diabetes-myths-and-facts
آپ کو ایمانداری سے کام لینا چاہئے : صحت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا حقائق
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ اِس میں حد سے زیادہ پینے والے لوگوں کی نصیحت کی جاتی ہے ۔
آپ کو تمام خوراک کو ختم کرنے ، چینی سے کنارہ کرنے یا کھانے پینے سے گریز کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔
دیہیکل اینٹیباڈیز کی زمینوں کو سمجھنے کے لئے
ذیابیطس کا انتظام گزشتہ چند دہوں سے بہت سے لوگوں کے لئے قابلِغور ہے تاہم ، بہتیرے لوگ مقبول ثقافت اور اپنے دوستوں اور خاندان کے درمیان بھی قائم رہتے ہیں ۔
ابتدائی ذیابیطس کی تعلیم نے بعض کھانوں اور ٹماٹروں کے گرد خوف کی ثقافت پیدا کی جبکہ یہ سفارشات اچھی طرح سے نہیں تھیں اور یہ سمجھتے تھے کہ خوراک کا استعمال صحتبخش خوراک کے اندر مناسب ہو سکتا ہے ۔
ایک اَور وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو خاص طور پر تجارتی مصنوعات کی مارکیٹنگ کرنے کا کام ہے ۔
ایک نظریہ : مکمل طور پر ساغر الیجاندار کی شناخت کرنا
شاید ذیابیطس کے لوگوں کو اس بات سے زیادہ غیرضروری پریشانی کا سامنا نہ ہو کہ ذیابیطس کے لوگوں کو مکمل طور پر ذیابیطس سے بچنا چاہئے ۔
سب سے زیادہ چیز کیا نہیں ہے کہ کھانا شوگر میں شامل ہو لیکن یہ کھانا خون کے گلوکوز کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے اور دن کے لئے کیسے آپ کے مجموعی طور پر گلوکوز بجٹ میں مناسب مقدار میں مناسب کھانا کھانے کے بعد ایک چھوٹا سا کھانا کھا سکتا ہے جس میں پروٹین، صحت مند چربی اور چربی وغیرہ شامل ہیں ایک ہی طرح کے دودھ میں صرف ایک ہی خالی پیٹ کے اندر کھایا جائے تو اس میں بہت زیادہ فرق ہوتا ہے۔
اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جس میں شکر کا علاج کرنا بھی شامل ہے تو اُس کے ساتھ یا پھر اُس کے بعد کھانا کھانا پینا یا اُس کے بعد اِس میں پروٹین اور ٹماٹر شامل ہو سکتے ہیں جو خون کے شکر کو آہستہ آہستہ قبول کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
یہ بات بھی قابلِغور ہے کہ شکر کے کھانوں میں شامل ہونے والے شوگر اور قدرتی طور پر کھانے پینے والے شوگر میں بھی فرق ہوتا ہے جبکہ خون کے شکر پر اثر پڑتا ہے جبکہ خون میں شکر کی کمی ، چربی اور دیگر مرکبات بھی ہوتی ہیں جو میٹھی غذا کی کمی کے باعث پیدا ہو سکتی ہیں ۔
دوسرا عقیدہ : کاربوائڈٹس سے بچنا چاہئے
ذیابیطس کے انتظامیہ میں اکثر لوگوں کو ناجائز طور پر شیاطینی شکل دی گئی ہے ، وہ یقین کرنے کے قابل ہوتے ہیں کہ انہیں ختم یا غیرضروری طور پر کم کرنا چاہئے ۔ یہ رسائی نہ صرف غیر ضروری بلکہ نقصاندہ ہے کیونکہ انسانی جسم میں بنیادی توانائی کے ماخذ کے طور پر کام کرنے اور بہت سے ایسے کاموں میں اہم کردار ادا کرنے کا تقاضا کرتا ہے جن سے جسم روزانہ زندہ رہتا ہے جبکہ جسم میں موجود کچھ پروٹینز کو زندہ رکھنے کیلئے جانلیوا ایندھن فراہم کرتا ہے ۔
اہم فرق یہ نہیں کہ گلوکوز کھانا چاہیے بلکہ یہ کہ کس قسم کے لوگ منتخب ہوں اور ان میں کتنی مقداریں۔ کاربوہیدات سادہ سے پیچیدہ تک کے لیے موجود ہوتی ہیں، خون کے اندر مختلف اثرات ہوتے ہیں، سادہ سالمات میں خالص دانے، شکر اور چربی میں تیزی سے چربی اور چربی پیدا ہوتی ہے، خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، آہستہ آہستہ، خون میں زیادہ آہستہ آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا جاتا ہے۔
فیبر مواد خون میں شکر کو کیسے متاثر کرتا ہے ۔ ہائیوے کی خوراک میں آہستہ آہستہ الرجی اور گلوکوز کے حادثات کو روکنے میں مدد کرتی ہے جو ذیابیطس کو چیلنج کر سکتی ہے ۔ خوراک جیسے کہ آلو ، کنیا ، باس ، مرغی اور غیر روایتی سبزیوں سے بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کرنے والے ٹماٹروں کو خوراک فراہم کرتی ہے ۔
مختلف گلوکوز کو مختلف عناصر کی ضرورت ہوتی ہے جن میں جسم کی مقدار، افعال، ادویات کی خصوصیات، ادویاتی خصوصیات اور میٹابولی خصوصیات شامل ہیں ۔ بعض لوگ ذیابیطس کی مقدار 45-60 گرام فی کھانے پر زیادہ ہوتی ہے جبکہ دیگر کم یا زیادہ مقدار میں کم مقدار میں کام کرتے ہیں ۔
زیادہتر کھانے اور شکر کے دوران زیادہ مقدار میں خون استعمال کرنے کی بجائے پروٹین اور صحتمند چربی سے پرہیز کرنے سے اُن کے جسم میں مناسب خوراک پیدا ہوتی ہے ۔
متسیہ تین: یک خلوی-فیت- جملہ دیبیۃ الجناس (انگریزی:
اس خیال سے کہ ایک "diabetic oodies" ہر ایک کے لیے ایک "دیوبائی غذا" کا کام مختلف افراد کے لیے بنیادی غلط فہمیوں کی نمائندگی کرتا ہے کہ ذیابیطس مختلف قسم کی ذیابیطس کا شکار نہیں ہوتی ۔
ذیابیطس کی قسم کے علاوہ ، ذیابیطس کے دیگر کئی عناصر بھی متاثر ہوتے ہیں جبکہ ذیابیطس کی زندگی کو برقرار رکھنے کیلئے صرف اُن لوگوں کو کافی زیادہ درکار ہوتی ہے جو زیادہ دنوں تک ورزش کرتے ہیں ۔
ثقافتی خوراک پسندی، ذاتی مزاج اور طرز زندگی کی رکاوٹوں پر بھی غور کیا جانا چاہیے۔آپ طویل وقت تک خوراک کے نمونے کو برقرار رکھ سکتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی خوراک کی روایات، بجٹ، کھانا پکانے اور روزانہ کے اوقات میں اچھی خوراک کھانا۔ بعض لوگوں کے لیے اچھا کھانا کھانا تیار کرنا، مچھلی اور سبزیاں بنانا، جبکہ دیگر آپ کو ان کے ثقافتی استعمال میں شامل کرنا ہے۔
بعض لوگ چاول کھانے کے بعد خون کے شکر کو برداشت کرتے ہیں جبکہ بعض لوگ اسکے برعکس قسم کے کھانوں کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ بھی بتائیں کہ آپ کو کس حد تک ذیابیطس کا شکار ہونا چاہئے ۔
متائی چار: خاص "دیابتی" خوراکی خوراک آر نیسیسری ہے۔
کسی بھی قسم کی ہضمی آئیسل کو نیچے قدم رکھ کر آپ کو ایسی مصنوعات ملیں گی جن کا عنوان تھا "ایڈیابی- دوستانہ طور پر"، "ساگر آزاد"، یا خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مارکیٹنگ۔ یہ خصوصی اشیا اکثر قیمتوں پر لے جاتی ہیں اور یہ تاثر دیتی ہیں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو اپنی حالت کو محفوظ رکھنے کے لیے خاص خوراک درکار ہوتی ہیں، حقیقت میں یہ چیزیں کم ہی ضروری ہیں اور اچھی ذیابیطس کے انتظام میں بھی شامل ہو سکتی ہیں۔
بہت سے لوگ شکر کے مشروبات کو صرف چینی مشروب یا مصنوعی میٹھا بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں جبکہ ان متبادلات میں خون کے شکر کے بغیر خون کا باقاعدہ شکر ادا نہیں کیا جاتا ہے، یہ زہریلے اور ملینے مشروبات جیسے بغیر نہیں ہوتے، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں پکایا جاتا ہے تو ان کھانوں میں سے کھانے کے لیے بہت سے اہم چیزیں اور ان میں لذیذ غذا بھی شامل ہو سکتی ہیں جن میں اب بھی شکر کے لیے یہ دودھ پینے کی مقدار زیادہ ہے اور اس میں نہایت صاف صفائی کی مدد کی جاتی ہے جو صحت کو اچھی طرح صاف کیا جا سکتی ہے۔
"diabetic oods" کا نظریہ بھی تحفظ کا غلط احساس پیدا کر سکتا ہے، لوگوں کو باقاعدہ خوراک سے زیادہ بڑے حصوں کو کھانے کی ہدایت کرتا ہے۔ایک شوگر آزاد کوکین میں اب بھی موجود ہے جو خون کے گلوکوز کو متاثر کرتا ہے اور کھا بھی کھاتا ہے کیونکہ یہ شوگر کی عدم موجودگی کے باوجود شوگر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور مواد کو اچھی طرح استعمال کر سکتا ہے کہ آیا ذیابیطس کے دعوے کو ختم کرنے سے زیادہ تر مواد پر غور کیا جا سکتا ہے۔
زیادہ مؤثر اور معاشی طریقے میں کھانے کی تیاری میں پوری دُنیا میں شامل ہے ، ایسی خوراک بنانے کے لئے زیادہ ضروری ہے جو ہر شخص کو نہ صرف ذیابیطس سے فائدہ پہنچاتی ہے ۔
جب پیکج استعمال کرتے ہیں تو ان کی طرف سے ملنے والی فہرستوں اور حقائق کو پڑھنے پر توجہ مرکوز کریں ۔
ڈاکٹر کربہائڈس اور بلڈ جیبیاےسس کی سائنس
سمجھ لیں کہ کس طرح کے گلوکوز کی مختلف اقسام خون کے گلوکوز کو متاثر کرتی ہیں، اس سے معلوم ہونے والے جانی پہچانی انتخابات بنانے کی بنیاد فراہم کرتی ہے۔سب سے زیادہ جینیاتی گلوکوز کو بالآخر گلوکوز میں توڑ دیا جاتا ہے، لیکن اس تبدیلی کی شرح اور حجم کافی مختلف ہوتی ہے،
کاربوائڈریٹ کو تین بنیادی اقسام میں درجہ دیا جاتا ہے: شوگر، ستار اور ٹماٹر۔ سوگرس میں گلوکوز اور فرنسو کی طرح مکاؤچاری (یعنی شکر) اور شکر جیسے چھوٹے چھوٹے بچے شامل ہیں ۔ یہ معمولی شکر کی نالییں تیزی سے پگھلتی ہیں اور خون میں تیزی سے حصہ لینے کی کوشش کرتی ہیں اگرچہ سفید فام اور سفید رنگ کی روٹی کی وجہ سے جلد صاف ہونے والی ہوتی ہے اور اس میں انسانی جلد صحت کے کئی فوائد بھی حاصل نہیں ہو سکتے ۔
گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں جس پر مبنی خوراک اس بات پر کہ وہ کتنی جلدی خون کے گلوکوز کو خالص گلوکوز یا سفید روٹی سے تشبِیہ دیتے ہیں ۔ کم از کم خون کی خوراک میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے ، خون میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے ، سرایت کرتی ہے ،جب کہ اوپر سے کھانے میں جلدی ہوتی ہے ، مگر بہت سی خوراکوں میں کھانے ، بہت زیادہ ، سفید ، چاول ، چاول ، وغیرہ شامل ہیں ۔
تاہم، گلسیمک انڈیکس کی محدود حدیں ہیں. یہ ایک طے شدہ مقدار کے اثر کا اندازہ کرتا ہے (یعنی 50 گرام) تنہائی میں کھا کر کھانا شروع کرتا ہے، جس سے یہ ظاہر نہیں ہوتا کہ لوگ کس طرح اصل میں کھاتے ہیں. گلسیمک وزن (GL) کو ایک عام طور پر خدمت انجام دینے کے لیے زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے. اگر ایک خوراک میں کمی واقع ہو لیکن عام طور پر اس میں پانی کی کمی ہو تو اس کی زیادہ تر مقدار زیادہ ہوتی ہے
خوراک کے آمیزے کا اثر پروٹین ، چربی اور گلوکوز کے ساتھ کھانا ہضم کرنا خون میں شکر کی کمی اور شکر کی زیادتی کا باعث بنتا ہے اسی وجہ سے ایک حصہ ایک ہی پھل کے ساتھ کھایا جاتا ہے متوازن کھانا اور دیگر مرکبات جو خون کے عطیہات کو عملی طریقے سے ملاتی ہیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر بہت غصہ آئے کہ آپ کو خون کے دانے میں سے ایک دانے کے ساتھ کھانا کھانے سے پہلے ہی نہیں مل رہا تو آپ کو اِس میں موجود دانے کو زیادہ آہستہآہستہ اِستعمال کرنا چاہیے ۔
قدرتی ورسڈ سوجرز : ایک اہم کردار
شوگر کے مریضوں کو خوراک ، سبزیوں اور دودھ کی تیاری کے دوران خوراک میں شامل ہونے والے شوگر ، شہد کے رس کو زیادہتر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
تاہم ، آپکا جسم بھی سیب میں شکر کو استعمال کرتا ہے جو ان غذاؤں میں عام طور پر مختلف قسم کے کھانوں اور صحت پر مختلف قسم کے شوز ہوتے ہیں ۔ جن میں شکر ، وٹامن ، اینٹیباڈیز اور دیگر مفید کھانوں کی کمی ہے ۔
جب آپ ایک نارنجی پروٹین کھاتے ہیں تو شکر میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے ۔ جونبھر میں شکر زیادہ نہیں ہوتی ، چاہے وہ زیادہ ہو یا زیادہ ، زیادہ مقدار میں شکر ادا نہ کریں ، شکر نہ کریں ، شکر نہ کریں ، شکر نہ کریں اور زیادہ جلدی سے زیادہ جلدی حاصل کریں ۔
شکر کے ساتھ ساتھ شوگر کے لیے بھی ضروری غذا فراہم کرنے کے بغیر ہی شکر کا عطیہ دیتے ہیں، انہیں ان کے لیے منافع بخش غذا کی قیمت"۔ بڑھتی ہوئی شکر کی مقدار بڑھتی ہے، ذیابیطس میں مبتلا لوگوں میں زیادہ خطرناک بیماری اور غیر صحت مندانہ کنٹرول کا خطرہ ہوتا ہے۔اس میں امریکی دل کی تنظیموں سمیت اہم صحت مند ادارے شامل ہیں، جن میں خواتین کے لیے زیادہ 25 گرام اور مردوں کے لیے 36 گرام کی شرحیں شامل ہیں۔
میں نے شکر کو شامل کیا ہے، احتیاط سے لیبل پڑھنے کا تقاضا کرتا ہوں، جیسا کہ ان میں متعدد نام درج ذیل ہیں. عام الفاظ میں چینی، مکئی کی سورپ، اونچی مکئی، دال، مکئی، مکئی، مکئی، چاول، چاول وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔ تازہ فیس بک کے لیے اب شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ چینیوں کی فہرست میں شامل کیے گئے، شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کے بارے میں بھی شامل کیا گیا ہے۔
دیہی بیماریوں میں پھل لانے کا کردار
اس سے بہت کم موضوعات میں یہ بات پیدا ہوتی ہے کہ آیا ذیابیطس کے لوگوں کو پھل کھانے چاہئیں یا پھر پھل کے قدرتی شوگر سے پیدا ہوتی ہے یا پھر کچھ لوگوں کو یہ ماننا پڑتا ہے کہ پھل کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے یا سخت محدود ہے ۔ یہ پھل کی ناجائز قدر اور خون کے اصل اثرات کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
پھل میں وٹامنز ، معدنیات ، اینٹیکسیہدار اور ٹماٹر فراہم کئے جاتے ہیں جو مجموعی صحت کی مدد کرتے ہیں اور ذیابیطس کے انتظام میں مدد دے سکتے ہیں ۔
مختلف پھلوں کے مختلف اثرات خون کے پروٹین پر مختلف اثرات مرتب کرتے ہیں جن کا تعلق ان کے ٹماٹروں اور شکر کے ترکیب سے ہوتا ہے ۔ برین ، جَر ، جَر ، پَر اور پھل وغیرہ کی وجہ سے بہت کم مقدار میں چربی کے اثرات ہوتے ہیں ۔
ایک چھوٹا سا سیب یا ایک کپ زیادہتر لوگوں کیلئے ذیابیطس کا ایک معقول حصہ ہے جبکہ ایک نشست میں تین بونڈ زیادہ لوگوں کیلئے کافی مقدار میں ٹماٹر فراہم کرتا ہے ۔
اگر آپ پھل کو غور سے نہیں لیتے تو آپ تازہ پھل میں پکاتے ہیں مگر آپ کو تازہ پھل کے ساتھ ساتھ دودھ پلانے یا دودھ پلانے کا ایک چھوٹا سا ذائقہ بھی دیا جاتا ہے ۔
پھل کھانا زیادہ خون استعمال کرنے کے بعد خون کے قابو میں آ سکتا ہے ۔
فیبر: خون کے فضلے کی غیرسونگ ہیرو
اگرچہ بعض غذاؤں پر زیادہ توجہ دینے پر زور دینا کافی نہیں ہے توبھی ذیابیطس کو بڑھانے کیلئے انتہائی طاقتور غذائی آلات میں سے ایک — فہیم ، نباتاتی خوراک کا انتہائی اہم حصہ ، خون میں شکر ، صحت ، وزن اور خوراک کے استعمال کیلئے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے ۔
ڈائیٹیڈیڈیڈیڈی دو بنیادی اقسام میں موجود ہے : Solbus اور انسولبُل ۔ حلشُدہ پروٹین کو ایک ایسی چیز بنانے کے لئے پانی میں حلشُدہ پروٹین کی شکل میں خارج کرتی ہیں جو ہضم اور گلوکوز کی طرح ہضم کرتی ہے ۔
خون کے گلوکوز کے انتظام کے لیے سولبیئم کے پروٹین خاص طور پر قابل قدر ہوتے ہیں ۔ یہ شکر اور کھانے کے بعد جلدی خون میں چربی کی مقدار کو روک دیتا ہے ۔
فیبر وزنی انتظام کی بھی حمایت کرتا ہے، جو بہت سے لوگوں کے لیے ضروری ہے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ ۔ ہائیوے کی خوراک کم مقدار میں کم مقدار میں کم کھانا کھانے میں مدد کرتی ہے ۔
حالیہ سفارشات بالغوں کو روزانہ 25-35 گرام کی خوراک کھا لیتی ہیں، اس کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کی بعض تنظیمیں اس حد تک بلند انجام پاتی ہیں. بدقسمتی سے مغربی ممالک میں اوسط کمی اچھی طرح گرتی ہے، ہر روز 15 گرام کے آس پاس خوراک کھانا کھانے کا تقاضا کرتی ہیں: کھانا کھانے کے لیے کھانا یا پورے اناج کے ساتھ کھانا پینا، کھانا اور کھانا پینا، کھانا وغیرہ شامل ہیں۔
جب آپ زیادہتر پروٹین کو پینے لگتے ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں تبدیلی لانے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
وزنی انتظامیہ اور بے روزگاری
جسم کے وزن اور ذیابیطس کے انتظام میں بالخصوص ۲ ذیابیطس کا رشتہ پیچیدہ اور اہم ہوتا ہے ۔ خاص طور پر جسم کا وزن ، خاص طور پر خون کے خلیات کے گرد محفوظ چربی — انسولین کی مزاحمت — قسم دوم ذیابیطس کا باعث بنتا ہے ۔
اگر آپ کا وزن کم ہو جائے تو آپ کو یہ بیماری لگ سکتی ہے کہ آپ کے جسم میں موجود وزن میں کمی آنے کے لئے زیادہ دیر تک اُس کے جسم میں موجود انسولین کی کمی ہو سکتی ہے ۔
تاہم ، وزن میں کمی کے باعث بہت زیادہ مقدار میں نقصاندہ ہو سکتا ہے ۔ کرشوِدُو ، انتہائی سخت اور تمام خوراک کی روکتھام اور ختم کرنے سے کمتر نتائج حاصل ہوتے ہیں ۔
زیادہ مؤثر طریقہ آہستہ آہستہ کھانا کھانے کے لئے تیز رفتار تبدیلیاں اور جسمانی سرگرمیوں پر مرکوز ہوتا ہے ۔
وزن میں کمی کے دوران آپ کی خوراک کا اِستعمال بھی نہایت مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ شوگر کے ساتھ ہر شخص کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور وزنی کمی صرف گلسیمک کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے نہیں ہے. صحت مند وزن کے لوگ اب بھی موت کی بہتری سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو غذائی طور پر غذائی طور پر بھرپور غذا، مناسب نظام اور باقاعدگی کے ساتھ جسمانی سرگرمی پر زور دیتے ہیں، مقصد صحت کو یقینی بنانا ہے، لیکن کبھی کبھار وزن میں شامل نہیں ہونا پڑتا ہے۔
ذیابیطس میں علاجمعالجے کے واقعات
ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کے علاج کے لئے دو سے چار گُنا زیادہ وقت دیا جاتا ہے ۔
حالیہ راہنمائیوں میں چربی کے استعمال سے چربی کا استعمال بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے جس سے جانوروں کی پیداوار اور گرم تیل میں بنیادی طور پر اضافہ ہوتا ہے ۔
ٹرانسلائن ، بعض پروڈیوس کئے گئے کھانوں میں اور تیل کے غیر ضروری ہائیڈروجن کے ذریعے بنائے گئے پانی میں زیادہ نقصان دہ ہیں ۔ وہ جراثیمکش ادویات کوبُکُن سے زیادہ ہیں جبکہ مفید ایچ ڈیایل کو صاف کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔
اس کے برعکس ، غیر معمولی چربی — مچھلیوں ، چاولوں اور گلوں کی چربی والے ایسڈز سے ہضمشُدہ جانوروں کی خوراک ۔
سُرخ رنگ میں شکر کی کمی کی وجہ سے خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے زیادہتر سوجنوافر مقدار میں استعمال کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کے علاج اور صحت کے لحاظ سے صحتبخش خوراک ، پھل ، پھل ، تمام دانے ، چربی ، بیج ، مچھلی اور مرغیاں محدود وقت پر خوراک ، شکر میں اضافہ ، شکر کی مقدار اور چربی کو بڑھانے والی خوراک ۔
طویل-تین پیچیدہ اور متضاد
خون کی سطح کی وجہ سے انتقالِخون کے باعث بہت سے اعضا تباہ ہوتے ہیں ، جن کی وجہ سے زندگی اور اُن کی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
ذیابیطس کے نصف لوگوں کو متاثر کرتی ہے ۔ ہائی بلڈ گلوکوز خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، خاص طور پر انتہائی خطرناک ، پھیپھڑوں میں جلن ، زخموں کو بجھانے یا ہاتھوں میں درد ۔
ذیابیطس دراصل کئی ترقی یافتہ ممالک میں بالغوں میں نابیناپن کی بنیادی وجہ ہے ۔ لیکن اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے لئے اچھی خوراک باقی رہتی ہے ، خاص طور پر بعض ثبوت یہ ہیں کہ اینٹیہہکسیہائیٹ اور صحت کے پتے ، اگرچہ خون کے تحفظ کے لئے سب سے پہلے موجود ہیں ، تاہم ، خون کے بنیادی عناصر کو کنٹرول کرنے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ ایڈز کے ذریعے اندھےپن کی بیماری میں مبتلا ہو سکتی ہے ۔
خون کے عطیہ اور خون کے دباؤ کو قابو میں رکھنا سب سے اہم اقدام ہے اگرچہ ڈپریشن کے باعث پروٹین میں مبتلا لوگوں کے لئے مناسب ردوبدل کی ضرورت ہوتی ہے تاہم ذیابیطس کے دوران مریض کو مناسب حد تک بیماری اور عام طور پر بیماری کے علاج کے عمل میں مدد کی ضرورت پڑتی ہے ۔
تحقیق نے ذیابیطس اور بعض کینسروں کے مابین رفاقتوں کی شناخت بھی کی ہے جن میں جگر ، پنیر ، رنگاکی اور ختم کرنے والی کینسر شامل ہیں ۔
ان تمام پیچیدگیوں کی روک تھام کے عام نعرہ خون کے گلوکوز کی سطحوں کو معمول کے مطابق محفوظ رکھنے کے قابل ہے جبکہ آپ کے کنٹرول میں موجود دیگر عناصر اور دیگر عناصر آپ کو قابو میں رکھنے کے خطرے سے باہر ہیں، روز مرہ اور طرز زندگی کے انتخابات آپ کی صحت کے نتائج پر گہرا اثرات مرتب ہوتے ہیں ہر کھانے سے صحت کی مدد اور انتہائی کم خطرے کی عکاسی ہوتی ہے۔
ذیابیطس کے بنیادی مراکز
جبکہ ذیابیطس کے کھانوں میں زیادہ توجہ دینے والی بیماریوں ، انسولین کے عمل اور بیماریوں کی روکتھام میں کافی توجہ دینے والے پروٹینز ، پروٹینز اور شکروں کی روکتھام کرنے والے مریضوں کی خاص توجہ کا مستحق ہے ۔
اس بات کا اندازہ لگانے کے لئے کہ وٹامن ڈیایناے میں استعمال ہونے والی وٹامن ڈیاے کی مقدار بہت زیادہ ہے ، اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ڈیسیسیمک کنٹرول لوگوں میں عام ہے جبکہ سردیوں میں وٹامن ڈیسیسیسیمک کی وجہ سے وٹامن ڈیسیسیسیاے کی پیداوار عام ہے ، خاص طور پر شمالی ممالک میں رہنے والے لوگ ، فاطموقت کے دودھ پینے اور دودھ پینے کی چیزوں میں زیادہ مدد حاصل نہیں کرتے ۔
میگنس نامی ایک شخص کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کی وجہ سے بہت سے لوگوں کی نسبت زیادہ ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
بعض مطالعے میں ذیابیطس کے مریضوں میں جانلیوا بیماری ، انگور ، دانے اور گوشت پایا جاتا ہے ۔
وٹامن بی12 توجہ کا مستحق ہے، خاص طور پر جب لوگ میٹ فارمین لینے جاتے ہیں، انتہائی فرض کردہ ذیابیطس کی دوا۔ بی12 ابورپسشن کے استعمال میں رکاوٹ بن سکتی ہے، بی12 کمیت کی وجہ سے تھکن، کمزوری، کمزوری اور ٹـکـمـلـیـیـتـتـلـتـــــــتـمـتـتـتـقـقـتـتـقــــــــــــــــــمـمـمـمـــــمـمـمـمـمـمـمـتـرـمـ سے هوـا هے که لوـتـتـتـتـتـتـتـتـتـتــتـتـتـتـتـتـتـتـتـتـتـرـرـتـتـتـتـتـتـتــتـتـتـتـتـرــتـتـتـــتـتـــــں کو ختمـ
اینٹیوکسیڈ وٹامنز اور معدنیات — جن میں وٹامن سی اور ای ، سیلینئم اور زنک— مددی مقابلہ آور آکسائیڈ دباؤ شامل ہیں جو ذیابیطس میں بلند اور انتہائی متاثر کن ہے جبکہ انفرادی اینٹیکسیڈ استعمال سے مسلسل فائدہ اور نقصاندہ بھی ہو سکتا ہے اور بعض صورتوں میں اینٹیکسیکسیہہیا کی خوراک بھی مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔
مائیکروسافٹ ضروریات سے ملنے کے لئے بہترین طریقے سے ایک مختلف، رنگ برنگی غذاؤں میں کھانے کی بجائے پورے پودے میں دولت مند ہونا شامل ہے.
خون کے عطیہات کی نگرانی کرنے کا نقصان
علم ذیابیطس کے انتظام میں قوت ہے اور خون کے گلوکوز کی نگرانی آپ کو خوراک ، عمل اور دوا کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے کی ضرورت ہے ۔
روایتی خون کے گلوکوز کی نگرانی میں مخصوص اوقات میں خون کے شوگر کا جائزہ لینے کے لیے ایک میٹر اور ٹیسٹ کی پٹیاں استعمال کرنا شامل ہیں؛ کھانا کھانے سے پہلے، دو گھنٹے کے بعد، کھانا کھانا کھانا کھانا۔ یہ آپ کو خاص لمحات میں گلوکوز کی سطح کے کچھ مخصوص وقت تک استعمال کرتا ہے، یہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے خون کے شکر پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے اور آپ کی مجموعی انتظامیہ معلومات کو کیسے محفوظ رکھنا ہے،
Clinglin are (Cox) ایک نہایت اہم ٹیکنالوجی کی پیش کش کرتا ہے. ان اوزاروں نے کھال کے نیچے ایک چھوٹا سا سینسر استعمال کیا ہے جس کے نیچے دن اور رات میں گلوکوز کی سطحیں مسلسل ناپنے کے لئے موجود ہوتی ہیں. CClass میں گلوکوز کے نمونے کی مکمل تصویر فراہم کرتا ہے، ان کی مدد سے وہ نتائج اخذ کر سکتا ہے جو انگلی کی جانچ سے محروم ہو سکتے ہیں، کھانا، ورزش کرنا، دباؤ، نیند اور تبدیلی کو فوراً تبدیل کرنے کے لیے آپ حقیقی وقت میں دیکھ سکتے ہیں۔
آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کھانا کھانے کے بعد آپ کے لیے بہت سے شکر گزارہ ہوتا ہے جبکہ آپ کے خون کا ایک کھانا آپ کے خون میں شکر کی مقدار برقرار رہتا ہے
اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو علاجمعالجے کا انحصار مختلف دنوں میں خون کے استعمال سے ہوتا ہے اور آپ کے خون میں شکر کو کس طرح کنٹرول کِیا جاتا ہے ۔
نگرانی کرنا بہت ضروری ہے ڈیٹا کو تناؤ یا خود کش کرنے کی بجائے استعمال کرنا. بلڈ گلوکوز پڑھنے والوں کی معلومات ہیں، اخلاقی فیصلے نہیں ہیں. غیر متوقع طور پر بلند تلاوت ناکام ہے، یہ اعداد و شمار آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کیا اچھا کام نہیں کر سکتے.
ذیابیطس کے متعلق ذاتی منصوبہ بنائیں
ایک شخص کو مختلف کھانوں اور وفات کے بعد مختلف طریقوں سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
شروع میں ایک بنیاد بنانے سے اپنے خون کے گلوکوز کے نمونے کئی دن تک غور کریں ۔
اس کے بعد تجربہکار تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کی بجائے اپنی پوری خوراک کو ایک ہی وقت میں تبدیل کرنا ممکن ہے جس سے یہ معلوم نہیں ہوتا کہ مدد کرنے کے لئے کیا کچھ ممکن ہے ، ایک یا دو تبدیلیاں کیں اور اثرات کا مشاہدہ کرنا ممکن ہو سکتا ہے ۔
کھانے کے اوقات اور تقسیم پر توجہ مرکوز رکھئے، بعض لوگ اچھی طرح سے کھاتے ہیں تین گھنٹے کھانا کھاتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ زیادہ تر کھانا زیادہ پسند کرتے ہیں، بعض کو دیکھتے ہیں کہ ان کے پہلے دن میں اپنے زیادہ تر گلوکوز کو اپنے خون میں زیادہ سے زیادہ کھانے کا عمل بہتر طور پر کھا لیتے ہیں، جبکہ دیگر وقتی اثرات کا کوئی جواب نہیں دیتے،
آپ اپنے گلوکوز کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے ، اپنی انفرادی ضروریات ، ترجیحات اور طرزِزندگی کے حوالے سے بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں. وہ آپ کو کھانے ، سفر کرنے ، ذیابیطس کے دوران اور بیماری کے دوران اپنی ضروریات کو بدلنے میں مدد دے سکتے ہیں اور آپ کی ضروریات کو بدلنے کے لئے بھی مدد کر سکتے ہیں.
یاد رکھیں کہ آپکا جسم بہت زیادہ وقت کھانے کے بعد بھی اِن تبدیلیوں کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
جب آپ ایک ایسے انتخاب کریں جو آپ کی صحت کے مقاصد کی خدمت نہیں کر رہا،
جسمانی طور پر کمزور اور توانائی
اگرچہ یہ مضمون بنیادی طور پر غذا پر توجہ دلاتا ہے توبھی خوراک اور جسمانی کارگزاریوں کے درمیان تعلق کو نظر انداز کرنا بہت ضروری ہے ۔
جسمانی افعال انسولین کو بہتر بناتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں کو انسولین کے لیے زیادہ مؤثر جواب دیں اور زیادہ سے زیادہ آسانی سے گلوکوز لے لیں یہ اثر ورزش کے بعد گھنٹوں تک رہتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش میں بہتری لاتا ہے دونوں طرح کے ورزش، سائیکلنگ یا سونگ اور مزاحمتی تربیت جیسے کہ وزن یا مزاحمتی بینڈوں کے استعمال سے فائدہ اُٹھا کر دونوں اقسام کے جوڑنے کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں۔
ورزش کرنے سے بھی وزن میں کمی ہو سکتی ہے اور اس کی تعمیر یا اس کی وجہ سے ماس کی مقدار برقرار رہتی ہے ۔ جب میڈیکل کے رُخ کو اچھی طرح سے بہتر بنایا جاتا ہے تو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر انتہائی اہم ہے ۔
کھانے کے وقت کا وقت، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے جن کے پاس انسولین یا ادویات لی جا سکتی ہیں، جن کی وجہ سے انسولین کی سطح میں زیادہ مقدار بڑھ جاتی ہے. جب انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو خون کے شکر کا جائزہ لینے سے پہلے، (عمر کے دوران) اور ورزش کے دوران آپ کے اپنے اندازوں کو سمجھنے اور مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، ورزش کرنے سے پہلے، ورزش کرنے یا انسولین کو زیادہ فعال کرنے کے لئے
بعدازاں کھانے پینے کی چیزیں بھی توجہ کا مستحق بن جاتی ہیں ۔ ورزش کے بعد آپ کے معدے کو پروٹین کو نکال کر پیٹ کے گلکیگن کی دکان تک لے جایا جاتا ہے جو خون کے شوگر کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
انسولین یا انسولین کی دوا نہیں لینا، ورزش کے لیے کم ہی مسائل پیدا ہوتے ہیں خون میں شکر کی کمی کا سبب بنتا ہے، تاہم، ہیڈیز کو رکھنا اہم ہے، جیسا کہ خون کے گلوکوز کو متاثر کر کے خون کی پڑھائی اور مجموعی کارکردگی پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔
ایک پائیدار طویل رسائی تعمیر
ذیابیطس ایک دائمی شرط ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے رسائی کو دائمی ہونا چاہیے۔
صحت کی عدم موجودگی کے لیے ایک ایسا طریقہ تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کو حقیقی زندگی سے لطف اندوز ہونے اور مختلف حالات کے ذریعے برقرار رکھ سکے — ملازمت کے اوقات ، چھٹیاں ، تہواروں ، تہواروں ، تہواروں اور پریشانیوں کے اوقات ۔
تعمیراتی مہارتوں اور عادات پر بھروسا کرنے سے زیادہ عرصہ تک کامیابی حاصل ہوگی زیادہ تر وقت کے ساتھ ساتھ توانائی یا تحریک، جو قدرتی طور پر فلو کی تیاری کرنا سیکھ لینا، سادہ، صحت مند روزے تیار کرنا، وقت کے لیے مناسب سہولیات فراہم کرنا اور مشکل حالات کے لیے مناسب طور پر صحت مند کھانے کے لیے ایک بنیاد بنانا ضروری ہے۔
سماجی تعاون سے بھی کامیابی کا باعث بنتا ہے۔آپ کی ضروریات کو سمجھنے اور آپ کی کوششوں کو سمجھنے والے خاندان والوں کو ذیابیطس کا انتظام بہت آسان بناتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ آپ کو راستہ پر چلنے اور ضرورت کے مطابق اپنے رسائی کو تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے. اپنے ہیمینٹ اے1c، لیپیڈ سطح، مواصلاتی سرگرمیوں کے تجزیے اور دیگر صحت کے دیگر اداروں کے ساتھ آپ کے انتظامیہ کے حوالے سے متعلق معلومات کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے پورا کرنا مفید ہے ۔
علاج: علم کے ذریعے ناقابلِ یقین ذیابیطس کی انتظامیہ (contronomy)
شوگر کو الگ کرنے سے ثبوتوں سے متعلق کہانیاں قابلِ عمل اور کم دباؤ کے ساتھ آپ کو اپنی حالت کو بہتر بنانے اور کم دباؤ کے ساتھ ساتھ آپ کو مکمل طور پر ختم کرنے، تمام گلوکوز کو ختم کرنے، ایک متوازن خوراک یا خاص طور پر کھانسی خریدنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے متوازن غذا بنانے، اپنے انفرادی رد عمل کو بہتر بنانے اور آہستہ آہستہ تبدیلیاں پیدا کرنے کی طاقت ملتی ہیں۔
یہ سمجھ لیں کہ کیسے مختلف اقسام کے گلوکوز خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتے ہیں، شکر کی اہمیت اور شوگر کے درمیان فرق کو شامل کیا جاتا ہے اور ذیابیطس کے انتظام میں مختلف غذاؤں کا کردار معلوماتی فیصلہ سازی کی بنیاد فراہم کرتا ہے ۔
خون اور ذیابیطس کے درمیان میں خون کے بغیر خون کے گلوکوز کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے تاکہ وزنی انتظام ، صحت اور طویلالمدتی پیچیدگیوں کو قابو میں رکھا جا سکے ۔
خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف کھانوں کا جواب کیسے دیا جاتا ہے اور آپ کے علاج کے لئے کیسے تیار ہو سکتے ہیں ۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ مؤثر ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی غیرمعمولی ، متوازن طریقہ ہے جس سے آپ طویل عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ اچھی زندگی اس وقت ممکن ہے جب آپ کے پاس صحیح معلومات ، مناسب حمایت اور اعتماد ہے کہ آپ صحت کی خدمت کرنے والے فیصلے کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ۔