blood-sugar-management
خون کے سُر اور صحتبخش علاج کیلئے حساسترین اینٹیباڈیز کیلئے مفید سٹیجز
Table of Contents
ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ آپ بڑے ہو جائیں ۔
پروٹین، پروٹین اور صحت مند چربی کے صحیح ملاپ سے متوازن کھانا اپنے خون میں مستقل طور پر مستقل طور پر برقرار رکھنے اور اچانک چربی کو روک دینے میں مدد دیتا ہے یہ روزانہ زندگی کو آسان اور صحت بخشتی ہے۔
آپ کو ایسی خوراک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو خون میں شکر کو قابو میں رکھنے میں مدد دے اور ایسے لوگوں سے گریز کریں جو اسے جلد ترقی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
اگر آپ بہت زیادہ سبزی ، پری پروٹین اور پورے دانے کو مکمل طور پر محسوس کریں گے تو آپ کو بہت زیادہ خوراک مل جائے گی ۔
اپنے کھانے پینے اور کھانے پینے کے بارے میں سوچنے سے ذیابیطس کم ہو سکتی ہے ۔
سادہ اصلاحات اور ہوشیارانہ انتخاب کے ساتھ آپ اپنی توانائی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنی حالت مستحکم رکھ سکتے ہیں۔
کلیدی راستہ
- کھانے کے لئے مناسب وقت استعمال کرنا خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے اور توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
- غذا سے پرہیز کرنا صحت اور ذیابیطس کا انتظام سنبھالتا ہے۔
- بعض کھانوں میں ردوبدل اور حد سے زیادہ پینے سے ذیابیطس کا علاج آسان ہو جاتا ہے ۔
سرین میں ذیابیطس کو سمجھنا
بالغ بالغوں میں ذیابیطس ایک عام حالت ہے جس سے متاثر ہوتا ہے کہ آپ کا جسم خون میں شکر کو کیسے قابو میں رکھتا ہے۔
اِس بیماری کی وجہ سے آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی اقسام
ذیابیطس کی دو بنیادی اقسام ہیں : [fLT:] [1] اور [[fLT]۔
جب آپ کے جسم میں ذیابیطس کی بیماری ہو تو اُس وقت ہو سکتی ہے جب آپ کا جسم انسولین پیدا نہیں کرتا ۔
قسم دوم ذیابیطس کے ماہرین میں زیادہ عام ہوتی ہے اور جب آپ کا جسم انسولین کے لیے کم حساس ہو جاتا ہے یا اس میں سے کافی نہیں بنتا۔
[ فٹنوٹ :0 ] آپ [ پروئر ] بھی سن سکتے ہیں [1 ] پراچہ [1 ] ] ۔
اگر آپ نے پہلے ہی سے ورزش کی ہے تو صحتمند کھانا اور ورزش کرنا اِس بات کو اکثر قسم کی ذیابیطس میں تبدیل کرنے سے روک سکتا ہے ۔
ذیابیطس کا اثر کیسے ہوتا ہے
ذیابیطس میں جس طرح سے جسم خوراک استعمال کرتا ہے اُسی طرح تبدیل ہو جاتا ہے ۔
آپ کا مقصد خون میں شکر کی مقدار کو درست کھانے سے ترتیب دینا ہے بلند ترین شکر گزاروں کا توازن ، پروٹین اور صحت مند چربی خون کی ترسیل میں سستا اضافہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
آپ کو تمام اناج ، پھل اور سبزیاں اُگانے پر توجہ دینی چاہئے جبکہ چینی اور چربی میں زیادہ مقدار میں خوراک نہیں ہونی چاہئے ۔
اس سے انسولین کو بہتر طور پر استعمال کرنے اور خون میں شکر میں کمی واقع ہونے میں مدد ملتی ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنا
ذیابیطس کی مریضہ کی صحت کیلئے خون کی شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے ۔
جب خون کے گلوکوز کو اچھی طرح کنٹرول کِیا جاتا ہے تو آپ دل کی بیماری ، بیماری اور دردِشقیقہ جیسی مشکلات کا خطرہ کم کر دیتے ہیں ۔
آپ کو باقاعدگی سے اپنے خون میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے اور ضرورت کے مطابق اپنی خوراک ، دوا اور کارگزاریوں کو تبدیل کرنا چاہئے ۔
خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کا مطلب انتہائی بلند اور بہت کم خون کے گلوکوز کی سطح پر روکنے کی ہے۔
اپنے ڈاکٹر کی مشورت پر عمل کرنے سے آپ کو بھی بہتر طور پر انسولین کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔
ایک ڈائری کے لئے ضروری نیوٹرینو
آپ کو خون میں شکر کو برقرار رکھنے اور اچھی خوراک فراہم کرنے کیلئے احتیاط سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔
ایسا کرنے کے لیے پروٹین، پروٹین، چربی اور اہم وٹامنز اور معدنیات کی صحیح اقسام پر توجہ مرکوز کیجئے۔
یہ غذا آپکی صحت کو مضبوط بنانے اور ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتی ہے ۔
کاربویڈیٹ اور کاربو کاؤنٹینگ ہیں۔
کاربوائڈریٹس خون میں سب سے زیادہ شکر پر اثرانداز ہوتے ہیں، اس لیے ان کو شمار کرنا اہم ہے۔
ہائی رائز سے چلنے والی ربڑ [1] جیسے چاول، پورے دانے اور ستارہچی سبزیوں۔ یہ شوگر آہستہ سے خارج کرتے ہیں، اپنے خون میں شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
سادہ کرب سے بچیں جیسے چینی برتن اور سفید روٹی ۔
اِس کی بجائے گندم کی روٹی ، بھورے چاول اور اِن میں زیادہ خوراک اور ٹماٹر موجود ہوتے ہیں ۔
کاربو گن کا مطلب ہے کہ آپ ہر کھانے پر کتنی کاریں کھاتے ہیں۔
یہ آپ کے خون میں شکر کی اچانک مقدار سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
پرتینس اور لین پریٹیین سرسید
پریننس خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے بغیر صحتمند رہنے میں آپکی مدد کرتی ہے ۔
[Lelan servincy جیسے کہ بغیر کھال کے اور چربی کے ۔
دیگر اچھے پروٹین کے ذرائع میں انڈے ، دان ، آلو اور بیج شامل ہیں ۔
بیانس بھی ٹماٹروں کو ملا کر رکھتا ہے جو خون میں شکر اور خون میں شکر کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ہر کھانے میں کچھ پروٹین شامل کرنے کی کوشش کیجئے۔
یہ آپ کی خوراک کا توازن پیدا کرتا ہے اور کاروں کے فضلے کو سست کر دیتا ہے جس سے دن بھر میں خون کی شکر زیادہ مستحکم رہتی ہے۔
صحتبخش خطرناک اور تیل
سب چربییں بری نہیں ہیں آپ کو [FLT] چربی [1] اپنے دل کی حفاظت اور مخصوص وٹامنز کو جذب کرنے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔
زیتون کے تیل یا مکئی یا لرد کی بجائے تیل استعمال کریں۔
نیوٹس اور بیج اچھی چربی فراہم کرتے ہیں اور پروٹین اور پروٹین کو بھی غذا میں شامل کرتے ہیں۔
چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں کھانا صحتبخش کھانے کے منصوبے کا حصہ ہو سکتا ہے ۔
کھانے کے علاوہ بہت سے کھانوں اور کھانے پینے کے بعد بھی کھانے پینے کی چیزیں کھانے کی چیزیں نہ کھائیں ۔
یہ چربی دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھتی ہے اور خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو یہ بہت نقصاندہ ثابت ہوتی ہیں ۔
ویتنام، منیرال اور فیبر
وٹامن اے اور گلوکوز جیسے وٹامنز اور معدنیات اپنے جسم کی بہت سی اقسام میں مدد کرتے ہیں ۔
ان اہم خوراکوں کو کالی پتیوں جیسا کہ رینچ اور کلے بھی فراہم کرتے ہیں۔
فیبر خاص اہمیت رکھتا ہے کیونکہ یہ شوگر ابیض کو سست کر کے بہتر بناتا ہے۔
اعلیٰ قسم کے کھانے میں سبزی، پھل، آلو اور پورے دانے شامل ہیں۔
اِس بات کا خیال رکھیں کہ ہر روز مختلف رنگ کے سبزیوں اور پھلوں کو کھایا جائے ۔
اس قسم کے اجزا سے آپ کو وٹامنز ، معدنیات اور اینٹیکسیہائیٹس کا اچھا ملاپ حاصل ہوتا ہے جو آپکی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ سینئر کیلئے کھانا
ذیابیطس کا علاج کرنے کیلئے آپکو ایسی خوراک درکار ہوتی ہیں جو خون میں شکر کو مستحکم رکھتی اور اچھی خوراک فراہم کرتی ہیں ۔
شکر میں اضافہ کرنے کے دوران ، پروٹین ، پروٹین اور صحتمند چربی پر توجہ مرکوز رکھیں ۔
اِن کھانوں کے ساتھ مناسب کھانا آپ کی توانائی اور صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
پھل اور بِلاوجہ
ایسے پھل چن لیں جو شکر اور اونچے برتنوں میں کم ہوتے ہیں۔
، ، ، اور کرنریس بہت عمدہ ہیں کیونکہ وہ وٹامن اور اینٹیوکسیڈ شکر کے بغیر زیادہ تیز شکر گزار ہیں۔
زیادہ سے زیادہ ٹماٹر حاصل کرنے کے لیے جوس کی بجائے پورے پھل کھائیں۔
خون میں شکر کو تیز کرنے کے بعد ، شکر یا خشک پھل پیدا کرنے کیلئے جِلد کے پھل اچھے انتخاب ہوتے ہیں ۔
خون میں موجود شکر کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے میٹھے دانت کو مطمئن کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
انتخابی اور اعلیٰ درجے کے انتخابات ہوتے ہیں۔
ڈارک، پتی سبز جیسے رینچ اور کلے [FLT]]، مایمک، اور وٹامن اے میں آسودہ خاک ہیں۔
یہ غذا خون میں شکر کو کنٹرول کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے ۔
اپنے پلاٹ کا زیادہ تر حصہ غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر، جیسے کہ براکولی، کپاس اور ذوقی۔
اس سے کھانا پکانے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ مزید اضافی کارو عمل کے بغیر پوری طرح محسوس کرتے ہیں ۔
بلند ترین کھانے جیسے دانوں اور مرغیوں کی خوراک شوگر ابورپسشن کو سست کرتی ہے۔
آپ متوازن کھانے کیلئے ان میں کچھ ایسے برتن یا صابن شامل کر سکتے ہیں ۔
فصلوں اور فصلوں کی کٹائی
کے لیے سفید روٹی اور چاول کے لیے درکار گنا بھورے چاول، پوری گندم کی روٹی اور oat somes.
ان میں زیادہتر پروٹین پائی جاتی ہیں اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے ۔
ٹماٹر اور پروٹین جیسی مختلف اقسام کے بیج ، آلو اور چربی بھی اُونچے ہوتے ہیں ۔
وہ کھانا زیادہ خوشگوار بناتے ہیں اور کولول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں ۔
توانائی کی مسلسل رہائی کے لیے اپنے پلیٹ کو چاروں طرف سے ایک چوتھائی بھرنے کی کوشش کریں۔
ڈائری اور کالسیم-ریچ فوڈز
[follow-fat دودھ][1] دودھ، پنیر اور پنیر کی مصنوعات جیسے کہ دودھ، پنیر اور پنیر وغیرہ کو غیر اضافی چربی حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
ہڈیوں کی صحت کے لیے کلکیم اہم ہے، جو آپ کی عمر کے مطابق اہم ہے۔
دُنیابھر میں پروٹین کی مقدار بڑھتی جا رہی ہے ۔
دودھ سے تیارکردہ مصنوعات سے محتاط رہیں ؛ اُنہوں نے اکثر شوگر کو بھی شامل کِیا ہے ۔
اس کی بجائے سادہ یا غیر محفوظ نسخوں کے لیے اشارہ کریں.
خوراک اور انجردین کو لمیٹڈ یا گریز کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
جب ذیابیطس کو ایک بزرگ کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے تو یہ خاص خوراک اور اجزا پر توجہ دینا ضروری ہے جو خون میں شکر کو زیادہ ، کوکوکولم میں اضافہ یا خالی غذا کو اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کس حد تک کم یا اِس سے گریز کرنا چاہئے تو آپ خون میں شکر قائم رہ سکیں گے ۔
سوگر اور شکر کے عام افراد شامل کیے جاتے ہیں۔
آپ کو خوراک کو زیادہتر کھانوں میں استعمال کرنا چاہئے جیسےکہ کیندار ، سوڈے اور مرغی کے سامان ۔
یہ خون میں جلدی سے شکر کی مقدار پیدا کرتے ہیں اور تھوڑی مقدار میں خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
چینی اور میٹھے عام جانوروں کے لیے چیکہ کے لیبل مثلاً اونچے فیٹ والے مکئی سرپ، شہد اور شہد کے لیے۔
لیکن اِس کے ساتھ ساتھ وہ اِس بات کا بھی خیال رکھتے ہیں کہ اُن کا بچہ اِس بات سے واقف نہیں ہے کہ وہ اُن کے ساتھ کیسے پیش آتا ہے ۔
بعض آپکی بھوک یا اُس کی کمی پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔
اس کی بجائے ، جب آپ کسی چیز کو میٹھا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو استعمال کریں کیونکہ یہ شکر میں کمی لانے کیلئے ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ۔
سُرخ اور نمکین
بہت زیادہ سوڈیئم آپکے بلڈ پریشر کو بلند کر سکتا ہے ، دل کے خطرات میں اضافہ کر سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپکا دماغ بہت زیادہ دباؤ پیدا کر سکتا ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانے پینے کی چیزیں کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کھانا پکانے کے بعد چاول اور چاول استعمال کریں ۔
کھانا پینا اور اسکا مقصد روزانہ ۲، ۲ ملیگرام کے نیچے سوڈیئم رکھنا ہے ۔
اس سے آپ کے دل اور گردوں کی حفاظت ہوتی ہے ۔
س . ع .
گوشت کے رس میں موجود چربی ، زیادہ مقدار میں دودھ ، چربی کے کٹے ہوئے گوشت اور بعض تیل جیسے ناریل اور کھجور کے تیل میں پائے جاتے ہیں ۔
یہ چربی آپکے کول کول کو بلند کرتی ہے اور دل کی بیماریوں میں اضافہ کر سکتی ہے ۔
اکثر خوراک اور زیادہتر پیکجوں میں ٹرانسمیٹر کی چربی سب سے زیادہ نقصاندہ ہوتی ہے ۔
لیبل پر "مریخی ہائیڈروجن سے جڑے تیل" کی فہرست میں کسی بھی چیز سے گریز کریں۔
زیتون کے تیل ، آلو اور آلو جیسی پروٹین اور صحتمند پروٹین کا انتخاب کریں ۔
شراب اور شرابنوشی
شراب شوگر کو متاثر کر سکتی ہے اور ذیابیطس کی دواوں میں شامل ہو سکتی ہے ۔
حد سے زیادہ شراب پینے یا نہ پینے سے گریز کریں ۔
یاد رکھیں کہ شراب پینے کے بعد اکثر شراب پینے والوں کے پاس خالی مشروب ہوتا ہے ۔
بہت زیادہ چربی اور چربی پیدا کرتی ہے ۔
ان میں بھی سگریٹنوشی کی جاتی ہے جو آپ کے دل کو نقصان پہنچاتی ہے ۔
اِس لئے آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کی بجائے اِس میں بہتری لانے کی کوشش کرنی چاہئے ۔
ایک نہایت اہم چیز بنانا
ذیابیطس کو اچھی طرح استعمال کرنے کے لئے آپ کو اپنی خوراک کو متوازن بنانے ، کھانے کے دوران اور صحتمند کھانوں کا انتخاب کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ۔
یہ عناصر خون میں شکر کو مستحکم رکھنے اور دنبھر اپنی توانائی کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
کھانے پینے کی چیزیں بنانا
Your meals should have a mix of fiber-rich carbohydrates, lean protein, and healthy fats.
خالص اناج کی بجائے پوری گندم کو بطور بھورے چاول یا پوری طرح سے پیسوں والی روٹی منتخب کریں۔
بہت سے کھانوں میں شامل کئے بغیر آپ کے آدھا پلیٹ بھرنا چاہئے ۔
جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اِس کے علاوہ وہ دل کی صحت کو بھی مضبوط کرتا ہے ۔
اگر آپ شوگر کو زیادہ استعمال کریں گے تو آپ کو شوگر کی بیماری ہو سکتی ہے ۔
کھانے کے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے ایک رجسٹریشنشُدہ کھانا کھانے کے ساتھ کام کریں ۔
وہ آپ کو مناسب کھانے سے لطفاندوز ہونے اور صحت کے نشانوں پر چلنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
کھانا کھانے اور پانی پر قابو پانے کے لئے
باقاعدگی سے کھانا خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
خون میں بہت سے بڑے شکروں سے پرہیز کرنے اور انتہائی بھوک سے بچنے کے لئے ہر 3 سے 4 گھنٹے کی کوشش کریں ۔
معاملات کو کنٹرول کرنے.
"دیبیس پلیٹ فارم" استعمال کرتے ہوئے نیم پلیٹ کو غیر ریاستی وگ سے بھر کر ایک چوتھائی پری پروٹین اور ایک چوتھائی جس میں مکمل دانے یا ستارہ دار سبزیوں سے بھرا ہوتا ہے۔
یہ سادہ سی بصیرت آپ کو متوازن رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
کھانے پینے سے گریز کریں ۔
اس سے خون میں شکر یا پھر بعد میں کم ہو سکتا ہے ۔
اپنی زندگی کو معمول بنائیں تاکہ آپ اپنی توانائی اور مزاج کو برقرار رکھ سکیں ۔
سینئر کیلئے صحتبخش سنک
اسکے علاوہ ، خون میں شکر کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے ۔
ایسے انتخاب کریں جو زیادہ شوگر یا چربی کے بغیر خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
اچھے محرکات میں شامل ہیں:
- پھل چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں سے تیار کِیا جاتا ہے
- پستے ہوئے پتے درختوں سے
- کیڑےمار ادویات کے ساتھ
- پنیر کے ساتھ ساتھ خون کے بخارات سے لگنے والے بخارات
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
صحتبخش غذا آپکی توانائی اور توانائی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے ۔
ذیابیطس کے کھانے کے ایک حصے کے طور پر علاج کریں تاکہ آپ کا خون میں شکر کی مقدار مضبوط رہے اور زیادہ بھوک سے بچ سکے ۔
سمرٹ کوکینگ اور ڈینینگ اسٹریٹجک وغیرہ ہیں۔
آپ مناسب کھانے کے طریقوں کا انتخاب کرنے اور کھانے کے دوران خون میں شکر کے شوگر کو مضبوط رکھنے سے سخت استعمال کر سکتے ہیں ۔
اس میں شکر یا زیادہ مقدار میں شکر شامل کئے بغیر سادہ ، صحتمند اجزاء استعمال کرتے ہیں ۔
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) کھانے کے لئے اچھی تیاری کرنا آسان ہو سکتا ہے ۔
صحتبخش کوکیندار
کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کریں جو بہت کم یا زیادہ چربی کو ملا کر رکھیں ۔
زیتون کی طرح پانی کے تیل یا پھر تیل کی مدد سے پانی میں بہت زیادہ تیل تیار کِیا جاتا ہے ۔
مکھن یا لرد جیسے ٹھوس چربی کو توڑ کر یا استعمال کرنے سے گریز کریں۔
اعلیٰ قسم کے کھانے جیسے آپ کے کھانے میں بیج اور سبزیوں کی طرح۔
اسکے علاوہ ، یہ شکر کے لئے بھی فائدہمند ثابت ہوتا ہے ۔
نمک اور شکر کی مقدار کو کم کریں ۔
اس کی بجائے ، مکئی اور خوشبو استعمال کریں ۔
اس سے ذیابیطس کے مریضوں میں دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔
ذیابیطس سے نپٹنا
کھانے کے بعد کھانے کے بعد ، کھانے کے بعد ، کھانے پینے کے بعد ریستورانوں کا انتخاب کریں جو تازہ اور تازہ خوراک پیش کرتے ہیں ۔
کھانے کے لئے کھانے کے لئے برتن یا پکائے جاتے ہیں ۔
آدھا سروس یا لاگو باکس کے لئے درخواست کر کے حصے کنٹرول کریں تاکہ کھانا کے کچھ حصے محفوظ ہوں۔
اسکے علاوہ ، یہ سب کچھ اُس وقت بھی ہوتا ہے جب وہ اپنے گھر والوں سے ملنے کیلئے جاتا ہے ۔
شوگر اور شوگر سے پرہیز کریں۔
اس کی بجائے پانی ، غیر ضروری چائے یا کافی کا انتخاب کریں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ شوگر کی کمی ہے تو آپ کو کچھ حصہ دیں ۔
کھانے پینے کی چیزیں
اچھی غذا پروٹین ، ٹماٹر اور صحتمند چربی کو متوازن رکھتی ہے ۔
دوپہر کے کھانے کیلئے ، چاول اور تازہ پھلوں سے تیار ہونے کیلئے آلو کی تیاری کریں ۔
اِس کے علاوہ ، یہ شکر زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔
لونچ ایک ایسے برتن ہو سکتا ہے جس میں آمیزش سبز، زہریلے مرغی، سیاہ دان اور ایک مکئی کے تیل کے کپڑے پہنے ہوئے تھے۔
بیان اور مرغی کو اضافی گلوکوز کے بغیر پروٹین اور پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
دنبھر کے دوران ، ہم نے اپنے گھر والوں کو بھی اپنے گھر میں رکھا ۔
اضافی خوراک کیلئے مونگپھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل کریں ۔
اس کھانے میں پروٹین ، ٹماٹر اور صحتمند چربی پر تکیہ کِیا جاتا ہے جو آپکی خوراک کیلئے بہت اہم ہے ۔
عام مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا
جب آپ موسم کے نیچے ہوتے ہیں تو ذیابیطس کا وزن کم ہو جاتا ہے ۔
اِن میں سے ہر ایک بیماری کی وجہ سے آپ کی صحت خراب ہو جاتی ہے اور آپ دل کی بیماری یا بلند فشارِخون کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں ۔
اُن کی مدد کریں
ایک چال تو یہ ہے کہ باقاعدہ کھانا کھانا ، اُڑ کر کھانے والے پروٹین یا مچھلیوں کے ساتھ کھانا کھانا اور پورے دانے کھائیں ۔
یہ خوراک آپکو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے اور اپنے خون میں کتنا تیزی سے زیادہ شوگر کا شکار ہونے کی وجہ سے کمتر ہوتی ہے ۔
اگر آپکا دل اچانک ٹھنڈا ہو جائے تو شاید آپ کا خون سُرخ ہو جائے ۔
اپنی سطح پر نگاہ رکھیں اور ضرورت کے مطابق کھانے کو زیادہ اہمیت دیں ۔
بیماریوں کے دوران خون میں اضافہ کرنا
بیماری کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
اگر آپ آسانی سے استعمال کر سکتے ہیں تو آپ اپنے خون میں شکر کو زیادہ جانچنا چاہتے ہیں کیونکہ چیزیں اچھی طرح محسوس نہ ہونے پر جلدی تبدیل ہو سکتی ہیں۔
اگر آپ کا خون شکر میں زیادہ سخت ہے تو شوگر یا برسٹل آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے ۔
کیومنگ اور اخراجات کا انتظام کرنا
جب آپ بڑے ہوتے ہیں تو زیادہ دباؤ اور دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے ۔
خوراک کی کمی ، اُن پروٹین سے بھری ہوئی ہوتی ہے جن سے ہرن اور دانے بھر جاتے ہیں ۔
اِس لئے آپ کو اِس عادت کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔
ماہرینِصحت کی حمایت اور بحالی کا کردار
ماہرینِنفسیات ایسی غذا کو دریافت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو درحقیقت آپ کی زندگی پر منحصر ہے ۔
اس میں کمیونٹی گروپز اور آن لائن آلات کے لیے بھی بہت کچھ کہا جاتا ہے۔
رجسٹرار کینسب کیساتھ کام کرنا
آپ کی صحت کے حوالے سے خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کا طریقہ جانتا ہے ۔
چونکہ عمر، سرگرمی، دوا اور ذاتی ترجیحات سب کے لیے ضروری ہیں، لہذا ایک آر ڈی آپ کے لیے مشورہ دے سکتا ہے
امریکی دل کی شراکت ایک ایسی خوراک کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک کیمیائی عمل فراہم کرتی ہے جس سے دل کی صحت اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کی جا سکتی ہے۔اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں کہ وہ مقامی کلینک یا ذیابیطس کے مرکزوں کو چیک کریں۔
عوامی اور آن لائن حمایت حاصل کرنا
آپ اپنے علاقے یا آن لائن تجربات کو سنانے کے امکانات پیش کر سکتے ہیں ۔
بعضاوقات آپ ایسی عملی تجاویز پاتے ہیں جو درحقیقت روزمرّہ زندگی میں کام کرتی ہیں ۔
شوگر کی تنظیموں یا مقامی صحت کے شعبے کی طرف سے جاری پروگرامز کا جائزہ لیں کچھ گروپ آمنے سامنے ملتے ہیں جبکہ کچھ لوگ آن لائن فورمز یا ویڈیو چیٹس پر پابندی لگا دیتے ہیں۔
ان میں عام طور پر کھانے کے خیالات ، جاسوسی آلات اور تعلیمی پروگرام ہوتے ہیں جو اصل تحقیق پر مبنی ہوتے ہیں ۔
اور یہ آپ کی ترقی پر تب بھی تب تک تب تک قائم رہنے میں مدد کرتا ہے جب تک کہ دیکھنے میں اچھا ہے؟