روزنامہ- فریدیک ستارہ گردے: بہترین کم بجٹ انتخابی انتظامیہ برائے منیجنگ بلڈ شوگر کے لیے ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ سٹاربیکس مینو کو استعمال کرنے کا مطلب آپ کے روزمرّہ کی کافی رسومات کو قربان کرنا نہیں ہے. اسٹریٹجک انتخابات اور اسمارٹ رسم‌ورواج کے ساتھ آپ تازہ مشروبات سے لطف‌اندوز ہو سکتے ہیں جب کہ خون کے مضبوط گلوکوز کی سطح پر پینے سے آپ کو کوئی قدرتی طور پر پینے کا شوق ہو اور شوگر میں اضافہ ہو جاتا ہے اور آپ اپنی وفاتی ضروریات کے ساتھ مقبول‌کردہ میگزین کو کیسے تبدیل کر سکتے ہیں ۔

پینے کے پینے کے ساتھ ساتھ پینے کے لئے استعمال ہونے والے مشروبات کو استعمال کرنے کے لئے مرکزوں کی بنیادیں مقرر کرتے ہیں جن میں شکر اور نہایت قیمتی اور غیر ضروری مشروبات شامل ہوتے ہیں. بلیک کافی، غیر ضروری چائے اور سپائی پر مبنی مشروبات سب سے زیادہ احتیاط سے پیش کرتے ہیں.

اس وسیع ہدایت کار کافی اور خون میں شکر کے پیچھے سائنس کا جائزہ لیتا ہے ، ڈی‌کوڈ کو استعمال کرنے والے انتخابات کیلئے اسٹارک میگزین کو استعمال کرتا ہے اور اس میں ایسے مشروبات کی بابت عملی ہدایات فراہم کی جاتی ہیں جو ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کی حمایت کرتے ہیں ۔

یہ سمجھ کر کہ کوکوس اور کیفین خون کے اثر کو کیسے بڑھا سکتا ہے

کافی کا استعمال اور خون میں شکر کے شوگر کے درمیان تعلق کو سمجھنے والے بیشتر لوگوں کی نسبت زیادہ کیمیائی مرکبات کا تعلق زیادہ ہے ۔

کافین-انسولین اتصال

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی خاص علاج کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس میں ایدھی کی جانب سے ایدھی کی اساسشن شامل ہے، جو جگر کو خون میں محفوظ کرنے کے لیے خون میں گلوکوز کو محفوظ کرنے کے لیے خارج کرتا ہے۔جس میں خون 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ عارضی طور پر 8-10% خون کے گلوکوز کی سطح پر عارضی طور پر کمی واقع ہو سکتی ہے۔ تاہم، کافی کی مقدار ایک مختلف کہانی بیان کرتی ہے کہ اس میں کافی کیفیات کو 2۔

بعض لوگ صبح کے وقت اور دوپہر کے وقت کی مناسبت سے صبح کی پڑھائی کو زیادہ سے زیادہ پڑھ لیتے ہیں جبکہ بعض کو نقصان پہنچا کر دیکھتے ہیں ۔

پُرانے زمانے میں لوگ بہت زیادہ شراب پیتے تھے ۔

سیاہ کیف اور خاص مقداری مشروبات میں فرق ذیابیطس کے انتظام کے لیے بہت اہم ہے۔ایک معیاری 16-ایک سیاہ کیف میں 5 کلو سے کم مقدار میں ہوتا ہے اور صفر گرام شکر یا گلوکوز۔ اس طرح یہ خون کے پائیدار گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لیے محفوظ ترین انتخاب میں سے ایک ہے۔

ایک گرینڈ کارامل فریپوکینو میں موجود ایک خاص مشروبات میں تقریباً 66 گرام شکرئے جاتے ہیں اور شوگر کے 15 سے زیادہ چائے پینے کے بعد یہ مشروبات تیزی سے خون کے بخارات پیدا کر سکتے ہیں جس سے ذیابیطس کا انتظام کرنے کی کوشش کی جاتی ہے۔

بظاہر ونیلا سروپ جیسے معصوم اضافہ شوگر ہر معیاری کی خدمت میں 20 گرام شوگر کا حصہ بنتے ہیں ۔ یہ سمجھنے سے آپ کو معلوماتی ردوبدل کرنے کے قابل بناتی ہیں ۔

شادی اور سلامتی کی بابت

جب آپ کافی معاملات کو جتنا آپ حکم دیں گے اتنا ہی زیادہ استعمال کریں گے ۔ جب آپ کو کافی کیفی پینے کی ضرورت ہو یا پھر ایک کھانے کے فوراً بعد بھی کافی پینے لگے جس میں پروٹین ، صحت مند چربی اور ٹماٹرز کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے تو دوسرے کھانوں کی موجودگی میں گیس کو خالی کرنے اور گلوکوز کی آب‌بوس‌وفر کی مقدار کو بتدریج فروغ دیتی ہے ۔

Portion حجم براہ راست settlement with and Caloriorie servation in دودھ سے متعلقہ مشروبات۔ ایک ٹال (12-uence) لتت میں 18 گرام کا دودھ موجود ہوتا ہے جبکہ ایک ونٹی (20-ouence) ورژن میں تقریبا 28 گرام کا نمایاں اثر ہوتا ہے یہ 10 گرام کا فرق پوسٹ پرومنگل پڑھا جاتا ہے، حجم سادہ مگر مؤثر طریقے سے اختیار کر سکتا ہے۔

ڈیکوڈ اسٹاربکز شوگر اور فلاور کرنسی کے عام لوگ

سٹاربکس میں موجود میٹھی اور سروپ کے انتخاب شوگر سے لے کر مسئلہ حل تک ہوتے ہیں. جانتے ہیں کہ کس چیز سے شوگر کنٹرول کی حمایت ہوتی ہے اور جو اسے کامیاب ترتیب دینے کا بنیادی ذریعہ ہے۔

شوگر-فری آزاد انتخاب

اسٹاربک کئی غیر روایتی چینی جنرل فراہم کرتے ہیں جو شکر کو بغیر عطیہ کیے یا ربڑ کے شامل کرتے ہیں۔اس میں سپلٹا (Sucarlose)، اسٹویا (stviol Glycocin)، چربی (schari)، مساوی (aschari)، ہر پَٹ 1 گرام سے کم شکر گزار ہوتا ہے، خون کے استعمال کے لحاظ سے ان کو خون کے اثرات میں شامل کر دیتا ہے۔

اسٹویا نے ایک نباتاتی انتخاب کے طور پر شہرت حاصل کی ہے کہ بعض لوگ اس کی قدرتی ابتدا کے لیے ترجیح دیتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹویا خون کے گلوکوز کی سطح نہیں بلند کرتا اور انسولین کے معاملے میں بھی مفید اثرات مرتب نہیں ہو سکتا۔سی طرح سکاراس نے بھی زیادہ تر مطالعے میں خون میں شکر یا انسولین پر کوئی اہم اثر نہیں دکھایا جا سکتا۔

جب حکم دیا جائے تو ان میٹھا شکر کرنے والے کو محض ” دودھ کا رس “ مانگنے کی بجائے طلب کریں جو برِّاعظم باقاعدگی سے شکر ادا کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

مصنوعی میٹھی شکر کے متعلق پریشان لوگوں کے لیے یہ بات قابل غور ہے کہ مقبول غیر ضروری غیر ضروری میٹھی غذا کھانے کو صحت کی بڑی تنظیموں کی طرف سے محفوظ سمجھا جاتا ہے جن میں امریکی ذیابیطس شامل ہے۔ ذیابیطس کی وجہ سے شوگر کی عدم موجودگی والے لوگوں کے لئے زیادہ پریشان کن فکروں سے گریز کرنا مفید ہے۔

شوگر آزاد سروپ بے قاعدہ

اسٹاربک شوگر شوگر ونیلا سروپ کو زیادہ تر مقامات پر معیاری مینو کے طور پر پیش کرتا ہے. یہ سروپ ایک میٹھا شکر کے طور پر استعمال کرتا ہے اور اس میں صفر گرام شکر کے پمپ کے مقابلے میں 5 گرام کا باقاعدہ ونیلا سروپ میں استعمال ہوتا ہے. ایک گرینڈومنگ کا مطلب ہے کہ چینی سے حاصل کردہ نسخہ آپ کو 20 گرام شکر اور ٹماٹر سے محفوظ کرتا ہے۔

دیگر شوگر کی بے چینی کی کیفیت جگہ اور موسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔کچھ دکانیں شوگر کے آزاد سینممون ڈولس سروپ لے لیتی ہیں، خاص طور پر گرتی اور موسم سرما کے دوران۔ تاہم، بہت سے مقبول عطر— جن میں کارامیل، ہیزل اور چترال وغیرہ شامل ہیں، زیادہ تر مقامات پر چینی سے آزاد نسخے دستیاب نہیں ہیں۔

جب مشروبات کا حکم دیا جائے تو ہمیشہ اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ برِِِِِِِّّّّّّّثِ مُسْرِفِفِیْفِقَةِ مِسْمُسْرِفَةِمُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 11 آیت 28۔۔ یہ بات ہے کہ آپ کے پینے کی عادت میں تبدیلی پیدا ہو جائے گی یا نہیں تو اس کے لیے تیار کرنے سے گریز کریں اور اگر آپ غیر یقینی ہو تو اس کی تیاری کو نہ کریں ۔

سُرخ پمپوں کی تعداد کو کم کرنے پر غور کریں ۔ جب چینی آزاد نسخے استعمال کرتے ہیں تو معیاری اِنس میں زیادہ میٹھا ہوتا ہے اور آدھا عام مقدار (یعنی چار میں سے چار پمپ ) اکثر اِس میں کافی خوشبو فراہم کرتا ہے جبکہ اِس میں اضافہ کرنے والے کسی بھی ممکنہ اضافی چیز کو مزید اُجاگر کرنے کے لیے کافی مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

باقاعدہ طور پر سُرخ رنگ اور ساس سمجھ

باقاعدہ اسٹارک سُرپس بنیادی طور پر سادہ سا سا سُرخ رنگ کے ہوتے ہیں— کنس‌پرٹ‌شن شو شوم کے ساتھ ساتھ چینی کے حل کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ۔ ہر پمپ تقریباً ۵ گرام شکر اور ۲۰ گرام کا ہوتا ہے ۔

مختلف سائز کے لیے معیاری سروپ پمپ ہیں: تین پمپز کے لیے تال، چار گرینڈے کے لیے اور پانچ وینٹی گرم مشروبات (Venti Isd پیوں کے لیے چھے)۔ اس کا مطلب ہے معیاری گرینڈے ونیلا لاٹ صرف سروپ سے 20 گرام زیادہ شکر گزار ہوتا ہے، دودھ میں قدرتی طور پر موجود شکر کے لیے حساب سے پہلے۔

عام طور پر شکر کی کمی یا کمی کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ کبھی باقاعدہ سریپسکا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو کسی بڑے سائز میں صرف ایک پمپ کو دریافت کرنا چاہئے ۔ یہ شکر کو 5 گرام تک محدود رکھنے کے دوران چینی کی علامت فراہم کرتا ہے ۔

خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے جمع ہونے والے ایپٹمال حرارتی بیورو کے انتخابات

حرارت کی مشروبات صفر کرب سے لے کر شکر کی کیمیائی سرگرمیوں تک پھیلتی ہیں۔اس گیس کے نچلے سرے حصے پر توجہ مرکوز کرنے سے ہی اس فضلے کے فضلے کو بغیر گرم اور خوشبودار بنا کر تازہ و تازہ بناتی ہے۔

کالا کیپ اور امریکی

سیاہ کیف سونے کے معیار کی نمائندگی کرتا ہے سونے کے معیار کی نمائندگی کرتا ہے، ایک گرینڈ پیک سٹیج کے پگھلنے میں 5 کلو گرام، 0 گرام شکر اور 0 گرام جیسی شکر گری ہوتی ہے۔اسی طرح تمام اسٹارکز بورو کی کافی اقسام پر بھی اطلاق ہوتا ہے جن میں اندھیرا بخارات، بلوندے وغیرہ شامل ہیں۔

کیف‌وے امریکیوس — ایس‌پریسرو شوٹز — گرم پانی سے لیس — ⁠ ایک ہی قسم کے مشروبات کو مختلف مشروبات سے فائدہ پہنچاتے ہیں ۔

سیاہ کافی کو بہت زیادہ ملتی جلتی تلاش کرنے والوں کے لئے ان تبدیلیوں پر غور کریں جو کم مقدار میں پائی جانے والی تبدیلیوں کو شامل کرتی ہیں : بھاری کریم ( تختیوںپ ) کی ایک خصوصیت جس میں 0.4 گرام کی کرب (جو انسولین کی حساسیت میں مدد بھی دے سکتی ہے) یا شوگر شیرنی کے دودھ کا ایک پُرکشش آلہ۔ یہ تبدیلیاں قریب ہی موجود ربر پروڈیوس کرتے ہوئے زیادہ قابلِ‌رسائی بنانے والی سہولت پیدا کرتی ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نوٹ کرتے ہیں کہ اگر کسی حد تک شکر کے بغیر کھاتا یا بلند مقام پر کھانے کے دوران کافی صحت مند ذیابیطس کا حصہ بن سکتا ہے۔

تبدیلی لانے والے لات اور کپاس

ذیابیطس اور کیپپوکینوس مناسب ردوبدل کے ساتھ ساتھ ذیابیطس دوستانہ معمول میں فٹ‌نوٹ بنا سکتے ہیں ۔

ایک ٹال (12-use) دودھ 2% دودھ سے بنایا گیا لالٹین تقریباً 150 کلو گرام ہوتا ہے، بنیادی طور پر دودھ سے 15 گرام ( دودھ کا ذائقہ )۔ جب یہ ایک معتدل پلگ کی نمائندگی کرتا ہے تو یہ خوراک کے زیادہ تر منصوبوں میں استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر جب غیرfat دودھ پینے کی درخواست کی جاتی ہے تو اسی طرح کی مناسب مقدار میں بھی دودھ کی مقدار نسبتاً مستقل طور پر مستقل طور پر برقرار رہتی ہے۔

کپاسکونوس اپنے زیادہ تر دودھ پلانے کی وجہ سے اچھے متبادل پیش کرتا ہے ۔ایک ٹال کپل کپلپوکینو میں 10 گرام کی کمیت ہوتی ہے ۔

جب لاٹ یا کیپپئکون کو ترتیب دیتے ہیں تو ان میں شکر آزاد ونیلا سروپ اگر خوشبو شامل کرنا چاہیں تو درخواست " نصف قطر" (صرف معیاری سرنگ پمپ) یا "ایک پمپ" کو مزید تھوڑا تھوڑا کم کرنے کے لیے استعمال کریں. دودھ پینے والے لوتھیوں کو جو ماچ یا سفید چاکلیٹ موچ کے ساتھ آتے ہیں، جیسا کہ ان میں زیادہ مقدار میں چینی اور چربی پائی جاتی ہے۔

ایک "اہرٹ" سائز (8 اونس) کو ترتیب دیں جو مینو بورڈز پر نہیں دکھائی جاتی بلکہ درخواست پر دستیاب ہے ایک مختصراً 10 گرام گلوکوز پر مشتمل ہے-

چائے-باس گرم بیراجوں کا شکار ہے۔

ستارہ نما چائے کا ایک وسیع انتخاب پیش کرتا ہے جو کافی پر مبنی مشروبات کے لیے خوشبودار، کم سے کم کاربوہائیدہ متبادل فراہم کرتا ہے. مشروبات چائے -- بشمول سیاہ، سبز، سفید اور آلو کی اقسام— صفر شکر، صفر اور صفر ربڑ کو کھا کر کھایا جاتا ہے۔

لندن فوگ چائے، ارل گرے چائے، دودھ اور ونیلا سروپ کے ساتھ بنائی گئی ویڈیو کو ذیابیطس- دوستانہ انتخاب میں ترمیم کی جا سکتی ہے. اسے شوگر آزاد ونیلا سروپ کے ساتھ ترتیب دیا جاتا ہے اور اسے نیم غیر زہریلی بادام دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے یہ تبدیلی سے گلوکوز مواد تقریباً 3.5 گرام تک کم ہو جاتا ہے جبکہ اصل کی تسلی بخش خصوصیات کو برقرار رکھنے کے دوران۔

چائی چائے کے لتز کو مزید چیلنج پیش کرتے ہیں، جیسا کہ چن توجہ خود اس میں کافی مقدار میں چینی—25 گرام ایک اضافی خوشبودار شکر کے پہلے حصے میں موجود ہے. اسٹاربکس شو کو ایک چینی آزاد چائی انتخاب پیش نہیں کرتے، اس مشروب کو مؤثر بنانے میں مشکل پیدا کرتے ہیں، اگر چائی خوشبو سے لطف اندوز ہو تو ایک چائے کا بیگ کو دودھ اور دودھ کے خالص خالص دودھ سے گرم پانی میں گرم کرنے کا حکم دیں—

ہربل چائے جیسے منٹ مسج اور پیچ ٹی وی کے بغیر قدرتی طور پر خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات پیش کرتی ہے یہ بغیر کسی چینی یا ہیک کے آزادانہ طریقے شام کے کھانے کے لیے اچھا کام کرتے ہیں اور اسٹویا کی ایک پکک سے مزید اضافہ کیا جا سکتا ہے اگر مزید شیرنی کی خواہش ہو تو

اچھے سرد اور پینے کے بعد وہ اختیارات حاصل کرتے ہیں

خون میں شکر کے استعمال اور عادتوں کو پسند کرنے والے مشروبات سے متاثر ہونے والے مشروبات کو تازگی‌بخش بنا سکتے ہیں ۔

سرد بُری اور کیمیائی مرکب

سردیوں میں شکر کے عمل میں ایک قدرتی طور پر میٹھا ، کم‌ازکم آکسیجن کا ذائقہ ، روایتی برف کی کمی ، خوشبودار شکر کی ضرورت کو کم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

Starbucks' Nitro Cold Brew—cold brew infused with nitrogen gas—offers an even smoother, creamier texture without any additions. The nitrogen creates a cascading effect and velvety mouthfeel that mimics the richness of cream, making it satisfying on its own. Nitro Cold Brew contains the same negligible nutritional values as regular cold brew.

باقاعدہ برف پوش کافی (کوفیڈ بئیر گرم اور پھر گرم کرنے والا) اسی طرح کے فوائد فراہم کرتا ہے جس میں تھوڑا سا مختلف ذائقہ ہوتا ہے۔ایک گرینڈے بے بوکی برف کیفی 5 کلو میٹر اور 0 گرام حصہ دار ہوتا ہے ۔اس مرکب کا لفظ "بے پردہ" ہے ۔

شکر کو بڑھانے کے لیے شکر سے صاف صاف ونیلا سروپ کو اپنے سرد بُرے یا برف کیف میں شامل کرنے کے لیے. بھاری کریم (یعنی تقریباً 1 تختہ دار "کم کریم") کی ایک جلد 1 گرام سے بھی کم حصہ ملا کر دودھ شامل کیا جاتا ہے۔

ایس .

ایک بڑا ذخیرہ جس میں ۱۵ کلو اور ۱ گرام سے بھی کم شکر کے برابر ہوتا ہے ۔

اسکے دودھ کے مواد کی وجہ سے زیادہ احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک گرینڈ آئسڈ لاٹ جس کے 2% دودھ میں 130 کلو اور 19 گرام کیمرا شامل ہیں—اس کی گرم مقدار کے لحاظ سے زیادہ ہے (16 اونس 16 اونس) لیکن اس سے زیادہ حقیقی طور پر پانی کی ضرورت ہوتی ہے، ایک تیل کی مانگ تقریباً 14 گرام تک کم ہوتی ہے۔

"iced keny latte" ایک مصنوعی ترمیم پیش کرتا ہے: غیرfat دودھ اور چینی آزاد ونیلا سروپ۔ ایک گرینڈ آئسڈ کینی لاٹی میں 80 کلو گرام اور 12 گرام کیمرا ہیں جو ایک معقول انتخاب کی نمائندگی کرتے ہیں جو ان لوگوں کے لیے جو میٹھا، کریمیا برفوں کو حد سے زیادہ شکر کے بغیر پی رہے ہیں۔

Iced متحرک spersso spersso کو مؤثر طریقے سے حل کیا جا سکتا ہے. ایک آئسڈ ہلال اسپیسکو کو چینی سے آزاد ونیلا سروپ اور بادام کا دودھ کے ایک سرے سے دوسرے درجے کے دودھ کے ساتھ ترتیب دیا جائے گا. یہ تبدیلی تقریباً 3-5 گرام تک کم ہو جاتی ہے جب کہ پینے کے دستخط کو برقرار رکھنے کے دوران میں کچھ کچھ کم ہوتا ہے۔

غیرمعمولی اذیت

ستارہبکس کے برف پوش چائے کا انتخاب صفر کیلور، صفر کاربوتھیڈائیٹ تازگی فراہم کرتا ہے جب غیر صحت مند حکم دیا گیا تو دستیاب اقسام میں سیاہ چائے، سبز چائے، تفریحی ٹینگو کی چائے اور سفید چائے شامل ہیں۔ ہر ایک خون کے شکر گزار پر بغیر الگ الگ خوشبودار خوشبو پیش کرتا ہے۔

آئسڈ چائے کے لیے درکار تیاری میں نمکین کینس شامل ہے جو ایک گرینڈے میں 20 گرام شکر شامل کرتی ہے ہمیشہ اس اضافیت سے بچنے کے لیے "بے ذائقہ" کا تذکرہ کریں اگر آپ کو بہت زیادہ موٹی چائے ملی ہو تو ایک پیک یا دو اسٹیول یا شکرانہ ونیلا سروپ شامل کریں۔

گرین چائے اپنے ممکنہ metabolitic فوائد کے لیے خاص طور پر قابل ذکر ہے۔مریخ پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کیٹکلین انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے اور خون کے نرم دباؤ کی سطح کی حمایت کرتی ہو ۔ جب کہ اثرات معمولی ہوتے ہیں تو غیر زہریلے سبز چائے کا انتخاب بغیر ہی Hydration اور ممکنہ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔

Pasion Tango چائے قدرتی طور پر پھلدار، تھوڑا سا ٹی شرٹ کا ذائقہ پیش کرتی ہے جو بہت سے لوگ بغیر کسی میٹھی چیز کے مطمئن ہوجاتے ہیں۔

مختلف اقسام کے لیے چائے ملانے کی کوشش کریں -- نصف سبز چائے ، نیم شوقی ٹانگو ایک دلچسپ آمیزہ پیدا کرتا ہے. روشنی کے لیے تازہ ٹماٹر ملا کر تازہ ٹماٹر ملا کر رکھیں، شکر گزارہ کو کنٹرول کرتے ہوئے آپ کے مشروبات دلچسپ رہیں گے۔

حوصلہ‌افزائی کرنے والے اور لُوط : اذیت سے نپٹنا

سُرخ رنگوں میں شکر اور شوگر کے مشروبات عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے باقاعدہ استعمال کیلئے بہت زیادہ شکر ادا کرتے ہیں ۔

اسٹارکس مشروبات میں استعمال ہونے والی شکر کی مقدار بہت زیادہ ہے جس میں تقریباً 25 گرام شکر فی 8-سال کی خدمت میں گزارہ ہوتا ہے۔ مشروبات جو شکر کے ساتھ ملا کر 50 گرام شکر گزاروں کو ایک گرینڈ سائز میں حاصل کیا جاسکتا ہے — کیوبیک 12 چائے کے زیادہ سے زیادہ کھانے والے ہیں۔

اگر کبھی آپ کو کبھی ایک قابلِ برداشت مشروب چاہئے تو ایک گرم پانی کے ساتھ فیصلہ کریں جو کہ شکردار بنیاد کی مجموعی مقدار کو کم کرنے کے لئے روشنی کی برف سے پانی کی ضرورت کو کم کرنے کی درخواست کریں ۔ یہ تبدیلی شوگر مواد کو ایک تہائی سے قطع کرتی ہے ، اگرچہ ابھی تک پینے میں 25-30 گرام موجود ہے ۔

بہتر متبادل یہ ہے کہ غیر زہریلی برفی چائے کو ترتیب دیں جس میں خوشبودار بنیادی اجزا کے لیے ایک چھوٹی سی مقدار میں خوشبودار پستول موجود ہو۔یہ پھل مکمل شکر گزار بوجھ کے بغیر فراہم کرتا ہے جس کے نتیجے میں تقریباً 5-10 گرام گلوکوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

سٹرٹیجک دودھ اور ڈائری متبادل انتخاب

آپ کے سٹاربکز میں دودھ یا دودھ کا متبادل اس کے گلوکوز اور کیلوری مواد کو خاص طور پر متاثر کرتا ہے.

دودھ پلانے والے انتخابات

ستارہ نما دودھ مکمل دودھ، 2% دودھ اور غیرfat دودھ بطور معیاری دودھ پیش کرتا ہے۔1۔ گلوکوز کا مواد نسبتاً برابر رہتا ہے ان انتخابات میں۔

دودھ میں تقریباً ۱۵۰ کلو گرام چربی کے ساتھ موجود ہے جبکہ غیرfom میں کوئی ۳. ۸۰ کلو میٹر [ ۸۰ کلو ] کا دودھ موجود ہے ۔

بعض ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ پورے دودھ میں چربی تھوڑا آہستہ گلوکوز کی مدد سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

بھاری کریم کھانے کے بعد انتہائی کم استعمال ہونے والے کھانے کے نمونے کو دلچسپ انداز میں پیش کرتی ہے ۔ جب کہ زیادہ مقدار میں چربی اور چربی میں بھاری کریم میں موجود گلوکوز — اگرچہ 1 گرام سے زیادہ میز پر مشتمل ہوتا ہے ۔

نباتاتی دودھ دودھ دودھ متبادلات (ground-Based leasanatives)۔

سٹاربک کئی پودوں پر مبنی دودھ کے متبادل پیش کرتا ہے، ہر ایک الگ الگ الگ الگ دوا دینے والے کے ساتھ. ان فرقوں کو سمجھنے میں آپ کی مدد سے آپ کی ضرورت کے لئے انتخاب کا انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے.

غیر زہریلی ٹماٹر دودھ دودھ سب سے کم‌ازکم سب سے نیچے والا ہوتا ہے جس میں تقریباً ۳-4 گرام حصہ حصہ فی اونس ہوتا ہے ۔

شکر کے دودھ میں بادام کے دودھ سے تھوڑا زیادہ حصہ ہوتا ہے — تقریباً 6.7 گرام فی 8 اونس — لیکن ابھی تک دودھ سے بھی زیادہ اہم ہے ۔

اوات دودھ نے اپنی کریمیائی اور قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ کے لیے شہرت حاصل کی ہے لیکن یہ سب سے زیادہ کاربوتھیڈریٹ پلانٹ پر مبنی انتخاب ہے. اوات کے آٹھ اونس میں تقریباً 16 گرام حصہ دار شیر ہوتا ہے—مگر دودھ سے بہتر طور پر دودھ پیدا ہوتا ہے اور اس سے خون خراب کرنے کے لیے یہ انتخاب نہیں ہوتا۔

سوئی دودھ درمیانے حصے میں گرتا ہے جس میں تقریباً 9-10 گرام گلوکوز فی 8 اونس کے ساتھ ہوتا ہے یہ مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے اور اس سے لیتھیس کے لیے اچھی طرح سے سگریٹ تیار کی جاتی ہے جس سے یہ پروکسی اور مشروب کی کیفیت میں معقول مصالحت ہوتی ہے۔

پودوں پر مبنی دودھوں کا انتخاب کرتے وقت تصدیق کی جاتی ہے کہ ستارہ نما غیر زہریلی نسخوں کا استعمال کر رہا ہے۔کچھ پودے پر مبنی دودھ میٹھی اقسام میں آتے ہیں جن میں شکر کے ساتھ شامل ہوتا ہے، اگرچہ اسٹاربکوں کے ان کے معیاری تحائف کے لیے غیر محفوظ ذرائع ہوتے ہیں۔

دودھ پلانے کی عادت

ٹماٹر کی خوراک کو کم کرنے کے لئے سب سے آسان کوشش ہے کہ آپ اپنے مشروبات میں دودھ کم سے کم مانگ لیں۔ یہ رسائی خاص طور پر لٹس اور دیگر دودھ پینے والے مشروبات کے لئے کافی کام کرتی ہے۔

آپ کے دودھ کے لیے " نصف قطر، اضافی پانی" یا " آدھا دودھ" بنایا جائے یا نصف پانی۔ یہ فضلہ تقریباً 50% تک کم کر دیتا ہے جبکہ اسی طرح کی مقدار برقرار رکھتا ہے۔اس کے نتیجے میں مشروب ہلکا لیکن اب بھی کریمیا ہے، اگر آپ ایک زیادہ مقدار میں دودھ یا بھاری کریم کا استعمال کریں تو اس میں بھاری مقدار میں اضافہ کریں۔

آئسڈ لاٹز کے لیے درخواست " ہلکی برف" اور دودھ کی مقدار کو متعین کریں—مثلاً ایک گرینڈ میں " صرف 2 اونس دودھ"۔ باقی بچا ہوا دودھ کو ٹھنڈا برّے یا آئسڈ کافی سے بھر کر ایک شربت بناتا ہے جس میں ایک لحمیہ کی کریمی مگر آئسڈ کافی کی ذیلی پرو سے بنا ہوتا ہے۔

مکیٹیوس—سپریسو "مریخی دودھ کی تھوڑی مقدار کے ساتھ -- قدرتی طور پر اس میں دودھ کی مقدار کم ہوتی ہے Lattes سے بھی کم دودھ۔ ایک آئسڈ کاراممل میکییٹو جس کو شوگر سے آزاد ونیلا سروپ (کریول سروپ) بنایا جاتا ہے اور کسی بڑے حصے میں تقریباً 10-12 گرام کی ربر موجود نہیں ہوتی، جس کے مقابلے میں 19 گرام ایک معیاری آئس لینڈٹ میں موجود ہوتا ہے۔

مقبول ای‌میلوں کیلئے استعمال ہونے والی سُرنگ

بہت سے اسٹارک پسندوں کو شوگر کی ترمیم کے ذریعے شوگر- رفیقانہ انتخاب میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. ان عوامل کو سیکھنے کی تکنیکیں خون میں شوگر کنٹرول سنبھالنے کے دوران اپنے مینو کے انتخاب کو وسیع کرتی ہیں۔

خطرناک صورتحال میں بہتری لانا

معیاری فریپوکینوس کا درجہ سب سے زیادہ اسٹاربکس میں ہے، جس کی بہت سی اقسام ہیں جن میں 50-70 گرام شوگر۔ تاہم، اقتصادی تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کم کاربویڈیٹ برفیلے مشروب بنا سکتے ہیں۔

کوکو فریپوکینو (اساساسم ورژن کے بغیر مزید خوشبودار) ترتیب دیں اور ان تبدیلیوں کو ترتیب دیں: کوئی کلاسیکی سروپ، کوئی فریپوکینو بنیاد (اس میں چینی کا دودھ شامل ہے)، شکر گزار دودھ استعمال کریں، چینی آزاد ونیلا سروپ اور سرپ کو ملا کر اضافی برف کو چینی بنیاد کے بغیر برقرار رکھنے کی درخواست کریں۔

اس ترمیم شدہ نسخہ میں تقریباً 10-15 گرام حصہ حصہ دار خامرے—significantly on 50+ گرام سے کم معیاری arappucino اگرچہ دیگر زیادہ تر مشروبات کی عدم موجودگی کی وجہ سے باقاعدہ فریپوکینو کے برابر نہیں ہوں گے، جس میں سخت جگر اور ایملسیریس کے ساتھ کافی مناسب علاج کیا گیا ہے۔

متبادل طور پر، ایک ڈبل بالڈ آئسڈ کیف کو ترتیب دیں: ایک بے بو برفی کیف جس میں بادام کا دودھ اور شوگر سے آزاد سالمات ملا کر اضافی برف سے ملاتی ہے. اس سے ایک سلیس سیال پیدا ہوتی ہے جس میں ایک arappucino کے ساتھ features - sperpucino کے ساتھ ----

ان ترمیمات کی پیچیدگی اور باقیماندہ گلوکوز مواد، Frappucinos— ہر ترمیم شدہ نسخے— باقاعدہ انتخابات کی بجائے وقتاً فوقتاً علاج کے لیے بہترین محفوظ ہیں۔

نہایت خوش‌کُن کام

سیکل پیمائی جیسے پمپکین اسپیس لاتٹس، پیپیپٹ موچاس اور کارمیل بریل لاتس کے اندر 40-60 گرام شکر کے ساتھ موجود ہوتے ہیں جبکہ یہ کم سوجر نسخوں میں مکمل طور پر ان کے کسی عنصر کو گرفت میں نہیں رکھ سکتے۔

نیچے والے پمپکین تجربہ کے لیے، شکر کے دودھ سے ایک دودھ، شکر سے آزاد ونیلا سروپ کے ساتھ ایک لوتھی کو ترتیب دیں اور پمپکین اوپری (پریئم) کی درخواست کریں، اوپر کی جانب نہ اوپر گرم خوشبودار مشروبات کو بغیر چینی وزن کے فراہم کریں، جس کے نتیجے میں تقریباً 7–9 گرام حصہ ایک گرینڈ میں موجود ہوتے ہیں۔

پدمن ٹائمز کے دوران ، شوگر سے آزاد مے سروپ (اگر آپ کی جگہ دستیاب ہو تو) اور کریم کی ایک لذیذ کافی پیدا کرتی ہے جس میں یہ ایک عام طور پر نہیں کوئی حقیت پیدا کرتی۔ اگر شوگر آزاد پنیٹ دستیاب نہ ہو تو آپ اپنے ہی پریتمینٹ نکال لیں—ایک نل جو چینی بغیر سخت خوشبو فراہم کرتا ہے۔

کارمیل کے لیے بغیر کارمیل کے ذائقہ، شکر سے آزاد ونیلا سروپ کے ساتھ ایک لاٹ کو ترتیب دینا اور سیننمون کے ہلکا غبارے کا مطالبہ کرنا۔ جب کہ کارامل کے مشابہ نہیں، ونیلا اور سیننمون کے ملاپ سے ایک میٹھا، گرم ذائقہ نما پروڈیوس کرنا شروع کرتا ہے۔

کم‌ازکم کام‌کاج کرنے والے

خود کو مینو ائو تک محدود نہ کرو -- اپنے آپ کو کم سے کم کیرب اجزاء استعمال کرتے ہوئے جوڑنے والے جوڑوں کو ملا کر

• ونیلا الممنڈ Iced Conce: شکر سے آزاد ونیلا سروپ اور ایک سرکہ (تقریباً 2-3 گرام) کا دودھ ہے۔
• Cinnamon Dolce Americano: امریکیو کے ساتھ شوگر کی فری سیزن ڈولک سروپ اور ہلکے کریم (غیر 1 گرام جیسی) کے ساتھ (بھی) ہیں۔
• کوکونوٹ سرد بریو: سرد بیور کے ساتھ ناریل کا دودھ اور شکر سے آزاد ونیلا سروپ (تقریباً 3-4 گرام) کا پمپ ہے۔
• Iced Green Tea Lemonde Alternative: [unufle side side ssss te spair of sil-free ونیلا سروپ اور تازہ ٹماٹر (0 گرام کی ہیمس) کے ساتھ ساتھ سبز رنگ کی چائے ہے۔
• سسکینی سیننمون لاتٹ: مختصر لتا جہاں بادام دودھ، شوگر آزاد ونیلا سروپ اور سیننمون پانڈے (تقریبا 5-7 گرام ہیوگون) ہیں۔

یہ ملاپ کم ہیرے کاؤنٹی سنبھالنے کے دوران مختلف فراہم کرتے ہیں۔آپ کے ذاتی پسندوں کو جاننے کے لیے مختلف شوگر اور دودھ ملانے کے ساتھ ساتھ مختلف شوگر بھی پیدا ہوتے ہیں۔

نیویگون پورشن سائز اور فریکوکینسی

ذیابیطس کے دوستانہ طور پر بھی پینے والوں کو حصہ لینے اور فریکوئنسی استعمال کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. ان علاقوں میں سٹیججک انتخابات خون کے شوگر انتظام کی حمایت کرتے ہیں۔

پوشیدہ حجم:

مختصر حجم (8 اونس) ستارہ نما مانس بورڈوں پر نہیں دکھائی دیتا بلکہ تمام گرم مشروبات اور کچھ سرد مشروبات کے لیے دستیاب ہوتا ہے یہ حجم دودھ، سروپ اور دیگر گلوکوز کے اجزا کی مجموعی مقدار کم کرنے سے ذیابیطس کے انتظام کے لیے کافی فوائد فراہم کرتا ہے۔

ایک مختصر لت میں تقریباً 10 گرام حصہ ایک تال میں 18 گرام کے مقابلے میں اور 25 گرام ایک گرینڈ میں۔ اس کمی سے دودھ پر مبنی مشروبات کو ذیابیطس کے منصوبے میں زیادہ مقدار میں پینے کا خطرہ ہوتا ہے۔کم سائز بھی کم خرچ ہوتا ہے، صحت اور مالی فوائد دونوں فراہم کرتا ہے۔

ایسے مشروبات جن میں گلوکوز نہیں ہوتا — جیسے سیاہ قافیہ یا غیر ضروری چائے — خون میں موجود چیزوں کو خون کی شکر کی نگاہ سے کم اہمیت حاصل ہے. تاہم، زیادتی سے پیدا ہونے والی مقدار کچھ لوگوں کے گلوکوز کی سطح اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے،

خطرناک اور تیم‌تھیُس کی سوچ

یہاں تک کہ کم کاربوتھیڈائیٹ اسٹاربکس بھی کئی بار روزانہ کئی بار کھا سکتے ہیں روزانہ خون کی شکر کا انتظام ان اثرات کے ذریعے متاثر ہو سکتا ہے اور دودھ یا دیگر اضافی اشیاء سے جمع کرنے والے گلوکوز کو روزانہ ایک بار تک محدود رکھنا، اضافی مشروبات کے ساتھ ساتھ سیاہ کیف یا غیر زہریلی چائے جیسے صفر کے اختیارات بھی حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

اگر آپ کے بچے کو خون میں شکر کی کمی ہو تو اُسے زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

جن لوگوں کے پاس انسولین یا کچھ ذیابیطس کی دوائیں ہیں ، اُن کے لیے آپ کے کھانے کے منصوبے کے اندر موجود گلوکوز کا حساب دینا بہت ضروری ہے ۔

مختلف مشروبات اور وقت کے مخصوص نمونوں پر اپنے انفرادی ردِعمل کا مشاہدہ کریں ۔ مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا باقاعدہ انگلیوں کی حفاظت کریں تاکہ یہ سمجھنے میں آپ کے خون کے مخصوص استعمالات کو دن کے مختلف اوقات میں کیسے متاثر کِیا جا سکے یہ ذاتی طور پرائزڈ اعداد عام ہدایات سے زیادہ قیمتی ہیں ۔

معلومات کو سمجھنے اور انتخاب کرنے کے طریقے

سٹاربکس ایسے جامع معلومات فراہم کرتا ہے جو معلوماتی فیصلہ سازی کو بااختیار بناتی ہیں. اس ڈیٹا تک رسائی حاصل کرنا اور اسے تعبیر کرنا بنیادی طور پر ذیابیطس کے انتظام میں بنیادی ہے۔

اسٹاربکس ایپ اور ویب سائٹ استعمال کرتے ہیں۔

سٹاربکس موبائل ایپ اور ویب سائٹ پر ایک ایسی غذا کا نام ہوتا ہے جو ہر مینو کے لیے تفصیلی معلومات دکھاتی ہے، جن میں عادت ڈالنا بھی شامل ہے، اس آلے سے آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ کیسے ترمیم کے ذریعے ہیرے، شوگر، کیلور اور چربی کے مواد کو ترتیب دینے سے پہلے

حسابي کا استعمال کر نے کے ليے ، آپ کو مشروبات منتخب کر نے کے ليے منتخب کر نے کے ليے ، دودھ ٹائپ، سرپسکا، اور شامل کر نے کے ليے ے ، اصل وقت ميں موجود ے دوبارہ حاصل کريں ، ہر تبدیلی کے اثرات کو ظاہر کرتا هے اور اس سے آپکو ترجیحات اور انفصرام کے درمیان کو تجربہ کرنے کے قابل بنایا جا تا هے

خاص طور پر "ٹٹل کاربویڈیز" اور "سگر" لائنوں پر توجہ دیں۔کلے ٹماٹروں میں شوگر اور دیگر ٹماٹر (جیسے دودھ میں موجود دودھ) شامل ہیں اور یہ خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ نمبر ہے شوگر لائن میں شوگر کو قدرتی طور پر شامل کیا جاتا ہے۔

ایپ کو پسندانہ شراب پینے سے بھی محفوظ رکھا جاسکتا ہے جس سے معمولی سا نظام قائم کیا جاتا ہے اور برِّاعظم کے ساتھ غلط سلوک کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔ کئی شوگر دوستانہ انتخاب پیدا کرنے اور محفوظ کرنے کے لیے آپ کے پاس ہمیشہ مناسب انتخاب موجود رہتا ہے۔

ذیابیطس کیلئے کلیدی میٹرک

ذیابیطس کے انتظام کیلئے سٹاربکز کو استعمال کرتے وقت ان علامات کو اہمیت دینے سے پہلے :

1. ٹوٹل کاربوہیدات : یہ خون کی شکر اثر کی بنیادی رکاوٹ ہے. Aim کے لیے 15 گرام سے کم مقدار میں شکر کے مشروبات کے ساتھ کم سے کم مقدار میں کم اثر کے لیے یا 30 گرام اگر کسی کھانے کے ساتھ کھایا جائے تو 30 گرام کے نیچے۔
2. [Sugars: جب کہ مجموعی طور پر شامل ہوتا ہے، شوگر مواد یہ ظاہر کرتا ہے کہ خون کے گلوکوز کو کس طرح جلدی متاثر کر سکتے ہیں. اعلیٰ شوگر مواد کی مقدار کا مطلب تیزی سے استعمال اور زیادہ تر تناسب ہے۔
3. [Fiber:]] زیادہ تر اسٹارک مشروبات میں کوئی بھی نہیں ہوتا لیکن کچھ کھانے کی چیزیں انجام پاتی ہیں. فیبر آہستہ ہی ہی ہیل ڈولفن ابورپسشن سے تفریق کی جا سکتی ہیں اور کچھ شوگر انتظامیہ میں "نیٹ کاربس" شمار کرنے کے لیے "نیٹ کاربس" کے لیے شمار کیا جا سکتا ہے۔
4. Protin اور فاتح: یہ مکرر خون میں براہ راست شکر نہیں اٹھا سکتے بلکہ کھانے پر سستے گلوکوز کو کھا سکتے ہیں کچھ پروٹین یا چربی ( دودھ یا کریم) کے ساتھ پینے سے صاف گلوکوز کی نسبت آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔
5. کیلورس:] اگرچہ خون میں براہ راست شوگر، کیلوری مواد کے معاملات وزن کے لیے نہیں ہیں، جس سے ذیابیطس کنٹرول اور انسولین حساسیت پر بہت اثر پڑتا ہے۔

ان میٹرکس کو سمجھنے سے آپ کو تجارتی اشیاء بنانے کی سہولت ملتی ہے جو آپ کی انفرادی ترجیحات اور ذیابیطس کی انتظامیہ کی حکمت عملی پر مبنی ہوتی ہیں۔

معلومات کیلئے باری‌باری

جبکہ ایپ سب سے زیادہ معلومات فراہم کرتی ہے، آپ برِِِّّّّّّّّّّط سے بھی پوچھ سکتے ہیں کہ یہ معلومات کمپیوٹر کے مواد کے بارے میں بھی دستیاب ہیں.

جب آپ شراب پینے کا حکم دیتے ہیں تو آپ کی ردوبدل کا طریقہ واضح طور پر اِس بات کی تصدیق کر دیتے ہیں کہ برِِِِِِِِّّّّّّط سمجھ لیں ۔

آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آیا ایک مخصوص سروپ میں شکر گری ہے یا آپ کے دودھ کے استعمال کے لیے کتنا پمپ موجود ہیں یا کیا دودھ کے اختیارات دستیاب ہیں. اکثر اسٹارک مزدور مربوط پابندیوں اور صحت سے متعلقہ تبدیلیوں کو ختم کرنے کے عادی ہیں۔

اگر آپ کو یقین نہیں آیا کہ آپ کا مشروب صحیح طور پر تیار کیا گیا ہے تو یہ قابل قبول ہے کہ آپ اس سے درخواست کریں یا پھر دوبارہ درخواست کریں آپ کی صحت کا انحصار صحیح تیاری پر ہے، یہ مناسب درخواست ہے۔

خفیہ سوگروں اور ناقابلِ‌رسائی کاربوھیڈائیٹ کے ذرائع کی انتظامیہ

عام طور پر ، خون کے ان پوشیدہ ذرائع کی بابت علم‌وفہم خون کے غیرمعمولی اثرات کو ختم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اوپر کی طرف سے چلنے والی ٹوپیاں اور ناک

وِکیپ کریم تقریباً 8-10 گرام حصہ ایک گرینڈے مشروب میں شامل کرتی ہے، بنیادی طور پر اسٹارکس کی کریمی میں شامل چینی سے حاصل کردہ چربی میں چربی ہوتی ہے جو گلوکوز کو سست کر سکتی ہے، شوگر مواد اسے خون میں شکر کے انتظام کے لیے مسئلہ بنا دیتا ہے، ہمیشہ "کوئی بھی" مانگنے سے گریز کریں جب تک کہ آپ ان انسانوں کے لیے مخصوص حساب نہیں ہیں۔

بعض اوقات تو یہ بھی ہوتا ہے کہ یہ پانی زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتا ہے ۔

کچھ مشروبات کوک، کیک ٹکڑے یا کینڈے جیسے میٹھا ٹاپنگ کے ساتھ معیار میں آتے ہیں یہ 10-20 گرام حصہ بھی شامل کر سکتے ہیں ہمیشہ وہی پوچھتے ہیں جو کسی بھی قسم کی شراب پر ترتیب دینے سے پہلے اور کسی بھی میٹھا اوپری ٹوپی کو ہٹانے سے پہلے۔

اسکے علاوہ ، شکر کے بغیر ذائقہ‌دار اور شکر کے بغیر عمدہ خوشبودار مشروبات تیار کریں ۔

دودھ پلانے اور تیاری

دودھ کیپروپکونس میں اور کچھ دیگر مشروبات میں وہی گلوکوز ہوتا ہے جیسے کہ دودھ — کیڑےمار ادویات۔ تاہم چونکہ گندھک کا زیادہ تر حصہ پانی کے دودھ سے لیتا ہے اس لیے ایک کیپئوکینو میں ایک دودھ کیٹ سے کم اصل دودھ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں کم مقدار میں کلوگرام کا دودھ موجود ہوتا ہے۔

سرد کرنسی، سرد بئیر اور آئسڈ کافی کے لیے ایک مقبول اضافہ، غیرfat دودھ سے بنایا جاتا ہے اور اس میں تقریباً 5-7 گرام کی خدمت میں گزار دیا جاتا ہے. جبکہ کم از کم ایک مکمل لت سے کم نہیں، سرد شراب، کم استعمال شدہ دودھ یا بھاری کریم کے ساتھ، اگرچہ یہ سب مقامات اس درخواست کے لیے موزوں نہیں ہیں۔

بعض خاص مشروبات میں شکر کو شامل کرنے والی خوشبودار تیل استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جُرم اور پھل

بُوورجن جن میں پھل کا رس شامل ہے— بشمول لذیذ اور کچھ آئس‌ڈ چائے ۔ ان کے بیشتر حصے قدرتی پھلوں کے شوگر سے حاصل کئے گئے ہیں ۔ جب کہ یہ ” قدرتی “ شکر کے طور پر شکر کو متاثر کرتے ہیں ۔

خشک پھل انکلوز (جیسے strawry aclusions in archiverenters) مزید جلدی (struction)۔ ان ضمنی پھلوں کے ٹکڑوں میں خشکی کے دوران پانی کو صاف کرنے کے عمل کی وجہ سے تازہ پھل کی نسبت زیادہ شکر کی مقدار ہوتی ہے۔

اگر آپ شکر کے بغیر پھل کا رس حاصل کرنا چاہیں تو تازہ ٹماٹر یا آلو کو غیر خوشبودار چائے میں طلب کریں ۔ یہ فضلے اضافی اجزا کو روشنی اور خوشبودار ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ، چاہے 1 ملی گرام سے۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

اسکے علاوہ ، واضح طور پر ، خاص حکم غلط‌فہمیوں کو کم کرکے خون میں شکر پر قابو پانے میں آپکی مدد کرتا ہے ۔

اپنے حکم کو مضبوط بنائیں

اپنے اس فرمان کو منطقی ترتیب سے پیش کریں کہ برصغیر آسانی سے چل سکتے ہیں : حجم، درجہ حرارت، پینے کی قسم، دودھ کے انتخاب، سروپ ترمیم اور کسی بھی اضافی درخواستوں کے ساتھ۔ مثلاً: "Grande Iside lid at settle with by haming دودھ، چینی آزاد ونیلا سروپ اور کوئی چیز"۔

اس کے برعکس ، ” سُر آزاد ونیلا ساری “ کی بجائے اصلاحات کے بارے میں مخصوص ہدایات پیش کریں ۔

اگر آپ سروپ پمپ کم کر رہے ہیں تو درست نمبر کو سمجھیں جس کا آپ چاہتے ہیں کہ "Suight serup" کی بجائے "Supp" کا ایک پمپ جو برِاعظم کو مختلف تعبیر دے سکتا ہے. پریفیکچرنگ ضلع کو روک دیتا ہے اور اس پر ملاقاتوں میں نہایت یقینی بناتا ہے۔

پیچیدہ تبدیلیوں کیلئے موبائل ایپ کو اپنے آرڈر کی جگہ پر استعمال کریں ۔

شراب پینے سے گریز کریں

خلافت چھوڑنے سے پہلے جلدی سے یہ تصدیق کر لیں کہ آپ کا مشروب صحیح نظر آتا ہے۔ چیک کریں کہ یہ صحیح حجم اور درجہ حرارت ہے اور اگر آپ نے ایک مخصوص دودھ متبادل کو فرض کیا تو اس کی تصدیق کریں، گرم مشروبات کے لیے آپ اکثر رنگ سے بتا سکتے ہیں کہ آیا صحیح دودھ کا استعمال کیا گیا ہے یا نہیں۔

اگر کوئی غلط نظر آئے تو خاموشی سے جواب طلب کریں یا پھر کوئی جواب دیں یہ بہتر ہے کہ وہ چیز فوراً ایسے مشروبات کو کھا جائے جو آپکی موت کی ضرورت کو پورا نہ کر سکے۔ اکثر بریسٹاس اپنی غلطیوں کو درست کرنے یا تیاری کے بارے میں سوال کرنے سے خوش ہوتے ہیں۔

شوگر سے آزاد سروپ کے ساتھ پینے کے لیے، آپ کو مصنوعی خوشبودار شکر کے باعث باقاعدہ سروپ سے تھوڑا سا فرق پسند ہو سکتا ہے. اگر آپکا مشروب غیر متوقع طور پر میٹھا ہوتا ہے جو ایسا لگتا ہے کہ باقاعدہ شوگر کی طرح لگتا ہے تو یہ اس بات کی تصدیق کرنا ضروری ہے کہ شوگر آزاد سروپ استعمال کیا جاتا تھا۔

باقاعدہ مقامات کیساتھ تعلقات قائم کرنا

اسی ستارہ نما مقامات پر تحقیق کرنے سے برّاعظم اپنی ترجیحات سیکھنے اور مطابقت کی تیاری کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ جب برِّاعظم آپ اور آپ کے معمولات کو تسلیم کرتا ہے تو وہ اسے کم ہی ضروری ہدایات دینے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

اس ضمن میں آپ کی صحت کو ایک بہتر چیز سے بدل سکتی ہے اور آپ کو صحت کی خاص وجوہات کی بِنا پر تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

مثبت رابطے اور تحمل بریطاس کے ساتھ -- خاص طور پر مصروف وقت کے دوران -- ایسی رضامندی جو آپ کو بہت زیادہ فائدے بخش سکتی ہے. ایک دوست، باقاعدہ گاہک جو واضح طور پر اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے احتیاط، درست خدمت حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں ستارہ‌سازی کرنا

ذیابیطس کے انتظام میں کامیاب طور پر سُرخ رنگ کی شراب دیکھنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ان مشروبات کو الگ الگ الگ الگ کرنے کی بجائے ایک دوسرے سے الگ الگ کرنے کی بجائے دیکھنا چاہئے ۔

کاربوائڈریٹس کا حساب

اگر آپ ذیابیطس کے انتظام کے لیے گلوکوز کا حساب استعمال کرتے ہیں تو آپکے روزانہ کی مجموعی مقدار میں آپکے اسٹارکس سے موجود گلوکوزز کو استعمال کریں۔مجس میں 19 گرام کی ایک بڑی لت ہے ایک کھانے کے حساب سے ایک حصہ کی نمائندگی کرتی ہے اور اسے اپنے شماروں میں شامل کرنا چاہیے۔

جن لوگوں کے لیے انسولین کی شرح استعمال کی جاتی ہے، ان کے لیے آپ کو زیادہ سے زیادہ کاربوhydrate مشروبات کے لیے انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسا کہ آپ چاہتے ہیں کہ آپ خوراک کے لیے چاہیں۔

بعض لوگوں کا خیال ہے کہ پانی میں شکر کے دوران شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جبکہ دیگر ایسے ہی جوابات حاصل کرتے ہیں ۔

بیج کو زیادہ سے زیادہ خوشی اور ضبطِ‌نفس حاصل کرنا

ذیابیطس کا انتظام مکمل پابندی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اس سے متعلق معلوماتی انتخابات کرنے کی بجائے کہ صحت کے مقاصد کے ساتھ توازن برقرار رکھنے کا طریقہ۔ کبھی کبھار بالا-کاربویٹریٹ اسٹاربکس پینے کے بعد اچھی طرح سے ذیابیطس کے منصوبے میں موزوں ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ روزانہ ملاقاتوں میں سیاہ کیف یا غیر ضروری چائے جیسے صفر کی سہولتیں شامل ہیں جبکہ ہفتہ کے روز ملاقاتوں میں ایک چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی یا دوسری خاص شراب شامل ہو سکتی ہیں ۔

"سب سے کم‌تر" ذہنی وابستگی سے گریز کریں جو احساسِ‌تنہائی یا بات‌چیت کے باعث پیدا ہو سکتا ہے ، ذیابیطس کی انتظامیہ کو مکمل طور پر ترک کرنے کے لئے ۔

نگرانی اور حوصلہ‌افزائی

باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کے انفرادی طور پر مختلف نظاموں کو متاثر کرنے والے اشخاص کو دیکھ کر آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

یہ ذاتی معلومات عام ہدایات کی نسبت زیادہ اہم ہیں کیونکہ ہر شخص کو مناسب جواب دینا ، دودھ اور دیگر اجزا میں مختلف قسم کے شوگر کا استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ خون میں شکر کی مقدار کچھ مشروبات کے بعد ہے -- حتی کہ جو لوگ شوگر کے دوست نظر آتے ہیں — اپنے انتخابی انتخاب کو اسی مناسبت سے کریں -- آپ کا جسم کا جواب ذیابیطس کے انتظام کے لیے کام کرنے والے کام کا آخری سا جوڑا ہے۔

آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعے باقاعدگی سے علاج کے سلسلے میں اپنے ڈاکٹروں کے مشورے پر عمل کر سکتے ہیں ۔

اضافی وسائل اور امداد

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کے دوران ، ریستوران اور کافی کی دکان مینس ایک عام چیلنج ہے ۔

Center for Bhite strol and servation ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں جامع معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں سے ان کے وسائل آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ کیسے مختلف کھانوں اور مشروبات شوگر کو متاثر کرتے ہیں اور ذیابیطس کے دوران کھانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے ماہرِنفسیات یا ذیابیطس میں رجسٹر ہونے والے لوگ آپ کو خاص صورتحال ، ادویات اور صحت کے مقاصد کے مطابق تربیت دے سکتے ہیں ۔

آن لائن ذیابیطس کمیونٹیز اور فورمز ایسے ہی چیلنجز کی دیکھ بھال کرنے والے لوگوں کی جانب سے ہم جنس پرستوں کی حمایت اور عملی تجاویز فراہم کرتے ہیں۔بہت سے لوگ اپنے تجربات مخصوص ریستوران زنجیروں اور کافی دکانوں سے شیئر کرتے ہیں، جو حقیقی دنیا کی سمجھ پیش کرتے ہیں کہ کیا کام اور کیا نہیں کرتے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ ڈاکٹرز کو اپنے کھانے پینے کی نالیوں ، خون کے گلوکوز پڑھنے اور دواوں کو ایک جگہ پر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ذیابیطس کی ٹیم کے ساتھ کام کرنے سے ذیابیطس کی انتظامیہ کو فروغ دینے والی ایک وسیع منصوبہ تیار کریں جو نہ صرف اُس کے نشانوں کو نکالتا ہے بلکہ زندگی کے اس معیار کو بھی ظاہر کرتا ہے جیسے کہ سماجی سرگرمیوں اور پسند کھانوں کو اعتدال میں رکھنا ۔

ضمنی انتخاب : ستارہ نما پر ناقابلِ‌رسائی انتخابات

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کیلئے آپ کو اپنے معمول سے سٹاربکز کو ختم کرنا ضروری نہیں ہے ۔

ذیابیطس دوستانہ طور پر اسٹاربکز کی بنیاد پر کھانے پینے کے لیے استعمال کی جاتی ہے جس میں کم مقدار میں چینی اور غیر معمولی مقدار میں شکر اور غیر معمولی اشیا کے ساتھ استعمال کی جاتی ہیں۔ بلیک کیف، امریکیوں، غیر ضروری چائے اور احتیاط سے ترمیم شدہ لاتعداد اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں۔ شوگر آزاد سرپسکا، کم کاربویڈ دودھ کے متبادلات کے لیے مزید آلات مہیا کرتا ہے۔

کامیابی کو فعال بنانے کے لیے فعال طور پر استعمال ہونے والے مینو کے علاوہ فعال بنانے کے لیے منتقل کرنا پڑتا ہے۔ہر ستارہبک کا دورہ خود کار طریقے سے کرنے کا موقع دیکھیے اور ذیابیطس خود مختاری کی صلاحیتیں۔ واضح طور پر آپ کی ضرورتوں کو واضح کریں، اس بات کی تصدیق کریں کہ پینے کے لیے تیار کیا جاتا ہے اور کس طرح مختلف مشروبات آپ کے انفرادی خون کے رد عمل پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی بیماری ہے جو کسی حد تک صحت کے معیاروں کے مطابق نہیں ہے ۔

جب آپ تجربہ حاصل کرتے ہیں تو آپ ذاتی ترجیحات اور دریافت کریں گے جو آپ کو خون میں موجود شکر کی حمایت حاصل ہے اس علم سے آپ سماجی تعلقات برقرار رکھنے، روزانہ معمولات اور کھانے پینے کے شوق کو برقرار رکھنے اور خوشی کا تجربہ کرنے کے لئے طاقت ملتی ہے