خون کے استعمال کیلئے ڈی‌بی‌بی‌سی‌پی پلاننگ چیری‌ٹیبل پلاننگز

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کیلئے ایک دلچسپ ، اسٹریٹجک رسائی درکار ہے جو صرف شوگر سے بچنے سے زیادہ کچھ آگے ہے ۔ خون میں شکر کا انتظام کرنے سے آپ کے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے ، جب آپ اُن کو کھانا کھلاتے ہیں اور اُن میں سے کون‌سے اجزا کو ملاتے ہیں ۔

خون کے سُر کنٹرول کے استعمال کو سمجھنا

کھانے کے خاص طریقے میں استعمال ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ آپ کا جسم کیسے خوراک کا انتظام کرتا ہے اور خون کے شکر کا انتظام کرتا ہے ۔ جب غذا اور پانی کو بخارات سے خارج کیا جاتا ہے تو کاریں ہمارے خلیوں کو گرم کرنے کے لئے گلوکوز میں پھٹ جاتی ہیں اور خون کے شکر یا شکر میں اضافہ ہوتا ہے ۔

اس بنیادی فرق کا مطلب ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو محتاط خوراک کے انتخاب ، حصہ کنٹرول اور کھانے کے اوقات کے ذریعے اپنے خون کے عطیہ کو پورا کرنے میں زیادہ فعال کردار ادا کرنا چاہئے ۔

کاربوائڈٹ کاؤنٹینگ کا سائنسی ادارہ

چونکہ گلوکوز خون کے گلوکوز پر بہت بڑا اثر رکھتا ہے لہٰذا یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کتنی خوراک کھاتے ہیں اس رشتے کو سمجھنے سے آپ ہر کھانے اور شکرے کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

کاربوائڈس کیا ہیں ؟

مکئی، شہد، ستارہ، ٹانگیں اور دودھ سب کی مختلف مقدار میں پایا جاتا ہے، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ شکر، ستار اور چربی۔ جبکہ شوگر اور ستارہ وغیرہ آپ کے خون میں شکر، چربی وغیرہ بلند کرتے ہیں، اس سے یہ ذیابیطس کی اہم غذا نہیں ہوتی۔

کاربی میں زیادہ خوراک اناج، ستارہ دار سبزیوں (جیسے کہ چاول اور پائیس)، چاول، پسا، دانوں، پھلوں اور بھینس وغیرہ۔ حتیٰ کہ دودھ کی مقدار بھی ایک گلوکوز کی خوراک کے طور پر ہوتی ہے جس سے کرب شمار ہونے والے بہت سے لوگوں کو حیران کیا جاتا ہے۔

کاربویڈس کا حساب لگانے کا طریقہ

گرام میں کاربیس کی پیمائش کی جاتی ہے اور آپ کو یہ معلومات پیکجڈ کھانوں کے حساب سے ملتی ہیں۔مریخ پر ذیابیطس کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے 1 کرب کی خدمت کرنے والا تقریباً 15 گرام کاراب ہوتا ہے۔یہ پیمائش آپ کے معدے کی رفتار اور منصوبہ بندی کو مسلسل آسانی سے طے کرتی ہے۔

حسابِ ابجد کے پاس دو بنیادی ہیں. پہلا طریقہ یہ ہے کہ ہمزہ کی خدمات یا "مریخ" شمار کرتے ہیں، جہاں ایک "مریخ" میں تقریباً 15 گرام کرب۔ یہ آسان طریقہ ایسے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے جو محض شروع کرتے ہیں یا جو کم تفصیل سے متعلق طریقہ کو ترجیح دیتے ہیں۔

دوسرا طریقہ زیادہ واضح ہے. کرب اپنے بنیادی سطح پر شمار کرنے میں حساب لگانے میں شامل ہے کہ گلوکوز کے گرام کی تعداد کو ایک کھانے میں شمار کیا جائے اور جوہر آپ کے انسولین کی دوا پر مشتمل ہو۔یہ ترقی یافتہ رسائی خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو انسولین کو زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور زیادہ بہتر طور پر خوراک کے انتخابات میں زیادہ بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں۔

اپنی کاربویڈائیٹ ضروریات پوری کرنا

کوئی بھی ایک فٹ بال کے تمام جواب میں آپ کو کھانے کے کتنے طریقے ہیں. آپ کے جسم کے حجم اور سرگرمیوں کے لحاظ سے ہر شخص کو کتنا بڑا حصہ درکار ہے. آپ کی عمر، وزن، ادویات اور ذاتی صحت کے مقاصد سب آپ کے لیے درست مقدار کا کردار ادا کرتے ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ کتنی کاریں کھانے چاہئیں، آپ کے RD/RDN یا CDCS کے ساتھ ایک مقررہ وقت پر طے کریں گے آپ کے لیے مخصوص منصوبہ بندی کریں گے. یہ سروس جب آپ کو طبی علاج کے طور پر دی گئی ہے، ایک پیشہ ورانہ علاج کے ساتھ کام کریں گے

کارڈوِدّت مواد کے لیے کھانا کھانا تیار کرنے والے بچوں کو پڑھنا

اگر آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے کی عادت ہے تو آپ کو کھانا کیسے سکھا سکتے ہیں ؟

جب لیبل پڑھنے لگو تو توجہ "ٹوٹل کاربوhydrate" لائن پر مرکوز کرنا۔ اس نمبر میں تمام کرب شامل ہیں: شوگر، ستار اور ٹماٹر۔ یہ درست ہے: آپ کو مزید شکروں کے گراموں پر جمع کرنے کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہیے— انہیں مجموعی کرب میں شامل کیا جانا چاہیے۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ

صرف حساب رکھنے کے علاوہ ، گلکیمک انڈیکس (GI) اور گلسیمک لوڈ (GL) کو سمجھنے سے آپ مزید بصیرت حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کیسے متاثر ہوتی ہے ۔

گلسیمک انڈیکس کیا ہے ؟

گلسیمک انڈیکس (GI) ایک اندازہ ہے کہ کس طرح ایک خوراک تیزی سے آپکی خون میں شکر (glucose) پیدا کر سکتی ہے. جی آئی اے 0-100 سے پیمانہ ہے کہ کس طرح ایک ایسے شکر گزار جس میں کتنی جلدی سے ایک ایسے پروٹین کی خوراک خوراک کھانے کے بعد خون میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے، جس میں زیادہ مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے اور زیادہ تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے، خون میں اضافہ یا خون میں اضافہ ہو جاتا ہے۔

خوراک کو تین گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے جن کی جی آئی قدروں پر مبنی ہوتی ہے۔جی آئی کھانا (55 یا اس سے کم) آہستہ آہستہ پھٹ جاتا ہے جس سے زیادہ آہستہ آہستہ گلوکوز میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ زیادہ تر پھل، غیر لذیذ سبزیاں، تر حصہ دار اور مکمل دانے شامل ہوتے ہیں ۔ممیں 56-69 کے درمیان گرتا ہوں جبکہ ہائی جی کی خوراک تیز اور جلدی سے تیار ہو جاتی ہے، شکر گزاروں میں یہ سفید روٹیاں اور شکر گزاراں شامل ہوتی ہیں۔

گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ

جبکہ گلشن انڈیکس بتاتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک میں جلدی خون کا شوگر اُٹھا کر اس کا حساب نہیں رکھا جاتا، حصے حجم کے لحاظ سے یہ ہے کہ گلک چارج اہم ہو جاتا ہے، اس میں گلک چارج (GL) کی اصطلاح کم مقدار (Glycemic) سیال یا خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانے کی مقدار (B) میں موجود گلوکوز کی مقدار۔

مثال کے طور پر ، پانی‌ملٹن میں ایک بہت ہی کم مقدار میں موجود ہے جبکہ پانی کی خدمت کرنے والے شخص کے پاس صرف ۵. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی زیادہ مقدار میں پانی کا استعمال خون کے حصوں میں زیادہ اثر ڈالتا ہے ۔

روٹی اور مے میں GI اور GL استعمال کرتے ہوئے

قسم کے 1 ذیابیطس (T1D) کے مریضوں کے مطالعات نے ہائی گرامیممک انڈیز فزکس کو کم مقدار میں خون کی مقدار کو بہتر بنایا ہے اور اس تحقیق سے ذیابیطس کی بڑی تنظیمیں انتظامیہ کے طور پر انڈیکس کو استعمال کرنے کی سفارش کی گئی ہیں۔

کم مقدار میں کھانے سے آپ خون کے شوگر پر سخت کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں ۔

جب منصوبہ بندی، پہلے سے کم جی او ایل کھانا اور کم وزنی خوراکیں شامل کریں تو غیر روایتی سبزیوں، پھلوں جیسے کہ آلو اور درختوں، ٹانگیں اور پورے دانے جیسے کہ کویانا کی مدد سے پروٹین کی سطح کو مکمل طور پر ختم نہیں کرنا پڑتا بلکہ انہیں پروٹین، پروٹین یا صحتمند چربی کے ساتھ ملا کر کھانا بھی شامل کر سکتا ہے۔

کھانے پینے کی چیزیں

اگرچہ حساب کتاب میں گلسیمک انڈیکس کو اہمیت دی گئی ہے توبھی حقیقی متوازن کھانا بنانا تمام مکرون اور ان کے باہمی تعاملات پر غور کرنا شامل ہے . ایک اچھی خوراک کھانے سے توانائی فراہم ہوتی ہے ، خواندگی کو فروغ دیتا ہے اور دن بھر میں خون کی شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ذیابیطس کا طریقہ

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک سادہ طریقہ پیش کرتی ہے . اس میں زیادہ سبزیوں کو کھانے پر توجہ دی جاتی ہے. اس نظریاتی رسائی سے کھانے کی منصوبہ بندی براہ راست ہوتی ہے اور اس میں وسیع پیمانے پر پیمائش یا اسکی ضرورت نہیں ہوتی۔

پلیٹ فارم استعمال کرنا : اپنے پلیٹ کا نصف حصہ کو ناسک، ٹماٹروں اور ٹماٹروں سے بھر کر صاف کرنا ۔ مچھلیوں ، پروں یا مرغیوں جیسے کہ مچھلیوں کے ساتھ ایک ٹانگی پروٹین سے چار گنا بھر کر ۔

یہ طریقہ قدرتی طور پر حصوں کو کنٹرول کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہر گرام یا کلویری کو شمار کیے بغیر کھانا اچھا توازن حاصل کیا جائے۔اس کا خاص طور پر فائدہ ہے جب گھر میں کھانا یا پھر آپ پلیٹ فارم کو کیسے جمع کیا جاتا ہے۔

خون کے ساغر انتظام میں پراٹین کا کردار

پراٹین شو کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اگرچہ یہ براہ راست خون میں شکر کو خون کے اس عمل کے طور پر بلند نہیں کرتا. آپ کے کھانے میں مناسب پروٹین سستے پروٹین کو استعمال کرنے اور خون میں تیز شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے. پروٹین اور چربی میں ایک کھانا کتنا تیزی سے جسم کو جذب کرتا ہے، جس سے خون کی مقدار متاثر ہوتی ہے۔

پرتین کو انفرادی طور پر ایک فرد کے موجودہ کھانے کے نمونوں پر مبنی ہونا چاہیے۔ڈی اے ڈی اے کے معیارات کو ذیابیطس-2024 میں طبی نگہداشت کے دوران یہ کوئی ثبوت نہیں ملتا کہ پروٹین کی روزمرہ مقدار (جوہر1–51G / Kg) وزن / دن یا 10–20% توانائی کا وزن کم ہو گا، اس کے باوجود، پروٹین کو صحت کے لیے بہتر بنایا جائے گا۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اچھی پروٹین کے ذرائع میں ریڑھ کی ہڈی ، مچھلی ، انڈے ، ٹوفی ، ٹانگیں اور کم دودھ کی مصنوعات شامل ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک اثرات

اگرچہ چربی براہ راست خون میں شکر نہیں بڑھاتی توبھی وہ متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہوتی ہے اور آپ کے جسم کے آپریشنز کو کیسے متاثر کر سکتی ہے. ہیلتھ ذیابیطس سستے وائرس کی مدد سے خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے اور آپ کو بھرپور محسوس ہوتا ہے۔

یہ چربی دل کی صحت کیلئے خاص طور پر ان لوگوں کیلئے معاون ثابت ہوتی ہے جن کے پاس ذیابیطس کی بیماری ہے ۔

فیبر کی طاقت

فیبر ایک قسم کی ہے کہ آپ کا جسم زہریلا نہیں ہو سکتا اور خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے متعدد فوائد پیش کرتا ہے۔ فیبر پودوں کا وہ حصہ ہے جو زہریلا نہیں بلکہ صحت مند ہوتے ہیں سوگرس اور تاراچ اپنے خون میں شکر کو پالتے ہیں لیکن ٹماٹر نہیں ہوتے۔

بلند غذا کھانے والے کھانوں میں شکر کی کمی ہوتی ہے اور خون کی شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

صحت مند ٹماٹروں، ٹماٹروں کی خوراک، مچھلیوں اور "حسن" چربی کا انتخاب کرنا۔ صحت مند گلوکوز پر توجہ مرکوز کریں جیسے کہ: Vegetabbles. غلہ۔ جیسے کہ دانوں اور پے۔ یہ خوراک خون کی شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے دوران توانائی فراہم کرتی ہے۔

کھانا کھانے کی اہمیت

جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بھی باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

باقاعدہ کھانے کے فوائد

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے باقاعدگی سے صحت‌بخش کھانے سے کھانا کھانے سے آپکا جسم زیادہ بہتر طور پر انسولین استعمال کرنے یا علاج کے ذریعے حاصل ہونے والی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کیلئے خاص طور پر ذیابیطس کی دوا استعمال کرنا اہم ہے ۔

جب کھانا کھانے کا عمل ہو تو آپ اپنے جسم کو اِس بات سے روک سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کتنا زیادہ وقت نکال سکتا ہے ۔

دن بھر میں کاربوھیڈیریٹس کو تقسیم کرنا

آپ کے زیادہ تر گلوکوز کو ایک کھانے پر کھانے کی بجائے دن بھر میں زیادہ مقدار میں تقسیم کرنا بہتر ہے. ایم ہر روز ایک ہی طرح کے کرب کے کھانے کے لیے یہ طریقہ کار بڑی شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اپنے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کے لیے، ہر کھانے میں 30-60g (جولائی کاربن انتخاب) کے لیے مقصد۔ لیکن آپ کی انفرادی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں آپ کے جسم کی حجم، افعال، ادویات، شکر کے نشانوں اور خون کے شکر گزار مقاصد پر مبنی ہو سکتی ہیں۔اپنی صحت کے شعبے کے لحاظ سے آپ کے لیے درست تقسیم کا تعین کرنے کے لیے آپ کی ٹیم میں کام کریں۔

سُرنگ‌دار

اگر آپ کو کھانے پینے کی ضرورت ہے تو آپ کو اپنے ذاتی کھانے کے بندوبست ، دوا اور سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کو ایسا کرنا پڑے تو ایسے طریقے اختیار کریں جن سے آپ پروٹین یا صحتمند چربی سے ملا سکتے ہیں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور خدمت کرنے کے بڑے بڑے ہوتے ہیں

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر ادا کریں گے تو آپ کو زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

پُرانے زمانے میں خدا کی خدمت کرنا

پوریون حجم اور خدمت کرنے والے حجم ہمیشہ یکساں نہیں ہوتے۔ایک حصہ ہے جس میں آپ ایک وقت میں کھانا منتخب کریں گے ۔ ایک مخصوص مقدار میں خوراک ہے جیسے کہ ایک روٹی یا 8 اونس (1 کپ) دودھ کا ایک ٹکڑا۔ اس فرق کو سمجھنے سے آپ کو زیادہ معلومات حاصل ہوں گی۔

ایک انڈر 3 یا 4 سروسز کے برابر ہو سکتے ہیں ! اس حصے میں شکر اور شکر کی کمی زیادہ آسان ہو جاتی ہے ۔

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ جب لوگ زیادہ خوراک کھانے کی عادت میں مبتلا ہوتے ہیں تو اُن کے اندر موجود حصے زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ۔

چھوٹے چھوٹے پلیٹ‌لیٹس اور برتنوں کا استعمال کریں تاکہ آپ بڑے بڑے ہو سکیں
کھانے کو پیالے اور پیالے سے ناپیں یہاں تک کہ آنکھ سے صحیح طور پر اندازہ لگا لیں
جلد کے اندازوں کے لیے ہاتھ کا طریقہ استعمال کریں : پروٹین کے حصوں کے لیے اپنا کھجور ، گلوکوز کے حصوں کے لیے اور چربی کے اجزا کے لیے اپنے جسم کو مضبوط کریں
پریی پلگ ان کو براہ راست پیکجوں سے کھانے کی بجائے انفرادی طور پر پلگ انس میں داخل کريں
کھانے کے دوران کھانا کھاتے وقت کھانا شروع کرنے کے بعد ایک تھیلی سے رابطہ کریں اور فوراً آدھا بعد کے لیے مختص کر دیں۔
کھانا کھاتے وقت اِس بات کو اچھی طرح سے سمجھ لیں کہ کون سی خوبیاں ایک شخص کی خدمت کر رہا ہے ۔

یہ ہمیشہ وہی نہیں ہوتا جو آپ کو کھانے کی خدمت کرنے کے لیے لگتا ہے مثلاً زیادہ تر لوگ ایک چھوٹا سا روٹی کے دان کو 1 درجہ دیتے ہیں لیکن ایک چھوٹا سا ٹکڑا تقریبا 30 گرام ہوتا ہے جو دو کرب خدمت کرنے والے کے برابر ہوتا ہے، نہ کہ ایک کے لیے۔

آپ کی ذیابیطس کی تعمیر کی فہرست - فرہنگ گری (Grocery) -

اگر آپ مناسب خوراک کھانے کی تیاری کرتے ہیں تو آپ اچھی خوراک تیار کرنے اور کم وقتی سہولیات کی آزمائش کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوں گے ۔

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

غیر روایتی سبزیوں کو آپ کے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے کی بنیاد بنانا چاہیے۔ جن میں زیادہ تر غیراسکری سبزیوں مثلاً براکلولی، رینچ اور سبز دان وغیرہ۔ یہ سبزیاں ٹماٹر اور آلو میں پست ہیں مگر ٹماٹر ، وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہیں بغیر خون کے شوگر کو متاثر کیے بغیر انہیں قابل قدر حصوں میں کھایا جا سکتا ہے۔

اپنے کار میں مختلف رنگ کے سبزیوں سے بھرپور رہیں جن میں پتی سبز ، صلیبی سبزی ، کیلیف اور برسلز کی طرح سبزیاں ، ٹماٹر ، مونگ پھلی ، گاجر ، گاجر ، گابھینی ، گاجر اور اسپراگ ۔

گندم اور ستارے کی خوشبو

جبکہ ان کھانوں میں زیادہ سے زیادہ گلوکوز ہوتے ہیں، یہ توانائی، ٹماٹر اور غذا کے اہم ذرائع ہوتے ہیں. جب بھی ممکن ہو سکے تو دانے پر مکمل اناج کے اختیارات منتخب کریں. اس میں چینی اور خالص اناج شامل کرنے کے لیے کم مقدار میں شامل کیے جاتے ہیں، جیسے کہ سفید روٹی، چاول اور ماضی کی چیزیں شامل ہوتی ہیں۔

اچھے انتخاب میں بھورے چاول ، کُنوا ، آلو ، جوار ، پوری گندم کی روٹی اور روٹی ، خوشبودار آلو اور مونگ‌پھلی جیسی خوراک شامل ہیں ۔

لیان پرتین

شاپنگ کی فہرست میں مختلف پرو پروٹین کے ذرائع شامل ہیں۔حسن انتخاب میں بغیر چرنے اور ٹرکی، مچھلی (خاص طور پر چربی کی مچھلیاں جیسے کہ مرغی اور مکھن کی مچھلی، انڈے کے کاٹنے، تیرانا اور تپسیا اور پست دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔

پھل

اگرچہ پھل قدرتی شوگر اور گلوکوز میں موجود ہوتے ہیں، تاہم ان میں ٹماٹر، وٹامن اور اینٹیوکسیڈ بھی شامل ہوتے ہیں۔مُوُو میں موجود پھلے ہوئے ہیں تاکہ آپ اسے اپنے کھانے کے منصوبے کا حصہ شمار کریں۔ پھلوں کے پورے پھل کا انتخاب کریں جس میں چربی کی کمی ہو اور جلدی خون میں شکر کی مقدار پیدا ہو سکے۔

برصغیر، پنجاب، پَر، کُر، کُچھ پھل اور پتھر کے پھل سب اچھے انتخابات ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک اور تیل

اِن میں زیتون کے تیل ، اُواکیدو تیل ، آلو اور مکھن کے علاوہ ، چیا اور فِل جیسی بیج اور ٹماٹر شامل ہیں ۔

کھانا پکانے اور صفائی‌ستھرائی

خون میں شکر کی انتظامیہ پر انحصار کرنے کے لئے منصوبہ بندی ضروری ہے. جب آپ منصوبہ بناتے ہیں تو آپ کو خوراک کے غیر ضروری انتخابات کرنے سے قاصر ہے جو آپ کے گلوکوز کی سطح پر منفی اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

ویکیپیڈیا پلاننگ

اپنے کھانے کے اندازوں پر غور کریں ، ہفتے کے ہر ہفتے اپنے شیڈول پر غور کریں ، کام کے حوالے سے یا ایسے کاموں پر غور کریں جن سے آپ اپنے کھانےپینے کے نشانوں پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

شاپنگ لسٹ بنائیں جس کی بنیاد آپ نے ضرورت پوری کرنے کے لیے تمام اجزاء کو یقینی بنایا ہے. اس طریقہ کار سے غذا کے فضلے کو کم کر دیا جاتا ہے، رقم بچا لیتا ہے اور آخری منٹ میں کھانا کھانے کے دباؤ کو ختم کر دیتا ہے جب آپ بھوک اور زیادہ سے زیادہ انتخابات کرنے کے لیے زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

بَک کوکی اور روٹی پریپ

آپ ہفتے کے روزے کے دوران کھانے کے اجزا تیار کرنے سے صحت‌مند خوراک حاصل کر سکتے ہیں ۔

یہ تدبیر خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے مفید ہے جو اکثر لوگوں کو صحت‌بخش کھانے کی کوشش کرتے وقت سخت محنت کرتی ہے ۔

خوراک اور خون کے شوگر لاگ‌ج

یہ سمجھنے کا ایک بڑا طریقہ ہے کہ آپ کے خون میں شکر کے اثرات کیسے پیدا ہوتے ہیں آپ کے نمبروں پر کتنے زیادہ توجہ دیتے ہیں اور ان سے اپنے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سمیت ایک RD/RDN اور / یا CCCES. ریکارڈ کریں جو آپ اپنے خون کی شکر کی پڑھائی سے پہلے اور بعد میں کھانے کے اندازوں کی شناخت کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کس قسم کی خوراک کو اپنے جسم کے لیے بہترین کارکردگی کا کام انجام دیتی ہے۔

یہ معلومات آپ کے کھانے کے لئے عمدہ منصوبہ بندی کے لئے بیش بہا ہیں اور آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ ذیابیطس کی انتظامیہ کے بارے میں معلومات حاصل کر سکیں. بہت سے ایسے پیچیدہ اور ڈیجیٹل آلات اس سے پہلے سے بھی زیادہ آسان ثابت ہو جائیں۔

خاص حالات کا سامنا کرنا

زندگی ہمیشہ ایک غیر معمولی معمول کی پیروی نہیں کرتی اور کبھی کبھی ایسا بھی ہوتا ہے کہ جب آپ کو کھانا پکانے کی منصوبہ بندی مختلف حالات میں حل کرنے کی ضرورت ہو۔

آرام‌دہ لوگوں کو کھانا

کھانے پینے کے بعد کھانا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ کچھ حصوں میں بڑے ہوتے ہیں اور آپ پر زیادہ قابو پانے اور تیاری کے طریقوں پر کم ہوتا ہے ۔ اگر آپ کھانا کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے دیں تاکہ بعد میں آپ لطف اندوز ہو سکیں ۔

ریستوران کھانے کے دیگر استعمال میں مینو لائن پر پہلے سے تحقیق کرنا، کسی منصوبہ بندی اور پہلو میں پہننے کے لئے، فریکوس کی بجائے اضافی سبزیوں کی طرح کے کھانے کی درخواست کرنا اور اسے یاد رکھنا شامل ہے، اپنے سرور سے سوالات پوچھنے سے گریز کرنا.

سماجی واقعات اور ہولیروز کی دیکھ‌بھال کرنا

سماجی اجتماعات کا مرکز خوراک کے ارد گرد مشکلات پیش کر سکتا ہے لیکن انہیں خون کی شکر کے انتظام کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔اگر آپ کسی برتن یا پارٹی میں جاتے ہیں تو ذیابیطس دوستانہ کھانے کا جائزہ لیں جو آپ کو پسند آتا ہے ۔

اس تقریب میں تمام کھانے کے مواقع کا جائزہ لیں، اپنے انتخابات کے لیے پلیٹ فارم استعمال کریں، اور صرف کھانے پینے کی بجائے توجہ مرکوز کریں. یاد رکھیں کہ ایک کھانے یا تقریب آپ کی مجموعی ذیابیطس انتظامیہ کو تباہ نہیں کرے گا، بلکہ اگلے کھانے پر دوبارہ اپنے باقاعدہ کھانے کے طریقے پر رجوع کریں۔

ذیابیطس کیساتھ سفر

سفر عام معمول کو بگاڑ سکتا ہے لیکن منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ آپ اچھی طرح خون کا شوگر کنٹرول بھی رکھ سکتے ہیں. پیک‌کی صحت‌بخش غذا جیسے کہ آلو ، بیج ، پروٹین بار اور تازہ پھل جب صحت‌بخش سہولیات دستیاب نہیں ہوتیں تو آپ کو ذیابیطس کے ذخائر بھی فراہم کرنے چاہئیں ۔

اگر آپ پہلے سے اپنی منزل پر تحقیق کے ریستورانز کو آگے بڑھاتے ہیں، پھر باقاعدگی سے وقت کے ساتھ کھانا پکانے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ وقت کے ساتھ ساتھ گزرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ پہلے اپنے دوا کے شیڈول میں ردوبدل کر سکیں ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ گائیڈ کھانے کے بارے میں جامع معلومات فراہم کرتا ہے توبھی صحت کے ماہرین کیساتھ کام کرنا آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کیلئے ذاتی منصوبہ بنانے کیلئے ضروری ہے ۔

رجسٹرار کا کردار

اگر آپ ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس رکھتے ہیں تو آپکا صحت‌مند منصوبہ بنانے میں مدد کرنے کیلئے ایک یتیم‌خانہ تجویز پیش کرے گا ۔

ایک رجسٹرڈ فوڈ فوڈسٹ (RDN) طبی علاج فراہم کر سکتا ہے جو صحت مندانہ طور پر صحت مندانہ علاج فراہم کر سکتا ہے، جو کھانا پکانے کے لیے ذاتی طور پر آپ کی خوراک کی ترجیحات، ثقافتی پس منظر، کھانا پکانے کی صلاحیت اور شیڈول تیار کرنے کے لیے آپ کی عملی صلاحیتیں بھی بنا سکتا ہے جب آپ کا کھانے کا منصوبہ تیار ہو، آپ کو کھانا کھاتہ، پیمائش اور پیمائش اور مطابقت پیدا کرنے کے طریقے بھی پڑھ سکتے ہیں۔

ذیابیطس خودی تعلیم اور حمایت کا ذریعہ ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس کی خودی کی تعلیم اور حمایت (DSMS) کی خدمات کے لیے آپ ڈی ایس ایم ایس کے ذریعے ایک صحت مند کھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے کام کریں گے یہ پروگرام صرف آپ کے لیے صحت مند کھانے کا منصوبہ بنائیں گے، صرف ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں کے بارے میں جامع تعلیم فراہم کرتے ہیں۔

ڈی‌سی‌م‌ایس پروگرام ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیمی سہولیات ( سی‌سی‌ایس‌ایس ) کی مدد سے آپ اپنے ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے چلانے کے لئے علم ، مہارت اور اعتماد کو فروغ دے سکتے ہیں ۔

کھانے کے منصوبوں اور آئی‌ڈی‌ڈی‌ایس

اِس مضمون میں جن اصولوں پر بات کی گئی ہے ، اُن پر عمل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ عملی باتیں ہیں ۔

توڑ دینے والی مید

یونانی نژاد parafiit جس میں درختوں کا ایک ٹکڑا، ایک غلہ اور ایک چھوٹا سا گرینولا (تقریباً 30-45g کاربس) ہوتا ہے۔
وجیانگ لومائٹ جس میں پورے اناج کے برتن اور ایک چھوٹا سا ٹکڑا پھل (تقریباً 30-45g کربلا) ہوتا ہے۔
سٹیل کو ہٹانے کے لیے اسکے اوپر سیننممون، کوالڈ بادام اور سیف‌اُل پیٹ ( تقریباً 45g کاربس ) کندہ کِیا جاتا ہے ۔
گندم کے دانے کی کاشت کرنے والے انگلش موفین میں مونگ پھل اور مکھن ( تقریباً 45g کاربس) ہوتے ہیں۔
جون ۸ ، ۲۰۰۰ کے لگ‌بھگ ، یو .

لُوک‌شَدَّس

بڑے بڑے برتنوں میں مرغی ، آمیز سبزیوں ، گیسوں اور بھینسوں کے کپڑے پہنے ہوئے چھوٹے سے پورے اناج کے رول ( تقریباً 45-60g کاربس) ہوتے ہیں۔
ترکی اور اُس وقت کی ایک پوری اناج کی چھال کو سبزیوں اور بانسوں سے بنایا جاتا ہے ۔
ونی پگ اور سیم کے ساتھ ایک طرفی ہوئی چکی اور پورے اناج کی کرب (تقریبا 45g carbs) کے ساتھ
کوینوا پیالے جن میں جلتے سبزیوں، soled secons اور Tahini کپڑے پہنے ہوئے (تقریبا 45g carbs) ہیں۔
ٹونا اناج کی پوری روٹی پر کتوں اور ایک سیب (تقریبا 45-60g کاربس) کے ساتھ مشتمل ہوتا ہے۔

ڈیٹنگ آئی‌ڈیس

دودھ پلانے والے مرغیوں کو پکا کر باریک‌مُو ( تقریباً 45-60g کاربس ) ملا کر دودھ دیا جاتا ہے ۔
بھورے رنگ کے رس اور ایک بڑے مخلوط سبز رنگ کے سبز رنگ ( تقریباً 45g کاربس) سے بنے ہوئے ہوتے ہیں۔
لیان گائے کیوری کیوری چاول کے اوپر مخلوط سبزیوں سے مل کر بھورے چاول کا ایک چھوٹا سا حصہ (تقریباً 30-45g کربلا) بنتا ہے۔
ترکی کے پیالے دانوں کے ساتھ ایک چھوٹے سے مکئی کے برتنوں کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹے سے حصے کے نیچے موجود تھے ( تقریباً 45-60g کاربس)
گندمی رنگ کا خشکی سے گزرنا، فٹ بال زمیندار ترکی اور ایک بڑا کنارہ جس میں تقریباً 45-60g کاربس (تقریباً) ہیں۔

س . ع .

ایپل نے بادام کے آٹے (تقریباً 15-20g کاربس) کے ساتھ گزارا۔
کُل‌وقتی خدمت کرنے والے لوگ مونگ‌پھلی کے مونگ‌پھلی اور چند ریشمی کُل ( تقریباً ۱۵ گُنا ) کی لکڑیوں سے بنے ہوتے ہیں ۔
چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن جن میں سرس کانسی (تقریباً 5g کاربس) کا ٹکڑا ہوتا ہے۔
اناج کے بخارات کے ساتھ غلہ (تقریباً 15-20g کاربس)
یونانی نژاد چھوٹے چھوٹے چھوٹے درختوں کے ساتھ (تقریباً 15-20g کاربس) ہیں۔
وجیکامالے ( تقریباً 10g کرب) کے ساتھ موجود ہوتے ہیں۔

عام طور پر کھانےپینے کے ساتھ ساتھ اِس سے گریز کرنے کے لئے بہت سے مشورے ہوتے ہیں

بہترین ارادوں کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے انتظام کے لیے کھانا پکانے کے حوالے سے غلطی کرنا بھی آسان ہو جاتا ہے ان عام خطرات سے باخبر رہنا ان سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کھانے کی اہمیت

اگر آپ ذیابیطس کی دوا لیں تو خون کے شکر میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے ۔

اپنی کال‌بھرتے پیتے رہیں

عام سوڈے، میٹھی چائے، پھل اور خاصے کیف پینے والے مشروبات میں کافی مقدار میں گلوکوز اور خون میں جلدی سے شکر کی مقدار پیدا ہو سکتی ہے یہ سیالک گلوکوز جلدی جذب کر کے ٹھوس خوراک فراہم نہیں کرتے ۔

صرف کاربوھیڈیٹس پر توجہ مرکوز کرنا

اگرچہ حساب اہم ہے توبھی خوراک کے دیگر پہلوؤں کو نظرانداز نہ کریں، کرب شمارندی سادہ ہوتا اگر ہم صرف گلوکوز کھانا کھاتے ہیں لیکن کھانا عموماً گلوکوز، پروٹین اور چربی کا ملاپ ہوتا ہے. پروٹین اور چربی میں ایک اونچے حصے میں کھانا کتنا تیزی سے جسم کو جذب کرتا ہے، جس سے خون کی شکر کی مقدار متاثر ہوتی ہے۔اپنی خوراک کی مجموعی مقدار اور کیفیت پر توجہ مرکوز رہتی ہے۔

حد سے زیادہ ذمہ‌داریاں

ذیابیطس کا مطلب ہے صحت کے لیے خوراک کھانا کھانا اور کھانے سے پرہیز کرنا اور کھانے پینے کی عادت ڈالنا ہے ۔

آپ کو اپنی تمام پسندیدہ غذاؤں کو ترک نہیں کرنا چاہیے۔ بلکہ انہیں مناسب حصوں میں شامل کرنا اور ان کے دیگر انتخاب کے ساتھ توازن قائم رکھنا سیکھنا سیکھنا ہے۔تمہارے لئے طویل مدت تک کامیابی کی کُنجی ہے۔

جسمانی بیماریوں کی وجہ سے پریشان نہ ہوں

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے اور آپکو اپنے کھانے پینے کی دوا یا اس سے بھی زیادہ فعال ہونے کی ضرورت ہو سکتی ہے جب آپ معمول سے زیادہ یا اس سے بھی کم فعال ہوں۔ اپنی صحت کے ساتھ ساتھ کھانا ، دوا اور ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا

خون کے استعمال کے سلسلے میں ترقی‌یافتہ سٹیج

جب آپ نے کھانے پینے کی بنیادی چیزوں کا جائزہ لیا ہے تو آپ اپنے خون میں شکر کا انتظام مزید بڑھانے کے لئے زیادہ ترقیاتی ادویات دریافت کر سکتے ہیں.

خوراک کا استعمال

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانے کے دوران مختلف کھانوں کا استعمال کرنے سے آپ کے خون میں شکر کے ردِعمل پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔

بعض مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ گلوکوز سے پہلے سبزیوں اور پروٹین کھانا خون کے بعد کم مقدار میں خون کی شکر کی نالیوں میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

مختلف غلط نظریات کی بابت سوچتے رہیں

جبکہ ذیابیطس کے ساتھ ہر شخص کے لیے " بہترین" خوراک نہیں ہے، تاہم تحقیق نے مختلف مربوطی نمونوں کا جائزہ لیا ہے. اس جائزے میں ایک کم سے کم کاربوہائیدہ کھانے کی صورت کو 26–45% تک کم کرنے کے لیے کہا جاتا ہے.

اگر آپ اپنی صحت اور ترجیحات کو مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ جاننے کے لئے کوشش کریں کہ آپ کے پاس کون‌سی سہولت ہے ۔

یادگاری تقریب کے بندوبست کی حمایت کرنے کیلئے ٹیکنالوجی استعمال کرنا

متعدد حسابِ ابجد اور ڈیجیٹل آلات کھانے کی منصوبہ بندی، اطمینان کی گنتی اور خون میں شکر کی کمی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں۔Cheglin Stares (Cox) کو حقیقی وقت کے ساتھ ساتھ اس بات کا جائزہ فراہم کرتا ہے کہ آپ کیسے مختلف کھانوں سے متاثر ہوتے ہیں، اس سے آپ کو اپنے کھانوں کے بارے میں زیادہ معلوماتی فیصلے کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔

یہ ٹیکنالوجی آپ کو اس طرح کے نمونے بتا سکتی ہیں کہ آپ کسی دوسرے طریقے سے نہیں دیکھ سکتے اور خاص طور پر جب آپ یہ سیکھ رہے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثر پڑتا ہے

طویل ترم کامیابی کیلئے عملی ہدایات

کھانے کے دوران کامیاب ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی بیماری ہے جو کھانے کی عادت کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے ۔

چھوٹی چھوٹی اور آہستہ‌آہستہ تعمیر کریں

رات بھر کھانا زیادہ کھانے کی کوشش نہ کرنا۔ ایک یا دو تبدیلیاں لانے سے شروع کرنا۔ جیسے کہ آپ کے کھانے میں زیادہ سبزی شامل ہو جائے یا پورے اناج میں تبدیل ہو جائے۔ جب یہ تبدیلیاں عادتیں بنیں تو آہستہ آہستہ یہ قریبی رسائی ایک دفعہ میں ہر چیز تبدیل کرنے کی کوشش سے کہیں زیادہ پائیدار ہے۔

سیٹوں کیلئے منصوبہ بنائیں

ہر ایک کے پاس دن ہیں جب وہ منصوبہ بندی نہیں کرتے یا جب خون میں شکر نہیں ہوتا ان کی بہترین کوششوں کے باوجود تعاون نہیں کرتا۔

مدد حاصل کریں

شوگر کی بیماری کبھی کبھی شدت محسوس کر سکتی ہے۔آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ آپ کیا کر رہے ہیں، خواہ آپ کے پاس موجود گروپوں میں، آن لائن کمیونٹیز یا ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام۔ تجربات، تجاویز اور حوصلہ افزائی آپ کو اس سفر کو آسان اور تحریک دے سکتی ہے۔

غیر سکیورٹی وکٹر

جب آپ کے پاس زیادہ توانائی ہوتی ہے تو آپ کا خون مسلسل جاری رہتا ہے یا جب آپ نئی صحت‌بخش غذا کی کوشش کرتے ہیں تو یہ سب آپ کی کامیابی میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔

خود کو زخمی نہ کریں

اگر آپ باقاعدگی سے صحت‌مند ٹیم کے ساتھ رابطہ رکھیں گے ، ذیابیطس کی تعلیم کے اجلاسوں پر حاضر ہوں گے اور معلومات کو اچھی طرح پڑھیں گے تو آپ اپنے صحت کے حوالے سے اِستعمال کئے بغیر یا علاج کے سلسلے میں احتیاط سے کام لیں گے ۔

بنیادی خوراک پلانے کے بعد اُسے اُس کی جگہ لے جایا جاتا ہے ۔

اس جامع گائیڈ میں زیرِبحث آنے والے سوالات پر عمل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے، یہ خون کے شوگر انتظام کے لئے ضروری کھانے کے منصوبہ بندی کا خلاصہ ہے:

کھانا کھانے سے پہلے وقت سے پہلے وقت نکالیں تاکہ دن بھر میں متوازن خوراک اور مناسب طریقے سے گلوکوز تقسیم ہو سکے۔
ہر کھانے پر مختلف غیر روایتی سبزیاں شامل ہیں، جس کا مقصد ان غذائی کھانوں کے ساتھ آدھا پلیٹ کو پورا کرنا ہے۔
خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور اسکے فروغ کے دوران ترقی کرنے میں ہضم پروٹین کا انتخاب کریں
خون میں زیادہ پائیدار شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے تمام اناج اور بلند ترین گلوکوز کا انتخاب کریں
لمیٹڈ پروڈیوس ، شوگر اور صفائی‌ستھرائی والے ٹماٹر جنکی وجہ سے خون میں شکر کی جلد پیدا ہو سکتی ہے
خون کی شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے استعمال کریں تاکہ یہ اندازہ لگایا جا سکے کہ مختلف کھانوں اور کھانوں سے آپ کے گلوکوز پر کیا اثر پڑتا ہے
اپنے جسم میں شکر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کیلئے باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھانا کھائیں
خوراک کو متوازن رکھنے ، چھوٹی پلیٹ‌لیٹس استعمال کرنے اور خدمت کرنے والے سائز یاد رکھنے سے اپنے حصے کو قابو میں رکھیں
پانی اور دیگر صفر مشروبات کے ساتھ دن بھر میں پانی کے ساتھ ساتھ پانی کی کمی واقع ہوتی رہتی ہے۔
جب آپ کو خون میں شکر یا زیادہ بھوک سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو کئی اوقات تک صحت‌مند رہنے کی صورت میں ورزش کرتے رہیں
کھانا کھاتہ کے لیبل کو دھیان سے پڑھیں اور معلوماتی انتخابات کریں۔
نامناسب غذا کھانے کے عادیوں اور ذیابیطس کے ماہرین کیساتھ ذاتی طور پر کھانے کا منصوبہ تیار کرنے کیلئے کام کریں
اپنے خون میں شکر کے نمونے اور طرزِزندگی پر مبنی منصوبہ‌سازی کو بدلنے کیلئے تیار رہیں
ترقی پر توجہ دیں، کمال نہ کریں اور کبھی کبھار مایوسی کی وجہ سے آپ کو بےحوصلہ نہ ہونے دیں

کوان‌کوِس : کھانا پکانے کے ذریعے کنٹرول کرنا

جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس خون میں شکر اور اچھی صحت کے لئے بہت سی تبدیلیاں ہوں گی تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کو کن باتوں سے لطف اُٹھانا چاہئے ، آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

یاد رکھیں کہ کھانے کے ذریعے کامیاب ذیابیطس کا انتظام کسی حد تک ناقص غذا یا تکمیل کے بعد نہیں ہوتا بلکہ یہ ہے کہ وقت کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے بعد آپ کے جسم میں فرق فرق چیزیں پیدا کرنے کا طریقہ ہے اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے جسم پر کتنا مختلف غذا کیسے اثرانداز ہوتی ہے اور خون کی مقدار کو برقرار رکھنے والی عادات کو برقرار رکھنے والی عادات کو برقرار رکھنے کی بجائے پوری خوراک پر غور کریں اور کھانے کے اپنے معمولات میں نہایت زیادہ وقت کو بہتر بنائیں

خون کے شوگر کنٹرول کا سفر ذاتی اور مسلسل ہوتا ہے۔ایک شخص کے لیے کیا کام کرنا چاہیے؟

کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والے منصوبہ بندی پر عمل کرنے سے -- اس مضمون میں زیرِبحث آنے والے گلکی نمبر اور سمجھنے سے متوازن پلیٹیں بنائیں اور متوازن کھانے کے اوقات کو متوازن رکھیں—آپ بہتر صحت کی طرف فعال قدم اٹھا رہے ہیں۔

مزید معلومات اور ذاتی طور پر تربیت کے لیے ، امریکی ایڈز ایسوسی ایشن ، ، اور ]. [FLT]. . [FLT].] یہ ادارہ جات آپ کے ساتھ مل کر صحت کے لیے فراہم کرنے کے پروگرامز فراہم کر سکتے ہیں

علم، منصوبہ بندی اور تعاون کے ساتھ آپ کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں خوراک کے ذریعے اور صحت مندانہ زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ان امراض کا عمل شروع کریں اور یاد رکھیں کہ ہر مثبت انتخاب خون کے بہتر کنٹرول میں معاون ثابت ہوتا ہے اور طویل عرصے تک صحت کے بہتر نتائج کو بہتر بناتا ہے۔