ایک دیہی دوست پورک ہمدرد بھٹی ہاسہ کی تخلیق کرتے ہیں۔

کھاتہ 2 ذکی یا قبل از سر نو استعمال کرتا ہے ، کھاتہ پورا دن کو ماسابول کا تیل نکالتا ہے ۔

اس کھانے کا ستارہ ، گوشت کے سب سے زیادہ پتوں میں سے ایک ہے ، چربی پرندے کو اپنے چربی پر رکھ کر پیٹ میں رکھنا مگر زیادہ صاف شفاف ، دل کے تیل اور نرم زمین کو ملا کر کھانا ۔

کیوں پورک پراکرت گلوکارہ گلسیمک کنٹرول کے لیے ایک Optimal Protein ہے۔

پرتین ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ایک اہم مرکب ہے کیونکہ اس میں خون کے گلوکوز کی سطح پر ایک نہایت اثر ہوتا ہے اور سرگرمی سے کھانا تیار کرنا اور جب آپ پروٹین کو خالی کر دیتے ہیں تو آپ کو گیسوں کی خالی کرا دیتی ہیں

اس کے علاوہ ، یہ نہایت اہم اور مفید ہے ، جسے ذیابیطس کے عمل سے محفوظ رکھنے کیلئے نہایت ضروری ہے ۔

انگیڈینٹ دلیپ: خون کی نالیوں کی تعمیر۔

اس کھانے کے ہر اجزا کو جان‌بوجھ کر استعمال کِیا جاتا ہے تاکہ خون کے گلوکوز کو مستحکم بنایا جا سکے ۔

لَن پرایٹین: پورک پراتوین

جیسا کہ زیر بحث، speriolin اس کھانے کی بنیاد ہے. اس کے اعلیٰ پروٹین مواد میں موجود سیٹنگ ہارمونز کی رہائی کو فروغ دیتا ہے جیسے پیپائڈ یی اور GLP-1، جو دماغ کے پورے ہونے اور مجموعی طور پر دن میں مکمل طور پر کم کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ اثر اکثر "دوسری خوراک" کہلاتا ہے، جہاں بعد کے کھانے میں پروٹین، کم وزن کے ساتھ شکر گزارہ کیا جاتا ہے۔

کم‌ازکم‌ازکم ۲. ۵

اس ہیش میں موجود سبزیوں—بیلے کیپر اور خوچینی—ہیں غیر ریاستی سبزیوں کے طور پر درجہ بندی۔ اس کا مطلب ہے کہ ان میں کم گلسیمک انڈیکس اور بلند پانی اور شکر کا مواد۔ فیبر خاص اہمیت کی حامل ہے کیونکہ یہ انسانوں کی طرف سے بے حد اہم ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کھانے میں شکر کی کمی بیشی ہوتی ہے۔

• Belle Pepers: وٹامن سی میں دولت (ایک روزہ مقدار میں 150% سے زائد مقداریں فراہم کرتی ہے)، بیلے کی ربڑ میں بھی کارٹون موجود ہوتے ہیں جیسے کہ بال کریپٹکسین خصوصیات رکھتے ہیں، یہ اینٹی انفنٹری خصوصیات رکھتے ہیں بغیر ایک میٹھا میٹھا اور کرنسی کو تقویت دیتے ہیں۔
• Zucchini:، ، زیادہ تر پست پانی اور ربڑ میں کمی واقع ہوتی ہے. یہ ایک نرم پس منظر فراہم کرتا ہے جو چاول اور اس سے حاصل شدہ اشیاء کو جذب کرتا ہے، اسے غذا کے لیے ایک غیر ضروری اور غیر ضروری گاڑی بناتا ہے۔
• اونیون اور گارلک : یہ خوشبودار سارے اجزا کو جمع کرنے والے مرکبات جیسے کہ العین کے ساتھ ساتھ جمع کیا جاتا ہے. Allicin اپنے اینٹی کرپشن اور اینٹی embly کے اثرات کے لیے مشہور ہے. کم درجہ حرارت انسولین مزاحمت کا ایک اہم ڈرائیور ہے، لہذا لہسن کی طرح کھانا اور کھانے کی طرح ہر ایک لذیذ لذیذ ہضم کرنے والا سامان میں شامل ہے۔

صحت مندانہ فطانت اور انسولین صنفی تناسب کے لیے ہے۔

زیتون کے تیل میں موجود چربی کو باقاعدگی سے استعمال کرنے یا کھانے پینے کے بعد زیادہ دیر تک انسولین کی مقدار میں تبدیل کرنے کے لئے بھی کافی نہیں ۔

سُست اور پُرفریب

یہ سیال، پاپائے جانے والے، سیاہ پاخانہ اور نمک استعمال کرتا ہے، ذیابیطس کے پہلے آمیزے سے بچنے سے اکثر ذیابیطس کے انتظامات کے لیے تیار کی جاتی ہے، جیسا کہ کئی تجارتی مشروبات میں شکر، مالتودین یا زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے. اس سے انفرادی مشروبات کی مدد ہوتی ہے اور اس میں paraxic گہرے ہوتے ہیں.

stra-by-Stip Cooking ہدایت برائے کمال ایگزیکٹو (depency)

اس تکنیک کو مہارت سے استعمال کرنا یہ یقین‌دہانی کرتا ہے کہ یہ صرف صحت‌مند نہیں بلکہ ہفتہ‌وار کھانے پینے کے لئے بھی لذیذ ہے ۔

پورک ہمدردین کی تیاری

ایک طرف چاندی کی کھال کو پکانے والی موٹی اور دوسری طرف اُس کی کھال ہٹانے سے پہلے یہ جھلی بہت ہی نرم ہوتی ہے ۔ یہ جھلی اُس کے نیچے سے لٹکنے اور اُسے پھینکنے کے لئے تیز تیز تیز چھری استعمال کرتی ہے ۔ جب تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز تیز رنگ کا استعمال کریں تو اُسے کاٹ کر رکھیں ، اُس میں نمک کی طرح صاف اور کم مقدار پیدا ہو جاتی ہے ۔

سُوت‌وَر : تعمیر کرنے کے بعد لوگ اپنے گھروں کو بھی تعمیر کرتے ہیں ۔

1. Prerehet the Pan: ایک بڑی مہارت (castle یا غیر نفیس دھات کو ترجیح دی جاتی ہے) اوسط درجہ حرارت پر گرم ہو جانے سے پہلے تیل کو گرم کرنا۔ گرم پن یہ ایک گرم پن یہ یقین رکھتا ہے کہ اس کی بجائے تیز رفتار سمندری پانی کے بہاؤ کو یقینی بناتا ہے۔
2. سری پورک: زیتون کو گرم کر کے کوزہ میں ملا کر رکھیں، پھر ایک ہی تہہ میں کُل ملا کر رکھیں، زیادہ سے زیادہ پاخانہ کو ملا. اگر ضرورت پڑنے پر نان کو ٹھنڈا کر دیں تو نان کو دبا کر رکھ دیں۔پس نان کو دبا کر کھانا نہ کریں۔ کیونکہ 3 کلو میٹر تک کا کھانا اور ٹھنڈا نہ ہو جائے، جب تک کہ باہر سے اوپر کا ٹھنڈا نہ ہو جائے۔
3. [Sweat the Aromatics: گرمائی حرارت کو درمیان میں بڑھایا جائے. پانامہ میں موجود کسی بھی بھورے رنگ کے چربی کو ملا کر، نان کے نیچے سے حاصل شدہ اجزا کو پکا کر اور ان میں بڑے بڑے ذائقے کو ملا کر رکھ دیا جائے)، کوکوکو پر لگا دیا جائے، جب تک کہ وہ نرم اور سرے سے پکا نہ ہو جائے۔
4. کوک دی ویگیٹبلز: کو ملا کر اور دوبارہ کینوں کو بڑھا دیں۔ Saute سے 5-6 منٹ تک، وقتاً فوقتاً، جب تک سبزیوں کی شکل نرم نہیں ہوتی، نمک، چاول اور باقی رہنے والے پُرکشش ہوتے ہیں۔ان کو پکانے کے لیے ان کی دیکھ بھال کرنا، ان کے لیے مشکل ہوتا ہے۔
5. کومبین اور کوس : کوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکو ئی اور کر نے کے ليے پکا پکا کر دو ، سب کچھ مل کر اسکے بعد ، اگر آپ انڈے ملا کر رکھتے ہیں تو انڈوں کو واپس کر کے رکھ سکتے هيں اور ان میں سے کچھ کوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکو ٹ کر کے رکھ سکتے هيں
6. Garnish and Service: گرمائی حرارت سے دور. گیرانیوں کے ساتھ تازہ جڑی بوٹیوں جیسے کہ kleley، سیلانترو یا چیؤی۔ خدمت فوراً ہی شروع ہو گئی۔

کھانے سے پرہیز کرنے اور کھانے پینے سے بچنے کے لئے ورزش کرنا

ایک قسم کی شکر گزاری کے لئے آپ ایک ہی بہترین شکر گزارانہ خوراک کو برقرار رکھتے ہوئے ایک ایسی ٹیم بنا سکتے ہیں جس میں مصنوعی بنانے کی دعوت دی جاتی ہے ۔

مناسب سُرخ رنگ

• Leafy Greens: کھانا پکانے کے آخری منٹ کے دوران ریڑھ کی ہڈی یا کی ہڈی میں کچھ سوراخ۔ سبز سبز رنگ کے ہوتے ہوئے بغیر حجم، لوہا اور اینٹیکسیڈ کے ساتھ مل کر استعمال کرتے ہیں۔
• ممش : [Dice spermini یا shik and soute onion کے ساتھ. وہ ایک ایسے اموی خوشبو کو شامل کرتے ہیں جو مکمل طور پر پکاتی ہے۔
• Caulif kle: فنی طور پر چُوپ یا چاول کیولف کی ترکیب میں اچھی طرح سے ملا کر اسے مہارت میں شامل کریں گے. یہ گوشت اور خوشبوؤں کے ذائقے کو جذب کرے گا، روایتی کیمیائی حش سے بہت مشابہ ایک مرکب بناتا ہے۔
• Asparagus: کوٹہ مضبوط اسپاراگوس کے تیروں کو 1- اننچ ٹکڑوں میں تبدیل کرکے ان کے ساتھ ایک موسمیاتی تبدیلی کے لیے بیل کے ساتھ ملا ہوا گیند کے ساتھ.

اسپنج اور ہرب کی شادیاں

• Tex-Mex: [1] پابلوکا کے ساتھ پابلوک اور پابلوک کے ساتھ. اوپر ایک سیالسی اور تازہ سیالنترو کے ساتھ۔
• Italian: ایڈ ایڈڈ اویجن، بیسل اور سرخ رنگ کا ایک ٹکڑا۔ تازہ رنگ کے ساتھ ساتھ اس کی جمع ہے۔
• سموکی: ایک گہری، گہرے گرم گرمی کے لیے spermbothle پاوڈرکا استعمال کریں.
• Mediterranian: [1] زہرہ یا کپاس کا چائے ملا کر رکھ دیں۔ اوپر سے بخارات کا ذائقہ (cont) اور کلماتا زیتون۔

پریتی‌ن‌ڈی‌ناس

اگرچہ اس میں مشورہ دیا جاتا ہے توبھی تکنیک کا کام بہترین طریقے سے مرغی کے سینے ، ٹرکی سینے ، اضافی پستہ ( سخت اور کُل‌وقتی خدمت ) یا پھر پھر قابلِ‌استعمال بھی ہوتا ہے ۔

کھانے کے بعد اچھی خوراک

یہ ہی لذیذ کھانے کے لیے نہایت عمدہ ہے. پورا دودھ (یعنی انڈے) کوکوکوکو اور اسے ہوا میں شریک کریں. یہ پانچ دن تک برقرار رکھے گا.

روٹی کے پیچھے سائنسی پس‌منظر : پرایتین ، فاتح اور فیبر نے توڑ پھوڑ پر تحقیق کی

اس دن‌بھر کے کھانے سے حاصل ہونے والی کامیابی کو سمجھنا دوسرے کھانوں میں بھی کامیابی کو نمایاں کرنے کی کوشش ہے ۔

ڈان فی‌من‌نسن کی کتاب

ذیابیطس کے بہت سے مریض "ادونزم" کا تجربہ کرتے ہیں، خون کا ایک قدرتی اُبھار جو صبح کے وقت میں نمودار ہونے والے ہارمون اور کورتیسول کی وجہ سے ہوتا ہے. ایک بلند کرب کا کھانا اس بڑھ کر سکتا ہے، پروٹین اور چربی کا بنیادی طور پر حصہ، اس طرح سے پروٹین اور چربی کا اخراج، یہ توانائی پیدا کرنے کے لیے پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے جو اس قدرتی کیمیائی عمل کو جگر کے ذریعے خون کے بغیر ہضم کرنے کی صلاحیت کو تیز کر سکتی ہے۔

گلوکون پروڈکشن میں پروین کا کردار

تاہم ، پروٹین انسولین کو خارج کرتی ہے ۔ تاہم ، پروٹین انسولین اور گلکرکیگن دونوں کی رہائی کو تحریک دیتا ہے ۔ ان دو ہارمونز کی سوم‌شُدہ خوراک میں خون کے گلوکوز میں توازن پیدا کرتی ہے اور توانائی کی مدد سے پروٹین 2 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ پروٹین کے استعمال کے اثرات کو ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

فیبر کا کردار جون ابورپورشن میں ہے۔

اس کے علاوہ ، ٹماٹروں کو زیادہ‌تر خوراک اور انسولین کی حساسیت میں پایا جانے والا ایک صحتمندانہ عمل‌کار ، چربی‌دار چربی‌دار چربی کے اجزا کو زیادہ‌تر تسلیم کرتا ہے جو چربی کی مدد سے پیدا کی جاتی ہے اور اس میں موجود خون کے عطیہات کو کم کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اس کھانے کو آپکے جسم میں منتقل کرنا

جبکہ یہ ہیشس(Hash) نامی غذائیات اور خامرے میں موجود ہے، تاہم حصہ کنٹرول وزنی انتظام اور ذیابیطس کنٹرول کے لیے ضروری ہے۔کلورک کمیت، صحت مند کھانوں سے بھی، ترقی کو ممکن بنا سکتا ہے۔

ویژیول پورون کوئز

• پراکرت: [Aim for species for kish spaloin (اپنی ایک شکل میں کارڈ یا ہاتھ کی کھجور کا سائز)۔
• ویگیٹبلس: [1] ایم 1-2 کپ کے لیے یم کے لیے غیر ریاستی سبزیوں کے لیے (یہ آپ کی آدھی پلیٹ بھر سکتی ہے)۔
• [helthy Falls: [1] زیتون کے تیل یا ادوکو کے 1-2 تختوں تک کا حصول۔
• Eggs (optional): ایک یا دو پورے انڈے اضافی بلند ترین پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں۔

روٹی کو ختم کرنے کیلئے پُرمعنی عطیات

اگر آپ ابھی بھی اس کے بعد بھوکا ہیں تو آپ ساورکروت یا کُکچی جیسے سُوَرِّتِ صحت کے لیے ایک طرف کا اضافہ کر سکتے ہیں ۔ایک چھوٹا سا کنارہ جس پر مبنی کپڑے ملا کر بھی اپنا رس ملا سکتا ہے ۔

سُرخ رنگ کا رنگ

آپ اس کے پاس ۴ سے ۵ گُنا دنوں تک کھا سکتے ہیں کیونکہ مختلف کھانے کے منصوبے کا حصہ ہے ۔

[CDC کے رہنماؤں کے مطابق ذیابیطس کے کھانے کی منصوبہ بندی ، غیر ریاستی سبزیوں اور پر قابو پانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے وزن اور خون کے گلوکوز کا انتظام کرنے کا [FLT] جب یہ نوٹ عام طور پر صحت مندانہ طور پر ختم ہو جاتے ہیں تو اس میں سب سے زیادہ تر ذیابیطس کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے۔

ذیابیطس میں مائیکروان کے کردار

پروٹین ، چربی اور پروٹین کے مرکبات کے علاوہ ، اس ہیش کی مائیکرو‌نٹری‌ن‌نائیٹ کی مقدار مزید مفید ثابت ہوتی ہے ۔

میگنسیئم اور انسولن مزاحمت

اگرچہ یہ کیمیائی مرکب کوئی غیر معمولی طور پر زیادہ نہیں ہے تاہم اس میں شامل نہیں ہے،یہ musch یا پمپن کے بیج کو ہضم کر سکتے ہیں، اسے 300 سے زائد کیمیائی اجزا میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ میگنسئم، ان لوگوں کے درمیان جن میں ذیابیطس کا خطرہ ہے اور اس میں ردوبدل کرنے والوں کے درمیان میں تبدیلی کا خطرہ بھی پایا گیا ہے اور ان لوگوں کو بھی جنہیں ذیابیطس کا خطرہ ہے اور اس میں ردوبدل کرنے کے لیے بھی نہایت ہی معمولی سے استعمال کیا گیا ہے مگر یہ بہتر ہے کہ کس طرح حل کیا جا سکتا ہے۔

صحت کے لئے حساس

مریض کے درد اور زخم کی بیماری کے باعث مریض زیادہ انفیکشن اور زخموں کی بیماری کا شکار ہوتے ہیں ۔

غیرضروری دباؤ

ہائیپرگلیسیمیا سے مراد آکسائیڈ کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے جس سے ذیابیطس کی طویل مدتی پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے، جن میں نیومپتی، نیفروپتھی اور ریٹیناتھی شامل ہیں۔ وٹامن سی کا ملاپ، آلو سے حاصل کردہ آلو، آلو سے حاصل کردہ تیل اور زیتون کے مختلف مرکبات سے ایک طاقتور اینٹی باڈی نیٹ ورک کو محفوظ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ذیابیطس کے مختلف مقامات کیلئے ہاشم کو شفا دینا

دیومالائی-فرینڈی پورک پرسنلولین ضلع ہاسہ میں انسولین مزاحمت یا مختلف ڈائیری پاس کی مختلف تقسیمات کے لیے انتہائی موزوں ہے۔

پری اور ابتدائی قسم کے ذیابیطس 2

ایسے لوگوں کے لئے جو انسولین کی مزاحمت کے ابتدائی مراحل میں ہیں یا پھر یہ پروٹین بالکل مکمل ہے ۔

زیادہ‌تر قسم کے ذیابیطس 2 یا وزن میں کمی کے لئے

جن لوگوں کو زیادہ ترقی دی گئی انسولین کی مزاحمت یا جن کو فعال طور پر وزن کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے ان کے لیے آپ پروٹین اور چربی کی شرح میں اضافہ کر کے گلوکوز کو مزید کم کر سکتے ہیں۔آپ مزید ۲ اونس کو زیتون کے تیل کا اضافی استعمال کر سکتے ہیں اور زیادہ تر پتوں والے سبز رنگ کے رس کو بھی شامل کر سکتے ہیں۔اگر آپ انتہائی سخت کھاتہ سے کھا سکتے ہیں تو یہ کھانا بہت کم یا زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کے لیے

قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کو انسولین کو آپس میں ملانا پڑتا ہے۔یہ کھانا ایک قابل اعتماد، کم کرب کیک فراہم کرتا ہے جو بہت کم بُولس انسولین کی ضرورت ہوتی ہے ۔ چربی اور پروٹین مواد کو دیر تک رہنے دیتا ہے ۔کچھ اشخاص کے لیے دوا یا مربعز بومس کے لیے استعمال کرنا بہت اچھا ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

ان تفصیلات پر توجہ دینے سے آپ کو اس کھانے سے بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

• پراکرت: پروڈیوس بہت ہی پرے ہوئے ہے. اوپر سے یہ سخت، خشکی میں نتیجہ خیز ہوتا ہے. گوشت کے گوشت کا استعمال کریں اور گرمی کو دور کریں جب وہ 140-145°F تک پہنچ جائے گا. گیلے گرم اسے مکمل طور پر لے گا۔
• Using Tu بڑے اویل: جبکہ صحت مند چربی مفید بھی ہیں، ان میں سے ایک کلوور-دنس بھی ہے تیل کے دو تختوں میں سے ایک مکمل کیپر کافی ہے. زیادہ استعمال کرنے سے بغیر کسی چیز کو بہتر بنانے کے غیر ضروری طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• کوڈنگ اسٹارچی وے گیجاب: اگر آپ کو اضافی طور پر شکر، میٹھا یا مکئی میں شامل کریں تو یہ اپنے حق میں صحت مند ہیں، ذیابیطس کے لیے کھانا کھانے کے لیے کافی بلند ہیں۔
• [Skk nossss nost herb: [Garnish not onfernimal mething. symalley یا Cilantro ایک ایسی چمک کو کہتے ہیں جو گوشت اور انڈے کی نالیوں کے اندر سے ٹکرا کر، پوری کھانسی کو کاٹ دیتی ہے، اس میں ایک چھوٹی مقدار اضافی مائیکروانینٹ اور اینٹیکسیڈ شامل ہوتی ہے۔
• [IFLT:0] یہاں تک کہ کم کرب کھانوں میں بھی وزن کا اضافہ کر سکتے ہیں اگر زیادہ کھانسی میں کھانسی ہو تو اپنے حصے کے سائز کو یاد رکھیں، خاص طور پر اگر وزن ایک مقصد ہو تو

سوالات از قارئین

کیا میں کسی دوسرے گوشت کے ساتھ sperloin تبدیل کر سکتا ہوں؟
[1]. Chicken Cree, Turkey dites, یا پاؤں کا بچہ سب کے لیے عمدہ متبادل ہے. اسی کھانے کی تکنیک کو برقرار رکھنا، ہلکی سی صفائی اور چربی کے لیے سادہ انداز میں فرق کرنا وغیرہ۔

میں اسے مکمل طور پر بنا سکتا ہوں؟ [1] [2] [fLT]. [fospt. spermptive-T-T-T-T-Presssance. یا بالائی کرنسی کے متبادل کے ساتھ.

[1] یہ sixingen-free? [1]
اس میں موجود تمام اجزاء قدرتی طور پر زہریلے ہیں لیکن اگر آپ پہلے سے بنے ہوئے برتنوں کو استعمال کریں تو وہ نقشے باز ہیں یا زیادہ حساس ہیں

یہ کیسے طلوع ہونے میں مدد کرتا ہے؟
کھانا فراہم کرنے سے ایک بڑا انسولین فراہم کیا جاتا ہے جس کے لیے جلدی جلدی جلدی ختم ہو جاتی ہے اور اس میں انسولین کا استعمال کرنے سے منع کیا جاتا ہے، یہ ہاس قدرتی صبح کے گلوکوز کے اُٹھنے کو روک دیتا ہے، پروٹین اور چربی بغیر خون کے توانائی فراہم کرتی ہے۔

میں نے ہیہ کو تبدیل کیا ہے [1]
[2] یہ اچھی طرح سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے. پھر اسے مکمل طور پر ٹھنڈا کر دیا جائے.

انتقال : ایک نفسیاتی مسئلہ صحت کو بہتر بناتا ہے

دیومالائی-فاورک مومنلُون ضلع ہاسه سے زیادہ تر ایک جرن ہے ثبوتوں پر مبنی سائنس کا عملی اطلاق۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنا اور غیر صحت مندانہ خوراک کی ضرورت نہیں تو آپ تازہ تازہ غذا اور صحت مندانہ طور پر پکائے بغیر دودھ پلانے کے کھانا اور صحت مند لوگوں کے لیے دودھ پلانے کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔

ہم آپ کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہیں کہ آپ ہفتے کے دوران اس کے بعد اپنے جسم کو تبدیل کریں ، اُس پر توجہ دیں کہ آپ کیسے جواب دے سکتے ہیں اور کھانے کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔