Table of Contents

کھانے کا ایک سلسلہ ہے مگر جو شخص شوگر کا انتظام کرتا ہے — خواہ وہ ذیابیطس ، انسولین کی مزاحمت یا عام اچھی صحت کی وجہ سے — ہر مینو اپنے فیلڈ میں موجود ہونے والے حصے کو دیکھ سکتا ہے ۔

کیوں گلسیمک انڈیکس کے معاملات— اور کیوں گلسیمک چارج بھی بہتر ہے۔

گلِکِنِ انڈیکس (GI) کی درجہ بندی اس طرح کرتے ہیں کہ وہ تیزی سے خون کو کس طرح اٹھا سکتے ہیں. کم جی آئی کھانا (2005)۔ خوراک نرم، پائیدار اور پائیدار ہوتی ہے جبکہ بالائی (یعنی 70) خوراکوں کے لیے ہلکا سا کھانا نہیں ہوتا۔ بلکہ صرف یہ حصہ کھا کر کھا سکتے ہیں۔

اس فرق کو سمجھنے کے لیے آپ کسی مینو کے پاس کیسے آتے ہیں ۔ پوری پروٹین کے ساتھ ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم میں ایک موٹا GL ہو سکتا ہے جو اچھی طرح سے گزرتا ہے جبکہ شکر کے کھانے کے ساتھ سفید چاول کی ایک بڑی خدمت انجام دے سکتی ہے ۔

کم‌ازکم ڈی‌نینگ کے کورے اصول

چاہے آپ کو یہ پانچ اصول پسند ہوں ، یہ آپ کو ایک ریستوران میں ہر صحت‌مند انتخاب کی ہدایت کریں گے ۔

  • پراکرت کو entrée ]] کی قیادت کرنی چاہیے[حوالہ درکار] – چیکن، مچھلی، توفو، ٹوٹ، ٹانگیں یا پاؤں کے سرخ گوشت کی چربی میں کمی اور سرے سے تیار شدہ پروٹین کی کمی ہوتی ہے ۔
  • [Non-starchy سبزیوں نے نصف پلیٹ کو بھر دیا – گرین، براکولی، بیلے، اسپراگی، اسپاراگنی اور مائیکروسافٹ شامل کیے بغیر چینی کے بڑے پیمانے پر بھی جمع ہوتے ہیں۔
  • کون غلہ یا Tiomes کی جگہ صاف شدہ ستارہچہ – کوینوا، بھورے چاول، دورو، مونگ پھل یا دان سستے توانائی فراہم کرتے ہیں سفید روٹی، دودھ، سفید چاول اور کیلے وغیرہ کو تیزی سے بڑھنے سے روکنے کے لیے یا اس سے بچ جاتے ہیں۔
  • ہیلی کاپٹری چربی کو اعتدال میں شامل کیا جاتا ہے – زیتون کا تیل، آلوکیدو، بیج اور چربی دار مچھلیوں میں اضافہ میں سے کھانے کی مانگ اور سستے ہیگن کے لیے سستے اور سستے ٹماٹر کا تیل بھی گلکلائی جواب میں بہتر ہو سکتا ہے۔
  • [Sugary دعوتی اضافے کو ختم یا تو ختم کر دیا جاتا ہے یا [1] – مخفی چینی میں معدن، کپڑے، ماردین اور مشروبات سب سے بڑا خطرہ ہے. کیتوپ کا ایک میزونہ تقریباً 4 گرام چینی ہے اور اکثر ریستورانوں میں تین مرتبہ شکر گزار ہوتا ہے جو کہ ایک کی قیمت میں خدمت کرتے ہیں۔

خون کے ساغر پرو کی طرح ایک منفرد کتاب پڑھنا

رجوع کرنے والی تفصیلات مارکیٹ نقل کر رہے ہیں، نہ تو اُن کے درمیان میں موجود ہے، نہ ہی آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اصل میں کیا ہے اور کیا صحیح ہے، مشق کے ساتھ آپ کو سیکنڈ میں مینو ڈ کر سکتے ہیں.

بنیادی الفاظ جو علامتی طور پر کمزور اور دوستانہ ہیں

یہ طریقے چینی میں چینی اور کرب کو نہایت احتیاط کیساتھ استعمال کرتے ہیں اور اس طرح کے الفاظ ” اپنے جوتے میں “ ، ” تازہ جڑی بوٹیوں “ یا ” تیارکردہ “ کے ساتھ “ استعمال کرتے ہیں ۔

سرخ فِلّق الفاظ جو ہائی گلِک (Glycemic process) کا مطلب رکھتے ہیں۔

فرائڈ، کری، روٹی، مارپیٹ، مارپیٹ، گردے، شہد کی مکھی، خوشبودار، کریمی (انگریزی: ⁇ e ⁇ i ⁇ n ⁇ n ⁇ n)، چربی یا کسی بھی پھل کے کھانے یا کومپتے کا انتظار کرنا۔ "condedy noodles" اور "etempra" بھی ان طریقوں کی تیاری سے صحت مند کھانوں کو ہضم کیا جا سکتا ہے۔

پوشیدہ سوگر گرم چشمے

یہ ریستوران کھانے میں شوگر کے سب سے عام ذرائع ہیں ۔

  • Salased coeames: [1] آرڈر ویناگریٹ کو طرف یا تیل اور طلب کرنے کے لیے. ایک واحد خدمت گزارہ بوتل کی تیاری میں 2–3 گرام شکر کی ہو سکتی ہے، جبکہ ایک sible glaze میں 5–8 گرام فی میزون ہو سکتا ہے۔
  • مرناڈ: [1] ترییاکی، باربی، ہوسین اور میٹھا چیتے کی شکر ریز بم ہیں ایک عام خدمت گزارہ کرنے والے ٹیریکی کی شوگر میں 10–15 گرام — ایک جیسے کینڈے بار شامل ہیں۔
  • Bread takes: اگر روٹی آئی ہو تو اسے ذہن میں بغیر کسی کھانے سے بچنے کے میز سے ہٹا دیا ہے. جو پہلے سے طے شدہ روٹی اور مکھن کی روٹی 200–300 اور 30–40 گرام آپ کے entrée بھی آ سکتے ہیں۔
  • کوکتالیس اور ٹھٹھہ : [Syrups، someters, and sodium assilers 30–50 گرام شکر پور جام — زیادہ تر کھانے پینے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
  • کنڈمنٹس:] کیتوپ، کیکٹیو اور میٹھا میٹھا میٹھا چینی کی چائے کو بھی شامل کرتا ہے، کتوپ کے دو تختے 8 گرام شکر کے ہوتے ہیں۔

مختلف کوس‌ننس

ہر کیلینری روایت میں کم سے کم قیمتی اور پوشیدہ خطرات ہوتے ہیں. یہاں ایک نہایت ہی کم سے کم سفارشات کے ساتھ ٹوٹنے والی ایک عارضی تقسیم ہے جس میں آپ ہر ریستوران میں استعمال کرسکتے ہیں۔

اطالوی

اطالوی خوراک اکثر کرب کی جانب سے تیار کی جاتی ہے لیکن اس کے علاوہ ، بہت سی تازہ ، سادہ تیاریوں کی پیشکش بھی ہوتی ہے جو خون میں شکر کنٹرول کے لئے اچھا کام کرتی ہیں ۔ اینٹی‌فس اور سیکنڈی ( مین‌کین کورس ) پر توجہ مرکوز رکھیں ۔

اسمارٹ منتخب: [Grited lile یا بالائی ساوتری مائل، میناستون صابن (Broth، سبزیوں اور دانوں سے بھرا ہوا) یا پورے خامرہ کا ایک چھوٹا حصہ اگر دستیاب ہو تو اسے منتخب کریں، مگر کچھ حصوں میں موجود مریخی کریم یا معدہ دودھ کی مقداریں قدرتی طور پر استعمال کی جاتی ہیں۔

[Aless:] Garlic روٹی، سفید فام روٹی کے بڑے حصے، پیاز کے ساتھ موٹی موٹی اور پرو سے بنے ہوئے پکوان اور "کرنورا" اور "کرن کا" سے پرہیز کرو، جو ہائی جی آئی سفید ای اووریو چاول سے بنا ہوا ہے۔

ما وٴ س

اگر آپ تازہ چیزوں پر توجہ مرکوز رکھتے ہیں اور اُن میں موجود پروٹین کی کثرت ، سبزیاں اور پروٹین کی کثرت کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کی مقبولیت میں بہت ہی عمدہ اضافہ ہو سکتا ہے ۔

Smart چن: گلی‌لیڈ فایتاس (conser) ، مشروبات کے ساتھ کھایا (چینی میں جمع کرنے والا ) ، کالی باس اور گاکولے کے لئے کھانا ، یا کوکویچے ۔

[AN: [ffred غلہ] [refed غلہ میں لارد اور صاف شدہ دانے، چاول، خمیر، شیشے اور چینی مارخور شامل ہیں. ایک ہی سرد مرکب مرکب مرکبات میں 40–60 گرام شکر شامل ہو سکتے ہیں۔

ایشیائی (چینی، تیلی، جاپانی)۔

ایشیائی پکوان بہت مختلف پیش کرتے ہیں لیکن صحت مندانہ انتخاب اور شوگر کے کھانے کے درمیان توازن کو احتیاط سے استعمال کرنا ضروری ہے. کلیدی تیاریوں کو سادہ سے استعمال کرنا اور کسی بھی چیز کو "کری" یا "گلس" کے طور پر بیان کردہ " سے گریز کرنا ہے۔

اسمارٹ منتخب: [1] اسٹمید مچھلی جس میں مکھن اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ، غلط طور پر صابن، سشمی، سشمی (ن چاول نہیں)، غیر زہریلی سبزی مائل چائے۔ سفید چاول کی بجائے بھورے چاول ( بیشتر تھائی گاہوں میں) مانگنے کے لیے، کم مقدار میں سویم یا تامری استعمال کریں تاکہ سوڈیئم کنٹرول میں قابو میں رہے۔

[Aless:] Fried Rio, Le mein, tempura, and Susur پیالے, sural rolls, and "crispy" یا "Glazed" کے لیے بھی انتظار کریں جس میں اکثر لذیذ اور میٹھا بھی ہوتا ہے۔

امریکی / Casul Dining

کھاین ریستوران اور کھانے کے کھانے کے اوقات میں کھانے کے آلات کی پیشکش کرتے ہیں جو آپ کے اپنے ذاتی کھانے کے انتظامات کو آسان بناتے ہیں. برقیل کا استعمال کم مقدار میں کم مقدار میں قابلِ قبول ہے۔

اسمارٹ منتخب: بغیر کسی بلے باز کے ساتھ ایک طرف کے بلے باز یا اسپرے ہوئے براکلولی کے ساتھ، مرغی کو کھانے کے لیے دوا، پکاتے ہوئے پکاتے ہوئے، پکاتے ہوئے پکاتے ہوئے، اکثر خانے غیر روایتی سبزیوں کے لیے سوراخ کر سکتے ہیں—

[Aless: [تون کی کھال، اونی کٹاؤ، میکرونی اور پنیر، میٹھا مرغ (starchy, and Cremiy collssss)۔ اس کے علاوہ کسی بھی "پپپپر" کو جو کئی ٹکڑوں کو ملا دیتا ہے۔

بھارت

ہندوستانی پکوان کم گل‌کم‌مک کھانے کے بہترین طریقے پیش کرتا ہے ، خاص طور پر ٹنڈور اور کھانے کے کھانے سے ۔

اسمارٹ منتخب: ٹنڈوری مرغی یا مچھلی، پروڈیوس، ساگاکر (سپنچ اور پنیر)، سبزیوں کی چربی (کمک اور کریمی)، مکئی کے رس کے لیے طلب کرنا یا صرف چاول کے چھوٹے سے چاول کے ساتھ کھانا اور چاول میں موجود سبزیوں کی سبزیوں کی فصلوں سے کھانے میں مدد کرنا۔

[Aless:] [Naan Pas] (ایک ٹکڑا 30+ گرام کی کربلا، فریدہ ساموس، بریانی (موجودہ چاول اور گیس پر بنے ہوئے) اور کورما یا تیکا ماسالا کو سخت کرن کے ساتھ ملا کر رکھا جاتا ہے. اور اگر وہ بالیں ہیں تو یہ بنیادی طور پر زہریلے ستارے ہیں ۔

بحیرۂروم

بحیرۂروم میں کھانے کے کم‌ازکم اصولوں ، سبزیوں ، زیتون کے تیل ، پروں والے پروٹین اور شکر کے دباؤ میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

سانچہ: [Grited مچھلی یا مرغی کی روٹی، یونانی نژاد (Beta)، symp، sympious with sympium, kiouss and killed geum or zcchini. [FLT2]] [flfous, oufou ⁇ s]]]، [fo ⁇ s]، ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s]، [f ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s])، [f ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s])، ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s یا ⁇ s ⁇ s ⁇ ss ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s s ⁇ s ⁇ s ⁇ s/ ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s/ t ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s s s s ⁇ s t t t ⁇ s

مشرق وسطی

مشرقی افریقہ کے لوگ مختلف قسم کی خوراک میں حصہ لیتے ہیں لیکن دیکھنے کیلئے کچھ منفرد خطرات ہوتے ہیں ۔

اسمارٹ منتخب: [1] گلڈ کیباس (لمب، مرغی یا گوشت خور)، تبت (پرت پر مبنی)، بلبگور پر روشنی، بابو گانوش (جوگیل کی نسل سے پیدا ہوئی ہے)، اور چربی دار ذرات کا انتخاب کرنا۔

[Aless: [Sha ku ⁇ s] (Sha ⁇ sily metassss)، klecius uses، مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع مع معر (date-wsku) اور کچھ بھی جس کو "کرسیپ" یا "ف" کہا جاتا ہے۔

خون کی مدد سے پیدا ہونے والے انتخاب

جو آپ پانی پیتے ہیں وہ گلوکوز پر اپنا اثر یا توڑ سکتے ہیں. پانی ہمیشہ بہترین انتخاب ہے لیکن دیگر انتخابات دستیاب ہیں جو آپ کی کوششوں کو دوبارہ نہیں کریں گے.

  • غیر ملکی برفیلے چائے یا گرم چائے – scons antioxidants اور صفر اثر گلوکوز پر۔ گرین چائے بعض مطالعوں کے مطابق انسولین حساسات کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
  • Black Coop – موڈریٹی استعمال عمدہ ہے؛ چینی چینی ذائقہ سروپ اور کریم سے پرہیز کریں. ایک سادہ لت جو غیر زہریلی مونگ دودھ سے بنی ہے وہ بھی ایک معقول انتخاب ہے۔
  • [FLT] پانی کے ساتھ spar spar spar meass with tain – سوڈے کے لیے تسلی بخش متبادل۔ بغیر چینی کے خوشبودار خوشبو کے لیے تلخیوں کا اضافہ کریں۔
  • الکوہول – ایک گلاس لال شراب یا روشنی کا بیئر قابل قبول ہو سکتا ہے لیکن ابتدائی طور پر خون میں شکر کم ہو سکتا ہے پھر یہ اضافہ کر سکتا ہے. ہمیشہ شراب پینے اور صحت کے ماہر کے ساتھ چیک کرنے سے گریز کریں، جس میں اکثر 20–40 گرام شکر گزارانہ کی خدمت میں شامل ہوتا ہے۔
  • مکمل طور پر: باقاعدہ سوڈ، پھل کیک (یعنی 100% جوس کا رس کا ذائقہ، میٹھی برف اور توانائی پینے کا پانی۔ ایک ہی 12-ouensed سوڈے میں تقریباً 40 گرام شکر کی مقدار ہوتی ہے - 10 چائے کے لیے چائے کا استعمال۔

کنٹرول : اندیکھے ٹول

تازہ‌ترین حصے اکثر دو سے تین مرتبہ خدمت کرتے ہیں ۔

  • نصف کرہ کے لیے طلب کریں یا کھانے پینے کا کچھ حصہ اگر پیش کیا جائے تو بہت سے ریستوران اس درخواست کو بغیر حل کر سکتے ہیں۔
  • فوری طور پر آپ کے نصف منٹ کو ایک میں ایک to-go باکس شروع کرنے سے پہلے. یہ آزمائش دور کر دیتا ہے اور کل کے لیے آپ کو کھانا دیتا ہے۔
  • ایک انڈرری [[[1] کو ایک کھانے کے ساتھ ساتھ اور سبزیوں کا ایک پہلو تقسیم. زیادہ تر انڈرز دوپہر کے ریستوران دو لوگوں کی خدمت کرتے ہیں۔
  • ایک ایپی‌زر اور ایک طرف والے حصے کو آپ کے بنیادی کھانے کے طور پر ترتیب دیں—اپ‌پیری حصے اکثر گلی‌سیمک کنٹرول اور کیلوری ضروریات کیلئے موزوں ہوتے ہیں ۔
  • روٹی کی بوتل سے کھانا مت کھاؤ، سرور سے پوچھیں کہ اسے دور کرنے کے لیے اگر وہ میز پر رہتا ہے تو آپ اسے کھا لیں گے— پاور قریبی مقابلے میں کافی نہیں ہے۔

پُراسرار کھانے اور سماجی حالات

لیکن اپنی صحت کا انتظام کرنا کبھی بھی معافی مانگنے کے لئے کچھ نہیں ہے. ٹھیک ہے.

دانشمندی سے کام کیسے لیں

پولِسِٹِل اپنے سرور سے کہہ رہے ہیں : "مجھے اپنے کھانے کو شوگر اور سادہ کربلا میں کم رکھنے کی ضرورت ہے. کیا آپ مشورہ دیتے ہیں کہ انڈرس محض دودھ کے بغیر یا پکائے ہوئے ہیں؟" یہ آپ کو صحیح معلومات حاصل ہوتی ہیں بغیر طبی تاریخ کو مدِنظر رکھتے ہوئے. زیادہ سرور خوش ہوتے ہیں کہ آپ کی مدد اور ان کی قدر کرتے ہیں۔

دوسروں کا جواب دیتے وقت کیا کہنا

ایک سادہ، دوستانہ بیان جیسا کہ "میں جب سنگین کاروں سے گریز کرتا ہوں" یا "میرا جسم اس کھانے سے بہتر طور پر ہینڈل کرتا ہے" کافی ہے. آپ کو ذیابیطس، قبل از وقت یا کسی دوسری شرط کو جب تک آپ منتخب نہیں کریں گے، لوگ صحت پر زیادہ زور دیتے ہیں اور جو لوگ عموماً محض تجسس کی بجائے

خاندانی عبادت کا انتظام

جب کھانے کو شیئر کِیا جائے تو اپنے پلیٹ کو سبزیوں اور پروں سے جڑے پروٹین سے پُر کریں ، چاول ، نیوکلز یا روٹی کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے رکھیں اور اُن کے ساتھ زیادہ پروٹین کے ساتھ توازن رکھیں ۔ یہ رسائی معاشرتی توازن اور شکر پر قابو رکھتی ہے ۔

اِس کے علاوہ اُن کی صحت پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے ۔

یہاں مکمل کھانے کے نظریات ہیں جو کم جی آئی اصولوں پر عمل کرتے ہیں، مختلف ریستورانوں کی اقسام پر محیط ہیں۔

اطالوی آرام‌دہ

  • Appetrizer: [1] سبز رنگ کا تیل اور تیل یا مِنٹر کا پیالہ۔
  • Main: [حوالہ درکار] گلیلیڈ برانزینو (زمین بس) کے ساتھ سوات رانچ اور ایک طرف گرم کری ہوئی ٹماٹر۔ سکیپ کورس مکمل طور پر۔
  • ] ڈیسسسرٹ: ایسپریسو؛ تراشیساؤ یا کسی بھی ماضی پر مبنی انتخاب۔

میکسیکو کی آرام‌دہ زندگی

  • Appetrizer: گواکامالو جس میں کوکیم (cumpbers) یا سیاہ فاموں کا ایک چھوٹا سا پیالہ۔
  • [Min: [1] Chicken یا Sharimp Fijits with bell spas and sil be be be besss solve. sssss. سیاہ دانوں کا ایک پہلو (دنیا میں دوبارہ نہیں)۔
  • Beverage: [1] غیر زہریلی برفی تہ کے ساتھ پتلا یا پانی کو صاف کرنے کے ساتھ ساتھ تازہ ہضم شدہ مشروبات کی مدد سے۔

ایشیائی (Thai) آرام دہ

  • Appetrizer: [1] سرکل رول (Smmer Rolls) جس میں مونگ پھلی کے ساتھ ساتھ ساتھ حصہ لیا جاتا ہے، یا پھر ٹوٹک Yum Spect کا چھوٹا سا پیالہ۔
  • Main: [Grilled beous یا plans (Larb) جس میں جڑی بوٹیوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک طرف بھی کام کیا جاتا تھا. اگر دستیاب ہو تو بھورے چاول کی مانگ پوری طرح سے دستیاب ہو جائے گی ۔
  • Beverage: پانی یا غیر گرم سبز چائے۔

امریکی سٹی‌کاخان

  • Appetrizer: [Befstek tains with Vinagertte یا ایک پیالہ (bout of acres)۔
  • Main: [8] اوس بریکٹ مونگون (یا کسی بھی ٹانگ کے قطعے) کے ساتھ اور جنگلی چیتوں کے ایک طرف۔ ایک مرغی کی بجائے دوسری سبزی مانگنے کی طرح اسپراگوس یا ساوتری ریزک۔
  • Beverage: سرخ مشروب (ایک گلاس) یا پانی کے ساتھ شربت۔ settlement miner.

بحیرۂروم کا آرام

  • اپپیٹزر : [1] ہمموس کو قفقاز اور بیلوں سے ملا کر یا ایک یونانی نژاد زیتون اور ⁇ سے بنا ہوا ہے۔
  • Main: [Grilled pres یا Barm skewers جس میں ایک طرف لپٹے ہوئے سبزیوں اور ریشم کے چھوٹے حصے تھے. چاول یا کوسکوس کی مدد سے۔
  • Beverage: پانی کو دہی یا خشک سرخ مے کے چھوٹے گلاس سے ملا کر صاف کرنے کے لیے پانی کو صاف کرنے کی کوشش کرنا۔

ایک محفوظ‌ترین گھر بنانے کیلئے بہت زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے

کلیدی کمال نہیں ہے، مگر دوبارہ شروع میں آپ کی ترقی کے ساتھ ایک کھانا آپ کی پیشگی ترقی کو نہیں دو، بلکہ کئی اوقات اونچیGL کھانا منتخب کریں. اس گائیڈ میں موجود آلات اور سوالات کا استعمال کریں جب تک وہ دوسری طبیعت بن نہ جائیں۔ وقت کے ساتھ آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے پسندیدہ ریستوران کام پر کس طرح پکاتے ہیں -- اور جو لوگ آپ کے لئے مناسب طور پر بچ جائیں گے

یاد کریں: کم کھانے والوں کے بارے میں نہیں بلکہ یہ بات ہے کہ آپ کا جسم صحت کے لیے تیار کرنے کا سلسلہ ہے کہ آپ کے جسم میں تازہ اور پائیدار ہو جائے، آپ ابھی بھی تازہ کھانا پکا سکتے ہیں، خاص کھانے پینے کا لطف اندوز ہو سکتے ہیں، کھانا کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا بھی کھاتے ہیں، کھانا کھانا وغیرہ وغیرہ وغیرہ، ہر کامیاب اعتماد سے صحت کے لیے مضبوط کریں اور صحت کے لیے لمبے عرصے میں معاونت کریں۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے لیے تفصیلی ہدایات فراہم کرتی ہے [1] [FLT] [Harvard Health]]، ] [FLTTT] کی ایک وسیع جِلد GI اور GL FL Food list [FLTTTTT]]]]] [PTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]] پر بھی ایک عملی طور پر استعمال کرنے والی خوراک ہے[حوالہ درکار ہے[حوالہ درکار طور پر یہ ذیابیات کے لیے مفید ہے[LLFTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT [ [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT