ذیابیطس کے کنٹرول کیلئے ذاتی طور پر ایک ورزش منصوبہ بنانا

ذیابیطس کے انتظام میں ورزش کرنے کا نقصان

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے استعمال ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔ ذیابیطس اور پہلے سے زیادہ صحت کے لئے جسمانی ورزش کرنے والے مریضوں کے لئے خون کے عطیہات اور صحت کے لئے اہم ہیں ۔

ورزش کرنے سے ذیابیطس کی بیماریوں میں خون کے عطیہات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ، اِس سے نقصان پہنچ سکتا ہے اور اِس سے بہتر طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کو ایک محفوظ ، مؤثر اور مؤثر ورزش کرنے کا معمول کیسے بنانا چاہئے آپ کو طویل عرصے سے ذیابیطس کی انتظامیہ کی کامیابی کے لئے ضروری ہے. یہ وسیع ہدایت کار آپ کو ذاتی طور پر ایک ورزش کا منصوبہ بنانے کے ہر پہلو میں چل رہا ہے جو آپ کی منفرد حالت ، صحت اور طرزِزندگی کے لئے کام کرتا ہے۔

ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کے مسائل کا جائزہ لیں

اس تجزیے سے آپ کو کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام کے آغاز سے پہلے تحفظ اور مؤثر طریقے سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے صحت‌مند تجزیہ کرنا چاہئے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ

صحت کے حوالے سے مختلف خصوصیات اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کو اپنے بنیادی علاج‌معالجے ، ذیابیطس ، ذیابیطس کے ماہر اور ایک وصیت‌نامے کو پورا کرنے کے لئے ذیابیطس کے ماہر کو بھی شامل کرنا چاہئے ۔

آپ کی مشاورت کے دوران آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا کئی اہم عناصر کا جائزہ لے گا جن میں آپ کا موجودہ ذیابیطس کی انتظامیہ، دواؤں کی مداخلت، غیر متعلقہ پیچیدگیوں کی موجودگی، صحت کی دیکھ بھال اور مجموعی سطح پر اس طرح کی علامات شامل نہیں ہیں

صحت‌بخش ترقی

ورزش کے پروگرام کے آغاز سے پہلے کئی اہم عناصر کا بغور جائزہ لینا ضروری ہے ۔

خاص توجہ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں پر دی جانی چاہئے جو آپ کے ورزش کے انتخابات کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ذیابیطس اور دیگر کوم‌بُک کے حالات کے لئے اکثر ماہرینِ‌اطفال کیساتھ علاج کِیا جاتا ہے اور بعض ادویات ( انسولین کے علاوہ ) کو بھی زیادہ ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے خطرے میں پڑنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کیلئے اسکریننگ

ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لیے ایک جامع تشخیص آپ کے پہلے سے موجود تجزیے کا حصہ ہونا چاہیے۔اس میں امراضِ ہضم کرنا، پریفیکچرل نیوکلیئر، آٹونوپیتھی، ریٹیناپوتھی اور نیفروپتھی شامل ہیں۔ان پیچیدگیوں میں سے ہر ایک کو آپ کے ورزش کے منصوبے میں خاص تبدیلی درکار ہو سکتی ہے تاکہ آپ حفاظتی اور مؤثر طریقے کو یقینی بنایا جا سکے۔

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مختلف خطرات ، بیماریوں کی علامات یا بلند کرنے کے لئے ورزش کرنے کے منصوبے اضافی معائنے سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

پیرفل نیروپیتھی تجزیے کی اہمیت اس لیے ہے کہ پاؤں میں عدم توازن کی کمی وزنی سرگرمیوں کے دوران زخمی ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔اگر آپ کے پاس کوئی خاص چیز موجود ہو تو آپ کا صحت کا نگراں کار آپ کے پاس غیر معیاری مشقوں مثلاً تیرنے، سائیکلنگ یا بالا جسم کی مزاحمت کی تربیت کا مشورہ دے سکتا ہے تاکہ پیدل زخموں اور گردوں کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

ذیابیطس کے لئے موجودہ ورزش گائیڈز اور علاج

ذیابیطس انتظامیہ میں ورزش کے لیے موجودہ ثبوتوں پر مبنی ہدایات کو سمجھنا آپ کے ذاتی طور پر قابلِ عمل منصوبہ بنانے کے لیے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے۔یہ سفارشات امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن سے ملتی ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔

عام طور پر قسم کے ۲ سے ۷ منٹ کے مریضوں کو روزانہ ۳۰ سے ۶۰ منٹ تک ورزش کرنے کی حوصلہ‌افزائی کی جاتی ہے اور کم‌ازکم دو منٹ تک مزاحمتی تربیت بھی دی جاتی ہے ۔

باقاعدہ طور پر ورزش کرنے سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے زیادہ اہم کام کرنے کی تحریک ملتی ہے ۔

مؤثر افعال کی مثالیں میں بتدریج چلنے، دوڑنے، سائیکل چلانے، سائیکلنگ، ناچنے، رقص کرنے اور گروپ کی فرصتوں کو شامل کیا گیا ہے. کلیدی عمل یہ ہے کہ آپ کا دل ایک حد تک بڑھاتے ہوئے آپ اب بھی کام کر سکتے ہیں لیکن آپ کو کام کرنے کے لئے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں. جو لوگ ہفتے میں اسی طرح کے دوران 75 منٹ تک ورزش کر سکتے ہیں

تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہلائن

ذیابیطس کے نظام میں خون کی کمی اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کیلئے ورزش کرنے کے پروگرام کا دفاعی تربیتی تربیتی تربیتی عمل کا ایک اہم حصہ ہے ۔

حالیہ رہنماؤں نے کم از کم دو سے زیادہ مرتبہ مزاحمتی تربیتی مشقوں کو پورا کرنے کی سفارش کی ہے، ہر سیشن میں ٹانگوں، کمروں، کمروں، سینے، کندھوں اور بازوؤں کے لیے مشقیں شامل ہونی چاہئیں، ہر مشق کے دو سے تین حصوں تک سالانہ 8 سے 12 بار بار ایک بار پھر سے دو بار پھر ورزش کرتے ہوئے آپ کو چیلنج کرنے کی اجازت دی جاتی ہے مگر پھر بھی آپ کو مناسب صورت میں درست انداز میں قائم کرنے کی اجازت دینی چاہیے۔

یہ صنفی اثر آپ کے ہفتہ کے معمول میں ورزش کرنے کے دونوں پہلوؤں کو ختم کرنے کے لیے ایک مضبوط مقدمہ بناتا ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی رائز سے چلنے والی ٹریننگ نے وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے اہم فوائد کے ساتھ ساتھ وقت کی ورزش کا معیار حاصل کیا ہے، جس میں آکسیجن کی سرگرمی 65% اور 90% کے درمیان میں کام کیا گیا یا 75% سے 95 فیصد تک انتہائی دل کا دورہ 10 سیکنڈ سے چار منٹ تک فعال یا پھر دوبارہ بحال رہنے کے ساتھ

ہائی انسائمنٹ ورزش کے بعد اپریکل ہائیرجسیمیا کو کم کرتی ہے اور ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں A1C سطح کی نسبت زیادہ کمی فراہم کرتی ہے اور مسلسل گلسیمیا کو بہتر بناتی ہے جبکہ انسولین حساسیت اور پانسیل کی کمیت کا عمل دخل اسی توانائی سے زیادہ ہوتا ہے اس طرح ایچ آئی ٹی کو ایسے لوگوں کے لیے کشش ثقل پیدا کرتی ہے جو ورزش کے لیے محدود وقت کو کم وقت تک استعمال کرتے ہیں یا ان کے کام کو ختم کرنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے

تاہم ، تمام لوگوں کے لئے ہائی‌وے‌وے ورزش کو دیگر ورزشوں کی نسبت زیادہ نقصان کا خطرہ ہے ۔

توازن کی تربیت

اگرچہ ذیابیطس کی ورزش کرنے والے ڈاکٹروں اور ورزشوں میں سب سے زیادہ توجہ دی جاتی ہے توبھی ورزش اور یوگا کے علاوہ ورزش کرنا بھی ایک عام پروگرام کے اہم حصوں کا حصہ ہے ۔

اگر ہم اپنی عمر کے لحاظ سے زیادہ عرصے سے ورزش کرتے ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر ضروری ہے کہ وہ اپنے توازن اور توازن کو متاثر کریں تو اُن کے لئے متوازن ورزش کرنا زیادہ ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے کنٹرول کیلئے ورزش اور ان کے باقاعدہ فوائد

ورزش کی مختلف اقسام کے مخصوص فوائد کو سمجھنے سے آپ اس بات سے آگاہ ہو سکتے ہیں کہ آپ کے ذاتی طور پر ہونے والے منصوبے میں کون سے سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں ۔ ہر مشق مؤثر کارکردگی ذیابیطس کے انتظام کے لئے منفرد فوائد فراہم کرتی ہے اور کئی اقسام کو آپس میں ملانے سے ایک اچھا پروگرام بناتا ہے جو صحت اور صحت کے تمام پہلوؤں کو ختم کرتا ہے۔

سالک : ذیابیطس کی فاؤنڈیشن

اکثر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے قابلِ‌رسائی اور قابلِ‌رسائی صورت سمجھی جاتی ہے ۔

آپ 10 منٹ کی رفتار اور رفتار میں بہتری لانے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں جیسے کہ کھانا کھانے کے بعد شوگر کنٹرول کے لیے خاص طور پر مفید ہے، جیسے کہ بعد میں آنے والے انتقال یا پھر باقاعدگی سے سفر کرنے والا ایک پل۔ غور کریں جس کا مقصد روزانہ کے لئے 7،000 قدم تک ہے۔

سویت اور پانی سے چلنے والی سرگرمیاں

سویمنگ اور پانی کی نالیاں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے عمدہ ورزش کا انتظام ہیں، خاص طور پر جوڑوں کے مسائل، جوڑوں کے درد یا پیریل نیوٹریٹی کے ساتھ پانی کی کمی جو قوت اور برداشت کو تقویت فراہم کرتی ہے، پانی پر مبنی سرگرمیاں ان اشخاص کے لیے بھی مفید ہیں جو پانی کے وزن یا حرکت میں ہوتے ہیں اور اس سے زیادہ آرام دہ توانائی پیدا کرتے ہیں۔

سوم‌وے کئی میڈیکل گروپوں میں کام کرتے ہوئے ، انتہائی مؤثر اور مضبوط کارکردگی فراہم کرتے ہیں ۔

گاڑیوں کی دیکھ‌بھال

سائیکل ، چاہے باہر یا سائیکل پر ، جوڑوں پر نسبتاً کم‌ازکم کم کارکردگی کے دوران ایک شاندار کارکردگی کا مظاہرہ فراہم کرتی ہے ۔

اگر آپ کو اپنے علاقے میں آنے والے کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کے ساتھ وقت گزارنے میں زیادہ وقت صرف کرتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

وزن اور بینڈوں کے ساتھ تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہ

مفت وزن، وزن یا مزاحمتی بینڈوں کے استعمال سے بچاؤ کی تربیت ضروری ہے، جو کہ براہ راست انسولین حساسیت اور گلوکوز کی حفاظت کے لیے ضروری ہے.

جب آپ ترقی کرتے ہیں تو بِل‌دار ، کُل‌وقتی خدمت یا مزاحمتی بینڈوں کے ذریعے مزاحمت میں اضافہ کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے ۔

یوگا اور مائنڈ بُڈوئے کی مشقیں

یوگا کو جسمانی طور پر ورزش ، سانس کی مشق اور غوروخوض سے متعلق لوگوں کو ذیابیطس سے بھرپور فوائد فراہم کرنے کے لئے ملاتی ہے ۔ باقاعدہ یوگا ورزش اچھی طرح سے بہتر ، توازن ، طاقت اور دباؤ کا انتظام ۔ دباؤ پیدا کرنے والے فوائد خاص طور پر بیش‌قیمت ہیں ، کیونکہ دائمی دباؤ خون کے منفی اثرات کو غیرمعمولی طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔

یوگا کے مختلف طریقے مختلف اور اہم پہلوؤں پر مشتمل ہوتے ہیں ۔ مہربان یا بحال‌شُدہ یوگا کلاسز جسمانی معذوریوں کے لئے موزوں ہیں جبکہ ونیسا یا قدرت یوگا جیسے مضبوط اندازوں سے ایک چیلنج‌خیز کام انجام دے سکتے ہیں ۔

خون سوگر نگرانی اور ورزش : بنیادی رہنمائی

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ مناسب ورزش کرنے کے سلسلے میں سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ آپ ورزش کرنے کے لئے خون کی مقدار کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے طریقے جانتے ہیں ۔

پری-ایکس خون سوگر چیک

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو کم خون میں شکر کا باعث بن سکتی ہیں تو ورزش سے پہلے 15 سے 30 منٹ تک اپنے خون میں شکر کا ٹیسٹ کریں۔ یہ چیک آپ کے کام کا آغاز کرنے کے لئے نہایت ضروری معلومات فراہم کرتا ہے اور آپ کو ورزش کے دوران کسی بھی قسم کی احتیاط سے کام لینے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے خون کا سکہ 100 mg/dL سے بھی کم ہو تو آپ کو ایک ایسی تھیلی کھانا چاہیے جو آپ کے کام سے پہلے 15 تا 30 گرام گلوکوز رکھتی ہو، 100 تا 250 mg /DL زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ خون کا رسہ ہے، 250 mg/dL ایک خطرناک زون ہے جو محفوظ طریقے سے ورزش کرنا چاہیے، یہ ہدایات خون کے استعمال کے وقت محفوظ طریقے کو پورا کرنے اور انتہائی محفوظ طریقے پر عمل کرنے کے لیے فراہم کرتا ہے جب تک کہ ذیابیطس نہ ہو۔

مریض کو ورزش کرنے سے بھرپور گریز کرنا چاہئے اگر اُن کا روزہ خون 250 mg/dL ہو اور وہ کاٹنوں کے لیے مثبت ٹیسٹ کریں، جیسا کہ ان مخصوص حالات کے تحت ورزش زندگی کے دوران پیدا ہونے والے امراض کو خطرناک طور پر ہضم کر سکتی ہے۔یہ خاص طور پر قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اہم ہے، جو کییٹوکیس کے لیے خطرہ زیادہ ہے۔

ورزش کے دوران

ورزش کے دوران زیادہ ورزش یا نئے عملے کی مشق کرتے وقت خون کے شوگر کی نگرانی آپ کے جسم کے دوران کیسے مفید معلومات فراہم کر سکتی ہے ۔اپنے خون کے گلوکوز کو ہر 30 منٹ سے 1 گھنٹے کے دوران استعمال کرنا خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب آپ ورزش کا پروگرام شروع کرتے ہیں یا پھر اپنے کام کی شدت یا مدت کو بدلتے ہیں۔

شکرًا ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کا انتظام (Coxiography) انقلابات (Coxed propers)۔ Cregulation province 1 میں خون کے شکر کو کم کرنے والی شکر کے خوف کو خون میں تبدیل کرنے والی شکری (infergy) کی مقداریں فراہم کرنے سے مراد ہو سکتی ہیں جو صارفین کو جلد روک کر ان کے لیے اصل وقت کے اندر گلوکوز کی سطحیں اور ان کو حل کرنے کی اجازت دیتا ہے

یہ سمجھ لینا کہ ورزش کرنے سے آپ کے خون میں شکر کی کتنی مختلف قسمیں پیدا ہوتی ہیں اور اِس میں حصہ لینے کے بعد ہی خون میں شکر کی کمی واقع ہو جاتی ہے جبکہ زیادہ مقدار میں شکر یا ورزش عارضی طور پر دباؤ کی وجہ سے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

پوسٹ-ایکس نگرانی اور بحالی

خون میں شکر کی نگرانی اس وقت ختم نہیں ہوتی جب آپ کا کام ختم ہو جائے گا. خون میں شکر کی مقدار فوراً جانچنا بہت ضروری ہے، اور پھر اگلے 4 سے 8 گھنٹے پر باقاعدہ نگرانی کریں، کیونکہ آپ کے معدے جو خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے محفوظ رکھتے ہیں، جب وہ ٹھیک ہو جائیں اور مرمت کریں تو یہ عمل خون کی سطح میں تاخیر کا باعث بن سکتا ہے خاص طور پر سخت یا طویل کام کرنے کے بعد

یہ کیفیت، جسے تاخیر سے اخذ کیا جاتا ہے، طویل یا تیز ورزش کے بعد خاص طور پر عام ہوتی ہے. ورزش کے بعد پہلے چند گھنٹوں میں سب سے زیادہ امکان ہے لیکن ورزش کے بعد 24 گھنٹے تک اضافی پروٹین کے تقاضوں کی دو سطحیں ہیں: تقریبا 60-90 منٹ بعد جب گلائکوجن اسٹوروں کو تبدیل کیا جاتا ہے اور انسولین کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے تو 24 گھنٹوں کے لیے اس میں کمی کی شرح پیدا ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کام کے بعد سے کام کرنے کے بعد ایک کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے کام کے بعد ایک ایسے کھانے کو سوچیں جس میں آپ کے جسم میں موجود پروٹین اور پروٹین دونوں ہوتے ہیں ۔

روک اور منیجنگ کاری سے متعلقہ ہائیوگلیسیمایا ہے۔

ہائیوگلیسیمیا یا کم بلڈ شوگر، ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ورزش کی سب سے عام اور متعلقہ پیچیدگیوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر انسولین یا مخصوص زبانی ادویات لینے والوں کو سمجھنا۔ یہ سمجھنا کہ کیسے روکا جائے، شناخت کرنا اور ورزش سے متعلقہ جسمانی سرگرمیوں کے لیے ضروری ہے۔

ورزش کے خطرات کو حل کرنے کے لیے خطرہ

قسم 1 ذیابیطس (عمر کی) کے حامل افراد میں صرف عام ورزش کے لیے استعمال ہونے والا واحد عام واقعہ ہضمی (nuglycemia) ہے، تاہم، ان لوگوں میں جن میں ذیابیطس 2 جو انسولین یا انسولین کی پیداوار کو جذب کرتے ہیں، وہ بھی خطرے میں پڑ سکتے ہیں، کئی عناصر آپ کو ورزش کرنے کا خطرہ زیادہ کرسکتے ہیں، جن میں انتہائی انسولین کے اوقات، انتقال یا دیر سے پہلے ورزش کرنا یا زیادہ دیر تک ورزش کرنا شامل ہے۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ ورزش کرنے کے بعد بھی اِس میں زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں ۔

غیر متصل

ورزش سے متعلقہ ورزش اور ہائیرجیکلسمیا کو روکنے کے لیے نئی ہدایتیں اور علاج کی اہمیت 2026 امریکی ذیابیطس کی ایسوسی ایشن کے معیارات میں شامل کی گئی ہیں۔141, symption اور / یا انسولین کی کمیت کے دوران گلسیک توازن برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے اور اکثر بلڈ سرجن چیکوں کو خون کے ذریعے گلوکوز اور انسولین کو عمل میں لانے کے لیے ضروری ہے۔

انسولین کے پمپ استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے ورزش کے دوران وقتی طور پر کم‌ازکم بیس‌کردہ شرح کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

کاربوhydrate acconsation ایک اور بنیادی حکمت عملی ہے جو ورزش کو روکنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے اس کے لیے آپ کے پہلے خون کی شکر کی سطح پر، ورزش کی شدت اور مدت کے دوران آپ کی انفرادی انسولین کی حساسیت پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔

ورزش کے دوران ہائی‌م‌وے‌کیمیا کو پہچاننا اور علاج کرانا

ورزش کے دوران ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے اور جلدی جلدی ورزش کرنے کی علامات کو کم کرنے کی کوشش کریں ۔

اگر آپکا پڑھنا 100 mg/dL یا نچلا حصہ ہے آپ کے خون کے گلوکوز کو بڑھانے کے لیے 15-20 گرام کے لیے گلوکوز کے 15 منٹ بعد دوبارہ چیک کریں تو 15 منٹ کے بعد بھی خون کا شکرہ دوبارہ چیک کریں اگر وہ 100 mg/dL کے نیچے سے ایک اور خدمت کر رہا ہو تو ہر 15 منٹ کے بعد جب تک یہ قدم واپس نہ لے لیں، اس طرح آپ کے خون کے 15 منٹوں کا عطیہ کم از کم 100 mg/dL۔ "یہ نظامِ عام طور پر 15 کے ذریعے علاج فراہم کرتا ہے جس سے علاج معالجے کو حل کیا جاتا ہے۔

ورزش کے دوران جلدی سے چلنے والا گلوکوز بہت ضروری ہے. اچھی خصوصیات میں گلوکوز تختیوں، پھل کا رس، باقاعدہ سوڈے، شہد یا سخت قنڈی شامل ہیں. خوراک کے ساتھ علاج کرنے سے گریز کریں جس میں چربی یا پروٹین شامل ہوں اور خون کی دوبارہ مرمت کریں. (بالخصوص جلدی جلدی سے ورزش کریں) اور اگر آپ کو سخت تجربے سے کام لینے میں مدد دیں تو آپ کے ساتھ کتنا مزہ آئے۔

انتظامیہ سے متعلقہ ہائیپرگلیسیمایا ہے۔

اگرچہ اِس سے متعلقہ ہائی‌فُوُوِلِسِمیہ زیادہ توجہ حاصل کرتی ہے لیکن ورزش کرنا بھی ایک اہم بات ہے ، خاص طور پر اُن لوگوں کے لئے جن کے پاس قسم 1 ذیابیطس یا ناقص کنٹرول ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض ہوتے ہیں ۔

ورزش کے دوران خون کے سُر کی حالت

زیادہ تر وقت ملازمت کرنے سے خون کے گلوکوز کو گلوکوز کا باعث بنتا ہے، لیکن بعض لوگوں کو ورزش کے بعد پتہ چلا ہے کہ ان کی گلوکوز کی سطحیں دراصل ورزش کے دوران یا بعد میں بڑھتی ہیں۔یہ ضد والا جواب بنیادی طور پر بلند ترین یا کیمیائی عمل ہے، جو دباؤ کے ہارمونز کو خارج کرتا ہے، یہ ہارمونز ظاہر کرتا ہے کہ خون کو سخت سرگرمی کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے خون میں محفوظ کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے بغیر انسولین کی سیکرٹرینگ اس گلوکوز کی ریلیز سے مطابقت رکھتی ہے، خون کی شکر کی مقدار برقرار رکھتی ہے۔مگر ذیابیطس کے لوگوں میں خاص طور پر شوگر 1 ذیابیطس یا انسولین کی کمی کے ساتھ ساتھ انسولین کی یہ بیماری نہیں ہوتی، جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بڑھتی رہتی ہے اور شدید ورزش کے دوران زیادہ ہو جاتی ہے۔

ورزش کرنے سے روکنے کے لیے سٹیج آف دیئرج (Strategies to Express-Indexed Hyperglycemia) کی طرف سے حاصل کردہ ہے۔

ورزش کے دوران خون کے بڑھنے سے بچنے کے لیے ہلکے اوزان کام یا سرکٹ وزن کے ساتھ تربیتی طریقہ کار کا انتخاب کریں، ہلکا وزن اور بلند بار کے ساتھ، آرامی تکنیکیں جیسے کہ سانس لینے سے پہلے یا غور و فکر کے دوران اور کام کے دوران آپ کے کام میں تاخیر کے وقت وقت وقت وقت آپ کے کام کو منتقل کریں، اگر صبح کے وقت آپ صبح کے وقت ورزش کر سکتے ہیں اور دن کے وقت میں کم سے کم وقت میں ایک ہی دن میں کام کر سکتے ہیں۔

انسولین استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے، ہائی انسمنٹ ورزش سے پہلے چھوٹے چھوٹے پیمانے پر ورزش کرنا، ہائیرجیکلسمیا کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، اس حکمت عملی سے احتیاط درکار ہے اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ بات چیت کی جانی چاہیے، جیسا کہ یہ زیادہ بڑا ہو یا ورزش زیادہ وقت ہو جائے تو سیشن زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

ایک اور مؤثر حکمت عملی یہ ہے کہ ہائی رائز سے چلنے والی ورزش کے بعد مناسب حد تک ٹھنڈا وقت کا حامل استعمال شامل کیا جائے ۔اس سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے تاکہ اضافی دباؤ ہارمونز میں اضافہ ہو جائے ۔ایک 10 تا 15 منٹ ٹھنڈی ٹھنڈی ہو جائے یا پھر آہستہ آہستہ چلنے کے بعد چلنے والی ورزش کے لیے بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

جب بلند فشارِخون کی وجہ سے ورزش کرنا

اگر آپ کا خون زیادہ زیادہ مقدار میں ہو تو آپ کی صحت‌مند رہنے تک ورزش نہ کریں ۔ خاص طور پر بلند فشارِخون میں زیادہ تیز ہو سکتی ہے اور مریض کو زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے اور اُس کی صحت خراب ہو سکتی ہے ۔

خون کے شکر کو 250 mg/dL سے اوپر لگانے سے پہلے، کوان کی جانچ پڑتال کرنے یا خون کی تہ تک پہنچنے کے لیے چیک کریں. اگر آپ کی صحت کے کفالت کرنے والے کے مطابق انسولین لیں، کافی پانی پینے اور دونوں کا دورہ کرنے سے پہلے،

اپنے ذاتی کام کو کامیاب بنانے کیلئے

ذیابیطس کے انتظام میں طویل مدت تک کامیابی کے لیے ایک حقیقتی اور صحت کا شیڈول تیار کرنا ضروری ہے۔آپ کے ذاتی طور پر کیے گئے شیڈول کو اپنی ترجیحات، طرزِ زندگی کی رکاوٹوں اور صحت کی حالت کے ساتھ ثبوتوں کا توازن رکھنا چاہیے۔

آہستہ آہستہ اور زیادہ ترقی کرنا

اگر آپ طویل وقفے کے بعد ورزش یا لوٹنے کے لیے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ زخموں اور تعمیری عادات کو روکنے کے لیے شروع کرنا بہت ضروری ہے. بیگن کے ساتھ 10 سے 15 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کے ساتھ، جیسے کہ چلنے، لمبے اور آہستہ آہستہ آہستہ،

اگر آپ فی ہفتہ 20 منٹ تک تین منٹ تک ورزش کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اس سے بچنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ورزش کرنے سے بچ جائیں اور باقاعدگی سے وقت کے ساتھ زخمی ہونے کے خطرے کو کم کریں ۔

ہفتہ‌وار ورزش کرنا

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ہفتہ وار ورزش منصوبہ بندی میں ورزش، مزاحمتی تربیت اور کام کا ملاپ شامل ہونا چاہیے۔ موجودہ رہنماؤں پر مبنی کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمیاں پورے ہفتے میں پھیل گئیں، اس کے علاوہ دو سے تین مزاحمتی تربیتی سیشن تمام بڑے محرکات کو نشانہ بناتے ہیں۔

یہ ایک متوازن ہفتہ‌وار ورزش کے شیڈول کی مثال ہے : منگل اور جمعرات ۳۰ منٹ پر پیدل چلنا اور مزاحمتی تربیت کے ۳۰ منٹ شامل ہو سکتے ہیں ؛ منگل اور جمعہ ۳۰ منٹ کا دن سوئے یا سائیکلوں پر مشتمل ہو سکتا ہے ؛ بدھ‌مت ایک آرام یا روشنی کی سرگرمیاں نرم یوگا یا رنگ‌برنگی سرگرمیاں ہو سکتی ہیں ؛ اتوار کو دن کو بھی ایک دوسرے دن آرام ہو سکتا ہے اور دن کو آسانی سے چلنے اور آرام کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے کیلئے پُر رکھنے کیلئے سرگرم ہونا چاہئے ۔

یاد رکھیں کہ یہ محض ایک مثال ہے اور آپ کے ذاتی شیڈول کو اپنی ترجیحات، غیر ضروری سطح اور طرز زندگی پر حاوی ہونا چاہیے۔ کلیدی کام کمال کی بجائے معمول سے زیادہ دن ورزش کرنا بہتر ہے کہ آپ زیادہ تر ترقی پسند کارکردگی اختیار کرنے کی کوشش نہ کر سکیں۔

خون کے استعمال کا انتظام

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ گلوکوز کی سطحیں ۹۰ منٹ کے اندر اندر اندر خوراک کی مقدار کو کم کرنے کے بعد اس بیماری میں مبتلا ہو سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگ دیکھتے ہیں کہ کھانے کے ۳۰ سے ۹۰ منٹ بعد ورزش خون میں شکر کے فوائد فراہم کرتی ہے جبکہ انتقالِ‌خون کا خطرہ کم کرنے کے بعد بعض گلوکوز کو ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور زیادہ وقت گزارنے سے گریز کرنے کے قابل بناتی ہے ۔

اگر آپ انسولین یا ادویات کو انسولین کی وجہ سے استعمال کرتے ہیں تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ علاج کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں میں ایک یا اس سے زیادہ پیچیدگیوں کا شکار ہونے کی وجہ سے ورزش کے دوران خاص توجہ درکار ہوتی ہے ۔

پریفرل نیوروپتھی سے ملاقات

جب تک مریض کے پاؤں اور ٹانگوں میں درد ہو جاتا ہے ، اُس کے پاؤں میں درد ہوتا ہے یا پھر اُس پر بہت سے لوگ ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں اور ورزش کے دوران خاص توجہ کا تقاضا کرتے ہیں ۔

اگر آپ کے پاس پیریفرل نیروپیتھی ہے، تو ممکن ہو جب بھی ممکن ہو، غیر معیاری سرگرمیاں یا کم تر ہوں۔ سوئچ، پانی کا سکہ، سائیکلنگ، قطار سازی اور کرسی مشقیں عمدہ ہیں جو کہ پاؤں پر دباؤ کم کرتی ہیں، اگر آپ معمول کے ساتھ چلنے میں مصروف ہوں، تو مناسب طور پر اوپر، جوتے اور مدد کے لیے، اپنے ہر روزے کے کسی بھی درد اور کسی بھی طرح کی علامات کے لیے

اگر آپ کے پاؤں کو احتیاط برتنی ہے تو آپ اِسے اچھی طرح سے استعمال کریں گے ۔

اصلاحات ریٹینوپیتھی کے لیے استعمال کریں

خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے کے لیے خون کی نالیوں کو مزید نقصان یا پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے احتیاط سے ورزش درکار ہے. اعتدال پسندی سے چلنے والے افراد کو مزاحمتی تربیت سے گریز کرنا چاہیے، جیسا کہ شدید دباؤ اور بھاری دباؤ سے جڑے ہوئے خون کے ساتھ متعلق اندرونی نقصان یا خون کے زیادہ نقصاندہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس متحرک ریختہ (district)کی جمع کرنے والی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز ہے، جو آپ کے سینے کو لمبے وقتوں کے لیے حرکت میں لانے، سانس لینے یا سرگرمیوں سے متعلقہ سرگرمیوں میں شامل نہ ہو تو اونچی سطح پر چلنے والی سرگرمیوں، کھیلوں اور مشقوں سے گریز کریں جو آپ کے سر کو نئے ورزش کرنے سے پہلے ہی یقینی بنانے کے لئے مخصوص پروگرام کے ساتھ مشورہ کریں۔

بیماری کی وجہ سے علاج‌معالجے کے واقعات پر غور کریں

اگر آپ جانتے ہیں کہ بیماری یا بیماری کے کئی خطرات ہیں تو آپ کا ڈاکٹر ورزش کرنے سے پہلے ذہنی دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے ۔

ورزش کے دوران اپنے دل کی کارکردگی کو کم کرنے کے لئے ورزش اور ورزش کے دوران آہستہ آہستہ شروع کریں ۔

خودکار نیوروپتھی اور ٹمپریچری Regulation

بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ ساتھ غریب بلڈ گلوکوز کنٹرول اور نیروپیتھی، کھال کے خون کی نالی اور پسینہ بالغوں میں قسم 1 اور قسم کی ذیابیطس میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے، گرمی سے متعلقہ امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. خودکار نیوٹرینوتھی آپ کے جسم میں درجہ حرارت، دل کی شرح اور انتقال کے دوران پیدا ہونے والی بیماری کی صلاحیت پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کے پاس خودکار ہارمونز کی صفائی ہے تو گرم یا کم ورزش کرنے کے دوران اضافی احتیاط پیدا کیجئے۔ دن کے ٹھنڈے حصوں میں ورزش کرنا، اچھی کارکردگی رکھنا اور اپنے کام کے لئے ماحول پر غور کرنا.

ورزش کیلئے ورزش اور حیدری کیفیات

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے مناسب خوراک اور ورزش کا بنیادی جُز محفوظ اور مؤثر استعمال ہوتا ہے ۔

پری-ایکس-کل-سور-

آپ کا ما وٴ س سے پہلے کا ذيد ار ن هے آپ کي تر ضري سطح پر ، آپ کے آخری کھاتہ ميں پڑ ئے ، اور آپ کي کاري قوت اور مدت کا تناسب ۔ اگر آپ ايک گھنٹے کے بعد ورزش کر رہے ہوں تو آپ کو ايٴ خون کے نچلے حصے ميں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جب تک آپ کا خون نہ گرے وقت ميں سو گز هو تا هے ۔اگر آپ کا خون کے استعمال ميں سو گز سے کچھ گھنٹے بعد يا ميں هو جا ئے تو 30 گرام کي مدد سے پہلے

آسانی سے ایسے پروٹین کا انتخاب کریں جو ورزش کے دوران گیسترو کی تکلیف کا باعث نہیں بنے گا۔ اچھے فیصلے میں ایک چھوٹی سی گرینولا بار، تیراکرز یا یا کسی مشرقی حصہ کے ساتھ ساتھ آپ کی منصوبہ بندی کر رہے ہوں تو کچھ پروٹین کو اپنے پہلے سے زیادہ یا زیادہ سخت کام کرنے کے لیے استعمال کریں تاکہ توانائی کو برقرار رکھا جا سکے اور بعدازاں ہضم کرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

حیدر ہدایت کار

مناسب ورزش ہر ایسے شخص کے لیے ضروری ہے جو ورزش کرتا ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے۔دھدریشن خون کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے، غیر معمولی ورزش کرنے کا رجحان زیادہ کر سکتا ہے اور گرمی سے متعلق امراض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ حیدرٹ پہلے اور ورزش کے دوران میں ہائیگلیسمیا کو روکنے میں مدد دی جا سکتی ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے روزانہ صبح کے وقت پانی پینے سے پہلے ہی اچھی ورزش شروع کریں ۔

تاہم ، زیادہ‌تر ورزش کرنے والے کھانے پینے میں شوگر اور شکر کے انتظامات کیلئے کافی ہوتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکس ریکیس کی بحالی

بعد از سر نو زندہ دودھ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور اسے روک لیتا ہے، ایک گلوکوز یا پھر اس کے بعد کی ورزش (جو 15-30 گرام) کھا جاتی ہے، اور اس میں ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے، اور گلکیجن اسٹوروں کا توازن قائم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس ملاپ سے خون کے بعد کے حصوں میں چربی کی مدد ہوتی ہے، اس کی مرمت، اس کی مرمت اور برقرار رکھنے میں خون کے استعمال کے بعد موجود شکر کو روکنے کے لیے توانائی کی مدد ملتی ہے۔

اچھی خوراک کے بعد اچھی خوراک کے بعد ، اگر آپ کے پاس کچھ کھانے کے لئے وقت ہو تو آپ کو دوبارہ سے استعمال کریں گے ۔ اگر آپ کے پاس کھانے کا وقت ہو تو آپ کے کھانے کے بعد کھانا یا پھر دو گھنٹے کے اندر کھانا ہو سکتا ہے ۔ اگر آپ کے پاس تھوڑا سا کھانا ہو تو آپ کے کھانے کے لئے زیادہ وقت ہو سکتا ہے ۔

ورزش کیلئے علاج

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کے دوران ورزش کرنے سے بچنے کیلئے ورزش کرنا ضروری ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کے دوران ورزش نہ کریں ۔

غیرمتوقع انتظامات

انسولین صارفین کو اکثر پہلے، دوران میں انسولین کی گولیاں کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے یا پھر ورزش کے بعد۔ مخصوص اصلاحات کا انحصار انسولین کی نوعیت پر ہوتا ہے، آپ کے رشتہ دار انسولین انتظامیہ کے لیے وقتی ورزش کرنا اور انفرادی انسولین کے لیے کھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے کے ساتھ ساتھ ساتھ 50% یا اس سے زیادہ وقت کے بعد بھی زیادہ ہو سکتا ہے۔

انسولین پمپ استعمال کرنے والے افراد کے لیے عارضی بصری شرح کم کرنے کی ایک مؤثر تدبیر ہے ورزش سے متعلقہ ہنگامی نظام کو روکنے کے لیے بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ ورزش سے پہلے 50 سے 80 فیصد تک انسولین کی شروعات اور ورزش کے عمل سے اچھی طرح شروع کرنے سے پہلے ہی ایک گھنٹے تک کم ہو جاتی ہے بعض افراد کو بھی کئی گھنٹوں تک کم بلے بازی جاری رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ورزش کو روکا جا سکے ۔

اگر آپ لمبے کامی والے بیکٹیریا انسولین کے انسولین استعمال کریں، ورزش کے لیے استعمال کرنے والے ادویات زیادہ مشکل ہوتی ہیں کیونکہ آپ وقتی تبدیلیاں نہیں کر سکتے ہیں. اس صورت میں، گلوکوز کی تنصیب اور ورزش کے دوران،

علاج‌معالجے کے مضامین

بعض زبانوں میں ذیابیطس کی دوائیں ورزش کرنے کے خطرے میں پڑ سکتی ہیں، خاص طور پر سلفر اور میگ‌ٹینائڈس جو انسولین کو ہضم کرتی ہیں، اگر آپ ورزش یا ورزش کرنے کے لیے ورزش کریں تو آپ کو کئی دنوں تک ورزش کرنے یا ورزش کرنے کے لیے دواوں کو کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

دیگر ذیابیطس کی ادویات جیسے کہ میٹformin، DP-4 livers، GLP-1 splys، اور SGLT2 spors، عام طور پر صرف جب آپ اکیلے استعمال کرتے ہیں تو یہ دوائیں یا انسولین یا انسولین سیکریس کے ساتھ ملانے میں استعمال ہوتی ہیں، پھر بھی اگر آپ خون کی حفاظت کریں تو اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ خون کی مناسب طور پر ورزش کریں اور اس کے علاج میں تیار کیا جائے۔

اپنے منصوبے کو ترقی اور ترقی دینا

باقاعدگی سے ورزش کے سلسلے میں اپنے معمول میں بہتری لانے اور ورزش کرنے کے بارے میں مناسب فیصلے کرنے سے آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثر پڑتا ہے ، اپنے معمول کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے کون سی باتیں سیکھیں گے ۔

ورزش اور بلڈ شوگر لاگ‌ج

ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے کے عمل میں تبدیلی ، انسولین اور ورزش کے دوران اپنے اندر تبدیلی اور پھر اسکے بعد محسوس ہونے والی معلومات کو ریکارڈ کریں ۔

آپ شاید یہ سوچیں کہ صبح کا کام صبح کے وقت خون کے استعمال کو زیادہ دیر تک اُ اُٹھنے یا گِرانے کے لئے مختلف طریقے استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

بہت سے ایسے اسمارٹ فون اور شوگر کے کھلاڑی ورزش اور خون میں شکر کی مقدار میں مدد کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کے صحت کے شعبے میں موجود معلومات کو بہتر بنانے میں آسانی ہو سکتی ہے ۔ بعض مسلسل گلوکوز میناروں کو جن میں آپکا استعمال حقیقی وقت میں کیسے متاثر ہوتا ہے

ترقی‌پسندانہ ترقی اور ترقی

مخصوص، ماسوربل، قابل، متعلقہ، اور وقت کی تکمیل کے مقاصد (سمسمی) تحریک کو برقرار رکھنے اور کام کی طرف بڑھتی ہوئی روشن ہدف فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

جب آپ اپنے ابتدائی نصب‌اُلعین کو پورا کرتے ہیں تو ایسے نئے نئے اشخاص پیدا کریں جو آپ کو بہتر بنانے میں مشکل کا سامنا کرتے ہیں ۔

خون کے شکر میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہے ۔

ورزش کے سلسلے میں منصوبہ بنائیں

آپ کا ورزش کا منصوبہ فعال ہونا چاہیے اور آپ کو بہتر طور پر بہتری لانے، اپنے شیڈول کی تبدیلیوں یا صحت کی حالت میں تبدیلی لانا چاہیے. باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کے دوران آپ کے منصوبے کو محفوظ اور مؤثر بنانے کا عزم کرنا چاہیے. ہر تین سے چھ ماہ تک چیک چیک کرنا، کسی بھی چیلنج پر گفتگو کرنا اور ضروری اصلاحات پر عمل کرنا۔

اگر آپ ورزش کے دوران اکثر ورزش یا پھر ہائی‌وے‌کیمیا کا تجربہ کرتے ہیں تو نئی ذیابیطس پیدا کریں ، نئی ادویات بنائیں یا پھر زخموں یا دیگر صحت کے مسائل کا سامنا کریں ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ذیابیطس کے انتظام کی اہمیت کو سمجھنے کے باوجود ، بہتیرے لوگ ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

وقت کی کمی عام طور پر ورزش کے لئے استعمال ہونے والی رکاوٹوں میں سے ایک ہے. تاہم، ورزش کرنے کو طویل اور مسلسل مواقع پر مفید نہیں ہونا چاہئے. روزانہ ورزش کرنے کے مقصد کو کم از کم کم کم وقت میں ختم کرنا اتنا ہی مؤثر ہو سکتا ہے جتنا کہ مصروفانہ طور پر اور مصروف وقت ہو سکتا ہے. تین 10 منٹ کے سفر میں دن بھر ایک 30 منٹ پیدل چلنے کے برابر فوائد فراہم کرتا ہے۔

اپنے روزمرّہ کے معمول میں جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے مواقع تلاش کریں ، پارک کی جگہ پر جائیں ، ٹی‌وی کے دوران ورزش کریں یا پھر کسی کانفرنس میں بیٹھنے کی بجائے اجلاسوں پر جائیں ۔

ہائی‌وے‌میا کا خوف

ورزش کرنے کا خوف ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لیے ایک اہم رکاوٹ ہے، خاص طور پر جن میں قسم 1 ذیابیطس یا انسولین لینے والے ہوتے ہیں، یہ اندیشہ قابل فہم ہے، لیکن جسمانی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے سے نہیں روکا جانا چاہیے۔تعلیم، تیاری اور تجربہ اس خوف کو کم کرنے اور حفاظتی طور پر اس صلاحیت میں اعتماد پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ورزش کے دوران ورزش کرنے اور خون کے شکرے کو روکنے کے لئے ایک وسیع منصوبہ بنانے سے شروع کریں ۔

جب آپ تجربہ حاصل کرتے ہیں اور یہ جان جاتے ہیں کہ آپ کا جسم مختلف سرگرمیوں کے لئے کیسے جواب دیتا ہے تو آپ کا اعتماد بڑھتا جائے گا اور آپ کا دماغ زیادہ کم ہو جائے گا ۔

تحریک کی کمی

باقاعدگی سے ورزش کرنے کی تحریک کو چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب نتائج ظاہر نہیں ہوتے یا مصروف ہوتے ہیں، زندگی آپ کو حقیقی طور پر لطف اندوز ہونے کے لئے سرگرمیوں میں سے ایک مؤثر کارکردگی ہے. ورزش کرنے سے آپ کو اپنے کام میں کامیابی حاصل نہیں کرنی پڑتی.

اگر آپ اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ اُن کے ساتھ وقت گزاریں گے اور اُن کی حوصلہ‌افزائی کریں گے ۔

ورزش کے فوری فوائد پر توجہ مرکوز رکھئے نہ کہ طویل مدتی صحت کے نتائج۔ غور کیجئے کہ کیسے ورزش کرنا توانائی کی سطح، مزاج، نیند کی کیفیت اور دباؤ کی انتظامیہ بہتر بناتا ہے۔یہ فوری اجرات اس وقت بھی فعال حوصلہ فراہم کرتے ہیں جب طویل مدتی مقاصد کو دور نظر آنے والے نشانوں میں بھی جاری رکھنے کی تحریک دیتی ہے۔

مناسب ہدایات اور بہترین کاموں کا اِنتخاب کریں

ذیابیطس کے ساتھ محفوظ رہنے کیلئے خون میں شکر کی نگہداشت سے باہر کئی اہم عناصر پر توجہ دینا ضروری ہے ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

ذیابیطس کے ساتھ مناسب فٹ بال لوگوں کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جو فیچرل نیروپیتھی کے ساتھ ہیں. آپ کی منتخب سرگرمی کے لیے تیار کردہ اعلیٰ ترین ای میلوں میں اچھی کارکردگی، آرکیٹیکچرنگ، ار کی مدد اور کمر تک کا بکس۔ جوتے باقاعدگی سے باہر ہوتے ہیں، ہر 300 سے 500 میل پیدل چلنے یا پیدل چلنے کے لیے

زخموں کی علامات ، سُرخ یا گہرے زخموں کے لئے روزانہ اپنے پاؤں کا جائزہ لیں ۔

ماحولیاتی معاملات

ذیابیطس کے مریض یا کسی بھی شخص کے ساتھ اُس کی بیماریوں میں مبتلا ہونے والے مسائل کو نہایت گرم اور / یا پھر گرم موسم میں مبتلا ہونے سے گریز کریں ۔ جب گرم موسم میں ورزش کریں تو روشنی کے گرم گرم گرم لباس پہننے ، سانس لینے اور پانی میں اضافہ کرنے کے لئے تیز گرم کپڑے پہننے اور پانی میں اضافہ کریں ۔

سردیوں میں موسمِ‌سرما میں ورزش کرنے کے لئے خاص احتیاط درکار ہے ۔

ذیابیطس کی علامات

ہمیشہ ورزش کرنے سے ذیابیطس کے اہم فوائد حاصل ہوتے ہیں ، بشمول خون کے گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی ، جلدی سے کام کرنے والے گلوکوز اور ذیابیطس کی شناخت کے لئے استعمال کریں ۔

اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں تو اپنے انسولین اور خوراک کو استعمال کریں ، بالخصوص زیادہ ورزش کرنے یا سفر کرنے کے دوران یا شدید گرمی سے محفوظ رکھیں کیونکہ گرمی اور سردی دونوں طرح کی بیماریوں سے محفوظ رہنا انسولین کے برتنوں پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔

ورزش کرنے میں ماہرانہ تعاون

اگرچہ خودی کا علاج مؤثر ہو سکتا ہے، صحت کی دیکھ بھال اور نگہداشت کے ماہروں کے ساتھ کام کرنا آپ کی کامیابی اور حفاظت کو بہت زیادہ بڑھا سکتا ہے۔یہ ماہرین ورزش کے سفر میں ماہر ہدایت، ذاتی طور پر سفارشات اور مسلسل تعاون فراہم کرتے ہیں۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے اور تعلیم دینے والے خاص اشخاص

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیم حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹروں کی صحت کے ماہرینِ‌صحت ہیں ۔

فقہی اور ذاتی تربیت کاروں کا مشق کرنا۔

ذیابیطس کے لوگوں کیساتھ کام کرنے والے تجربہ‌کار اشخاص اور ذاتی تربیت‌کار افراد آپکو مخصوص ضروریات اور مقاصد کے مطابق محفوظ اور مؤثر ورزش کرنے کے پروگرام بنا سکتے ہیں ۔

رجسٹرڈ

ذیابیطس میں بالخصوص ایسے لوگوں کی فہرستیں جو ذیابیطس کی خاص طور پر خطرناک خوراک (کم‌شُدہ غذاؤں یا RDNs) کے ساتھ ساتھ ورزش کے پروگرام کی حمایت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں ۔

طویل ترم کامیابی : زندگی کے طویل ہرٹ کا عمل کریں

ذاتی طور پر ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کرنے کا مقصد یہ نہیں کہ آپ مختصر عرصے میں ذیابیطس کی دیکھ بھال کو بہتر بنائیں بلکہ آپ کی طرزِزندگی کا مستقل حصہ بن کر جسمانی سرگرمیاں قائم کریں ۔

محفوظ تعمیر

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایک نئے طرزِعمل کے لیے ایک شخص کے اندر خودبخود پیدا ہونے کے لیے 66 دن کا اوسط ہوتا ہے، اگرچہ یہ فرق فرق ہوتا ہے. کمال کی بجائے، اور کبھی کبھی کام کی اہمیت سے مایوس نہ ہوں،

مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے کے بعد ہمیشہ ایک ہی دن میں ایک ہی دن میں ورزش کریں یا روزانہ ورزش کریں ۔ یہ اصول آپ کے معمول کا ایک خودکار حصہ بن جائیں ۔

زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش

آپ کو ورزش کرنے کے لیے وقت نکالنا چاہیے ، گھر کے کام‌کاج میں تبدیلی لانا چاہیے ، صحت کی حالت میں بہتری لانا چاہیے یا پھر آپ کی ورزش کرنا چاہیے ۔

اگر آپ ورزش کرنے سے روک نہیں سکتے تو آپ اپنے گھر میں ورزش کرنے یا انٹرنیٹ پر ورزش کرنے سے بچ سکتے ہیں ۔

ترقی‌پسند تعلیم اور ترقی

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگراموں میں باقاعدگی سے ورزش کرنے ، صحت کی اچھی معلومات پڑھنے اور صحت کے شعبے میں بہتری لانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بابت معلومات حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے تحقیق کریں ۔

ورزش کرنے کے نئے طریقے دلچسپ اور نئے قسم کے چیلنج‌خیز حالات کو پورا کرنے کے لئے وقت نکالیں اور نئے جسمانی اور ذہنی چیلنجز کو پورا کرنے کے لئے منظم واقعات میں حصہ لیں ۔

ورزش : ورزش کے ذریعے صحت کیلئے بہتر طریقے

ذیابیطس کے کنٹرول کے لیے ذاتی طور پر ورزش کا منصوبہ بنانا صحت اور صحت کے لحاظ سے سب سے زیادہ مؤثر عمل ہے ۔ ورزش سے صحت اور صحت کے لیے خطرہ کم ہو جاتا ہے ، وزن کا انتظام کم ہو جاتا ہے اور گلسیمک کنٹرول میں اضافہ ہوتا ہے ۔اس کے فوائد خون میں شکر کے ہر پہلو کو چھونے سے باہر ہوتے ہیں ۔

کامیابی کے لیے ایسے جامع طریقہ جات کی ضرورت ہوتی ہے جس میں مناسب تجزیے، ثبوتوں پر مبنی ورزش کا انتخاب، خون کی شوگر نگرانی، مناسب ادویات کی دیکھ بھال اور صحت کے ماہرین کی جانب سے مسلسل حمایت شامل ہے۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے ہر فرد آپ کے لئے منفرد ہے اور آپ کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا.

ورزش کے ذریعے صحت کے لئے سفر ہمیشہ آسان نہیں ہوتا لیکن یہ ہمیشہ فائدہ‌مند ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے متعلق مزید معلومات کے لیے، [1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن،[FLT]، صحت کے لیے ذاتی منصوبہ تیار کرنا یا پھر آپ کے لیے کوئی منصوبہ سازی کرنا آسان بنانا