خون کے شوگر کنٹرول کی حمایت کرنے والے ایک عملہ کو تشکیل دینا

ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خون کی مقدار کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا بالخصوص ذیابیطس یا پہلے سے پہلے سے زیادہ صحت کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے ۔

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معدے زیادہ سے زیادہ توانائی کا تقاضا کرتے ہیں جس سے وہ آپکے خون سے گلوکوز حاصل کرتے ہیں ۔

ورزش کے ابتدائی ابتدائی فوائد انسولین حساسیت اور بہتر خون کے گلوکوز کے انفلیشن کو بہتر بنایا جاتا ہے، تحقیق کے ساتھ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ خون کی تربیت کا ایک ہفتہ بھی خون کی سطح اور انسولین حساسیت دونوں میں اضافہ کر سکتا ہے۔اس اضافی انسولین کا مطلب ہے کہ آپ انسولین کے خلیات انسولین کے سگنل زیادہ مؤثر بن جاتے ہیں، جس سے انہیں دن میں خون کی مقدار زیادہ بہتر ہو جاتی ہے۔

فوائد صرف گلوکوز کنٹرول سے باہر بہت زیادہ پھیلتے ہیں۔انndd ہیمپسین کے اندر انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے جس میں 30 سے 60 منٹ تک اعتدال پسند ورزش میں حصہ لینے والوں سے 30 سے لے کر 7 گنا زیادہ کم حصہ لیتے ہیں۔HBA1c ایک اہم نشان ہے جو خون کی مقدار کو پہلے دو ماہ کے دوران طویل عرصے تک منعکس کرتا ہے۔

سائنس مختلف ورزشوں اور بلڈ شوگر انتظامیہ کے پیچھے

Aerobic actress: تعمیر کارڈیو کیرڈی اوینتیس (انگریزی: Cardio Conseration) فن تعمیر اور انسولین صنفی تنوع ہے۔

عام طور پر ، ورزش کرنے والے ، جسے باقاعدگی سے ورزش یا برداشت کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے ، ان سرگرمیوں میں شامل ہے جو آپکے دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتی ہیں اور سانس لیتی ہیں ۔

آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے مہنگی سامان یا ایک کمرشل عضو کی ضرورت نہیں ہے.

تحقیق مسلسل خون میں شکر کنٹرول کے لیے اِس اِدارے کی کارکردگی کو ظاہر کرتی ہے ۔ سسٹمٹک جائزے نے دریافت کِیا کہ اِس سے کیمیائی عمل (جونس ، سُرخ یا مُلک ) کی مقدار 0.6% ہو سکتی ہے ۔ جب کہ یہ معمولی کمی محسوس ہوتی ہے تو اِس میں 1 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت : بہتر کارکردگی کے لئے ماس‌مس‌کی تعمیر کرنا

مزاحمتی تربیت، جسے زور کی تربیت یا وزنی لفٹنگ بھی کہا جاتا ہے، اس میں ایسی مشقیں شامل ہیں جو آپ کے دماغوں کو وزن یا طاقت کے خلاف کام کرتی ہیں۔اس میں مفت وزن، مزاحمتی بینڈ، وزنی مشین یا جسم کے وزن کی مشقیں جیسے کہ دباؤ اور شکر کے کنٹرول کے لیے مزاحمتی تربیت کے فوائد گہرے اور وسیع پیمانے پر محققین اور صحت کے ماہرین کی جانب سے تسلیم کیے جاتے ہیں۔

خون کے بغیر خون کے عطیہ کرنے کی تربیت میں بہتری اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس کی شرح بڑھتی ہے ۔

حالیہ تحقیق نے خاص طور پر مزاحمتی تربیت سے متاثر ہونے والے ایک 16 ہفتے کے دوران ہونے والے ایک ایسے امتحان میں جس میں شریک افراد نے دو مرتبہ خون کے عطیہ میں کمی کا مظاہرہ کیا، انسولین کے عمل میں اضافہ،

ورجینیا ٹیک سے گراؤنڈ کی تحقیق نے اس بات پر نئی بصیرتیں اضافہ کر دیں ہیں. وزنی طور پر صحت کے فوائد میں چلنے والی چربی کو کم کرنے اور کھال کے نیچے خون کی مرمت میں بہتری لانے کے لیے اور خون کی حفاظت کرنے کے لیے بہتر کارکردگی 2 ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی بہتری کے لیے مفید ہے اور اس کے مقابلے میں مزاحمتی تربیت زیادہ مؤثر طریقے سے سکلائلی کیمیائی مرکبات اور اس کے اضافی حصوں کو فروغ دینے کی صلاحیت کو فروغ دے سکتی ہے۔

اریابیک اور مزاحمتی تربیت : دی اوپسم کی پیشرفت

اگرچہ خون میں شکر کے انتظام کے لئے اعلیٰ نتائج یا مزاحمتی مشقیں انفرادی طور پر مفید ثابت ہوتی ہیں توبھی اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ خون میں شکر کی کمی کے لئے صرف اُوپر کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت میں مس اور گلکوجن ذخیرہ شامل ہوتا ہے جبکہ ایبٹ آباد ورزش کرنے سے مریخ پر مسلط اور گلوکوز کی تزئین بڑھ جاتی ہے اور ساتھ ساتھ وہ انسولین کی مزاحمت اور گلوکوز کو بہتر بنانے کے لیے بہتر گلسیمک کنٹرول کو فروغ دیتی ہیں یہ باہمی تعلق کا مطلب ہے کہ آپ شکر کو کئی سیال زاویوں سے کنٹرول کر رہے ہیں۔

اس تحقیق میں شامل ہونے والے بچوں کو ایچ‌آئی‌بی‌ایم‌اے اور لیپ‌رائڈ پر چلنے والی حوصلہ‌افزائی کے علاوہ ، ورزش ، مزاحمتی تربیت اور ورزشوں کو بھی شامل کِیا گیا ہے تاکہ خون کے شکر میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکے ، انسولین کی تشخیص اور انسولین کی حساسیت میں کمی واقع ہو ۔

طلبہ کے نتائج کے لیے تحقیق مخصوص پیرامیٹرز کی تجویز پیش کرتی ہے۔محکمہ کا دورانیہ کم از کم 135 منٹ فی ہفتہ ہوتا ہے اور کمیت پر اہم اثرات کو پہچاننے میں مدد دیتے ہوئے کم ورزش اور مزاحمتی تربیت کی رفتار کو ملانے میں مدد دیتے ہیں، مزاحمتی تربیت کم از کم 60 منٹ ہو سکتی ہے۔

ہائی انانسمنٹ انٹربل ٹریننگ (HIT): Time-Effistent بلڈ شوگر کنٹرول (انگریزی:

ہائی انسائوینٹ انٹربل ٹریننگ (HIT) نے بلڈ شوگر انتظامیہ کے لیے وقتی متبادل کے طور پر سامنے رکھا ہے. ایچ آئی ٹی میں دیر آرام یا کم ورزش کے ساتھ ساتھ شدید سرگرمیوں میں کمی کا باعث بنتا ہے. برداشت، مزاحمت اور بلند رفتار تمام افراد کو ایچ اے1 کی ڈگری کم کرنے کے دوران خون کے دباؤ میں کمی کرنا، بلڈ پریشر کے دباؤ اور بہتری کے باعث خون کی کیفیت میں بہتری لانا شامل ہے۔

آپ روایتی مستحکم حالت کے مقابلے میں مختصر کام کی جگہ پر کچھ اہم میٹابولی فوائد حاصل کر سکتے ہیں.

خون کے سُگار کنٹرول کیلئے اپنے ذاتی طور پر استعمال ہونے والی ورزش کو تیار کرنا

موسمِ‌بہار کو ترقی دینے کیلئے ترقی‌پذیر اور ترقی

ورزش کا معمول بنانا سفارشی رہنمائی کو سمجھنے اور اپنے انفرادی حالات کے مطابق ڈھالنے سے شروع ہوتا ہے. بین الاقوامی ہدایت کاروں کو کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں اور دو ہفتے کی مزاحمتی تربیت فراہم کرنے اور اس کو روکنے کے لئے دو ہفتے کے دوران ورزش کرنے کی مشق کرنا شروع کر دینا. یہ ہفتے میں تقریباً 30 منٹ تک ورزش کرنا شروع کرتا ہے، اور دو مزاحمتی تربیتی سیشن بھی شامل ہیں۔

تاہم یہ عام ہدایات ہیں اور آپ کے ذاتی معمول کو اپنے موجودہ غیر واضح سطح، صحت کی حالت، شیڈول اور ترجیحات پر غور کرنا چاہیے۔اگر آپ نئے ورزش کرنے کے لیے ہیں تو مختصر وقتوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی کوشش میں فوری طور پر قابل قبول اور زیادہ مستحکم ہے۔اس کی اہمیت کمال کی بجائے ضروری ہے۔

جن لوگوں کو فائدے کی تلاش میں، طویل مدت (یعنی 12 ہفتوں)، ورزش کرنے سے مراد مختصر مدت ( ⁇ 12 ہفتوں) سے زیادہ مؤثر دکھائی دیتا ہے، ان کے لیے، Glycemic انتظامیہ میں جسمانی ورزش کے مثبت کردار کو لمبے انداز میں شامل کرنے کی بجائے

صابن‌سازی کرنے والے بچے

ایک ہفتہ وار مشق کا شیڈول اس طرح نظر آتا ہے:

• مُنَّدَّی: 30 منٹ پر چلنے یا سائیکل چلانے (TVET) کا عمل ہے۔
• Tuesday: مکمل جسمانی مزاحمتی سیشن (45-60 منٹ) بنیادی مسلح گروہوں کو نشانہ بنایا گیا جن میں ٹانگوں، سینے، کمروں، کندھوں اور بازو شامل ہیں۔
• Wednesday: 30 منٹ تک تیرنے یا رقص کرنے (انگریزی: vous act) کا عمل ہے۔
• [Tursday: آرامی دن یا نرم رفتار اور آرامی کام کا انتظام ہے۔
• Frious: 30 منٹ پر یا elptical تربیت (constitution)۔
• مزاحمتی تربیتی سیشن (45-60 منٹ) کے ساتھ مختلف مشقوں کے ساتھ ساتھ ہفتے سے بھی مختلف مشقیں منعقد ہوتی ہیں۔
• سندھی: [1] 30-45 منٹ پر مشتمل ایکشن سرگرمی جیسے کھیلا، کھیلا یا فعال باغے میں کام کرنا

یہ شیڈول 150 منٹ پر مشتمل سرگرمیوں اور دو مزاحمتی تربیتی سیشن فراہم کرتا ہے، مناسب بحالی کے دوران سفارش کردہ ہدایات پر عمل کریں. یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک تناسب ہے -- آپ کو اپنی ترجیحات، مدت اور صلاحیتوں پر مبنی سرگرمیوں، اور شدت کو تبدیل کرنا چاہیے۔

اپنے ایمان کو مضبوط کرنے کے لئے صحیح اقدام اُٹھائیں

□ ورزش کے لئے اپنے موجودہ سطح اور ہر قسم کی جسمانی کمزوریوں پر غور کریں :

Begner-Friendsive services:

• آرام‌دہ رفتار سے چلنے سے آہستہ آہستہ تیز رفتار اور دیر بڑھ جاتی ہے
• آبی تنفس یا تیرنے والے جو کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال ہونے والے منافع فراہم کرتے ہیں۔
• قابلِ‌قبول مزاحمت کیساتھ جگہ‌دار سائیکل
• معذوریوں کے ساتھ ساتھ تیارکردہ اشخاص کے لئے
• موسیقی میں بڑے احترام سے رقص یا تحریک

[intermated to settlections:

• جوگ یا دوڑنا
• باہر یا سائیکل پر سائیکل چلاتے وقت
• مشینوں کی نقل‌مکانی کرنا
• گروہی گروہ زمبا یا قدم کيلئے
• ٹینس ، سُرخپن یا پُراسرار کھیلوں جیسے کھیل

مزاحمتی تربیت کے لیے بیرونی مزاحمت کے استعمال کے لیے جسم کے وزن کی مشقوں اور ترقی سے شروع کر سکتے ہیں:

Begner ondiction مشقیں :

• وال دباو یا تبدیل شدہ ڈاؤن لوڈ.
• جسم کے سُرخ رنگ یا کرسی کے تختے
• کھڑے یا ٹانگیں اُٹھا کر
• بازوؤں اور ٹانگوں کے لیے بینڈ کی مشقیں
• روشنی کی بوائل مشقیں (2.5 پاؤنڈ شروع کرنے کے لیے)۔

[intermated to settlement to serst onstitution systems:

• معیار یا اس سے بھی کم دباؤ
• وزندار کمروں ، پھیپھڑوں اور مُردہ لفٹوں پر مشتمل ہوتا ہے
• بینش پریس اور سینے کی پروازیں
• کمر کی طاقت کے لیے حرکت اور کشش
• بچوں کی پرورش کرنے والا اور بعدازاں زندہ رہتا ہے
• کور مشقوں میں پلوں اور وزنی کرنسی شامل ہیں۔

زیادہ‌تر بوجھ : آہستہ آہستہ ورزش کرنا

طویل کامیابی کے لیے ایک اہم ترین اصول اور مسلسل بہتری کے لیے زیادہ تیزی سے بڑھتی رہتی ہے۔اس کا مطلب ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے جسم پر لگائے گئے تقاضوں میں بتدریج اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔

• اپنے کام کی میعاد کو کم کریں
• اپنی رفتار یا رفتار کو تیز کریں
• زیادہ زور دینے والی سختی کو بڑھاتے ہوئے
• پہاڑوں کو اُتار پھینکنا یا اُن کی حفاظت کرنا
• وقت کو دوبارہ سے پورا کریں

مزاحمتی تربیت کے لیے زیادہ تر زیادہ تر اپ لوڈ کرنے کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے:

• استعمال کیے گئے وزن یا مزاحمت کو تیز کرتا ہے۔
• ہر سیٹ میں زیادہ بار بار اضافہ کرنا
• ہر مشق کے اضافی سیٹوں پر پیش کرنا
• سیٹوں کے درمیان آرام کا وقت بحال کرنا
• دباؤ کے تحت اضافی وقت کے لیے تحریکوں کی ٹیمپرو ڈاؤن لوڈ کرنا
• ورزش میں بہتری لانے میں زیادہ وقت لگتا ہے

اس میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا شامل ہے نہ کہ ڈرامائی طور پر زخمی ہونے یا زخمی ہونے کا باعث بن سکتی ہیں ۔

خون کے استعمال کو قابو میں رکھنا

پوسٹ میال مشق: ایم ایس ایس ایس پی کر رہے ہیں۔

ورزش کرنے کے وقت کا وقت خون کے شوگر کنٹرول کے لئے ان کی کارکردگی کو کافی حد تک متاثر کر سکتا ہے ۔

کھانے کے بعد جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا، خاص طور پر کھانے کے بعد، کھانا کھانے کے بعد، بعد سے بعد کے بعد، 10-15 منٹ کا سفر کرنے کے لئے مؤثر تدبیر ہو سکتا ہے.

صبح و شام ورزش: تحقیقی شوز کیا ظاہر کرتی ہے۔

خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے صبح اور شام کے وقت کی ورزش نے کافی تحقیقی دلچسپی پیدا کر لی ہے. دونوں صبح اور شام کو ورزش مؤثر طریقے سے خون میں شکر پر قابو پانا - لیکن مختلف طریقوں سے صبح کے تمام دن انسولین کی حساسیت اور شام کو بعد از وقت کنٹرول کرنا چاہیے۔

صبح کا ورزش (fasted) تمام دن میں ۱۵-25% انسولین میں انسولین کی مقدار بڑھا دیتا ہے خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس اور صبح کے موسم کے لئے مفید ہے ۔

اس کے برعکس شام کی ورزش 20-40 mg /dL - خاص طور پر بلند ترین رات کے گلوکوز کے ساتھ لوگوں کے لیے یہ خاص طور پر ان افراد کے لیے مفید ہو سکتا ہے جو شام کے کھانے کے بعد بلند شکر گزارہ کرنے والے افراد کے لیے سخت جدوجہد کر سکتے ہیں۔

تاہم ، سب سے اہم عنصر دن کا خاص وقت نہیں ہوتا ۔ وقت پر ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا ” صبح یا شام “ کے وقت سے بہتر نتائج فراہم کرتا ہے ۔

مشق: Aerobic یا Vice Versa سے پہلے مزاحمت؟

اسی سیشن میں جن لوگوں کو آپکا کام کرنے کا حکم ہے ، خاص طور پر قسم کے شوگر کے مریضوں کے لئے جنکا استعمال کریں ، ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں اور ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں اور اسکے بعد متاثرہ اشخاص کے لئے ورزش کریں ۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی اجتماعی ملازمت کو مزاحمتی تربیت کیساتھ شروع کرتے ہوئے ، پھر ورزش کے دوران خون میں شکر کی مقدار بہتر طور پر ورزش کرنے کے بعد بہتر طور پر ممکن ہو سکتی ہے ۔

خطرناک صورتحال میں خون کے شوگر سے نپٹنے کیلئے حفاظتی تجاویز اور پرائیوٹ تجاویز پر غور کریں

خون کی دیکھ‌بھال کرنے سے پہلے ، دورانِ‌وقت اور ورزش کے بعد

مناسب اطلاق میں مناسب حد تک ورزش کرنا ، ورزش سے پہلے اور بعدازاں خون کے گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنا اور ایسے طریقے استعمال کرنا شامل ہیں جن سے خون کی مقدار کو روکا جا سکے ۔

اپنے کام کا آغاز کرنے سے پہلے ، اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا اہم ہے ، ایک عام ورزش کے ساتھ ، ۱40 mg / عرض‌بلد تک — اگر آپ کی سطح زیادہ زیادہ ہو تو ۳۰۰ یا اس سے زیادہ ورزش کرنا — جب تک آپ کا خون صاف نہ ہو ۔

آپکا صحت‌مند مینیجر ورزش کے دوران اپنی سطح کا جائزہ لینے کی سفارش کر سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات کو استعمال کر سکتے ہیں جو کہ ۳۰ منٹ سے زیادہ تک ورزش کرنے یا نئی قسم کی ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کر سکتے ہیں تو اپنے خون میں شکر کو زیادہ وقت تک جانچنے کا منصوبہ بنائیں ۔

ورزش کے بعد ، ورزش جاری رکھیں تاکہ ورزش کے بعد کئی گھنٹے تک ورزش جاری رہے ، خاص طور پر ورزش کے بعد ، اگر آپ بستر پر ورزش کرتے ہیں تو آپ کو بستر پر رکھنے سے پہلے احتیاط برتنی چاہئے ۔

ورزش کے دوران میں ہائیکوگلیسیما کو روکنے اور منیجنگ کو روکنے کے لیے

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذیابیطس یا ذیابیطس کی دواوں میں سے ایک ہے ۔

ورزش کے دوران میں اِس میں علامات اور علامات شامل ہو سکتی ہیں :

• اسکین یا خوف‌زدہ
• سوٹنگ (عام ورزش پر عمل کرنے والا)
• اصلاح یا اصلاح
• کشش یا ہلکا سر
• مشکل یا مشکل
• غیر متصل یا مزاج میں تبدیلی
• جو نہ کبھی ختم ہوں اور نہ ان سے کوئی روکے
• بھوک
• تصویر کا رنگ

ورزش کے دوران میں symentycemia کو روکنے کے لیے:

• ورزش کرنے سے پہلے اپنے خون کے شوگر چیک کریں اور اسے محفوظ جگہ میں رکھنے کو یقینی بنائیں
• ورزش سے پہلے ایک چھوٹا سا گلوکوز رکھیں اگر آپ کا خون عام طور پر نچلے سرے پر ہو
• ورزش کے دوران تیز رفتار سے چلنے والے ٹماٹرز (glucose table, suse, sum, or candy) کے ساتھ ساتھ رکھیں۔
• اپنے کام کے دوران اچھی طرح سے ہوشیار رہیں
• ورزش کرنے سے پہلے اپنے انسولین کی دوا کو کم کریں ( ورزش کے دوران )
• اگر آپ خون میں شکر کم ہو تو اُس ساتھی کیساتھ ورزش کریں جو یہ جانتا ہے کہ خون میں شکر کی کمی پائی جاتی ہے
• طبّی شناخت جس سے آپ ذیابیطس کا شکار ہو گئے ہیں

اگر گلوکوز کی سطحیں گرتی ہیں تو 15 منٹ تک خون کے شکرے کو ختم کرنے کے لیے لوگوں کو اس تقریب کے دوران زیادہ مقدار میں استعمال کرنا سکھایا جاتا ہے ۔ اگر آپ ورزش کے دوران میں شکر کی علامات محسوس کرتے ہیں تو فوراً ہی خون کی علامات کو روک لیں اور اگر ممکن ہو تو 15-20 گرام جلدی کھا لیں اور کھا لیں ، 15 منٹ بعد ، ذیابیطس اور دوبارہ پڑھیں ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

مریضوں کے ساتھ ضمنی طور پر چلنے والی ہنگامی سرگرمیوں ، شدید الرجی یا غیرمعمولی کورونا بیماریوں کو احتیاط یا زیر نگرانی ورزش کرنی چاہیے۔اگر آپ میں سے کوئی بھی ایسی شرائط یا دیگر ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا شکار ہو تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک محفوظ ورزش پلانے کے لیے بھی کام کریں۔

پیرفل نیروپیتھی (نر فٹ اور ٹانگوں میں خرابی) کے ساتھ رہنے والے افراد کے لیے خاص احتیاط ضروری ہیں:

• مناسب طور پر پاؤں کی وجہ سے پاؤں کی تہہ میں پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس کے بعد اِس کی وجہ سے اِس کا زیادہ وزن کم ہو جاتا ہے ۔
• کسی بھی کاٹ، کونے یا سرخ کے علاقے کے لیے روزانہ اپنے پاؤں کا جائزہ لیں
• کم رفتار سرگرمیوں پر غور کریں جیسے کہ تیرنگ، سائیکلنگ یا کرسی مشقیں جو پاؤں پر دباؤ کم کرتی ہیں۔
• حد سے زیادہ کھانے سے گریز کریں
• ممکنہ وقت چلنے یا چلنے پھرنے کے لیے ہموار، سطحیں منتخب کریں۔

ذیابیطس کے بالغوں کے لئے ورزش کرنا نہایت مفید ہے مگر اس میں ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

علاج‌معالجے اور ورزش

اگر ورزش کرنے سے آپ کو کوئی دوائی دی جاتی ہے تو آپ کو ورزش کرنے کے لئے زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ علاج کے دوران مداخلت خون کے گلوکوز کی سطح کو غیر ضروری فائدہ پہنچاتی ہے، جس کا مطلب ہے ورزش سے قطع نظر کہ آپ ذیابیطس کی دوائیں لے رہے ہیں. تاہم ورزش اور دوا کے ملاپ سے احتیاط سے نگرانی اور صحت کے شعبے کے فراہم کنندہ کے ساتھ رابطہ کرنا ضروری ہے۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر اپنی ادویات کو تبدیل کریں ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

وقت کا حساب‌کتاب

ورزش کرنے کی سب سے زیادہ عادتیں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی وجہ سے وقت کی کمی ہوتی ہیں، تاہم، آپ کو طویل سیشن میں اپنی تمام ورزش مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اِن میں سے ایک کا نام ” خدا “ ہے ۔

• 30 منٹ کی منصوبہ بندی کو دن بھر میں تین 10 منٹ تک چلا جاتا ہے۔
• تیز چلنے یا مزاحمتی تربیتی سیشن کے لیے دوپہر کا کھانا وقفہ استعمال کریں۔
• صبح کے وقت 20 منٹ جلدی ورزش کریں
• شام کو ٹیلی‌ویژن دیکھتے وقت ورزش کریں
• روزانہ کام میں حصہ لینے ( سیڑھیاں اُٹھا کر ، پارک کے علاوہ دُور سے بھی زیادہ فاصلہ پر پہنچ جاتے ہیں ، دانتوں کو صاف کرتے ہوئے اُنہیں پھینک دیتے ہیں ۔ )
• اپنے کیلنڈر میں مشق کرنے والے فرائض کو ہر دوسرے اہم عہدے کی طرح ہی انجام دیتے ہیں۔

تحریک اور حساب بنانا

طویل ورزش کی تحریک کو برقرار رکھنا چیلنج ہو سکتا ہے. یہاں آپ نے کیا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ثبوت فراہم کیے ہیں:

• مخصوص، مسور قابل مقاصد طے کریں : بلکہ غیر معمولی مقاصد کی بجائے، ٹھوس ہدف قائم کریں جیسے "سال 30 منٹ پانچ دن روزانہ" یا "مکمل طور پر دو مزاحمتی تربیتی سیشن ہفتے"۔
• آپ کی ترقی: اپنے کام کاج اور خون میں شکر کے جوابات کو اپنے کوششوں کے بے حد فوائد دیکھنے کے لیے رکھ لیں۔
• فن کار سرگرمیاں آپ کو لطف اندوز کرتی ہیں : آپ ورزش کرنے کے بہت زیادہ امکانات ہیں اگر آپ واقعی اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ورزش کرنے سے قاصر ہیں۔
• دوسروں کے ساتھ Exercise: کسی کلاس میں شمولیت، کامرس کا حصہ تلاش کرنا یا سماجی تعاون اور عدم استحکام کے لیے گروپ سرگرمیوں میں حصہ لینا
• Celebrate چھوٹی چھوٹی فتحیں : اپنی ترقی کو یقینی بنانے کے لیے، چاہے وہ ایک ہفتہ مستقل ورزش کا مکمل کر رہا ہو یا اپنے خون کے شوگر پڑھنے میں بہتری کا مشاہدہ کر رہا ہو۔
• کے لیے استعمال کے لیے استعمال: سمجھ میں آیا کہ کبھی کبھی کبھی کام کی میعاد معمول ہے؛ کیا چیز واپس راستے میں آ رہی ہے۔

ہائی‌وے‌سی‌میا کا خوف

خون میں شکر کی کمی یا ورزش کے دوران محسوس ہونے کا اندیشہ ایک اہم رکاوٹ بن سکتا ہے، خاص طور پر انسولین استعمال کرنے والوں کے لیے یہ اندیشہ قابل فہم ہے لیکن جسمانی سرگرمیوں سے مستفید ہونے سے گریز کرنا چاہیے۔تعلیم اور تیاری اس فکر کو قابو میں رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

جب آپ یہ سیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم میں شکر کی مقدار پہلے ، دوران میں اور دورانِ‌خون کی مقدار کو بہتر بنانے اور اس کی تشخیص کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ہمیشہ تیز رفتار طریقے سے چلنے والے گلوکوز کو سنبھالنا اور یہ یقین دلانا کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور اگر ضرورت پڑنے پر مدد کرنے کا طریقہ سمجھ لیا ہے تو آپ کا خوف یقیناً کم ہوگا جیسا کہ آپ اپنے انفرادی ضروریات کے لئے کام کرتے ہیں ۔

ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کی حمایت کیلئے اپنے ڈاکٹروں کی حوصلہ‌افزائی کریں

پری-ایکس-کل-سور-

ورزش سے پہلے جو کچھ کھاتہ آپ کے خون میں شکر کا اثر ہو سکتا ہے اور ورزش کر سکتے ہیں اس سے پہلے کے وقت اور مشق کے لیے آپ کے خون میں شکر کی مقدار، دوا کے رجسٹر اور منصوبہ بندی کی نوعیت اور مدت کو مدنظر رکھنا چاہیے۔

پہلے کھانے پینے کے لیے عام ہدایات میں شامل ہیں:

• اگر کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے ورزش کریں تو آپ کو اضافی پلگین کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے۔
• اگر آپ کا خون شکر ورزش سے پہلے 100 mg/dL نیچے ہو تو 15-30 گرام گلوکوز کھا لیں گے۔
• آسانی سے ہضم شدہ گلوکوز کا انتخاب کریں جو چھوٹے پیمانے پر پروٹین سے ملا کر
• ورزش کرنے سے پہلے تیز غذا سے فوری طور پر پرہیز کریں
• کام کی جگہ پر آنے سے پہلے اچھی طرح پانی پینے سے اچھی طرح سے کام کریں

پہلے سے تیار شدہ انتخاب میں اچھی طرح شامل ہیں:

• ایک چھوٹا سا پودا جس میں مونگ‌پھلی کے پکوان تھے
• یونانی پھلدار درختوں سے بنے ہوئے
• پنیر سے غلہ کیچ کے ساتھ غلہ کی کاشت
• ایک چھوٹا سا سیب جس میں کچھ حصہ مونگ پھلی ہوتی ہے۔
• ساری اناج روٹی پر نصف قطر

دوران-ایکس (Exercise)

ورزش کے زیادہ تر مواقع کے لیے 60 منٹ سے بھی کم ورزش کے لیے آپ کو ورزش کے دوران میں گلوکوز کو کھانا نہیں پڑے گا، تاہم زیادہ سے زیادہ یا زیادہ سخت کام کرنے کے لیے آپ کو خون کی مقدار برقرار رکھنے اور کارکردگی برقرار رکھنے کے لیے گلوکوز کو کھا لینا پڑے گا۔

پا ئے پا ئے دوران کي پا ئی:

• ورزش کرنے کے لیے 60-90 منٹ پر 15-30 گرام فی گھنٹہ کی ورزش کے لیے غور کریں-
• ورزش کے لیے 90 منٹ کی ورزش کے لیے آپ کو 30-60 گرام گلوکوز فی گھنٹہ درکار ہو سکتی ہے۔
• آسانی سے ہضمی کے ماخذ کا انتخاب کریں جیسے کہ کھیلوں کے مشروبات ، گیل یا خشک پھل
• اگر زیادہ وقت ورزش کرنے کیلئے ورزش کریں تو خون کا استعمال کریں
• پانی باقاعدگی سے اپنے کام کے دوران پانی پی کر ہضم کرنا

پوسٹ-ایکسس اور ریکی

ورزش کے بعد آپ کے معدے کو پروٹین کو پروٹین میں تبدیل کرنے کے لئے پرائمری سمجھا جاتا ہے تاکہ آپ کی کارکردگی میں کئی گھنٹے بعد انسولین حساسیت برقرار رہ سکے جو خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہے مگر اس کے علاوہ تاخیر کے خطرے میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے۔

پوسٹ-پی-پی-پی-اے-

• ورزش کے بعد ۱-2 گھنٹے کے اندر متوازن کھانا یا کچھے کا توازن قائم کريں
• جن میں پروٹین کو گلکلکوجن اور پروٹین دونوں شامل ہیں تاکہ مس‌شُدہ بحالی کی حمایت کی جا سکے
• ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک خون کا استعمال کرتے رہیں خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے یا وسیع مدت کیلئے ورزش کریں
• یاد رکھیں کہ اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو خون کا شکر ادا کرنے کے کئی گھنٹے بعد کئی گھنٹے تک چھوڑ سکتا ہے ۔
• اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں اور خون میں شکر کا رُجحان پیدا ہو رہا ہے تو تھوڑی دیر کیلئے بستر پر کچھ وقت کے بعد غور کریں ۔

اچھی پوسٹ باس یا کھانے پینے کے عمدہ طریقے شامل ہیں:

• مرغی کے گوشت میں کونیا اور سبزی شامل ہیں
• شہد کی مکھیوں اور برکلے کے ساتھ
• پرتین ہمواری پھل ، یونانی ربڑ اور ریڑھ کی ہڈی سے تیار کی جاتی ہے۔
• اناج کی فصل کو اُس وقت سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے جب اُس کے انڈے اُس کے پاس آتے ہیں ۔
• ترکی اور سبزیوں کا رنگ بھی اُس کے جسم پر چھا جاتا ہے ۔

ورزش کرنے کے لئے زیادہ‌تر اعلیٰ قسم کی ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کیلئے تیار کئے جاتے ہیں

Crescoin ares (Coxes) کا استعمال File-Tune Tirointine

شکر کے منتظمین کے پاس ذیابیطس کے نظام میں تبدیلی آتی ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار میں دن‌رات اضافہ ہوتا ہے ۔

ورزش کے لیے ایک سیریز استعمال کرنے کے فوائد میں شامل ہیں:

• خون کے شوگر کے عمل کی حقیقی نگرانی آپ کے کام کو روکنے کے دوران ورزش کے دوران
• جب خون میں شکر زیادہ یا بہت کم ہو رہا ہوتا ہے
• خون کے شوگر کے گھنٹوں پر ورزش کے فوری اثرات دیکھنے میں مدد دیتی ہے۔
• معلومات کو جانچنے اور ورزش کرنے ، غذا یا دوا بنانے میں معلوماتی تبدیلیاں کرنے میں مدد دینے کیلئے معلومات فراہم کرنے کے لئے
• اعتماد میں اضافہ اور خوف کو کم کر کے اس کی وجہ سے اس کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔

وقت کے ساتھ ساتھ اپنے CX کے اعداد و شمار کا جائزہ لینے سے آپ معلوم کر سکتے ہیں کہ آپ کی ورزش کرنے کی قسمیں خون میں شکر کے کنٹرول کے لیے بہترین کارکردگی، اپنے کام کے لیے وقت کا مناسب وقت اور مختلف سرگرمیوں کے لیے کیسے تبدیل ہو سکتی ہیں۔

ترقی کے لیے مسلسل ورزش کرنا : آپ کی ورزش جاری رکھنا

ورزش کرنے میں وقتاًفوقتاً ورزش کرنے ، زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور ہفتے کے ہفتے میں ایک ہی کام کرنے کی بجائے ورزش کرنے میں مختلف تبدیلیاں شامل ہیں ۔

ایک سادہ مدتی رسائی میں شامل ہو سکتا ہے:

• ہفتہ 1-4: توجہ کے ساتھ درمیانی مدتی استحکام اور بلند بار بار کے ساتھ ساتھ مزاحمتی مزاحمتی تربیت (12-15 ریپ) کے ساتھ تعمیری بنیاد پر مرکوز ہے۔
• ہفتہ 5-8: کسی حد تک زیادہ تیز رفتار تربیت اور اعتدال پسند مزاحمتی تربیت (8-12 دوبارہ وزن کے ساتھ دوبارہ شروع کرنے کے لیے دوبارہ کوشش کی جاتی ہے۔
• ہفتہ 9-12: زیادہ سے زیادہ اونچی مزاحمتی سرگرمیوں اور بھاری مزاحمتی تربیت (6-8 ریپس کے ساتھ چیلنج اوزان) میں شامل ہیں۔
• ویکی 13: [1] ریکی ہفتے میں کم حجم اور شدت کے ساتھ کمی واقع ہوتی ہے۔
• عام کام کے بوجھ میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے

یہ ایسے وقتوں کا بھی منتظر ہے جو صحت‌مند اور کمزور ہونے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں ۔

غیرضروری اور توازن کی تربیت

اگرچہ خون میں شکر کے کنٹرول کیلئے سب سے زیادہ توجہ دی جاتی ہے توبھی ورزش اور توازن کی تربیت ایک جامع ورزش پروگرام کے اہم حصے ہیں ، بالخصوص ذیابیطس کے مریضوں کیلئے جو زیادہ خطرہ ہیں اور زخمی ہو سکتے ہیں ۔

غیر فعال اور توازن کی تربیت کے فوائد میں شامل ہیں:

• حرکت کی شدت اور زخموں کے خطرے میں کمی
• بہتر طور پر بہتر اور جسم
• مزاحمتی اور مزاحمتی مشقوں میں بے پناہ کارکردگی
• بالخصوص بالغوں کیلئے بھی کم‌ازکم گرنے کا خطرہ کم ہوتا جا رہا ہے
• دباؤ کم اور بہتر ذہنی تعلق بہتر ہوتا ہے۔
• ترقی کیلئے بہتر گردش

کارپوریشن کے ذریعے کام میں شامل :

• جب اعضا گرم ہوتے ہیں تو کام کے بعد زیادہ‌تر گردش کرنے والے
• یوگا کلاس یا گھر کا دستور
• تھائی‌لینڈ
• میری معیشت کی آزادی کیلئے زوردار کھانا
• سانس آپ کے گرم رفتار معمول کے حصے کے طور پر گردش کرتا ہے۔

توازن کی تربیت میں شامل ہو سکتا ہے:

• واحد لیگ دانتوں کو صاف کرنے یا لائن میں انتظار کرنے کے دوران کھڑا رہتی ہے۔
• ہائی وے چلنے والا
• توازن بورڈ یا استحکام بالي پڑھنے کي مشق
• یوگا کو توازن کو چیلنج کرنے والی
• تائیچی حرکتیں

ورزش کرنے کے لئے ورزش کریں

طبّی صفائی کا مؤثر طریقہ

آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی بھی خطرہ یا آپ کی صحت کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ آپ کی صحت کے حوالے سے کسی بھی خطرے یا بیماری کا جائزہ لیں اور آپ کو اِس بات کی بھی اطلاع دیں کہ آپ کو کون سی ہدایات دی گئی ہیں اور آپ کو بھی اِس میں درج‌ذیل مشورے دیے گئے ہیں ۔

آپ کا صحت‌مند پیشہ‌ور ادارہ ورزش شروع کرنے سے پہلے مزید ٹیسٹ کرنے کی سفارش کر سکتا ہے ، جیسے :

• دل کی کارکردگی کا جائزہ لینے کیلئے کارڈوے کی آزمائش
• دوبارہ دوبارہ سے دوبارہ پیدا ہونے کا جائزہ لینے کیلئے آنکھ کا جائزہ لیں
• نیروپی‌پی کیلئے مناسب جانچ
• کینی عملہ کی آزمائش
• ورزش کے لئے خون کے دباؤ کا تجزیہ

یہ تجزیے آپ کے مخصوص حالات کیلئے محفوظ اور مفید ثابت ہونے میں مدد دیتے ہیں اور مناسب ورزش کے شعبے کی ترقی کی راہنمائی کر سکتے ہیں ۔

اپنی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کی تعمیر

خون میں شکر کے مریضوں کی کارکردگی کو اکثر صحت کے کئی مریضوں سے خارج کرنا پڑتا ہے ۔

• ابتدائی نگہداشت طبیب یا ختم کرنے والے ماہر : آپ کی مجموعی ذیابیطس کی انتظامیہ اور دوا کی تبدیلیاں کا جائزہ لیتی ہیں۔
• Certifed iodic نژاد: خون کی شکر کی نگرانی، خوراک اور طرزِ زندگی کے انتظام پر تعلیم فراہم کرتا ہے۔
• رجسٹرڈ فوڈیشن : مدد ورزش اور خون میں شکر کی مدد کرنے کے لیے ادویات تیار کرتے ہیں۔
• [Exercise sconstitution to servation and tadition as servation with servation: ڈیزائن محفوظ اور مؤثر ورزش پروگرام آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تیار ہیں۔
• [physical therpist: کسی بھی تحریک کی حدود یا زخموں کو پتہ چلتا ہے اور وہ انتہائی منظم مشقیں فراہم کرتا ہے۔
• Mental Health ماہر صحت : ذیابیطس کے نفسیاتی پہلوؤں اور برتاؤ میں تبدیلی کے لیے سہارا لیتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ٹیم کے ارکان کو احتیاط سے کام لینے اور امکانی نتائج کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. سوال پوچھنے سے گریز کریں، فکر نہ کریں یا پھر کسی ایسے شخص سے درخواست کریں جو ورزش کرنے اور ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کی حمایت کر سکے۔

باقاعدہ پیروی اور اصلاح

ورزش کے معمول سے ترقی کرتے ہوئے باقاعدگی سے ورزش کریں صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدگی سے قدم رکھیں ۔

اخذ کردہ بتاریخ:

• خون میں شکر کے لاگسوں کا جائزہ لیں اور اس کی شناخت کی جائے۔
• Asss HbaA1c کی سطحیں طویل عرصے سے خون میں شکر کنٹرول کرنے کے لیے جانچتی ہیں۔
• ورزش سے بہتر انسولین کی ادویات
• کسی بھی مشق سے متعلق فکر یا پیچیدگیوں کا پتہ لگائیں۔
• آپ کو پہلے سے حاصل ہونے والے نشانے قائم کریں
• اپنے معمول میں تبدیلیاں لائیں

حقیقی فلاحی کہانیاں اور عملی اطلاقات

لیکن یہ دیکھنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا کہ اِن اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ۔

کامیاب شخصیات میں عام موضوعات شامل ہیں:

• رات کو ڈرامائی تبدیلیاں لانے کی بجائے آہستہ آہستہ اور تعمیر کا آغاز کرنا
• وہ اپنے آپ کو بُرے کام کرنے پر مجبور کرنے کی بجائے حقیقی خوشی حاصل کرتے ہیں
• کامل پر برتری حاصل کرنے سے پہلے -- وقتاًفوقتاً کام کی جگہ پر جانا لیکن مجموعی عادت برقرار رکھنا
• خون میں شکر کی لاگس ، میٹرک اور محسوس کرنے والے اشخاص کی ترقی
• کام کرنے والے ارکان، کلاس یا آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے معاونت کرتے ہیں۔
• سزا یا ذمہ داری کی بجائے خودی کی صورت میں مشق کرنا ہے۔
• غیر معمولی کامیابیوں کو بہتر توانائی، بہتر نیند اور مزاج میں اضافہ کرنے کی طرح سمجھنا
• زندگی کے حالات کے مطابق اپنے معمولات کو بہتر بنانے کی بجائے پوری توجہ سے کام لینا

اضافی وسائل اور امداد

ورزش کے ذریعے خون کے شوگر پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول کرنے کیلئے بیشمار وسائل دستیاب ہیں ۔

پریزیڈنسی تنظیموں :

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( www.fom.org - ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں جامع معلومات، جن میں مشق ہدایات شامل ہیں۔
• JDRF (Juvenile Medicine Foundation) ( www.jdrf.org - Provices بالخصوص قسم 1 ذیابیطس کے لیے مخصوص ہیں۔
• امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن (] www.acsm.org - پیشکش ثبوت پر مبنی مشق سفارشات -

[Educational Res سرسید:

• ذیابیطس خود انتظامی تعلیم اور حمایت (سی ایس ایم ایس) کے پروگرام بہت سے ہسپتالوں اور کلینک کے ذریعے دستیاب ہیں۔
• آن لائن کورسز اور وبینرز ورزش اور ذیابیطس کے انتظام پر
• ذیابیطس اور ذیابیطس پر کتابیں اور مطبوعات
• ذیابیطس کے ماہرین اور اشخاص کو اپنے تجربات سنانے کیلئے استعمال ہونے والے پودوں کی مدد کرتے ہیں

ٹیکنولوجی آلات :

• سرگرمی سطح کی نگرانی کے لیے settle اور ڈیوائسز کی تیاری
• بلڈ گلوکوز کی نگرانی میں
• آن لائن کمیونٹیز اور ہم‌جماعتوں کی حمایت کیلئے فورم
• سمتي مشق کلاسوں اور تربیت کے پروگرام

اپنے ذاتی کام کے بندوبست کو بنانا

اب جب آپ خون میں شکر کے متعلق اصولوں کو سمجھتے ہیں تو آپ کے ذاتی طور پر بننے والے عملے کو بنانے کا وقت آ جاتا ہے. شروع کرنے کے لیے اس فریم ورک کا استعمال کریں:

] اسٹوپ 1:آپ کی موجودہ حالات

• موجودہ طور پر سطح اور جسمانی حدود
• خون میں شکر کی مقدار ( حالیہ Hba1c، عام روزانہ پڑھائی) ہے۔
• ادویات اور ورزش کے دوران یہ خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں۔
• ورزش کیلئے دستیاب وقت اور وسائل
• جسمانی سرگرمیوں میں ذاتی ترجیحات اور دلچسپی

] اسٹوپا 2: سیٹ اپریش مقصود ۔

• واضع کرنا : آپ کو حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے ؟
• مریخ: ترقی کی راہ میں میٹرک شامل ہے۔
• تحصیل : اپنی موجودہ حالت پر مبنی حقیقتی مقاصد کا تعین کریں۔
• بحالی: صحت کے مجموعی مقاصد سے وابستہ مقاصد
• وقت کی شدت : اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے وقت مختص کریں

] اسٹوپا 3: ڈیزائن آپ کی مشق پروگرام ۔

• اِس ویب‌سائٹ پر جائیں
• مزاحمتی مشقوں کا انتخاب کریں اپنی سطح کے لیے مناسب
• ہر حصے کے لئے آلودگی ، مستقل اور شدت کا تعیّن کریں
• آپ اپنے شیڈول اور خون کے شوگر کے نمونے پر مشق کریں گے جب آپ ورزش کریں گے۔
• کسی بھی سامان یا وسائل کو استعمال کریں آپ کو ضرورت پڑے گی

] اسٹوپا 4: Development stable پروٹوکول۔

• ورزش کے ارد گرد شکر کی دیکھ بھال کا شیڈول بنائیں
• پہلے سے اور بعد کے آخر میں سے-م.
• تیزی سے چلنے والے گلوکوز کے ساتھ نہایت تیزی سے تیار کرنے کی تیاری کریں
• مناسب پیدل چلنے اور سامان کی تیاری
• اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے اپنا پلان بنائیں

] اسٹوپ 5: ایمرجنسی اور ٹریک ۔

• اپنے ابتدائی شیڈول سیشن سے مشق کا پروگرام شروع کریں
• کام کی جگہ پر زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرنے کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
• غور کریں کہ آپ دوران اور ورزش کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں
• اپنے نشانوں کی طرف قدم بڑھائیں
• اپنے تجربات اور اعداد و شمار پر مبنی اصلاحات بنائیں

] اسٹوپ 6: جائزہ اور غیر واضح ۔

• اپنی ترقی کا باقاعدگی سے جائزہ لیں ( ہفتے اور مہینے کا مہینہ )
• اس بات کا جائزہ لیں کہ اچھا کام کیا ہے اور کس تبدیلی کی ضرورت ہے
• نتائج اور تبدیلیوں پر مبنی اپنے پروگرام کو ترتیب دیں
• آپ کو پہلے سے حاصل ہونے والے نشانے قائم کریں
• کامیابیوں پر غور کریں اور مشکلات سے سیکھیں

خون کے بہترین استعمال سے متعلق پہلی تجویز

خون کے شوگر کنٹرول کو سہارا دینے والے ورزش کا ایک اہم‌ترین عمل ہے جس میں آپ صحت کیلئے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں ۔

چاہے آپ ورزش کریں ، مزاحمتی تربیت یا دونوں کے ملاپ سے اہم عنصر نہایت اہم ہے ۔

یاد رکھیں کہ ورزش ایک باقاعدہ فٹ بال نہیں ہے. کسی دوسرے کے لئے کیا کام نہیں ہے، اور یہ بالکل ٹھیک ہے. کلیدی آپ کو حاصل ہے آپ کو مستفید، ایک قابل عمل معمول بنائیں، اپنے خون کے جوابات کو محفوظ رکھیں اور اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے کام کریں

آپ کو ترقی کے دشمن ہونے کی اجازت نہ دینا یا پھر دن کے وقت ورزش کرنا نہیں چاہیے تاکہ آپ کے خون میں دل میں شکر کی بہتری کا امکان ہو جائے۔اسی طرح باقاعدگی کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں کی معمولی مقدار بھی ایک اہم فرق بن سکتی ہے ۔ چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی تعمیر شروع کریں ، آہستہ آہستہ اور اپنی سوچنے سمجھنے کی عادتوں پر توجہ دیں جو آپ طویل عرصے تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ورزش کے ذریعے بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کا سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے چاہے یہ قدم بلاک کے گرد گھومتا ہے، آپ کا پہلا مزاحمتی تربیتی سیشن یا محض ورزش کے لئے مقررہ وقت پر کام کرنے کے لئے تیار ہو، آپ صحیح سمت میں چل رہے ہیں. آپ کا مستقبل آپ کی ذات کا شکر ادا کرے گا جو آپ آج کی صحت میں کر رہے ہیں۔

آج پہلے پہل قدم پر رکھو، تیرا خون صاف کرنا اور آپکی صحت اچھی ہو گی۔