ذیابیطس کے علاج کے لیے ثبوت پر مبنی مائنڈ جسمانی پہلوؤں کی مدد سے

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ خون میں شکر کی سطح کی دیکھ‌بھال کرنے اور دواؤں کو لینے سے ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس میں دماغ کی بُعدی اتصال کو سمجھنا

ذیابیطس کے بالغوں میں دماغی صحت کے مسائل عام ہیں اور صحت اور خود کی دیکھ بھال کی کیفیت کو کم کر سکتے ہیں اور صحت کے خراب نتائج جیسے کہ اعلیٰ ایچ اے1c، کمبائنڈنگ اور ذہنی صحت کے مسائل کا خطرہ۔ ذیابیطس اور صحت کے درمیان تعلقات کا باہمی تعلق عام طور پر باہمی طور پر حل کرنے کا باعث بنتا ہے اس کا مطلب ہے کہ ذیابیطس کے مسائل نہ صرف دماغی مسائل کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔

پیتھکولوجیکل انسائو (Pathophysical acident) جیسے کہ olophalamic-puituary-adrenal (HPA) Advancy desseration اور مستقل طور پر اس پیچیدہ رشتے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جب لوگ مستقل دباؤ، پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں تو ان کے جسم میں خون کے بخارات کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جس سے خون میں شکر اور انسولین کی کمی واقع ہوتی ہے۔

ذیابیطس ایک حیاتیاتی بوجھ ہے اور بیماری کے مریض جنکا علاج‌معالجے ، مالی بوجھ ، خوف‌وتشدد ، دائمی درجۂ‌حرارت کی پیچیدگیوں اور ذیابیطس کی وجہ سے ذہنی بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

ذیابیطس میں ذہنی صحت کے مسائل

سن ۲۰ جلدی ہی ذیابیطس کے مریضوں کو ذہنی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو ذہنی بیماریوں کی وجہ سے ذہنی بیماریوں کا سامنا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں ذیابیطس ، انتظامیہ یا بیماری سے متعلقہ امراض میں بڑا انفیکشن ، ذیابیطس ، پریشانی اور کھانے کی بیماری شامل ہے ۔

ذیابیطس کے مریض ۲۰ فیصد سے زیادہ امکان رکھتے تھے کہ ذیابیطس کے بغیر کسی حد تک پریشانی کا شکار ہو ۔

ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کے ثبوت

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذہنی صحت صرف ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہی بہتر ہے ۔

ان آزمائشوں کو حل کرنے والے میٹا-انالس میں کمی ہوئی ہے (جو کہ صرف HbA1c ac کے چند دہائیوں کے ایک فیصد کی ترتیب پر ہے) لیکن اہمیت کی حامل ہے. جبکہ HbA1c میں 0.3% کمی اس بات کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ یہ ذیابیطس کے خطرے کو وقت کے ساتھ کم کر سکتی ہے۔

ایم پاس آتے ہیں، بشمول دماغی جسم کی ساخت، موتیاری ترمیم اور علاج، گلکی کنٹرول اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بنانے میں وعدہ کریں۔مائنڈ جسم مداخلت خاص طور پر دلچسپ ہوتی ہے کیونکہ وہ غیر جانبدارانہ ہیں، ان میں جانبدار اثرات ہوتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال میں سرگرم کردار ادا کرنے کے لیے طاقت رکھتے ہیں۔

ذہنی بیداری : موجودہ-مؤمنٹ احساس پیدا کرنا

ذہنی غوروخوض میں جان بوجھ کر موجودہ لمحے پر توجہ دینا شامل ہے کھلے، تجسّس اور غیر جذبات کے ساتھ ساتھ. ماضی کی فکروں میں پھنس جانا یا ماضی کی فکروں میں مبتلا ہونے کی بجائے، شعوری کیفیت کے ساتھ ساتھ لوگوں کو اپنے خیالات، احساسات اور جذبات اور ان کے جذبات کو خودبخود بیدار کرنے میں مدد دیتا ہے، یہ مشق اکثر ذیابیطس کے لیے قابل قدر ہے، جن میں خون کی عدم موجودگی، روز مرہ کے مسائل سے متعلق خدشات اور روزگار کے متعلق مسائل کا اندیشہ رہتا ہے۔

دل‌پسند کام

جب ہم دوسروں کے ساتھ نرمی سے بات کرتے ہیں تو ہم اُن کے احساسات کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور اُن کے ساتھ سوچ‌بچار کرتے ہیں ۔

دماغی تربیت دماغ کے کئی شعبوں پر اثر انداز ہوتی ہے جن میں بڑے پیمانے پر اعصابی نیٹ ورکز پر کام کرنے والے بڑے پیمانے پر توجہ، جذبے اور خود داری کی دیکھ بھال کرنے والے باقاعدہ مشق جذباتی شعبوں میں داخلی تبدیلیوں، دباؤ اور ان کی مدد سے متعلقہ نفسیاتی تبدیلیوں کو عملی فوائد میں منتقل کیا جا سکتا ہے۔یہ اعصابی تبدیلیاں ذیابیطس کے لیے عملی فوائد میں شامل ہیں جن میں سے بہتر فیصلے کو بہتر بنانا، خوراک کے انتخاب کے لیے بہتر طریقے پر عمل کرنا اور جذباتی علاج کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جذباتی طورہ طور پر بھی علاج کے طور پر بھی علاج کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جذباتی بھی کم بھی کم سے بھی کم سے بھی کم سے بھی کم شونگ میں کم

ذیابیطس میں ذہنی طور پر مضبوط ہونے کے ثبوت

دماغی مداخلتات میں گیسمک کنٹرول کو بہتر بنانے کے امکانات ظاہر کرتی ہیں جیسا کہ ہیملٹن اے1c (Hba1c) سطح کے مطابق، اور ذیابیطس کے لوگوں میں دباؤ، ڈپریشن اور بخار کی کمی کے ساتھ ساتھ پانچ نظاموں میں سے چار میں سے ایک کمی کی رپورٹ کے مطابق، یہ کمی تقریباً 0.3% ظاہر ہو سکتی ہے کہ اس سے متعلقہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

ذہنی فوائد بالخصوص ناقابلِ برداشت ہیں. Mindhness sovernments ڈپریشن (SMD = 0.0.56; 95% CI, 0.0.82 to 0.0, p &l3, 0.001, pression (SMD = 00.0.053; 0.05.75; تناؤ (انگریزی: 0.05, p0.75)، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں میں کمی؛ 0.51، 0، 0، 0، 0، 0، 0، 0، 0، 08، جو کہ یہ دونوں میں صحت میں توازن اور صحت کے لیے آسان ہو سکتا ہے

ایک خاص مطالعے میں تجزیہ کرنے والے حساس دباؤ کی کمی پائی گئی جس سے متاثر ہونے والے متاثرین نے متاثرین کو ذیابیطس سے متعلقہ پریشانیوں میں اہم بہتری دکھائی (Cohen' d.71, p &l؛ ⁇ )، نفسیات (Cohen's d ⁇ , p.00, pl.)، اور گلوکوز (Coen, Porten, Port)، دباؤ، seconstitution, and insocial sideous) بھی پائے گئے۔

ذہنی طور پر مضبوط رہنے کے لئے ضروری اقدام

مختلف شیڈول ، ترجیحات اور جسمانی صلاحیتوں کیساتھ ساتھ ذہنی ریاضت بھی لوگوں کیلئے قابلِ‌غور ہے ۔ فورمل کاموں میں غوروخوض ، جسم کی اسکین‌وے اور ذہن‌ودماغ کی تحریک شامل ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے کھانا کھانا کھانا پینا خاص طور پر ضروری ہے اس مشق میں کھانا پینا شامل ہے — رنگوں ، خوشبوؤں ، خوشبوؤں اور کھانے کے اندرونی اشارے ، بھوک اور مکمل طور پر صاف کرنے کے علاوہ کھانے میں مدد دے سکتا ہے ۔

بہت سے لوگ راہنمائیی کاموں سے شروع کرنے میں مدد پاتے ہیں، جو بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں، جو کہ ایم اے، آن لائن پلیٹ فارمز اور کمیونٹی پروگرامز کے ذریعے دستیاب ہیں۔

Mindlessness-Based pression Reduction (MBSR): ایک قابلِ رسائی رسائی ہے۔

Mindfulness-Based pression Reduction (MBSR) ایک community, signal-on-serview پروگرام ہے جو یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل سینٹر میں جون کابات-زین سے تیار کیا گیا ہے. معیاری MBSR پروگرام آٹھ ہفتے گروپ سیشن پر مشتمل ہے، ہر ایک روزہ روک ٹوک اور روزانہ کی مشق کے لیے مختلف سوچ اور تکلیف کا اطلاق کرنے کی تعلیم دیتا ہے۔

ایم بی‌ایس‌آر کے ساتھی

جسمانی اسکین پر غور کرنے میں جسم کے مختلف حصوں کے ذریعے توجہ کی راہنمائی شامل ہے ، ان میں تبدیلی کے بغیر جسمانی حرکات کا احساس پیدا کرنا شامل ہے ۔

Mindlyly-onves کم دباؤ (MBSR) ایک ایسے گروپ پروگرام ہے جو نفسیاتی طور پر احساس کے ذریعے جذباتی پریشانی کو کم کرتا ہے اور انفرادی انتخابات کی ذمہ داری پر غور کرتا ہے اور مزید مؤثر صحت کے عوامل میں اضافہ کرتا ہے۔اس گروپ فارمیٹ کو مشترکہ تجربات، باہمی تعاون اور مشترکہ مشکلات کے ذریعے مزید فوائد فراہم کرتا ہے۔

ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کی تعداد

Randomised searchs نے ثابت کیا ہے کہ ایم بی ایس آر کے نتیجے میں ڈپریشن اور پریشانی میں زبردست بہتری آئی اور خود کشی کا رویہ بہتر ہو گیا۔مائنڈنگ پر مبنی دباؤ کی کمی کو ذیابیطس کی بیماری، وزن، گلکی کنٹرول اور بلڈ پریشر میں اہم بہتری کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا۔انتہائی عمدہ فوائد یہ ہیں کہ کس طرح دباؤ اور ذہنی صحت کو کئی پہلوؤں میں مثبت اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔

12 ہفتے کے ایک سروے میں MBSR کا مطالعہ خاص طور پر خواتین کے لیے تیار کیا گیا ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تیار کردہ شواہد نے نمایاں کیا. ایچ بی اے1C، ایف بی ایس، پریشانی اور دباؤ کے ذرائع نے ایم بی بی آر گروپ میں مداخلت کے بعد کافی بہتر کر دیا. اس تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذہنی صحت اور امراض کی کیفیت کو بہتر بنانے میں احتیاط 2 ذیابیطس کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مددگار ہو سکتی ہے۔

اِس کے علاوہ ، ذیابیطس ، کینسر ، کینسر ، بیماری اور دیگر بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو جسمانی اور ذہنی بیماریوں میں کمی ، صحت کے لئے مسلسل فائدہ‌مند ثابت ہوئی ہے ۔

ایس‌بی‌ایس‌آر پروگرامز تک رسائی

ایم بی ایس آر پروگرامز کو کئی کمیونٹیز میں اسپتالوں، طبی مراکز، کمیونٹی ہیلتھ آرگنائزیشن اور نجی اداروں کے ذریعے پیش کیا جاتا ہے۔کچھ پروگرام خاص طور پر ذیابیطس یا دیگر دائمی حالات کے ساتھ لوگوں کے لیے کیے جاتے ہیں۔ان لائن اور ایپ پر مبنی ایم بی ایس آر پروگرام بھی بہت زیادہ دستیاب ہو گئے ہیں، جو غیر متعلقہ اداروں میں شرکت نہیں کر سکتے، نقل و حمل یا جغرافیائی رکاوٹوں کی وجہ سے۔

جب ہم کسی ایسے ادارے کا انتخاب کرتے ہیں جس میں اُستادوں کو تربیت دی جاتی ہے تو اُن کے لئے اُن کی دیکھ‌بھال کرنا اور اُن کی دیکھ‌بھال کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔

Mindlessness-Based Cognious Tarapy (MBCT): منفی خیالات کو بیان کرنے والا

Mindfulness-Based Cognious Tarapy (MBCT) شعوری عمل کو آپس میں ملانے والے عناصر کو ہضمی سلوک کے علاج کے ساتھ ملاتی ہے۔م BBCT کو دوبارہ شروع کیا گیا ہے، مختلف آبادیوں کے لیے مختلف آبادیوں کے لیے، جن میں ذیابیطس کے ساتھ لوگ شامل ہیں، رسائی منفی خیالات سے لوگوں کو شناخت اور تفریق کرنے میں مدد دیتی ہے جو ڈپریشن، پریشانی اور پریشانی اور غریب نفسیاتی نفسیاتی عوامل میں معاون ہو سکتے ہیں۔

Randomised strol tests نے ثابت کیا ہے کہ نفسیاتی مداخلتات مختصر مدت میں علامات کو کم کرنے میں مؤثر ہیں، جن میں ذہنی علاج، ہوشیاری پر مبنی علاج اور ان کی جانب قدم رکھنے والے علاج شامل ہیں، جسے ڈیجیٹل طور پر بھی پیش کیا جا سکتا ہے. MBCT خاص طور پر ڈپریشن اور منفی سوچ کے عوامل کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو اکثر ڈپریشن اور ذیابیطس کے مرض کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رہتے ہیں۔

ایم بی سی ٹی میں شریک افراد اپنے خیالات کو حقائق کی بجائے ذہنی واقعات کے طور پر دیکھنا سیکھ سکتے ہیں مثال کے طور پر ذیابیطس کے کوئی شخص یہ سوچ کر ناکام ہو سکتا ہے کہ ہائی بلڈ شوگر پڑھنے کے بعد میں ناکام ہوں۔ MBCT لوگوں کو یہ رائے دینا ضروری نہیں کہ وہ حقیقت کی درست عکاسی کریں؛ اور خود کو غیر خود کشی سے زیادہ متاثر کرنے کی بجائے جذباتی اور نفسیاتی مسائل کی حمایت میں تبدیلی کو کم کر سکتا ہے۔

سات مطالعات جن میں مائنڈنگ-باسڈ کوگنیٹ تھیری یا پروگرامز جیسے MBCT سے متعلق ہیں، ان پروگرامز میں ٹائپ 2 شوگر کے لیے بیداری کی مداخلت کے بارے میں تفصیلی جائزہ لیا گیا ہے. یہ پروگرام 8 ہفتوں تک چلاتے ہیں اور دونوں گروپ کی کارکردگی اور گھریلو مشقوں کا احاطہ کرتے ہیں۔

یوگا: عدم تحریک، بریت اور احساسیت۔

یوگا ایک قدیم دستور ہے جو جسمانی طور پر خلیات (asanas)، سانس کی تکنیک (pronayama) کو ملاتی ہے اور جسمانی، ذہنی اور روحانی فلاحی کاموں کو فروغ دینے کے لیے غور و فکر۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بہت سے جسمانی فوائد فراہم کرتا ہے—یہ نرم جسمانی عمل فراہم کرتا ہے جو سانسوں اور اطمینان کے عمل کو بہتر بنا سکتا ہے، سانس اور آرام کے ذریعے دباؤ کو کم کرتا ہے اور ذہنی شعور پیدا کرتا ہے۔

یوگا کے جسمانی فوائد

یوگا کی جسمانی مشق کئی بیماریوں کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام کو براہِ‌راست متاثر کر سکتی ہے ۔ یوگا جسم کے اندر موجود تمام مریضوں کے لئے انسولین کی حساسیت اور گلوکوز کو بہتر بنا سکتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یوگا خون میں شکر کو کم کرنے والے بنیادی دباؤ والے ہارمونز کو ہمیشہ کیلئے بلند کر سکتے ہیں ۔

ذہنی اور جذباتی فوائد

جسمانی فوائد کے علاوہ یوگا ذہنی صحت کی مدد کرتا ہے۔جو یوگا مشق کے درمیانی پہلو دماغ کو سکون، پریشانی اور بہتری میں مدد دیتے ہیں۔ یوگا میں غیر جوہری اور نفسیاتی طور پر خود کشی پر زور دینے پر منحصر نفسیاتی اور شرم کا مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ بیماری کے انتظام کے ساتھ لڑنے کے دوران بہت سے لوگ شوگر کے تجربے سے بچ سکتے ہیں۔

یوگا انٹرمیڈیٹ احساس پیدا کرتا ہے -- اندرونی طور پر پیدا ہونے والی ریاستوں کو محسوس کرنے کی صلاحیت۔ اس اضافی جسمانی شعور کو بہتر طور پر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ بلند یا کم خون کی شوگر کی علامات کو بہتر طور پر تسلیم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، اپنے جسم کی ضروریات کو جلد از جلد جواب دے کر دائمی بیماری کے چیلنج کے باوجود اپنے جسم کے ساتھ مزید مثبت تعلقات پیدا کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کیلئے یوگا کی اقسام

یوگو کے مختلف اندازوں میں ذیابیطس کے لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں ۔ مہربان یا بحال کرنے والا یوگا طویل مدت تک جسم کی مدد کرنے کیلئے دباؤ پر زور دیتا ہے ۔

جن اشخاص کو ذیابیطس کی بیماری ہے یا جن میں ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا علاج کرنا ، ری‌پی‌پی‌تھی یا اُن کے ساتھ کام کرنا اہم ہے ، یہ بات اہم ہے کہ لائق اُستادوں کے ساتھ کام کرنا چاہئے جو مناسب طور پر مناسب طور پر ردوبدل کر سکتے ہیں ۔

برقی مشقیں : قوتِ برصغیر کی قوت کو محسوس کرنا

بریونگ مشقیں، جسے یوگا روایت یا سانس لینے کے کام میں بھی کہا جاتا ہے، مغربی سیاق و سباق میں شعوری قابو اور سانس لینے کے نمونے شامل ہیں تاکہ جسمانی اور ذہنی اقلیتوں کو متاثر کیا جاسکے۔ یہ تکنیکیں خاص طور پر ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے قابل قدر ہیں کیونکہ یہ کسی بھی جگہ مشق، سامان اور دباؤ کی مقدار اور ان کے بارے میں تیز اثرات پیدا کرتی ہیں۔

دف‌غم‌م‌صوتی

سانس لینے سے جسم میں سانس لینے والے سانس کو پیٹ کے سانس یا سانس لینے والے سانس لینے سے جسم میں سانس لینے میں سانس لینا بھی شامل ہے اس قسم کا سانس سانس لینے سے جسم میں سانس لیتا ہے اس طرح سانس میں سانس لینے سے وہ تناؤ کو فعال کرتا ہے اور سانس میں باقاعدہ طور پر تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے ۔ جب سانس باقاعدگی سے ادا کیا جائے تو سانس کم ہو جاتا ہے ، بلڈ پریشر ، خون کی کمی اور شکر کی سطح میں اضافہ ہو جاتی ہے ۔

سانس لینے ، بیٹھ کر یا جھوٹ بولنے کی عادت ڈالیں اور ایک ہاتھ سینے پر اور دوسرا ہاتھ سینے پر رکھیں ۔

دیگر مفید برقی تکنیک

باکس سانس، جسے مربع سانس بھی کہا جاتا ہے، میں چار کی تعداد کے لیے سانس لینا، چار رک جانا، چار بار سانس لینا اور چار بار بار بار رکھنا شامل ہے۔یہ تکنیک جلد ہی اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتی ہے اور خاص طور پر پریشانی یا پریشانی کے لمحات کے دوران میں فائدہ مند ہو سکتی ہے 4-7 سانس میں چار رکنے، سات کے لیے، اور آٹھ کے لیے آرام اور بہتری کے لیے،

متبادل نوسٹرل سانس ، روایتی یوگا تکنیک ، ایک وقت میں ایک نوسٹر کے ذریعے سانس لینا شامل ہے جب تک دوسرے نوسٹرل کو بند کرنے کے لئے انگلیاں استعمال نہ کریں ۔اس عمل کو اعصابی نظام کو متوازن رکھنے اور دباؤ اور پریشانی کو کم کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے ۔

جب دباؤ میں کمی ہو تو انسولین زیادہ مؤثر ہو جاتی ہے اور خون کے عطیہات کی وجہ سے سانس لینے کی کوشش کرنے سے ذہنی سکون برقرار رہتا ہے ۔

جذباتی سکون : جسمانی طنز کی منتقلی

( زبور ۱۱۹ : ۱۰۵ ) یہ بیماری بیماریوں سے متاثر ہونے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے ۔

پُر کام

بہت سے لوگ اپنے اندر تناؤ اور آرام کے فرق کو محسوس کرتے ہیں ۔ وہ یہ سمجھتے ہیں کہ اِس بیماری کی وجہ سے دباؤ ، تھکاوٹ اور درد بڑھ جاتا ہے ۔

مشق کا آغاز پاؤں سے ہوتا ہے اور ٹانگوں سے بڑھتا ہے، سینے، بازو، بازو، گردن اور چہرے سے۔ ہر مس گروپ کے لیے آپ نے مضبوط (مگر درد کے نقطہ تک نہیں) 5-10 سیکنڈ تک، پھر تناؤ مکمل طور پر بند کر دیا اور اگلے مسوں میں منتقل ہونے سے پہلے 10-20 سیکنڈ آرام کی شدت کو دیکھتے ہیں۔

ذیابیطس کے علاج کے فوائد

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پی ایم آر پریشانی کم کر سکتا ہے اور ذیابیطس جیسی دائمی حالتوں میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

پی ایم آر کی باقاعدہ مشق اطمینان اور کنٹرول کے جذبے کو فروغ دے سکتی ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے روزمرہ کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے قابل قدر ہے۔اِس تکنیک سے پریشانی اور پریشانیوں کا انتظام کرنے کے لیے ایک ٹھوس ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے جس کی وجہ سے مریض زیادہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ زیادہ دیر تک صحت مند خوراک کے انتخاب، ورزش اور باقاعدگی سے اپنی دوا برقرار رکھنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔

پی ایم آر کو مشق، نشست، یا پھر ترمیم شدہ شکل میں کیا جا سکتا ہے یہ محفوظ ہو سکتا ہے مختلف جگہوں پر—اپنے سامنے بستر سے پہلے، کام کی میعاد کے دوران یا طبی تعیناتی کے دوران، بہت سے لوگ تکنیک سیکھنے پر پی ایم آر ریکارڈنگ کرتے ہیں اور متعدد مفت وسائل آن لائن اور ڈرم کے ذریعے اسے قابل رسائی بناتے ہیں۔

ہدایت کار : دماغ کی شفا بخش طاقت کو ہرا دینے والا۔

ہدایت کاروں میں آرام کو فروغ دینے، دباؤ کو کم کرنے اور شفا دینے کے لیے ذہنی نظریاتی سلوک کا استعمال شامل ہے یہ تکنیک جسم کو تصور کے ذریعے متاثر کرنے کی ذہنی صلاحیت کو پیدا کرتی ہے۔ح ⁇ کے ساتھ ساتھ تصاویر کی رہنمائی کرنے والے تناؤ والے ہارمونز کو کم کر سکتے ہیں، آرام اور خودی اور بیماری کے انتظام کی طرف مثبت رُجحانات کو فروغ دے سکتے ہیں۔

یہ ممکن ہے کہ جسم کے علاج کے عمل کو کام میں لانا ، کام میں ماہرانہ طور پر کام کرنا ، ذہنی طور پر کامیاب ذیابیطس کے انتظام کے عمل کو سمجھنے یا ذہنی طور پر کئی حواس کام کرنا شامل ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تصاویر کی رہنمائی کرنے سے پریشانی میں کمی ہو سکتی ہے ، ذہنی کیفیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اس میں بہتری آتی ہے ۔

ہدایت کاروں کو ریکارڈ کردہ اسکرپٹ یا پلگس استعمال کرتے ہوئے یا پھر تربیت یافتہ تدریسی اداروں کی ہدایت کے ساتھ ساتھ 10-30 منٹ کا استعمال کیا جا سکتا ہے اور آرام کے لیے دن کے معمولات میں شامل ہو سکتا ہے، آرام کے لیے آرام کے لیے استعمال ہونے سے پہلے یا دباؤ کے دوران میں مصروف رہنے کی تکنیک محفوظ، غیر ضروری ہے اور دیگر ذہنی عوامل سے ملا کر کیا جا سکتا ہے جیسے کہ سانس یا ہضم کرنے کے لیے استعمال کیا جائے۔

حیاتیاتی پس‌منظر : فقہی رُجحانات کو قابو میں رکھنا سیکھنا

حیاتیاتی پس منظر ایک تکنیک ہے جو الیکٹرانک سینسر کو استعمال کرتی ہے تاکہ دل کے دورے، پھیپھڑوں میں تناؤ، کھال کے درجۂ حرارت یا سانس لینے کے متعلق حقیقی معلومات فراہم کی جا سکیں۔ ان عام طور پر بے ہوشی کے متعلق فوری رد عمل سے لوگ ان پر قابو پانے، دباؤ اور آرام کو کم کرنے اور انہیں فروغ دینے کے لیے رضاکارانہ طور پر مدد حاصل کر سکیں۔

ذیابیطس کی کئی اقسام لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں ۔ دل کی دھڑکن ( ایچ‌آئی‌وی ) حیاتیاتی پس‌وی‌ومنظر ) لوگوں کو ایسے نمونے پیدا کرنا سکھاتا ہے جن سے وہ ہمدرد اور پُراسرار اعصابی نظام میں توازن قائم کر سکتے ہیں ۔

جب لوگ آرام‌دہ ماحول سے متعلق ذہنی اور جسمانی حالتوں کو سمجھنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں تو وہ اِن میں سے ایک کونسا کام انجام دیتے ہیں ؟

ذیابیطس کے انتظام کے لیے، بائیو دودھ پلانے والے تناؤ سے متعلقہ شکر کی مقدار کم کرنے، نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور مجموعی دباؤ انتظامیہ کی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ تکنیک سے مراد ان اشخاص کے لیے ترقی کا مقصد ثبوت فراہم کیا جا سکتا ہے جو موضوعاتی ذہنی عمل سے زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں۔جبکہ حیاتیاتی طور پر روایتی طور پر استعمال شدہ آلات اور پروفیشنل آلات اور اب بنیادی طور پر حیاتیاتی تربیت کے لیے بنیادی طور پر استعمال کرنے والے بنیادی طور پر حیاتیاتی تربیتی سہولیات تیار کرتے ہیں۔

قبول اور غیر ضروری تدریس (اے سی ٹی): اقدار کے ساتھ زندگی بسر کرتے ہیں۔

قبول اور تنفس (ACT) ایک ایسی نفسیاتی اصطلاح ہے جو شعوری اور قبولی عمل کو وابستگی اور تناؤ سے جوڑ کر موافقت پیدا کرتی ہے ۔اس کی بجائے مشکل خیالات اور احساسات کو ختم کرنے کی کوشش میں اے سی ٹی لوگوں کو یہ تعلیم دیتی ہے کہ وہ ان کو قبول کریں اور ان کی اقدار کے ساتھ کام کریں ۔ یہ طریقہ علاج خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے جو اس کی مناسب طریقے پر عمل کرتے ہوئے اس کی حقیقت کو قبول کرتے ہوئے اس کی تعمیل کرتے ہیں۔

اے سی ٹی چھ مرکزی مراحل پر بنائی گئی ہے: قبول (ان کے خلاف جدوجہد کے بغیر)، غیر مجازی (جو خیالات کو حقیقت کی بجائے حقیقی حقیقتوں کے طور پر دیکھنے کے لیے دیکھا جاتا ہے)، خودی کیفیات (اپنے خیالات اور احساسات کو اپنے طور پر ظاہر کرنا)، اقدار (جو درحقیقت معاملات کے باوجود) اور عمل (انتہائی رکاوٹوں کے ساتھ)۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے، اے سی ٹی کے لوگ دائمی حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کی حقیقت کو قبول کرتے ہیں جبکہ اپنے اقدار سے مطابقت رکھنے والے اپنے اپنے بچوں کے ساتھ پیش آنے والے رویوں میں مصروف رہتے ہیں، مثال کے طور پر، کوئی شخص ان کی قدر کرتا ہے کہ وہ شوگر کے انتظام کے دوران مشکل احساسات کو قبول کرے (مونر خون کے استعمال کرنے، ادویات، صحت مند) کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

اے سی ٹی کے پتوں میں ذیابیطس کی بیماری ہے جس سے لوگوں کو نفسیاتی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے — مشکل تجربات کے دوران جب وہ مشکلات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو اُن کی مدد کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے ۔

اے سی ٹی کو انفرادی علاج، گروپ پروگرام یا خود مدد کے فارمیٹ میں پیش کیا جا سکتا ہے۔ایس ٹی کے بیشتر ماہرین اور دماغی صحت کے ماہرین کو اے سی ٹی کے اصولوں میں تربیت دی جاتی ہے اور انہیں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شامل کر سکتی ہے۔ڈی پاس علاج طبی ذیابیطس کے انتظام کو دائمی مرض کے ساتھ زندہ رہنے کے نفسیاتی اور طرزِ عمل کے پہلوؤں سے آگاہ کرتے ہوئے

دماغ کی موجودگی میں پیش رفت: عملی تجزیہ کار

جبکہ ذیابیطس کی ذہنی صحت کے لیے دماغی جسم کے پاس جانا جانا غیر واضح ہے، کامیابی سے ان عوامل پر عمل کرنا انفرادی حالات، ترجیحات اور رکاوٹوں کا تجزیہ کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔سب سے مؤثر طریقہ اکثر ذاتی طور پر لیا جاتا ہے، مختلف عوامل سے عناصر کو ملانا جو روزمرہ زندگی میں موافق ہوتے ہیں۔

چھوٹی چھوٹی اور تعمیر کا آغاز کرنا

ایک عام غلطی جب ذہنی جسم کے عمل کو شروع کرنے کی کوشش کی جاتی ہے تو ایک روزہ ایک روزہ ایک روزہ کی تیاری سے زیادہ دیر تک جاری رکھنے کی کوشش کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے

مثال کے طور پر ، صبح کی نیند کے دوران سانس لینا ، بستر سے نکلنے سے پہلے ، رات کو سونے سے پہلے ، دن کے وقت نیند کی ایپ کو استعمال کرنا اور نئی عادات برقرار رکھنا بہت آسان ہو جاتا ہے ۔

صحیح بنیاد تلاش کرنا

مختلف ذہنی جسم مختلف لوگوں تک رسائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے. کچھ لوگ جو بیٹھے ہوئے غوروخوض کی تحریک سے متاثر ہوتے ہیں، جبکہ کچھ لوگ یوگو کی تحریک کو ترجیح دیتے ہیں. کچھ کو ایس بی آر معاونت کے طور پر بھی پاتے ہیں، جبکہ کچھ خود کو پسند کرتے ہیں، جبکہ دیگر کے نزدیک مختلف رسائی سے یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ کیا محسوس کر سکتے ہیں

ذیابیطس کی بیماریوں کو ذہن میں آنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر تکنیکیں تبدیل کی جا سکتی ہیں—چائر یوگا ان لوگوں کے لیے جو غور و فکر کرنے میں مشکل کام کرتے ہیں یا سانس لینے کی مشقیں جو جسمانی حرکت میں نہ آ سکیں، ان کے لیے محفوظ، مناسب تبدیلی یقینی بنا سکتی ہیں۔

طبّی نگہداشت کیساتھ رابطہ

دماغ کی جانب آنے والی جانب کو آپریشن کرنا چاہیے، ذیابیطس کے لیے معیاری طبی امداد کے لیے کوئی بھی نئے عملے پر بحث کرنا ضروری ہے۔اگر وہ دوا کی ضروریات کو متاثر کر سکتے ہیں تو ذہنی عملے کی وجہ سے نیند کم ہو سکتی ہے اور بہتر طور پر اس میں انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے، ممکنہ طور پر ان ادویات میں ردوبدل کیا جا سکتا ہے۔

بہت سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے نظام اب انٹریج پاس کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہیں اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کے ایک حصے کے طور پر ذہنی پروگرام پیش کر سکتے ہیں کچھ فراہم کنندہ ایم بی بی ایس آر کے لیے ڈاکٹروں کو لکھ سکتے ہیں یا انہیں لائق تعلیم دینے کے لیے ماہر تعلیمی اداروں کو اپنی تعلیم میں شامل کر سکتے ہیں، یہ تسلیم کرنا کہ دباؤ اور ذہنی صحت کو عمل میں لانا مؤثر نفسیاتی خودی کے لیے بہت ضروری ہے۔

سوالات‌خیز جواب

ذہنی جسمانی عمل میں عام طور پر وقت کی کمی ، تحریک کو برقرار رکھنے ، اسکے مؤثر ہونے اور خود کو چیلنج‌خیز ہونے کی وجہ سے وقت کی پابندیوں کو بہت مختصر طریقے سے شروع کرنے اور یہ تسلیم کرنے سے بات‌چیت مفید ثابت ہو سکتی ہے کہ دباؤ کی کمی کے چند منٹ بھی بہتر ہو سکتی ہے ۔

ذہنی طور پر علاج کے عادیوں کے لیے فطری ہے، خاص طور پر ان کے لیے ذہنی طور پر جسمانی عوامل کو مدِنظر رکھتے ہوئے انہیں تجربات کے لیے استعمال کرنا—ان کو اصل میں تجربات کے لیے استعمال کرنا اور ان کے نتائج کا تجزیہ کرنا—ایسا کرنے میں مدد فراہم کرنا۔ دونوں موضوعاتی تجربات (mood, pressure, set) اور مقصدی اقدامات (خون) سے متعلقہ طور پر مفید فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ذہنی طور پر صحت‌مند لوگوں کے لیے کچھ کام کرنا آسان نہیں ہوتا ، اُن کے لیے ذہنی صحت کے لیے وقت نکالنا مشکل ہوتا ہے یا پھر اُن کے احساسات کو محسوس کرنا مشکل ہوتا ہے ۔

منڈی بُڈِک میں ٹیکنالوجی کا کردار

ٹیکنالوجی نے ذیابیطس کی ذہنی صحت کیلئے ذہنی مداخلت کو عام طور پر وسیع کیا ہے. سمر‌فون کے ذریعے راہنمائیی غوروخوض ، سانس کی مشق ، یوگا کی تعلیم اور ترقی‌پذیر امراض کی سہولیات پیش کرتی ہے جو کسی بھی وقت تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں ۔

قابلِ استعمال آلات جو کہ ہائی وے دل کی دھڑکن، دل کی دھڑکن کی کیفیت اور نیند کے نمونے سے متعلقہ طور پر کیے گئے عوامل کو بائیو دودھ پلانے اور لوگوں کو اپنے دماغ کے عمل کے ضمنی اثرات دیکھ سکتے ہیں بعض مسلسل گلوکوز کے میناروں کو ایسے بھیسوں سے منسلک کیا جا سکتا ہے جو دباؤ، نیند اور خون کی شکر کی سطح کے درمیان ہونے والے عوامل کی شناخت کرنے میں صارفین کی مدد کرتے ہیں، زیادہ تر ہدف مداخلت کی حمایت کرتے ہیں۔

آن لائن پلیٹ فارم یوگا، ایم بی ایس آر اور دیگر دماغی عوامل کی طرف سے پیش کرتے ہیں، جس سے دیہی علاقوں میں لوگوں تک رسائی یا نقل و حمل یا ان کی حدود میں داخلے کی سہولت ہو گئی۔ ٹیلی ویژن نے دماغی صحت کے ماہرین تک رسائی کو وسیع کیا ہے جو اے سی ٹی، غیر متعلقہ طور پر نفسیاتی علاج اور دیگر نفسیاتی مداخلتوں کو ذیابیطس اور ذہنی صحت کی فکر کے لیے فراہم کر سکتے ہیں۔

جبکہ ٹیکنالوجی کو بہت سے فوائد حاصل ہیں، اس میں ثبوت پر مبنی وسائل کا انتخاب کرنا اہم ہے۔پس قابلِ قدر ماہرین کی جانب سے تیار کردہ جینز اور پروگرامز کا جائزہ لیں، ایس بی آر یا اے سی ٹی کی بنیاد پر قائم پروٹوکول اور تحقیقی ثبوتوں کی مدد سے مکمل طور پر تعاون فراہم کیا گیا. امریکی ذیابیطس، یونیورسٹی سینٹرز جیسے فلاحی اداروں کے آزاد یا کم سہولیات کو معاشی رکاوٹوں کے بغیر بہتر وسائل فراہم کر سکتا ہے۔

ایک مددگار ماحول بنانا

جس ماحول میں ہم ذہنی تکنیکوں کو عمل میں لا رہے ہیں وہ ان کی افادیت اور پائیداری پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔ عملی طور پر ایک مخصوص جگہ بنانا—کسی کمرے کے صرف آرامی کرسی یا کونے کونے میں مدد دیتا ہے

سماجی حمایت ذہنی جسمانی عمل کے فوائد کو بڑھاتا ہے۔ خاندان کے افراد کے ساتھ رابطہ کرنا، کسی کلاس یا گروپ پروگرام میں شامل ہونا یا پھر ایسے افراد سے جو اسی طرح کے قریبی قریبی رسائی کا استعمال کر رہے ہیں حوصلہ افزائی، تفہیم اور مشترکہ سیکھنے کے ذریعے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ گروپ اجتماعی توانائی کے ذریعے اپنی مشق کو بڑھا سکتا ہے اور ساتھ ساتھ ساتھ مشق کرنے کے عزم و ضبط کے ذریعے۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دیگر لوگوں کے لیے جو ذہنی صحت کے متعلق خاص چیلنج کو سمجھتے ہیں، وہ خاص طور پر قابل قدر ہو سکتے ہیں۔ ذیابیطس کی حمایت ایسے گروہوں کو کی جا سکتی ہے جو ذہنی طور پر جسمانی عمل میں لاتے ہیں، آن لائن کمیونٹیز کو ایچ آئی ڈی کی علامات کے لیے مخصوص طور پر ذیابیطس کی انتظامیہ پر مرکوز کرتے ہیں یا ایسے پروگرام جو خاص طور پر ذیابیطس اور ذہنی صحت کی فکر رکھنے والے لوگوں کے لیے بنائے گئے ہیں، دونوں عملی رہنمائی اور جذباتی معاونت فراہم کر سکتے ہیں۔

خاندانی افراد اور دوست مشق وقت کا احترام کرتے ہوئے ذہنی جسمانی مشق کی حمایت کرسکتے ہیں، کارکردگی میں دلچسپی ظاہر کرتے ہیں اور شاید خود بھی شریک ہوتے ہیں۔ جب عزیز یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کام صحت کے لیے اہم ہیں -- نہ خود انحصاری زندگی کے لیے۔

ترقی اور ترقی

ذہنی جسمانی عوامل کے ساتھ ترقی تحریک کو برقرار رکھنے اور اس عمل کی بنیاد پر اصلاحات کی اجازت دیتی ہے۔اس تناظر میں موضوعاتی اور مقاصدی اقدامات شامل ہو سکتے ہیں۔بعد ازاں حسب ذیل اقدامات میں روزانہ ذہنی، ذہنی کیفیت، نیند کی تکلیف اور ذیابیطس شامل ہو سکتے ہیں۔بہت سے لوگ اپنی مشق کو نظرانداز کرنے کے لیے مختصر صحافت کو کیسے برقرار رکھتے ہیں اور پھر ان کے بعد جو کوئی بھی واضح یا مشکل پیش آ رہی ہے۔

باقاعدہ خون کے گلوکوز کی نگرانی دباؤ اور آرام سے متعلق نمونے ظاہر کر سکتی ہے ہر تین ماہ بعد تک جاری رہنے والے ٹیسٹز میں خون کا دباؤ پڑھنے ، وزن اور نیند کے قابل ہونے والے ڈیٹا کو مزید مقصدی جواب فراہم کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

تبدیلی کے لیے وقت کی متوقع توقعات رکھنا ضروری ہے. کچھ فوائد جیسے کہ سانس لینے یا غوروخوض کرنے کے بعد فوری دباؤ کم ہوتا ہے. دیگر فوائد، جیسے HbA1c میں بہتری یا اہم کمی، ڈپریشن کی علامات میں کمی، کئی ہفتوں یا مہینے کی پابندی کے لیے ضروری ہے. اکثر تحقیقی مطالعے میں دماغی مداخلت کے فوائد 8-12 ہفتے باقاعدگی سے شامل ہیں۔

اگر ترقی کی راہ میں بہتری یا کوئی خاص رسائی متوقع فوائد نہیں تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ایک مختلف تکنیک ، ورزش کرنا یا مستقل کوشش کرنا ، لائق اُستاد سے راہنمائی حاصل کرنا یا دیگر عناصر کو استعمال کرنا جو ترقی کے ساتھ ساتھ کم نیند ، خوراک یا غیر ضروری ذہنی صحت کے مسائل کا تقاضا کرتے ہیں

جب والدین کی مدد کرنا

جبکہ ذیابیطس کے ذہنی صحت کے لیے غیر ضروری فوائد پیش کرتے ہیں، وہ ضروری ہونے پر ماہرانہ ذہنی صحت کے لیے متبادل نہیں ہیں۔کچھ حالات میں ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کرتے ہیں، دائمی مرض اور ذیابیطس کے ساتھ کام کرنے والے ایک شخص کو ترجیح دیتے ہیں۔

ماہرین کی مدد طلب کریں اگر آپ مستقل طور پر ڈپریشن کا شکار ہیں، خود کو دو ہفتوں سے زیادہ، خود کو جاننے کے خیالات، شدید پریشانیوں میں مبتلا کرنے والے، پریشانیوں، پریشانیوں، بیماریوں یا منشیات کے غلط استعمال میں رکاوٹ پیدا کرنے والے مسائل۔ ان حالات میں نفسیاتی علاج، ادویات یا دونوں کے ساتھ ساتھ ساتھ دماغ کے اندر داخل ہونے والے عوامل شامل ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ خوراک کا انتظام کرنے والا ۴ علاج‌معالجے کو ان مریضوں کیلئے معائنہ کرنے کے آلات کو استعمال کر سکتا ہے ۔

بہت سے ذہنی صحت کے ماہرین اب اپنے علاج میں ذہنی طور پر داخل ہوتے ہیں.

مدد طلب کرنے سے مت بنو اگر ذہنی جسم کے عمل غیر متوقع مشکلات کا شکار ہو جائے۔جبکہ کچھ افراد کے تجربے میں پریشانی، پریشانیوں یا جذباتی پریشانیوں میں اضافہ ہوتا ہے جب شروع یا محتاط طریقہ کار شروع ہوتا ہے. ایک قابل ذکر ذہنی صحت ان تجربات کو جانچنے اور مناسب تبدیلی یا پاس آنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ذہن بُعدی کے مستقبل

ذیابیطس کے بنیادی مریضوں کے لیے دماغی جسم کے پاس جانا جاری رہتا ہے، آئی ایم ایک ہنگامی، مریض کے ساتھ ساتھ علاج کے مواقع پر علاج کے مواقع کو بہتر طور پر پیش کرتا ہے، جیسے کہ شواہد اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو مزید بہتر طور پر تسلیم کرتے ہیں، دماغی امراض کی انتظامیہ میں صحت کے حوالے سے متعلق اہم معلومات اور قبول کرنے کی اہمیت کو زیادہ تسلیم کرتے ہیں۔

تحقیق جاری رہے کہ ہم کس ذہنی قریبی کام کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اس بات کا جائزہ لیں کہ انفرادی اور حالات کس طرح سے حاصل ہونے والے فوائد کے لیے کیا مشق ہے (اس کے لیے کتنے عملی طریقہ کار کی ضرورت ہے)، ادائیگی طریقوں (یعنی انفرادی خصوصیات اور ترجیحات پر مبنی)، اور حیاتیاتی تنوع میں داخل ہونے کے لیے حیاتیاتی تنوع میں شامل کرنا؛ بشمول دباؤ، ہارمون اور جن دونوں جسمانی اور جسمانی عوامل کو سمجھنے کے لیے ہماری سمجھ کو تیز کرتا ہے۔

ڈیجیٹل ہیلتھ انسمنٹمنٹ سے مراد ہے کہ دماغ کی مداخلت کو زیادہ سے زیادہ رسائی، ذاتی طور پر، اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کے دیگر پہلوؤں کے ساتھ منسلک کرنے کا وعدہ۔

صحت کی دیکھ بھال کی پالیسی اور انشورنس کو آہستہ آہستہ وسیع کیا جا رہا ہے تاکہ دائمی بیماری کے انتظام کے لیے دماغی مداخلت کی خدمات شامل ہو جائیں۔اس رُجحان سے یہ واضح ہوتا ہے کہ ذہنی صحت اور دباؤ کو سمجھنا غیر ضروری نہیں بلکہ مؤثر ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔جیسا کہ کوریج وسیع کرتے ہوئے زیادہ تر لوگ ثبوت پر مبنی دماغی پروگراموں تک رسائی حاصل کریں گے۔

اپنے ذاتی دماغ-بُڈی عملی پلان بنانا

ذیابیطس کی ذہنی صحت کیلئے ذہنی جسمانی ورزش میں سوچ‌بچار کرنا آپ کے انفرادی حالات ، ترجیحات اور مقاصد کو سمجھنے کے لئے منصوبہ‌سازی کرنا شامل ہے ۔

اس تجزیے پر مبنی ایک یا دو عوامل کا انتخاب کریں آپ ایم بی آر یا یوگا کلاس جیسی رسمی مشق منتخب کر سکتے ہیں یا پھر کسی ایپ کو ذہن میں رکھتے ہوئے سانس لینے یا مختصر روزانہ غوروخوض کرنے جیسے غیر رسمی عوامل کیساتھ شروع کر سکتے ہیں۔

صبح کے وقت ورزش کرنے کا ایک شیڈول بنائیں اور بستر پر آرام کرنے سے پہلے آرام کریں ۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو اپنے جیون‌ساتھی سے دُور رکھیں جو آپ کو وقت پر نہیں دیکھتا تو اُسے مشق کریں ۔

باقاعدگی سے اپنے منصوبے کو درست کریں اور کچھ ہفتوں کے بعد یہ اندازہ لگائیں کہ کیا کام اور نہیں کیا ہے؟ کیا آپ کو فائدہ ہے؟ کیا آپ کو اپنے پاس آنے والے کسی چیز کو جانچنے، کوشش کرنے یا اضافی مدد طلب کرنے کی ضرورت ہے؟ یہ عملی، تجزیے اور تبدیلی کے عمل کو ایک ذاتی طریقہ کار بنانے میں مدد دیتا ہے جس کو طویل عرصے تک برقرار رکھا جا سکتا ہے۔

اضافی وسائل اور امداد

متعدد وسائل ذیابیطس کے ذہنی صحت کے لیے ذہنی جسم کے پاس آنے والے سفر کی مدد کر سکتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ذہنی صحت اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں ذہنی صحت کے ماہرین کو ذیابیطس میں مبتلا کرنے کے وسائل بھی شامل ہیں۔بہت سے مقامی ادبی مضامین ایسے گروپ اور تعلیمی پروگرام پیش کرتے ہیں جو دماغ کے قریب ہو سکتے ہیں۔

یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل اسکول میں سینٹر فار مائنڈنگ فار میڈیکل اسکول [[FLT]]، جہاں ایم بی ایس آر تیار کی گئی، اساتذہ کی تربیت، تحقیق اور وسائل کی پاسداری کے لیے پیش کرتا ہے. بہت سے ہسپتالوں اور طبی مرکزوں میں اب ایم بی بی ایس پروگرام پیش کیے جاتے ہیں، اکثر اوقات میں رقمی رقم یا انشورنس کی ادائیگی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انشورنسنگ بھی پیش کیا جاتا ہے۔

یوگا کے لیے یوگا الائنس رجسٹرڈ یوگا اساتذہ اور اسکولوں کی ایک ڈائریکٹری سنبھالتی ہے. کورسز کے لئے کورسز کے لئے تجربات کے ساتھ تعلیم حاصل کریں

دماغی صحت کی مدد مختلف چینلوں کے ذریعے دستیاب ہے. ذہنی امراض (NAMI) پر قومی اتحاد صحت کی دیکھ بھال کے لیے تعلیم، حمایت اور وسائل فراہم کرتا ہے۔اور بہت سے شوگر اساتذہ کو ذیابیطس کے ذہنی صحت کے پہلوؤں کو متعارف کرانے میں تربیت حاصل ہے اور مناسب طور پر ماہرین کے لیے حوالہ جات فراہم کر سکتے ہیں۔ ٹیلی ویژن پلیٹ فارمز نے دماغی صحت کے ماہرین تک رسائی آسان کر دی ہے، اس طرح کہ ذیابیطس اور نفسیاتی دونوں میں تجربہ کار افراد کو حاصل کرنے میں آسانی ہو۔

کتب، حساب، اور آن لائن پروگرام خود کو غیر مؤثر سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں۔اس طرح کے ثبوتوں پر مبنی وسائل تلاش کریں جیسے کہ ایم بی آر، ایم بی سی ٹی یا اے سی ٹی پر۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا : ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے مؤثر طور پر جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر توجہ دی جاتی ہے ۔جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذہنی پاس آنے والے لوگ ذیابیطس کے نفسیاتی مسائل ، ذہنی صحت کو بہتر بنانے ، جذباتی بہتری لانے اور بہتر بیماری کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے قیمتی آلات پیش کرتے ہیں ۔

یہ قریبی -- سوچ، ایم بی بی آر، ایم بی ٹی، یوگا، سانس لینے کی مشق، تحریکی مستورات کی سہولت، ہدایت کار، بائیو دودھ پلانے والی ایک مختلف قسم کے عوامل کا انتخاب کرنے کے لیے اور اے سی ٹی -پروائڈ سے مراد ایسے کام ہیں جن سے لوگ اپنی ترجیحات، حالات اور ضروریات کے ساتھ انتخاب کر سکتے ہیں۔کوئی بھی شخص کے لیے کوئی ذریعہ کار آمد نہیں، بلکہ تقریباً ہر شخص کے لیے قابل ذکر فوائد حاصل کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کی دیکھ بھال میں دماغ کے پاس آنا کا سفر ذاتی اور مسلسل ہوتا ہے۔اس میں صبر، خود کشی اور رضامندی کی ضرورت ہوتی ہے اور مختلف کاموں کے ساتھ تجربات کرنے اور ابتدائی مشکلات کے دوران تجربات کرنے کے لئے تیار رہتا ہے۔—اپنے اندر پریشانی اور پریشانی کو بہتر بنانے، بہتر نیند، ذیابیطس کے نفسیاتی عمل کو بہتر بنانے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے کوشش کرنا شامل ہے۔

جب آپ ذہنی جسم کے قریب دیکھتے ہیں تو یاد رکھیں کہ وہ علاج کی جگہ لینے کی بجائے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی بجائے اپنے تجربات اور مشکلات کے بارے میں بات‌چیت کرتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر ذہنی صحت کی مدد حاصل کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لیے حقیقی چیلنجز پیش کرتے ہیں، لیکن آپ کو اکیلے کا سامنا نہیں کرنا پڑتا اور نہ ہی صرف طبی مداخلت پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ ذہن قریبی پاس ثبوتوں کو پیش کرتا ہے جو آپ کی ذہنی صحت کی مدد کرنے کے لئے، ذیابیطس کے بوجھ کو کم کرنے اور دائمی بیماری کے تقاضوں کے باوجود، چاہے آپ پانچ منٹ تک سانس لینے کے ساتھ،