ثبوت پر مبنی رسائی نیند اور ذیابیطس کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

نیند اور ذیابیطس کے دوران ہونے والی سنگینی کے بارے میں جاننا

نیند اور ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان اکثر اُنتہائی اہم رشتے کی طرف اشارہ کرتی ہے جو اُن کے لئے مناسب وقت پر کھانا کھانے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے نیند اور خون میں شکر کے شوگر کے مسائل کو سمجھنا بہت ضروری ہے ۔ ٹی‌ڈی ایم اور نیند کے مسائل اکثر ایسے مسائل ہوتے ہیں جن میں اکثر لوگ نیند کی حالت ، ذہنی اور زندگی کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں ۔

یہ وسیع ہدایت کار خواب کی کیفیت اور ذیابیطس دونوں کو ختم کرنے کے لیے ثبوتوں کے قریب پہنچ جاتا ہے، ان بنیادی عوامل کا جائزہ لیتا ہے جو ان دو اہم پہلوؤں کو اچھی طرح سے جوڑ سکتے ہیں اور ان عملی طور پر ایسے عملی عوامل فراہم کر سکتے ہیں جن پر فرد اپنی نیند کے انداز اور میٹبل کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔

سائنس نیند اور نیند کے پیچھے

نیند کیسے متاثر ہوتی ہے ؟

صحتمند بالغوں کے مطالعے میں انسولین کی کمی اور انسولین کی حساسیت کو کم کرنے والی تبدیلیاں ظاہر کی گئی ہیں ۔ یہ تبدیلیاں جلد ہی واقع ہوتی ہیں ، چند رات کی نیند کی کمی کے بعد دکھائی دیتی ہیں ۔

تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ انسولین کی کمی ۲۳ فیصد نیند کے نیچے واقع ہونے والی حد تک کم ہو جاتی ہے ۔

اس تعلق کے تحت پیدا ہونے والے پیچیدہ اور مختلف رجحانات ہوتے ہیں دونوں ⁇ سیل کے حساسیت اور انسولین کے جذبے سے متاثر ہوتے ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کی کمی سے گلوکوز کوراساسس کے کئی پہلوؤں پر اثر پڑتا ہے ۔ جب نیند محدود ہو جاتی ہے تو جسم میں گلوکوز کے چیلنج کو مناسب طور پر حل کرنے کی صلاحیت پیدا ہو جاتی ہے ، جب انسولین موجود ہو جاتی ہے تو خون کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔

خون کے سُر کے مریضوں پر نیند کی کمی

نیند کی کمی سے خون کے عطیہات کا ایک ایسا نظام پیدا ہوتا ہے جو 24 گھنٹے سے پانچ دن تک مسلسل سوتا رہتا ہے ۔

ایک زمین پر موجود تحقیق نے خاص طور پر نتائج کے بارے میں دریافت کیا ہے. 6 گھنٹے یا رات کو 6 ہفتوں سے کم کی نیند کی وجہ سے، دونوں میں سے پہلے اور پوسٹمپسل خواتین میں انسولین کی مزاحمت میں 14.8% اضافہ۔

جیسے جیسے نیند خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے ویسے ہی خون میں شکر کی مقدار بھی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتی ہے ۔ اس سے ایک ایسی تلخ گردش پیدا ہو جاتی ہے جہاں نیند کی کمی خون میں اضافہ ہو جاتا ہے جو نیند کو مزید خراب کر دیتی ہے اور اس میں ذیابیطس کا انتظام بھی بہت زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

چکردیان رزمیہ داسوپ اور میتابولیکی صحت ہے۔

جسم کے اندرونی گھڑیوں یا چکریوں کی مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، گلوکوز کی غلط‌فہمیوں نے گلوکوز کو مثبت طور پر متاثر کِیا، جو بنیادی طور پر انسولین کی حساسیت سے پیدا ہوئی تھی، جس سے بی ٹا سیل کی سرگرمی پر کوئی اثر نہیں ہوتا، اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کا وقت صحت مند گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لئے اس کی میعاد ہی کافی ہے ۔

جدید معاشرے میں عام طور پر تبدیلی کے کام کے ذریعے ، نیند کے شیڈول اور سماجی جیٹ کے مطابق نیند کی مشق — ہفتے کے دنوں میں مختلف پروگراموں میں سونے کا عمل ۔

گلوکوز کے اندر موجود اثرات دماغ میں مرکزی چکر کی گھڑی کے درمیان پیچیدہ تعامل اور میٹرول کے نظام جیسے کہ جگر ، جگر اور ادویہ کے خلیات میں یہ گھڑیاں جب نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں تو انتقالِ‌خون کے جراثیم میں اضافہ ہو جاتا ہے اور یوں الرجی اور ذیابیطس میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

نیند کی کمی اور ذیابیطس کے درمیان میں ہونے والی بِری عادات

نیند کی کمی اور ذیابیطس کے خطرات

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس سے متاثر ہونے والی نیند کی بیماریوں میں سے ایک ہے ۔

اے ایس اے کئی راستوں کے ذریعے گلوکوز کے فضلے کو متاثر کرتا ہے اور اس سے نہ صرف نیند کی وجہ سے نیند کی کمی واقع ہوتی ہے بلکہ یہ جسم کی آکسیجن کی فراہمی کو بھی ختم کر دیتا ہے ۔

بنیادی طور پر ، نیند سے پہلے ہی بیماری اور جِلد کے بغیر پیدا ہونے والے مریضوں میں انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اوسی‌اے نے شکر کے ساتھ تعاون کرنے کے علاوہ گلوکوز پر بھی ذاتی اثرات مرتب کئے ہیں ۔

طویل تحقیق نے او ایس اے اور ذیابیطس کی ترقی کے درمیان کیوسیکل رشتے کی تصدیق کی ہے۔11 سال سے زائد عرصے سے 141 مردوں کے طویل عرصے کے دوران ایک طویل عرصے سے دماغ کے مطالعے نے ان لوگوں میں ٹی2DM کے خطرے میں اضافہ کیا جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ نیند کی نشو و نما کے دوران پیدا ہونے والا درد کم ہو سکتا ہے۔

انس‌م‌نیا اور Metablic serves

نیند میں گِر جانے ، سو جانے یا نیند میں مبتلا ہونے سے متاثرہ شخص کو بخار ہونے لگتا ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے دل کی بیماریوں میں اضافہ ہو سکتا ہے ، مثلاً انتقالِ‌خون کی مقدار بڑھتی ہے اور اِس میں خون کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے اور انسولین کی حساسی کم ہو جاتی ہے ۔

نیند کی مقدار جتنی زیادہ ہوتی ہے اور نیند کی مقدار بھی مستقل نہیں بلکہ نیند کی کیفیت بھی ہوتی ہے ۔ جب نیند کی کمی یا کمی کی وجہ سے نیند پوری ہو جاتی ہے تو ایسے لوگ بھی خطرے میں پڑ سکتے ہیں جو نیند سونے کے خطرے میں پڑ جاتے ہیں ۔

بےگھر بچے اور دیگر نیند کے کمزور ہونے

نیند کی کمی سے مریض کی نیند میں دردِ‌شقیقہ ، نیند کی کمی اور نیند کی کمی جیسے مرض کا باعث بن سکتی ہے ۔

معیاری ذیابیطس کے مریضوں کو نیند کے دوران نیند کی کمی اور مناسب نگہداشت کیلئے ٹیسٹ کرانا چاہئے ۔ یہ سفارش اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ نیند کی صحت صرف ایک اہم جز ہے ، نہ کہ نیند کی بابت کافی زیادہ تشویشناک ہے ۔

ہورمانل میکانیات نیند اور ذیابیطس کو جکڑنے والی نیندوں کو جکڑنے والی بیماری ہے۔

کورتیسول اور دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔

کوتسول اکثر دباؤ ہارمونز کے نام سے جانے جاتے ہیں، نیند کی کمی اور گلوکوز کے درمیان تعلق میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔کلے کی کُل نیند کی کمی خون میں موجود شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے اور یہ سطح خون میں موجود شکر کے اجزا کو براہِ‌راست فروغ دیتی ہے ۔

اس نمونے میں نیند کی کمی کی وجہ سے غیرضروری اوقات میں کورتی‌سول کی سطح بلند ہو جاتی ہے ۔

جب نیند پوری ہو جاتی ہے تو اِس دباؤ کا دوبارہ حل مستقل طور پر حل ہو سکتا ہے ۔ یہ سُست پڑنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ دائمی نیند کے مسائل میں مبتلا لوگ ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا کیوں ہیں ۔

ایپیٹ کیمرا : لیپٹائن اور گرلن

نیند کی کمی اس ہارمون کو متاثر کرتی ہے جو بڑھتی اور توانائی کا توازن برقرار رکھتی ہے ۔

جب نیند کی کمی کی وجہ سے دماغ کو توانائی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے تو اُس کے دماغ کو توانائی کی کمی کا باعث بننے والے حساس مادے میں علامات حاصل ہوتی ہیں ۔

نیند کی کمی کا تعلق بھی خوراک میں اضافہ اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے ۔ خاص طور پر اِس وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے انسولین کی مقدار بڑھتی جا رہی ہے ۔

انفلیشن مارکرز اور Metabolic Disf nergy

نیند کی کمی کے باعث انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کم مقدار میں انسولین کی مزاحمت اور قسم 2 ذیابیطس کی علامات کی علامت ہے. نیند کی کمی اس بیماری کو کئی بیماریوں کے ذریعے فروغ دیتی ہے، جن میں سے یہ کیمیائی مرکبات کی پیداوار، انفلیشن کے استعمال میں اضافہ اور ان کے رد عمل میں تبدیلی۔ اس وجہ سے انسولین کو بلڈر میں داخل کرنے کے لیے انسولین کی علامات میں کمی پیدا ہوتی ہے۔

دیگر metabolitic markss جیسے GLP-1 اور NeFA acidents بھی سوتے اور گلوکوز کے درمیان تعلق میں struction ہو سکتے ہیں. گلوکاگن-سی پیپیڈی-1 (GLP-1) ایک انکرین ہارمون ہے جو کھانے کے جواب میں انسولین کے سیکرٹری کو بڑھا دیتا ہے جبکہ غیر ہضم شدہ چربی اور ان دونوں نظاموں کو غیر ضروری طور پر ختم کرنے کے لیے چربی دار نظاموں کو متاثر کرتا ہے۔

شواہد-بیسڈ نیند کے انچارج ذیابیطس کے لیے

نیند میں اضافہ اور تناؤ

نیند میں کمی کے باعث شکر کے مریضوں میں بہتری لانے کی سب سے زیادہ متوقع مداخلت — نیند کی کمی — نیند میں اضافہ — ۷ سے ۱۴ دن تک نیند کی کمی اور مریض دونوں صحت‌مند اور ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی مقدار بہتر ہو جاتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند میں کمی کے علاوہ نیند میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے ۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کی کمی سے متاثر ہونے والے لوگوں کیلئے ذیابیطس کے انتظام سے جدوجہد کرنے والے لوگوں کیلئے اُمید کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کوگنیتی (CBT-I) کے لیے تھیریپی (Cogniate)

Cognious-constal heal heal heal heality for insomnia (CBT-I) دائمی بے روزگاری کے لیے سونے کے معیاری علاج کی نمائندگی کرتا ہے اور نیند کی کیفیت اور metabolitic دونوں میں بہتری لانے میں مؤثر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔CBT-I ایک ایسا پروگرام ہے جو خیالات، رویوں اور عادات کو نیند کے ساتھ حل پزیر کرتا ہے۔اس کے برعکس نیند کی ادویات کے تحت CBI-I کی وجہ سے مراد نیند کی کیفیت میں اضافہ اور دائمی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔

سی بی ٹی-اے کے بنیادی اجزاء میں نیند کے علاج، بے قابو کنٹرول، نیند کی نیند کی دیکھ بھال، نیند کی تعلیم اور آرام کے طریقوں شامل ہیں۔ نیند کے علاج میں وقت کو کم کرنے میں نیند کی کمی شامل ہے جس سے نیند کی نیند پوری ہو جاتی ہے اور رات کو کم ہو جاتی ہے۔اس کا مقصد نیند کی کمی اور نیند کے غیر معمولی سرگرمیوں میں کمی پیدا کرنا ہے۔

نیند کے دوران آرام کرنے اور نیند کی کمی کی بابت بےچینی کرنے والے خیالات اور اعتقادات جیسےکہ ناقص نیند کے نتائج کی بابت غلط توقعات یا ان خیالات کی بابت غیرمعمولی توقعات کی بابت پریشان ہونا ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے سی بی ٹی-I کو خاص طور پر بہتر نیند کی ضرورت ہوتی ہے. بے ایٹمی اور پریشانیوں سے متعلق دباؤ کو کم کرنے سے، سی بی ٹی-میں کم کریسول کی سطح میں کمی اور تناؤ کے باعث پیدا ہونے والے نظاموں کی کمی میں مدد کر سکتا ہے. مزید یہ کہ سی بی ٹی-میں توانائی کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہوں، جسمانی سرگرمیوں میں اور صحت مندانہ زندگی گزارنے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے۔

ذیابیطس-سپائکی سوتے تعلیمی پروگرام

ذیابیطس کے مریضوں کو نیند کی کمی اور نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی کمی اور نیند کی کیفیت نے جان‌لیوا بیماریوں کو کم کرنے کے لئے ڈاکٹر کوراس‌سیس کو متاثر کِیا ہے ۔ یہ پروگرام نیند اور نیند کی کمی کے باعث متاثر ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی نیند کی تعلیم کو کئی اہم موضوعات پر بات کرنا چاہیے۔ اول تو، مریض کو یہ سمجھنا چاہیے کہ نیند خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے اور نیند کو کیسے زیادہ اہمیت دیتی ہے، دوم، تعلیم کو ذیابیطس میں عام طور پر نیند کی بیماریوں کی تشخیص اور انتظامیہ، بشمول نیند نیند، ناکوریا (کسی رات میں) اور نیند کے امراض سے متعلقہ تعلق کیوں رکھا جائے۔

تیسرا، ذیابیطس سے متعلقہ مسائل کو حل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ اس میں دواؤں اور انسولین کی راہنمائی کی جائے تاکہ رات کو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ نکوٹین کی دیکھ بھال کی جا سکے، خون کی شکر کی سطح کے بارے میں پریشان ہونا اور نیند کی تعلیم کو قابو میں رکھنے کی بجائے، ذیابیطس کے معاملات میں معمول کی دیکھ بھال کرنا شامل ہے۔

سی پی کے ساتھ سوتے ہوئے ایپنا کا علاج

ریکی نیند کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے مسلسل مثبت ہوائی اڈے (CPAP) علاج کے بنیادی علاج کی نمائندگی کرتا ہے۔سی پی پی کے دوران میں ایک کپڑے کے ذریعے ہوا کو صاف رکھنے اور سانس لینے کی خصوصیت کو روکنے کے لیے، جبکہ سی پی اے کے اثرات کے لیے متعدد فوائد ملے ہیں۔

وائرس کے مریضوں کے ایک مطالعے نے او ایس‌اے کو ۷ سال سے زیادہ عرصے سے حادثے کے خطرے کا باعث قرار دیا اور سی‌پی‌پی‌اے کے مطابق یہ خطرہ ان لوگوں میں نظر آتا ہے جو نیند سے متعلقہ مریضوں میں مبتلا ہیں اور جن میں ذیابیطس کی شرح بہتر ہو سکتی ہے ۔

اسکے باوجود ، جدید CPP آلات میں تسلی کیلئے کافی زیادہ سہولیات فراہم کی جاتی ہیں ، جیسےکہ گرم‌و گرم‌و پست کرنے ، رم‌وپنگ اور مختلف ریشمی سٹائل ۔ نیند کو دوبارہ استعمال کرنے کیلئے PAP کے استعمال کے لئے PAPAP کی ضرورت ہوتی ہے ۔

جو لوگ سی پی کو برداشت نہیں کر سکتے ، اُن کے لئے نیند کے متبادل علاج میں ایسے الفاظ شامل ہیں جو اُن کے جسم میں ہوا کی صفائی کے لئے دوبارہ علاج‌معالجے ، اُن لوگوں کیلئے جگہ‌و رفیقی کا علاج کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے جن کی نیند پوری ہو جاتی ہے اور بعض صورتوں میں اُن کی نیند پوری ہو جاتی ہے ۔

نیند کی کمی

نیند پوری کرنا

باقاعدگی سے نیند کا شیڈول رکھنا ایک بنیادی اور مؤثر ترین نیند کی صفائی کے عمل میں سے ایک ہے. ہر روز سوتے اور بیدار ہوتے ہوئے، جس میں سانس بھی شامل ہے، جسم کی گردوں کی دیکھ بھال کرنے اور زیادہ مضبوط نیند کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے. یہ علاج خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ اہم ہے، جیسے کہ غیر مستحکم نیند کو قابو میں رکھا گیا ہے۔

جب دن‌بھر نیند مختلف ہوتی ہے تو اندرونی گھڑیاں بےچینی کا باعث بنتی ہیں ، نیند کم ہو جاتی ہیں اور نیند کم ہوتی جاتی ہے ۔

مناسب نیند کے شیڈول کو قائم کرنے کے لئے ، انفرادی طور پر اپنے آرامی بستر کا تعیّن کرنا چاہئے جس پر اُنہیں نیند اور بالغوں کیلئے وقت نکالنا چاہئے ( تقریباً ۷-9 گھنٹے ) ۔

نیند کو کم کرنے کی کوشش کریں

نیند کی آرام کے لیے ماحول کو بنانا ضروری ہے آرام حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے. صحت کی نیند کا ماحول ٹھنڈا، تاریک، پرسکون اور آرام دہ ہے. حرارت نیند کی کیفیت میں خاصا اہم کردار ادا کرتا ہے، جسم کا مرکزی درجہ حرارت نیند کے دوران قدرتی طور پر کم ہوتا ہے اور ٹھنڈا کمرہ (جو 60-67°F یا 15-19°C) اس عمل کو آسان بناتا ہے۔

تاریکی کو فروغ دینے کیلئے ایک ایسا ہارمون جو نیند کی کمی کا تعیّن کرتا ہے ،بھی روشنی کی چھوٹی مقدار کو کم کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جو مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا انسولین کے پمپوں کے لئے دھماکا خیز آوازیں سننے کے لئے آواز سننے کی ضرورت ہے، ان آلات کو بلند کئے بغیر بھی زیادہ دیر تک برقرار رکھنا ضروری ہے.

نیند سونے اور سونے کے بعد آرام کرنے کے لئے آرام‌دہ بستر اور بستر پر بیٹھے ہوئے آلات استعمال کرنا ، ٹیلیویژن دیکھنے یا بستر پر موبائل آلات استعمال کرنا بستر اور نیند کی رفاقت کو کمزور کر سکتا ہے ۔

روشنی کی کمی

روشنی کا اثر نظامِ گرد کے سب سے طاقتور ری ایکٹروں میں سے ایک ہے. اسٹریٹجک انتظامیہ روشنی نیند کے وقت اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. روشنی کو روشن کرنے کے لئے. خاص طور پر نیلی لہروں میں، صبح کو وقت کے ساتھ، تیزی سے تیزی سے گزرنے اور تیز رفتار سے آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ وقت، روشنی کے قریب یا علاج کے آلات کے ذریعے،

رات کو روشنی کی روشنی کم کرنا، خاص طور پر الیکٹرانک آلات سے نیلے روشنی کو تیار کرنے میں مدد دیتا ہے۔ نیلی روشنی کی وجہ سے دوسرے لہروں کی نسبت زیادہ مؤثر طریقے سے پیدا ہوتی ہے، جس کی وجہ سے رات کو سونے سے پہلے ہی گھنٹوں میں نیند آتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جو رات میں اپنی حالت کو درست کرنے کے لئے اوزار استعمال کرتے ہیں ، رات کے موڈ کی مدد کرتے ہیں اور رات کے موڈ کی مرمت کے دوران نیند کی کمی کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

پری-سیپ رورتین اور آرام دہ تکنیکیں ہیں۔

جسم کو مناسب طور پر معمول کے اشارے تیار کرنا کہ ہوا کے نیچے رہنا اور سونے کی تیاری کرنا ہے۔اس معمول کا آغاز 30-60 منٹ پہلے ہونا چاہئے اور اس میں دن کے کاموں سے گزرنے والے سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔

ذہنی دباؤ کی وجہ سے سانس لینا ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ذیابیطس کی شرح میں کمی اور نیند کی کمی کی وجہ سے پریشانی کا بھی زیادہ امکان ہے اور نیند کے مسائل اور خراب رحم‌دل دونوں پر قابو پانے والے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

پہلے سے زیادہ معمول کو ذیابیطس کے انتظام کے کام بھی شامل کرنا چاہیے، جیسے کہ خون کے گلوکوز کی سطح کا جائزہ لینا اور شام کو دواؤں کا جائزہ لینا وغیرہ۔ ان کام کو ایک ضمنی معمول کے طور پر پورا کرنا ان پریشانیوں کا سبب نہیں بنتا جو اچھی ذیابیطس کے انتظام کو برقرار رکھتے ہوئے پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔

نیند اور ذیابیطس دونوں کی مدد کرنے والی ادویات

جسمانی ورزش اور ورزش کرنا

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند اور گلوکوز کے اِس عمل کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ وہ ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائے ، وزن کم کرنے اور نیند کو بہتر طور پر فروغ دے ۔

موڈی انسائمنٹ ورزش ورزش جو دن یا دوپہر سے پہلے کی جاتی تھی، عام طور پر رات کو بہتر طور پر نیند کو فروغ دیتی ہے۔ ورزش جسم کے درجہ حرارت اور اراسل میں اضافہ کرتی ہے اور اگر ورزش زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ ہو جائے تو یہ اثرات نیند میں رکاوٹ پیدا کر سکتے ہیں ۔

بعض لوگ محسوس کرتے ہیں کہ شام کو نرم ورزش کرنا یا روشنی چلنا واقعی بہتر طور پر سونے کی طرف توجہ دلانا اور اسکے مطابق وقت کو مناسب طریقے سے استعمال کرنا ہے ۔

صبح کی ورزش ورزش کرنے سے خاص فائدہ حاصل ہوتا ہے کیونکہ صبح کی ورزش کے دوران روشنی کو کم کرنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وقت کو آگے بڑھانے اور رات کو نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ۔

نیند اور خون کے سُر کی بابت متوازن نظریہ

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

کھانا کھانا کھانے سے زیادہ‌تر نیند سو سکتا ہے تاکہ درد ، ایسڈ دوبارہ پیدا ہو اور زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے لگے ۔

بعض محققین کا کہنا ہے کہ رات کو کھانے اور خون میں شکر کے مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال ہونے والے مسائل کو حل کرنے کیلئے درکار خوراک میں سے بیشتر کونسی خوراک خون کے شکر کو ضائع کر سکتی ہے ۔

کیفین ایک طاقتور اسمتھ ہے جو نیند کے ساتھ بہت زیادہ رکاوٹ بن سکتا ہے اس کے اثرات پچھلے 6-8 گھنٹے یا زیادہ ہو سکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ دوپہر اور شام کا کھانا بھی نیند کو خراب کر سکتا ہے جب لوگ اس کے خراب اثرات محسوس نہیں کرتے.

شراب شروع میں تو نیند کی کمی اور نیند کی کیفیت کم ہو جاتی ہے ۔

دباؤ کا انتظام اور ذہنی صحت

ذہنی اور ذہنی صحت دونوں نیند اور ذیابیطس کے انتظام پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

مؤثر دباؤ کی وجہ سے نیند اور اِس کی صحت دونوں میں بہتری آ سکتی ہے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کا فیصلہ ہے. ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے پریشانی اور افسردگی کا باعث بن سکتی ہے جبکہ ذہنی صحت کی حالت ذیابیطس کو مزید چیلنج بنا سکتی ہے. نفسیاتی صحت کو ذیابیطس کے ایک جزو کے طور پر بیان کرنا، بجائے، دونوں ڈومینز میں حاصل ہونے والے نتائج کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے۔

وزنی انتظام اور اس کے دُکھ‌درد

نیند کی کمی سے کئی بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے جسم میں بہت زیادہ درد ہوتا ہے اور زیادہ مقدار میں نیند کی کمی بڑھتی ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے لیکن حالیہ اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کی کمی سے ہی خون میں موجود تبدیلیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔

اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

اس چیلنج میں یہ ہے کہ نیند کی کمی زیادہ سے زیادہ وزن کو کم کرنے ، زیادہ دیر تک رہنے ، اعلیٰ کیلوری کھانے کیلئے زیادہ وقت بڑھانے اور جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے سے زیادہ مشکل پیدا کرتی ہے ۔

ذیابیطس سے متعلقہ نیند کے مسائل کیلئے خاص توجہات

نوکلوسٹیل ہائیوگلیسیمیا کی منیجنگ

نیند کے دوران خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

کئی ایسے لوگ جو علاج کے اوقات میں ردوبدل کرتے ہیں اور اِن میں ردوبدل کرتے ہیں ، اِن کے لئے انسولین استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔

پروٹین خون کی سطح کو رات بھر قائم رکھنے میں مدد کر سکتا ہے ۔ تاہم ، پروٹین کی ترکیب اور وقت کو ذاتی گلوکوز کے نمونے اور دوا کے نظام پر مبنی انفرادی طور پر تبدیل ہونا چاہئے ۔

رات کے وقت گلوکوز کے نمونے باقاعدگی سے معلوم کرنے میں مدد دیتے ہیں کہ جب انتقالِ‌خون کے علاج میں بہتری آتی ہے اور علاج کی اصلاح کی جا رہی ہے تو بعض اشخاص کو رات کے وقت خون کے اندر گلوکوز کو چیک کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

نوکٹریا اور فیری نائٹ ٹائم اورینیشن سے بات چیت کرنا

نوکٹریا— رات کو اکثر ورزش کرنے کی ضرورت— ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر جب خون کے گلوکوز کی سطح بلند ہو جاتی ہے تو بلند فشار خون کی وجہ سے شکر کی پیداوار بڑھتی ہے جبکہ زیادہ مقدار میں شکر کی کمی کے باعث شکر کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اس سے کئی رات کو بیدار کیا جا سکتا ہے، اس طرح یہ بخارات کو ختم کرنے میں شدید اور شدید نیند کی شدید کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

ذیابیطس سے متعلقہ نُکُوُوُوُس کو متعارف کرانے کے لیے بنیادی حکمتِ‌عملی کا استعمال کِیا جا رہا ہے ۔ جب خون میں شکر کی مقدار اچھی طرح سے بڑھ رہی ہے تو اُس کی پیداوار معمول کی کمی واقع ہو جاتی ہے اور رات کو مسلسل ورزش کرنے کے عمل میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

اگرچہ صحت اور ذیابیطس کے لئے مناسب خوراک کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے توبھی شام کو بڑے پیمانے پر پانی کی مقدار کو وقتاًفوقتاً بڑھ جاتا ہے ۔

جن لوگوں کے پاس رات کے وقت خون کی کمی ہے اُنہیں اُن کے لئے نیند کی کمی ہے ۔

پریفل نیوروپتھی اور نیند کے غلط استعمال سے تسلی پانا

خون میں شکر ، تپِ‌دق اور ہڈیوں میں خاص طور پر زیادہ‌تر بیماریوں اور رات کو نیند سونے اور نیند کی کمی کا باعث بنتے ہیں ۔

مختلف ادویات جن میں بعض اینٹی‌باڈیز ، اینٹی‌باڈیز اور میڈیکل علاج شامل ہیں صحت کے لئے تکلیف کو کم کرنے کے لئے ڈاکٹروں کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے ڈاکٹروں کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مسائل کو بھی حل کرنا بہت ضروری ہے ۔

غیر روایتی طور پر پیش آنے والے لوگوں کو آرام بھی دیا جا سکتا ہے ۔

جن لوگوں کو نیند کی بیماری ہے اُن کے لئے دردِشقیقہ کی بیماریوں کے باوجود ، دردِشقیقہ یا نیند کے علاج کے علاج کے لئے اُن کے ڈاکٹروں کو توجہ سے بات کرنی چاہئے ۔

ایک ذاتی نیند اور ذیابیطس کے انتظام کا منصوبہ

موجودہ نیند اور کیفیت کا جائزہ لینا

نیند اور ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانے کا مؤثر منصوبہ جدید نیند کے نمونوں اور معیاروں کے مکمل جائزے سے شروع ہوتا ہے ۔ 1-2 ہفتوں تک نیند کی ڈائری میں نیند کی میعاد، وقت، کیفیت اور عناصر کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کی جاتی ہیں جو نیند سے متاثر ہو سکتے ہیں ۔ روزنامے میں نیند کی گھڑی، نیند، نیند کی نیند اور رات کی نیند کی شدت کے وقت اور موضوع پر نیند کی کیفیت شامل ہونا چاہیے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے نیند کی ڈائری میں بستر پر اور نیند کے وقت خون کے اندر گلوکوز کی سطح کے بارے میں معلومات بھی شامل ہونی چاہئیں، ہر وقت جب بھی کوئی ایسی بیماری پیدا ہو جس سے مریض نیند متاثر ہو، جیسے کہ کوئی بھی نیند یا الرجی کا شکار ہو، یہ وسیع پیمانے پر تجزیہ نیند اور گلوکوز کے درمیان تعلقات کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ مداخلت کی سمت لے سکتا ہے۔

نیند کے امراض کا ذکر کرنا اس بات کا اہم حصہ ہے کہ نیند کے خطرے کے لیے سوال کرنا-بی‌این‌جی‌اے کے خطرے میں مبتلا لوگوں کو نیند سونے یا ان‌دارنیا سُوری‌ری‌ریوری انڈیکس سے فائدہ اُٹھانے میں مدد دے سکتا ہے ۔

قابلِ استعمال آلات اور اسمارٹ فون کے ذریعے نیند کے متعلق مقصدی اعداد و شمار فراہم کر سکتے ہیں جن میں کُل نیند، نیند کے مرحلے اور رات کی نیند کے وقت کی بیداری شامل ہیں۔ جب کہ یہ صارفی اوزار نیند کے مطالعے کی طرح درست نہیں ہوتے تو وہ ان سرگرمیوں کے لیے مفید معلومات فراہم کر سکتے ہیں اور ان میں سے کچھ مسلسل زندہ رہنے والے نظام نیند اور گلوکوز کے درمیان تعلقات کو وسیع انداز میں پیش کر سکتے ہیں۔

ترقی‌پسندانہ ترقی اور ترقی

اگر آپ نیند کے موجودہ نمونے اور بہتری کے لئے اُن علاقوں کا جائزہ لیتے ہیں جن میں آپ بہتری لانے کے لئے قدم اُٹھا رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

مقاصد مخصوص، مسور قابل، اور وقت کی حد تک ہونا چاہیے۔ بلکہ ایک غیر یقینی مقصد کی بجائے "اپنے آپ کو بہتر" جیسے کہ "اپنے آپ کو بستر پر رکھنا" ایک مخصوص مقصد ہو سکتا ہے 10:30 پی ایم سے کم از کم 5 رات تک یا "اپنے وقت پر 30 منٹ یا اس سے بھی کم وقت تک"۔ یہ شکتی مقاصد ترقی اور تحریک کو آسان بناتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، نشانے کو نیند اور گلوکوز دونوں پر قابو پانے کے لئے ان ڈومینوں کے درمیان باہمی رابطہ کو تسلیم کرتے ہوئے ، ایک جامع مقصدی رسائی میں نیند کی مدت ، گلوکوز کی سطح ، جسمانی سرگرمیوں اور دباؤ کے انتظام کے لئے نشانے شامل ہو سکتے ہیں ۔

یہ بات قابل غور ہے کہ نیند اور ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانے کا عمل بتدریج ہوتا ہے ۔اپنے وقت کے لحاظ سے مناسب نیند برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ قسم دوم ذیابیطس کو روکنے میں رکاوٹ پیدا ہو ۔

ترقی اور ترقی‌پذیر ترقی‌پسند

نیند کی کیفیت اور گلوکوز دونوں کنٹرول کی باقاعدہ نگرانی کرنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ فوری طور پر ظاہر ہونے والے علاقوں میں مداخلت اور تبدیلی کی ضرورت ہے ۔

مختلف رسائی کے لئے مختلف پہلوؤں کے ساتھ تجربہ کرنے اور خوشی سے تجربہ کرنے کیلئے ایک شخص کے لئے کیا کام کرنا ضروری ہو سکتا ہے اور اکثراوقات آزمائش اور غلطی کا صحیح ملاپ ضروری ہوتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والے مریضوں کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنا نیند اور ذیابیطس کی انتظامیہ دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے. خوراک میں گلوکوز اور نیند کے اعداد و شمار کو تعبیر کرنے میں مدد دے سکتی ہے، ضرورت کی طرح دوائیں تبدیل کر سکتی ہیں اور مزید مداخلتوں پر رہنمائی فراہم کر سکتی ہیں۔اس کے باوجود مستقل نیند کے مسائل کے لیے، نیند کی زیادہ بہتر طور پر زیادہ محتاط تجزیہ اور علاج کے لیے رجوع کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔

نیند اور ذیابیطس کے کنٹرول میں بہتری لانے اور بہتری لانے کے لئے نئے منصوبے قائم کئے جا سکتے ہیں ۔

نیند اور ذیابیطس کے دوران صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کا کردار

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے شخص کی نیند پوری کرنا

لیکن اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں آتی بلکہ اِس سے پہلے بھی نیند لگ جاتی ہے ۔

نیند کے دوران نیند کے دوران اِس میں سے کچھ دیر آرام کرنے کے لئے اُس کے ساتھ ساتھ اُس کے ساتھ بات‌چیت کرنے کے لئے بھی وقت نکالیں ، اُس سے بات کریں اور اُس کی نیند بھی نہ لیں ۔

نیند کے مسائل کی تشخیص کرتے وقت ، فراہم‌کردہ مریضوں کو نیند اور ذیابیطس کے انتظام کے درمیان تعلق پر بات‌چیت کرنی چاہئے ، نیند کو بہتر بنانے کیلئے یہ بات ذہن میں رکھنا چاہئے کہ نیند کو بہتر بنانے کا ایک اہم عنصر کیوں ہے ۔

خوراک کو نیند کی صفائی اور چال‌چلن کی مداخلت پر عملی راہنمائی فراہم کرنے کیلئے بھی تیار کِیا جانا چاہئے یا پھر جب زیادہ سے زیادہ فوری مداخلت کی جانی چاہئے تو مریض نیند سونے اور ذیابیطس یا مقامی نیند کے طبّی فراہم کرنے والوں کی فہرست میں مریض کی تعلیم کے اسباب جیسے کہ نیند اور ذیابیطس یا مقامی نیند کے علاج فراہم کرنے والے لوگوں کی فہرست میں یہ گفتگو آسانی اور مریضانہ عمل کی حمایت کرتی ہے ۔

کولکاتا کی دیکھ بھال کے ماڈلز

ایک ٹیم کے پاس بنیادی طور پر نگہداشت ، ڈاکٹروں ، نیند کی بیماری ، ذیابیطس کے ماہر ، ذہنی صحت اور ورزش کرنے والے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے والے خاص صلاحیتیں ہوتی ہیں ۔

اس رابطہ میں مدد کے لئے ٹیم کے ارکان اور نگہداشت کے منصوبوں کے درمیان واضح رابطہ درکار ہے ۔اردو ہیلتھ ریکارڈز اس رابطہ کو آسان بنا سکتے ہیں ، جس سے تمام فراہم کاروں کو نیند کے نمونوں ، گلوکوز کنٹرول ، دواؤں اور علاج کے منصوبوں کے متعلق متعلق متعلق متعلق متعلق متعلق معلومات حاصل کرنے کی اجازت مل سکتی ہے ۔باقاعدہ ٹیم کے اجلاس یا مقدمات کے ذریعے مریض کے تمام پہلوؤں کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ وہ عام مقاصد کی طرف راغب ہو رہے ہیں اور عام مقصد کی طرف کام کر رہے ہیں۔

مریض اس ضمنی نگہداشتی ماڈل میں سرگرم حصہ لینا چاہیے، مختلف ٹیم کے ارکان کے کردار کو سمجھنے اور ان کی نیند اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تمام فراہم کرنے والوں سے رابطہ کرنے کی طاقت حاصل کرنا ممکن ہے۔ مریض کی دیکھ بھال جو انفرادی ترجیحات، اقدار اور حالات دونوں میں ناقابل یقین بہتری پیدا کرنے کا امکان ہے۔

نیند پوری کرنے کے لئے چند مشورے

بہت سے لوگ نیند کی صفائی کے عمل کو فروغ دینے میں رکاوٹ کا سامنا کرتے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ان رکاوٹوں کی شناخت اور ان پر قابو پانے میں مریضوں کی مدد کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔عام رکاوٹوں میں کام کے شیڈول (کم از کم منتقلی کا کام)، خاندانی ذمہ داریوں، مالی تنگی، نیند کی صفائی کے بارے میں علم کی کمی اور مہم جوئی شامل ہیں۔

ایسے لوگوں کے لئے جو نیند کو دُور سے سوتے رہنے ، دن کے اوقات پر مناسب طور پر سوتے رہنے ، نیند کے وقت کو تبدیل کرنے اور روشنی کی روشنی کے استعمال میں آنے والی سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں ۔

مالی رکاوٹوں کو بہتر بنانے کے لیے، جیسے کہ سی پی کے سامان یا آرام دہ کام کی فراہمی کی عدم دستیابی، مریضوں کو مالی امداد کے پروگراموں سے جوڑنے، کم تر کوسوں کی طرف اشارہ کرنے یا ان سب سے زیادہ اثر انگیز مداخلتوں کو جو اہم مالی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہیں۔

اس بات کا یقین کر لینے سے کہ نیند دیگر کاموں سے کم اہم ہے، تعلیم کا تقاضا ہے کہ نیند کی کمی کے صحت کے نتائج اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے مناسب نیند کی مناسبت سے نیند کی اہمیت کو دوبارہ سے بہتر بنانے میں مدد دیں،

مستقبل نیند اور ذیابیطس کی تحقیق میں راہنمائی کرتا ہے۔

نیند اور نیند کے دوران ورزش کرنا

ٹیکنالوجی میں ماہرینِ ٹیکنالوجی کے مطابق نیند اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو سمجھنے اور اس کی دیکھ‌بھال کرنے کے نئے مواقع پیدا کر رہے ہیں ۔کی‌ڈی‌ن‌کین‌میٹر نگرانی کے نظام نے ساری دن اور رات میں گلوکوز کے متعلق تفصیلی معلومات فراہم کی ہیں ۔

ان بڑے ڈیٹا کی جانچ کرنے اور ذاتی طور پر مداخلت کرنے والے نمونے دریافت کرنے کے لئے کمپیوٹر انٹیلی جنس اور مشین سیکھنے والے Alphabets تیار کئے جا رہے ہیں ۔

اِس لئے اِس میں بہت سے ایسے لوگ شامل ہیں جو نیند سو رہے ہیں اور اِن کی صحت میں اضافہ ہو رہا ہے ۔

نیند کی تکلیف اور مایوسی کا جائزہ لینا

اگرچہ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ بالغوں کو اپنی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کم از کم سات گھنٹے سونے چاہئیں، تاہم مختلف آبادیوں کے لیے مناسب نیند اور وقت کے بارے میں سوال مختلف ہیں۔ انفرادی نیند کی ضروریات مختلف ہیں جنکی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں، جینیاتی، صحت کی حالت اور دیگر عناصر۔ مستقبل کی تحقیق انفرادی خصوصیات اور ذیابیطس کے خطرے پر مبنی ذاتی طور پر موجود نیند کی سفارشات کو شناخت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر ہم نیند کو اچھی طرح سے نہیں بلکہ نیند سے جاگیں تو یہ بات درست ہے کہ ہم نیند پوری کریں گے یا نہیں ۔

نیند کی کمی کا نظریہ — دن سے دن تک نیند کی میعاد — یہ بھی بڑھتی ہوئی توجہ کا باعث بنتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے شیڈول بھی نقصاندہ ہو سکتے ہیں جب اوسط نیند کی مدت ٹھیک ہو رہی ہو تو تحقیق نیند کی مناسب اہمیت، وقت اور نیند کے متعلقہ نمونوں کی مدد کرے گی۔

ترقی‌پذیر اشخاص

مستقبل کی تحقیق میں ایسی مداخلتوں کو بڑھانے اور دیکھنے میں مدد دے گی جو ذیابیطس کے مخصوص لوگوں کو درپیش مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں ۔

فقہی مداخلت جو نیند اور گلوکوز دونوں کو بہتر بناتی ہے، تحقیق بھی کی جا رہی ہے جبکہ موجودہ نیند کی دواؤں میں عام طور پر metabolitic نتائج بہتر نہیں ہوتے اور اس کے علاوہ گلوکوز کنٹرول پر بھی مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، مستقبل میں دوائیں خواب اور میٹبل کے راستوں کو نشانہ بنانے کے لیے بنائی جا سکتی ہیں۔

ڈیجیٹل پلیٹ فارمز کے ذریعے فراہم کی جانے والی غیر متوقع مداخلتاں، جیسے اسمارٹ فون جیم یا ویب پر مبنی پروگرام، ثبوت پر مبنی نیند کی مداخلتات کو وسیع پیمانے پر قابل رسائی بنانے کے لیے پیش کرنا۔ تحقیق کی ضرورت ہے کہ ان ڈیجیٹل مداخلتوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا جائے اور یہ معلوم کیا جائے کہ کون سے لوگ مختلف ادائیگی کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

نیند اور ذیابیطس کی صحت کیلئے عملی اقدام

نیند اور ذیابیطس کے انتظام سے جڑے وسیع ثبوت کی بنیاد پر ، لوگ صحت کے ڈومینوں کو بہتر بنانے کیلئے ٹھوس اقدام اُٹھا سکتے ہیں ۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .

• بیگن نیند کی ڈائری کو برقرار رکھتی ہے جس میں بستر پر سوتے وقت ، نیند ، نیند کی کیفیت اور خون کے گلوکوز کی سطحیں اور نیند کے وقت پر
• بستر پر مستقل وقت اور نیند کا وقت قائم رکھنا، جس میں نیند کا وقت شامل ہے، جس کا مقصد 7-9 گھنٹے نیند کا موقع ہے۔
• بستر پر کم‌ازکم ایک گھنٹے پہلے سکرین استعمال کرنے یا پھر اِسے بند کرنے کیلئے کام کرنے کی کوشش کریں
• نیند کے ماحول کو بہتر بنائیں اور فوری بہتری پیدا کریں جیسے کہ کمرے میں حرارت کم ہو جائے ، روشنی کی روشنی کم ہو جائے یا شور پھیل جائے ۔
• حالیہ دوائیں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندگان کے ساتھ جائزہ لیں کہ وہ کون سا بھی شخص جو نیند یا گلوکوز کنٹرول پر اثر انداز ہو رہا ہو۔
• نیند اور ذیابیطس کے انتظام کے درمیان تعلق کے بارے میں بات‌چیت کریں

مختصر-تین منزل (یہ ماہنامہ)۔

• ترقی اور عمل ایک ضمنی معمول جس میں غیر فعال سرگرمیاں اور ضروری ذیابیطس کے انتظام کے امور شامل ہیں۔
• کھانے کے وقت کو مناسب وقت پر نہ جانے دیں ۔
• حد سے زیادہ کھانے پینے سے پہلے صرف گھنٹے کم ہو جاتے ہیں اور شراب پینے میں کمی ہو جاتی ہے ، خاص طور پر شام کو
• باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے روزانہ معمول میں ورزش کرنا ، صبح یا دوپہر کو بستر کے قریب ہونے کی بجائے زیادہ ترجیح دینا
• دباؤ-رنگل تکنیکوں کا مشق کریں جیسے کہ گہرا سانس، ترقی پزیر تناؤ آرام یا غوروخوض کم از کم 10-15 منٹ تک روزانہ کیا جاتا ہے۔
• اگر نیند کے دوران گیس پکنے یا زیادہ دن کی نیند پوری ہونے والی ہے تو نیند کی نیند پر بات کریں جسکی وجہ سے وہ صحت کے ایک رکن کے ساتھ گزار رہے ہیں ۔
• نیند کی ڈائریوں کے اعداد و شمار کا جائزہ لیں تاکہ نیند اور گلوکوز کنٹرول کے درمیان میں پائے جانے والے نمونوں اور تعلقات کی شناخت ہو سکے۔

لمبے لمبے تیرہ (تین-6 مہینے)

• اگر نیند کے علاج میں سوتے وقت مریض کی نیند پوری نہیں ہوتی تو اُس کے علاج کے ماہر سے تحقیق کرنا
• نیند کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے لیے نیند اپسنا یا بےسمیہ جیسے امراض علاج معالجے اور علاج کے بعد علاج کروانے کا انتظام کرتے ہیں۔
• ذیابیطس کی دوا اور انسولین کی منتقلی اور نیند کے دیگر امراض کو کم کرنے کیلئے صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے مریضوں کے ساتھ کام کریں
• اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ اِس سے بچنے کے لئے اُس کے وزن کو کم کرنے کی کوشش کریں گے ۔
• اگر دائمی نیند کی مشکلات برداشت نہ کریں تو اُس کے علاج کیلئے ایک علاج پر غور کریں
• باقاعدگی سے نیند کی کیفیت اور گلوکوز پر قابو پانے کے لئے ضروری چیزوں کو بہتر بنانے اور حالات میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے
• خاندان کے افراد ذیابیطس کے انتظام کے لئے نیند کی اہمیت کے بارے میں بتاتے ہیں اور نیند کے کاموں کو فروغ دینے میں ان کی حمایت کا اعتراف کرتے ہیں۔

کان‌کُن : نیند کو ذیابیطس کے انتظام کے مطابق قائم کرنا

اس بات کا واضح اور واضح ثبوت ہے : نیند ایک خوشگوار مگر صحت کا بنیادی ستون نہیں جو ذیابیطس اور انسولین کی روک‌تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

نیند اور ذیابیطس کے درمیان ہونے والے باہمی تعلقات دونوں چیلنج اور مواقع پیدا کرتے ہیں۔ غریب نیند خراب ہونے والے گلوکوز کنٹرول میں کمی ہو سکتی ہے جبکہ ذیابیطس سے متعلقہ عناصر نیند کو کم کر سکتے ہیں، ایک چکر پیدا کر سکتے ہیں جس میں وسیع مداخلت ضروری ہوتی ہے۔ تاہم اس سے مراد یہ ہے کہ ایک ڈومین میں بہتری مثبت طور پر صحت کے لیے کئی راستوں کو پیش کر سکتی ہے۔

نیند کی صفائی کو بہتر بنانے کیلئے کافی حد تک ڈاکٹروں کی صحت کو بہتر بنانے کا طریقہ دریافت کِیا گیا ، یہ بات سامنے آئی کہ کامیابی سے رسائی کی جانے والی مداخلت صحت میں مؤثر بہتری لا سکتی ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہرین کے لئے نیند کی دیکھ‌بھال اور ورزش کے معمول میں ذیابیطس کے مریضوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے اہم مواقع کی طرف اشارہ کرتے ہیں ۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو نیند نہیں آتی بلکہ نیند بھی نہیں آتی ۔ لیکن یہ بات ظاہر کرتی ہے کہ آپ کی نیند پوری نہیں ہوتی ۔

یہ ہمیشہ کیلئے برداشت ، مستقل اور غلطی کی ضرورت ہے تاکہ ہر شخص کیلئے بہترین کارکردگی حاصل کر سکے ۔

جیسا کہ تحقیق نیند اور میٹبلکی صحت کے درمیان پیچیدہ تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے جاری ہے، نئی مداخلت اور ٹیکنالوجی کی مدد سے نئے افراد کو نیند اور ذیابیطس کی انتظامیہ حاصل کرنے میں مدد مل جائے گی۔اس دوران اس ہدایت میں موجود ثبوتوں پر عمل کرنا ان دونوں کے لیے ایک عملی راہ کو آگے بڑھانے کا ایک عملی راستہ فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں آتی بلکہ نیند بھی نہیں آتی ۔

اضافی وسائل

نیند اور ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانے کیلئے اضافی معلومات اور حمایت حاصل کرنے کی خواہش رکھنے والے لوگوں کیلئے بہت سے وسائل دستیاب ہیں :

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن - پروڈیوس کردہ معلومات ، جن میں نیند اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات شامل ہیں https://www.fou.org شامل ہیں۔
• ] National Setty Foundation - ثبوتات پر مبنی معلومات پر نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے
• امریکی اکیڈمی آف نیند طب[1] - Provides وسائل تلاش کرنے کے لیے وسائل [FLT.org [fLT] پر تلاش کرنے والے سرمایہ کاروں کو تلاش کرنے کے لیے وسائل کی ضرورت ہے.
• National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases - پیشکش کردہ تحقیقاتی معلومات [FLT] پر https://www.nidk.nih.gov]
• [Society of Societal Site Medicine[1] - Provices for Insomnia - somen-somenia کے بارے میں معلومات فراہم کرنا اور [FLT.org] https://www.foorical Forders.org]

ان وسائل کو بروئےکار لانے اور اس ہدایت پر عمل کرنے سے ، انفرادی طور پر نیند اور ذیابیطس کی صحت دونوں میں بہتری لانے کیلئے بامقصد اقدام اُٹھا سکتے ہیں اور بالآخر اپنی مجموعی صحت اور کیفیتِ حیات کو بہتر بنانے کے لئے ضروری اقدام اُٹھا سکتے ہیں۔