میں مدد کرنے اور اپنی زندگی میں ایسے لوگوں کی مدد کرنے کی مدد کرنے کے لئے مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

اپنے دوست یا رشتہ دار سے پوچھیں کہ آپ کیسے مدد حاصل کر سکتے ہیں اور پھر وہ جو کچھ کہہ سکتے ہیں وہ بھی سنیں (یا دیکھیں) اور ان کی ضروریات کو وقتاً فوقتاً بدل سکتے ہیں ۔ اپنے عزیزوں سے یہ حوصلہ پیدا کریں کہ وہ آپ سے رائے قائم کرنے کی بجائے براہ راست درخواست کریں ۔ یہ کھلا مکالمہ مؤثر، مسلسل مدد کے لیے بنیاد پیدا کرتا ہے۔

اپنے خاندان کے ساتھ اپنے کُل‌وقتی خدمت کے حوالے سے

اگر آپ اپنے عزیزوں کو ذیابیطس کے علاج میں شامل کریں گے تو آپ کو اُن کی مدد کرنے کی ضرورت ہے ۔

خاندانی افراد کو سوال کرنا چاہیے کہ "میں کیسے مدد کر سکتا ہوں؟" خاندان کے افراد کو مخصوص طریقوں سے بات کرنی چاہیے جن سے وہ مدد حاصل کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنا مشکل لگتا ہے تو آپ اُن کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے تیار رہیں گے ۔

ذیابیطس کمیونٹی سے رابطہ

ذیابیطس کے مریض یا انٹرنیٹ پر ، کسی ایسے شخص یا شخص کے ساتھ مل کر تجربہ‌کار اشخاص سے رابطہ کرتے ہیں جو دوسروں کو فائدہ پہنچاتے ہیں اور اُن کے ساتھ کم وقت گزارتے ہیں ۔

کئی لوگ ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام ، گروپز اور سماجی تقریبات خاص طور پر ذیابیطس اور اپنے خاندانوں کے لوگوں کے لئے فراہم کرتے ہیں. یہ وسائل چھٹیوں اور دیگر چیلنج‌خیز حالات کے دوران ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے عملی تجاویز فراہم کر سکتے ہیں اور ایسے لوگوں کی جذباتی حمایت بھی کر سکتے ہیں جو واقعی آپ سے گزر رہے ہیں

اگر آپ اپنے مخصوص چیلنجز میں حصہ لیتے ہیں، ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے تجاویز دیتے ہیں یا پھر آپ کو ذیابیطس کے انتظام کے روزمرہ کے مسائل کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کی ضرورت ہے،

پرویز مشرف اور خود مختاری برقرار رکھتے ہیں۔

مایوسی کا سامنا کرنا

میرے خیال میں ہم عیدوں کے دوران اپنے آپ کو مکمل طور پر کام کرنے کی توقع کر سکتے ہیں.

صحت کے انتخابات اہم ہیں اور اجرت میں بہتر محسوس ہوتا ہے لیکن جب کوئی چیز ختم ہو جاتی ہے تو خود کو زخمی نہ کرنا اہم ہے اور یہ بات ہے کہ تہواروں کے بارے میں سب کچھ اور مزہ لینا ٹھیک ہے. اگرچہ آؤٹ ہونے والے گلوکوز کے طویل اثرات اہم ہیں، بہت زیادہ پریشان کن ہے کہ آپ ذیابیطس کی مدد کے بغیر کس طرح محسوس کر رہے ہیں۔

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں ہے - بلکہ اس مقصد کے لیے کہ وہ معقول انتظامیہ ہو جو جشن اور صحت دونوں کی دیکھ بھال کی اجازت دے ۔ مناسب منصوبہ بندی اور حمایت کے ساتھ ، تہوار کا موسم بھی فاتح اور ذیابیطس دوست دونوں ہو سکتے ہیں. ہر لمحہ میں اپنی پوری کوشش پر توجہ دیں کہ کمال کے ناممکن معیار کو حاصل کرنے کی بجائے.

مشکلات سے سیکھنا

ہر تہوار جمع کرنے کا موقع ہے سماجی حالات میں ذیابیطس کو منظم کرنے کے بارے میں زیادہ سیکھنے کا۔ اگر کوئی منصوبہ نہ بنا دیا جائے تو آپ نے ارادہ سے زیادہ کھانا کھایا، اپنے خون میں شکر گزار کی جانچ کرنا بھول گئے، یا غیر متوقع خون کی شوگر کا تجربہ کیا—اس کے بدلے میں ایک سبق حاصل کرنا، خودی کی وجہ سے۔

کیا آپ نے کبھی اپنے کھانے پینے کی چیز کو زیادہ آرام‌دہ بنانے کے لئے قدم اُٹھائے ہیں ؟ کیا آپ نے اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے لئے اپنے معمول کو بہتر بنایا ہے ؟

یاد رکھیں کہ ذیابیطس ایک ایسی مہارت ہے جو مشق کے ساتھ بہتر بناتی ہے۔ ہر تہوار کے موقعے پر آپ سماجی حالات کو بہتر بنانے، اپنی ضروریات سے نپٹنے اور صحت کے انتخاب میں زیادہ پُراعتماد ہو جائیں گے۔

نیند اور خودی کیوری سے قبل

اِس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی نیند ٹھنڈی اور تاریک ہو رہی ہے ۔

کافی نیند سوئے: نیند تناؤ اور خون میں شکر کی فراہمی کے لیے ضروری ہے، رات میں 7-8 گھنٹے نیند کی نیند پوری کرنے اور تہواروں کے دوران بھی مناسب نیند سونے کی کوشش کرنا۔ جب کہ پارٹیوں میں دیر تک رہنا یا تہوار کی تیاری کے لیے جلدی جلدی سونا، نیند لینا ذیابیطس کے لیے ضروری ہے۔

تہوار کے دوران غیر ضروری ترجیحات قائم کرنا۔ اس میں نہ صرف نیند بلکہ وقت بھی گزارنے میں مدد دی جاتی ہے تاکہ آپ آرام کر سکیں اور دوبارہ چکر لگائیں۔ چاہے یہ پڑھائی، غسل، غوروخوض یا جستجو کرنے میں مدد دے، یہ سرگرمیاں دباؤ اور مجموعی فلاح و بہبود کا انتظام کرتی ہیں۔

کامیابیوں کو برقرار رکھیں

کیا آپ نے اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے خاندان کے ساتھ اچھا سلوک کِیا ہے ؟ کیا آپ نے تہواروں کے کھانے کے باوجود اپنے نشانے میں خون کا شکر ادا کِیا ہے ؟

آپ انہیں بتائیں کہ وہ کس قدر مشکل ہیں ان کی کامیابیوں کو یاد دلاتے ہیں، ان کی کامیابیوں کی یاد دلاتے ہوئے آپ ان کی ترقی میں کتنا فخر رکھتے ہیں، جیسے جیسے آپ کسی عزیز کو ذیابیطس کے ساتھ حوصلہ دیتے ہیں، آپ کو اس ہمدردی اور حوصلہ افزائی دیتے ہیں، ذیابیطس کا شکریہ ادا کرنا سخت محنت ہے اور آپ کی کوششوں کے لیے قابل قدر ہے۔

اس سے آپ کو اپنی کامیابیوں ، چیلنج‌خیز باتوں اور سبق یاد آ سکتا ہے ۔ اس سے آپ کو اپنی ترقی برقرار رکھنے ، سماجی حالات میں ذیابیطس کو منظم کرنے اور اس پر اعتماد پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

عملی ہدایت اور جلد کا حوالہ دینے والی راہنمائی

تہواروں کی تیاری کے لیے آپ کی مدد کے لیے، یہاں عملی تجاویز اور تیاری کا ایک جامع سلسلہ ہے جس میں آپ جلد حوالہ دے سکتے ہیں:

جمعے سے پہلے

• اطلاقیہ کے متعلق پوچھتے ہوئے صارف سے رابطہ کریں
• دوسروں کو دینے کے لئے ذیابیطس دوستانہ کھانا پیش کرنے کے لئے قربانی
• دن کے کھانے کھانے کو ” محفوظ “ کھانے کی آزمائش سے بچیں
• خون کے شوگر کا جائزہ لیں اور حسبِ‌ضرورت دوائیں لیں
• ذیابیطس کی بیماری کی علامات کو تمام ضروری اشیا کے ساتھ پڑھیں
• پہلے رات مناسب نیند حاصل کریں
• مختلف سامعین کیلئے ذیابیطس کی بابت مختصر وضاحت تیار کریں
• کم از کم ایک شخص جو آپکی ذیابیطس کے بارے میں جاننے والا ہے اور ہنگامی صورتحال میں مدد کر سکتا ہے
• جمع سے پہلے یا اس کے بعد جسمانی عمل کا اہتمام کریں
• اگر ضرورت پڑنے پر آپ خون میں شکر کی مقدار اور دوا کا شیڈول دیکھ سکتے ہیں تو آپ صحت کے شعبے کے لحاظ سے اُس کا علاج کر سکتے ہیں ۔

جمعے کے دوران

• کھانا کھانے سے پہلے اور ایک سے دو گھنٹے بعد خون کے شکر گزارہ کريں
• پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام کھانے کے مواقع کا جائزہ لیں
• ذیابیطس پلیٹ طریقہ استعمال کریں: نصف غیر archy سبزیوں، چوتھائی پروٹین، چوتھائی گلوکوز۔
• روزمرّہ کی چیزوں کی بجائے خاص تہواروں کی کھانوں پر توجہ مرکوز رکھیں
• پانی یا شوگر کے بغیر پانی سے پانی کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
• ادویات کو مقررہ طور پر استعمال کریں، چاہے کھانے کا وقت معمول سے مختلف ہو۔
• گفتگو اور سرگرمیوں میں ایسے کام کریں جو کھانے کے گرد گھومتا نہیں ہیں۔
• کھاتہ کے بعد چلنے یا روشنی کی جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہو جاؤ۔
• پولُس لیکن اُن کھانوں کو اچھی طرح سے کم کرتے ہیں جو آپ کے کھانے کے منصوبے پر نہیں چلتے
• اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ ذیابیطس کا علاج نہیں کر رہے ہیں تو فوراً ٹوٹ جائیں یا پھر آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے کی ضرورت ہو جائے ۔
• حدیث میں شراب پینے اور خالی پیٹ پر کبھی نہیں پیتی۔
• ہر وقت اپنے ہنگامی خطرات کو قابو میں رکھیں

جمعے کے بعد

• گھر چلانے سے پہلے اپنے خون کے شوگر چیک کریں
• خون میں شکر کو برقرار رکھیں ، خاص طور پر اگر آپ شراب پیتے ہیں
• اِس بات پر غور کریں کہ آپ کیا کرتے تھے اور اگلی بار کیا کرتے ہیں ۔
• کسی بھی "میس" یا ناکامل انتخابات پر رہنے مت دیجیے۔
• جلد از جلد اپنے کھانے اور دوا کے شیڈول میں واپس آئیں
• اپنے جسم کو ٹھیک کرنے میں مناسب نیند حاصل کریں
• اس واقعہ کے دوران ذیابیطس کا علاج کرنے میں کامیابی کی قدر کریں
• آپ کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے کسی بھی پریشانی یا سوال کا سامنا کریں

رابطہ

اگر آپ اپنے بچے کو بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس کی ضرورت ہے تو آپ اُس سے بات کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟

جب میزبان کو آپ کے ذیابیطس کے بارے میں آگاہ کرتے ہیں : [1] مجھے دعوت دینے کے لیے آپ کا بہت شکریہ! میں نے آپ کو یہ بتانا چاہا کہ مجھے ذیابیطس ہے، تو مجھے یاد رکھنا چاہیے کہ میں کیا کھا رہا ہوں آپ کو کیا کھا رہے ہیں؟ کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ نے کیا منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ میں بھی خوشی سے حصہ لینے کے لیے خوشی محسوس کرتا ہوں؟

جب کوئی آپ کے کھانے کے انتخاب پر سوال کرتا ہے : [1] "میں آپ کی فکر کی قدر کرتا ہوں لیکن میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرتا ہوں اور ایک منصوبہ رکھتا ہوں جو میرے لئے کام کرتا ہے. مجھے یہ احاطہ کیا گیا ہے"۔

جب کھانا خراب ہوتا ہے: [1] "یہ لطفدار مگر میں اس بار گزرتا ہوں. شکریہ کہ قربانی کے لیے"۔

جب کوئی شخص غیر واضح مشورے پیش کرتا ہے : میں جانتا ہوں کہ تم مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہو، اور میں اس بات کی قدر کرتا ہوں کہ میں واقعی میری مدد کروں گا، جو کچھ بھی میری زیادہ مدد کرے گا وہ تمہارا سب سے زیادہ مددگار اور سمجھ والا ہے۔

جب آپ کو خون میں شکر کا جائزہ لینے کی ضرورت ہو تو "مجھے پارٹی کے دوران میں اپنے خون کی شکر کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے یہ صرف منٹ لیتا ہے اور یہ مجھے صحت مند رہنے اور جشن سے لطف اندوز ہونے میں مدد دیتا ہے"۔

جب درخواست کریں کہ تمہاری مدد کرے [1] "اگر آپ [اپنے آپ کام سے ] مدد کریں گے تو کیا آپ ایسا کرنے کو تیار ہیں؟"

جب دوسروں کو تعلیم دیتے ہیں : [1] "میں آپ کو مزید سیکھنے میں دلچسپی ہے. اصل بات یہ ہے کہ ذیابیطس کا مطلب ہے کہ میرا جسم شوگر کا عمل عام طور پر نہیں کرتا، لہذا مجھے احتیاط سے ہونا چاہیے کہ میں کیا کھاوں اور کب کھانا چاہوں"۔

وسائل اور امدادی امداد

[1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، منصوبہ بندی اور لوگوں کے ساتھ خاص طور پر ذیابیطس کے لیے تیار کیے گئے پروگرامز کو استعمال کیا جاتا ہے۔ان کی ویب سائٹ میں کرسمس کے وسائل، منصوبہ بندی اور سماجی حالات کے لیے منصوبہ بندی شامل ہیں۔

Center for Bhites and CDPs (CDC) ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے، جس میں صحت مند کھانے کے دوران ان کے وسائل مفت اور رسائی ہے، انہیں ذیابیطس کے متعلق قابل اعتماد معلومات کی تلاش کرنے والے شخص کے لیے ایک عمدہ نقطہ نظر مہیا کرتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] ایک ] کے ساتھ کام کریں [سی‌ڈی‌ایس‌ایس ] [FLTS] جو چھٹیوں اور سالوں کے دوران ذیابیطس کے علاج کیلئے ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتا ہے ۔

ریختہ فوڈز ذیابیطس میں مبتلا کھانے والے کھانے کے بعد آپ کو یہ چیزیں تیار کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ شوگر کی خوراک کو استعمال کرتے وقت آپ کو روایتی طور پر تبدیل کرنا ، مختلف کھانوں میں ردوبدل کرنا ، مختلف کھانوں میں شامل کھانے کے انتخاب میں مدد دے سکتے ہیں ۔

آن لائن کمیونٹیز اور حمایت گروپ ایسے لوگوں سے جڑے مواقع فراہم کرتے ہیں جو چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کے چیلنج کو سمجھ سکتے ہیں۔

بہت سے ہسپتالوں اور کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز میں شوگر کے ایسے گروپوں کی حمایت کی جاتی ہے جو باقاعدگی سے ملتے ہیں ۔یہ انتہائی قابل ذکر ہیں آپ کے سفر کو سمجھنے والے دوسروں کے ساتھ دائمی تعلقات بنانے کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہو سکتے ہیں ۔

موبائل پلگ آپ خون کے شکر، کھاتہ، شمار اور نگرانی کے عوامل کو ذیابیطس کے انتظام میں مدد دے سکتے ہیں۔

مستقبل میں جمع ہونے والوں کیلئے اعتماد پیدا کرنا :

جب آپ ذیابیطس کے تہواروں کا جائزہ لیتے ہیں تو یاد رکھیں کہ ہر تجربہ آپ کے اعتماد اور مہارت کو فروغ دیتا ہے. اب آپ کو ترقی دیتے ہوئے نہ صرف تہواروں کے دوران بلکہ شادیوں، سالگرہ کے تہواروں، کام کے مواقع اور دیگر سماجی اجتماعات پر بھی آپ کو ذیابیطس کا انتظام نہیں کر رہے،

ذیابیطس کی تقریب کے دوران خود کو خراب کرنا نہیں ہے.

اپنے ساتھ بچوں کو اِس بات پر غور کرنے سے کہ آپ کو کون سی صلاحیتیں ملتی ہیں ، آپ کو اپنے لیے وقت اور توانائی کیسے ملتی ہیں ؟

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا علاج ایک سفر ہے نہیں ، آپ وقت کے ساتھ ساتھ سیکھنے ، مطابقت پیدا کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جاری رکھیں گے ۔

جب آپ اگلی چھٹیوں کے اجلاس کی تیاری کرتے ہیں تو اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ ذیابیطس کے سفر میں کتنے دُور آ رہے ہیں یا آپ کو کچھ سالوں سے ذیابیطس کا علاج کرنے کے قابل ہوئے ہیں، آپ کے پاس قابلِ‌قدر علم اور تجربہ ہے جو آپ کو سماجی حالات کا کامیابی سے جائزہ لینے میں مدد دے گا، اپنے آپ کو بات پر اعتماد کریں، اور یاد رکھیں کہ آپ کو تہواروں کی تقریبات سے زیادہ خوشی حاصل کرنے کا حق ہے۔

تہواروں کا اختتام، شکر، اور جشن کے بارے میں ہے. مناسب منصوبہ بندی، واضح رابطہ اور خود اعتمادی کے ساتھ، آپ صحت کے برقرار رکھنے کے دوران ان معنی خیز تجربات میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں۔آپ کی ذیابیطس آپ کو تعین نہیں کرتی اور اس کا تہوار کے دوران آپ کو تفریح کا موقع نہیں ملتا، آپ کو اپنے شوگر کا انتظام اور آپ کی ضروریات کو مؤثر طور پر نبھانے کے مواقع پیدا کرتے ہیں، آپ صحت اور دونوں کے ساتھ خوشگوار مواقع کو عزت دیتے ہیں۔

اس تہوار کے موقع پر آپ اپنے آپ کو اجازت دیں کہ وہ اپنے عزیزوں سے لطف اندوز ہوں، اور عزیزوں سے وابستہ یادوں کو پیدا کریں—سب جب تک آپ کو ذیابیطس کا انتظام نہ کرنا پڑتا ہے. آپ کو یہ کام اکیلے نہیں کرنا پڑتا. خاندان، دوستوں، صحت کی دیکھ بھال اور شوگر کے لوگوں کی مدد سے آپ کامیابی سے عید کا انتظام کر سکتے ہیں اور جشن کے لئے ہر تہوار کو کامیاب، صحت مند، صحت مند اور شکر گزار محسوس کر سکتے ہیں۔