ذیابیطس میں خوراک کی بابت سمجھ

ذیابیطس میں مبتلا ہونے سے کھانا کھانے کے انتخاب ، حصے کے سائز اور خوراک کے لحاظ سے مناسب طور پر کھانا کھانے سے خون کے گلوکوز پر کیا اثر پڑتا ہے ؟

جب آپ باقاعدگی سے ” ایم‌ایم‌ایس “ کی نگرانی کرتے ہیں یا ” ایم‌ایس‌اے “ کی بابت فکرمند ہوتے ہیں تو کھانے سے محسوس ہوتا ہے کہ یہ احساسِ‌کُن نہیں ہوتا ، خاص طور پر ایسے لوگوں میں ہوتا ہے جنہیں نئی بیماری یا پیچیدگیوں کا تجربہ ہوا ہے ۔

خوراک کے مسائل

غذا کی پریشانی اکثر خون کے شوگر کے خوف سے پیدا ہوتی ہے ۔

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ، کھانا کھانے ، پارٹیوں میں شرکت کرنے یا خاندانی افراد کے ساتھ کھانا کھانے میں اکثر غیرضروری کھانے اور محدود کنٹرول شامل ہو جاتا ہے ۔

مزیدبرآں ، ڈپریشن یا ذیابیطس کی بیماری جیسے منفی حالات — بیماری کے علاج سے جذباتی طور پر متاثر ہونے والی بیماری — خوراک سے متعلقہ پریشانیوں کو سمجھنا ۔

خون کے استعمال سے متعلق حد سے زیادہ پریشان‌کُن مسائل

جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ کا جسم دباؤ کو خارج کرتا ہے جیسے کہ کوریسل اور ابلاغی ۔ یہ ہارمون خون کو محفوظ رکھنے ، شکر کی مقدار کو اُجاگر کرنے کیلئے خون کی مقدار کو اُجاگر کرنے کا اشارہ دیتے ہیں ۔ یہ لڑائی مختصر دھمکیوں کے لئے تیار کی گئی ہے ، جب آپ مستقل پریشانی کی وجہ سے مسلسل پریشان ہوتے رہتے ہیں تو مسئلہ بن جاتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک اِس بیماری میں مبتلا رہنے کی ضرورت ہے ۔

اس ذہنی جسم کے اس تعلق کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے پریشانی میں کمی سے آپ دباؤ میں مبتلا ہو سکتے ہیں، انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خون میں شکر کے نمونے کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

کھانے سے متعلقہ پریشانیوں کے نشانات کو تسلیم کرنا

کھانے کے بارے میں سوچ‌بچار کرنے یا کھانے کے فیصلے کرنے کے بعد آپ شدید خوف ، خوف یا تکلیف محسوس کر سکتے ہیں ۔

دیگر سرخ جھنڈوں میں اکثر خوراک کے لیبلوں کا جائزہ لینا ، کھانے کی فکر یا احساسِ‌تنہائی کا شکار ہونا شامل ہے ۔

جذباتی اور ذہنی بیماریوں سے بات‌چیت کرنا

ذیابیطس کی نگہداشت صرف نمبروں کے بارے میں نہیں ہے -- یہ آپ کے جذباتی حسن کے بارے میں بھی ہے. سگریٹ پینے کی بیماری، بے چینی اور پریشانی بھی بہترین منصوبہ جات کو کمزور کر سکتی ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ذہنی صحت کی معاونت اور کیفیت زندگی کے لیے طویل عرصے تک ضروری ہے۔

عملی دباؤ کی وجہ سے کام کی جگہ پر

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ میں خون کے استعمال سے متعلق شکر کو کم کرنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کو ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں کیا کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کو روکنے اور اُس کی نگہداشت کرنے والی ذیابیطس بورو سے ہوتی ہے

ذیابیطس اس وقت واقع ہوتی ہے جب خود کو برقرار رکھنے کے تقاضوں کو پورا کرنے اور اپنے معمول سے الگ کرنے کے لئے آپ کو استعمال کرنے کی اجازت دے. علامات میں خون کے شوگر چیک کرنا، کھانے کے منصوبوں کو نظر انداز کرنا اور نتائج کی بابت حساسیت شامل ہے. بورو کوئی ناکامی نہیں ہے—یہ ایک ناقابلِ برداشت حالت کا جواب ہے۔

بے قاعدہ، حقیقت، نگاری، تناؤ کے مقاصد (specic، Measurable, Acivant, ecivant, Time-serves)، کمال کے مقصد کی بجائے، چھوٹے سے جیت لیں، اپنے آپ کو کم از کم مطابقت میں لے لیں،

باقاعدہ ذہنی صحت چیک انس، جیسا کہ ماہانہ خود مختار انتخاب یا اپنے فراہم کنندہ کے ساتھ جذباتی صحت پر گفتگو، جلد ہی شکار کر سکتے ہیں۔یاد رہے کہ ذیابیطس کا انتظام ایک پلگن ہے، نہیں،

تدریسی اور پیشہ ورانہ حمایت کا کردار

ذیابیطس کی دیکھ بھال کا ایک اہم پہلو ہے، تدریسی پریشانی، ڈپریشن اور بیماریوں میں مبتلا کھانے کے نمونوں کے تحت بات کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔Cognio-conic-seral heal medicine (CBT) بالخصوص خوراک کی پریشانی اور صحت کے لیے مفید ہے— یہ خوراک اور صحت کے لیے غیر مفید خیالات کو دوبارہ پیدا کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ تعاون کرنے میں مدد دیتا ہے. دیگر پاس رسائی میں قبول اور تناؤ (اے سی ٹی) اور دباؤ اور دباؤ کی تربیت شامل ہے۔

ذیابیطس کے متعلق ایک ماہرِنفسیات آپ کے منفرد چیلنجز کو پورا کرنے کے لئے مدد دے سکتا ہے ۔

مضبوط حمایت کا نظام بنانا

آپ کو خوراک کی پریشانیوں کا واحد جائزہ نہیں لینا چاہیے. خاندان، دوستوں، دوستوں اور ماہرین کے ایک نیٹ ورک حوصلہ افزائی، عملی تجاویز اور جذباتی طور پر قابل ذکر ہیں.

اپنے قریبی خاندان کو بتائیں کہ آپ کی پریشانیوں کے بارے میں کیسے مدد کر سکتے ہیں اور وہ کیسے آپ کی پلیٹ پر تبصرہ کر سکتے ہیں ، مریض کے ساتھ خاندانی کھانے کی منصوبہ بندی کریں یا پھر محض سننے کے لئے. آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم --

خوراک کی کمی کیلئے عملی جدوجہد

یہ تکنیک آپ کو پریشانیوں ، طاقت‌ور انتخاب اور دوبارہ کھانے سے لطف‌اندوز ہونے میں مدد دیتی ہے ۔

ذہنی اور ذہنی دباؤ

ورزش کرنے سے آپ اپنے جسم کے اشاروں میں فیصلہ کئے بغیر اپنے جسم کے اشاروں میں داخل ہو سکتے ہیں ۔

جب آپ کسی وقت میں کھانا کھانے کی فکر رکھتے ہیں تو آپ کو تین سانس لینے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی علامات

مثلاً دوپہر کو تین بجے یا دوپہر کے کھانے کے بعد تین منٹ تک غیر خطرناک سبزیوں کو کھانا کھلایا جاتا ہے ۔

کھانے کے لئے مناسب چیزیں تیار کریں جو بعض‌اوقات غلطی کے بغیر علاج کرنے کے قابل ہو ۔ اگر آپ نے کوئی مسئلہ اُٹھا لیا ہے تو آپ اُسے اپنے ذہن میں رکھ سکتے ہیں ۔

خوراک سے متعلق حالات کیلئے کوپنگ اسکیم تیار کرنا

اعلیٰ جذباتی لمحات کے ساتھ تیاری کرنا۔ سماجی تقریب سے پہلے منصوبہ بندی اور اس کا کتنا اچھا رد عمل پیش کیا جائے گا اور اگر آپ کھانے سے گریز کریں گے تو آپ کو کیسا لگے گا اور اگر آپ نے کھانا کھانے سے گریز کریں گے—

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کھانا کھانے کی فکر ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت‌بخش خوراک کھانے سے پرہیز کریں

ذیابیطس کے ساتھ کھانا صحت کی کمی کے بارے میں نہیں ہے—یہ توازن، مختلف اور مثبت تعلقات کے بارے میں ہے خوراک کے ساتھ مثبت تعلق۔ اپنے جسم کو بہتر بنانے اور اپنے ذہن کو منظم کرنے پر توجہ دینے سے آپ پریشانی سے آزاد ہو سکتے ہیں۔

متوازن لباس اور کاربوائڈٹ انکم‌ورک

کھانے سے پہلے کھانا تیار کرنا جو صحت مند پروٹین، صحت مند چربی، غیر روایتی سبزیوں اور اعلیٰ قسم کے کھانوں کو ملا دیتا ہے جیسے کہ پورے دانے، ٹانگیں اور پھل۔ یہ ملاپ آہستہ آہستہ گلوکوز کو جذب کرکے کھانے میں دیر لگاتا ہے مثلاً ایک پیالہ جس میں کوکونا، زہریلا مرغی، پکائے ہوئے سبزی اور زیتون کا تیل بغیر متوازن غذا فراہم کرتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ ] ڈی‌بی‌بیس کھانا کھانا پکانے کے لئے کافی نہیں ہے ۔

کھانے کے عادی

ذیابیطس میں کھانے کے مرض میں مبتلا کھانے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے ، جن میں کھانا ، بلمیا ، انورکسی اور انسولین شامل ہیں ۔

ذیابیطس اور کھانے کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو خوراک کے بغیر کھانا کھانے کے لئے اعتماد حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

مثبت جسمانی تصویر اور صحت‌بخش انتخاب کی حمایت کرنا

جسم کی کمی خوراک اور غیرضروری عادات کو بہتر بنا سکتی ہے ۔

جسم کی شکر گزاری کرنا : ہر روز ایک بات کو اچھی طرح نوٹ کرنا۔ اپنے جسم کو دوسروں سے موازنہ کرنا، خاص طور پر سماجی میڈیا پر صحت کے مقاصد کو توانائی کی سطح پر رکھنا، خون کی مقدار کو مضبوطی یا وزن کی بجائے قوت کرنا۔ مثبت جسمانی تصویر خود کشی کے رویوں کو مضبوط کرتی ہے اور غذا کو بے حد کنٹرول کرنے کے لیے دائرہ کو کم کرتی ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹروں کیساتھ رابطہ

مثال کے طور پر اگر کاراب کم‌ازکم زیادہ پریشان‌کُن مسائل کو کم کرنے کے لئے آپ کی صحت‌وتربیت کا طریقہ کار بہتر ہو جائے گا تو آپ اُس پلیٹ‌لیٹ کو اُونچی جگہ پر رکھیں گے ۔

کے لیے حوالہ جات کی طرف رجوع کریں ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر جو شخص ذاتی طور پر مدد فراہم کر سکتا ہے، باقاعدگی سے اپنی زندگی میں ردوبدل کرنے کی اجازت دیتا ہے، آپ اپنے جسم کے ماہر ہیں، آلات کو بھی بنا سکتے ہیں، اکٹھے کھانا کھانے کے لیے مفت شامل نہ کریں، جیسے کہ آپ کی دماغی صحت کے بارے میں۔

کُنَّا

ذیابیطس کے دوران خوراک کی پریشانی ایک عام مگر ناقابلِ‌یقین چیلنج ہے ۔ اس کی جڑیں خون کے شوگر ، سماجی دباؤ اور ذہنی جدوجہد کے خوف سے سمجھ کر آپ کو ایک اقدام اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔

یاد رکھیں کہ اگر آپ کو کسی پُرسکون ، پُرسکون اور پُراعتماد رشتے کی طرف توجہ دلانا پڑے تو آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔