ذیابیطس ، اتھارٹی اور ڈائریری ریزشن کی انٹرمیڈیٹ

جب تک ذیابیطس کی تربیت کرنا ایک ایسے پیچیدہ عمل ہے جو تصویر میں موجود خوراک یا الرجی میں داخل ہونے والے خون کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے ، ایندھن کی کارکردگی ، بحالی اور کھانے پینے کے لئے استعمال ہونے والی غذاؤں کو ایک متعین کرنے کیلئے ایک متعین اور مفید طریقہ کار کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کی بجائے ، ایک عمدہ حکمت عملی عملی ہے جو انفرادی طور پر ہضم کرنے ، تربیت اور خوراک کے لئے ضروری ہے ۔

یہ ایک نفسیاتی خوراک ، عام طور پر مر جانے والے مسائل اور ذاتی طور پر خوراک بنانے کے لئے عملی اقدام پر محیط خوراک اور ورزش کرنے کے لئے عملی اقدام کا احاطہ کرتا ہے جو صحت اور ورزش دونوں کی مدد کرتا ہے ۔

فقہی تقاضوں کو سمجھنا

ذیابیطس کھلاڑیوں کے لیے منفرد منفرد مِلوبُک چیلنجز متعارف کرتی ہے ۔

ورزش کے دوران خون کا عطیہ

جسمانی ورزش میں انسولین کی حساسیت اور گلوکوز کو ہضم کرنا اور ان کے جسم میں خون کے خلیات کو تبدیل کرنا شامل ہے ۔

اس طرح کی اقسام، لمبے اور شدت کا استعمال تمام اثر انگیز گلوکوز فعال ہو سکتا ہے ۔

مکران کا کردار

کاربوائڈریٹ ورزش کے لیے بنیادی ایندھن کا ذریعہ ہے لیکن ان میں خون کے گلوکوز پر بھی براہ راست اثر پڑتا ہے۔دیبی‌بی‌بی‌ٹی کھلاڑیوں کو ایسے ذرائع کا انتخاب کرنا چاہئے جو تیز رفتار توانائی فراہم کئے بغیر رکھتے ہیں ۔

پرتین ان مکروں کی مرمت اور بحالی کی حمایت کرتا ہے اور یہ گلوکوز سے ملا کر خون کے گلوکوز کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔فطرز طویل، نچلے انتہائی ورزش اور نشست کے ساتھ توانائی کا ایک گہرا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔اس کے لیے ان مکرر استعمال کرنے والے ان مرکبات کو احتیاط سے منصوبہ بندی اور ساخت کی ضرورت ہوتی ہے۔

عام خوراک کے لئے سامان اور خوراک

اکثر اوقات اِن میں گیس ، دودھ ، انڈے اور انڈے شامل ہوتے ہیں ۔ یہ کھیلوں کے کھانے کے منصوبے کو ڈیزائن کرنے کے سلسلے میں خاص چیلنج پیش کرتے ہیں ۔

گلوٹن حساسیت اور سیلسیک بیماری

گلوٹین گندم، جوار، رے اور کچھ چاول میں پایا جاتا ہے. ایسے لوگوں کے لیے جو کیلک بیماری یا غیر حل شدہ حساسیت کے ساتھ ساتھ مدافعتی رد عمل یا تکلیف کا شکار ہوتے ہیں، اس طرح کھانا، غذا، غذا اور تھکن کا باعث بن سکتے ہیں، جن میں سے تمام قسم کے کھیلوں میں نمایاں کارکردگی پیدا ہو سکتی ہے۔

اگر آپ خون کے بغیر خون کے شکر کو استعمال نہیں کرتے تو آپ کو اِس میں شکر کے متبادل استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں گے ۔

لاکسیو اور ڈائری الرجس

ڈائری کی مصنوعات پروٹین ، گلوکوز اور وٹامن ڈی کا ایک عام ذریعہ ہیں لیکن جن لوگوں میں الرجی یا دودھ سے پروٹین الرجی ہوتی ہے اُن کیلئے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔

خوش قسمتی سے دودھ کے بہت سے متبادل ہوتے ہیں ۔ پودے پر مبنی دودھ مثلاً بادام ، سوئی ، اوات اور ناریل کی جگہ گائے’ ؛ دودھ تبدیل کر سکتے ہیں مگر ان کا دودھ مختلف ہوتا ہے ۔

نسل‌کُن اور نسلِ‌انسانی

نیوٹ اور بیج کی خوراک کے سب سے عام طور پر استعمال ہونے والے اجزا میں شامل ہیں اور زندگی سے متعلقہ زندگی کے لیے پیدا ہونے والے بیج۔ نیوٹس اور بیج صحت مند چربی، پروٹین اور ٹماٹر کے ماخذ ہیں، جس سے انہیں ایک نہایت قیمتی چیز بنا کر ایک sperm’ خوراک کا ایک قیمتی حصہ بنانا چاہیے۔ ان غذا سے بچنا ان غذاؤں کے متبادل ذرائع کو تلاش کرنا ضروری ہے۔

سورج مکھیوں کے بیج کا مکھن، تاہنی (some see)، اور سوئی پر مبنی مصنوعات سے مراد شکر کی جگہ لی جا سکتی ہے، مثلاً چیا، فلوس، اور ہیمپ عام طور پر ان لوگوں کے لیے محفوظ ہیں جو بیج کے بغیر دانے کے دانے کے بچے ہوتے ہیں اور ان میں سے کم سن دانے ہوتے ہیں. پمپک بیج ایک اور اینٹیک کے لیے یہ متبادل توانائی فراہم کرتے ہیں، تاکہ ان متبادل توانائی کو محفوظ کیا جا سکے۔

ایگ اور شیل مچھلی الرجس

ایگ ایک عام طور پر بلند ترین پروٹین کا ذریعہ ہے اور اکثر مرمت کے کھانے اور کھانے پینے میں استعمال ہوتا ہے. ایک انڈے کے پروٹین کے دیگر مکمل اجزا مثلاً سوئی، کویانا یا گوشت۔ شیلی ذیابیطس، جبکہ عام طور پر، پر ایک اور پری پروٹین اور دواوں میں، احتیاط سے کھانا پروٹین کو مکمل طور پر پروٹین پر بغیر تمام جراثیم پر پر قابلِ استعمال کرتا ہے۔

ایک غیر اہم منصوبہ بنانا

غذا کے کھانے کے لئے خوراک کے ایک منصوبے کو بنانا جس میں غذا کی کمی یا الرجی ہوتی ہے ، اِس کا مقصد مناسب توانائی کو بہتر بنانا ، خون کے گلوکوز کی سطح اور تمام غذاؤں سے پرہیز کرنا ہے ۔

محفوظ اور مؤثر طریقے

پہلا قدم یہ ہے کہ کھانے پینے کے لیے محفوظ اور مؤثر دونوں خوراکوں کی شناخت کی جائے، اس کا مطلب ہے کہ انتہائی مناسب طریقے سے لیبل پڑھنے، الرجن کے پوشیدہ ماخذ کو سمجھنے اور غذائیات کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ایک غذا روزے اور علامات کو ظاہر کرنے والی خصوصیات کو ظاہر کر سکتی ہیں۔

گلوکوز کے لئے ، شہد ، قینوا ، مکئی ، مکئی ، آلو ، آلو اور پھل جیسی چیزوں پر غور کریں ۔ یہ پروٹین کی مستقل رہائی اور ڈرامائی طور پر قابلِ‌غور خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

تربیت کے دور میں کھانا اور سونا

ٹیمنگ کو انفلیشن کھلاڑیوں کے لیے تنقیدی ہے. پری کام کرنے والے کھانے کو ورزش سے پہلے 2-3 گھنٹے کھانی چاہیے اور پیچیدہ گلوکوز اور اعتدال پسند پروٹین کے ملاپ سے بنا دیا جائے۔ ورزش سے قبل ایک چھوٹا سا حصہ 30-60 منٹ کی توانائی کو بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر اگر بلڈ گلوکوز نیچے موجود ہو۔

60 منٹ سے زیادہ ورزش کرنے کے دوران ، ٹماٹر خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے ۔

حیدری اور برقی توازن

زیادہ‌تر تجارتی کھیلوں میں شکر کی ضرورت ہوتی ہے اور ذیابیطس پانی کے توازن کو متاثر کر سکتی ہے ۔

ہوم‌دار الیکٹرولیٹ مشروبات استعمال کرتے ہوئے پانی ، نمک کی ایک نالی اور شکر یا جوس کا ایک مرکب مؤثر ثابت ہو سکتا ہے ۔

عملی طور پر کھانا اور سوناک آئی‌ڈیس

نظریہ بندی کو عملی جامہ پہنانے کے لیے یہاں کھانے اور ایسے نظریات ہیں جو عام کھانے پینے کی اشیاء یا الرجیوں سے متعلق ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔یہ اختیارات محفوظ، متوازن اور کارکردگی کی حمایت کے لیے بنائے گئے ہیں۔

پرو فا ئل (كے اوپر) كو اثر هے

  • [Option 1: ایک چھوٹا سا برتن جو غیر زہریلی بادامی دودھ سے بنا ہوا تھا، جس میں نیلے رنگ کے نیلے رنگ کے بیج اور چییا بیج کے تختے تھے۔
  • [Option 2] ایک آزاد پشتونوں کی ایک پتلی تہ جس میں سورج کی بو کی ایک باریک تہ اور نصف نصف نصف حصہ کی تہ ہے۔
  • [Option 3] ایک ہمواری جو غیر زہریلی اواٹ دودھ، چاول یا پے پروٹین پاوڈر، ایک مٹھی مائل اور ایک چھوٹا سا سیب سے بنایا گیا ہے۔

پوسٹ-کام کی بحالی

  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ صفحہ ۱ پر تصویر ]
  • [Option 2] ایک پیالہ جس میں سیاہ دانوں کے ساتھ، kucado، spered bell bell bepress, اور ایک kon of ossome of kina.۔
  • [Option 3] ایک پروٹین نے غیر زہریلی ناریل کے دودھ اور ایک کیمیائی پروٹین کے ساتھ مل کر برف کے پھولوں کے ایک ڈھیر سے ملا کر بنایا تھا۔

ہر روز روٹیاں

  • Breakfast: [1] سکور کے انڈے (اگر برداشت کی جائے) یا ساوتری spach اور sperio، ایک طرف سے بالترتیب خالی پستان (fleten-free toast) کی خدمت انجام دی۔
  • [Lunch: ایک بڑا برتن جس میں ایک بڑا سبز رنگ کا ہوتا ہے، جو kleted kcumber، چیری ٹماٹر، زیتون اور ایک وینے کی ہوتی ہے جو زیتون کے تیل اور سیب کی سیڈر سے بنایا جاتا ہے۔
  • ] شنک: ریس کی ایک تہ جس میں تائینی اور تائیدی کے پھیلاؤ یا پمپک بیج اور نارنجی رنگ کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں۔
  • [Dinner: [1] Bad codes with sparge are sparagus سے فارغ ہوئے، ایک قلمی بند سے فارغ ہوئے۔

نیوی‌فی‌مین اور اسپورٹس پروڈیوس

تاہم ، شکر میں خون کے شکروں کو متاثر کرنے والے شکروں میں چھپی ہوئی شکریں یا دیگر شکریں شامل ہو سکتی ہیں ۔

ایسی مصنوعات کے لیے دیکھیے جو تصدیق شدہ (fresten-level-free)، دودھ پلانے یا مشروبات (new-ference) جیسے کہ ضرورت کے مطابق ہوں۔inter تیسرے فریقین امتحانات کے امتحانات این ایس ایف انٹرنیشنل یا USP جیسی تنظیموں سے حاصل کردہ مضامین میں خوبی اور صفائی کی مزید یقین دہانی فراہم کی جا سکتی ہے۔ایک رجسٹرڈ غذا جسے ذیابیطس اور کھانے کے لیے مناسب مصنوعات کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔

کچھ کیمیائی عوامل میں شامل ہیں:

  • Parotin پاوڈرز: [1] Pea generent, چاول پروٹین یا ہیمپ پروٹین پاوڈر جو عام الورجن سے آزاد ہوں۔
  • توانائی کی پٹیاں :] تاریخ، آلو اور بیج سے بنے برس جن میں کوئی چینی یا مصنوعی اجزاء شامل نہیں ہیں۔
  • Electrolyte table: Brands جو قدرتی خوشبو استعمال کرتے ہیں اور گلّہ، دودھ اور مکھن سے پرہیز کرتے ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کرنا

کوئی بھی مضمون صحت کے ماہروں کی ہدایت کے مطابق خوراک یا الرجی کے ماہروں کو ایک ٹیم کیساتھ کام کرنا چاہئے جس میں فارغ‌کُن حیاتیاتی ، کھیلوں اور الرجی میں خاصا اضافہ شامل ہے اور یہ ٹیم محفوظ ، مؤثر اور مؤثر طریقے سے ایک منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے ۔

باقاعدگی سے خون کی گلوکوز کی نگرانی ، حد تک مر جانے والی ورزش اور ای میلوں کی کارکردگی کے جائزے کے ساتھ ساتھ ، یہ یقین‌دہانی کراتی ہے کہ منصوبہ‌سازی کو سمت میں باقی رکھا جا سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور غذائی قلت پر غیر متعلقہ معلومات کے لیے ماہرین امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1:1]، ، اور فی کس الورینی تحقیق اور تعلیم [FLT]] سے وسائل کے لیے مشورہ دے سکتے ہیں۔

منصوبہ بندی اور ترقی کرنا

خوراک کی کمی یا الرجی کے ساتھ ہضم کا منصوبہ نہ ہونے کی وجہ سے اس میں تربیتی گردشوں، مقابلہ کے تقاضوں اور صحت کی حالت میں تبدیلیوں پر مبنی تبدیلیوں کی نگرانی اور اصلاحات ضروری ہیں۔ خوراک کی تفصیل لاگ آف کھانا، خون کی پڑھائی، ورزش اور الرجی کی کسی بھی علامات کو اچھی رسائی کے لیے قیمتی اعداد و شمار مہیا کرنا ہوتا ہے۔

اِس سلسلے میں ایک کتاب میں لکھا ہے کہ ” صبح کے وقت ایک خاص کام کے لیے پہلے سے زیادہ وقت کے لیے ورزش کرنا اچھا ہوتا ہے لیکن دوپہر کے کھانے کے وقت تک یہ ایک منٹ میں مختلف کھانوں پر مشتمل ہوتا ہے ۔

سفر، دباؤ اور بیماری بھی خون کے گلوکوز کو کنٹرول میں رکھ سکتی ہے اور کھانے کے منصوبے میں عارضی تبدیلیاں کی ضرورت پڑ سکتی ہیں۔ پلیٹ فارم اور اعتماد کے ساتھ ساتھ محفوظ خوراک کے لیے محفوظ خوراک کی تیاری کرنا حالات میں تبدیلی لانے میں آسان بناتا ہے۔

آخری مقصد

اسکے علاوہ ، اچھی منصوبہ‌سازی ، انفرادی ضروریات کی گہری سمجھ ، کھلاڑیوں کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کی مدد سے اپنے خون میں شکر کا انتظام کرنے ، خوراک کو بہتر بنانے اور صحت‌بخش بنانے میں مہارت حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں ۔

ہر ایک کور ایک منفرد ہے اور کوئی ایک فٹ بال حل نہیں ہے. یہاں بیان کردہ اصولوں میں ایک ایسی بنیاد فراہم کی گئی ہے جو مخصوص تناسب، تربیتی رجمنٹ اور طرز زندگی کے عناصر کے لیے ترتیب دی جا سکتی ہے. معلومات، کارکردگی اور ان کے جسم میں دلچسپی لینے سے کھلاڑیوں کو اپنے کھیل میں رکاوٹوں پر غالب کر سکتے ہیں اور ان کی کامیابی حاصل کر سکتے ہیں۔