خون کے استعمال کے لئے اہم کام : اپنے انتقالِ‌خون میں شامل ہونے والے اہم اشخاص

خون کے سلسلے میں کیا مطلب ہے ؟

خون کا سکہ یا گلوکوز ، ہر خلیہ میں سب سے پہلے ایندھن کے طور پر کام کرتا ہے ۔ جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپکے جسم میں موجود خون کا نظام انہیں خون میں تبدیل کرتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے ۔

آپ کی غذا اس ہضم کو براہ راست متاثر کرتی ہے ۔ خوراک جو جلدی ختم ہو جاتی ہے —جیسے سفید روٹی ، شوگر اور صفائی کے اجزا ۔

فیبر: ⁇ елика-Relwous Regulator ہے۔

فی‌زمانہ کیسے حملہ‌آور ہوتا ہے

[1] [1] خون کے رسنے پر شکر، دودھ پلانے والے مشروبات کا وہ حصہ ہے جو آپ کے جسم میں موجود نہیں ہیں اور نہ ہی اس میں شکر کو جذب کر سکتے ہیں ۔ [1] فضلہ میں موجود ہوتا ہے تاکہ آپ کے پیٹ میں موجود شکر، دانوں، دانوں اور شہد کی مکھیوں کی طرح ہلکا ہو جائیں اور آپ کا دودھ ہلکا سا تیل بھی لائیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں کو زیادہ خون کھانے کا شوق ہوتا ہے اُن کے پاس زیادہ مقدار میں موجود اِس بات کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے کہ عورتیں روزانہ 25 گرام پروٹین اور مردوں کو کم‌ازکم 38 گرام کھا جاتی ہیں لیکن بالغوں کی نسبت زیادہ‌تر لوگ اِس مقدار کو کم‌ازکم نصف فیصد زیادہ متاثر کرتے ہیں ۔

فیبر کے بہترین غذائی ذرائع

کونی دانے: [1] اواتس، کوینوا، جوار، بھورے چاول اور پورے چاول کی مصنوعات۔ ایک کپ میں پکاؤ oat oat accolls تقریباً 4 گرام جبکہ ایک کپ جوار 6 گرام کی لی جاتی ہے۔
Legomes: [1] لینٹلس، کیپلر، سیاہ دان اور کپاس کے دانوں کے لیے ایک کپ ہے جو پکا ہوا اناج کے تقریباً 8 گرام کے قریب ہوتا ہے اور سیاہ دانوں کی ایک ہی مقدار تقریباً 7.5 گرام پیش کرتی ہے۔
ویگیٹبلس:] [[Broccolli, Bruselspact, strucium, Artichokes, and puty سبز رنگ کے عمدہ ماخذ ہیں. پکانے والے بکلولی کا ایک کپ 5 گرام کی تھیلی فراہم کرتا ہے اور ایک درمیانی آرٹشیکل تقریباً 7 گرام کی لی جاتی ہے۔
Fress: Berries، kle (cense)، پیر اور رباعیات (permit) ہیں ایک درمیانی سیب آپ کو 4–5 گرام کیمرا اور ایک کپ ربڑہ (انگریزی:
نیوات اور بیج : چکا بیج، پھولک نسل، بادام اور چاول کے دو تختے ہیں چویہ بیج کے 10 گرام ہوتے ہیں اور ایک چوتھائی حصہ بادام تقریباً 4 گرام فراہم کرتا ہے۔

مزید فہیم کیلئے عملی مشورت

لوہے کے چاولوں یا چییا پڈنگوں کے لیے خوشبودار اناج کو تازہ پھولوں سے بھر دیا جاتا ہے۔
ایک جلد میں چاول یا بیج کو صابن ، چاول اور چاول کے کھانے میں شامل کریں ۔
پھل کے ہر بار پھل کا انتخاب کریں — تمام پھلوں میں موجود ٹماٹر خون میں شکر کی نالیوں کو جذب کرتے ہیں جبکہ جوس جلدی سے شکر ادا کرنے والے پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے ۔
سفید چاول کے ساتھ غلہ یا جوار کے ساتھ غلہ میں سفید چاول اور متحرک۔
اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ” یہ سب کچھ کرنے کیلئے تیار ہے ۔ “

] ذیابیطس اور ذیابیطس پر مزید تفصیلی ہدایات کے لیے مایاو کلینک میں ایک جامعہ پیش کرتا ہے۔

پرتین: Stabiler and Sattysiler

[ صفحہ ۸ پر تصویر ]

پرتین خون کے شوگر پر معمولی براہ راست اثر رکھتا ہے لیکن یہ ایک طاقتور معاون کردار ادا کرتا ہے جب آپ گلوکوز کے ساتھ پروٹین کو باہر کر دیتے ہیں تو وہ گیس کو خالی کر دیتا ہے جس پر گلوکوز خون میں موجود ہوتا ہے ۔پرتیس کی مقدار کو بھی کم کر دیتا ہے ۔

پروٹین کے لیے سفارش کردہ ڈائی آکسائیڈ 0.8 گرام فی کلوگرام وزن ہوتا ہے لیکن اکثر ماہرین کا خیال ہے کہ ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے لوگ خوراک میں سے تھوڑا زیادہ فائدہ حاصل کرتے ہیں—سنہ 1.0–1.2 گرام فی کلو گرام۔ کھانا بھر میں پروٹین کو اُٹھاتے ہیں، اس کے خون میں سے بھرپور مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، مثال کے طور پر 150-p (یعنی 68) کا مقصد دن کے دوران 8 گرام یا 20.

اعلیٰ درجے کی پرتین ماخذات ہیں۔

[Lean acrious:] Chicken سینے، ترکی اور مچھلیوں کی طرح بالخصوص چربی دار مچھلی، جو اینٹی انفلمنٹ ایمومنگ-3 چربی ایسڈز بھی فراہم کرتی ہے۔
Eggs: [1] انڈے مکمل پروٹین کا ماخذ ہوتا ہے اور اس میں بھی شکن ہوتا ہے جو جگر کی کارکردگی اور میٹابولیکی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
[Dairy: یونانی نژاد، پنیر پنیر اور دودھ۔ Plain یونانی یونانی ربیع نے باقاعدہ شکر کے پروٹین اور بہت کم شکر کے پروٹین کو دوگنا کر دیا ہے۔
Plant generent: [1] ٹوفو، ٹیمپل، میدام، آلو، آلو اور ہیمپس ایسے عمدہ طریقے ہیں جو پروٹین کو بھی فراہم کرتے ہیں۔
[1] غیر زہریلی یا پائیک پروٹین کو ہموار کرنے، اُبالنے یا پکانے کے لیے تیار کرنے کے لیے تیار شدہ پروٹین کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ہر کھانے پر انحصار کرنے کا طریقہ

توڑ دینے والی بوٹی : اِس میں پروٹین کا ایک ٹکڑا ، پروٹین پاوڈر یا پھر یونانی ربڑ کا ایک حصہ صبح کے کھانے تک شامل کِیا جاتا ہے ۔
لونچ: ایک ایسی مرغی بنائیں جس میں مرغی، مکھن، تونا یا سخت سخت انڈے ہوں۔
ڈینیر: پلیٹ فارم استعمال کریں -- اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں کے ساتھ، ایک چوتھائی پری پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز سے ملا کر
اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جاتا ہے کہ یہ مونگ‌پھلی کے ساتھ ساتھ اُس کے بچے بھی اُس کی خوراک میں سے کھاتے ہیں ۔

صحتِ فاطمیہ: بے پناہ تناؤ

خون کے بیج بونے کی اہمیت

ذیابیطس خون کے گلوکوز پر معمولی اثر رکھتی ہے لیکن یہ زیادہ تر متاثر کن ہے کہ آپ کے جسم میں انسولین کیسے پیدا ہوتی ہے ۔

میں شائع ہونے والے ایک قابل ذکر مطالعہ [Diabetes Care نے دریافت کیا کہ انتقالی گلوکوز کو غیر معمولی چربی سے بدل کر ایچ اے1c میں اہم بہتری لانے کا سبب بنی۔

صحت کے خطرات

[Avocado: [fouf in Monounsaturated چربی اور Philipalum. Advas to kills, mass in Gaacamole یا بطور مجموعی طور پر سارے خامرے پر پھیلنے والے برتنوں میں پھیلنے والے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
] نیوٹس:] المنڈس، والنوتس، پستکیوس اور پنین صحت مند چربی، رباعیات اور رباعیات فراہم کرتے ہیں. ایک مٹھی (تقریباً 1 اونس) ایک کامل حصہ ہے۔
[Seds:]] چکا، فلکس، پمپکین اور سیسم کے بیج ہضم شدہ ہوتے ہیں. ان کے لیے Sprincle on oscount, oat oat settlement, or sembers.
Olivealal: [1] ایکٹریال زیتون کا تیل ہے، جو ہمیشہ بہتر خون کے فضلے اور دل کی صحت سے منسلک رہتا ہے اسے کھانا پکانے یا کپڑے پہننے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
Fatty مچھلی: [1] [1] مکیر، سریدین اور ٹراوٹ کے عمدہ ماخذ ہیں جو میمگا-3 چربی دار ایسڈز کے ہیں۔

عملی فاطمہ زہرہ کی صفیں

زیتون کے تیل یا اُوکودو تیل سے مُراد مکئی یا مارخور کی بجائے تیل ہے ۔
زمین کی تختیوں پر ایک میز‌مُو یا چیا بیج بھی شامل کریں تاکہ آپ صبح‌سویرے یا پھر اُس کی روشنی میں جا سکیں ۔
پرت‌زل ، پھٹنے یا دیگر صفائی‌ستھرائی کی بجائے مونگ‌پھلی یا لوہے کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں پر بھی اسکا استعمال کِیا جاتا ہے ۔
مکئی یا کریم پنیر کی جگہ پورے خامرے پر پھیلنے والے تیل پر مشتمل مجوزہ ادو کا استعمال کریں۔
زیتون کے تیل اور ٹماٹر کا جوس ایک خوشبودار ، خون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جڑے ہوئے کھانے کے لئے بہت زیادہ سبزیوں کو پکایا جاتا ہے ۔

خون کے شوگر رجسٹریشن کے لیے کلیدی وٹامنز اور منیرالس

میگنس

میگنس کو جسم میں 300 سے زیادہ انس‌مِکُوشن میں شامل کِیا جاتا ہے جن میں گلوکوز کی سوزش اور انسولین سگنلنگ شامل ہے ۔

کرومیئم

کرومیئم ایک ایسی ہڈی ہے جو انسولین کی منتقلی کو خلیوں میں منتقل کرنے سے عمل میں اضافہ کرتی ہے جبکہ کرومیئم کی کمی کم ہوتی ہے جبکہ بعض مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس میں خون کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر بنانے کی کوشش کرنا ممکن ہے ۔

Vitamin D

وٹامن ڈی کا نہایت اہم کردار ہے کیونکہ وٹامن ڈی کی سطح پر ہمیشہ زیادہ سے زیادہ پینے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

زین

انسولین کی مقدار، ذخیرہ اور خفیہ کے لیے ضروری ہوتی ہے. اس میں اینٹیوکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو پاینک بیٹ کے خلیوں کو آکسائیڈ کے نقصان سے بچاتی ہیں. اویسٹرس ایک امیر ترین مربوط ماخذ ہیں، لیکن گوشت، پمپک بیج، چیپ اور کپاس کے لیے بھی قابل ذکر مقداریں فراہم کرتا ہے، اس کے لیے کھانا 8–1 mC کا عطیہ ہے، مگر نہایت ہی عمدہ طریقے سے استعمال کیا جانا چاہیے۔

بی ویراتمینس اور اینٹیوکسیڈنز

بی-ویتامین کمپلیکس— بشمول بی6، بی12، اور فاختہ— توانائی کی کمی اور نا معلوم صحت دونوں ہی خون کی شکر میں انتظام کرنے والے لوگوں کے لیے اہم ہیں۔ویٹی بی12 کمیت خاص طور پر ان افراد میں ہوتی ہے جن کو جمع کرنے کے لیے عارضی طور پر ذیابیطس ہوتی ہے، پہلی لین کا علاج۔ لیفی سبز، انڈے اور چربی کا رس، اینٹی خوشخبری، اینٹی خوشخبری، اینٹی لیٹس، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، اینٹیک، وغیرہ، جو کہ ان پھلوں میں موجود ہیں اور ان میں سب سے زیادہ محفوظ ہیں، ان کے لیے محفوظ پھلوں میں سب سب سبز ہیں۔

National Institute of Mexicine and Disomery and Kedney diseases مزید معلومات فراہم کرتا ہے کہ یہ غذا کیسے ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے منصوبے میں مناسب ثابت ہوتی ہے۔

گوتم مائکروبی کی دریافت

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار میں مبتلا بیکٹیریا کے وائرس کو اِس حد تک متاثر کرتے ہیں کہ آپ کیسے خوراک کو جذب کرتے ہیں ، غذا کو جذب کرتے ہیں اور انسولین کو قبول کرتے ہیں ۔

خون سے بننے والے خون سے حاصل ہونے والے امراض کی تعمیر: پہلے سے کھانے پینے کے کھانے

"حسن" اور "بد" کھانوں کے لحاظ سے سوچنے کی بجائے ایک پلیٹ بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہمیشہ پروٹین، پروٹین، صحت مند چربی اور مائیکروانس کو محفوظ رکھتی ہے۔ ذیل اقسام آپ کے جانے جانے کے طریقے ہیں جو خون میں شکر کو تیز کرتے ہیں:

] نواں-starchy سبزی: سپائینچ، کلے، براکولی، کاؤلف، بیلے کیپر، بھکتی، بھکتی، اسپارگی اور گائوں سے اپنی آدھی پلیٹ کو ان سبزیوں سے بھر دیں۔
Camplex Granes: کوینوا، بھورے چاول، جوتے، میٹھا اور پورے گندم کی روٹی۔ ایم آپ کے پلیٹ پر ایک چوتھائی تک، پورے دانے کو خالص نسخوں پر ترجیح دیتے ہوئے منتخب کرتے ہیں۔
Lean پروٹین:] Chicken، ترکی، مچھلی، توفو، مونگ پھل، بیج اور انڈے۔ پروٹین کے ساتھ باقی چاروں حصے کو اپنی پلیٹ بنا لیں۔
[helthy چربی:] زیتون کا تیل، آلوکیدو، بیج اور چربی دار مچھلی۔ کھانا ختم کرنے اور خوشبو پیدا کرنے کے لیے چھوٹی مقداروں کا استعمال کریں۔
اعتدال میں Fresss : [1] بریوری، پَر، پَر، پَر اور چیرس وغیرہ گلِک انڈیکس پر زیرِ نظر ہیں اور کھانے یا کھانے میں استعمال ہونے والے ایک کے لیے کچھ اشیاء کو کھانا یا کھانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں.

مثالیں

Breakfast: [1] اواتول کے ساتھ دودھ یا پانی سے بنایا گیا، چیا بیج کے تختے، ایک حصہ نیلے رنگ کے نیلے رنگ اور سادہ یونانی ربر کے ایک کبوتر سے ٹکرا کر، شکر گزارہ کرنے والا، دودھ اور چربی دوپہر تک جاری رکھتا ہے۔
[Lunch:] ایک بڑا سا پودا جس میں موجود سبز رنگ، krelled tain، چیری ٹماٹر، کیک، کیچم، زیتون اور آلو کے ساتھ بنایا گیا تیل اور چینی جوس کے ساتھ بنایا گیا تھا۔
[Dunner: [baking sakle by roccoli اور ایک طرف کونیا کے پاخانے میں پکایا جاتا ہے جس میں زیتون کا تیل اور ایک چاول ملا ہوا ہوتا ہے۔
] اسنیک: ایک چھوٹا سا سیب جس میں بادام کے دو تختے ہوں یا ایک مٹھی کے بچے جن کے ساتھ ایک چوتھائی کپ ہوتا ہے۔

ایسے کام جو اُن کے لئے مشکل ثابت ہو

اگرچہ غذا شوگر کی بنیاد ہے توبھی دیگر طرزِزندگی آپکی خوراک کے فوائد کو کم کرتی ہے ۔

نیند کی نیند یکساں اہمیت۔ غریب نیند کا یہ عمل۔ ایک دباؤ جو انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتا ہے اور خون میں شکر کو بڑھاتا ہے۔

تناؤ کا انتظام تصویر سے باہر ہوتا ہے. کرویئشا دباؤ کو بڑھانے والے کوریسول اور انفنٹری مارکرز، دونوں میں سے ایک کوائل انسولین عمل۔

ایک دوسرے کے ورزش اور خوراک کے سلسلے میں گہری دھنوں کے لئے امریکی دل کی شراکت خودکشی کے عادی اور دل کی صحت پر بحث کرتی ہے ، جو ذیابیطس کے انتظام سے بہت حد تک وابستہ ہے

کنکلشن: ایک کرناٹک- پہلی پیشگی اسٹیڈی کی طرف

خون کا شکر ادا کرنا حلال غذا یا کھانے کے بندوبست کی ایک لمبی فہرست نہیں بلکہ یہ آپ سے یہ تقاضا کرتا ہے کہ آپ پورے طور پر تیارکردہ خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کریں جو آپکے جسم کو صحیح طور پر خوراک فراہم کرتی ہے ۔

ان عناصر کے گرد ہر کھانے کی تعمیر سے -- اور جوہر جوہر اچھی ورزش کے ساتھ ساتھ سوئے، معیار نیند، دباؤ اور مناسب حد تک صحت کے لئے ایک قابلِ بنیاد بنائیں -- آپ خون کے مضبوط اور طویل مدتی صحت کے لئے متوازن بنیاد بنائیں.