قسم دوم میں خون کے بہتر استعمال کیلئے راہنمائی فراہم کریں

قسم دوم ذیابیطس کے انتظام میں ورزش کرنے کا نقصان

ذیابیطس کی قسم ۱ کے ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کیلئے خاص چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ انسولین کا علاج علاج علاج خون کے عطیہات اور مریضوں میں جسمانی کارگزاریوں کی طرف توجہ دلانا بہت ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس ، خون میں شکر کی مقدار میں بہتری آتی ہے اور انسولین کی مقدار میں بہتری آتی ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب تعلیم ، تیاری اور نگرانی کے ساتھ ساتھ قسم 1 ذیابیطس کے لوگ باآسانی جسمانی عمل میں مصروف ہو سکتے ہیں ۔ یہ جامع ہدایتیں ٹائپ 1 ذیابیطس میں ورزش کے لیے ثبوتوں کی جانچ کرے گی ، سب کچھ پہلے سے طے شدہ تیاری سے لے کر بعد از وقت بحالی کے لیے تیار کی گئی ہوں گی۔

سائنسی ورزش اور بلڈ جیم‌اے‌اے‌اے‌اے‌اے میں تبدیلی لانے کی کوشش

یہ جاننے کے لیے کہ ورزش کرنے سے خون کے گلوکوز کی سطح پر کیسے مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں ، اِن میں سے کسی کو بھی قسم کا 1 ذیابیطس ہے جو اپنے معمول میں جسمانی سرگرمیوں کو پورا کرنا چاہتا ہے ۔

انسولین‌سن‌سی‌پی کا اثر کیسے ہوتا ہے

قسم کی ذیابیطس 1 میں ، ذیابیطس کی تربیت میں انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی مزاحمت میں بہتری آتی ہے اور لیپائڈ کی سطح کو بہتر بناتی ہے ۔

ورزش کے دوران انسولین کی حساسیت میں اضافہ نہیں ہوتا ۔ ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت آٹھ گھنٹے تک بڑھ سکتی ہے—اگر آپ سو جاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو نہ صرف ورزش کے دوران بلکہ بہت سے گھنٹوں تک انسولین کی مقدار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

باقاعدگی سے تربیت‌یافتہ ادویات میں کیپلری کیشن ، آکسیجن کی صلاحیت ، لیپائڈ کی علامات اور انسولین کی علامات کے علاوہ ، دونوں ہی میں اینٹی‌باڈیز اور مزاحمتی تربیت کو سکلے کے عضلات ، ادوپس کے خلیوں اور جگر میں اضافہ کرنے کے علاوہ ، وزن کے بغیر بھی زیادہ سے زیادہ پروٹینز کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ۔

ورزش اور خون کے اجزا پر اثرانداز ہوتے ہیں۔

تمام ورزش خون کے گلوکوز کو ایک ہی طرح سے متاثر نہیں کرتی بلکہ ورزش اور ورزش کرنے کے دوران مؤثر طور پر ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا بہت ضروری ہے ۔

Aerobic actress: فوائد اور تجزیہ۔

ایروبیکک ورزش میں بڑے محرکات کے گروہوں کی بار بار اور مسلسل حرکت شامل ہے اور اس طرح کے سرگرمیوں جیسے کہ چلنا، سائیکلنگ، سکیل، سکینگ اور سونگ بنیادی طور پر توانائی پیدا کرنے والے نظاموں پر انحصار کرنا، یہ ورزش بالخصوص صحت اور مجموعی طور پر بہتر بنانے میں مفید ہے۔

عام طور پر ورزش کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور آپ کا خیال ہے کہ اگر آپ کے جسم میں انسولین زیادہ ہو تو یہ بہت زیادہ ہو جائے گا ۔

ایروبیک ورزش کی وجہ سے خون کی اس قسم کے شکر پر عمل کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

عام طور پر قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب کام شامل ہیں:

• بِل‌دار چلنے یا پھر اُس کی آواز سُن کر
• جوگ یا دوڑنا
• سائیکل ( اِس کی جگہ یا پھر کسی کونے کی جگہ )
• سوی‌ہ‌ہنے یا پانی کے قطرے
• غیر متصل
• نقل و حمل
• کراسي پا ني کے اوپري سرے
• ایل‌میلیس کي مشق

مزاحمتی تربیت : ایک طاقتور ٹولے کیلئے

اس قسم کی ورزش میں خون کی ۱ ذیابیطس کے انتظام میں اپنے منفرد فوائد کیلئے حالیہ برسوں میں حالیہ سالوں میں کافی توجہ حاصل کی گئی ہے ۔

ایک ایسی ورزش جو مختصر سا پھٹنے میں انجام پاتی ہے، اور اس قسم کی ورزش خون میں موجود خون کی مقداریں پیدا کر سکتی ہیں تاکہ پروٹین میں تبدیل ہو جائے اور ایندھن کے لیے گلوکوز سے پروٹین استعمال کیا جائے، جس کا مطلب ہے کہ اگر آپ خون-گلوکی سطحیں نہ لیتے ہوں تو اس خصوصیت سے مزاحمتی تربیت خاص طور پر ان اشخاص کے لیے بیش قیمت ہوتی ہے جو ورزش کرنے والے بچوں کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔

ورزش کرنے سے ورزش کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مزاحمتی تربیت صرف 1.33 ° 1.78 mمول / ایل ، at nowood servation کے دوران کم ہونے والی توانائی کی وجہ سے ہوتی ہے ۔

مزاحمتی ورزش سرگرمی کے دوران کم گلوکوز کی کمی پیدا کرتی ہے اور اس کا تعلق خون کے بعد زیادہ دیر تک کی کمی سے ہوتا ہے، اور ماس میں اضافہ، زیادہ سے زیادہ گلوکوز، بلند درجہ حرارت میں کمی اور خارجی انسولین کی ضرورت ہوتی ہے، یہ فوائد ان لوگوں کو ایک بہترین تربیت دیتے ہیں جو کہ قسم 1 ذیابیطس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں جبکہ ان کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

مؤثر مزاحمتی تربیتی مشقوں میں شامل ہیں:

• مفت وزن کی مشقیں (ڈمببیل، باربل) ہیں۔
• وزنی مشینوں کی مشق
• جسم کے وزن کی مشق (پُش اپ، کُل، کُل، کُل، پُل، پُل وغیرہ) کرتے ہیں۔
• بینڈ کی مشقوں کا مقابلہ کریں
• کو ئی‌میل‌بال کی تربیت
• افعال کي تريل تربیت کي نقل کريں

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی‌وے ٹریننگ ٹریننگ تیزی سے پھیلتی ہے جس میں بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ انسولین کی صلاحیت ، انسولین حساسیت اور گلسیمک کنٹرول کی کمی اور قسم 1 ذیابیطس میں خلل کے بغیر کام کرنا شامل ہے ۔

ایچ آئی ٹی کی منفرد خصوصیت یہ ہے کہ یہ دونوں کیمیائی اور ایکسچینج دونوں عناصر کو آپس میں ملاتی ہے۔اس بلند ترین اینٹی‌باڈیز کے ایسے ایسے رد عمل جو دراصل خون کے گلوکوز کو عارضی طور پر بلند کر سکتے ہیں جبکہ مجموعی کام کارگر ثابت ہونے والے اب بھی موجود ہے ایچ‌ٹی کو قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ دلچسپ انتخاب کرنے کے لئے درکار ہے اگرچہ اس میں احتیاط سے احتیاط اور مناسب طور پر ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

ورزش کرنے کے سلسلے میں ورزش کرنے کے پہلے طریقے کی نسبت ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ۔

اس ترتیب سے خون میں پیدا ہونے والے خون کی مقدار کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مدد مل سکتی ہے ۔

توازن کی تربیت

فلوسی کی ورزشوں میں جوڑوں کے گرد حرکت کی ورزشیں بہتر ہوتی ہیں، توازن کی مشقیں فائدہ‌مند ہوتی ہیں اور گرنے سے روکنے اور یوگا کی طرح سرگرمیاں بھی عارضی ، توازن اور مزاحمتی سرگرمیوں کو ملاتی ہیں ۔ جب کہ ان سرگرمیوں میں خون کے گلوکوز پر کم ڈرامائی اثرات ہو سکتے ہیں، تاہم یہ اب بھی صحت کے قابلِ‌قدر فوائد پیش کرتے ہیں اور مجموعی طور پر مجموعی طور پر مجموعی پروگرام میں تقسیم کرنا چاہیے۔

یوگا خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں میں مقبولیت حاصل کر چکا ہے۔ یوگا اور ٹائیچی کو انفرادی ترجیحات کی بنیاد پر سفارش کی جا سکتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی، مُضر قوت اور توازن میں اضافہ کر سکیں۔یہ دماغی جسمانی عوامل تناؤ کے انتظام میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو دباؤ کے باعث بلڈ ہارمونز کی دیکھ ریکھ کا ایک اہم پہلو ہے۔

قسم 1 ذیابیطس کے لئے موجودہ ورزش

ذیابیطس کی تنظیم لوگوں میں جسمانی کارگزاریوں کے لئے مخصوص ہدایات فراہم کرتی ہے ۔

ہفتہ‌وار ورزش کے مقاصد

بالغوں کو قسم 1 یا قسم دوم ذیابیطس کے کم از کم 150 منٹ میں ورزش کرنی چاہئے تاکہ ہر ہفتے کم از کم 3 دن اور زیادہ سے زیادہ دو غیر فعال دنوں میں صحت مند افراد کی صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت عامہ کی ہدایات پر عمل کریں مگر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی مخصوص ضروریات کو مدنظر رکھنا چاہیے۔

جو لوگ پہلے ہی جسمانی طور پر مناسب ہیں، کم از کم 75 منٹ فی ہفتہ ورزش یا تربیت کے لیے کافی ہو سکتے ہیں، اس سے لوگوں کو جسمانی طور پر صحت مند افراد کو اپنے پروگرامز کو موجودہ غیر معمولی سطح اور ذاتی ترجیحات تک پہنچانے کی اجازت مل سکتی ہے۔

اس سفارش سے ظاہر ہوتا ہے کہ شوگر کی بیماریوں میں مبتلا بالغوں کو شوگر 1 یا قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کو ہر ہفتے 2–3 سیشن میں حصہ لینا چاہئے ۔

کمزور ہو جانے کا وقت

ورزش کرنے کی ورزش کے علاوہ ، ورزش کرنا بھی اہم ہے ۔ ہر 30 منٹ میں بیٹھنے کے بعد ، خون کے گلوکوز کو فائدہ ہوتا ہے ۔

خون کے عطیہات کے لئے ہر ۳۰ منٹ کی روشنی کی کمی کو نظرانداز کرنا چاہئے ، کم‌ازکم بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کا علاج کِیا گیا جبکہ بنیادی طور پر قسم دوم ذیابیطس میں استعمال ہونے والا اصول بھی قسم دوم میں استعمال ہوتا ہے ۔

پری-ای-اے-ای-اے-ی-اے-ای-ی-اے-اے-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-ی-

ورزش کرنے سے پہلے مناسب تیاری کرنا ضروری ہے کہ آپ خون کے گلوکوز کا جائزہ لینے اور مناسب ردوبدل کرنے کیلئے وقت نکالیں اور کسی محفوظ ، خوشگوار کام اور ممکنہ صورتحال میں فرق پیدا کریں ۔

ورزش سے پہلے خون کا سُرخ رنگ

ذیابیطس کے بعض لوگوں کو پہلے سے ہی اپنے خون میں شکر کا جائزہ لینا پڑتا ہے، دوران اور بعد میں جسمانی سرگرمیوں کے دوران۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا آپ یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آیا یہ آپ کے کام کو شروع کرنے میں محفوظ ہے یا نہیں اور آپ کو کسی بھی قسم کے مناسب اقدام کرنے کی ضرورت ہے۔

یہیں پر قبل از خون گلوکوز سطح کے لیے ثبوتات ہیں:

بیلو 90 mg/dL (5.0 mol/L): آپ کا خون بہت کم ورزش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے اور آپ کام سے پہلے ایک چھوٹا سا حصہ بھی ہو سکتا ہے جو 15 تا 30 گرام گلوکوز پر مشتمل ہوتا ہے. مثالیں میں پھل، پھل، کاٹ کر یا گلوکوز کے مصنوعات کے ساتھ شامل کریں، جنہیں شروع ہونے سے پہلے آپ کے خون میں محفوظ کرنا یقینی بناتا ہے۔

90-124 mg/dL (5-6.9 mmol/L): ورزش سے پہلے 10 گرام شکر گزار لیں یہ پیمائش آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو بہت کم ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔

126-180 mg/dL (7-10 mol/L): آپ ورزش کرنے کے لئے تیار ہیں. یہ عام طور پر جسمانی سرگرمیوں کے لیے مثالی دور سمجھا جاتا ہے. لیکن اگر آپ سخت ورزش کی طاقت یا مختصر سی شدت اختیار کرتے ہیں تو سخت ورزش کی تربیت یا پھر سخت رفتار کے پھٹنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔

182-270 mg/dL (10.2-15 mمول/L): ورزش کرنا ٹھیک ہے، اگرچہ آپ کو یہ معلوم ہونا چاہیے کہ بعض اقسام کی ورزش خون کے گلوکوز کو مزید بلند کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

کے دور میں 270 mg/dL (15 mmol/L): یہ ایک احتیاطی زون ہے اور آپ کا خون بہت زیادہ محفوظ رہتا ہے اس سطح پر اگر کاٹن موجود ہو تو ورزش کرنا چاہیے جب تک خون میں خون زیادہ نہ ہو جائے۔

بورڈ پر انسولین کو سمجھنا

بورڈ میں انسولین کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ کیسے آپ کے جسم میں ورزش اور ورزش کے دوران انسولین سرگرم ہے اور زیادہ سے زیادہ انسولین خون میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتی ہے جبکہ ذیابیطس کے دوران بہت کم ورزش خون میں زیادہ شکر کا باعث بن سکتی ہے ۔

آج کی زیادہ تر جلد میں انسولین آپ کے جسم میں تقریباً 4 سے 5 گھنٹے تک سرگرم ہے، اس کے ساتھ ساتھ گرد کی بلندی 1.5 گھنٹے ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ایک کھانے کے لئے انسولین استعمال کریں اور پھر اگلے چند گھنٹوں کے اندر اندر ورزش کریں تو آپ کے پاس کافی مقدار میں انسولین کی سرگرمی ہوگی، آپ کو اپنے کام کے دوران میں زیادہ خطرہ لاحق ہوگا۔

قسم 1 ذیابیطس کے بہت سے لوگ جب انسولین پر انسولین کم ہو یا کھانا کھانے کے بعد ورزش کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں تو اپنی صحت کے کام میں لگ بھگ کچھ وقت صرف کرنا فائدہ‌مند ہوتا ہے ۔

ورزش کرنا

آپ کی ورزش کا وقت بہت سے گھنٹے بعد آپ کے خون کی سطح پر بہت زیادہ اثر کر سکتا ہے اور اگر آپ نئے کام کا معمول شروع کر رہے ہیں تو حیران نہ ہوں اگر آپ کے انسولین پورے دن میں صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرتے وقت احتیاط سے نگرانی کی اہمیت کو نمایاں کرتا ہے۔

کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ صبح سویرے ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے ورزش کرتے ہیں کیونکہ اس وقت انسولین کی سطحیں بہت کم ہوتی ہیں. کچھ دوپہر یا شام کے کام کی نگرانی کرنے کے لئے ایک " بہترین" وقت نہیں ہے --

پری-ایکس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس-ایس

اگر آپ کھانے کے بعد ورزش کریں گے تو آپ کے جسم میں ذیابیطس کی انتظامیہ کو آسان بنانے میں مدد دے گی اور ماہرین عموماً ورزش سے پہلے ہی ہی ہی مریض اور چربی کے ملاپ کی سفارش کرتے ہیں ۔

پہلے سے تیار شدہ انتخاب میں اچھی طرح شامل ہیں:

• اناج کے تمام اناج کے کراسے پر مونگ پھلدار
• یونانی پھلدار درختوں سے بنے ہوئے
• ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
• چے اور پوری اناج کانسی
• ٹائر کو ملا کر پکایا جاتا ہے اور خشک پھل
• پروٹین کے ساتھ نصف حصہ

خون میں جلد خون کے گلوکوز اور اُس کے دانے کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنا

ایک نیا علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کے شعبے کے ماہر سے بات کریں اور پوچھیں کہ کیا یہ بہتر ہے کہ آپ ورزش کریں اور آپ کو کوشش کرنی چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے. یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ اگر آپ کے پاس ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں یا دیگر صحت کی ایسی صورت حال ہوں جن سے آپ کو تحفظ کی صلاحیت متاثر کر سکتے ہیں۔

آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم کو انسولین کی تبدیلی ، گلوکوز کی دیکھ‌بھال اور ورزش کے دوران ذاتی طور پر ردوبدل کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ورزش کے دوران : نگرانی اور انتظامیہ

جب آپ ورزش شروع کر چکے ہیں تو خون کے گلوکوز کی تبدیلیوں کے لیے مسلسل نگرانی اور مناسب جوابات ضروری ہیں محفوظ اور غیر ضروری کارکردگی کے لیے۔

ورزش کے دوران میں نگرانی

Cresclin G6 Cress کے اعداد و شمار کو ہر 5 منٹ کے ساتھ Dexcom G6 Centers کے استعمال سے جمع کیا گیا. CNNTH ٹیکنالوجی نے قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ورزش کا انتظام شروع کر دیا ہے جس میں اصل وقت کے گلوکوز کے اعداد و شمار کو بار بار انگلیوں کی ضرورت کے بغیر فراہم کیے گئے ہیں۔

اگر آپ خون کے شوگر کی مدد سے مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرتے ہیں تو آپکو پہلے سے انگلی کے ساتھ شکر کا ٹیسٹ کرنا چاہئے ۔ جب آپ ورزش کے دوران یا اس کے بعد ورزش کرتے ہیں تو یہ بات قابلِ‌قدر ہے کہ سی‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌ایسوں سے حاصل ہونے والی اصل میں خون کی پڑھائی کے پیچھے رہ سکتی ہے ، خاص طور پر ورزش کے دوران انگلی کو اچھی طرح سے پڑھیں ۔

CGmail کے ساتھ "Urgent صغیر جلد" استعمال کرنے کے قابل ہو گیا ہے یا پھر آپ کے خون کے گلوں کی سطحوں کو جانچنے میں اکثر. آپ CC پر مناسب ہوشیار افراد آپ کو ڈرانے کی ضرورت ہے کہ وہ سخت ہونے سے پہلے آپ کو ڈرانے کے لئے تیار کریں، آپ کو وقت مقرر کریں

ورزش کے دوران ہائی‌م‌وے‌کیمیا کو پہچاننا اور علاج کرانا

خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے خون کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ خون میں تبدیل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے اس لیے انسولین لینے والے لوگوں میں بہت کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو جاتی ہے جسے بہت کم مقدار میں کم سمجھا جاتا ہے اسے خون کی مقدار کو تسلیم کرنا اور کم خون کا علاج کرنا بہت ضروری ہوتا ہے۔

اگر آپ کے خون کے گلوکوز کے نیچے 70 mg/dL نیچے نیچے اتر جائیں تو آپ کو سرگرمی بند کرکے خون میں شکر کا فوری علاج کرنا چاہیے۔ 15 منٹ بعد دوبارہ خون کا شکر دوبارہ جائزہ لیں اور اگر یہ بہت کم ہو جائے تو 15 گرام گلوکوز کی خدمت میں دوبارہ آزما لیں، اس وقت تک جب تک آپ کا خون کم از کم 70 m/dL نہ ہو جائے۔

ورزش کے دوران میں دوا سازی کے لیے تیز رفتار عمل گرپس میں شامل ہیں:

• تختیوں یا گیل— لیبل کا جائزہ لیں تاکہ پتہ چل سکے کہ ان میں کتنے گرام حصہ موجود ہیں۔
• 1/2 کپ (4 اونس/118 ملیلیٹس) پھلوں کے رس کو ملا کر کھایا جاتا ہے۔
• 1/2 کپ (4 اونس/118 ملیلیٹرز) باقاعدہ سوڈے کا 1/2 کپ – کھاتہ سوڈے نہ پیئے سوئے -
• ہارڈ کینڈی، جیلی دان یا مکئی کے دانوں — لیبل کا جائزہ لینے کے لیے کہ ان میں کتنے گرام حصہ موجود ہیں۔

اگر آپ اپنے کام کو ختم نہ کر سکیں تو آپ ایک بار پھر خون کا شوگر محفوظ سطح پر جاری رکھ سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو اس محفوظ علاقے میں پرورش پانے کے لیے زیادہ سے زیادہ شکر گزار یا کھانے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے کام کی شدت کو کم کرنے کے لیے کسی دوسرے قسط کو روکنے کے بعد

ورزش کے دوران میں ہیپی‌پی‌جی‌سی‌میا کی دیکھ‌بھال کرنا

اگرچہ ورزش کے دوران ہائی‌وے‌کیمیا کو زیادہ توجہ حاصل ہوتی ہے ، تاہم ورزش کے دوران میں ہائی‌جی‌جی‌سیمیا بھی مسئلہ بن سکتی ہے ۔ تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ ۱۸1–199 ، 200–224 ، 225–249 اور 250–300 مگ/ طے‌کردہ سرگرمی کا تقاضا کِیا ہے جس میں کمی کے دوران ۵۰ فیصد حصہ لیا جاتا ہے ۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ بلند فشار خون کے باعث ورزش شروع کریں تو آپ کی سطحیں نیچے لانے کیلئے جسمانی سرگرمیوں میں کافی وقت لگ سکتا ہے ۔

اگر آپ کے خون میں شکر بہت زیادہ ہو ( 250 mg/dL) اور آپ کے پاس موجود قیطس موجود ہو تو ورزش سے گریز کرنا چاہیے جب تک خون کے گلوکوز کو بہتر طور پر کنٹرول نہ ہو اس حالت میں بہتری لائی جائے۔

حساس اور ماحولیاتی معاملات

ورزش کے دوران مناسب طور پر hydrates رکھنا سب کے لیے ضروری ہے، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر ضروری ہے. ڈی‌ڈیزشن خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتا ہے اور اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ درجۂ حرارت تک پہنچا سکتا ہے. پہلے پانی، دوران میں اور ورزش، خاص طور پر گرم موسم یا طویل سرگرمی کے دوران

اگر آپ کو خون کے عطیہ میں کمی ہو جائے تو آپ کو زیادہ دیر تک خون کے بغیر خون کے شکر ادا کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

پوسٹ ایکسورسی ریکی اور بلڈ جیمس انتظامیہ (Term-Execise Recutey)

ورزش کرنے کے بعد وقت اتنا ہی اہم ہوتا ہے جتنا کہ خون کے گلوکوز کے انتظام میں ہوتا ہے ۔

ایمرجنسی پوسٹ-ایکس نگرانی

خون کے شکر کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

ورزش کرنے سے آپ کے دماغ اور جگر میں موجود شکر پر نقش ہو جاتے ہیں ۔ ورزش کے بعد آپکا جسم ان گلکیجن اسٹوروں کو دوبارہ تیار کرنے کا کام کرتا ہے جس کی وجہ سے خون کے ان کئی گھنٹوں بعد بھی خون کے عطیہ کو گرا سکتا ہے ۔

ڈیل‌فُل‌فُس‌کیمیا کے خطرات

قسم 1 ذیابیطس میں ورزش کرنے کے سب سے زیادہ چیلنج پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ کام ختم ہونے کے بعد گھنٹوں میں ہونے والے انتقالِ‌خون کا خطرہ ۔ یہ رات کو ہو سکتا ہے اگر آپ رات کو ورزش کریں تو اس وجہ سے کئی لوگ شوگر 1 ذیابیطس کے دیرے کے بارے میں محتاط رہتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے ہمیں کم خطرہ ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت ورزش کے بعد ۳۶ گھنٹے تک کم رہتا ہے ۔

تاخیر سے بچنے کے لیے سٹیج شامل ہیں:

• ورزش کے بعد دوبارہ سانس لینے والی انسولین (اپنے صحت کی دیکھ ریکھ ٹیم کے ساتھ مناسب کمی کے بارے میں)
• ورزش کے بعد پروٹین اور گلوکوز کے ساتھ ایک شربت کھانا
• خون کے گلوکوز کو ختم کرنے کیلئے آپ کو چوکس رہنے کیلئے کافی خطرہ
• اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو بستر سے پہلے خون کے گلوکوز کا چیک کریں
• اپنے آپ کو تیز رفتار طریقے سے کام کرتے رہیں

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کے بعد کھانا کئی مقاصد کی خدمت کرتا ہے: یہ اینٹی‌باڈی گلکلگین اسٹوروں کی مدد کرتا ہے ، مس‌کی مرمت کی حمایت کرتا ہے اور تاخیر سے بچنے میں مدد کرتا ہے ۔

اچھی خوراک کھانے کے اچھے طریقے شامل ہیں:

• دودھ (provides link)، پروٹین اور سیال وغیرہ شامل ہیں۔
• یونانی کالو سے پھل اور گرینولا
• اناج کی فصل کے ساتھ انڈے
• پراکین پھل سے تیار ہوتا ہے۔
• ترکی اور پنیر کے لیے نہایت موزوں
• سبزیوں اور برتنوں کے ساتھ گوشت اور روٹی

آپ کو اپنے کام ، جسم کی مقدار اور اپنے ذاتی انسولین حساسیت کی شدت اور مقدار پر انحصار کرنا ہوگا ۔

ورزش کے بعد غیرضروری تبدیلیاں

قسم 1 ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو انسولین کی حساسیت کے معاملے میں زیادہ احتیاط کے بعد انسولین کی علامات میں تبدیلی کرنی پڑتی ہیں ۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے ہی ان میں ردوبدل کرنا پڑتا ہے اور ورزش کرنے کی قوتِ‌برداشت میں تبدیلی لانا ضروری ہے ۔

یہ پیچیدگی محتاط ریکارڈ کی نگہداشت اور صحت کی ٹیم کے ساتھ ساتھ کام کرنے کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے. قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ بہت سے امتحان اور غلطی شامل ہوتی ہے جبکہ انسولین کی بورڈ، وقت اور ورزش کی نوعیت کے لحاظ سے۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ یہ جان لیں گے کہ آپ کا جسم مختلف اقسام کے عمل کے لیے کیسے جواب دے سکتا ہے اور آپ اپنے انتظامیہ کو ٹھیک کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں۔

ورزش کرنے میں جنسیت کی مزاحمت

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ قسم اوّل میں مبتلا مردوزن ورزش کرنے کیلئے مختلف ردِعمل دکھا سکتے ہیں جس میں ورزش اور ورزش کرنے کے اہم مقاصد ہوتے ہیں ۔

تحقیق نے مردوں اور عورتوں کے درمیان خون کے گلوکوز کی سطح میں فرق کی شناخت کی، مردوں میں زیادہ کمی کے ساتھ، جنہوں نے مسلسل ورزش کے بعد فوری طور پر 20 منٹ کی شرح کو کم کیا، اس کے علاوہ خواتین نے ورزش کے فوراً بعد ہی خون کی مقداروں کو کم کر دیا۔

جنسی طور پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں خون کی بیماری کے مریضوں کے لیے ورزش کرنے سے گریز کرنا اہم ہے جس کی وجہ سے مردوں کو عورتوں کے مقابلے میں زیادہ سنگین تناؤ (جیسے کہ بڑے گلوکوز کی کمی یا زیادہ انسولین) کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

خواتین کے لیے، دونوں میں ہنگامی اور مسلسل ورزش کرنا عمل کا مؤثر ثابت ہوتا ہے، اور جنسی طور پر قابل استعمال سفارشات کو بالخصوص جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ مردوں کے لیے ورزش کرنا چاہیے۔

خاص غوروخوض اور احبار کی کتاب

اگرچہ ورزش سے لوگوں کو قسم اوّل ذیابیطس کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں توبھی بعض احتیاط درکار ہیں تاکہ جسمانی کارگزاری کے مثبت اثرات کو یقینی بنایا جا سکے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ علاج

اگر آپ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا شکار ہیں تو آپ کو مزید احتیاط یا ورزش کے پروگرام میں ردوبدل کرنا پڑ سکتا ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے طبّی صفائی ضروری ہے اور ورزش کی ضرورت کم از کم ابتدائی طور پر آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم آپ کو یہ طے کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کریں گے اور آپ کی انفرادی حالت میں کیا کچھ شامل ہے ۔

ہائی‌مُلک‌وے‌کینیا بےسن

ہائیومنگسیمیا بے خبر ایک ایسی حالت ہے جہاں عام طور پر آپ علامات کو کم کرنے کے بعد محسوس نہیں کرتے یہ حالت خاص طور پر خطرناک ہوتی ہے کیونکہ شاید آپ کو پتہ ہی نہ ہو کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو خطرناک سطح پر گرا رہے ہیں۔

اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو ذیابیطس کی کمی ہے تو آپ کی صحت کے لئے زیادہ احتیاط ضروری ہے ۔

اگر آپ کو گزشتہ 24 گھنٹوں میں خون میں شکر کی سنگین کمی سے مدد کی ضرورت ہے تو ورزش نہ کریں یہ احتیاط ضروری ہے کیونکہ شدید سنگین سنگین سنگین طور پر خون کی شکر کے بعد عام طور پر جواب دینے کی صلاحیت کو تیز کر سکتی ہے۔

اہم صحیح اور غلط

ورزش کرتے وقت ہمیشہ ضروری چیزیں اُٹھانا چاہئے ۔

• تیز رفتار عمل کرنے والے گلوکوز (glucose table, Gles یا sum) ہیں۔
• آپ کا خون گلوکوز اور ٹیسٹ کیپیں (Cox) بھی استعمال کریں تو
• پانی پانی کی کمی
• طبّی شناخت جس سے آپ ذیابیطس کا شکار ہو گئے ہیں
• اگر آپ کو مدد کے لئے فون کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کا فون
• گلوکون ایمرجنسی کوئٹہ اگر مقررہ وقت پر طے کیا جائے تو

علاج‌معالجے کے سلسلے میں آپ کو خاص طور پر فائدہ ہوگا کیونکہ اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا اور آپ کو دوسروں کو بھی فائدہ ہوگا ۔

دوسروں سے صلح کرنا

جب بھی ممکن ہو، ساتھی کے ساتھ ورزش کریں یا پھر کسی نئی سرگرمی شروع کریں، خاص طور پر جب آپ ورزش کر رہے ہوں، آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ ذیابیطس کے شکار ہیں اور اگر ضرورت پڑنے پر مدد کے نشانات کو سمجھ سکتے ہیں تو انہیں دکھائیں اور اگر آپ کو دوبارہ سے کام کرنا ہے تو آپ کو کس طرح ہنگامی صورتحال میں استعمال کرنا ہوگا۔

اگر آپ اکیلے ورزش کرنا پسند کریں گے تو کسی کو یہ معلوم ہو جائے گا کہ آپ کہاں رہیں گے اور جب آپ واپس لوٹنے کی توقع کریں گے. عوامی جگہوں پر ورزش کریں جہاں ضرورت پڑنے کی بجائے مدد دستیاب ہو گی۔

ٹیکنالوجی اور ورزش

ذیابیطس کی ٹیکنالوجی میں ماہرین نے قسم اوّل میں مبتلا لوگوں کے لئے ورزش کرنا آسان اور محفوظ بنا دیا ہے ۔

شمارندی نظاموں کی دیکھ بھال کرنا

سی ایل ایل سسٹمز حقیقی وقت میں گلوکوز اعداد و شمار فراہم کرتا ہے، جو مشق کے دوران قیمتی ہے. آپ نہ صرف اپنے موجودہ گلوکوز سطح پر بلکہ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ یہ بڑھ رہا ہے، گرتا ہے یا پائیدار ہوتا ہے، اور کس طرح تیزی سے تبدیل ہوتا جا رہا ہے. یہ معلومات آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہیں کہ آیا آپ ورزش کریں گے، آپ کو اپنی سرگرمیاں تبدیل کرنے کے بارے میں بتا دیں۔

اکثر سی ایل سسٹمز آپ کو ہائی وے اور کم گلوکوز سطح کے لیے معمول کی چوکسی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ورزش کے لیے مناسب چوکس افراد آپ کو شدید بننے سے پہلے مسائل سے آگاہ کر سکتے ہیں۔کچھ لوگ ورزش کے دوران زیادہ تر کم رفتار سے کم آواز دینے والے (مثلاً 70 mg/dL) کو بہتر انداز میں پیش کرنے کے لیے اپنے آپ کو وقت فراہم کرتے ہیں۔

انسولین پمپس اور آٹومنڈ انسولین نجات کے نظامات ہیں۔

اگر آپ کو انسولین انسولین کی ادائیگی کے نظام کے ذریعے حاصل ہو تو صحت کے شعبے کے ماہر سے بات کریں کہ آپ کیسے ورزش کے لئے خون کا شکر ادا کرتے ہیں ۔

عام طور پر کم ہونے والی باسال شرح کو ورزش سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے اور دوران میں پس منظری انسولین کی مقدار کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جس سے کمی واقع ہوتی ہے جس سے جسم میں موجود انسولین کی کمی واقع ہوتی ہے۔ان میں انفرادی اور عملیاتی نوعیت کی کمی مختلف ہوتی ہے لیکن بہت سے لوگ ورزش سے پہلے 60-90 منٹ میں کمی شروع کر دیتے ہیں۔

کچھ جینز انسولین کی ادائیگی کے نظام کو اس وقت پتہ چل سکتا ہے جب آپ CCPC data کے نمونے پر عمل کر رہے ہوں اور خودبخود انسولین کی ادائیگی کو کم کر رہے ہوں ۔

خطرناک اور ای‌میل

قسم دوم کے ذیابیطس کے بہت سے لوگ اپنی ورزش کی نگرانی کرنے اور خون کے گلوکوز کے نمونوں سے جسمانی سرگرمیوں کی نگرانی کرنے کے لیے بڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں ۔

بعض ذیابیطس کے انتظام میں آپ خون کے گلوکوز ، انسولین اور خوراک کے اعدادوشمار کے ساتھ لاج کرنے کے قابل ہوتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کے اندر علاج کے طریقے اور علاج کے سلسلے میں ردوبدل کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

ایک مستقل عمل کو بنانا

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا صبر ، منصوبہ‌سازی اور مستقل‌مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

اگر آپ ورزش کرنے یا واپس کرنے کے لئے نئے ہیں تو کم آمدنی والے سرگرمیوں سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ وقت میں بھی زیادہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔اس رسائی سے آپ کے جسم کو ورزش کے جسمانی تقاضوں پر مطابقت پیدا کرنے اور آپ کو یہ سیکھنے کا وقت مل جاتا ہے کہ کیسے مختلف سرگرمیاں آپ کے خون کے گلوکوز پر اثر انداز ہوتی ہیں۔

بیگن کے ساتھ 10-15 منٹ کی سرگرمی اور آہستہ آہستہ سفارش کے 150 منٹ تک کام کرتی ہے۔کم عمری بھی مفید ہے اور عمارت آہستہ آہستہ نقصان دہ بھی ہو جاتی ہے اور عادت کو مزید بہتر بناتی ہے۔

خوشی حاصل کریں

بہترین مشق وہی ہے جو آپ کو حقیقت میں مسلسل کرنے کے لئے کریں گے. اگر آپ نفرت میں دوڑنے پر مجبور نہیں کریں گے —

بعض لوگ پیدل چلنے یا تیر چلانے کی طرح سول سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ کچھ لوگ گروہ‌کُشی کلاسوں یا ٹیموں میں ترقی کرتے ہیں ۔

حقیقی کامیابی کی توقع کریں

مخصوص، ماسوربل، قابل، متعلقہ، اور وقت کی ترقی کے مقاصد (سمی) آپ کے ورزش پروگرام کے لیے مخصوص۔

یاد رکھیں کہ آپ کے مقاصد میں وزن یا خون کے گلوکوز کنٹرول کے بارے میں نہیں ہونا چاہیے۔ کامیابیوں کا تعلق بہتری بہتری سے ہے (جیسے کسی مخصوص فاصلہ پر سفر یا کسی خاص وزن کو اٹھا سکتا ہے)، دباؤ کم یا محض محسوس کرنا یکساں اور اکثر زیادہ حوصلہ افزائی یافتہ ہوتا ہے۔

تفصیلی ریکارڈ رکھیں

اچھی نوٹ لیں، تیز رفتار گلوکوز یا گلوکار کیشن کے معاملے میں آپ کے ساتھ ورزش کے ریکارڈز کا جائزہ لیں، بشمول قسم، لمبائی، شدت، پہلے سے زیادہ خون کے گلوکوز کی سطح، انسولین کی گولیاں اور گلوکوز کے بعد کی جانے والی خصوصیات کو پہچاننے اور اس کی تشہیر کرنے کے لئے مفید ہیں۔

وقت کے ساتھ ساتھ یہ ریکارڈ آپ کو یہ پیشگی پیشگی پیشگی بتا سکیں گے کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو کیسے مخصوص سرگرمیوں کا جواب دے گا اور مناسب طور پر مناسب اصلاحات انجام دیں گے مثلاً 30 منٹ کی دوڑ میں 50% باسال شرح کمی اور 15 گرام پہلے کی طرف راغب ہو جائے گی یا یہ مزاحمت آپ کے خون کی تربیت کو تھوڑا سا بڑھنے کا سبب بنے گی اور اس کے بعد تھوڑی سی اصلاحات کی ضرورت ہوگی۔

صبر اور تحمل کا مظاہرہ کریں

کچھ دن، آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود، ورزش کے دوران خون کے گلوکوز انتظامیہ کی منصوبہ بندی نہیں کی جائے گی. آپ کو غیر متوقع طور پر انجیانگکسیمیا یا ہائیرجیسیمیا کا تجربہ ہو سکتا ہے یا یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ عام طور پر کسی خاص دن کام نہیں کرتا، یہ معمول ہے اور آپ کچھ غلط نہیں کر رہے ہیں۔

بہت سے عناصر متاثر ہوتے ہیں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو کیسے ورزش کرنی چاہئے ، مثلاً دباؤ ، بیماری ، نیند کی تبدیلیاں ، نیند کی کیفیت اور موسم بھی ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کے انتظام میں ورزش کرنے سے اکثر بیماری اور ورزش کرنے والے مریضوں کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ماہرینِ‌حیاتیات یا ذیابیطس خاصے ماہرِ‌اختیار

آپ اپنے انسولین کو ورزش کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں ، ورزش کے دوران اپنے خون کے خلیوں کی مرمت کرنے اور ورزش کرنے سے روکنے کے لئے مشورہ دے سکتے ہیں ۔

اپنے معمولی تقرریوں پر اپنے ورزش کے منصوبوں پر بات‌چیت کرنے اور ورزش کے بعد خون کے عطیہات اور خون کے عطیہات میں شریک ہونے کے لئے یقینی بنائیں.

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے اور تعلیم دینے والے خاص لوگ

ایک وصیت شدہ ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تفصیلی تعلیم فراہم کر سکتے ہیں۔انہیں یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیسے مختلف اقسام کے ورزش خون کے گلوکوز پر اثر انداز ہو رہی ہے، آپ کو یہ سکھا سکتے ہیں کہ کیسے انسولین اور گلوکوز کی سرگرمی کے گرد ردوبدل کیا جا سکتا ہے اور ورزش سے متعلق خون کے مسائل کو روکنے اور علاج کے لیے عملی سہولیات فراہم کر سکتے ہیں۔

بہت سے ماہرینِ‌نفسیات ورزش اور ذیابیطس میں مہارت رکھتے ہیں اور آپ کی مخصوص صورتحال ، مقاصد اور مشکلات پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

رجسٹریشن

ذیابیطس اور اسپورٹس غذا میں استعمال ہونے والے ایک رجسٹرڈ فوڈ ، خاص طور پر آپ اپنے ورزش کے پروگرام کی حمایت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

فقہی یا ذاتی تربیت کار کا مشق کرنا۔

ذیابیطس کے تجربے سے متعلق ورزش کرنے والے شخص یا ذاتی تربیت‌کار کیساتھ کام کرنا انتہائی قیمتی ہو سکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ نئے ورزش پروگرام شروع کر رہے ہوں تو وہ آپ کی ذہنی سطح اور مقاصد کی طرف ایک محفوظ اور مؤثر ورزش پروگرام بنا سکتے ہیں ، آپ کو زخمی کرنے سے روکنے کے لئے مناسب ورزش کرنا سکھایا کریں اور حوصلہ‌افزائی اور حوصلہ‌افزائی فراہم کرنے کے لئے ورزش کرنا سکھائیں ۔

ایسے ماہرین کی تلاش کریں جن کے پاس ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ کام کرنے میں مخصوص تربیت یا علاج ہے ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے تو آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرنے کے قابل ہوں گے ۔

ہائی‌وے‌میا کا خوف

اس خوف کو عام طور پر اس آبادی کے لیے جسمانی سرگرمیوں کی سب سے مضبوط رکاوٹ قرار دیا جاتا ہے یہ بات قابل فہم ہے کہ ورزش کرنے والا خطرناک اور غیر فعال ہو سکتا ہے۔

ایسے کاموں سے پرہیز کرنے کے لئے سٹیج میں ایسے سرگرمیاں شامل ہیں جن میں کم‌ازکم ۱ - مقابلہ‌بازی کا خطرہ ہو ( مثلاً مزاحمتی تربیت ) ، ساتھی کیساتھ ورزش کرنا ، چوکسی سے کام لینا ، ہمیشہ تیز رفتار سے کام لینا اور مثبت تجربات کے ذریعے اعتماد کو مضبوط کرنا شامل ہے ۔

وقت کا مرکزی حصہ

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، خاص طور پر جب خون کے گلوکوز کی نگرانی اور انتظام کے لئے اضافی وقت میں اضافہ ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ ورزش کو طویل، مسلسل وقت میں نہیں ہونا پڑتا. دن بھر کم وقت میں ورزش کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے اور دن بھر میں کم وقت گزارنے میں بھی زیادہ آسان ہو سکتا ہے اور مصروف معمول میں بھی مناسب ہو سکتا ہے۔

10 منٹ کی سرگرمیاں بھی فرق ہو سکتی ہیں. دوپہر کے وقفے کے دوران ایک برقی چلنے، جسم کے وزن کی مشقیں کریں اور ٹی وی پر کام کرنے کے لیے ورزش کریں.

خون کے بغیر خون کے عطیہ

بعض دنوں میں خون کے بغیر خون کے گلوکوز کی عدم موجودگی بھی مایوس‌کُن اور حوصلہ‌شکنی ہو سکتی ہے جبکہ دیگر دنوں میں خون کے گلوکوز کو اسی انتظامی نظام کو استعمال کرنے کے باوجود خودبخود ذہن میں آتا ہے ۔

اگر آپ کو کسی حد تک ورزش کرنے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

علم یا اعتماد کی کمی

قسم 1 ذیابیطس کے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں کافی نہیں جانتے، یہاں تعلیم اور پروفیشنل معاونت ضروری ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے سوالات پوچھنے سے گریز کریں، تعلیمی وسائل تلاش کریں اور دیگر لوگوں سے رابطہ کریں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

باقاعدہ ورزش کے طویل فوائد

ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کو منظم کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری کے فوائد بہت زیادہ ہیں اور اس کی بہت قدر کی جاتی ہے ۔

صحت‌بخش صحت

ذیابیطس کے مریضوں کو بیماریوں اور بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے یہ باقاعدہ ورزش کرنے سے خون کا دباؤ ، کولڈ سطح اور مجموعی طور پر زیادہ بہتر ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے یہ بیماری کم ہو جاتی ہے ۔

جسمانی سرگرمیوں کے راہنماؤں کو موت کے ۴۰ فیصد سے زیادہ متاثر ہونے کیساتھ ساتھ موت کے گھاٹ اُتارنے کی وجہ سے موت کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے ۔

اصلاحی کام

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری آتی ہے جس کا مطلب ہے کہ انسولین زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال ہوتی ہے اور خون کے بہتر گلوکوز کو مجموعی طور پر استعمال کرنا ۔

بھاری انتظام

ورزش کرنے سے آپ اپنے وزن کا توازن برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت اور بہتر صحت

ورزش آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے، ذہنی توازن کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کم کرنے اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو بڑھانے کے لیے لوگ ٹائپ 1 ذیابیطس انتظام کے روزمرہ کے تقاضوں پر زندگی بسر کرنے کے لیے یہ دماغی صحت کے فوائد بالکل برابر ہیں جیسے کہ جسمانی فوائد۔

ورزش سے مراد ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں میں اضافہ ہو جاتا ہے جو ذیابیطس کے علاج کے دوران خاص طور پر قابلِ‌قدر ہوتے ہیں ۔

پیچیدہ خطرات

قسم کی ذیابیطس 1 میں خون کی مقدار کو بہتر بنانے ، بلڈ پریشر اور مجموعی طور پر میٹر کی صحت کو بہتر بنانے سے ورزش کرنے سے ذیابیطس کی بیماریوں کو کم کر سکتی ہے ۔

محفوظ اور مؤثر کارکردگی کیلئے عملی مشورت

یہ ایک جامع فہرست ہے جس میں آپ کو حفاظتی اور مؤثر طریقے سے قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے میں مدد دی گئی ہے:

• جلدی سے چلنے والی گلوکوز کو لے کر جانا : گلوکوز کی تختیاں، گیلز یا جوہر آپ کے ساتھ ورزش کے تمام سیشنز میں رکھیں تاکہ ضرورت پڑنے کے بعد آپ کو فوری طور پر ورزش کے دوران علاج کیا جا سکے۔
• Wear Medical شناخت: ایک طبی شناختی یا ہنگامی صورتحال میں ذیابیطس کو ظاہر کرنے والا ایک طبی شناختی عملہ یا اس سے مراد کسی ہنگامی صورتحال میں جان‌لیوا ہو سکتا ہے ۔
• مستقل ہندسیات : پہلے پانی، دوران اور ورزش۔ ڈیڑھیانشن خون کے گلوکوز کی سطح اور مجموعی کارکردگی پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔
• بے انتہا درجہ حرارت : جب ممکن ہو تو معتدل درجہ حرارت میں ورزش کریں یا سردی سے انسولین ابورپسشن اور خون کے گلوکوز کنٹرول پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
• آپ کے پاؤں کو چھو: [1] اپنے پاؤں کو باقاعدگی سے باندھ کر، کٹے یا دیگر زخموں کے لیے باقاعدہ طور پر، اگر آپ کے پاس گلوکوز ہے تو آپ کے کام کے لئے سیدھی فٹ بال کریں گے۔
• Mororor blood Gulf اکثر: چیک کرنے سے پہلے، (بہت زیادہ سیشن کے دوران)، اور ورزش کے بعد، اور کئی گھنٹوں بعد بعد نگرانی جاری رکھنے کے لئے.
• تفصیلی ریکارڈ رکھیں : خون کے گلوکوز کی سطح، انسولین کی ادویات اور گلوکوز کی خصوصیات کی شناخت کے لیے آپکا ورزش کے سیشنز کے ساتھ ساتھ اپنے ورزش کے سیشن بھی شامل ہوں۔
• ورزش کے ساتھ ساتھ کومموشن: لوگوں کو یقینی بنائیں کہ آپ جان جائیں کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور اگر ضرورت پڑ جائے تو مدد کیسے کر سکتے ہیں۔
• ایک ایمرجنسی پلان بنام: جان لو اگر ورزش کے دوران سخت سنگین تناؤ یا دیگر مسائل کا تجربہ ہو۔
• مطابقت پیدا کریں: جب ممکن ہو سکے تو اسی وقت اسی طرح ورزش کرنے کی کوشش کریں جیسے کہ خون کے گلوکوز کو زیادہ جوابات فراہم کر سکتا ہے۔
• Warm اوپر اور ٹھنڈا: perm empt-p اور ٹھنڈا مدتوں میں زخم روکنے اور مزید آہستہ آہستہ خون کے گلوکوز کی تبدیلی کی اجازت دیتا ہے۔
• آپ کے جسم کی بات سنیں : اگر آپ کو غیر صحت محسوس ہو تو تجربہ شدہ علامات (servation of speclycemia) یا ہائیرجیکسیمیا یا کسی چیز کو صحیح محسوس نہیں ہوتا، ورزش اور چیک کرنے سے رکتے ہیں۔
• Adex for کسی بیماری کے لیے: جب آپ بیمار ہوں تو خون کے گلوکوز کنٹرول زیادہ مشکل ہے اور ورزش نہ کرنے کے بعد صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو بیماری کے وقت ورزش کرنے کے بارے میں مشورہ دیں۔
• آگے : آپ کی ورزش کے مواقع کے ذریعے سوچ بچار کریں، وقت، انسولین کی اصلاحات اور گلوکوز کی ضروریات پر غور کریں۔
• Celebrate کامیابیاں : اپنے کامیابیوں کو یقینی بنائیں، چاہے وہ کام مکمل کر رہا ہو، ورزش کے دوران کامیابی سے خون کے گلوکوز کو منظم کرے یا پھر ایک غیر فعال مقصد تک پہنچنا۔

وسائل اور امداد

ایسے وسائل سے فائدہ اُٹھانا فائدہ‌مند اور فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے ۔

انتظامیہ تنظیم

ادارہ جاتی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( [fLT:]]]]] ثبوت فراہم کرتا ہے کہ صحت اور ذیابیطس کے متعلق خاص طور پر اس کے متعلق معلومات، تعلیمی مواد فراہم کرتا ہے اور ان کے قائم کردہ بیانات اور معیارات کو باقاعدگی سے تازہ تحقیق اور صحت کے ماہرین اور لوگوں کے ساتھ ساتھ متعلقہ ہدایات فراہم کرتا ہے۔

JDRF (اس سے پہلے کہ جوبلی ذیابیطس ریسرچ فاؤنڈیشن) پر https://www.jdrf.org خاص طور پر قسم کی ذیابیطس کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے، جن میں ورزش اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں معلومات شامل ہیں، وہ قسم کے مریضوں کے لیے بہتر انتظامیہ اور ٹیکنالوجی کے بارے میں بھی تحقیقات کرتے ہیں۔

آن لائن کام

ایسے لوگوں کے لئے آن لائن کمیونٹیز اور سوشل میڈیا گروپ جن میں قسم 1 ذیابیطس پائی جاتی ہے وہ اپنے ہم‌جماعتوں کی مدد ، عملی تجاویز اور تحریک فراہم کر سکتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس کے بہت سے کھلاڑی اپنے تجربات اور انتظام آن لائن شیئر کرتے ہیں، یہ بات سامنے آتی ہے کہ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے ایبٹ آباد کی اعلیٰ سطح پر پہنچ کر یہ کردار حیرت انگیز ہو سکتے ہیں اور ورزش کے انتظام میں عملی بصیرت فراہم کر سکتے ہیں۔

تعلیمی پروگرام

اِن پروگراموں میں گروپ ، انفرادی مشاورت یا ورزش کے پروگرام شامل ہیں جہاں آپ محفوظ ، مددگار اور مددگار ماحول میں انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں ۔

بعض پروگرام ایسے لوگوں کیلئے خاص طور پر ترتیب دئے جاتے ہیں جن میں قسم ۱ ذیابیطس کی علامات ہوتی ہیں جو مقابلہ‌بازی یا برداشت کے واقعات میں حصہ لینا چاہتے ہیں ۔

انتقال : قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ ایک فعال تعامل

ورزش کرنے سے پہلے ہم اس بات پر غور کرتے ہیں کہ ہم کیسے ظاہر کر سکتے ہیں کہ ہم نے اپنے جسم میں خون کے اجزا کو استعمال کِیا ہے ۔

کلیدی بات یہ ہے کہ آپکا جسم ورزش کی مختلف اقسام کے جوابات کا جواب کیسے دیتا ہے ، تفصیلی ریکارڈ قائم رکھتا ہے ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ قریبی رشتہ‌دار رہنا اور اپنے ساتھ صبر سے کام لینا چاہئے ۔

باقاعدہ ورزش کے فوائد -- باقاعدہ صحت، بہتر انسولین کی حساسیت، ذہنی فلاح میں اضافہ، کمی اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو بہتر بنانا— کوشش کرنا -- اپنے ذیابیطس انتظامیہ کے منصوبے میں جسمانی سرگرمی کو کم کرنا اور اس کا علاج کرنا کہ قسم 1 ذیابیطس کو آپ کی زندگی میں زندہ رہنے کی صلاحیت محدود نہیں ہے۔

آپ کا مقصد چاہے آپ کو پورا کرنے کا مقصد ہے ، اپنے بچوں کیساتھ کھیلتے ہوئے بغیر ، زیادہ مؤثر طور پر دباؤ کا انتظام کرنا یا محض اپنی روزمرّہ زندگی میں بہتر محسوس کرنا ، ورزش کرنا آپ کو وہاں حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے ، پہلے قدم سے سیکھیں ، کامیابی سے کام لیں ، اور یاد رکھیں کہ آپ دنیا بھر میں موجود لوگوں کے ساتھ صرف 1 ذیابیطس کے مریضوں کو کامیابی سے کام میں لا رہے ہیں اور آپ بھی ان کی زندگی میں کامیاب ہو سکتے ہیں ۔