پریمیئرل کے لیے ذاتی طور پر منظم منصوبہ بنانا

پری‌کن‌سن کو سمجھنا : موقع‌شناسی کی ایک غلط‌فہمی

پری‌مین آپ کے صحت کے سفر میں ایک غیرمتوقع لمحے کی نمائندگی کرتا ہے — ایک حالت جہاں خون کی شکر کی مقدار 5.7 سے کم ہے اے سی کے ٹیسٹ میں آپ کو معمول سے زیادہ رکھا جائے گا لیکن اب تک آپ کو ایک علاقے میں رکھا جائے گا نہیں.

حالیہ تحقیق سے حوصلہ افزائی حاصل ہوئی ہے کہ 36% شرکاء پہلے سے ہی خون میں شکر کی جانے والی بیماریوں سے واپس آئے جبکہ صرف 12.5% ترقی کرتے ہوئے 2 ذیابیطس کی قسم کھاتے ہیں۔ اس سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ ذیابیطس کی اصل طاقت کو غیر یقینی طور پر نمایاں کیا گیا ہے اور اس میں سے ایک شخصی طور پر مداخلت کے لیے ذاتی منصوبہ سازی کا منصوبہ شامل ہے

سائنسی پس‌منظر

اپنا شمار اچھی طرح سمجھ

اس سے پہلے کہ آپ مؤثر طور پر مؤثر طریقے سے اُٹھا سکیں، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیسے کھڑے ہیں ۔ اے سی ٹیسٹ ٹیسٹ گزشتہ 3 ماہ میں آپکے اوسط بلڈ شوگر کی سطح کا اندازہ لگانے کی بجائے ایک بڑی تصویر فراہم کرتا ہے ۔ یہ ٹیسٹ آپ کے سرخ خلیوں میں موجود پروٹین کے فیصد حصے کو ناپنے سے کام کرتا ہے جو ان سے متعلق ہیں ۔

پہلے سے متعلقہ معیار اچھی طرح طے کیے جاتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن 100–125 ملیگرامز فی ڈیی ⁇ اور/یا ایک 1C 5.7% تک 6.4%. یہ بات نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پہلے سے A1C میں اضافہ کیا گیا ہے،

اضافی ڈگری امتحانات

جبکہ A1C ٹیسٹ عام طور پر اس کی سہولت کے باعث استعمال کیا جاتا ہے—آپ کو پہلے سے جلد کی ضرورت نہیں—ایسا کرنے والے فراہم کنندگان کو بھی ایک قبل از وقت تصدیق کرنے کے لیے دیگر ٹیسٹ استعمال کر سکتے ہیں. روزہ پلازمہ ٹیسٹ صبح کو ایک جلدی اور اس کا حساب رکھنے کے لیے درکار ہے. سر درد کا ٹیسٹ زیادہ ہے، آپ کے خون کا ٹیسٹ کرنے کے بعد آپ کے جسم میں شکر گزار ہونے کا عمل زیادہ ہوتا ہے،

باقاعدگی سے نگرانی سے آپ کی کوششوں سے فائدہ اُٹھانے کے لئے آپ کو اپنی کوششوں سے تیار رہنے کی ترغیب ملے گی ۔

صحت کا آغاز : آپ کی توجہ کا مرکز بننے سے آپ کی توجہ کا مرکز بن جائے گی

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ جو کامیاب منصوبہ بندی کے ساتھ منسلک ہے اس کی بنیاد پر صحت کے تجزیے شروع ہو جاتے ہیں. یہ صرف خون ٹیسٹ لینے کے بارے میں نہیں ہے -- یہ آپ کی صحت کی مکمل تصویر سمجھنے کے بارے میں ہے، خطرے کی شناخت کرنے کے لئے اور بنیاد لائن کی پیمائش کرنے کے لئے

اس میں ذیابیطس ، بیماریوں کی بیماریوں اور بیماریوں کا ذکر شامل ہے ۔ جیساکہ جینیاتی عناصر کا صحت‌بخش انتظام کرنے والا ایک مکمل مرکب پینل کا حکم دیتا ہے جس میں صرف گلوکوز ، جگر کے ٹیسٹ اور ان تمام مرکبات شامل ہیں ۔

ذاتی خطرات کی بابت معلومات

خون کے ٹیسٹوں کے علاوہ ، آپ کو ایسے کئی خطرات کا جائزہ لینا چاہئے جو پہلے سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں اور اس سے زیادہ خطرناک ثابت ہو سکتے ہیں ۔

عمر اور نسل کشی بھی خطرے کی صورت میں پیدا ہوتی ہے ۔بعض آبادیوں میں افریقی امریکی، ہسپنک/ لاطینی امریکہ، امریکی امریکی، ایشیائی امریکی اور پیسیفک آئیومنگ شامل ہیں، زیادہ ذیابیطس کا خطرہ ہے اور خواتین کو ذیابیطس یا پولیکسیک آئیوری ذیابیطس (POCS) کی تاریخ میں زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ ان حالات میں خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے 2 قسم کی ذیابیطس۔

آپ کے تجزیے میں موجودہ جسمانی ورزش ، وفاتی عادات ، نیند اور مستقل‌مزاجی ، دباؤ اور کسی بھی دوا کو متاثر کرنے والی ادویات شامل ہیں ۔

بیس‌بال کی پیمائش کے انتظامات

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ معلومات آپ کے لئے مفید ثابت ہو سکتی ہیں ۔

پریکل‌جی‌پی‌پی‌سل کیلئے سُرِٹ‌جُو کی کاشت

فاؤنڈیشن : گل‌سیمک‌کُن سمجھ‌داری

ڈی‌ٹی‌اے میں تبدیلی خون کی مقدار کو تیزی سے بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات کے طور پر کھڑا ہوتا ہے لیکن کامیابی سے آپ کے خون میں شکر کو متاثر کرنے کے علاوہ بھی منتقل ہونا چاہئے ۔

کم‌ازکم خوراک کے گرد کھانے پر توجہ مرکوز کریں جن میں غیر روایتی سبزیوں مثلاً پتی سبز ، براکلولی ، کیولف ، کپاس ، اور خوچینی وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ آپ کے پلیٹ کی بنیاد ہر کھانے پر رکھیں ۔

جب ٹماٹر کا انتخاب کریں تو پہلے سے ہی پورے دانے کو صاف‌صاف کرنے کی کوشش کریں ۔ سٹیل کو کوٹ کوٹ ، کونیا ، مکئی کے چاول ، جَو اور پوری گندم کی مصنوعات میں ایسے ٹماٹر ہوتے ہیں جو گلوکوز کو سستے ہوئے ہضم کرنے میں سستی کرتے ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

بعض کھانوں میں آپکی غذاؤں کے خلاف کام کرنا اور اسے ختم کرنا چاہئے ۔

شکر کے کھانے میں اکثر چھپے ہوئے شوگر ، چربی اور صفائی‌ستھرائی شامل ہوتی ہیں جو خون میں شکر کو قابو میں رکھتی ہیں ۔

ٹرانس‌منگ اور حد سے زیادہ چربی انسولین کی مزاحمت کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے اور انہیں محدود ہونا چاہئے ۔

کھانا کھانے اور پانی پر قابو پانے کے لئے

جب آپ کھانے کے معاملے میں جتنا کھانا کھاتے ہیں اُتنا ہی وقت کھائیں اور اُس کے ساتھ متوازن کھانا کھائیں جو دن بھر میں مناسب وقت پر کھانا کھانے کے لئے مناسب ہو ۔

پوریون کنٹرول خون کے شوگر انتظام اور وزن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. پلیٹ فارم کو سادہ سا بصری طریقہ سے استعمال کریں: آپ کا آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر رکھیں، ایک چوتھائی کا ہوتا ہے جس میں پروٹین یا تارچی سبزیوں کے ساتھ ایک چوتھائی۔ یہ قدرتی طور پر آپ کے میکرنوٹز کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے اور بغیر کسی قابل استعمال طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔

بھوک اور مکمل کُل‌وقتی کام پر توجہ دینے کیلئے آہستہ آہستہ کھانا اور احتیاط کیساتھ کھانا ضروری ہے ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں عملی مشورت

کھانے کے لئے تیاری اور تیاری کے لئے ہر ہفتے وقت نکالنا اور تیاری کرنا بہت فائدہ‌مند ثابت ہوتا ہے ۔

اچھی طرح سے خوراک کھانے کے دوران خوراک کے دوران اچھی خوراک دستیاب رکھیں ۔ اچھی چیزیں میں لوبُو ، آلو ، آلو کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ، یونانی مکھیوں کے ساتھ ، سخت شکر گزار انڈے یا سیب کے انڈے یا ٹماٹر کے انڈے دینے کے بغیر توانائی فراہم کرتی رہیں ۔

کھانے کے دوران خاص درخواستوں سے مت ہچکچانا. کپڑے اور بلے باز سے کھانے کے لیے، فرنچ یا دیگر اسٹارک پہلوؤں کے بدلے سبزیاں اور روٹی کے لیے درخواست کرنا، بہت سے ریستوران اب ایسی معلومات فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اطلاعی انتخابات میں مدد دے سکتی ہیں۔

حیدر اور بِرج انتخاب

مناسب حد تک پانی کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے اور اِس میں استعمال ہونے والے اجزا کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ ابھی کافی یا چائے استعمال کرتے ہیں تو آپ اعتدال میں رہ سکتے ہیں مگر اضافی چیزوں سے یاد رکھیں کہ چینی اور خوشبودار سروپ، دودھ کی ایک چھوٹی مقدار یا چینی متبادل کے لیے منتخب کریں اگر ضرورت پڑے تو مصنوعی شکر کے ساتھ احتیاط کریں، کیونکہ یہ براہ راست خون کے شکر کو بلند نہیں کرتے، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جراثیم اور انسولین کو مکمل طور پر متاثر کر سکتے ہیں جو کہ سمجھ میں نہیں آتا۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو روزانہ ایک سے زیادہ پینے کا حق نہیں ہوگا اور آپ خون میں شکر کو کم کرنے کے لئے کھانا کھانے کے لئے ہمیشہ استعمال کریں گے ۔

ورزش اور جسمانی ورزش : ورزش کرنے کی کوشش کریں

ورزش کے فوائد

جسمانی عمل انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور پہلے سے زیادہ دوبارہ شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مداخلت کرنے کی نمائندگی کرتا ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے ورزش کرنے کے لیے ورزش کرنے کا اثر زیادہ ہوتا ہے، ہر ہفتے 150 منٹ سے زیادہ، جسمانی عمل کی ادائیگی 4.15 گنا زیادہ سے زیادہ بڑھ جاتا ہے، یہ صرف وزنی نقصان کے بارے میں نہیں ہے— حالانکہ مشق یقیناً یہ مقصد کی مدد کرتا ہے کہ آپ کس طرح بنیادی طور پر خون کے عطیہات اور انسولین کو جواب دیں۔

ایروبیک مشق : اپنے کارڈ کی تیاری کریں

Aerobic یا servation system کو اپنی جسمانی سرگرمیوں کے تناسب سے تشکیل دینا چاہیے۔ مقصد ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک اعتدال نما سرگرمیوں کا مجموعہ بنانا ہے جو زیادہ تر دن تک ٹوٹ جاتی ہے. موڈٹ زور کا مطلب ہے کہ آپ اپنے دل کا دورہ کر اور پسٹن توڑ سکتے ہیں۔ مگر اب بھی آپ گفتگو میں مشغول ہو سکتے ہیں۔

اس سے پہلے کی ورزش کے لئے بہترین سرگرمیاں بآسانی چلنا شامل ہیں جو بیشتر لوگوں تک رسائی حاصل کرتی ہیں اور آرام‌دہ جوتے سے بھی کوئی خاص سامان نہیں رکھتیں ۔ سوئچ اور پانی کے استعمال سے جوڑوں کو زیادہ آسان طریقے فراہم کرتی ہیں ۔

اگر آپ اس وقت کام میں مصروف ہیں، آہستہ آہستہ شروع کریں.

طاقت‌ور تربیت : مُنہ‌دار مُنہ‌توڑ بنانا

ورزش کے سلسلے میں ورزش کے سلسلے میں ورزش کرنے کے سلسلے میں ورزش کرنے یا ورزش کرنے کے انداز میں یکساں طور پر زور دیا جاتا ہے ۔

اِس کے لیے ضروری نہیں کہ آپ کم از کم دو مضبوط ٹریننگ کے لیے ہر ہفتے اِن بڑی مِلوں کو اِستعمال کریں جن میں ٹانگوں، کمروں، کمروں، کمروں، کمروں، کمروں، کندھوں اور بازوؤں پر بڑی بڑی تعداد میں ۔

اگر آپ نئے ہیں تو مناسب طریقے سے تعلیم حاصل کرنے اور ایک مؤثر اور مؤثر پروگرام بنانے کیلئے چند مواقع پر ایک ذاتی تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہ شخص کیساتھ کام کریں ۔

اپنے دن کے دوران تحریکِ‌جنگ

ورزش کے دوران ورزش کے مواقع کو بڑھانے کے لئے روزانہ کی ورزش کے مواقع تلاش کریں ۔

اپنے روزمرہ کے کام کی نگرانی کے لئے ایک خطرناک راست یا اسمارٹ فون ایپ استعمال کریں، جس کا مقصد روزانہ کم از کم 7000-150,000 سیڑھیاں ہیں. ٹرکنگ کے ذریعے آپ کو ایسے نمونے اور مواقع فراہم کرتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے مواقع معلوم ہوتے ہیں۔

خطرناک صورتحال میں احتیاط اور خاص توجہ کا مظاہرہ کریں

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ، خاص طور پر اگر آپ صحت کے دیگر حالات کا خیال رکھتے ہیں یا پھر صحت کے دیگر مسائل کا سامنا کر رہے ہیں ، آپ کے صحت کے حوالے سے مشورہ کریں یا پھر آپ کی صحت پر مبنی کوئی خاص ہدایت فراہم کریں ۔

غور کیجئے کہ ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح ورزش کریں اور ورزش کریں اور ورزش کرنے کے بعد ورزش کریں ۔

اگر آپ کے پاس جوڑوں کے مسائل ہیں یا دیگر جسمانی کمزوریوں کی وجہ سے آپ صحت کی دیکھ بھال کے لئے ٹیم کے ساتھ کام کریں گے تو آپ کو مناسب سرگرمیوں کا پتہ چل جائے گا ۔

آرام‌دہ زندگی گزاریں

بہترین مشق پروگرام ہے آپ درحقیقت لمبے عرصے تک رہنے کے لئے آپ کے ساتھ رہے گا.

دن کے تقاضوں سے کم وقت گزارنے کے بعد صبح کے کام کو زیادہ بہتر طور پر کنٹرول حاصل ہوتا ہے لیکن جب بھی آپ کام جاری رکھیں گے تو آپ رات کو وقت کے مطابق کام کی تیاری کرنے سے پہلے بند کر دیں گے یا پھر ایک ایسے کپڑے کا انتخاب کریں گے جو آسانی سے دستیاب ہو

یاد رکھیں کہ کچھ ہمیشہ بہتر ہے، اگر آپ کسی منصوبہ بندی سے محروم ہوجائیں تو اسے اپنے پورے پروگرام کو مت توڑ دیں۔ اپنے اگلے شیڈول سیشن کے ساتھ قدم نہ پھیریں۔

وزن : ایک سنگین مسئلہ

بھاری اتصال

جسم کا وزن خاص طور پر انسولین کی مزاحمت اور پہلے سے زیادہ ترقی سے شدید ہوتا ہے. حوصلہ افزائی یہ ہے کہ جسم کا وزن 5–7% خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے. کسی وزن 200 پاؤنڈ کے لیے اس کا مطلب محض 10.4 پاؤنڈ کے لیے مصدر کی بہتری پیدا کر سکتا ہے۔

پہلے سے بننے والے پریفیکچرنگ کو واپس کرنے کے لیے "ideal" جسم کا وزن حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔اس کے باوجود معمولی وزنی کمیت انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں، خون میں شکر کی مقدار کم کرتے ہیں اس سے وزنی کمی بیشی اور زیادہ وزنی ہوتی ہے۔

ایک محفوظ محفوظ کیلورک دفاعی تخلیق کرنا

وزن میں کمی کی وجہ سے وزن کم ہو جاتا ہے لیکن صحت کی بچت اور عارضی صحت کیلئے دستیاب معاملات ۔ زیادہ‌تر کیلوری کی روک‌تھام ، کمروں کو خراب کرنے اور دوبارہ وزن بحال کرنے کی وجہ سے روزانہ ۵۰۰ - ۷. ۲ پاؤنڈ وزن کم ہو جاتا ہے ۔

ہر کلووریا کو شمار کرنے کی بجائے ، اس سے پہلے کہ موتیا کی مقدار پر توجہ مرکوز کی جائے — مکمل خوراک کو کنٹرول کرنا ، حصوں کو کنٹرول کرنا اور شکر کو محدود رکھنا ۔ یہ قدرتی طور پر کلووری کی مقدار کو بہتر بناتے ہوئے کافی حد تک کم کرتے ہیں ۔

جذباتی اور جذباتی خصوصیات کا اظہار کرنا

اکثر لوگ بھوک کی بجائے دباؤ ، افسردگی ، غم یا دیگر جذبات کے جواب میں کھاتے ہیں ۔ ان نمونے کو سمجھنے کا سب سے پہلا قدم ان میں تبدیلی لانے کا ہے ۔

کچھ ہفتوں تک کھانا اور مزاج کا رسالہ جاری رکھیں، نہ صرف کھانے پینے کی چیزوں کو بلکہ کھانے کے وقت بھی نہ صرف اور جہاں آپ محسوس کرتے تھے، اس سے اکثر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو احساس بھی نہیں تھا. ایک بار آپ جذباتی طور پر تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے متبادل ثابت ہو سکتے ہیں، ایک دوست کو بلا، گہری سانس لینے یا کھانے کی بجائے سانس لینے میں مصروف ہو سکتے ہیں۔

کھانا کھانے سے پہلے خود سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی جسمانی بھوک اور مکمل طور پر بھوک کی وجہ سے بھوک سے پاک ہیں یا پھر دوسری وجہ سے کھانا کھا رہے ہیں ۔ کھانا کھانے کے دوران آہستہ آہستہ کھانا کھانا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا اور کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا اور تفریح کرنا۔ کھانے سے گریز کرنا۔

وزن پر قابو پانا نقصاندہ ہوتا ہے

وزن کم ہونے کے باوجود ، پانی میں کمی ، پانی کی کمی ، مضبوطی اور دیگر عناصر کی کمی کی وجہ سے چربی کی کمی واقع نہیں ہوتی ۔

جب ترقیاتی کاموں میں رکاوٹوں کو کم کرنے یا زیادہ کرنے کی کوشش کریں تو اپنی عادات کا دیانتداری سے جائزہ لیں— کیا آپ خوراک کی کمی سے کم ہیں یا حصہ کنٹرول میں ؟ کیا آپ جسمانی سرگرمیوں میں کمی محسوس کئے بغیر چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے جمع کر لیتے ہیں

یاد رہے کہ انداز پورا کہانی نہیں سناتا آپ چربی کھو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نے قوتِ تربیت حاصل کی ہے تو جسم کی پیمائش کریں، لباس کو مناسب بنایا جائے، اور اس پر توجہ دیں کہ توانائی، نیند اور خون میں بہتری لانے پر کتنا زیادہ غالب آنے والے یہ غیر معمولی فتحیں اکثر پیمانے پر زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔

نیند ، دباؤ اور ذہنی دباؤ

سوتے ہوئے بلو پھول کے تعلق

صحت کے لئے مناسب نیند ضروری ہے لیکن اس سے پہلے کی نسبت اس میں بہت زیادہ کمی واقع ہوتی ہے اور نیند کی کمی اور کمی کی وجہ سے نیند کی کمی، معدہ کی حساسیت میں کمی، بڑھتی ہوئی ہارمونز کی مزاحمت کرنے اور اس میں کمی کی وجہ سے مسلسل کمی کا شکار لوگوں کے پاس زیادہ مقدار میں کمی، پہلے سے زیادہ ذیابیطس اور قسم کی ذیابیطس کی شرح بھی زیادہ ہوتی ہے۔

رات 7-9 گھنٹے تک اچھی نیند سوتے رہیں۔اپنے معمول کو مستحکم رکھیں، نیند کے عین عین وقت پر بھی سوئے اور نیند بھی اسی وقت پر رکھیں۔ اس سے جسم کے گرد موجود چکروں کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں گلوکوز کے خلیات اور انسولین حساسیت شامل ہیں۔

اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے ، اندھیرا اور پرسکون رکھنے سے نیند کا ماحول بنائیں ۔ الیکٹرانک آلات کو ختم کریں یا بستری کے وقت سے پہلے کم‌ازکم ایک گھنٹے کے لئے پردے سے گریز کریں جیسے نیل روشنی میلاٹونین پروڈکشن کے ساتھ رکاوٹ بن سکتی ہے ۔

اگر آپ تیز ہوا میں گیس کو اُٹھاتے ہیں یا نیند کے وقت تک تھک جاتے ہیں تو آپ کی صحت کے منتظمین کے ساتھ نیند کی حالت میں تبدیلی آتی ہے ۔

خون کے بہتر استعمال کیلئے دباؤ کا انتظام کرنا

ڈپریشن کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے ۔

اگرچہ آپ اپنی زندگی کے تمام دباؤ کو ختم نہیں کر سکتے توبھی آپ اس کی دیکھ بھال کے آسان طریقے پیدا کر سکتے ہیں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں دوا کا کام کرتی ہیں، صحت اور دباؤ دونوں میں بہتری آتی ہیں۔ ذہن میں غور و فکر، یوگا، تائی اور گہری سانس لینے سے آرامی اثرات کو فعال کیا جاتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوا ہے کہ آپ کے دماغ میں آرام کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے میں حد سے زیادہ دباؤ ہے تو آپ اُس کی مدد کر سکتے ہیں ۔

ترقی‌پذیر اور سماجی حمایت

اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے سے پہلے اپنے دوستوں اور دوستوں سے رابطہ کریں ۔

ایسے کاموں اور تعلقات پیدا کریں جن سے آپ کی زندگی خوشی اور مطلب حاصل ہو ۔ وولنگر، جستجو میں وقت لگتا ہے، فطرت میں وقت گزارنے اور قریبی تعلقات میں مصروف رہنے اور صحت مندانہ عادات کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں ۔ جب زندگی کئی پیمانوں میں پوری ہو جائے تو آپ آرام یا پریشانیوں کے لیے غذا یا دیگر غیر ضروری حرکات کی طرف رجوع کرنے سے قاصر ہیں۔

اپنے منصوبے کی تکمیل اور ترقی کرنا

باقاعدہ خون سوگر نگرانی

خون کی شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آپ کو خون میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں جبکہ ذیابیطس کے مریض کے طور پر آپ کو خون میں شکر کا جائزہ لینے کی ضرورت نہیں ہے ، مدت کی نگرانی میں اس کے نمونے ظاہر کر سکتے ہیں اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کے گلوکوز کی سطح پر کیسے مختلف خوراک ، سرگرمیوں اور حالات متاثر ہوتے ہیں ۔

بعض لوگ ہر ہفتے چند بار شکر ادا کرنے کے قابل ہوتے ہیں جبکہ بعض اوقات کھانے پینے سے پہلے اور کھانے کے بعد یہ دیکھنے کے لئے کہ وہ کس طرح سے متاثر ہوتے ہیں یہ معلومات موت کی اصلاح اور حوصلہ‌افزائی کر سکتی ہیں ۔

Sedule باقاعدہ A1C ٹیسٹز آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ، ہر 3-6 مہینے کی مدت میں فعال طور پر کام کرتے ہوئے، یہ آپ کے اوسط بلڈ شوگر کنٹرول وقت پر آپ کی اوسط تعداد کا ہدف فراہم کرتا ہے اور آپ اور آپ کے فراہم کُنندہ کی مدد کرتا ہے کہ آیا آپ کام کر رہے ہیں یا ضرورت کے مطابق۔

صحت‌بخش رسالہ رکھنا

ایک طبی رسالہ آپ کے سفر میں کئی مقاصد کو انجام دیتا ہے.

اس سے آپ کو ورزش کے مقاصد اور خون کے شکرے یا وزن میں تبدیلی یا وزن میں تبدیلی لانے میں مدد مل سکتی ہے

مثال کے طور پر ، نیند کی کیفیت اور مستقل‌مزاجی ، دباؤ کی سطح ، توانائی کی سطح اور کسی بھی علامات کا تجربہ کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کی صحت کو کیسے مضبوط بناتی ہے یا پھر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ نیند مسلسل زیادہ دیر تک خون کی پڑھائی یا زیادہ مقدار میں آتی ہے ۔

میلنگ مائل پتھر اور غیر سکلر وکٹرس

خون کے شکر اور وزن سے زیادہ ترقی کو تسلیم کریں ۔ توانائی کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے ، نیند کی کیفیت میں بہتری ، زیادہ مضبوط رہنے اور برداشت کرنے میں مدد دیں اور ادویات کی کمی سے سب کو فائدہ ہوگا ۔

مختصر اور طویل مقاصد کو قائم کریں، انہیں مخصوص، میزورم، قابل، متعلقہ، اور وقت کی وسعت (سمسم) بنا لیں۔ مختصر مقاصد میں اس ہفتے 30 منٹ پانچ دن یا تین نئے صحت مند مقاصد کو پورا کرنے کے لیے آپ کے A1C کو کم کرنے یا کسی مخصوص وزن کے حساب سے کمی کرنے کے مواقع فراہم کرنا شامل ہو سکتے ہیں۔

جب آپ اپنے مستقبل کو بہتر بنانے کی کوشش کریں گے

آپ کا ذاتی طور پرییی منصوبہ فعال ہونا چاہیے، جس میں آپ کے نتائج اور حالات تبدیل ہونے کے بعد آپ کو خون میں شکر کی سطح میں بہتری نہیں دیکھ رہے، 3-4 مہینے کی مسلسل کوشش کے بعد، دوبارہ شروع کرنے کا وقت ہے. صحت کے شعبے کے فراہم کنندہ اور ممکنہ طور پر رجسٹرڈ غذا یا تصدیق کنندہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس کے شعبے کی تشخیص کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

بعض‌اوقات مسئلہ حل ہو جاتا ہے — کیا آپ واقعی مقصد کے مطابق منصوبے کی پیروی کر رہے ہیں یا پھر چھوٹے سے موڑنے کے بعد ؟

اگر آپ کے منصوبے کے کچھ پہلو آپ کو مایوس کر سکتے ہیں تو آپ اپنے ساتھ مل کر ایسی جگہ جا سکتے ہیں جہاں آپ کی صحت کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو صحت کے لیے کوئی ایسا راستہ تلاش ہو جس سے آپ کو بہت فائدہ ہو ۔

اپنا تعاون نیٹ ورک بنانا

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ارکان

اگر آپ کو ڈاکٹر یا فارغ‌ عمر کے ڈاکٹر کی ضرورت ہے تو آپ علاج کے سلسلے میں اچھی خوراک حاصل کرنے کے لئے علاج‌معالجے ، احکامات اور علاج کرنے کے لئے دوا استعمال کر سکتے ہیں ۔

ایک سندی ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) آپ کو قبل از وقت تعلیم دے سکتے ہیں، آپ خود کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں اور مسلسل مدد اور مدد فراہم کر سکتے ہیں. ایک مشق یا تصدیقی تربیت یافتہ شخصی تربیت یافتہ ایک محفوظ، مؤثر مشق پروگرام بنا سکتا ہے جو آپ کی ہنگامی سطح اور ہر جسمانی کمزوریوں تک پہنچایا جا سکتا ہے۔

انفلیشن کے لیے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے پوچھ گچھ نہ کریں. بہت سی انشورنس منصوبہ بندی ذیابیطس کی روک تھام کی خدمات کو بالخصوص اگر آپ تسلیم شدہ ذیابیطس کی روک تھام پروگرام میں حصہ لیں تو ان پروگرامز میں شامل ہونے والے گروپ سیشن، جسمانی سرگرمیوں، رویے کی تبدیلی اور دباؤ کے دوران ایک سال کے دوران شامل ہیں۔

خاندان اور دوست

اپنے قریبی ساتھیوں سے بات کرنے سے پہلے اپنے خاندان اور دوستوں کی مدد کریں ، اپنے ساتھ مل کر کھانا پکانے کی کوشش کریں اور اُن کی مدد کریں ۔

آپ کی ضرورت کے بارے میں خاص طور پر بات کریں، بعض لوگوں کو حوصلہ افزائی اور خوشی کی ضرورت ہے، جبکہ کچھ لوگ کھانے کی تیاری یا بچوں کی دیکھ بھال کے ساتھ مدد کی طرح عملی مدد کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ وہ ورزش کر سکیں۔ اپنے معاون نیٹ ورک کو آپ کے کاموں کا علم ہو جائے اور آپ کے کھانے کے انتخاب یا وزن کے بارے میں کیا نہیں؟

تعاون اور کمیونٹی کے وسائل

اگر آپ اپنے صحت کے نظام ، آجر ، کمیونٹی سینٹر یا ایمان کے ذریعے اپنے دیگر لوگوں سے رابطہ کر سکتے ہیں تو آپ اِن ویب‌سائٹوں میں معلومات کی خوبی کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے بھی تیار رہیں ۔

بہت سے لوگ ایسے طریقوں سے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہیں جن میں پیدل چلنے والے گروہ ، کھانا پکانے والے کلاسوں ، کسانوں اور اچھی تفریح‌گاہ شامل ہیں ۔

علاج‌معالجے کے مضامین

جب علاج‌معالجے کا انتظام کِیا جاتا ہے

اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں آنے سے پہلے بھی کافی حد تک طبّی طور پر مناسب ہو سکتی ہیں توبھی بعض صورتوں میں آپکا صحت‌مند مددگارِ‌صحت اس بات پر غور کر سکتا ہے کہ اگر آپ پہلے سے زیادہ بلند فشارِخون کا شکار ہو گئے ہیں ، ذیابیطس کے کئی خطرات ، ذیابیطس کی تاریخ یا پھر زندگی میں تبدیلیاں کئی ماہ کی محنت کے بعد بہتر نہیں ہوئیں تو پھر آپ کو مناسب طور پر بہتری نہیں ملی ۔

میٹ فارمین عام طور پر پہلے سے طے شدہ دوا ہے یہ جگر میں گلوکوز کی پیداوار کم کرنے اور انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے سے کام کرتا ہے۔اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ذیابیطس کو کم کر سکتا ہے اگرچہ مؤثر طور پر فعال طرزِزندگی کی مداخلت کا تجربہ نہیں ہوتا لیکن کچھ لوگ توبھی پہلے دوا کا تجربہ کرتے ہیں۔

اگر آپ کا صحت‌بخش فراہم کُنندہ دوائیوں کی سفارش کرتا ہے تو اسے بطور مددگار خیال کریں—زندگی میں تبدیلیاں نہیں کرنا چاہئے.

حالیہ طبّی معاملات کا اعادہ کرنا

دیگر حالتوں کے لیے استعمال ہونے والی بعض ادویات خون میں شکر کی سطح پر زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں یا وزنی کمی کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں۔اس میں کچھ کیمیائی اور اینٹی‌رائڈ پریسز ، بی‌ٹی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌اے شامل ہیں ۔ اگر آپ ان ادویات میں سے کسی کو لیں تو آپ کے صحت کے حوالے سے بات کریں یا پھر آپ کے قابو میں آنے والے انتظام کے لئے ردوبدل کی بابت ردوبدل کریں ۔

آپ کو اپنی صحت کے متعلق مختلف طریقوں سے مشورے دینے کے علاوہ مختلف طریقوں سے بھی فائدہ اور خطرات کا اندازہ لگانا چاہئے ۔

عام رکاوٹوں پر غالب آنا

وقت کا مرکزی حصہ

زندگی میں تبدیلی لانے کی سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک محسوس ہوتا ہے کہ کھانا تیار کرنے، ورزش کرنے اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نہیں ہوتا، حقیقت یہ ہے کہ آپ پہلے کی نسبت وقت بنا رہے ہیں—اس سوال کا جواب یہ ہے کہ آپ کی صحت بہت زیادہ ترجیح ہے، صحت مندانہ سلوک میں اضافہ نہیں بلکہ آپ کی صحت اور کیفیت میں ضروری سرمایہ کاری ہے۔

جلدی جلدی کھانا کھا کر پہلے سے زیادہ صحت بخش کھانا یا دیگر آرام دہ چیزیں ورزش کرنا صحت‌بخش اور وقت کی دیگر سہولیات میں کمی کرنا ۔

مالی پریشانی

صحت‌بخش کھانے اور طرزِزندگی میں تبدیلیاں کرنا مہنگا نہیں ہوتا ۔ جب کہ کچھ صحت‌بخش خوراک پر مشتمل متبادلات سے زیادہ خرچ ہوتی ہیں ، بہتیرے قابلِ‌رسائی مواقع موجود ہوتے ہیں ۔

ورزش کرنے کے لئے ایک مہنگی عضو کی ضرورت نہیں ہے. سالک، جسم کے وزن کی مشق، اور آن لائن کام کی ویڈیوز مفت یا کم سے کم تفریحی پروگرام ہیں. بہت سے کمیونٹیز مفت یا کم تفریحی پروگرامز کے ساتھ چیک کریں. اب ذیابیطس کے پروگرامز پر محیط ہے اور اکثر ممبرشپ یا اچھی کارکردگی کی پیشکش کر سکتے ہیں۔

سماجی حالات اور خاص واقعات

جب ممکن ہو ، کسی تقریب میں حاضر ہونے سے پہلے صحت مند شخص کو کھانا کھانے سے پہلے جلدی جلدی جلدی جلدی کھانا کھلانا ، صحت مند کھانے کا بندوبست کرنا اور اس بات کا فیصلہ کرنا کہ آپ کیسے خوراک اور مشروبات کو استعمال کریں گے

اپنی ساری زندگی اچھی صحت‌بخش عادات کو پورا کرنے کی بجائے ، اپنے سارے منصوبے کو پورا کرنے کی بجائے اپنے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے آپ کو خاص طور پر کچھ خاص خوراک کا کچھ حصہ کھانا چاہئے ۔

کھانے پینے والوں کو مناسب جوابات دینے پر مگر ٹھوس جواب دینے پر اصرار کرتے ہیں جو آپ کو اپنی منصوبہ بندی سے محروم نہیں کرتے سادہ بیانات "نہیں" یا "میں خوش ہوں" جیسے "یہ لطف اندوز ہوں، لیکن میں نے اب بھوک محسوس نہیں کی" عام طور پر آپ صحت کے انتخاب کی تفصیل نہیں ملتی۔

تحریک

قدرتی طور پر حرکتیں اور وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ۔ تبدیلی کا ابتدائی جوش اکثر ختم ہو جاتا ہے جیسے کہ نویاتی لباس پہنتے ہیں اور مستقل کوشش کی حقیقت میں یہ معمول ہے اور اس کا مطلب نہیں کہ آپ ناکام رہے ہیں—اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔

ایسے نظام اور عادات بنائیں جو صرف تحریک پر منحصر نہیں ہوتے۔ جب صحت مندانہ طرزِعمل معمول بن جاتے ہیں تو آپ انہیں خودبخود دعوت دینے کی ضرورت پڑنے سے قاصر رہتے ہیں۔

آپ نے اپنی " کیوں" سے رجوع کیا جب تحریک جاری ہے. آپ نے پہلے سے دوبارہ سے دوبارہ شروع کرنے کا فیصلہ کیوں کیا؟ آپ مستقبل میں کیا کرنا چاہتے ہیں یا تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے مقاصد اور زندگی کو یقینی بنانا چاہتے ہیں جب آپ یہ ناکام ہو جائے تو آپ حکمرانی کے عہد کو مستحکم کرنا چاہتے ہیں۔

لمبی لمبی سرنگیں اور ریبیز کو روکا جاتا ہے۔

نقل‌مکانی سے نقل‌مکانی کرنا

کامیابی سے پہلے کی دوبارہ کوشش کرنا -- اپنے خون کے شوگر کی سطح کو معمول کی حد تک بحال کرنا— ایک اہم کامیابی کا تہوار ہے. لیکن، یہ کام وہاں ختم نہیں ہوتا.

آپ کی زندگی میں تبدیلیاں آنے والی تبدیلیاں مسلسل عادتوں کو چھوڑنے سے باز رہنے کے لئے ضروری ہیں کہ آپ کبھی بھی علاج سے لطف اندوز نہیں ہو سکیں اور نہ ہی ورزش کریں بلکہ اپنے انتخابات کے مجموعی طریقے صحت سے کام کرنے کے لئے بھی کام کریں ۔

نگرانی جاری

اگر آپ کو کامیابی سے پہلے ہی ٹیسٹ کرنا پڑے تو بھی آپ کو اپنے خطرناک حصوں کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے احتیاط برتنی چاہئے ۔

باقاعدہ طور پر خود کو وزن، جسمانی سرگرمیوں اور موت کی عادات کا شکار رکھنا۔ باقاعدگی سے چیک انس کو غور سے کام لیتے ہیں اگر آپ اہم طور پر آنے والی عادات سے دور رہتے ہیں تو بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ ہفتہ وار وزن اور ورزش بغیر ورزش کے بھی برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش

زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں -- نئی ملازمتوں، تعلقات، صحت کے مسائل، صحت کے مسائل اور دیگر انتقال کے لیے معمولات کو بگاڑ سکتے ہیں۔

اگر آپ ایک خطرناک تجربہ کریں — وزن دوبارہ حاصل کرنے ، کم کرنے یا خون میں شکر کی سطح کے بارے میں

خاص آبادیوں اور متعلقات

عمررسیدہ بالغ

بالغوں کے پاس مختلف صحت‌مند اور قریبی حالات ہیں ، کئی ادویات حاصل کرنے اور ورزش کرنے کے مواقع پر ورزش کرنے کی جسمانی کمزوریوں کا سامنا کرنے کے لئے ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے شعبے میں بھی اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے پر توجہ دینے پر توجہ دیں ، اس میں ورزش اور توانائی دونوں صلاحیتیں شامل ہیں ۔

خواتین کے ساتھ پی سی او یا تاریخِ گجراتی ذیابیطس ہے۔

جن عورتوں میں پولی‌ “س‌اُری ذیابیطس ( پی‌او‌ایس ) یا ذیابیطس کی تاریخ کو ذیابیطس کا سامنا ہے اور اُنہیں زیادہ سنگین انسولین کی مزاحمت کی ضرورت ہو سکتی ہے ، وہ زندگی میں تبدیلیاں لانے کی اہمیت رکھتے ہیں ۔

وزنی کمی، معمولی مقدار میں بھی انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور PCOS باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں خواتین میں بھی باقاعدہ طور پر صحت کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور دیگر PCOS کے ساتھ ساتھ کچھ خواتین کو بھی کم از کم کاربویڈیٹ ڈائیوٹری پاس پہنچنے سے فائدہ حاصل ہو سکتا ہے، اگرچہ اس پر صحت کے فراہم کنندہ یا غذا کے ساتھ گفتگو کی جانی چاہیے۔

اگر مستقبل میں کوئی منصوبہ‌سازی کرنا ہو تو ماں اور بچے دونوں کیلئے پہلے ہی زیادہ خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

مختلف نسلی اور نسلی گروہ

نسلی اور نسلی گروہوں میں مختلف قسم کے ذیابیطس کا خطرہ ہے، افریقی امریکیوں، ہنپنک/لاطینی امریکیوں، امریکیوں، ایشیائی امریکیوں اور پیسیفک آئیومنگ کے ساتھ، غیر ملکی سفید فاموں سے زیادہ خطرہ کا سامنا ہو سکتا ہے۔یہ آبادییں بی ایم آئی سطح اور چھوٹی عمر میں پہلے سے زیادہ ذیابیطس اور ذیابیطس کو فروغ دے سکتی ہیں۔

ثقافتی عناصر خوراک کو ترجیح دیتے ہیں، کھانے پینے اور صحت کی دیکھ بھال کے لئے عادات و اطوار پر اثرانداز ہوتے ہیں. مؤثر انتظامیہ کو ایک متوازن خوراک اور ثقافتی خوراک اور عمل کو بہتر بنانے کی بجائے ثقافتی خوراک اور خوراک کے استعمال میں مدد دینی چاہئے. صحت کے شعبے کے ساتھ ساتھ کام کرنا آپ اپنے ثقافتی پس‌منظر اور عادات کو سمجھنے کے لئے مفید اصولوں کو درست کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے روایتی کھانوں اور رسم‌ورواج کے سلسلے میں درست طور پر ڈھال سکتے ہیں ۔

پری‌ڈی‌ڈی انتظام میں ٹیکنالوجی کا کردار

ایپیں اور ڈیجیٹل آلات

خوراک کھانے کے لیے مختلف معلومات اور آلات فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جن میں سے بیشتر خون ، وزن اور جسمانی کارگزاریوں کو کم کرنے کے لئے ضروری خصوصیات رکھتے ہیں ۔

فیکلٹی کے کھلاڑی اور اسمارٹ اسکیپاں جسمانی سرگرمیوں، دل کی شرح، نیند اور دیگر میٹرکز کی نگرانی کرتے ہیں، فعال رہنے کے لئے رد عمل اور تحریک فراہم کرتے ہیں. بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ روزانہ اپنا قدم گننے یا فعال منٹوں کو زیادہ حرکت دینے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔کچھ اوزار بھی آپ کو یاد دلا سکتے ہیں کہ اگر آپ کافی دیر سے رک رہے ہیں تو قیام اور حرکت بھی کریں۔

ڈیجیٹل ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام آن لائن پلیٹ فارمز کے ذریعے ثبوت پر مبنی مداخلت، سہولت اور ایک ادائیگی فراہم کرنے کے لیے ان پروگراموں میں تعلیمی مواد، ٹریننگ، ہم جنس پرستانہ تعاون اور ترقی کے آلات شامل ہیں۔ بہت سے انشورنس منصوبوں میں ڈیجیٹل ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرامز شامل ہیں جو ان کے لیے قابل رسائی ہیں۔

طےشدہ

یہ اوزار دن رات کے وقت میں شکر کی پڑھائی کرتے ہیں ، اِن میں سے بعض کو اِن چیزوں کو استعمال کرتے ہیں جن کی مدد سے لوگ ذیابیطس کے مریض کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں ۔

اگرچہ سیریز قیمتی بصیرت فراہم کر سکتی ہے لیکن سب کے لئے ضروری نہیں کہ آپ پہلے سے موجود تمام لوگوں کے لئے ضروری ہوں.

ٹیلی‌ویژن اور دُور نگرانی

ٹیلی‌ویژن سروسز نے بہت وسیع ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والوں ، خوراک ، ذیابیطس کے اساتذہ اور ویڈیو ملاقاتوں کے ذریعے لوگوں کے لئے یہ خاص طور پر قابلِ‌قدر ہو سکتا ہے کہ دیہی علاقوں میں نقل‌مکانی کرنے والے لوگوں کے ساتھ یا جو بھی کسی ایسے شخص کو اکثر ملاقات کے لئے حاضر ہونا مشکل پاتے ہیں ۔

دور نگرانی کے پروگرام صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ادارے آپ کی ترقی کے لیے ضروری ہے کہ آپ ضرورت کے مطابق جوابات فراہم کریں، جواب فراہم کریں اور ان کی مدد کریں۔ کچھ پروگرام میں باقاعدہ چیک انس شامل ہیں جو صحت کے لیے باقاعدہ تربیت فراہم کرتے ہیں، سوالات جواب فراہم کرتے ہیں اور مشکلات کے جوابات فراہم کرتے ہیں۔

اِس لئے وہ اُن لوگوں کو بھی اپنے پاس لے جاتے ہیں جو اُن کے ساتھ بائبل کا مطالعہ کرتے ہیں ۔

ترقی کرنا زیادہ اہم ہے

حالیہ تحقیق سے پہلے کی نسبت عارضی نتائج کے بارے میں حوصلہ‌افزا خبریں فراہم کی جاتی ہیں ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ زندگی میں تبدیلیاں 58% تک پہنچ سکتی ہیں، غیر ضروری خطرات کے پروگراموں میں مناسب طور پر مناسب پیروی کے دوران. یہ حیران کن نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ پہلے سے موجود لوگوں کی اکثریت عام طور پر خون میں شکر کی مقدار میں لوٹ سکتی ہے۔

محکمہ کے طویل تر فوائد

تحقیق کے دوران کم‌ازکم 56 فیصد شکر کے دوران پیدا ہونے والے تحفظات کا تجربہ کرنے والے دائمی اثرات اگرچہ خون کی شکر کی مقدار ہمیشہ ہمیشہ کے لئے معمول کے مطابق نہیں رہتی ۔

علاوہ‌ازیں ، جن مریضوں نے کامیابی سے انتقالِ‌خون کے بعد دوبارہ پیدا ہونے والے انتقالِ‌خون کے خطرے ، مائیکرو‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اپتھی کے خطرے ، نکوٹین اور دوبارہ سے بچنے کے لئے کامیابی حاصل کی ہے اُن کے علاوہ یہ بیماری بھی بہت زیادہ خون کی کمی ہے ۔

ابتدائی مداخلت کی اہمیت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں شکر زیادہ ہوتا ہے اور زیادہ دیر پہلے ہی سے زیادہ خطرناک ہوتا جا رہا ہے ۔

اگر آپ کو ذیابیطس ، ذیابیطس کی تاریخ ، رہائش‌پذیر نسل‌پرستی یا نسلی گروہ سے تعلق رکھنے والے لوگوں کی زندگی میں تبدیلیاں لانے سے پہلے ہی پیدا ہونے والی تبدیلیوں کا انتظار نہ کرنا پڑتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک انتظار کرنا پڑتا ہے ۔

اپنے ذاتی کام کے بندوبست کو بنانا

پہلا قدم غلط‌فہمی کا شکار

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کچھ عرصے تک ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنی پڑے گی تو آپ کو لگے گا کہ آپ کو اپنے ملک میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

ہدایت : ” اپنے آپ کو ہر طرح کے لالچ سے بچائے رکھو “

اپنے تجزیے پر، اگلے 3-6 ماہ کے لیے واضح مقاصد قائم کرنا۔ یہ مخصوص اے سی یا وزنی نشانے، فریکوئنسی اور مستقل مقاصد پر عمل پیرا ہوں گے اور آپ کو عملی طور پر کام میں لا سکیں گے تاکہ آپ کو ترقی کا مقصد حاصل ہو سکے.

ہدایت : اپنے بچوں کی تربیت کریں

اگر آپ ایک ایسے کھانے کا منصوبہ بنائیں جو آپ کی ترجیحات ، ثقافتی پس‌منظر اور طرزِزندگی پر منحصر ہو ۔

ہدایت : اپنے معمول کے پروگرام بنائیں

ورزش کے لئے مخصوص اوقات کو بطور خاص استعمال کریں ۔

اِس ہدایت پر عمل کریں : ” اَے [ یہوواہ ] !

اگر آپ نیند کی حالت میں بہتری لانے کے لئے خاص طور پر ورزش کریں گے اور دباؤ کا انتظام کریں گے تو یہ آپ کے لئے مناسب وقت پر نیند کا شیڈول قائم کرنا ، آرام‌دہ وقتی طور پر آرام‌دہ وقتی معمول پیدا کرنا ، روزانہ غوروخوض کرنا یا سانس لینا یا ذہنی صحت کی فکر کی بابت پروفیشنل حمایت کرنا شامل ہے ۔

ہدایت : اپنے اِس تعاون کو مضبوط بنائیں

جو آپ کی ٹیم کا حصہ ہو گا، جس میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے، خاندانی افراد، دوستوں اور ممکنہ طور پر گروپ یا ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام شامل ہوں گے. اپنے مقاصد اور ضرورت کے مطابق آپ کی مدد اور ضرورت کے مطابق صحت کے لئے باقاعدہ چیک انس کے ساتھ شامل کریں گے اور ضرورت کے مطابق اپنے منصوبے کو درست کرنے کے لئے

ہدایت : اِس کے بعد وہ کلیسیا کے بزرگوں اور خادموں کے ساتھ مل کر خدمت کرتے رہے ۔

اپنے منصوبے پر عمل کریں ، آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ، کسی رسالے ، ایپ یا دوسرے آلے سے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں ، آپ کو نہ صرف خون میں شکر اور وزن کا خیال رکھنا بلکہ آپ کو توانائی ، مزاج ، کیفیت اور کیفیت اور مجموعی بہتری کا احساس ہوتا ہے ۔

ہدایت : ” اپنی عقل کی روحانی حالت میں نئے بنتے جاؤ ۔ “

آپ کے منصوبے کے باقاعدہ تجزیے، ٹھیک ہر ہفتے شروع میں ہر ایک کام کیا جاتا ہے اور نہیں کیا.

کانچ‌اپ : آپکا پُرفضل مستقبل

پری‌مین اپنے صحت کے سفر میں ایک اہم جُز کی نمائندگی کرتا ہے — ایک آگاہی جس میں توجہ کا تقاضا کِیا جاتا ہے اور بامقصد تبدیلی کا موقع بھی ہے ۔

پہلے سے موجود کسی ذاتی طور پر منظم منصوبہ سازی کے لیے آپ کے منفرد صحت پروڈیوس کرنا، حقیقتی مقاصد کو درست بنانا اور اس پر مبنی ثبوتوں پر عمل کرنا جن میں خوراک، جسمانی سرگرمی، وزنی انتظامیہ، نیند اور دباؤ میں کمی شامل ہے کامیابی کامل سے نہیں آتی بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت مندانہ انتخاب کرنا، سیکھنے اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت مندانہ فیصلے کرنا شامل کرنا شامل ہے۔

سفر ہمیشہ آسان نہیں ہوگا، آپ کو رکاوٹوں کا سامنا ہوگا، تجربہ کریں گے اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے دوران لمحات ہوں گے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ ہر صحت مند انتخاب آپ کو اپنے مقصد کے قریب لا کر آگے بڑھنے کی کوشش کریں گے

اس سفر کو اکیلے نہ کرنے کی ضرورت ہے. صحت کے ماہر، خاندان، دوستوں اور دوستوں کو ایسے ہی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی تبدیلی کی صلاحیت پر یقین رکھتے ہیں ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے علاوہ بھی جب لوگ زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہیں تو آپ کے پاس صحت کی کہانی لکھنے کی طاقت ہے ۔

آج شروع کریں. پہلے قدم، چاہے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے کوئی کام ہو، آپ کے علاقے میں قدم رکھ کر یا اچھی طرح سے کھانا تیار کر.

قبل از روک تھام اور انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، [FLC's Mexicine Program، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، یا آپ کی کمیونٹی میں مقامی وسائل اور پروگراموں کے بارے میں مشورہ کر کے