diabetic-meal-planning
پریپیپی سے کھانا پینا : مفید ٹیوی اور محفوظ خوراک صحت کیلئے مفید انتخاب
Table of Contents
آپ کھانے سے پہلے اپنے جسم کو خراب کرنے کے لئے کھانے پینے سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔
صحیح کھانے کا انتخاب کرنا سیکھیں -- اور اس پر زیادتی نہ کرنا --
اکثر ریستوران دراصل ایسے مواقع پیش کرتے ہیں جن پر کھانے پینے کی چیزیں تیار کی جاتی ہیں ، مثلاً اُن پر اُنہیں اُبال دیا جاتا ہے یا پھر اُن کو پکایا جاتا ہے ۔
بعض سادہ سی تجاویز ایسے انتخاب کرنے کا ایک طویل طریقہ اختیار کریں جو آپکی زندگی کو مناسب بنا کر آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے ۔
کلیدی راستہ
- کھانے کے لئے مناسب وقت پر احتیاط کیساتھ غیرمعمولی سبزیوں اور پروٹین پر بھروسا کریں ۔
- کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں جیسے کہ کھانا پکانے یا روٹی کو اُوپر سے پھینکنے کے طریقے ۔
- اس کے علاوہ ، اس میں شکر اور صفائی کے کام شامل کئے گئے ہیں ۔
کھانے کو اچھی طرح سے سمجھ لیں
جب آپ کے جسم میں پہلے سے ہی شکر کا انتظام نہیں ہوتا تو آپ کو پہلے جیسی سوچ پیدا کرنی چاہئے ۔
آپ کھانے پر توجہ دینے کی کوشش کریں گے جو آپ کے خون کے گلوکوز کو مضبوطی سے قائم رکھنے اور انسولین کی مدد کرتا ہے ۔
خوراک کے انتخاب پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے
لیکن ذیابیطس کی مقدار میں کمی نہ ہونے کی وجہ سے آپ کا جسم بھی انسولین کو استعمال نہیں کر سکتا لہٰذا کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کو اُٹھنا چاہئے ۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ مقدار میں شکر اور سادہ کرب میں خوراک محدود کرنا بہت ضروری ہے — سفید روٹی ، چینی مشروبات اور شہد کی مکھی ۔
یہ شوگر کی جلد سے کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار سے بچنے میں مدد دیتی ہے ۔
کھانا آپ کے جسم میں خون کے شوگر کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے ۔
گھر سے خون کی پیداوار
وقت کے ساتھ ساتھ مردوں کو وقتاًفوقتاً شوگر اور صفائیستھرائی کے کام میں کم وقت صرف کرنا چاہئے ۔
خوراک ، سارا اناج اور مچھلی یا مرغی جیسی پروٹین سے کھانا کھائیں ۔
اگر آپ اپنی پلیٹ کو تعمیر کرتے وقت بھی اِس کی جگہ کچھ کھا سکتے ہیں تو یہ کوشش کریں :
- [1/11-CLT:1] سبزیوں کی ۔
- [1/11/12] پرودگارن[1]
- [1/11] مکمل دانہ یا ستارہچی سبزیوں ۔
خون کے شکر کے عملے کے لیے بہت قیمتی ہیں
شوگر کی بجائے پانی پینا خون کی اچانک شوگر کی نالیوں کو کم کرنے کا آسان طریقہ ہے ۔
صحتبخش زندگی گزارنے کے اہم اصول
جب آپ کھانے کے لئے پہلے سے کھا لیتے ہیں تو آپ بڑے پیمانے پر خدمت کرنے اور کھانے کے سلسلے میں مختلف اقسام کی خوراک استعمال کرنے پر توجہ دیں ۔
آپ کتنی خوراک کھاتے ہیں اور کاراب، ٹماٹر اور پروٹین کے صحیح توازن کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں
بندرگاہوں پر قبضہ کرنا اور خدمت کرنا
یہ بہت بڑا اور علامتی ہے ۔
پلاٹ طریقہ مدد: آپ کے آدھا پلیٹ غیرسٹرچ وگ، ایک چوتھائی صحت مند کرب اور آخری چوتھائی پروٹین کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے ہوئے ہیں تو آپ کو اِس کے لئے پیسے نہیں اُٹھانا چاہئے ۔
آپ کی خدمت کرنے والی سائز کو خون میں شکر جاری رکھنے میں مدد دینے کیلئے آپکا مجموعی طور پر کھانے کا منصوبہ ہونا چاہئے ۔
معلومات کے لیے Gکمپرائز پڑھنے کي مشق کريں
مینو انس کو تلاش کریں جو اصل میں آپکو حقائق بتا رہا ہے اگر آپ کو ہضم ، کاربس اور ٹماٹر کی فہرست بھی نظر آتی ہے تو اس سے بھی بہتر ہوتا ہے ۔
زیادہ سے زیادہ شکردار کھانوں سے کھانا کھانا — تمام دانے ، بیج ۔
[Grilled، ، ، ، یا [FLT:F:6]] [FLT] [FLT]] [FFFFTTTT]]]] [FFFTT]]] [1]] کا مطلب یہ ہے کہ [1]۔
اِس لئے آپ اُس سے پوچھ سکتے ہیں کہ ” کیا مَیں اِس بات پر غور کرتا ہوں کہ مَیں کس طرح کی صورتحال میں اُس کی مدد کر سکتا ہوں ؟ “
بالنگ کاربوائڈریٹ، فیبر اور پرتین
آپ کے کھانے میں کاربو، ٹماٹر اور پروٹین کا آمیزہ ہونا چاہیے. کاربس توانائی دیتی ہے، لیکن اگر آپ انہیں اکیلے کھاتے ہیں تو وہ خون کے شکر گزار کو نکال سکتے ہیں۔
فیبر اس عمل میں سستا ہوتا ہے، لہٰذا کھانے کی طرح وگ، آلو یا پورے دانے اہم ہوتے ہیں۔پرٹین آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے اور توازن قائم رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
ایک متوازن خوراک کو تیار کرنے کیلئے مرغی ( پرو ) ، بُککیولی ( بریکولی ) اور بھورے چاول ( کیرب ) کی چھوٹی سی بوتلوں کی طرح اُڑ کر رکھیں ۔
اگر آپ کو یہ یقین نہیں ہے کہ آپ سب کو ایک ساتھ کیسے رکھ سکتے ہیں تو آپ اِس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی کیسی ہے ۔
سمرقند کا حکم دیتا ہے۔
جب آپ پہلے سے کھا رہے ہوتے ہیں تو خون میں شکر کی حمایت کرنے والے فیصلے کرنے کا فیصلہ کرنا سب سے اہم ہے ۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے کھانے سے لطف اُٹھائیں گے ۔
کھانے پینے کی خوراک سے زیادہ اہم خوراک
کھانے کے سلسلے میں خوراک سے بھرپور کھانے کی کوشش کریں ؛ خوراک ، پروٹین ، تمام دانے ۔
بہت سے پروڈیوس کرنے والے مواد سے سفید روٹی ، فریدہ غذا یا پہلے سے موجود کھانے والے مشروبات آپ کے خون میں شکر کی مقدار کافی تیز ہو سکتی ہے ۔
عام طور پر کسی بھی طرح کی چیزوں کے لئے استعمال ہونے والے یا پھر روٹی کے استعمال کے لئے کچھ تجاویز کو سمجھنا ، اُس پر دبا دینا یا پکا کھانا ۔
اِس کے علاوہ آپ اپنی توانائی کو مضبوط رکھنے کے لیے بھی زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں ۔
سُگر اور سُست آدمی کو بند کرنا
شکر کے بارے میں بھی شکر گزارہ کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر پینے اور پینے کے بعد۔ سوڈا، میٹھی چائے اور چینی کیش وغیرہ وغیرہ آپ کو اس سے پہلے کاربٹ کا ایک ٹن شامل کر سکتے ہیں۔
پانی کے لیے، غیر ضروری چائے یا ٹماٹر کے ساتھ پانی کو صاف کرنے کے لیے۔ اگر آپ چاہیں تو تھوڑا سا حصہ دیں یا بغیر سرپسکا کے پھل پر مبنی اختیارات لے لیں۔
چینیوں میں شامل چینیوں میں بھی چھپ کر، کپڑے اور مارپیٹ میں چھپ جاتے ہیں، لہذا ان سے کنارہ کریں یا اگر ممکن ہو تو انہیں واپس بھیج دیں۔
خطرناک اور سُرخ رنگ کا نظارہ کریں
بہت زیادہ چربی بہت زیادہ نہیں ہوتی ، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی الرجی کا شکار ہو جاتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کھانا چاہئے ۔
اسکے علاوہ ، اسکوماُلور خوراک بھی اکثر نمک کی توقع سے زیادہ نمکین ہوتی ہے ۔
نمک کے علاوہ تازہ چیزوں کے ساتھ بھی نمک نہ کھائیں ۔
کھانا کھانے سے اچھی خوراک اور کھانے کا انتخاب
کھانے سے پہلے کھانا پکانے سے پہلے مناسب کھانا تیار کرنا بہت آسان ہو سکتا ہے ۔
پھر اِس کے بعد کچھ حصوں کو دیکھیں اور دیکھیں ۔
مین ڈرم کا انتخاب کرنا : لیان پروتین اور مچھلی
کے ساتھ بنیادی کھانے لیلان پروٹین [ [1] جیسے کہ مرغی یا تورکی۔ مچھلی بھی ایک مضبوط انتخاب ہے—یہ بھی زہریلی چربی میں کمی اور گوشت سے بھرا ہوا ہے ۔
اِس کے علاوہ اُن کی خوراک میں سے کچھ اَور بھی شامل ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر اور چربی پر قابو پانا مشکل لگتا ہے تو آپ کو بہت زیادہ خون پینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
صحت مند پہلو : سالادس، بین اور وجیانگ کے لوگ
پہلوی معاملہ! ایسے افراد کا انتخاب کریں جو ٹماٹروں میں اونچے ہوں، جیسے . ، اپلوڈ وگ یا بونے۔
بین بہت بڑا ہے—یہ پروٹین اور پروٹین دونوں ہوتے ہیں ۔ سکیپیکی کپڑے یا ربڑ کے کپڑے ؛ زیتون کے تیل یا پر مبنی کپڑے بہتر ہوتے ہیں۔
آپ اپنے پھیپھڑوں کو بڑھانے کیلئے بھی دُگنی شکریں مانگ سکتے ہیں ۔
روٹی ، رائس ، پُٹا اور ستارہچی وِگِٹِبلس
روٹی ، چاول اور پنیر سے خبردار رہیں ، خاص طور پر اگر انہیں صافدلی سے تیار کِیا جائے تو کھا لینا [FLT] کے مکمل طور پر گندم کے چاول یا پورے گندم کے برتن کی طرح کے انتخاب ۔
دیکھیں حصے حجم -- services یا شراکت کاری معاون ہو سکتی ہے. ستارہکشی کی طرح درمیانی مقدار میں ٹھیک ہے، لیکن فریکوز یا فریکوز جیسے ورژنز سے گریز کریں.
اسکے علاوہ ، یہ بہت زیادہ خون کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتی ہے ۔
محفوظ سنک اور ایپیزرس ہیں۔
پروٹین یا ٹماٹر میں بلند چیزوں کیلئے جانے جاتے ہیں ۔
بعض لوگ تو اپنے گھروں میں کھانا پکاتے ہیں اور پھر اُن کے لئے کھانا تیار کرتے ہیں ۔
یہ علاج خون میں شکر کو زیادہ دباؤ دینے کے بغیر بھوک پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں ۔
کُلوقتی خدمت
جب آپ پہلے سے کھا لیتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
ایسے چیزوں کی تلاش کریں جو خوشبو کو ملا کر اس میں شامل کر لیں ۔
اچھے فیصلے کرنا
کھانے کے اجزا میں شکر یا دیگر اجزا شامل نہیں ہوتے ۔
آپ کے خون میں شکر کے بغیر ذائقہ شامل ہوتا ہے ۔
میانا اور سوپر کریم کو چھوٹے چھوٹے سائز میں ٹھیک کیا جا سکتا ہے— بالکل اگر کوئی ذیلی فوٹ ورژن ہے. قدرتی، غیر زہریلے مرکبات بہترین ہیں۔
شراب کا حکم : سُدھ ، شراب اور متبادلات
اگر آپ بل کھاتے ہیں تو پانی کو اچھی طرح سے صاف کریں ۔
شراب کا عمدہ استعمال اعتدال میں ؛ کم سے کم کرب کے انتخاب جیسے خشک شراب یا روشنی بیئر بہتر ہے میٹھا ملانے یا شوگر کیک کی نالیوں سے گریز کریں۔
پانی ، بے قاعدہ چائے اور سیاہ قافیہ سب محفوظ ہیں اور آپ کو پانی سے لبریز رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
دیپس اور پھیلے ہوئے: گواکامالو، ہیمموس، سلسہ اور یونانی یوگورٹ ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو اِس میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔
ہیمموس پروٹین اور پروٹین لاتا ہے جو شوگر کے عمل کو سست کرتی ہے ۔
Plain یونانی acid in linic میں بلند ہے اور اچھی طرح کم کرب liver بناتا ہے— بالکل اسی طرح خوشبودار یا میٹھا ذائقہ سے پرہیز کرنا۔ پیری ان دانوں کو تازہ وگ یا مکمل اناج کے بخارات کی بجائے تازہ وگ یا مکمل اناج کے ٹکڑے دیے جاتے ہیں۔
پریفیکچرنگ-فری-فیل پلان بنائیں
آپ اپنے خون میں شکر کو قائم رکھ سکتے ہیں اور پھر بھی کھانا کھا سکتے ہیں ۔
کامیاب زندگی گزارنے کیلئے چیریٹیبل پلاننگ
سر کے باہر جانے سے پہلے ، مینو آن لائن چیک کریں ۔
اپنے سرور سے کچھ ایسے اجزا پوچھیں جیسے کہ آپ کو کسی بھی قسم کے شکر یا کھانے کے لئے کچھ چیزیں دیں ۔
شکر کی مشروبات کی بجائے پانی پینا بہت فرق ہوتا ہے۔جب فرمان جاری ہوتا ہے تو سفید روٹی یا چاول کی بجائے پورے دانے کی طرح بھر پور طور پر جانے جاتے ہیں۔
چھوٹے چھوٹے حصے یا درخت کو ملا کر خون میں شکر کو تیز کرنے سے محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔
آرامدہ لوگوں میں پلیٹلیٹ کے اصول کا اطلاق کرنا
کھاتہ بنانے کے لیے پلیٹ فارم استعمال کریں۔ اپنے آدھا پلیٹ کو اچھی طرح سے جوڑ کر باکولی، رینچ یا سبز دانوں جیسے کہ براکلوکی وغیرہ سے بھر دیں۔
آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین — مچھلی ، توفو یا دانوں پر مشتمل ہونا چاہئے ۔
آخری چوتھائی پورے دانے یا ستارہچی وگ کے لیے ہوتا ہے اس حصے کو کاربس کنٹرول کرنے کے لیے برقرار رکھیں۔
اس طریقے سے خون میں شکر کا انتظام کرنے اور کھانے کے سلسلے میں بھی اپنے منصوبے پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے ۔
کرایہ ادا کرنا اور مستقل انتخاب کرنا
آپ کچھ منصوبہسازی اور کچھ مناسب فیصلے کرنے کے باوجود بھی اپنے گھر والوں کو اچھی طرح سے نہیں بلا سکتے ۔
خون میں شکر کو قائم رکھنے کے لئے سادہ سی حکمت استعمال کریں ۔
سماجی حالات اور مشکلات کا مقابلہ کرنا
وقت کے ساتھ ساتھ مردوں کا جائزہ لینا آپ کو ہوشیار رہنے سے قاصر رہتا ہے ۔
کھانا کھانے سے پہلے کھانا پینا — آپ کو یہ احساس پیدا ہوتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی کم ہے ۔
اگر کوئی شخص کسی معمولی چیز کو نہ تو کہے یا پھر اُسے کچھ نہ کچھ کہنے کی ضرورت ہو تو وہ اِس بات کا یقین کر لے گا کہ اُسے پہلے سے مناسب کھانا چاہئے ۔
ترقییافتہ اور صحتبخش انتخاب
کھانے پینے کی بجائے ، کھانا پکانے یا اونچے کھانے پر صرف ہلکی سی کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
پلیٹ فارم کو یاد رکھیں: نصف ویجن، چوتھائی پراُنگلی پروٹین، چوتھائی مکمل دانے یا ستارہچی وغیرہ۔
اس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔
( ۱ - کر ۷ : ۳۳ ) اگر آپ اپنے بچے کو اچھی طرح سے جانتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ اُس کے ساتھ دوستی کرنے کے لئے وقت کیسے نکال سکتے ہیں ۔
علموفہم سے واقفیت رکھنا
جب آپ کو کوئی مشورہ ملتا ہے اور آپ اِس پر بھروسا کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ پریشانی ہوتی ہے ۔
ایک رجسٹریشن کی تجویز
ایک رجسٹرڈ غذا ( آر ڈی ) کھانے کا منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو دراصل آپ کی زندگی پر منحصر ہے ۔
شاید آپ کو کچھ حصوں ، ٹائمز ، پروٹین اور چربی کو ایسے طریقے سے ملانے کی ضرورت ہوگی جو آپ کیلئے مفید ثابت ہوں ۔
باقاعدگی سے اجلاسوں پر جانا آسان ہو جاتا ہے تاکہ حالات بدل جائیں یا پھر آپ کو اَور زیادہ مدد کی ضرورت ہو ۔
امریکی دل کی رفاقت سے متعلق وسائل استعمال کرنا
امریکی دل کی شراکت ( اے ایچ ) میں دل کی بیماری اور ذیابیطس کا ایک خاص مقصد ہے ۔
آپ کو ایسی باتوں سے گریز کرنا چاہئے جن سے آپ کو فائدہ ہوگا ۔
جب آپ کو گھر سے باہر کھانے کے فیصلے کرنے پڑتے ہیں تو اِن وسائل کو استعمال کرنا بہت اہم ہوتا ہے ۔
آپ پہلے سے کھا کر کیا لینا چاہتے ہیں ؟
غیر archive وگ کے ساتھ کھاتہ کے ليے جا ئيں ۔اپنی صحت کے کربلا کا حصہ اعتدال پر رکھیں۔
اس میں بہت زیادہ مقدار میں شکر یا کھانے کی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔
یہ چند تجاویز ہیں جو مدد کے لئے مدد کر سکتے ہیں:
- لیکن یہ بات سچ ہے کہ اِس سے پہلے کہ ہم اِس بات پر غور کریں کہ ہم کس حد تک خدا کی خدمت کر رہے ہیں ۔
- آپ کو اپنے کپڑوں کو صاف کرنے کے لئے کچھ کپڑے دھونا پڑتا ہے ۔
- اس اضافی شکر کی ضرورت نہیں ہے ۔
آپ کے آدھا پلیٹ کو سبزیوں سے بھرنا اچھا ہے ۔
اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں تو منصوبہ بنائیں ۔
اپنے جسم کی بات سنیں — اگر حصہ بہت بڑا نظر آتا ہے تو کچھ پیچھے چھوڑ دینا اچھا ہوگا اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے کھانے میں کیا ہے تو پھر بھی اُس سے پوچھیں کہ وہ آپ کی مدد کر رہے ہیں ۔