Table of Contents

دی فیوٹ پلیٹ: ایک دیہی-فرینڈی فریکیہ اور ویگیٹ بول تعمیر کرو-

ذیابیطس کو خوراک کے انتخاب پر غور کرنا پڑتا ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ خوشبودار مشروب یا تسکین کی قربانی ہے ۔

نظریہ سادہ ہے: ایک پیالے میں موجود سیال سیال مادوں، ٹماٹروں، پروٹین اور صحت مند چربی کو محفوظ کرنے کے لیے یہ طریقہ کار زیادہ آسانی سے حصہ لیتا ہے اور ہر کاٹنے والے کو مجموعی طور پر مجموعی طور پر کھانے کے مقاصد میں حصہ لیتا ہے. جو شخص ایک عملی، بہتر طریقے سے کھانا کھانے کے لیے تیار کرتا ہے، یہ پیالہ ہر سامنے پر لاتا ہے۔

ایک بُل کونسی اچھی چیزیں ملتی ہیں ؟

ایک بڈھا پیالے ایک واحد کھانے والا کھانا ہے جو ایک اناج کی بنیاد، سبزیوں، پروٹین کے چشمے اور خوشبودار کپڑے یا ایک خوشبودار کپڑے کے ارد گرد بنایا گیا ہے. اسم کا آغاز ایک پیالہ کے تصور سے ہوتا ہے اس طرح سے پورا پیٹ لگتا ہے اگرچہ کھانے میں روایتی اناج اور کھانے کے برتنوں میں جڑے ہوئے ہوتے ہیں، اس کی خوبصورتی اس کی وجہ سے ضرورت، ضرورت، ضرورت یا ضرورت کے مطابق موت ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کا انتظام کرنے والے کے لیے ، پیالے کی شکل میں خون کا ایک قدرتی فریم اور [1]]] [حوالہ درکار ہے. [1]. [1]. [1] پر دباؤ، سبزی، پرای ٹیک اور سستے پست کرنے والی پروٹین کی خدمت کرنے سے آپ سخت غذا تیار کر سکتے ہیں جو بغیر دودھ کے لیے سخت توجہ فراہم کر رہی ہے اور کئی حصوں پر توجہ دے سکتا ہے۔

کور کا مرکز

ایک معیاری بُدا بُوا بُک میں چار بنیادی عناصر ہیں:

  • Base غلہ : ایک خدمت خدمت جس میں پورے دانے جیسے کہ آزاد، کونیا، بھورے چاول یا میٹرو شامل ہیں۔
  • ویگیٹبلس : ایک آمیزہ جو چاول، پگھلے یا ہلکی سی سبزیوں کے لیے ٹماٹر، وٹامن اور رنگ کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
  • پراکرت: [1] ایک پرت دار چشمہ جس میں تیندوا مرغی، ٹوفو، مچھلی، انڈے یا ٹانگیں شامل ہیں۔
  • ہیلی کاپٹری چربی : [ ⁇ ocado، زیتون کا تیل، بیج یا ایک پر مبنی لباس جو کہ اس میں بیٹھ کر کھانے کی نشو و نما کی جاتی ہے اور کھانے پینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

اناج میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں خاص کردار ادا کِیا جاتا ہے ۔

خون کے سُگار انتظام کیلئے آزادانہ قیام

یہ عمل اسے ایک منفرد پکوان ، خوشبودار خوشبودار ذائقہ اور خوشبودار مشروب فراہم کرتا ہے ۔

فیبر مواد اور گلیسیمک انڈیکس

آزادانہ طور پر ٹماٹروں میں غیر معمولی بلند ہے، قربانی کے ذریعے 4 تا 5 گرام شکر کے دانے تا 100 گرام ۔ اس میں سے ایک حصہ صحت کی مدد کرتا ہے اور یوں گلوکوز کے خلیات کو آہستہ آہستہ خون میں تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے۔

آزادکشے کے گلمی انڈیکس (GI) سے اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کی فضا میں کم، 40 سے 48 تک [1]، [1]، تیاری پر منحصر ہے. خوراک کو 55 کے تحت کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے اور انہیں کنٹرول کرنے والوں کے لیے عام طور پر مشورہ دیا جاتا ہے، سفید فاموں کے لیے، سفید فاموں کے نزدیک، سفید فام، سفید فام، 69،

پریٹی اور مائکرونیشیائی پروڈیوس

فریکوے پروٹین کی ایک معمولی مقدار بھی فراہم کرتا ہے—عام طور پر 3 گرام فی 100 گرام پکایا۔ جب تک کہ دوسرے ذرائع سے ملانے کے وقت یہ کھانے کے مجموعی پروٹین مواد میں شامل نہیں ہوتا۔

دیگر اناجوں کی حفاظت کرنا

خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے اناج کا انتخاب کرتے وقت ، آزادانہ انتخاب بہتیرے عام طریقوں سے کرتے ہیں :

  • آزادکش وس۔ کونیا : دونوں ہی کم عمر ہیں لیکن آزادکیہ میں زیادہ تر پروٹین کی خدمت میں گزارتی ہے۔کوینوا ایک مکمل پروٹین ہے جس سے یہ جانور کی مصنوعات سے بچنے والوں کے لیے بہتر انتخاب کرتا ہے۔
  • آزادکشے وس۔ بھورے چاول: براؤن چاول کے پاس 50 کے آس پاس ایک جی آئی ہے، آزادکشے سے مشابہ ہے لیکن آزاد کردہ دو بار پلاسٹک مواد فراہم کرتا ہے۔
  • آزاد جموں وس سفید چاول: وائٹ چاول میں ایک زیادہ اور زیادہ سے زیادہ کم چربی ہوتی ہے جس کی وجہ سے اسے خون کی شکر کی مضبوطی کے لیے کم انتخاب کیا جاتا ہے۔

مختلف طریقوں سے ، دیگر تمام اناجوں کو الگ کرنے سے صاف کھانا کھانے سے دلچسپی پیدا ہو سکتی ہے جبکہ اب بھی صحتمند گلوکوز کی سطح کی مدد کرتے ہیں ۔

ذیابیطس اور ذیابیطس کا کردار

ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کی غیر فعال انسولین پیدا کرنے یا مؤثر استعمال کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، خون میں شکر کی مقدار بلند کرنے کا سبب خون کی مقدار کو بلند کرنے کی وجہ سے پیدا ہونے والی ایک بیماری ہے، جسم کی سرگرمیوں اور دواوں کے ساتھ ساتھ، جب فرض کیا گیا تو انتقال کا مقصد یہ ہے کہ مجموعی صحت کے لیے ضروری خوراک کے دوران خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنا چاہیے۔

خون کے استعمال پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

خون میں شکر کو بلند کرنے والے بنیادی مرکبات ہیں ۔ جب خون میں تبدیل ہوتا ہے تو وہ گلوکوز میں ٹوٹ جاتے ہیں جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔ جس رفتار سے یہ عمل خون میں داخل ہوتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ دیگر اجزا بھی استعمال ہوتے ہیں ۔ سادہ ٹماٹر (یعنی سفید آٹے ) جبکہ زیادہ آہستہ آہستہ اس میں موجود سبزیاں ہوتی ہیں ۔

فیبر، پرتین اور فاتح کا کردار

فیبر گلوکوز کو پیٹ میں ایک جِلد کی طرح کا مواد بناتے ہوئے ، گلوکوز کی رہائی کے بعد ، زیادہ‌تر لوگ پیٹ میں زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں آتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار میں کمی آتی ہے ۔

خون کے سوگر-فرین کے لیے عملی ہدایات

  • اپنے پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں۔
  • خالص اناج کے دانے چن لو ۔
  • ہر کھانے پر پر مکھیوں کے پروٹین کا ایک چشمہ بھی شامل ہے ۔
  • بہت زیادہ مقدار میں صحتمند چربی ملا کر رکھیں ۔
  • شوگر پینے اور کپڑے پہننے سے گریز کریں۔
  • انتہائی بھوک اور تھکاوٹ سے بچنے کیلئے باقاعدگی سے کھانا کھائیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے انتظام کے لیے تفصیلی ہدایات فراہم کرتی ہے [FLT] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فار خوراک وسائل۔

ایک ڈائری-فرینڈی بول کے لیے انجرڈینٹ منتخب کرنا

خون کے شوگر کے نشانوں کی مدد کرنے والے ایک پیالے کو بنانا شروع کر دیتا ہے ۔

گندم : آزاد

پورے مفت کا انتخاب کریں، نہ حد سے زیادہ شکر گزاری کے لیے، اسے پانی میں یا کم سے کم کیمیائی بُرَت میں شامل کریں تاکہ نمک کے بغیر ذائقہ میں اضافہ ہو جائے۔ ایک خدمت [1/FLT:1] [1] کی خدمت کرتا ہے[1][1]، جو زیادہ تر کھانوں کے لیے موزوں طور پر پکاتا ہے. خشکی میں خالی جگہ پر خالی جگہ جگہ جگہ جگہ تلاش کریں اور اسے گرم کرنے کے لیے مہینوں میں محفوظ رکھیں۔

وجئے: کم از کم گلشن انتخابی عمل ہے۔

غیر ریاستی سبزیوں کی بنیاد کسی بھی خون کے شوگر کے دوست پیالے کی ہوتی ہے یہ گلوکوز اور ربڑ میں کم مگر اونچے ہوتے ہیں جو ٹماٹروں، پانی اور مائیکروانٹر میں ہوتے ہیں. عمدہ انتخاب میں شامل ہیں:

  • لیفی سبز (سپناچ، کلے، اروگولا، مخلوط سبز) ہیں۔
  • کریکولی (Broccolli, Caulif oscow, Brusels feature) (چینی: ⁇ ) ایک ترک اداکارہ ہے۔
  • بیلوں کی پتیوں (تمام رنگوں)
  • جِلد
  • چیری ٹماٹر
  • زکینی اور موسمِ‌گرما کے موسمِ‌گرما
  • بڑے بڑے باغات
  • سرخ اون یا ولوتس (مُٹُل میں)

زیتون کے تیل میں چینی تیل شامل کئے بغیر اپنے قدرتی شہد کو نکالتا ہے ۔

پرتین: ہر پریفیکچر کے لیے اختیارات ہیں۔

پرتین خون میں شکر کی انتظامیہ کا ایک لازمی جز ہے ۔ جب پروٹین کا ماخذ منتخب ہوتا ہے تو اس کے گلوکوز کے مواد اور اس کی چربی پروڈیوس کریں ۔

  • گلڈ مرغی پیٹ: [LLT:1] لیان، غیر دستیاب اور وسیع دستیاب۔ 4-ایک خدمت گزار تقریباً 25 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں کم چربی ہوتی ہے۔
  • bounded Tofu: ایک نباتاتی انتخاب جو مریخ کو اچھی طرح جذب کرتا ہے. Press اور اضافی مقداری تغذیہ یا افراطی طفرہ تک، وقت اور افراط زر تک، توفو تقریبا 10 گرام پروٹین فی 3-وونسی خدمت انجام دیتا ہے۔
  • Chickpeas یا kuting: یہ روٹیم پروٹین اور پروٹین کو ملا کر رکھتے ہیں لیکن اس میں بھی ایک 1/2 کپ ہوتا ہے جو پکانے کے لیے پکانے کے کام کرتا ہے، اس طرح حصہ کے معاملات میں بھی کام کرتا ہے، وہ ایک پروٹین کے لیے یا پھر ایک مکمل انتخاب کے طور پر ایک پروٹین کے طور پر کام کرتے ہیں۔
  • Gililed mut یا Tuna: مچھلی اعلیٰ قسم کے پروٹین اور ایمیگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہے جو دل کی صحت کے لیے ایک اہم خیال— ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے ایک 4-ouence of Monteins میں 23 گرام پروٹین کی مقدار رکھتا ہے۔
  • Eggs: ایک سادہ، پائیدار پروٹین۔ ایک بڑا انڈے تقریبا 6 گرام پروٹین کی پیش کش کرتا ہے. ہارڈ بوائل انڈے ایک پیالے کے اوپر آسانی سے اوپر والے اوپری حصے پر ہوتے ہیں۔

صحتی فاتحین : چھوٹی اُونٹوں ، بڑے بڑے بڑے بچے

صحت مند چربی کھانے کی مناسبت سے کھانے کی مناسبت سے بہتر ہوتی ہے اور سبزیوں سے چربی خارج کرنے والی وٹامنز کی مدد سے مدد کرتی ہے۔

  • [Avocado: ایک درمیانی ادویہ کے چوتھائی حصے کو تقریبا 5 گرام مونوسٹیئم چربی اور 3 گرام کی چربی فراہم کرتی ہے. سلیس یا اس کی خدمت سے قبل تازہ ہوتی ہے۔
  • Extra-cont زیتون کا تیل : بطور کپڑا استعمال کرنا۔ ایک ہی میزپر مشتمل چربی میں تقریباً 14 گرام چربی، زیادہ تر مونونسلڈ۔ جمع شدہ برتن پر ڈرز کی ہلکی سی پتلی۔
  • نیوٹس اور بیج : ایک چھوٹا سا حصہ مونگ پھل، چاول، پمپن بیج یا سورج مکھی کے بیج کرنسی اور خوراک میں اضافہ کرتا ہے جیسے کہ چاول کے ٹکڑے کلووریا-دنسے ہوتے ہیں۔
  • یوگورٹ پر مبنی لباس: Plain یونانی نژاد نژاد نژاد چینی نژاد نژاد نژاد ہیں جن میں آلو، لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل کر کریمی، پروٹین تیار کرتی ہے، روایتی طور پر جڑی بوٹیوں سے کم چربی سے۔

کپڑے پہننا اور پہننا

کپڑے جلدی سے ایک صحتمند پیالے کو چینی کھانے کے کھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔

دیگر لباس پہننے والے نظریات میں شامل ہیں:

  • لیمون جوس اور تاہنی (some some) پانی سے پگھل کر پگھلے ہوئے پانی سے حاصل کی جاتی ہے۔
  • یونانیوں کے یونانی نژاد لہسن ، مکئی زسٹ اور دیول کے ساتھ نہایت باریک آمیزش ہوتی ہے۔
  • بالمیکو کی تیل ، دنون رائی اور زیتون کا تیل
  • جوس‌بُک ، سُرخ اور سفید رنگ کا رس اور اُس کی خوراک کا رس

اِس کے علاوہ ، اِس میں اِن سبزیوں کی بھی اقسام اور پروٹین شامل ہیں جو نمک ، آلو ، لہسن ، لہسن ، شکر ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبو اور شکر کے بغیر خوشبودار اور خوشبودار پھولتے ہیں ۔

ہدایت کار : ایبٹ آباد-بی- اسپ گائیڈ۔

یہ دو فیاضی سے خدمت انجام دیتا ہے ۔

کوہِ‌مُردار

رنسے 1 کپ پورے آزاد جمے ہوئے پانی کے نیچے۔ 3 کپ کے ساتھ ایک کپ میں پانی یا کم سے کم سوم سبزیوں کے ساتھ ملا کر ایک برتن میں پکایا جاتا ہے، پھر اسے کم سے کم کر کے کم کر دیتا ہے، اور 25–30 منٹ تک تک، یہاں تک کہ دانے نرم لیکن اب بھی پگھلے ہوئے ہیں. Drain Freek سے حاصل کرنا۔

گر تے هو ئے کي تیاری کريں

اگرچہ اس پیالے کے لئے چاول تیار کرنے والے مُنہ اور پگھلے ہوئے سبزیوں کی آمیزش مختلف قسم کی ہوتی ہے توبھی یہ مختلف قسم کے مشروبات فراہم کرتی ہیں ۔

  • پروہت دی اوون 400°F (200°C)۔
  • چپ 1 لال بیل کی پٹی، 1 درمیانی ذوقی اور 1 کپ برکلے کے فلوری کو بھی ٹکڑے میں تبدیل کر دیا گیا۔
  • زیتون کے تیل کی ۱ تختیاں ، نمک کی ایک تہ اور سیاہ رنگ کی ایک تہ کیساتھ ساتھ بنائی جاتی ہیں ۔
  • 15–20 منٹ تک ایک دوسرے سے ملاؤ جب تک نرم اور ہلکا سا بھورے رنگ نہ ہو جائے۔
  • جبکہ سبزیوں کو پکایا ، دھونا اور خشک 2 کپ تازہ پتلا یا مخلوط سبز ۔

پرایتین کو

اگر مرغی استعمال کریں : ہڈیوں کے 6 اونس ، چمڑے کے بغیر بغیر گوشت کے بغیر دودھ کو نمک ، پیٹ اور ایک دوسرے سے ملا کر صاف کئے گئے پانامہ میں گرِل 6–7 منٹ تک گرم رہتا ہے تو یہاں تک کہ اندرونی درجہ حرارت 165°F تک پہنچ جاتا ہے ۔

اگر تُوُو استعمال کرے تو اُسے ختم کر دے ۔ “

ببولوں کو جمع کریں

دو پاخانے کے درمیان آزادانہ تعلق رکھیں. ایک طرف کے پر sirch یا ہرے رنگ کا ٹکڑا لگائیں، پھر اسے پکا کر، ککمبر اور ٹماٹر کو اوپر رکھیں۔ 1/4 درمیانے کو درمیانے کا ایک/4 سے لے کر، ہر کپ کے ساتھ تازہ رنگ یا سیلانٹر اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پمپ سے۔

کھانا اور سُرخ رنگ

یہ پیالہ پہلے سے تیار ہونے کیلئے اچھا کام کرتا ہے جس سے مصروف ہفتے کے دوران مناسب خوراک تیار کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

  • آزاد: [1] کوک فریکوڈ فریکوئٹل میں 5 دن تک ایک ہوائی اڈے میں رہتا ہے. ریکھ کے ساتھ ساتھ پانی کی بحالی کے لیے.
  • [Roasted سبزیوں : [1] ایک الگ برتن میں 4 دن تک. Rehet مختصر یا ٹھنڈا کر کے کپ میں شامل کر دیا جاتا ہے۔
  • Raw سبزیوں : بہترین چاول کے لیے خدمت کرنے سے پہلے ہی واش اور چیک تازہ سبزیوں کی تیاری کرو ۔
  • [Protin: [1] کوک یا توفو کوکو کوکو کوکو رکھنے والے مرغی کو 3–4 دن تک برقرار رکھتا ہے. Reheat تاکہ خشک ہونے سے بچ سکے۔
  • [DDrain:] ایک چھوٹی بوتل یا برتن میں کپڑا پہن کر کھانے سے پہلے ہی سبزیوں کو سوگ بننے سے روکنے کے لیے شامل کر لیا جاتا ہے۔
  • [Avocado: [1] سیلسی یا وے تازہ عُوکودو وقتی خدمت میں کچھ گھنٹوں سے زیادہ وقت تک نہیں کاٹا، جیسا کہ یہ تقسیم شدہ جلدوں میں ہوتا ہے۔

کھانے پر پیشگی پیالے جمع کرنے، مفت کوزہ، پکا کر پکا کر پروٹین رکھ کر رکھ دیں، پھر اس میں تازہ سبز، کیکمبر، ٹماٹر اور آلو وغیرہ شامل کریں، یہ طریقہ پورے ہفتے تازہ کھانے کو برقرار رکھتا ہے۔

کھانے پینے میں دلچسپی لینے سے متعلق تجاویز

بوہ‌بُک فارم کی ایک مضبوط ساخت اس کی مطابقت‌پسندانہ صلاحیت ہے ۔

بحیرۂروم-ای-ای-ایبل

اگر آپ کو پکایا جائے تو آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں موجود تمام اجزا کو اِستعمال کرنے کے لئے اِستعمال کریں گے ۔

جنوب مغربی-سائلے بول

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے لیے بہت فائدہ‌مند ہو ۔

ایشیائی-ہیونی باؤل

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

توڑ دینے والی بُل

اُوپر ایک پُرتپاک بنیاد کے طور پر استعمال کریں جیسے کہ اوات‌کین سے ۔

خون کے بغیر آپریشن اور خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال

کھانے کے مجموعی استعمال کے ساتھ ساتھ صحت مند اجزا ، حصے کے سائز کے معاملات بھی مختلف ہوتے ہیں ۔

اس پیالے میں، ہیگن کا بنیادی ماخذ آزادانہ ہے. 1/2 کپ خدمات کے لیے تقریباً 15 گرام نیٹؐ فراہم کرتا ہے. سبزیوں کی مدد سے استعمال ہونے والی اقسام اور مقداروں پر انحصار کرتے ہوئے 5–10 گرام کا عطیہ دیتے ہیں. پروٹین اور چربی کے لیے پروٹین جمع کرنے والا کلیہ کارب کاؤنٹی تقریباً 20–25 گرام ہے، یہ ایک معتدل karbyet use ہے جو زیادہ تر ذیابیطس میں مناسب ہے۔

مزید براں کرنے کے لیے آپ غیر ریاستی سبزیوں کی مقدار بڑھا سکتے ہیں اور اناج کی خدمت میں کمی کر سکتے ہیں۔

( تقریباً ہر پہل‌کار کی خدمت )

  • کلورس: 420–480]
  • پراکرت: 28–32 گرام
  • Carbohydrates: 38–42 گرام
  • [Fiber:] 12–15 گرام
  • ]Net Carbohydrates: 23–27 گرام
  • [FFLT:1] ] 18–22 گرام (عمومًا زیتون کے تیل، ادوکودو اور بیج سے )۔
  • ] سکیورٹی فاتح: 3–4 گرام
  • ] سیمیئم: [1] 350–450 mg (ڈیپیٹنگ پر اور برات)۔

یہ servation profile by commune-Friends for serative: common in linic, ranklin, and permities in identing side. بالخصوص معیاری مواد 25–38 گرام روزانہ بالغوں کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے مزید فوائد

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے چلانے کے بارے میں مزید تفصیل سے معلومات کے لیے مندرجہ ذیل ذرائع سے ثبوت فراہم کرتے ہیں:

اگر آپ ذیابیطس یا دیگر طبّی حالتوں میں علاج‌معالجے کے لئے کسی ڈاکٹر یا رجسٹریشن‌شُدہ غذا کا انتظام کرتے ہیں تو ہمیشہ اُس سے مشورہ کریں ۔

یہ روٹی باقاعدہ طور پر اپنے رُکن کی مدد کرتی ہے

خون میں شکر کو اچھی طرح سے پورا کرنے کے لئے ایک بہتر طریقے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ہفتے کے آخر میں آپ کو ایک خاص دن کے لئے تیار کرنے سے پہلے اپنے کھانے کے اجزا کو ضرور تیار کرنا چاہئے ۔

اُوپر دی گئی تبدیلیوں سے حاصل ہونے والی تبدیلیوں سے یا آپ کی ترجیحات پر مبنی اپنے جوڑ پیدا کریں ۔