blood-sugar-management
ورزش اور خون کا عطیہ : اپنے وزن کو مضبوط رکھنے کے لئے اپنے اعضا کو مضبوط رکھیں
Table of Contents
باقاعدگی سے ورزش کرنا خون کے گلوکوز کی سطح پر علاج کے لیے دستیاب سب سے طاقتور آلات کے طور پر ثابت ہوتا ہے، خاص طور پر شوگر یا پہلے سے پہلے سے موجود مریضوں کے لیے، ورزش کرنا نہ صرف خون کے اجزا کو جلاتا ہے بلکہ اس میں تبدیلی بھی آتی ہے کہ آپ کیسے خون میں موجود شکر کی مقدار کو بہتر بنایا جائے اور اگر آپ نئے سال سے بیمار ہوں تو آپ کا علاج صحت کے لئے صحتبخش ہو جائے یا پھر خون کے بارے میں مناسب حد تک مناسب طور پر ردوبدل کر سکیں ۔
جسم کے اندر خون کے شکرے اور شکر کے درمیان فرق بہت پیچیدہ اور مختلف پہلو ہیں ۔ ورزش کی مختلف اقسام آپ کے گلوکوز سطح پر مختلف طریقوں سے اثرانداز ہوتی ہیں اور آپ کی موجودہ سطح پر تمام اہم کردار ادا کرتی ہیں تاکہ آپ یہ طے کر سکیں کہ آپ کا جسم کیسے جواب دے سکتے ہیں ۔ یہ جامع رہبر آپ کو ورزش اور خون کے عطیہات کے بعد سائنسی سطح کو قائم رکھنے میں عملی طور پر فعال کرے گا اور جسمانی سرگرمیوں کے بعد آپ کو ذاتی طور پر فعال طور پر فعال کرنے میں مدد دے گا
خون اور اس کی اہمیت کو سمجھنا
خون کے شکر کو عام طور پر خون کے شوگر کے طور پر استعمال کرنے والے خون کے شکر کے طور پر استعمال ہونے والی بنیادی توانائی کے طور پر کام کرتا ہے ۔ جب آپ غذا کو کھا لیں تو آپ کا نظام بالخصوص گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے جو پھر آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے ۔
خون کے شکر کو صحت کے اندر برقرار رکھنا صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے ۔ عام طور پر روزہ خون کے گلوکوز کی سطح 70 سے 100 mg / dL کے درمیان گرتی ہے جبکہ مقدار میں 140 mg / dL کے نیچے رہنے کے بعد بھی خون کی شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو سکتی ہے یا بہت کم ( یعنی کم) صحت کے مسائل، بیماریوں، بیماریوں کی وجہ سے لگنے، بیماریوں اور بیماریوں کی وجہ سے لگنے والی بیماریوں کے باعث صحت کا نقصان اور بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
ذیابیطس کے لوگوں کے لیے جسم یا تو کافی انسولین (یعنی فی کس 1 ذیابیطس) پیدا نہیں کرتا یا پھر مؤثر طور پر انسولین (یعنی انسولین 2 ذیابیطس) کا استعمال نہیں کرتا، جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بلند ہو جاتی ہے-اس میں ایک قدرتی، دوا کا طریقہ فراہم کیا جاتا ہے تاکہ خون میں شکر کی وصولی اور جسم کی انسولین بہتر ہو سکے۔
سائنسی پسمنظر اور خون کے عطیہات
جب آپ جسمانی عمل میں ہوتے ہیں تو آپ کے دماغ آرام کے وقت زیادہ توانائی حاصل کرنے کیلئے اس اضافی طلب کو پورا کرنے کیلئے آپ کے جسم میں موجود گلوکوز کو کئی ذرائع سے خارج کرتے ہیں ۔
خون کے گلوکوز کے انتظام کے لیے خاص طور پر کیا ورزش کرنا نہایت مؤثر ثابت ہوتا ہے کہ خون کے خلیات کو جسم کے اندر موجود خون کی کمی کے دوران انسولین کے ذریعے انسولین پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے ۔
ورزش کے دوران فوری گلوکوز کے اثرات کے علاوہ ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں انسولین حساسیت میں دائمی بہتری پیدا کرتی ہیں ۔اس اضافی حساسیت کا مطلب ہے آپ کے خلیوں میں انسولین کے زیادہ جواب دینا ، انہیں بہتر طور پر فعال بنانے کی اجازت دینا ، مطالعات نے ظاہر کِیا ہے کہ ایک ہی سیشن 24 سے 72 گھنٹوں کے لئے انسولین کی حس کو بہتر بنا سکتا ہے
ورزش کرنے سے کئی ہارمونز بھی متاثر ہوتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
ورزش کرنے کی مختلف اقسام خون کے اجزا پر کتنا اثرانداز ہوتی ہیں
یہ جان کر کہ آپ کے جسم میں شکر کے مختلف قسم کے شوگر کیسے متاثر ہوتے ہیں اور آپ کو اپنے معمول کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے اور اِس سے بہتر طور پر یہ بھی بتایا جا سکتا ہے کہ آپ کا جسم کیسا ردِعمل ظاہر کرے گا ۔
خون کا عطیہ دینے والا اور خون کا سُر
عام طور پر ، عام طور پر ، ورزش ، ورزش ، ورزش ، ناچرنگ اور ورزش کرنے کے لئے استعمال ہونے والے ان کاموں میں خون کا ایک نہایت مفید اثر ہوتا ہے ، خاص طور پر جب آپ سخت دباؤ کے دوران سانس لیتے ہیں ۔
ورزش کے دوران ، آپ کے دماغ میں خون کے عطیہات کے لئے مسلسل گلوکوز استعمال ہوتا ہے ، اسے اپنے خون سے کھینچ کر اور گلکیگن اسٹوروں کو خراب کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
خون کے فضلے کو ختم کرنے کے بعد خون کے فضلے سے خون کی گردش کئی گھنٹوں تک جاری رہ سکتی ہے ۔یہ اضافہ اثر اس لیے ہوتا ہے کہ آپ کا جسم خون میں گلائکوجن ذخیرہ کرنے کے کام آتا ہے ، اپنے خون میں موجود گلوکوز کو ہمیشہ زندہ رکھنے کے لیے خون کے بعد گلوکوز کو کھینچتا رہتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ شام میں ورزش کریں یا انسولین یا کچھ ادویات استعمال کرتے ہیں تو یہ زیادہ دیر تک جاری رہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔
موڈیٹ-انسائیٹ ورزش عام طور پر اس عمل کو قرار دیا جاتا ہے جس میں دل کی دھڑکن 50-70% تک بڑھ جاتی ہے (آپ کی عمر تقریباً 220 سے زیادہ)۔ اس شدت سے آپ بات کر سکتے ہیں مگر سرگرمی کے دوران گانے نہیں، مثالیں میں بتدریج چلنے، تفریحی سائیکلنگ، پانی یا ڈبل ٹینس شامل ہیں۔
تربیت اور اطمینانبخش انتظام
مزاحمتی تربیت، جسے قوت تربیت یا وزن کی تربیت بھی کہا جاتا ہے، اس میں ایسی مشقیں شامل ہیں جو کسی قوت یا وزن کے خلاف آپ کے دماغوں کو کام میں لاتے ہیں۔اس میں مفت وزن اٹھانے، مزاحمتی بینڈوں کا استعمال، وزن مشینوں کے ساتھ کام کرنا یا جسم کے وزن کی مشقیں جیسے کہ زوروں، بلوں اور پھیپھڑوں کے ساتھ انجام دیں۔
خون کے عطیہ پر مزاحمتی تربیت کا فوری اثر خون کی مزاحمت کے عمل سے کم ہو سکتا ہے ۔ بعض لوگ مزاحمتی تربیت کے دوران خون میں شکر کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں جبکہ بعض کو یہ دیکھ کر بھی تقویت ملتی ہے کہ یہ مقدار مستقل یا زیادہ ہوتی ہے ۔
جہاں مزاحمتی تربیت واقعی اپنے دور کے فوائد میں ہوتی ہے گلوکوز انتظامیہ کے لیے مفید ہوتی ہے ۔ باقاعدگی سے مضبوط تربیت کے ذریعے ماساسوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ گلوکوز ذخیرہ اور استعمال میں لایا جا سکے ۔ جب کہ عضلاتی خلیات بہت فعال ہوتے ہیں اور گلوکوز کے اندر خون کے اندر موجود بنیادی مقام کو بہتر بنایا جاتا ہے تو اس میں زیادہ مضبوط ہونے والی ماس کی صلاحیت خون کے شوگر کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ قوتِثقل کی تربیت میں انسولین حساسیت اور گلکیمک کنٹرول کو بہتر بنایا جاتا ہے ۔
ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)
ہائی سکول کی تربیت میں انتہائی سخت ورزش کے کم دباؤ میں کمی شامل ہے کم از کم کم کم کم کم کم کم ورزش کے دوران کم وقت میں کم ورزش کی وجہ سے آپ 30 سیکنڈ تک آرام کر سکتے ہیں، پھر اس چکر کو دوبارہ بار بار دہراتے ہیں۔HIT کام کے اوقات میں یہ روایتی کارکردگی سے زیادہ تیز ہے اور صحت کے لئے
ایچ آئی ٹی کے لیے خون کے عطیہات کو پیچیدہ اور کبھی کبھار خلاف ورزی کیا جا سکتا ہے۔آپکا جسم دباؤ کو تناؤ خارج کرتا ہے جس سے خون کے جگر کو محفوظ رکھنے کے لیے دباؤ خارج ہو جاتا ہے جس سے خون میں شکر بڑھنے اور ورزش کے فوراً بعد بھی خون میں موجود عارضی طور پر اضافہ ہو سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایچآئیٹی خاص طور پر لوگوں میں انسولین کی حساسیت اور گلکیمک کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل
اگرچہ ورزش کی مشقیں جیسے یوگا یا ٹائیچی کی طرح کی سرگرمیوں میں خون کے عطیہ پر ڈرامائی اثرات نہیں ہوتے، وہ ایک جامع ورزش پروگرام میں اہم معاون کردار ادا کرتے ہیں، یہ سرگرمیاں زخمیوں کو روکنے، بہتر بنانے، دباؤ کو کم کرنے اور زیادہ دیر تک ورزش کرنے میں مدد کرتی ہیں اور معمول کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کرتی ہیں۔
بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا خاص طور پر خون کے گلوکوز انتظام کے لئے معمولی فوائد حاصل کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر اس کے دباؤ کے تحت پیدا ہونے والے اثرات اور کئی بیماریوں میں استعمال ہونے والے امراض کی وجہ سے بھی ذہنی اور جسمانی شعوری طور پر یوگا جیسے عوامل کے ذریعے پیدا ہونے والی علامات میں سے لوگوں کی مدد کر سکتی ہے، جن میں بلند یا کم خون کی علامات شامل ہیں۔
خون کے عطیہ پر اثرانداز ہونے والے عناصر
ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا اور آپ کا خون بہنے والوں کو اِس طرح سے صافدلی سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی ۔
ورزش اور ورزش
آپ کے کام کی شدت اور مدت کا اثر آپ کے خون کے انتقال کے رد عمل پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔ موڈی-انتسائیٹ ورزش خون میں زیادہ مقدار میں شکر کو کم کرنے کی وجہ سے زیادہ دیر تک بڑھ جاتی ہے ۔
شدید سرگرمیوں کی مختصراًًًا ( 10 منٹ تک ) خون کے گلوکوز پر فوری اثر پڑ سکتا ہے جبکہ طویل ورزش ۶۰ منٹ سے زیادہ عرصہ تک خون کے اندر موجود گلوکوز کی اسکی جمع میں کمی اور سرگرمی کے دوران اور اسکے بعد توانائی کے استعمال کے خطرے کو سمجھنے کیلئے کافی حد تک کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
ورزش کا آغاز
جب آپ کھانے کے دوران کھانے کے سلسلے میں ورزش کریں گے تو آپ کے خون کے شکرے کو متاثر کر سکتے ہیں ۔
انسولین یا کچھ شوگر کی دوائیں استعمال کرنے والے لوگوں کیلئے ادویات کے استعمال کا وقت خاص طور پر اہم ہے ۔
موجودہ بلڈ بینک
اگر آپ خون میں شکر کو استعمال کرنے سے پہلے ہی ورزش کریں گے تو آپ کے جسم میں شکر کا عمل زیادہ ہو جائے گا ۔
خون سے پہلے سے پہلے کی جانے والی گلوکوز عام طور پر 90 سے 250 mg /dL کے درمیان ہوتی ہے، اگرچہ انفرادی ہدف مختلف ہو سکتے ہیں۔ خون میں شکر کا جائزہ لینے سے پہلے آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آیا آپ کسی دوا کو کھا سکتے ہیں یا نہیں، ردوبدل کرنے کے طریقے میں تبدیلی کر سکتے ہیں۔
روحانی طور پر مضبوط اور تربیتیافتہ ریاست
آپ کا جسم ورزش کرنے کے لئے آپ کے جسم میں خون کی کمی کا تجربہ کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں خون کی کمی کا تجربہ کرتا ہے ۔
مزیدبرآں ، جب آپ ورزش کے نئے پروگرام یا خاص طور پر ورزش کے پروگرام کا آغاز کرتے ہیں یا پھر آپ کی کارکردگی میں بہتری آتی ہے تو آپ کے انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے معمول کو بدلنے اور اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے کے لئے ادویات یا انسولین کی صفائی کرنے کے لئے تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
ورزش کے دوران خون کے عطیہ دینے کے لئے ضروری چیزوں کو ترتیب دیں
ورزش کے دوران کامیابی کیساتھ خون کے گلوکوز کو ترتیب دینے کیلئے منصوبہسازی ، نگرانی اور اپنے جسم کے جوابات پر مبنی اپنے طریقۂعلاج کو درست کرنے کیلئے رضامندی درکار ہے ۔
پریفیکچرنگ اور نگرانی
ہمیشہ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا چیک کریں ۔یہ معمولی قدم اہم معلومات فراہم کرتا ہے جو آپ کے پہلے سے طے شدہ فیصلوں کی رہنمائی کرتی ہیں ۔اگر آپ خون کا شکر 100 m/dL ہو تو ذرا ایک چھوٹا سا حصہ (15-30 گرام) کھا لیں تاکہ سرگرمی کے دوران میں slymcemia کو روکا جاسکے ۔
اگر آپ خون کے شکر کو زیادہ لیکن کھاتہ نہ کریں تو آپ خون کے شکر میں کمی لانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
بہت سے لوگوں کے لئے کھانا پکانے کے بعد ایک سے تین گھنٹے تک ورزش کرنا کیونکہ خون کے گلوکوز کی سطحیں قدرتی طور پر بلند ہوتی ہیں اور اِس کے مختلف جوابات مختلف ہوتے ہیں تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں ۔
ورزش کے دوران : نگرانی اور ورزش کرنا
ورزش کرنے کے لئے 60 منٹ سے زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے لئے اپنے کام کے ذریعے خون کے گلوکوز کو چیک کریں، خاص طور پر جب آپ پہلے اپنے جوابی نمونے قائم کر رہے ہوں گے، اس سے یہ معلوم ہو جائے گا کہ آپ کا خون بہت جلد خراب ہو رہا ہے یا پھر آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ہی اصلاحی عمل کرنے کی اجازت دے دیں گے۔
ورزش کے تمام اوقات میں تیز رفتار سے چلنے والے گلوکوز کو آسانی سے دستیاب رکھیں. لائم تختیوں، اسپورٹس مشروبات، پھل جوس یا باقاعدہ سوڈے اگر وہ بہت کم گر جائے تو خون میں شکر کا اضافہ تیزی سے ہو سکتا ہے ۔
اپنے کام کے دوران اچھی طرح سے ورزش کریں۔ ڈیایآرشن خون کی پڑھائی اور مجموعی ورزش کرنے سے متاثر ہو سکتا ہے ۔
اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو خون کی کمی اور شکر کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
پوسٹ-ایکسمنٹ
ورزش کے فوراً بعد اور پھر کئی بار کئی بار ورزش کریں۔ ورزش کے فضلے کے اثرات 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ دیر تک برقرار رہ سکتے ہیں، ورزش کے بعد تاخیر کا سب سے بڑا خطرہ 6-15 گھنٹے بعد ختم ہو جاتا ہے. یہ خاص طور پر اگر آپ شام میں ورزش کریں تو اس کی نگرانی کرنا ضروری ہے، جیسا کہ یہ آپ نیند کے دوران میں ہضم ہونے والے خطرناک طریقے سے بڑھ جاتا ہے۔
ایک متوازن طریقہ کار کے بعد آنے والے کیمیائی یا کھانے میں شامل ہونا جو کہ دونوں ہیرے اور پروٹین دونوں شامل ہیں، پروٹینز (fluided Glycogen) اسٹوروں کی مدد کرتے ہیں جبکہ پروٹین مس واپس لے کر مزید پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے. اچھے طریقے سے ایک ترکی کا accos، یونانی ربر، یونانی کے ساتھ پھل یا پروٹین کے ساتھ پروٹین کی سہولت شامل ہوتی ہے۔
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپکو انسولین کی علامات یا ذیابیطس کی ادویات کو اضافی انسولین کی حساسیت کا خیال رکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
تفصیلی ریکارڈ رکھنا
اپنے ورزش کے تفصیلی لاگس کو اپنی مشق کے پہلے ، دوران ، دوران اور سرگرمی کے دوران ، ورزش کی نوعیت ، لمبائی ، شدت ، کھاتہ ، وغیرہ وغیرہ ریکارڈ کریں ۔
اکثر مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (C کچھس) اور servation stors (CGmails) اس ریکارڈ کی دیکھ بھال کے لیے خودکار استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے گلوکوز کے نمونوں کو ورزش کے دوران قیمتی بصیرت فراہم کر سکتے ہیں۔یہ ٹیکنالوجی خاص طور پر ان عوامل کو شناخت کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے جو کبھی انگلیوں کی پیمائش سے ظاہر نہیں ہوتے۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو ورزش کرنے کے غیرمعمولی چیلنجز کا سامنا ہوتا ہے کیونکہ وہ ختم کرنے والے انسولین کی پیداوار میں کمی محسوس نہیں کرتے اور اس سے خون کے گلوکوز انتظامیہ کو زیادہ پیچیدہ ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ پیچیدہ طور پر ورزش کے دوران میں تبدیل کیا جاتا ہے، جیسا کہ عمل میں انسولین کی سطحوں کی خودکار تبدیلی نہیں ہے۔
قسم کی ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے انسولین کی دوا کو کم کریں ، گلوکوز کی دوبارہ تقسیم یا دونوں کے قریب جائیں ۔ بعض لوگ ورزش کے دوران اور بعدازاں انسولین کے پمپوں پر عارضی طور پر کمی کا شکار ہوتے ہیں ۔
قسم ۱ ذیابیطس کے مریضوں میں اکثر ذیابیطس کی مریض ٹیموں کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ وہ خون کے محفوظ حصوں میں محفوظ رہنے کے دوران اعلیٰ درجے کی انسولین اور خوراک تیار کریں ۔
قسم دوم ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ورزش کرنا زیادہ مؤثر ہے گلکیمک کنٹرول میں بہتری لانے کے لیے اور انسولین کی مزاحمت کرنے میں مدد بھی دے سکتا ہے. کئی ایسے افراد جن کے پاس انسولین یا سلفر کی بیماری نہیں ہوتی، ان میں ورزش کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے، اگرچہ نگرانی ابھی بھی اہم ہے۔
جو انسولین یا دوائیں استعمال کرتے ہیں وہ انسولین کی سیکرٹرینگ (جیسے سلفرنیال یا میگیٹینائڈس) کو بڑھاتے ہیں، انہیں ورزش کے دوران اور بعد میں چوکس رہنا ہوتا ہے۔
ورزش کے پروگرام سے انسولین کی حساسیت میں اہم بہتری پیدا ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کی دواوں میں کمی کی اجازت بھی ہو سکتی ہے ۔
پریسیلیسی اور مِلبُککینمَن
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے ورزش کرنا رُک جاتا ہے ، ذیابیطس 2 میں مبتلا لوگوں کی مدد کرتا ہے یا پھر اُن کی صحت کو بہتر بناتا ہے ۔
اگرچہ اس آبادی میں عام طور پر کم ہونے کے خطرے میں خون کے گلوکوز کے ردِعمل کو دیکھ کر ورزش کرنے میں قیمتی رد عمل اور تحریک پیدا ہو سکتی ہے ۔
عمررسیدہ بالغ
ذیابیطس کے بالغ بالغوں کے ساتھ ورزش اور تجربہکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں لیکن شاید مزید احتیاط پیدا کرنا پڑے ۔
گرنے سے پہلے ورزش اور ورزشیں بہت اہم ہو جاتی ہیں جبکہ مزاحمتی تربیت عمر سے متعلقہ محرکات کے نقصان (sarcupia) کی مزاحمت کرنے میں مدد کرتی ہے ۔
ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا
خون کے گلوکوز انتظام کے لئے ورزش کرنے کے واضح فوائد کے باوجود ، ذیابیطس کے بیشتر لوگ باقاعدہ ورزش کرنے کیلئے سخت جدوجہد کرتے ہیں ۔
ہائیوےمیا کا خوف
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خون میں شکر کی کمی یا ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ رکاوٹوں میں سے ایک ہے ۔
جب تک آپ کو پتہ چلے کہ آپ کا جسم کتنا تیز ہو جائے تو ورزش کرنے کے بعد باقاعدگی سے ورزش کریں اور باقاعدگی سے خون کے شکرے کو اچھی طرح سے پڑھیں ۔
وقت کا مرکزی حصہ
بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس ورزش کے لیے وقت نہیں ہے، تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے فضلے کے مختصر ہونے سے بھی خون کے گلوکوز انتظام کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے۔تین منٹ کا چکر دن بھر میں پھیلتا ہے اور گلیسیمک کنٹرول میں بہتری کے لیے 30 منٹ کا سیشن بھی اتنا ہی مؤثر ہو سکتا ہے۔
اپنے روزمرّہ معمول میں نقلمکانی کرنے کے مواقع تلاش کریں : لفٹ کی جگہ ، پارک کی تعمیر کے دوران ، ٹیوی کے دوران روزانہ ورزش کرنے یا اجلاسوں پر جانے کے لئے ہر سرگرمی کو اہمیت دیں ۔
تحریک یا تفریح میں کمی
اگر ورزش کرنا آپ کو ایک پیشہ ورانہ عادت خیال کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنی زندگی میں حقیقی خوشی حاصل کرنے کے لئے سرگرمیاں تلاش کرنا مشکل لگتا ہے. یہ رقص ہے، باغی، والدین کے ساتھ کھیلنے، والدین کے ساتھ کھیلنے، کھیل کر کھیلنے، کھیلنے یا گروپ کی کلاسوں میں شامل ہونا، جب ورزش کرنا پسند آئے تو آپ کچھ کرنے کی بجائے کچھ کرنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں۔
مخصوص، تحصیل مقاصد کو بھی فروغ دے سکتا ہے، بلکہ غیر یقینی مقاصد جیسے کہ "مریخ"، ٹھوس مقاصد کی بجائے، "اس ہفتے تین بار شام کے کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا" یا "چند دو یوگا کلاسوں" جیسے کہ"۔
جسمانی طور پر کمزور یا پیچیدہ
ذیابیطس کی پیچیدگیوں جیسے کہ نیوپیتھی، ریکینوپاٹتھی یا انفلیشن بیماری آپ کے معمول میں تبدیلیاں لا سکتی ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ وہ جسمانی سرگرمیوں کو روکنے کے لیے ضروری طور پر کام کریں تاکہ آپ کی حالت محفوظ، مناسب سرگرمیوں کی شناخت کرسکیں۔
مثال کے طور پر اگر آپ کے پاؤں پر تیرنے والے نیوکلیئر نیوٹرینوتھی کا اثر ہو تو آپ کو دوڑنے سے گریز کرنا چاہئے ۔
اپنے ذاتی کام کے منصوبے بنانا
ورزش کا معمول بنانا جو آپ کی زندگی، ترجیحات اور صحت کی حالت کو متوازن رکھتا ہے طویل عرصے تک کامیابی کے لیے ضروری ہے۔ایک اچھی منصوبہ بندی مختلف قسم کی سرگرمیوں کا توازن قائم کرتی ہے، آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور حالات تبدیل کرنے کے لیے کافی مناسب رہتا ہے۔
طبّی صفائیستھرائی
ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس یا ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا شکار ہیں، تو وہ آپ کے صحت کے کفالت کرنے والے مخصوص جانچوں کی سفارش کر سکتے ہیں، جیسے کہ ورزش دباؤ کا ٹیسٹ، آپ کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے محفوظ ہے. یہ خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ نے بیماری، بےقابو، غیر فعال، غیر فعال، یا پھر بہتر طور پر ردوبدل کرنے والی بیماری کا شکار کرنے والا ہو تو
آپ کی صحت پر تحقیق کرنے والی ٹیم ورزش کے دوران ادویات یا انسولین کو استعمال کرنے کے سلسلے میں بھی راہنمائی فراہم کر سکتی ہے اور آپ کو ورزش کے سلسلے میں مناسب خون کے گلوکوز کے نشانے قائم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
مشق کی ہدایات پر عمل کرنے کے بعد
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتی ہے کہ بالغوں کے ساتھ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ میں اوسط اوسط ورزش کرنے والے کم از کم تین دن میں پھیل جاتے ہیں، ورزش کے بغیر دو مسلسل دن نہیں ہوتے۔
یہ رہنماؤں کو فریم ورک فراہم کرتے ہیں لیکن آپ کا انفرادی منصوبہ آپ کے موجودہ غیر فعال سطح، ترجیحات اور مقاصد پر منتقل ہونا چاہیے۔اگر آپ اس وقت غیر فعال ہیں تو روزانہ 5-10 منٹ ورزش شروع کریں اور بتدریج دیر اور شدت میں اضافہ کریں۔
انتہائی پریشانکُن عمل
ایک بہتر ورزش پروگرام میں ہنگامی سرگرمی، مزاحمتی تربیت اور غیر فعال کام شامل ہیں۔یہ مختلف نہ صرف صحت کے وسیع فوائد فراہم کرتا ہے بلکہ اس کے علاوہ یہ بھی علاج اور استعمال کرنے سے بچا سکتا ہے، ایک ہفتہ وار شیڈول بنائیں جو مختلف قسم کے افعال کو بدل دیتا ہے۔
مثال کے طور پر ، آپ منگل ، بدھ اور جمعہ پر پیدل چل سکتے ہیں ؛ صبح اور جمعرات کو طاقت کی تربیت حاصل کریں ؛ اور ہفتے کے روز یوگا یا پھر روزہ رکھنا ۔ اتوار کو آرامدہ چلنے یا باغنما وقت کی طرح نرممزاجی سے بحالوپیش کا دن ہو سکتا ہے ۔ یہ طریقہ آپکو مناسب وقت کی اجازت دیتے ہوئے تمام چیزوں کو دعوت دے رہا ہے ۔
محفوظ طریقے سے ترقی کرنا
اگر آپ اس وقت تک زخمی ہونے سے گریز کریں گے اور اپنے جسم کو مزید سرگرمیوں کے تقاضوں کو پورا کرنے کی اجازت دیں گے تو آپ کو ورزش کرنے کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے ۔
اس بات پر غور کریں کہ آپکا جسم ورزش کرنے کے لئے کیسا ردِعمل دکھاتا ہے ، بعض جِلدوں میں درد شروع کرنے ، شدید درد ، تھکن یا طویل درد کی وجہ سے آپ بہت جلد ترقی کر رہے ہیں ۔
ترقییافتہ سٹیج اور تکنیکی
وائیرڈ نیٹ ورک منیجر (Cyption)
Crescidual nerves beerved be be be be be be be be be being sulture served be be be be be be be beass serve serve and serder. یہ اوزار ہر چند منٹ میں موجود گلوکوز کی سطح کا اندازہ کرتے ہیں، حقیقی وقتی اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں جنہیں انگلیوں کی پیمائش سے میچ نہیں ہو سکتا۔
ورزش کرنے کے لئے ، سیکوس آپکو اپنے موجودہ گلوکوز کی سطح کے علاوہ ، رُکوے تیروں کی طرف سے نشانے کی طرف بھی کئے جانے والے فرقوں کی طرف سے ہدایات اور تبدیلی کی رفتار بھی دکھا سکتے ہیں ۔
بہت سے سی سی کمپیوٹر سسٹمز میں ایسے اسمارٹ فون کے ساتھ شامل ہوتے ہیں جو آپکو گلوکوز کے اعداد و شمار کے ساتھ ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو اپنے انتظامیہ کی جانچ کرنے اور ان کی جانچ کرنے میں آسانی ہو سکتی ہے ۔
ورزش کرنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟
فیوقت ورزش کرنے والی ٹیکنالوجی آپ کے کام کی سطح ، دل کی دھڑکن ، سگریٹنوشی اور ورزش کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرنے سے ذیابیطس کے انتظامات کو بہتر بنا سکتی ہے ۔
کچھ ترقی یافتہ نظاموں میں گلوکوز کے اعداد و شمار کو تناسب سے اخذ کیا گیا ہے، اس بات کا جامع نظریہ فراہم کرتا ہے کہ کیسے ورزش خون میں شکر کو متاثر کرتی ہے۔یہ ان بصیرتوں کو ظاہر کر سکتا ہے جو صرف گلوکوز یا سرگرمی کے اعداد و شمار کو دیکھنے سے ظاہر نہیں ہوں گی، جیسے کہ کس طرح مختلف ورزش یا وقت آپ کے گلوکوز کے نمونوں پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
کاربویڈیٹ کاؤنٹینگ اور بے نظیر بھٹو کی خدمات
لوگوں کے لیے انسولین کے علاج کے لیے، جیسے کہ گلوکوز شمارے اور انسولین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور ورزش کے دوران میں مناسب ردوبدل کی اجازت دیتا ہے۔کچھ لوگ اپنے انسولین کی بوتلوں کی مرمت کرنے سے پہلے ہی کم کرتے ہیں جبکہ دیگر اپنی انسولین کی شرح میں تبدیلی یا انسولین کے پمپوں پر عارضی طور پر کمی کرتے ہیں۔
اگر آپ کو ذیابیطس اور تعلیمی ماہرین کے ساتھ کام کرنا چاہئے تو آپ اِن تبدیلیوں کو بہتر طور پر بہتر بنانے کے لئے خون میں شکر ادا کرنے کی صلاحیت اور اعتماد کو فروغ دے سکتے ہیں ۔
خون کے استعمال اور خون کے اجزا کی حمایت کیلئے عطیات
آپ جو کچھ کھا سکتے ہیں ، اُس سے پہلے اور ورزش کرنے کے بعد آپ کے خون کے گلوکوز کو مثبت ردِعمل اور ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
پری-ایکس-کل-سور-
آئی ڈی پری اون سے پہلے کا کھانا یا پھر sl جلا نے کا انحصار آپ کے موجودہ خون کے شکرے کی سطح پر ، آپ کے آخری کھانے کا وقت اور منصوبہ بندی کا وقت۔ اگر آپ ۱-3 گھنٹے بعد ورزش کریں تو آپ کو اضافی پلگ انس کی ضرورت نہیں ہو سکتی اگر آپ کا خون محفوظ جگہ (یعنی 100 mg/dL) ہو۔
اگر آپ خون میں شکر کی مقدار 100 mg/dL سے پہلے ہو تو 15-30 گرام گلوکوز کو کھا کر اس میں سے لگ بھگ آکسیجن حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
دوپہر کے کھانے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے بعض لوگ چھوٹے چھوٹے مجوزہ کھانے کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ بعض جلدی جلدی جلدی ورزش کرتے ہیں اور گلوکوز کی نگرانی کرتے ہیں ۔
ورزش کے دوران
60 منٹ سے بھی کم ورزش کرنے کے لیے زیادہ تر لوگوں کو خون کے گلوکوز کے دوران میں کھانے پینے کی ضرورت نہیں پڑتی جب تک خون کے گلوکوز 70 mg/dL نیچے نیچے گر نہ جائے، تاہم طویل ورزش 60-90 منٹ کے لیے، 15-30 گرام فی گھنٹہ کا کھانا خون کی سطح کو برقرار رکھنے اور کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
کھیلوں کے مشروبات، توانائی گیلس، پھل یا گرینولا بار طویل ورزش کے دوران آسان طریقے سے گلوکوز فراہم کر سکتے ہیں۔اس بات کا مقصد یہ ہے کہ آپ پہلے سے ہی بہت کم ورزش کر رہے ہوں، اس وقت تک انتظار کرنے کی بجائے اپنے خون کے گلوکوز کی نگرانی کریں جب تک کہ آپ پہلے سے ہی استعمال نہیں کر رہے ہیں۔
پوسٹ-ایکس ریکیس کی بحالی
ورزش کے بعد آپ کے معدے کو خون کے عطیہ کرنے والے گلئیڈن اسٹورز میں داخل کرنے کیلئے منتخب کیا جاتا ہے اور انسولین حساسیت کئی گھنٹوں تک بلند رہتی ہے ۔
پروٹین کے لیے پروٹین کی شرح تقریباً 3:1 یا 4.1 ہیمپس کی سفارش اکثر کی جاتی ہے مثلاً چاکلیٹ دودھ، ترکی کا ایک ذرہ، سبزی مائل، پھل اور پروٹین پاوڈر سے بنا ہوا ایک ہمواری۔ پروٹین کی پروٹین کی مرمت اور زیادہ پائیدار توانائی کا ذریعہ فراہم کرتی ہے۔
ورزش کرنے سے گریز کریں
اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنا عام طور پر محفوظ اور مفید ہے توبھی بعض حالات میں جسمانی کارگزاری کو بہتر بنانے یا اس وقت تک احتیاط یا حکم دینے کا تقاضا کرتے ہیں جب تک کہ حالات بہتر نہ ہو جائیں ۔
جبکہ خون کا سُرخ رنگ بہت بلند ہے
اگر آپ خون کے گلوکوز کو ورزش سے پہلے ہی 250 mg/dL سے زیادہ ہو تو ورزش کریں ۔ اگر ورزش نہ کریں ، ورزش نہ کریں ، جیسے جسمانی عمل خراب ہو سکتا ہے تو ایک خطرناک شرط جو خون کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔
جب خون میں شکر بہت کم ہوتا ہے
اگر آپ خون کے شکر میں خون کے شکر کو ورزش سے پہلے 70 mg/dL کے نیچے ہے تو پہلے خون کا سکہ کھا کر 15-20 گرام کی جلدی سے خون کا سکہ لیں، 15 منٹ کا خون کا دوبارہ جائزہ لیں اور اگر ضروری ہو تو خون کا شکر ادا کریں 100 mg/dL اور اس کے بعد اگر آپ اچھی طرح محسوس کریں تو آپ ورزش کر سکتے ہیں۔
دیگر حالات کی وجہ سے مایوسی
انفیکشن کی کیفیت میں مبتلا ہونے والے آپریشن ، فعال انفیکشن یا ذیابیطس کی علامات جیسے کہ سینے میں درد ، شدید سانس کی کمی یا رویاؤں کی علامات ۔ اگر آپ نے اپنی آنکھ کے ڈاکٹر سے صاف ہونے تک تناؤ ، سر کی حرکتوں سے گریز کرنا ، سر کو حرکت دینا یا تیز کرنا شامل ہے تو پھر اس سے گریز کریں ۔
ہمیشہ مناسب فٹ بنگ اور اپنے پاؤں کا جائزہ لیں ۔جس طرح سے آپ کے پاس خطرناک بیماریوں کو ہوا کرتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس خطرناک ہو تو آپ کے قدم کو روک لیں ۔
ورزش کے دوران شدید ذہنی امراض کی صورت میں یہ معلومات جلد از جلد مناسب نگہداشت فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔
طویل المعروف طبی معائنہ کے باقاعدہ فوائد
جبکہ خون کے گلوکوز پر فوری اثرات اہم ہیں، تاہم باقاعدہ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے طویل فوائد روز خون کے شوگر انتظام سے کہیں زیادہ وسیع ہوتے ہیں۔
ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ایچ بی اے1c سطحوں میں مستقل بہتری آتی ہے، سونے کا معیار طویل گلیسیمک کنٹرول کا ہوتا ہے۔ایسیکل مسلسل یہ ظاہر کرتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ چلنے والے لوگ باقاعدگی سے ایچ ڈی اے1c کی سطح پر زیادہ سے زیادہ دیکھ سکتے ہیں، جن میں 0.5-1.0% کم ہوتے ہیں یا عام طور پر زیر تربیت پروگراموں کے ساتھ مشاہدہ ہوتے ہیں۔
ایچآئیایمسیسیپی میں معمولی کمی کی وجہ سے بھی زیادہتر لوگوں میں اِس بیماری کی وجہ سے بیماری کی بیماری میں مبتلا ہونے کی شرح کم ہو جاتی ہے ۔
صحتبخش صحت
ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے بغیر بیماری کے شدید خطرے کا سامنا ہوتا ہے ۔
ورزش کرنے سے نہ صرف ورزش کرنے سے بلکہ ذیابیطس میں بھی جسمانی بیماریوں کی روکتھام اور علاج کے سلسلے میں بھی مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔
بھاری انتظام
اگرچہ وزن میں کمی میں بنیادی کردار ادا کرتا ہے توبھی ورزش زیادہ وقت ضائع کرنے اور جسم کی ساخت میں بہتری لانے کیلئے درکار ہے ۔
بعض لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس میں مبتلا ہو جاتے ہیں ۔
ذہنی صحت اور زندگی کی اہمیت
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذہنی اور جذباتی طور پر صحت کے بہت سے فائدے ہوتے ہیں ، ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کم ہو جاتے ہیں اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو بہتر بناتے ہیں ۔ جسمانی سرگرمیاں بھی نیند کی کیفیت میں بہتری لاتی ہیں ، توانائی کی مقدار بڑھتی جاتی ہیں اور خود اعتمادی کو بڑھاتی ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ترقی کرنے کے لئے ضروری کام کرنے سے کامیابی کا احساس بالخصوص ایسے لوگوں کیلئے بااجر ثابت ہو سکتا ہے جو صحت پر قابو پانے اور اپنی کوششوں کے براہِراست نتائج کو سمجھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
علاج کے لئے درکار انتظامات
بعض لوگ تو ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہو جاتے ہیں اور اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے مریض کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔
جن لوگوں کو دواؤں کی ضرورت ہوتی ہے ، اُن کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت اکثر کم ادویات کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہے ، وہ شاید اس سے متعلقہ اثرات اور اخراجات کم کر سکتی ہیں ۔
کامیابی کیلئے حمایت کا نظام بنائیں
دوسروں کی مدد کرنے اور اپنی جسمانی کارگزاری کو آسان بنانے والے لوگوں کا جال بنانا آپ کے لئے طویل وقت کی کامیابی کے امکانات کو بہتر بنا سکتا ہے ۔
اگر آپکا ساتھی ذیابیطس میں مبتلا ہے تو آپ خون کے عطیہات کو پورا کرنے کے لئے ایسے ہی اقدام اُٹھا سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے گروپ یا آن لائن کمیونٹی میں داخل ہو جائیں جہاں آپ ذیابیطس کے علاج کے غیرمعمولی چیلنجز کو سمجھ سکتے ہیں ۔
ذیابیطس اور ورزش کرنے والے ماہرین کے پاس ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کی ذاتی تربیت حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹروں کی مدد کر سکتے ہیں ۔
( امثال ۱۳ : ۵ ) اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کی جسمانی کارگزاریوں کیلئے وقت نکالنے ، ورزش کرنے کیلئے وقت نکالنے کیلئے گھر کی ذمہداریوں کو پورا کرنے یا محض حوصلہافزائی اور سمجھافزائی کیلئے درخواست کرنے کیلئے درخواست کریں ۔
طویل مدت کیلئے تحریک پانا
ورزش کا پروگرام شروع کرنا ایک بات ہے ؛ مہینوں اور سالوں تک اسے برقرار رکھنا ایک اور چیلنج ہے ۔
مختصر اور طویل مقاصد طے کریں جو مخصوص، میزورم، قابل، متعلقہ، اور وقت کی تکمیل کے لیے (سمسم)۔ مختصر مدتی مقاصد میں یہ ہفتے تین مرتبہ ورزش کرنا یا 20 منٹ تک بغیر چلنے کے۔ طویل مدتی مقاصد میں ایک 5K پیدل چلنے، مقررہ مقدار سے کم کرنا یا فعال طور پر اولاد سے کھیلنے میں شامل ہو سکتا ہے۔
اس میں خون کے گلوکوز کے جوابات ، اضافی قوت یا برداشت کی طرح بہتری پیدا کرنا یا ورزش کرنا شامل ہے ۔
اپنے کامیابیوں کو مدنظر رکھیں، چاہے کتنا ہی چھوٹا ہو۔ ہر کام مکمل ہو، ہر ہفتے ایک دوسرے کے ساتھ موافق عمل کرنے کے بعد، اور ہر ایک کی کوشش کے مطابق اعتراف کا مستحق ہے۔
زندگی میں باقاعدہ ورزش کرنے ، سفر کرنے ، ملازمت کرنے ، خاندانی ذمہداریوں یا محض ناکامی کا سامنا کرنے کی بجائے ان ناکامیوں کو عارضی طور پر دیکھنے کی بجائے قدم اُٹھانے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ بعض کاموں میں بہتری نہیں آتی ۔
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) نئے کاموں کی کوشش کرنے ، مختلف مقامات پر کام کرنے یا مختلف کام کرنے سے اپنے معمول کو تازہ رکھنے کے لئے معمول قائم رکھنا ۔
توجہ سے کریں کہ مشق کس طرح آپ کو صرف پیمانے پر شمار کرنے کی بجائے یا گلوکوز میٹر پر محسوس ہوتی ہے۔ بہتر توانائی پر توجہ دیں، بہتر نیند کی حالت میں، بڑھتی ہوئی شدت، دباؤ اور بڑھتی ہوئی اعتماد کی وجہ سے یہ کیفیت پیدا ہوتی ہے کہ یہ کیفیت صرف بیرونی میٹرکز کی نسبت زیادہ پائیدار تحریک فراہم کرتی ہے۔
وسائل اور مزید معلومات
Center for Berease strol and servation [1] ]cdc.gov/ ] ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے، بشمول جسمانی سرگرمیوں پر تفصیلی ہدایات شامل ہیں۔ان کے وسائل میں ورزش اور انتہائی رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے اور ان کے وسائل کا عملی روابط شامل ہے۔
ذیابیطس کے ماہرِنفسیات اور تعلیمی ماہرِتعلیم ( سی ڈی سی ایس ) کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو ذیابیطس کو علاج کرنے کے لئے ذاتی طور پر تربیت اور معاون ثابت کر سکتے ہیں ۔
یہ پروگرام ذیابیطس کے مریضوں کے لئے محفوظ ماحول میں ورزش کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں جس میں مریض کو علاج کرانے کا بہترین طریقہ ہوتا ہے ۔
آن لائن کمیونٹیز اور سوشل میڈیا گروپ ذیابیطس اور ان کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ایسے لوگوں کی مدد، حوصلہ افزائی اور عملی تجاویز فراہم کر سکتے ہیں جو ایسے ہی تجربات کو عام کرتے ہیں۔جبکہ ان کمیونٹیز کو پیشہ ورانہ طبی مشورے کی جگہ نہیں لینا چاہیے، وہ ہم جنس پرستوں کی مدد اور حوصلہ افزائی کے قابل ہو سکتے ہیں۔
پہلا مرحلہ
ورزش خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور ذیابیطس کے لوگوں میں مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک ہے ۔ جب کہ جسمانی عمل اور خون میں شکر کا رشتہ پیچیدہ ہو سکتا ہے تو سمجھ لینا کہ کیسے مختلف اقسام کی ورزش آپکے گلوکوز پر اثرانداز ہوتی ہے ، مناسب نگرانی اور انتظامیہ پر عمل کرنے اور صحت کے لحاظ سے آپکا کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
کامیابی کا آغاز جہاں آپ ہیں ، حقیقتپسندانہ نشانے قائم کریں اور تعمیر کرنے میں مصروف رہیں ۔
یاد رکھیں کہ ہر شخص کا ورزش کے لئے رد عمل منفرد ہے، کسی اور کے لئے کیا کام درست نہیں ہو سکتا، اور یہ ٹھیک ہے. محتاط نگرانی، جانچنے اور صبر سے کام لینے سے آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے جسم، شیڈول اور طرز زندگی کے لیے بہترین کارکردگی کا کام کرنے والا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے کا معمول قائم کرنے کے لئے سفر مشکلات پیدا کر سکتا ہے لیکن بہتر طور پر — خون کے گلوکوز کنٹرول ، ذیابیطس کی کمی ، ذہنی صحت میں بہتری ، ذہنی بہتری اور مجموعی طور پر مضبوط صحت کے لئے بہتری پیدا کرنے والی صحتبخش ترقی — آجکل یہ سب سے پہلے قدم اُٹھانے کے لئے مفید ہے ، اگر آپ مشکل میں قدم اُٹھا رہے ہیں یا پھر صحت کے فراہم کرنے والے پروگرام کے ساتھ گفتگو شروع کرنے کے بارے میں گفتگو کر رہے ہیں تو آپ کا مستقبل میں آپ کا شکریہ ادا کریں گے ۔