خون کے شوگر- دوستانہ طور پر کھانے پینے کی چیک لسٹ کو فیسٹیولز کے لیے بنایا جاتا ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک شکر‌دار مرغی کو ایک ہی جگہ پر پروٹین ، ٹماٹر اور پیچیدہ ٹماٹروں کو ایک ہی بندرگاہ پر پکایا جاتا ہے ۔

شراب کا عادی اور سُر شراب‌نوشی

بہت سے تہواروں میں شکر گزاروں کو مصنوعی طور پر میٹھا مشروب یا مشروبات کی طرف متوجہ کیا جاتا ہے، لیکن ان کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ مصنوعی میٹھا شکر جس سے کچھ لوگوں کو گود میں تبدیل کیا گیا ہے، اور بعض لوگوں میں شکر گزاروں کے طور پر شکر ادا کرنا اور خون کی طرح شکر پر زیادہ اثرانداز ہونے کے باوجود، دودھ پلانے اور استعمال میں استعمال ہونے والے مشروبات میں استعمال ہونے والے بہت زیادہ مقبول ہوتے ہیں، مگر انتہائی مفت رسد پینے کے باوجود یہ سب کچھ بھی شامل ہے

آپ کے خون کی سوگر-فریٹڈ فیسٹیول چیک لسٹ تعمیر کریں

ایک قسم کا استعمال اگر قابل عمل ہے تو مندرجہ ذیل فریم ورک کسی بھی تہوار کے موقع پر سرایت کرنے کے لیے بنایا گیا ہے خواہ یہ کثیر روزہ کیمپس ہو یا ایک روزہ شہری تہوار۔ مقصد یہ ہے کہ وہ خوراک کی شناخت کریں جو پورس، غیر محفوظ (یا با آسانی) اور آواز ہو۔

بندرگاہوں پر پانی کی نالی

یہ چیزیں آپ ایک چھوٹے سے ٹھنڈے یا بے تعلق بیگ میں پیک کر سکتے ہیں اور دن بھر آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں وہ تیار نہیں ہیں اور ایک وقت میں کھانا تیار ہیں۔

• نیوٹس اور بیج : المنڈس، والنوتس، پُستاکیس، پمپکین بیج اور سورج مکھی کے بیج وغیرہ کھانے کے لیے پروٹین، پروٹین اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
• Nut یا بیج کاکڑ : [ایک ہی بار سے مونگ پھلی، مونگ پھلی یا سورج مکھی کے بیج کا مکھن آسانی سے پیک اور جوہر کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے یا پورے ہیرے سے بھر کر اس میں موجود ہوتا ہے۔
• Fresh سبزیوں : [1] Babecmons، قفقاز کے نیزے، چیرکسی ٹماٹر اور بیلوں کے پَروں کے بغیر کئی گھنٹوں تک اچھی طرح سے اُوپر رکھتے ہیں۔پیر کے ساتھ ایک چھوٹا برتن جو kums یا گواکامالو کے ساتھ ہوتا ہے۔
• Fresh پھل جس میں کم گلک اثر ہوتا ہے : بریرس (سٹریال، نیلے، ربڑ، ربڑ اور کپاس کے پھلوں کے اچھے انتخاب ہوتے ہیں. خشک پھل سے پرہیز کرو، جو میٹھا اور زیادہ آسانی سے ہوتا ہے۔
• Hard-boil up انڈے: ایک portبل پروٹین پاور ہاؤس جو کئی گھنٹوں تک ٹھنڈا کرنے میں محفوظ رہتا ہے. سپرنگز کے ساتھ نمک اور مشروبات کے لیے ایک spined کے ساتھ۔
• Cheyee ss یا کیب: Straing Chea یا چھوٹے کیلے سخت پنیر (chedar, Guda) پروٹین اور چربی کو خامرے سے تیار کیا جاتا ہے۔
• کونیول-خون دار یا چاول کیک:] کم از کم 3 گرام کی تھیلیوں سے حاصل ہونے والے کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال میں لاتے ہیں اور نہ ہی شکر گزارہ کرتے ہیں. پنیر کے ساتھ پنیر یا پنیر کانسی کا استعمال کرتے ہیں۔
• Dark Sicuat (70% کوکو یا اوپر): ایک چھوٹا سا مربع خون بغیر شکر کی شکر گزاری کر سکتا ہے. بالائی کوکوئنسی مواد کا مطلب ہے کم چینی اور زیادہ اینٹیکسینڈس۔
• Water and no no nofreques: ایک ردیف پانی کی بوتل غیر خطرناک ہے ہربل چائے کے بیگ (منٹ، چاممیل، ربیبا) گرم پانی میں ڈوب سکتے ہیں اگر دستیاب ہو تو اور غیر مائع پانی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سوڈے کے لیے ایک تازگی بخش متبادل ہے۔

ایس آئی فوڈ سٹیج پر

عیدِفسح کھانے کے بعد بھی آپ کو سمجھ‌داری سے کام لینا چاہئے ۔

• گلڈ یا پگھلنے والے پروٹین : چککن سکور، مچھلیوں کی کانوں میں (مُو میں مکئی کی بنی ہوئی)، مچھلیوں کی مانگ یا کسی غیر مُلک کے بُرج اچھے انتخاب میں ملوث ہو جائیں تو پوچھ کہ اگر گوشت درکار ہو تو شکر کے برتنوں میں مُتوَر ہو جائے اور درخواست کے متبادلات میں شامل ہو جائے۔
• Salated پیالے جن پر پروٹین ہوتی ہے : ایک بنیادی سبزی ہے جس میں مرغی، مکھن یا توپ یا پھر ٹھوس بنیاد رکھی گئی ہے، پہلے سے بنائی گئی چیزوں سے بچو جو کھانے کے لیے تیار کی جاتی ہیں، ان چیزوں سے بچو جو کھانے کے لیے تیار کی جاتی ہیں ۔
• Vegetable-respas: [1] سبزیوں اور دانوں کے ساتھ ایک جڑی بوٹیوں پر مبنی صابن اور سبزیوں سے جڑی ہوئی سبزیوں اور سبزیوں سے بھری ہوئی سبزیوں سے جڑی بوٹیاں۔ کریمیائی صابن سے پرہیز کریں جو اکثر صاف کیے ہوئے آٹے اور زہریلے چربی میں بلند ہوتے ہیں۔
• کونیلے-گرن کے دان: [1] کوینوا کانسی، بھورے چاول کے برتن یا دورو کے ساتھ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ بہت سے تہواروں میں دستیاب ہوتے ہیں. اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ اناج پورے طور پر موجود ہے اور سفید چاول کی بنیاد نہیں ہے۔
• کرونس زیادہ تر آٹے پر بنے ہوئے برتنوں : کورنگی چھوٹی چھوٹی ہوتی ہیں اور نچلی گلیسیمک اثر رکھتی ہیں ان میں سفید آٹے سے بھی زیادہ چربی اور کم اضافی اضافی اشیاء ہوتی ہیں۔
• [Fresh پھلوں کے کپ یا پھل کی پیالے : تلاش کریں تازہ پھل فروخت کیے بغیر مزید سروپ یا میٹھا عطر۔ ایک پھل کا پیالہ ایک فن کیک یا کرورو سے بہتر انتخاب ہے۔

خوراک کو حد سے زیادہ استعمال کرنے یا اِس سے گریز کرنے کے لئے

صحت کے مناسب طریقے سے خوراک مکمل طور پر ختم نہیں ہوتی لیکن کچھ تہوار خون میں شکر کی مضبوطی کے لیے اس قدر نقصان دہ ہوتے ہیں کہ یہ بہترین طور پر بچ کر یا صرف بہت چھوٹے حصوں میں ہی کھا جاتے ہیں۔

• شکاگوس: [Sodas، kumnes]، میٹھا برف چائے، توانائی مشروبات اور پھل کی پیداوار خون میں تیزی سے استعمال ہونے والے شکر کے لیے استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک ہے. ایک 20 گرام شکر کے سوڈے پر مشتمل ہے، 15 چائے کے لیے، چائے کے لیے، چائے کے بغیر پانی یا پھر پانی کے پانی کے پانی کے پانی کے پانی کے ساتھ۔
• [FFLT:1] [FLT] french fres, onion bany food, freedic somes, and freeded symplys میں بہت زیادہ چربی اور صفائی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جو انسولین کی مزاحمت اور معدہ بازی کو فروغ دیتی ہے، اگر آپ اسے کھانے کی بجائے تھوڑا سا حصہ دیں۔
• برتن اور ماضی کی چیزوں : [fffins, kuiss, kakies, Bluecies, viwous, and silvers symply silver acquired ities. وہ کم مقدار میں شکر کی پیشکش کرتے ہیں اور خون کی جلد مقدار کو تباہ کرنے کے بعد تیز کرتے ہیں۔
• وائٹ روٹی اور پُرَسَا : [1] سفید روٹی پر سندھوِس، سفید وے اور سفید چاول کے کھانے میں کمی ہوتی ہے اور جلدی سے تبدیل کرنے کے لیے گلوکوز میں تبدیل ہو جاتا ہے. Opt for all-productions یا روٹی کو مکمل طور پر تبدیل کر دیتا ہے۔
• Candy and ilvers: کوٹن کینڈی، کارمیل کیچ، چاکلیٹ کی شراب اور مکئی کی کان بنیادی طور پر خالص چینی۔ سیاہ فام کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا اگر کچھ میٹھا ہوتا ہے تو یہ بہت بہتر انتخاب ہوتا ہے۔
• خالی پیٹ پر الکوہول : شراب پینے سے شراب پینے کی وجہ سے بے ہضم ہو سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ کھانا کھا لیں، کھانا کھائیں، کم مقدار میں کھانا لیں، کم مقدار میں سوجن کے ساتھ (اگر آپ شراب، سوڈے کے ساتھ)، روحوں کے ساتھ کام کریں تو اور ایک یا دو خدمت گزاروں تک محدود حد تک محدود ہو سکتا ہے۔