بلڈنگ کے لئے ثبوت پر مبنی ٹیپیں

ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ بہتر طور پر کنٹرول حاصل ہو سکتا ہے اور مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے ۔

دیہی زبان کا فاؤنڈیشن سمجھ گیا ہے

ذیابیطس میں خون کے مختلف استعمالات ، بچوں اور بالغوں میں ذیابیطس کو روکنے اور اس سے متعلقہ مریضوں کو ذیابیطس کو روکنے یا ذیابیطس کو روکنے کے طریقے شامل ہیں ۔

خوراک اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق کو پیچیدہ اور مختلف سطح پر رکھا جاتا ہے جبکہ گلوکوز خون میں شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر ڈالتا ہے پروٹین ، چربی اور ٹماٹر مجموعی طور پر گلکیمک کنٹرول میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ان تعلقات کو سمجھنے سے ذیابیطس کو اپنے مر جانے والے انتخاب کے بارے میں جاننے اور صحت کے بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

کاربوائڈٹ اور ان کی کارکردگی کو سمجھنا

خون میں شکر کی مقدار پر فوری اثرانداز ہونے کی وجہ سے اُنہیں ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

پیچیدہ وس۔ سادہ کاربوھیدرات۔

معمولی شوگر کی نسبت شکر کی سطح پر پیچیدہ گلوکوز کو زیادہ بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ ان خوراکوں میں شکر ، تھائی‌رائڈ اور سبزیاں پائی جاتی ہیں ۔

مفید پیچیدہ مرکبات کی مثالیں میں پورے گندم، بھورے چاول، کُنوا، آلو، آلو، آلو، آلو، وغیرہ شامل ہیں اور غیر روایتی سبزیوں جیسے کہ براکولی، رینچ اور چاول۔ یہ خوراک روزانہ توانائی فراہم کرتی ہیں اور زیادہ پائیدار خون کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں ، کم گلکیمک انڈیکس غذا میں استعمال ہونے والی غذا میں ایچ‌بی‌ایم‌ک اور روزہ خون کے گلوکوز کی مقدار کو زیادہ مؤثر بنانے میں ثابت ہو چکی ہے ۔

اسکے علاوہ ، یہ بات بھی واضح ہوتی ہے کہ خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوگا ۔ یہ نظریہ دن میں کھانےپینے اور خوراک کے انتخاب کے سلسلے میں خاص طور پر مفید ہے ۔

کاربوئیڈٹ گن گنگا کا کام

کاربویڈائیٹ گن مریضوں کو پرایڈل بُولس کے مطابق کام کرنے میں مدد دینے کا ایک اہم ذریعہ ہے اور اسے کئی بین الاقوامی اداروں جیسے کہ دی امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن اور ذیابیطس برطانیہ کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے ۔ یہ منصوبہ منصوبہ منصوبہ بندی میں خون کے گلوکوز کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہونے پر مرکوز ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے پاس شکر کو آسان بنانے کے لیے گلوکوز کی تعداد میں سے بہت سے لوگ خون کے شوگر کو آسان بنانے کے لیے ہوتے ہیں اور اگر آپ انسولین کو لیں تو آپ اپنے انسولین کی مشق کو اپنے کھانے اور پینے کے پینے میں مختلف سطحیں طے کریں گے، بنیادی ضروریات اور علاج کے مطابق،

بنیادی حساب سیکھنے میں شامل ہے کہ کس قسم کی خوراک میں گلوکوز اور سمجھ مناسب مقدار میں آتی ہے ۔ انٹرمیڈیٹ گلوکوز شمارندی خوراک ، ذیابیطس ادویات ، جسمانی عمل اور خون کے گلوکوز کی سطح پر مرکوز ہے جبکہ ترقی یافتہ گلوکوز نمبر 1 کو صارفین کے ساتھ ٹائپ کرنے کے لیے بنایا گیا ہے جو زیادہ سے زیادہ روزانہ انسولین یا انسولین کو آپس میں ملانے کے لیے انسولین کو استعمال کر رہے ہیں۔

ڈاکٹر کاربوائڈ نمبر ایک ایسی خطرناک آلے کے طور پر نکلتا ہے جو مختلف قسم کے ذیابیطس کو مفید بنا کر زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور ذیابیطس کی نگہداشت کے دوران اس کی حالت کو مضبوط کر سکتی ہے ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کی اہمیت

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا

بعض لوگ مناسب مقدار میں خدمت کرنے والے سائز کو سمجھنے کے لئے مختلف آلات ، خوراک اور حصے کو استعمال کرنے کی صلاحیت پیدا کرتے ہیں ۔

ذیابیطس پلیٹ ماپنے ایک سادہ بصری گائیڈ ہے جو وسیع پیمانے پر پیمائش یا گنتی کے بغیر حصہ دار کنٹرول کے ساتھ مدد کر سکتا ہے یہ طریقہ ایک نو انچ پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کرتا ہے: غیر ریاستی سبزیوں کے لیے آدھا پلیٹ، ایک چوتھائی فٹ پر پروٹین کے لیے اور ایک چوتھائی تمام دانہ یا تارچی سبزیوں کی طرح ہی کلو میٹر کے لیے ہے۔

پڑھنے کے بعد اسکے بعد ڈاکٹر نے کہا : ” مَیں نے یہ بھی سیکھا ہے کہ مَیں نے اپنے شوہر سے بات کرنا بند کر دی ہے ۔

کرب گرام میں ناپے جاتے ہیں اور پیکجڈ کھاتہ پر آپ کو کُل کرب گرام مل سکتا ہے اطمینان حاصل ہوتا ہے کہ کیسے غذا کے لیبل ذیابیطس کے انتظام کے لیے ایک اہم مہارت ہے ۔ لیبل میں حجم ، کلوگرام ، شکر ، چربی ، چربی اور دیگر غذاؤں کے بارے میں معلومات فراہم کی جاتی ہیں ۔

بالخصوص لیبل پر خدمت کن حجم پر توجہ دینی چاہیئے، کیونکہ تمام شمارندی معلومات اس مقدار پر مبنی ہیں. بہت سے پیکجوں میں کئی سروسز ہوتے ہیں، تو اگر آپ ایک سے زیادہ خدمت انجام دیں تو مجموعی طور پر خوراک کا حساب لگانا بہت ضروری ہے. مجموعی طور پر پلگ انس کا نمبر تمام اقسام کے پلگ انس میں شامل ہے، جن میں ٹماٹر، شکر اور ستارا شامل ہیں۔

پُراسرار کھانے کی مشق

کھانے کے عمل میں کھانے کے دوران کھانا کھانا پینا ، کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا اور بھرپور کھانا پینا ، کھانا کھانے میں دیر سے زیادہ وقت لگے ، کھانے میں چیزوں سے پرہیز کرنا اور کھانے کے ذائقے اور کھانے کے ذائقے کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

چھوٹے چھوٹے پلاٹ اور برتن استعمال کرکے بڑے حصوں کا نظریاتی تصور پیدا کر سکتا ہے جو اطمینان سے مدد کر سکتا ہے. میز پر خاندانی کھانے کی بجائے خاندانی رشتوں سے کھانا پکانے میں بھی مدد کر سکتا ہے بغیر کسی دوسرے مدد کے ذہن کو روک سکتا ہے۔

صحت کے فات اور پرتگیزیوں کو ختم کرنا

کھانے میں صحتمند چربی اور پروٹین کو آہستہ آہستہ منتقل کر سکتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں پراٹین کا کردار

ثبوت پر مبنی نمونے پودوں پر مبنی پروٹین اور پروٹین کو محفوظ کرنے کے دوران موجودہ راہنمائیوں میں استعمال کئے جانے والے پروٹین اور پلیٹ‌لیٹس کو استعمال کرتے ہوئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جڑی بوٹیوں کے اچھے ماخذوں میں کھال کے بغیر چربی، مچھلی، گوشت اور چربی کے ٹیکے، انڈے، کم سے کم دودھ کی مصنوعات، توفی، اور تپسیا وغیرہ۔ پودوں پر مبنی پروٹین جیسے دانوں، چربی، چربی اور بیج وغیرہ کے اضافی فوائد پیش کرتے ہیں۔

اگرچہ پروٹین خون کے گلوکوز کی سطح پر بہت زیادہ براہ راست اثر رکھتا ہے توبھی یہ بات قابل غور ہے کہ پروٹین کی بہت بڑی مقدار کو ایک ایسے عمل کے ذریعے تبدیل کیا جا سکتا ہے جس کو Gluconeogenesis کہا جاتا ہے ۔

صحت‌بخش خطرناک اثرات

ذیابیطس کی سفارشات میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کیلئے چربی کی چربی کو کم کرنے کی حد تک محدود رکھنا شامل ہے ۔

صحت کے غیر مطمئن چربی میں زیتون کے تیل، آلو، بیج، بیج اور چربی دار مچھلی جیسے کہ پستان، مکئی اور سرین وغیرہ میں پائی جانے والی چربی شامل ہیں ان خوراکوں میں omega-3 چربی دار ایسڈ اور مونوس ایسڈ شامل ہیں جو کوکوین سطح کو بہتر بنانے اور کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

گوشت کے چربی کو کاٹنے کے لیے ملنے والی چربی، مکمل دودھ کی مصنوعات، مکھن اور ناریل اور تیل جیسی روایتی تیل میں پائی جانے والی چربی۔ ناریل اور کھجور کے تیل سے پرہیز کرنا۔ جو بعض پروڈیوس شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے اور دل کے امراض کا خطرہ میں اضافہ کر سکتا ہے۔ چیک فہرستیں "مریخ پر ہائیڈروجن کے تیل" کی موجودگی کی نشاندہی کرتی ہیں۔

اوپسم کنٹرول کے لئے بالائی مقناطیسیت

ایک کھانے میں گلوکوز ، پروٹین اور چربی کا ملاپ اس بات پر اثرانداز ہوتا ہے کہ کیسے جلدی خون کے گلوکوز کھانے کے بعد اُٹھتا ہے ۔

مثال کے طور پر ، اناج کے پورے حصے میں ٹماٹر کا اضافی حصہ شامل کرنا ، بشمول مکئی کے مرغیوں کو مکئی کے چاول اور سبزیوں سے ملا کر ، یا یونانی ربڑ کے درخت اور سبزیاں ملا کر متوازن خوراک پیدا کرتے ہیں جو توانائی اور خون میں شکر کے زیادہ کنٹرول فراہم کرتی ہیں ۔

ذیابیطس میں فیبر کی طاقت

فیبر پودوں کے کھانے کا وہ حصہ ہے جو خون نہیں ہوتا بلکہ صحت مند رہتا ہے اور جب کہ شوگر اور ستارہ امتیاز آپ کے خون میں شکر کو بلند کرتا ہے تو فیبر ایک قسم کا گلوکوز ہے جسے جسم کو بخار نہیں ہو سکتا اور اس سے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ متعدد فوائد بھی پیش آتے ہیں۔

فیبر کی اقسام اور ان کے فوائد ہیں۔

دو بنیادی اقسام ہیں : حلب اور انسولبل۔ حلول کے مرکبات پانی میں حل شدہ خلیات اور خلیات میں ایک جِلد کی طرح کا مواد تشکیل دیتے ہیں اس قسم کے کیڑے چینی اور خون کے فضلے کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں یہ بھی زیرِ استعمال کوائل سطحوں کی مدد کرتا ہے ۔

انسولول کے برتنوں میں پانی میں کمی نہیں ہوتی اور اس میں باقاعدہ باقاعدہ soll متحرک اور صحت کو فروغ دیا جاتا ہے ۔

مایوسی کا شکار

زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 25 سے 35 گرام تک پروٹین کا مقصد رکھنا چاہیے، لیکن بہت سے لوگ اس مقدار سے بہت کم کھاتے ہیں۔ بڑھتے ہوئے بخارات کی وجہ سے بخارات کو روک سکتے ہیں۔ایک وقت میں ایک اعلیٰ مقدار میں کھانا شامل کرنے اور کافی پینے سے پانی پینے کا نظام میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹماٹروں کو بڑھانے کے سادہ طریقوں میں سفید روٹی کی بجائے اناج کا انتخاب کرنا ، پھل اور سبزیوں پر کھال کھانا جب ممکن ہو ، بیج یا اناج کو صابن اور آلو میں شامل کرنا ، آلو اور آلو کے ساتھ لوہے کے تمام پھلوں کا انتخاب کرنا اور پھل کے جوتے کو چُھونا شامل کرنا شامل ہے ۔

شوگر کے لیے ثبوت-Based-Based sympories for Mexicine -

قسم دوم کو روکنے کے لیے ثبوت کے ساتھ کھانے کے نمونے کھانے کی ہدایت میں بحیرۂروم کے درمیان پائی جانے والی کیمیائی اور کم کاربوائڈ کھانا کھانے کے نمونے شامل ہیں، جن میں بلند آواز کو فروغ دینے کی طرف مڑے ہوئے، پائیدار کھانے کی عادات جیسے کہ پودے پر منحصر اور بحیرۂروم کی خوراک کے ساتھ ساتھ کم کرنے والی غذا۔

بحیرۂروم کا سفر

بحیرۂروم کی خوراک میں تمام اناج، پھل، سبزیاں، چربی، زیتون کا تیل، زیتون کا تیل اور مچھلی کا استعمال، مناسب مقدار میں چربی اور دودھ اور محدود سرخ گوشت شامل ہیں۔اس کھانے کا انداز کثرت سے مطالعہ کیا گیا ہے اور اس میں خون میں شکر کی قابو، صحت اور مجموعی صحت کے لیے مفید ہے۔

بحیرۂروم کے بنیادی اجزا میں زیتون کے تیل کو بنیادی چربی کے طور پر استعمال کرنا ، ہفتے میں کم‌ازکم دو مرتبہ مچھلی کھانا ، بہت زیادہ سبزیاں اور پھل کھانا کھانا ، فصلوں کو صاف‌صاف دانے اور خاندانوں اور دوستوں کیساتھ کھانا کھانا کھانا شامل ہے ۔

پودے کی دیکھ بھال کرنے والے کھانے

نباتات پر مبنی خوراک پودوں سے حاصل ہونے والی خوراکوں پر مرکوز ہوتی ہے جن میں سبزیوں، پھل، پورے دانے، چربی، چربی اور بیج شامل ہیں جبکہ جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرنا یا ختم کرنا۔ یہ خوراک قدرتی طور پر چربی میں اور کم چربی میں قدرتی طور پر زیادہ ہوتی ہے جس سے ان کو ذیابیطس کے انتظام کے لیے مفید بناتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نباتات پر مبنی کھانے کے نمونے انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، وزن کو فروغ دے سکتے ہیں اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ کہ جانوروں کی مصنوعات مکمل طور پر ختم کیے بغیر زیادہ خوراک پر مبنی کھانے سے صحت کے فوائد بھی حاصل ہو سکتے ہیں۔

کم بلند ترین قریبی علاقوں میں

کم کاربویڈیٹ کھانے کے نمونے مختلف درجے تک محدود رہتے ہیں، سستا کم سے کم مقدار میں۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے مؤثر ہو سکتے ہیں جن کے پاس ذیابیطس ہے، خاص طور پر بلڈ شوگر کنٹرول بہتر کرنے اور وزن کو بڑھانے کے لیے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ "لو کاربوھیڈ" مختلف لوگوں تک مختلف چیزوں کا مطلب ہو سکتی ہے، 130 گرام سے لے کر دن میں کم سے کم تک، جیسی کہ 20-50 گرام تک، ہی مناسب حد بندی کی پابندی کو انفرادی ترجیحات، دوا کی منتقلی اور صحت کے مقاصد پر مبنی ہونا چاہیے اور صحت کے حوالے سے بحث کی جانی چاہیے۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

اگر آپ ذیابیطس کا علاج کرتے وقت بھی کھانا کھاتے ہیں تو اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار برقرار رکھنی چاہئے اور یہ بھی دیکھنا آسان ہو جاتا ہے کہ خوراک کیسے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوگی ۔

باقاعدہ کھانے کی چیزیں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔ خاص طور پر کھانے سے مریض کو خون کی مقدار میں بہت زیادہ شکر ادا کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگ روزانہ تین متوازن کھانا کھانے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں ، کھانے کے دوران صحتمندانہ طور پر کھانے پینے کے بعد ورزشوں کا وقت ہوتا ہے ۔

سُرنگ‌دار

اچھی طرح سے کھانے کے دوران شکر کی مقدار مضبوط ہو سکتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

بعض لوگوں کو روزانہ تین متوازن کھانا کھانے کی ضرورت ہے جبکہ بعض کو خون میں شکر کی کمی یا بھوک کا انتظام کرنے کیلئے مختلف اشخاص کی ضرورت ہوتی ہے ۔

حیدر اور بِرج انتخاب

کھانے پینے کے لیے پانی کو زیادہ پینے کے لیے زیادہ سے زیادہ پینے کا پانی پینے کے لیے زیادہ صاف پانی بھی شامل ہے جس میں زیادہ سے زیادہ میٹھا مشروبات شامل ہیں جبکہ سستے مشروبات کو اعتدال میں استعمال کرتے ہوئے حلول میں تھوڑا سا پانی استعمال کیا جاتا ہے۔

پانی کی اہمیت

خون میں شکر کی مقدار میں کوئی کمی نہیں ہوتی ۔

بالغوں کو روزانہ تقریباً ۸ کپ پانی کا مقصد ہونا چاہئے اگرچہ ہر شخص کی ضروریات پوری کرنے کیلئے مختلف ہوتی ہیں ۔

خشکی کے اثرات کی دیکھ‌بھال کرنا

سوگر-سور شراب جیسے کہ باقاعدہ سوڈے، پھل کا رس، میٹھی چائے اور توانائی پینے سے خون میں جلدی سے چربی پیدا ہو سکتی ہے اور بغیر کسی مقدار کے مشروبات فراہم کیے بغیر فراہم کیے رکھ سکتی ہے۔یہ مشروبات کو کم یا اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اگرچہ کلوریا انتظامیہ نہایت ضروری ہے لیکن ہدایات میں پانی کی مناسب مقدار کو واضح کیا گیا ہے کہ وہ پانی کی مناسب مقدار کو اچھی طرح سے استعمال کرے گا اور مناسب حد تک نہ صرف اعتدال میں میٹھا شکر ادا کرے گا اور کم مدت کے لیے شہد کی جگہ چینی استعمال کی جا سکتی ہے ۔ان مشروبات اور غیر دودھ سے پرہیز کرنے والے مشروبات کو پانی کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے ، اگرچہ کہ وہ غیر مستقل طور پر غیر مستقل طور پر موجود ہیں۔

شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کا تعلق خون کے شوگر کی سطح پر پیچیدہ طریقوں سے ہو سکتا ہے ، جس سے آپ بلند اور کم ہو سکتے ہیں ۔

عام طور پر گائیڈ لائنس عام طور پر مردوں کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ پینے اور دو پینے کے لئے روزانہ شراب پینے کی سفارش نہیں کرتا ۔

اپنی خوراک کی دیکھ‌بھال کرنا اور اِسے برقرار رکھنا

باقاعدگی سے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ مختلف خوراک انفرادی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔

خون کا سکہ

اب اے ڈی اے میں بالغوں کے ساتھ مسلسل گلوکوز کی نگرانی پر غور کرنے کی سفارش کی گئی ہے جس میں انسولین کے علاوہ گلوکوز کی مقدار میں شکر کی کمی ہوتی ہے، جیسا کہ CC CC فیصلہ سازی، گلسیمک کنٹرول اور پیچیدگیوں کو کم کرنے کے لیے حقیقی وقتی خون کی وضاحت پیش کرتا ہے۔

روایتی انگلیوں کی مدد سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کی نگرانی کرنا بہت سے لوگوں کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے ۔

Cliographic ares (Cox) دن رات بھر حقیقی وقت کے گلوکوز پڑھنے والوں کو فراہم کرتا ہے، جو صرف انگلیوں کی جانچ پڑتال کے ساتھ ظاہر نہیں ہو سکتا، یہ ٹیکنالوجی اس بات کی مدد کر سکتی ہے کہ کیسے مخصوص خوراک خون میں شکر پر اثر انداز ہو اور فنی طور پر منفی منفی انتخابات آسان ہو جائیں۔

خوراک اور خون کے شوگر لاگ‌ج

خون کی شکر کی پڑھائی کرنے سے پہلے ، خوراک اور کھانے کے بعد ، کھانے پینے اور کھانے کے بعد ، ورزش کرنے سے پہلے اور بعدازاں ، خون میں شکر ، ورزش ، دوا اور کسی بھی علامات یا کسی غیرمعمولی صورتحال میں مبتلا ہونے کی وجہ سے کھانا شامل ہونا چاہئے ۔

بعض لوگوں کا خیال ہے کہ عام طور پر صحت‌مند خوراک اُن کیلئے مسائل کا باعث بنتی ہے جبکہ دیگر خوراک کی توقع سے کم متاثر ہو سکتی ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ذیابیطس میں وسیع تجربے کرنے والے شخص کو خاص طور پر صحت‌بخش طبی علاج فراہم کرنے سے علاج فراہم کرنا ، ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو خوراک فراہم کرنا ، اُن کی دیکھ‌بھال کرنا اور ایسے انفرادی طور پر کھانے کے منصوبوں کو ذہن میں رکھنا چاہئے جو باقاعدگی ، مجموعی طور پر ورزش اور اپنے نصب‌اُلعین کو برقرار رکھتے ہیں ۔

ایک رجسٹرڈ فوڈنگ فوڈسٹ ( آر ڈی این) یا تصدیق شدہ شوگر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) کو آپ کی انفرادی ضروریات، ترجیحات اور صحت کے مقاصد پر مبنی ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔یہ ماہرین خوراک پیدا کرنے، کھانے کے منصوبوں کو سیکھنے، کھانے پینے کے لئے سہولت فراہم کرنے، کھانے کے لئے تیار کرنے اور اپنی ضروریات کو بدلنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنے کھانے کے منصوبے میں ردوبدل کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ خون میں شکر ، وزن ، کارکردگی یا دوائیوں کی تبدیلی کی بابت گفتگو کی جا سکے ۔

خاص توجہ اور مشکلات پر منتج ہوتی ہیں

باہر اور سماجی حالات کا کھانا

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لئے آرام‌دہ کھانے اور سماجی اجتماعات پیش کرنے کے چیلنج پیش کر سکتے ہیں لیکن منصوبہ‌سازی اور ہوشیارانہ انتخابات کے ساتھ ساتھ آپ ان مواقع سے لطف اُٹھا سکتے ہیں جب کہ اچھا خون کا شوگر کنٹرول سنبھالے ۔ ریستوران میں جانے سے پہلے ۱۲ منٹ کی تیاری کے طریقوں اور دیگر اجزاء دریافت کریں ، فرنچائز کھانے کی بجائے ردوبدل کریں اور کچھ مقدار یاد رکھیں ۔

کھانے کی تیاری یا درخواست کرنے کے بارے میں سوال پوچھنے سے مت ڈرنا. زیادہ تر ریستورانوں میں موت کی ضروریات کے لئے تیار ہیں.

بیماروں کی دیکھ‌بھال کرنا

بیماری خون میں شکر کی سطح پر غیر معمولی اثر ڈال سکتی ہے، اکثر وہ اُٹھنے لگتے ہیں جب آپ عام طور پر نہیں کھاتے۔ بیمار دن کا منصوبہ بنائیں جو آسان خوراک، ادویات کے لیے رہنمائی اور علاج کے لیے معیاروں پر مشتمل ہوتا ہے جب آپ صحت کے شعبے کے فراہم کنندہ سے رابطہ کرتے ہیں۔

اچھی صحت کے روز خوراک کے انتخابات میں براتھ پر مبنی صابن، کراسکر، توسط، اوستا، اور باقاعدہ (ان کی خوراک نہ ) گیلٹین یا پوپز اگر خون میں شکر کم ہو تو خون کے شکر کی حفاظت کرنا بیماری کے دوران زیادہ سے زیادہ ضروری ہے اور پانی یا شکر سے آزاد مشروبات سے لیس رہتا ہے۔

جسمانی طور پر کمزور اور کمزور

نئی سفارشات دفاعی بچاؤ کی تربیت کے لیے دفاعی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ وسیع پیمانے پر metabolitic بہتری کے لیے سفارشات کرتے ہیں، خاص طور پر مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ ایسے افراد کے لیے جو وزنی فقہا یا بعد از مرگ سرجری کو روکنے کے لیے رکاوٹوں کو روکا اور صحت بہتر بنایا گیا۔

جسمانی ورزش خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے اور خوراک میں ردوبدل یا دواوں کیلئے ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

زیادہ یا زیادہ ورزش کرنے کے لئے آپ کو خون میں شکر کو کم کرنے کے لئے اضافی گلوکوز ، دوران یا اس کے بعد اضافی ورزش کرنی پڑ سکتی ہے ۔

بھاری انتظام

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے دو قسم کا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب علاج یا غیرضروری علاج کا منصوبہ فراہم کرنا اور ذیابیطس کی ادویات کی ضرورت کو کم کرنا اور اس میں ذیابیطس کی دواؤں کی ضرورت کو کم کرنا بھی شامل ہے ۔

وزن میں کمی کی بجائے کھانے کی عادات اور جسمانی کارگزاریوں میں تیزی سے کمی واقع ہونی چاہئے ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں عملی مشورت

ویکیپیڈیا پلاننگ

جب آپ کھانے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کو وقت اور پیسہ خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار نہیں تو آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار کریں ۔

سمرٹ گروکی شوپنگ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے تو آپ اِس سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

اگر آپ اپنے بچے کو اِس بیماری سے محفوظ رکھیں گے تو آپ کو اپنے گھر میں کھانا پکانے کی سہولت ملے گی ۔

کوکیپ اور ریکیپ موڈیشن کو کُل‌وقتی خدمت

خوراک تیار کرنے سے اس کے فضلے کو خاص طور پر متاثر کیا جا سکتا ہے اور خون میں شکر کے استعمال سے اس کے اثرات کو متاثر کیا جا سکتا ہے ۔ کھانا پکانے کے طریقوں کو گہرے تیل کی بجائے ، شکر یا اعلیٰ قسم کے تیل کے ساتھ ملا کر کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں ۔

بہت سے روایتی کھانوں میں تبدیل کیا جا سکتا ہے کہ ذیابیطس کے زیادہ دوست ہوں. صاف شدہ آٹے کے لیے مکمل اناج کا خمیر، شکر میں کمی (بکثرت چینی سامان کے کام میں 25-50% کم چینی کے ساتھ)، یونانی ⁇ α ⁇ α، یونانی کی بجائے سور کریم استعمال کرتے ہیں اور آمیزش کے کھانوں میں مزید اضافہ کرتے ہیں۔

خوراک کی لِبِش اور اِن کی معلومات کو سمجھنا

ڈی بگ حقائق پینل کو ڈِٹ کر کے

ذیابیطس کے انتظام کے لیے ضروری معلومات فراہم کرنے سے شروع کریں، خدمت گار حجم اور خدمت گزاروں کی جانچ پڑتال کریں اور دیگر تمام معلومات ایک خدمت گار کی بنیاد پر ہوتی ہیں۔

شکر کو مزید شامل کرنے کیلئے توجہ دیں جو اب لیبلوں پر قدرتی طور پر شوگر سے الگ الگ ہو کر درج کئے جاتے ہیں ۔

صحت‌بخش کام کو سمجھنا

خوراک کے پیکجوں میں اکثر صحت کا دعویٰ ہوتا ہے جو ناکام یا گمراہ ہو سکتے ہیں ۔وقتوں جیسے "ساگرر آزاد" ، "بے چینی" ، "بے چینی" اور "لو شوگر" کے پاس مخصوص رجسٹرڈ مقداریں ہیں لیکن ان مصنوعات میں اب بھی شکر پر اثر انداز ہونے والے گلوکوز شامل ہیں ۔"ساگرر آزاد یا کلورویر آزاد کا مطلب نہیں ہے۔

اسی طرح "فت-آزاد" یا "لو-فٹ" مصنوعات میں شوگر کو بہتر بنانے کے لیے شامل کیا جا سکتا ہے. ہمیشہ پہلے کے دعووں پر انحصار کرنے کی بجائے صرف کرنسی کے بارے میں معلومات کے لیبل چیک کریں.

ایک محفوظ‌ترین رشتہ‌دار بنانا

طویل ترم کامیابی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

سب سے مؤثر غذا ایک یہ ہے کہ آپ لمبے عرصے تک برقرار رکھ سکتے ہیں، وسیع تر پابندیاں یا پیچیدہ اصولیں مشکل ہیں اور صحت مند کھانے کی کوششوں میں مایوسی اور ترک کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔

خاص موقعوں ، پسندیدہ کھانوں اور سماجی حالات کیلئے منصوبہ‌سازی کرنے کی اجازت دیں ۔

جذباتی اور جذباتی اَسُنیا کے بارے میں بات‌چیت کرنا

اِس کے علاوہ ، اُن لوگوں کی مدد کرنے کے لئے جو ذیابیطس کے مسائل کو سمجھتے ہیں ، اُن سے نپٹنے کے لئے اُن کے گھر والوں ، دوستوں یا دوستوں سے مدد طلب کریں جو اُن کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اپنے ساتھ صبر سے رہیں اور دیکھیں کہ یہ عادت عام ہے ۔

علم اور سمجھداری برقرار رکھنا

ذیابیطس کی ایسوسی‌ایشن جیسی صفائی‌ستھرائی کے ذریعے حالیہ ہدایات کے بارے میں خبردار رہیں اور اپنی خوراک یا علاج کے حوالے سے اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنی صحت کے حوالے سے نئی معلومات پر بات کریں ۔

آپ کو دوا ، سرگرمیوں ، عمر یا دیگر صحت کی تبدیلیوں کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل کر سکتا ہے ۔

کلیدی ونٹر اور مائیکروسافٹ کے ارکان ہیں۔

ذیابیطس کیلئے وٹامنز اور مینی‌ایل

اگرچہ ذیابیطس کے انتظام میں زیادہ توجہ دینے والے ڈاکٹروں (کاربوہیڈائیٹ ، پروٹین اور چربی ) کو سب سے زیادہ توجہ حاصل ہوتی ہے توبھی وٹامن اور معدنیات اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

وٹامن ڈی کی ہڈیوں کی صحت کی مدد کرتی ہے اور انسولین حساسیت میں کردار ادا کرتی ہے. میگنسیئم گلوکوز اور انسولین کے عمل میں ملوث ہوتا ہے. کرومیئم اگرچہ بہت کم مقدار میں درکار ہوتا ہے، ہیوگو اور چربی کی چربی میں شامل ہوتی ہے۔بی وٹامن توانائی کی مدد اور غیر فعال صحت، جو خاص طور پر نہایت اہم ہے۔

خوراک کے رسوں پر انحصار کرنے کی بجائے ، خوراک کے چشموں سے خوراک حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں ۔

اینٹی‌باڈیز اور فاطنولوگ

نباتاتی خوراک میں بنیادی وٹامن اور معدنیات کے علاوہ ہزاروں مفید مرکبات ہوتے ہیں اینٹیوکسیڈ ادویات (انگریزی: antioxid) خلیوں کو نقصان پہنچنے سے بچانے میں مدد دیتی ہیں جو ذیابیطس میں بلند ہوتے ہیں۔فقہونوتری، وہ مرکبات جو پودوں کو رنگ اور خوشبو دیتے ہیں، ان میں صحت کے مختلف اجزاء ہیں۔

مختلف رنگوں والے پھلوں اور سبزیوں کو کھانے سے ان مفید مرکبات کی مختلف اقسام کو یقینی بنایا جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کیلئے ٹیکنالوجی اور آلات

ایپس اور ڈیجیٹل ری ایکٹر

متعدد اسمارٹ فون کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے، جن میں اطمینان کی کمی، کھانے کی منصوبہ بندی، غذائی ڈیٹا بیس اور خوراک کی فہرست شامل ہے۔ بہت سے گلوکوز کے ساتھ گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کے میناروں سے متعلق تعلقات ظاہر ہوتے ہیں تاکہ خوراک کی مقدار اور شکر کی مقدار کے درمیان تعلق کو ظاہر کیا جا سکے۔

یہ آلات کچھ آسان اور واضح انداز میں ترتیب دے سکتے ہیں لیکن انہیں علاج، متبادل، صحت کے ماہرین کی طرف سے ہدایت لینا چاہیے جو ثبوت پر مبنی اور ٹھیک طور پر، ذیابیطس تنظیموں یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کی سفارش کرتے ہیں۔

آن لائن وسائل اور تقسیمات

ریپٹبل ویب سائٹس جیسے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( اور سینٹرز فار بیماری کنٹرول اور زچگی (].cdc.gov/ ) ذیابیطس اور انتظامیہ کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کر سکتے ہیں. آن لائن کمیونٹیز اور دیگر گروپز کو عملی طور پر امداد فراہم کر سکتے ہیں، نفسیاتی نظریات اور دیگر کو کنٹرول کرنے کے لیے

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو اِس سے پہلے کہ آپ کو صحت‌مند ٹیم کے ساتھ کھانا چاہئے یا پھر علاج کے منصوبہ میں اہم تبدیلیاں کرنی پڑیں ۔

دیہی زبان میں ثقافتی تجزیہ

روایتی خوراک کی تیاری

ذیابیطس کی انتظامیہ کو ثقافتی خوراک اور ترجیحات کا احترام کرنا چاہئے ۔

مثلاً روایتی چاول پر مبنی کھانے بھورے چاول میں ڈال سکتے ہیں یا چاول کے حصے کو کم کر سکتے ہیں جبکہ بڑھتی ہوئی سبزیوں میں۔ فریدہ خوراک کو پکایا جا سکتا ہے یا ہوائی جہاز کی کشتیاں۔ ہائی شوگر کی مخصوص مواقع کے لیے یا کم شکر کے ساتھ ترمیم کی جاسکتی ہیں۔

مذہبی اور ثقافتی کام

مذہبی روزہ رکھنے کے لیے نئی سفارشات شامل کی گئیں جن میں ذیابیطس اور رمضان انٹرنیشنل الائنس کے استعمال سے پہلے ذیابیطس کے خطرے کی تشخیص کے لئے لوگوں کو مذہبی روزہ رکھنے سے پہلے ، اور مذہبی روزہ رکھنے والے لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی صحت‌وتربیت کرنے کے لئے ہدایات دی جاتی ہیں ۔

مذہبی معمولات ، الرجی یا وگن خوراک اور دیگر اخلاقی خوراک کے انتخاب میں کامیابی کیساتھ ذیابیطس کے انتظام سے کام لیا جا سکتا ہے ۔

عام نظریات اور محرکات

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس اور کھانے کی بابت بہت سی غلط‌فہمیوں کا شکار ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو شوگر اور میٹھی غذا سے بالکل گریز کرنا چاہئے ۔

ایک اور مائٹ یہ ہے کہ "diabetic oods" یا خاص کیمیائی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے یہ مصنوعات اکثر مہنگا ہو سکتی ہیں، شوگر مشروبات میں شامل ہو سکتے ہیں جو شوگر کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں اور ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ضروری نہیں ہیں . باقاعدہ منتخب شدہ غذاز کو دانشمندانہ طور پر مناسب بنایا گیا ہے۔

بعض لوگوں کا خیال ہے کہ اس میں شوگر کی وجہ سے پھل سے پرہیز کرنا چاہئے ۔

انفرادی طور پر سمجھ لینا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے کیا کام ہو سکتا ہے ؟

اس لیے ذاتی طور پر جڑی بوٹیوں کے پاس آنے اور خود انحصار کرنے کی اہمیت پر توجہ مرکوز رکھئے کہ آپ کا جسم مختلف کھانوں اور کھانے کے نمونوں کا کیسے جواب دیتا ہے اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرتا ہے جو آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے کام کرتا ہے۔

دیکھنے کیلئے تیار : ذیابیطس کا مستقبل

ذیابیطس کی سائنس مسلسل تحقیق کے ساتھ ساتھ ذاتی طور پر متاثرہ خوراک کی بابت تحقیق کرتی ہے، گوتم مائیکرووما کا کردار، کھانا وقت اور کھانے پینے کا عمل اور ذیابیطس کے انتظام میں ٹیکنالوجی کا استعمال۔ ثبوتوں کی بنیاد پر بننے والی سرگرمیوں کی وجہ سے آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ذیابیطس کا مقصد صرف خون میں شوگر کنٹرول نہیں ہوتا بلکہ مجموعی صحت اور کیفیتِ حیات۔ متوازن طریقہ جس میں آپ کو لطف اندوز ہونے، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، مناسب نیند، دباؤ کا انتظام اور مضبوط سماجی تعلقات دونوں کی مدد کرتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ خوراک کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کرنا ایک سفر ہے، نہ کہ منزلیں طے کرنا، کامیابیوں کا جشن کرنا، مشکلات سے نمٹنے میں مدد لینا اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنا۔ صحیح علم، آلات اور مدد کے ساتھ ساتھ آپ ایک ایسے طریقہ کار کو بھی تیار کر سکتے ہیں جو آپ کو خوراک اور زندگی سے بھرپور لطف اُٹھانے کے دوران عمدہ ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد دیتا ہے۔