ایک رتواباگا اور سپینک ساوترے کو نیوٹرینٹ-دنس کی روٹی بنانے کے لیے بنایا جاتا ہے۔

• کلورس: تقریباً 150-180 قکل (جس میں 2 تختہ دار زیتون کے تیل کے ساتھ) ہیں۔
• فیبر: 5-6 گرام
• Vitamin C: 45% DV
• Vitamin A: 60% DV
• لوہے : ۱۵ فیصد ڈی‌وی
• کلکٹر: 10% ڈی وی؛

مکمل ٹیکس کے لئے متحرک-بی-بی-یپ کوڈنگ ہدایات

ایک arutabaga اور rinac Saute جو نہ پانی ہے نہ پانی کے نیچے کی طرف توجہ دینے کی ضرورت ہے نہ ہی چند کلیدی تکنیکوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ۔

رتواباگا کا انتخاب اور تیار کرنا

• Cleare a settle, بھاری rioutbaga. کسی بھی بھی قسم کے نرم شگاف، چوٹوں یا مضبوط معدے سے پرہیز کریں. چھوٹے موٹے رباگاس (golf be vorienta) (golf voual sil) ایک میٹھا اور کم لکڑی کی طرح ہوتا ہے۔
• Peel نہایت فراخ دل۔ رٹاباگس میں ایک موٹی، پتلی کھال ہوتی ہے جو بے ذائقہ ہوتی ہے، تیز دھار کانٹوں کی چھری یا ایک پتلی سی تہ کا استعمال کریں تاکہ بیرونی تہہ کی کم از کم 1/4 انچ دور ہو جائے۔ گوشت کے نیچے ایک پیلے رنگ کا رنگ ہونا چاہیے۔
• کوکو کوکو کوکو کوکو میں تبدیل کر دیا. کھانا کے لیے بھی، کوکوکوکو 1/2 انچ کیچ میں تبدیل کرنے کے لئے، بڑے ٹکڑے مرکزے میں سخت رہتے ہیں، جبکہ چھوٹے ٹکڑے اندرونی ہمواروں سے پہلے جلا سکتے ہیں۔

سُوت‌ی کی تربیت کرنا

1. [1] پنجاب کو درستی سے جگہ دی ایک بڑی مقدار میں (12-inch) مقدار میں تیل کی 2 تختیاں بنائیں اور تیل کو پگھلا کر دوبارہ ملا دیں۔اس سے پہلے کہ لہسن کو پکایا جاتا ہے اور اسے گرم کرنے سے منع کیا جاتا ہے۔
2. Aromatics پہلے. [1] مریخ پر لہسن ملا کر 30-45 سیکنڈ تک مسلسل جذب کر لیتا ہے جب تک آپ لہسن کی شدت کا احساس نہیں رکھتے، آپ 1 کلو میٹر کم کر سکتے ہیں یا بعد میں لہسن کو بھی ملا سکتے ہیں۔
3. Sauté the rutabaga کیوبس. اگر ممکن ہو تو ایک تہہ میں spad rotabag کو پھیلا دیں۔3-4 منٹ تک سونے کے بخارات پیدا کرنے کے لئے پکاتے رہیں اور پھر کچھ منٹوں تک ہلتے رہیں، جب تک کہ دوسری طرف سے 10-12 منٹ کے لیے نرم اور ہلکی ہو جائے۔
4. کھانے کے دوران سیزن کو زیادہ وقت میں نمک ملانے کی سہولت فراہم کرتی ہے نمک پر نمک کی جلد ملا کر تازہ کرنے اور کھانے میں حوصلہ افزائی کرتی ہے. سیاہ رنگ کے ساتھ ساتھ کھانا اور گرم کرنے کے لئے، اگر چاہیں، سرخ رنگ کے رنگ میں سرخ رنگ کا ایک حصہ شامل کریں تو اس میں پودے کے پودے یا پانی کے 2-2 تختے اور پاخانے کے لیے پُر کر کے 2-2 منٹ کے لیے پُر کو زیادہ کریں۔
5. رینچ کو ختم کر دیں. جب تازہ بستہ پتوں میں سوراخ ہو جائے تو تو گرم ہو جائیں اور حرکت کریں جب تک کہ spinch صرف 60-90 سیکنڈ ہو جائے- یہ ایک مریخ پر ایک مریخ کی شکل میں چمکدار رنگ کا کھو جائے اور چمکدار رنگ کھو جائے۔
6. [Finish with a acid (optional). ایک acquant of lious squant یا spas of sub of slube Sider sidents sympirs and s settlement of the riat of ritabaga کی میٹھا اور توازن قائم کرتا ہے۔

اگر پانی پینے میں دیر ہو جائے تو فوراً پانی نکل جائے گا ۔

دُنیابھر میں ہر طرح کی آزمائشوں کا سامنا کرنا

اگرچہ بنیادی طور پر بنیادی طور پر اپنے ہی اوپر عمدہ ہوتا ہے توبھی آپ مختلف کھانوں کو مناسب بنانے یا دیگر سبزیوں کو اپنے فرج میں استعمال کرنے کیلئے آسانی سے اس سُوت کو ترتیب دے سکتے ہیں ۔

بحیرۂروم-مُلک

• 1/4 کپ سورج بن گیا ٹماٹر (rehdrated یا تیل سے بنے ہوئے) کو رینچ کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔
• زیتون کا تیل ایک اعلیٰ اضافی کنواری نسخہ کے لیے تیار کیا اور اس کا ختم ہونا ایک پنیٹ کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔
• اِس کے علاوہ ، زیتون کے زیتون کے زیتون کے ایک حصے میں بھی زیتون کی پوجا کی جاتی ہے ۔

ایشیائی سنیما-فی-

• زیتون کا تیل تیل صابن کے ذریعے لہسن کے ساتھ تازہ تازہ مشروب ( چائے‌پون ) ملا کر ملا دیتا ہے ۔
• نمک کی جگہ تاماری یا کم سوم سویئم استعمال کریں اور چاول کی ایک نالی شامل کریں۔
• اضافی پروٹین اور اممی کیلئے ۱ کپ میں توس‌مس‌اِلد کی کیمیائی جُز یا میدامی کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
• ہری‌بھری پیاز کے بیج اور ہرے رنگ کے بیج سے بھرپور ہوتے ہیں ۔

پرتگیزی-

• اِس کے بعد اِسے ایک اَور انڈے ( یا دو ) جگہ پر رکھیں ۔
• اسکے بعد ، کھانا پکانے کے آخری ۳ منٹ کے دوران ۱ کپ میں پکایا جاتا ہے ۔
• عام یونانی ربڑ یا دودھ کے بغیر خمیر کے خمیر کے خمیر کے ساتھ خدمت کریں ۔

ہرب اور اسپیس ان‌منٹس

• ] سموکڈ پتھککا: [1] ایک گرم، گہرے دھن کے لیے لہسن کے ساتھ 1/2 چائے پیون کے ساتھ ایڈ.
• Turmeric and asseration: ایک ترک ( اینٹی انفلمنٹ فوائد کے لیے) اور 1 Tispoon of Firespoon of چندراباگا کی زمین پر قبضہ کر لیا گیا۔
• [Fresh villages:] تازہ سیال، دیوالی یا سیلنٹر کے 2 تختوں میں تازگی کے لیے خدمت کرنے سے پہلے ہی ایک جگہ پر کام کرتے ہیں۔

مکمل کھانے کیلئے اس سُوت کو پورا کرنا

یہ ربڑ اور ریڑھ کی ہڈی کے سُوت کو کافی حد تک اہم کھانوں میں تبدیل کرنے کیلئے کافی ہے ۔

پرتینس کیلئے ایک طرفی دیش کی حیثیت

• [Gilled Peaksss ser: معمولی سی بونے والے مرغی کی سادگی کو چھونے دیتا ہے. کھانا دونوں رشتے کے درمیان میں موجود کھانے پر دو تعلقات پر مشتمل ٹماٹر کا ایک ٹکڑا۔
• Pan-Searred mug: [1]، ریختی کا فرق فرق فرق اور زیادہ میٹھا میٹھا میٹھا کھانے کے لیے ایک طرف سے۔
• [Baked tofu یا tempeh: کسی پودے کے لیے مخصوص، سوئی کے آٹے میں اور سیم کے تیل میں مرکب، پھر کریسپی تک، سیریز میں شامل ہونے سے پہلے ساوتے میں اضافہ کریں۔

ایک دلدلی وجیجریا بُل کیلئے گندم سے زیادہ اناج

• [5] کووینیا: ایک 1/2 کپ کو پکا کر کونیا پروٹین اور ایک چینی چینی کو ملا کر اوپر اوپر کی طرف رکھ دیتا ہے اور اضافی مقدار کے لیے ایک پاچیڈ انڈے کو شامل کرتا ہے۔
• [Farro یا جوہری: یہ زہریلی دانے نرم گرداباگا کے خلاف اچھی طرح سے پکڑ کر دوبارہ داخل شدہ رونیچ کے ساتھ. Drizle with tahini be be be be be be be become kiriy ختم کرنے کے لیے.
• Brown River: ایک کلاسیکی، symential-dependent story بنیاد جو ساوتری سے کسی بھی قسم کی حثیت کو جذب کرتا ہے۔

گھر کے اندر یا توپیں

• سب سے زیادہ‌تر مونگ‌پھلی کے ایک حصے پر رکھیں اور جلدی دوپہر کے کھانے یا کھانے کے لئے ایک فری‌ڈی انڈے کے ساتھ ۔
• ایک سیارچے کے لیے پورے مریخ کے لیے ایک بھر پور استعمال کرتے ہوئے سیاہ دانوں، ادو اور سیلسا کے ساتھ ایک sal-serves کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

کھانے کے دوران بہت سے لوگ کھانا کھاتے ہیں ۔

یہ کھانے سے پہلے کی تیاری ہے کیونکہ ربڑا کھانے سے پہلے تیار ہوتا ہے جبکہ اسکے بعد ایک دن تازہ‌دم ہو جاتا ہے ۔

دوبارہ کوشش اور دوبارہ کوشش

• سردیوں میں سردیوں میں ۵ دن تک ایک ٹرک میں رکھ کر ٹھنڈا ساؤٹ رکھ دیں ۔
• دوبارہ حرارت کے لئے گرم کرنے کے لئے درمیانے گرم حرارت پر پانی یا سبزیوں کے بہاؤ کے ساتھ ایک دوسرے سے زیادہ مقدار میں سموٹ اور گرم ہونے تک حرکت کرتے رہیں ۔
• پسینہ لگانے سے گریز کریں – رک جائیں جیسے ہی ریڑھ کی ہڈی گرم ہو جاتی ہے اور گردے گرم ہو جاتے ہیں۔

آزادانہ ہدایت کار

• اگر آپ کو پکانے کی منصوبہ بندی کرنی ہے تو اسے مکمل طور پر ٹھنڈا اور ٹھنڈا کر دیں رینچ کو اچھی طرح سے تبدیل کر دیں مگر جب آپ دوبارہ شروع کریں تو ری‌انگ کے بعد ری‌انگ اور پانی میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔
• اِس کے بعد اُوپر والے کمرے میں رات کو تین مہینے تک اُوپر جانے سے پہلے تیل کی تہہ میں داخل ہو جانا ۔

-ای ہیڈ جے سالاڈز (Cold Variation) -

جی‌ہاں ، کھانا پکانے کے بعد اسے مکمل طور پر ٹھنڈا کر دیا جا سکتا ہے اور پھر مکئی کے برتن میں اناج ، چیری ٹماٹر ، گائے اور ایک سادہ سی وٹامن‌رنگ کے کھانے کیلئے بھی پانی ڈالا جاتا ہے ۔

سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنے خالق کے وفادار رہیں ۔

اس کھانے کی کامیابی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کس قسم کے بازار میں تلاش کریں گے ۔

ایک کامل رُوباباگا کا انتخاب کرنا

• آٹھ: [1] اپنے حجم کے لیے arutabag کو بھاری محسوس کرنا چاہیے۔ روشنی کی وجہ سے شاید ہی کوئی چیز اس کی طرف اشارہ کرتی ہے۔
• [Skin: بغیر گہری کٹے ہوئے یا نرملے ہوئے بالوں کے ہموار، سفید رنگ کی کھال کے لیے تلاش کرنا۔ ونند کھال عمر اور ممکنہ لکڑی کی صفائی کا اظہار کرتی ہے۔
• ترک: بعض اوقات سبز ٹوپیاں بھی آپس میں جڑے ہوئے ہیں انہیں سخت اور سخت ہونا چاہیے، پیلے یا بے رحمی نہیں ہوتی۔
• [Waxy concing:] غذا کو محفوظ رکھنے کے لیے اکثر رتواباگاس کو ایک باریک تہ میں لپیٹا جاتا ہے ۔

کامیابی سے متحمل ہونے کا انتخاب کرنا

• کولور: بریٹ، گہرا سبز پتے زرد یا بھورے رنگ کے کنارے نہیں ہوتے۔
• ٹیکسٹائل: ترکوں کو کرنسی محسوس کرنا چاہیے، نہ کہ غیر معمولی یا غیر معمولی۔
• Bag vs. Group: اگر کوئی بھی چیز چربی یا چربی خرید لے تو بہتر خوشبودار مشروب، کسان کے بازار سے باہر نکل کر جب موسم میں ہوتا ہے تو خرید لیتے ہیں۔

اِس لئے اُنہیں اِس بات پر یقین رکھنا چاہئے کہ وہ اُن کی مدد کریں گے ۔

چاہے آپ رات کو کھانا کھانے سے گریز کر رہے ہوں، کم فون کی خوراک کے پیچھے یا صرف ایک ایک کھانے سے، یہ ایک اچھا آلہ ہے.

• اسپینچا متبادل: [FLT] سوئیز کیچ، کیل یا اروگولا استعمال کیا جا سکتا ہے. یاد رکھیں کہ کلے اور کتھانے کے لیے تھوڑا زیادہ کھانا درکار ہے – ان کو شامل کرنا 2-3 منٹ قبل تک ہوتا ہے۔
• Rutabag متبادل: [TT:1] Turnips, kutnips یا kiss well be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be. Parsnips cokus; asssssome زمانے کی ضرورت ہے ۔
• تیل کے متبادلات : [Avocado تیل یا انگور کے تیل میں شدید دھوئیں کے نکات اور غیرجانبداری کے ساتھ عطر کی مقدار ہوتی ہے. کوکین تیل میں شیرنی کی ایک جھلک شامل ہوتی ہے۔
• [Lower-FONP ترمیم: [1] اومیٹ لہسن اور لہسن کے تیل یا اسافائڈ کا ایک مرکب استعمال۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں تازہ ہونے کی بجائے برف کے گِرد گِر سکتا ہوں ؟

فرنزن ریزچ مقبول ہے لیکن بہت زیادہ پانی خارج کرتا ہے ۔ تھائی‌رائڈ پہلے جتنا پانی نکال کر اس میں شامل کرنے سے پہلے اسے خارج کر دیتا ہے ۔

میری ربڑ اب بھی 15 منٹ بعد مشکل کیوں ہے؟

بڑے برتنوں سے رتوباگا یا بڑے کیل سے سخت اور لکڑی ہو سکتی ہے ہمیشہ کسی چوک سے کام لینے کا امتحان۔ اگر یہ مزاحمت کرے تو پانی کے چند تختے شامل کر لیں، مہارت کو ڈھانپ لیں اور مزید 5-7 منٹ تک مزید نیچے رکھ دیں تاکہ نل کو رگڑنے سے پہلے۔

کیا مَیں اس بات کو پہلے سے سمجھ سکتا ہوں کہ یہ پارٹی کس قسم کی ہے ؟

جی‌ہاں ، بہترین پیشکش کیلئے ، صرف ربڑ کو دوبارہ تعمیر کریں اور پھر خدمت کرنے سے پہلے تازہ‌دم ہو جائیں ۔

کنکلشن: ایک سادہ، نیوٹرینو-دس-دس-استرال -

Tubbaga اور secch Saute یہ ثبوت ہے کہ صحت مندانہ کھانے میں پیچیدہ تکنیک یا اس کی کمی نہیں ہوتی ۔آپ مناسب کٹاؤ ، کارامائلیشن اور وقت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ،آپ اسے ایک بار آرام دہ ، آرام دہ اور بہت جلد حاصل کر سکتے ہیں ، چاہے آپ کو ایک دن رات کے پروٹین کے طور پر کتنی جلدی سے ملے یا پھر اس کا ذائقہ یہاں غلہ اور اس کی ڈال کر اپنے آپ کی اصل جڑ کو باقاعدہ طور پر تیار کر سکتے ہیں

روتباگا کے صحت کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے لیے دیکھیے [UUDA Food Data Central Enter داخلے for arutabag. کے لیے ایک تفصیلی ہدایت کار کے لیے سپروس کھائی: How to Ck Rutaba[FLT3]. [FTT].]. [OT].