کیا یہ خون کے سُر کو کنٹرول اور دل کی صحت میں معاون ثابت کرتا ہے ؟

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے اس کے فوائد بہت زیادہ ہیں جن کے پاس دل کی بیماری ، فالج اور بیماری کا شدید خطرہ ہے اور وہ مختلف قسم کی بیماریوں اور بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے مختلف قسم کی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے تیار ہیں ۔

[DASH liory] ذیابیطس سے متعلقہ شوگر کنٹرول اور کم تناؤ کے خطرات کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. تحقیق جاری رکھتی ہے کہ اس مربوط طریقہ کو درست دباؤ، بہتر طور پر زیادہ وزنی توازن کی مدد دیتا ہے، اور بہتر طور پر لیپ ٹاپ کے استعمال کے لیے مفید مفید مفید ذریعہ تیار کرتا ہے، جو روزانہ کے فیصلے کو کم کرنے اور زیادہ دیر تک کم کرنے کے دوران میں آسانی سے کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔

اسکے برعکس ، یہ ہوشیار خوراک کے انتخاب کو آہستہ آہستہ کرنے کیلئے واضح اور ہموار راستہ فراہم کرتا ہے ۔ یہ احساسِ‌تحفظ کسی بھی شخص کو ذیابیطس جیسی دائمی حالت کا انتظام کرنے کے قابل بنا سکتا ہے جہاں روزانہ فیصلوں سے صحت کے نتائج پر براہِ‌راست اثر پڑتا ہے ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

• یہ خوراک خون میں شکر اور خون کے دباؤ کے دیگر انتظامات کی حمایت کرتی ہے ۔
• یہ پھل ، سبزیاں ، پورے دانے اور پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ سوڈیئم محدود رہتا ہے ، شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی زیادہ ہوتی ہے ۔
• ڈی‌ایچ‌او پلان کے بعد ، ذیابیطس کو زیادہ آسانی سے منظم کر سکتی ہے اور روزانہ کھانے کیلئے ایک واضح فریم تیار کر سکتی ہے ۔
• باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری اور دیگر طرزِزندگی میں تبدیلی لانے سے اس کے فوائد پیدا ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی بیماری اور اس کی علامات کو سمجھنا

خوراک دراصل ذیابیطس کے اسباب سے لڑنے کیلئے قومی دل ، لُگ اور بلڈ انسٹیٹیوٹ ( این ایچ‌بی‌آئی ) نے تیار کِیا تھا ۔

کیا چیز ہے ؟

DASH کے لئے DNST کے لئے قائم ہے تاکہ Hepertension بند کر سکیں۔ [FLT] کے منصوبے کے مرکزے [1] شکرال سے مالے، گلوکوز اور Magum -

• سبزیوں اور پھلوں (4–5 روزانہ روزانہ خدمت کرتا ہے۔
• گندم کے دانے جیسے بھورے چاول، کُنُوا، آلو اور پوری روٹی
• پستہ قد یا چربی سے آزاد دودھ کی مصنوعات (2–3 خدمات روزانہ)۔
• لیان پروٹین جن میں مرغی ، مچھلی ، ٹانگیں اور ٹماٹر شامل ہیں
• نیوات، بیج اور صحت مند تیل (2–3 خدمات روزانہ چربی / چاول)۔
• روک‌تھام سوڈیئم کی مقدار ( روزانہ ۲، ۲ مگ یا ۵۰۰، ۱ میٹر زیادہ بلڈ پریشر کم )

ڈی ایس ایچ کھانا ایک سخت کھانے کا منصوبہ نہیں ہے بلکہ ایک پلیٹ فارم ہے جو مختلف قسم کے کھانوں اور ذاتی ترجیحات کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کی وجہ سے اس کی مقدار میں کمی کی بجائے طویل مدت تک برقرار رکھنے پر زور دیا جاتا ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ نہایت ضروری ہے کہ یہ انفرادی صحت کے مقاصد کو پورا کرنے کے باوجود انفرادی طور پر چلانے کی اجازت دیتا ہے۔

ذیابیطس کی کمی کیسے پوری ہوتی ہے ؟

ذیابیطس میں خون کی مقدار میں کمی یا انسولین کی کمی کی وجہ سے خون کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو بھی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہے (ڈی‌ایچ‌پی‌پی‌پی‌پی‌تھی ) ۔

مزیدبرآں ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے درکار خوراک قدرتی طور پر حد تک حد سے زیادہ استعمال ہونے والی خوراک : شکر ، شوگر مشروبات اور خوراک کو شامل کرنے کیلئے زیادہ استعمال کِیا جانے والا خوراک ۔

ذیابیطس کے دیگر عادیوں کی تعداد

ذیابیطس کے علاج کیلئے کئی مرئی‌س‌وِدّی رسائی کو فروغ دیا جاتا ہے لیکن ڈی‌ایچ‌او خوراک میں مختلف فوائد کا خاص خیال رکھا گیا ہے ۔

• [ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌اے :0 ] [Mediterane ood: [DASH اور Medical ounciouss] تمام خوراک ، صحت‌بخش چربی اور نباتات پر مبنی خوراک پر زور دیتے ہیں ۔
• کیتوگینس خوراک (keto) : کیتوئرس کی وجہ سے خون میں تیزی سے بہتری آتی ہے اور یہ خون میں تیزی پیدا کر سکتی ہے اور بعض لوگوں میں LDL Colleable کو زیادہ مشکل ہو سکتی ہے. ڈی ایس ایچ کھانا ایک متوازن، کم متوازن طریقہ پیش کرتا ہے جو گلمی اور دل دونوں کی مدد کرتا ہے۔
• ویگن یا پودوں پر مبنی خوراک : یہ تمام جاندار مصنوعات جو دل کی صحت اور وزن کے لیے مفید ہو سکتی ہیں ۔ تاہم ، ڈی ایس ایچ خوراک کم مقدار میں دودھ پلانے اور پراکی گوشت فراہم کرتی ہے ، جس سے زیادہ پروٹین فراہم کیا جا سکتا ہے اور ضرورتوں کو پورا کرنے میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔
• [Lower-glycemic Index (GI) commons:] جب کہ DASH خوراک قدرتی طور پر کم مقدار میں کم مقدار میں چربی اور چربی کی طرح پر انحصار کرتی ہے، بلکہ یہ مجموعی طور پر بیماری کو کم کرنے کے لیے خطرناک ثابت ہونے والے عوامل کو ظاہر کرتی ہے۔

ڈی ایس ایچ خوراک کی توجہ خون کے دباؤ اور دل کی صحت دونوں پر مرکوز ہے اس سے خاص طور پر دو تہائی لوگوں کے لئے اس کا تعلق ہے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں ۔

ڈی‌ایچ‌او کے صحت‌بخش فوائد

ذیابیطس کے علاج کیلئے صحت‌بخش خوراک کئی اداروں میں کافی ترقی کرتی ہے ۔

خون کے سُگار اور گلِک کنٹرول

چونکہ ڈی ایس ایچ خوراک میں پیچیدہ گلوکوز ، پروٹین اور پروٹین ہر کھانے پر مشتمل ہوتا ہے اس لیے یہ خون کے بعد معتدل مقدار میں خون کے شوگر کو اُگتا ہے ۔

خوراک ہر کھانے پر موجود پروٹین اور صحتمند چربی پر زور دیتی ہے اور شکر کی مقدار کو ختم کرتی ہے ۔

وقت کے ساتھ ساتھ مطابقت‌پسندانہ طور پر گل‌کی‌کی‌مک کنٹرول بہتر ہو سکتی ہے اور بعض اشخاص میں ذیابیطس کی دواوں پر انحصار کم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے ۔

شکرگزاری کا اظہار کریں

وزنی غذا دو ذیابیطس کی طرح کی ذیابیطس کا ایک مرکب ہے ۔ جسم کی چربی ، خاص طور پر اُس وقت تک چربی کی چربی ، انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے اور خون میں شکر کو زیادہ مشکل بناتی ہے ۔

کم جسم کا وزن انسولین کی مزاحمت کم کرتا ہے اور خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس کے علاوہ ڈی ایس ایچ کی خوراک کم مقدار میں موجود لیپائڈ کی مناسبت سے لی جاتی ہے (ایل ڈی ایل) کولول اور ٹرائیلائسیریڈیس کو آپس میں ملانے والے مریضوں کو یہ دوا اثر رسوخ کم کرتا ہے جس سے لوگوں میں ذیابیطس کی وجہ سے موت واقع ہو جاتی ہے۔

اگر آپ وزن میں کمی لائیں گے تو آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن کتنا کم ہے ۔

بلڈ پریشر کا عمل

ذیابیطس کے مریضوں میں سے تقریباً ۷۰ فیصد بالغوں پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

کلینکی آزمائشوں سے مسلسل ظاہر ہوتا ہے کہ ڈی ایس ایچ خوراک بعض ہفتوں میں 6–11 mHg کے دوران ، معتدل سوڈیئم سطح پر بھی دباؤ کم کر سکتی ہے (300 mg / دن) ۔ جب اس کے اثرات کم ہو جاتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ مضبوط ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، سسٹوکک بلڈ پریشر میں ہر 10 mHg کمی سے کم ہونے والے نقصان کو 20% تک کم کر دیتا ہے۔دی ڈی ایس ایچ خوراک اس نتیجے پر پہنچنے کے لیے عملی، غیر harmical طریقہ پیش کرتی ہے جبکہ خون میں شکر کو بہتر بنانے کے دوران اچھی طرح بہتر بنایا جاتا ہے۔

عملی اطلاق : کلیدی خوراک اور کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے منصوبہ‌سازی

ذیابیطس کیلئے ڈی‌ایچ کھانا کھانے میں خون میں شکر اور خون کے دباؤ دونوں نشانوں کی حمایت کرنے والی خوراک کا انتخاب کرنا شامل ہے ۔

کھانا کھانے سے متعلق کھانے کی عادات

ذیابیطس کنٹرول کے لیے مندرجہ ذیل اقسام ہیں ڈی ایس ایچ خوراک اور اچھی طرح سے استعمال کی جانے والی خوراک۔ یم یہ کہ ہر کھانے پر ان مختلف اقسام کو شامل کریں:

• [Non-starchy سبزی:] لیفی سبز (سپنچا، کلے، سوئی کیپرڈ)، بکلکولی، کیول، کیچنی، اسپاس، اسپراگی، یہ آلو، ٹماٹر اور شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
• کون پھل [Strawries (strawberies, luberies, rispiries, key, Peakes, kenticle پھل, and featle پھل۔ یہ پیش کش، اینٹیوکڈیز اور قدرتی شیرنی۔ پھل سے پرہیز کریں، جو کہ چینی اور بے چینی کی طرف توجہ کریں۔
• کونی دانے : [1] اواتس، جوار، کونووا، بھورے چاول، پوری-جوین روٹی اور پُرانے، برتن اور دورو، یہ سب نچلے گلسیک اثر رکھتے ہیں جو خالص دانے سے زیادہ اور محفوظ توانائی فراہم کرتے ہیں۔
• [Lean genes:1] اسکین بے چینی، مچھلی (خاص طور پر پستان، مکئی اور سرین کے لیے بالخصوص پستان (bans, blog, kishpes)، Tufu, tepes)، شکر اور انڈے وغیرہ شامل ہیں۔
• لوو-فت دودھ: دودھ (skim یا 1%)، دہی (cotage کانسی، Mozerlla)، یہ شکر اور پروٹین بغیر زیادہ مقدار میں چربی فراہم کرتے ہیں، Aim for 2–3 خدمات جو روزانہ انجام دیتے ہیں۔
• نیوٹس اور بیج : والنوتس، بادام، چیکو، چیائی بیج، پلاسٹک بیج اور سورج مکھی کے بیج۔ یہ صحت بخش چربی پیش کرتے ہیں جو درمیان میں کھانے پر دل کی صحت اور خون کی شکر کی مدد کرتی ہیں ۔
• [helthyals:] زیتون کا تیل، کینولا تیل، آلوکیدو تیل اور مشروبات کے لیے استعمال کرنا۔ ان کا استعمال کھانے، برتنوں اور کھانے پینے کے کھانے کے لیے، اور پکانے کے لیے استعمال کرنا۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

ذیابیطس کیلئے DASH خوراک کے فوائد کو کم کرنے یا اس سے نیچے دی گئی معلومات کو ختم کرنے کیلئے :

• کھانے کے لیے پکائے گئے کھانے : اکثر سوڈیئم میں زیادہ بلند، شکر اور کھانے پینے کے بعد چربی میں اضافہ۔ مثالوں میں پیک کی چیزیں (چیپس، تیراک، پکا، پکا، پکا، پکا، پکا، پکا، پکا، پکا، پکا پکا، پکا، پکا پکا، پکا پکا، پکا، پکا پکا کھانے اور کھانے وغیرہ شامل ہیں۔ سوڈی کے لیے چیک مواد؛
• [Sugary مشروبات]، میٹھی چائے، پھل مشروبات، کھیلوں اور توانائی پینے کے مشروبات۔ یہ تیزاب میں گلوکوز کی شکر کاری اور بے حد مقدار پیش کرنے کے ساتھ پانی، شکر یا غیر زہریلی چائے کے ساتھ پانی نکالنے کے ساتھ ساتھ پانی کو بھی تیار کرتے ہیں۔
• [Refined Philiplins:] سفید روٹی، سفید چاول، پرانا جس میں خالص خمیر اور چینی چینی چینی اناج سے بنایا گیا تھا۔یہ کمیت اور خون کے چینی جلدوں کو تیز کرنے کے لیے تیار ہیں۔
• Red and Profiles provinces: لمیٹڈ گوشت، بکرے، بجو، ساکون، گرم کتے اور دیلائو وغیرہ۔ یہ چربی اور سوڈیئم میں بلند ہیں جو زیادہ تر انسولین کی مزاحمت اور خون کے دباؤ کو بگاڑ سکتی ہیں۔
• Full-fat دودھ: [fLT] بٹتر، کریم، پورا دودھ اور اعلیٰ عہدے پر فائز یہ کم مقدار میں کوائل کی سطح پر تعاون کرتے ہیں۔
• ہائی وے کے لیے استعمال کریں [Soy key, Ketcup, kebecue scode, squile sques, and weed sils. accolls. accolls, and tains use. and squired usesss ood ood ood ood ood ood own -

سیمپل ڈی ایس ایچ- فریدیک اور سنکس ہیں۔

اس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

Breakfast: اواتل جن کو جلد ہی بنایا گیا تھا (نہ جلد)، تازہ چاولوں اور لوہے کے تختے سے ڈھکا ہوا تھا۔

[LLT:1] [1]، مخلوط سبز کا بڑا حصہ، شکر کے لیے پستان (یا سرے سے بنے ہوئے)، چیری ٹماٹر، کیک، بیل، اور ادوکوکوڈ کی ہڈی۔ زیتون اور آلو سے حاصل کردہ تیل اور آلو کے ساتھ ڈرم کا ایک پہلو۔ پورے آٹے یا چھوٹے سارے سارے جسم میں تبدیل کرنا۔

[Dner:] جڑی بوٹیوں سے تیار کردہ چاول (ڈیل، ⁇ ، ⁇ ، لہسن، لہسن)، جس میں Breakccoli اور kinoa fef کے ساتھ Sauteed ssounds اور rainch کے ساتھ کام کیا جاتا تھا. آخر میں ایک چھوٹا سا پھل کے ساتھ ختم ہوتا ہے جس میں ایک تازہ پھل کے لیے پکا ہوتا ہے۔

]snacs: Plain یونانی نژاد یونانی نژاد کے ساتھ تازہ نیلے رنگ کے برتنوں کے ساتھ ؛ گندے سبزیوں (کاروٹ، مٹی، بیلوں، پٹیوں کے پٹیوں) کے ساتھ ؛ ایک سیب جس میں کچھ حصہ دار مونگ پھلے ہوتے ہیں؛

بَتَکْکُو دانے، جلنے والا سبزیوں اور پہلے سے تیارکردہ پروٹین کے لیے جلدی سے کھانا پکانے میں سہولت پیدا کرتی ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے غیرمعمولی خوراک

اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے ۔

ورزش اور جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت ، ورزش کے دوران اور بعدازاں خون میں شکر دونوں میں کمی واقع ہوتی ہے اور وزن کی دیکھ‌بھال کرنے میں مدد ہوتی ہے ۔

جسم میں موجود توانائی کی تربیت کو ہفتے میں دو دن تک ورزش کرنا ، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنانا ۔

ذیابیطس کے مریض کیلئے پہلے ، دورانِ‌وقت اور ورزش کرنے کے بعد ، اگر انسولین یا ادویات استعمال کرنے والے انسولین یا ادویات استعمال کرنے والے اشخاص کو استعمال کرنا زیادہ پسند ہے تو آپ کو اس عادت کو برقرار رکھنے میں مدد دینے سے خوشی حاصل ہوتی ہے ۔

پریشانی اور نیند

ڈی ایس ایچ خوراک صرف تناؤ کے اثرات سے نہیں بچ سکتی ۔

نیند میں برابر کمی بیشی ہوتی ہے ۔ مسکین نیند کی کیفیت یا ناکافی مدت ( خواہ رات میں 7 گھنٹے ) زیادہ سے زیادہ ) زیادہ ایچ‌آئی‌بی‌این‌ک ، انسولین کی مزاحمت اور زیادہ خطرناک خطرات ۔

ایک مستقل اور متوازن ترقی کرنا

پائیداری (انگریزی: DASH) غذا کے ساتھ طویل مدتی کامیابی کی کلید ہے. اس کی بجائے کہ ریشمی تبدیلیاں ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں ہوں، آہستہ آہستہ، قدم پر مرکوز ہوں:

• سواپ ایک نے ہر روز پورے اناج کے لیے خالص کر دیا (مثلاً سفید چاول کی بجائے پوری روٹی سفید روٹی کی بجائے پوری گندم کی روٹی۔
• شکر کی مشروبات پانی سے پیتے ، پانی یا غیر ضروری چائے پینے کے لئے پانی استعمال کرتے ہیں ۔
• نمک کی جگہ پر کھانے کے لئے چاول ، لہسن ، لہسن اور آلو استعمال کریں ۔
• اس سے خریداری کم ہو جاتی ہے اور منصوبہ‌سازی کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔
• صحت‌بخش خوراک ( کاٹ کر تیار کئے گئے کھانوں ، کھانے پینے کے بعد تیار کئے جانے والے کھانوں میں سے ایک ) بھوک کے دورے پر پر پر پر منظم انتخاب‌وتفتیش کرنے سے گریز کریں ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے خون میں شکر اور خون میں شکر کی تبدیلی کیسے آتی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس طرزِزندگی کو بنانا کوشش کی ضرورت ہے لیکن اجرتوں — بہتر گیسیمک کنٹرول ، بلڈ پریشر کے کم دباؤ ، پیچیدگیوں کا خطرہ ، توانائی کی مقدار میں بہتری اور بہتری پیدا کرنا — اسے مفید بنانا ۔ ڈی ایس ایچ خوراک جلدی ٹھیک نہیں بلکہ کھانے کا ایک ایسا قابلِ‌اعتماد طریقہ ہے جو آنے والے سالوں تک اپنی صحت کو تبدیل کر سکتا ہے۔

مزید پڑھنے اور ثبوت پر مبنی کھانے کے منصوبوں کے لیے سے وسائل کا جائزہ امریکی دل اتحاد، ، [FLT]، National Institute of Mexicine and Disdious and Kidney diseases]، اور Center for Meases and and TF5]]] آپ کو سہولیات فراہم کرنے کے لیے درکار ہیں۔