ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کیلئے ورزش کریں

ذیابیطس کے انتظام میں ورزش کرنے کا نقصان

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا صحت کے لئے مفید ثابت ہو سکتا ہے اور بعض اوقات ورزش کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے ۔

ورزش کرنے سے ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کو خطرہ اور اموات کم ہو جاتا ہے ، وزن میں کمی ہوتی ہے اور ان گہرے فوائد کو سمجھنے سے آپ اپنے اندر موجود نالیوں یا قدم کو بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں ۔

حالیہ تحقیق نے ذیابیطس اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں دلچسپ معلومات آشکارا کی ہیں ۔

یہ بات خاص طور پر حوصلہ‌افزا ہے کہ نہ تو تیز ورزش کرنا اور نہ ہی اس کی طاقت کو تیز کرنا ، نہ ہی خون میں شکر کے نتائج کی بابت پیشینگوئی کرنا ۔

ترقی‌پسندانہ اور قابلِ‌رسائی کوشش

طویل ورزش کی تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے اہم عنصر ایسے مقاصد قائم کر رہا ہے جو بامقصد اور غیر ضروری ہیں ۔ جب آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں تو آپ کے ورزش کے مقاصد کو ہمیشہ ہمیشہ کی زندگی کے لئے حل‌دہ رہنے کے لئے آپ کے مقاصد کو پورا کرنا چاہئے

چھوٹے سے چھوٹے بچے سے شروع کریں

ڈرامائی طرزِزندگی میں راتوں رات تبدیلی لانے کی بجائے، بے روزگاری پر توجہ مرکوز کرنا۔ مقصد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال کی جسمانی سرگرمیوں کو حاصل کرنا ہے اور اس مقصد کو پورا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ دن تک کام کریں۔ اگر یہ آپ کو یہ پریشانی محسوس ہو کہ آپ رات کو چلنے اور پھر آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر اگر آپ کا مقصد دن میں ۳۰ منٹ کا سفر کرنا ہے تو آپ اپنے معمول میں بہتری لانے کے لئے قدم اُٹھائیں گے ۔

اپنی ترقی اور ترقی کو لکھیں

آپ کی ورزش کے مقاصد لکھنے کا عمل انہیں ناقابل یقین مقاصد سے تبدیل کر دیتا ہے، اپنے مقاصد کو اُن کے خط لکھیں اور اُن کو ممتاز جگہوں پر لکھیں جہاں آپ باقاعدگی سے دیکھیں گے—اپنے غسل خانے کے آئینے پر ، یا کمپیوٹر کی نگرانی. یہ نظریاتی یاددہانی تحریک کے دوران آپ کے عہدے کو قائم رکھنے اور آپ کے اعتماد کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔

غور کریں کہ مختصر مدتی اور طویل مقاصد بنانے میں یہ ہفتے کو تین بار ورزش کرنا یا نئی سرگرمیوں کی کلاس کوشاں کرنا۔ طویل مدتی مقاصد میں ایک صدقہی سال میں شرکت کرنا، مخصوص اے1C سطح پر حاصل کرنا یا فعال طور پر اولاد کے ساتھ کھیلنے میں مدد کرنا۔

” خدا کی طرف سے . . .

اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرتے ہوئے چاہے کتنا ہی چھوٹا ، مثبت رویہ اور ترقی کو تقویت دیتا ہے. کیا آپ نے اس ہفتے کو دو بار مشق کی جب آپ نے صرف ایک ہفتے میں صرف ایک دن میں مشق کی تھی؟ یہ سب سے زیادہ قابل ذکر ہے. کیا آپ نے اپنے معمول کی بجائے 12 منٹ تک چلنا مناسب ہے؟

دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کے پھندے سے گریز کریں یا پہلے سے کہیں زیادہ صحت مند افراد کے لیے ورزش میں خطرناک بیماریوں سے نمٹنے میں زیادہ اہم ہے

آپ کے جسم کی غذائی واپسی پر کامیاب کامیابیاں

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب ہے کہ آپ کی توانائی کی مقدار، خون میں شکر اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے لیے آپ کو اس حقیقت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ورزش کا مقصد اپنے آپ کو دباؤ میں توازن رکھنا، توڑنا اور آرام کرنا۔ کچھ دنوں میں آپ کو آرام اور زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی صلاحیت اور زیادہ ہو گی؛ دیگر دنوں، ہلنگ یا ورزش کرنا مناسب ہے۔

یہ غیر فعال نہیں ہے—اس کی عقل خودی کی علامت ہے. کم توانائی اور تحریک کے دنوں آپ کی حدود سیکھنے کے مواقع ہو سکتے ہیں. توجہ سے آپ کے جسم کو مختلف اقسام اور مقداروں کے ورزش کے لیے جواب دینے سے آپ قیمتی خودی پیدا کر سکتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بہتر فیصلہ کرنے کے بارے میں آگاہ کرتی ہے۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

ورزش کے ذریعے کامیاب ذیابیطس کے انتظام کی بنیاد بنتی ہے ۔ اگرچہ تحریک ترقی ترقی کی وجہ سے آپ جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ڈاکٹر کی طرح ورزش کرنا

ورزش کے اِسی اہم پہلو سے مشق کریں کہ آپ ڈاکٹر کے فرائض یا دوا کے شیڈول کو پورا کرنے کے لئے وقت صرف کریں ۔

اگر کوئی آپ سے ورزش کے دوران کچھ کرنے کا تقاضا کرے تو آپ کو جواب دیں کہ وہ آپ کو علاج کے لئے وقت مقرر کریں ۔

اپنے وقت کو دانشمندی سے استعمال کریں

ورزش کا بہترین وقت ہے آپ ہمیشہ جاری رکھنے کا وقت ہے. زیادہ تر لوگ صبح میں توانائی حاصل کرتے ہیں (حالانکہ یہ آپ دائمی مرض کی نوعیت پر منحصر ہو سکتا ہے).

تاہم ، حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ صبح کے وقت شوگر کنٹرول پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔

بعض لوگ ذیابیطس میں صبح سویرے تھک جاتے ہیں یا کم توانائی کی سطحیں بیدار کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں اور اسے معمول بنائیں ۔

حقیقی خوشی حاصل کریں

اگر آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جس سے آپ خوش ہوں اور آپ اپنی روز مرہ زندگی میں آسانی سے موزوں ہو سکتے ہیں تو آپ کو ایک قابل اعتماد تبدیلی لانے کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے اگر آپ اپنی منتخب سرگرمی سے خوف زدہ ہوں تو صرف اپنے معمول کو طویل مدت تک برقرار نہیں رکھ سکیں گے۔

ورزش میں روایتی طور پر کام کرنے والے کام کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ اپنے دوست سے ورزش کرتے ہیں اور اُن کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ کو بہت سی برکتیں ملتی ہیں ۔

اپنے رُجحانات پر قابو پانے کی کوشش کریں

ایک مناسب معمول زندگی کے مسائل کو یقینی بنانے کے لئے بہتر محسوس کریں.

مختلف شدتوں اور وقتوں پر ورزش کے مختلف انتخابات کر نے کا مینو بنا ئيں ۔آپ بلند ترین دنوں ميں مکمل کر سکتے هيں ۔

ذیابیطس کیلئے مختلف قسم کی ورزش سمجھنا

تمام مشقیں ایک ہی طرح سے آپ کے جسم پر اثرانداز نہیں ہوتی اور جسمانی عمل کی مختلف اقسام کو سمجھنے سے آپ ایک ایسے قابل عمل پروگرام بنا سکتے ہیں جو ذیابیطس کے کئی پہلوؤں کو حل کرتا ہے۔ہر قسم کی ورزش میں منفرد فوائد پیش کیے جاتے ہیں اور مختلف موڈات کو آپس میں ملانے سے اکثر بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

علاج معالجے کے لیے ایکوبیک ورزش صحت اور بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے

ایروبیکک ورزش، جسے sperming یا "کارڈیو" بھی کہا جاتا ہے، مسلسل حرکت میں شامل ہوتا ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرتا ہے۔Habil serview خون کے گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے. سالک، سائیکلنگ، سائیکلنگ، رقص اور اس کے بعد تمام کلاسیں اس سیال میں گرتی ہیں۔

قسم کی ذیابیطس میں ، جسم کی تربیت میں انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ، انسولین کی مزاحمت میں کمی اور لیپائڈ کی سطحوں اور ختم کرنے والی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ، قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدہ تربیت A1C ، ٹریج‌سری‌رائڈ ، بلڈ پریشر اور انسولین کی مزاحمت کم کر دیتی ہے ۔

آپ کو اپنے علاقے میں رقص یا رقص کے دوران چلنے کے لئے خاص آلات یا کسی ایسے عضو کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے کمرے میں آہستہ آہستہ آہستہ محسوس ہو اور جب آپ کی بے چینی بہتر ہو یا شدت بڑھ جائے۔

مسکل طاقت اور صحت کیلئے مزاحمت

مزاحمتی تربیت، جسے قوت تربیت بھی کہا جاتا ہے، مزاحمت کے خلاف اپنے عضلات کام کرنا شامل ہے—ایسا بھی ہے کہ جو وزن، مزاحمتی بینڈز، اپنے جسم کا وزن یا دیگر اقسام کی مزاحمت۔ مزاحمتی ورزش کرنے والوں میں انسولین کی حساسیت کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے تربیتی تربیت میں گل‌کی‌کی‌مک کنٹرول ، انسولین کی مزاحمت ، چربی کی کمی ، بلڈ پریشر ، مضبوط اور صحت‌بخش جسمانی مراکز میں بہتری شامل ہے ۔

مزاحمتی تربیت مکمل طور پر لیس نہیں ہے. جسمانی مشقوں جیسے کہ قے، زوردار اور پھیپھڑوں کو مؤثر مزاحمت فراہم کرتی ہے. مزاحمت بینڈوں کو ایک خطرناک، قابل استعمال انتخاب پیش کرتا ہے.

اضافی فوائد کیلئے تربیت

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صرف ایک ہی قسم کے مقابلے میں زیادہ بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں بلکہ اِس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اِس میں اِس کی مدد سے اِن کی مدد کی جائے ۔

جبکہ دونوں مڈلات نے HbA1c میں کمی کو واضح کیا، مگر غیر واضح تربیت نے HbA1c (-0.17%)، روزہ گلوکوز (-35.82 mg/dl)، اور ٹریلائسیڈیرز (-0.28 mol/l) میں سب سے زیادہ کمی دیکھی، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ دونوں اقسام کی ورزش کریں مگر آپ کے ہفتہ وار معمول کی کوششوں میں دونوں کو کم کرنا ضروری نہیں۔

ایک متوازن ہفتہ‌وار معمول میں تین دن ( جیسے چلنا یا تیرنا ) اور دو دن مزاحمتی تربیت ( جیسے قوتِ‌برداشت یا مزاحمتی گروہ کی کارکردگی ) شامل ہو سکتی ہے جس میں آرام یا آرام‌دہ دن میں آرام کرنا شامل ہو سکتا ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی سکولنگ ٹریننگ میں کم از کم شدت کے عمل کو آرام یا کم آمدنی والی حرکت کے ساتھ تبدیل کرنا شامل ہے۔ ہائی انٹلیجنس ٹریننگ (HIT) بالغوں میں موجود سیالوں میں موجود سیالوں کی قوت، انسولین کی حساسیت اور گلسیمک کنٹرول کی تیز رفتار صلاحیت کو تیز تر کرتا ہے جس میں 2 ذیابیطس ہوتی ہے۔

حالیہ meana-analys سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی انسیٹی ٹریننگ (HIT) انتہائی وقتی اور برتر کمیت ہے گلیکیڈ ہیمسن (HbaA1c)۔ یہ ایچ آئی ٹی کو مصروف معمولات رکھنے والے لوگوں کے لیے خاص طور پر دلچسپ بناتا ہے، جیسا کہ مؤثر سیشن 20-30 منٹ میں مکمل ہو سکتے ہیں۔

تاہم، ایچ آئی ٹی کو بنیادی طور پر صحت کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے اور شاید سب کے لئے مناسب نہ ہو، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو محض مشق پروگرام شروع کرتے ہیں یا کچھ پیچیدگیوں کے ساتھ۔ ہمیشہ اعلیٰ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کے شعبے کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

ذیابیطس کے بالغوں کیلئے خطرناک اور متوازن ورزشوں کی ضرورت ہوتی ہے ۔ یہ ورزشیں حرکت میں آنے ، گرنے سے روکنے اور مجموعی کام میں معاون ثابت ہونے سے روک سکتی ہیں ۔

یوگا ، ٹائی اور مخصوص معمول سب کو مناسب اور متوازن فوائد فراہم کرتے ہیں ۔ یوگا کی اقسام میں موجود امراض ، لیپائڈ سطحوں اور بالغوں میں جسم کی ساخت میں بہتری کو فروغ مل سکتا ہے ۔

کمزور ہو جانے کا وقت

ورزش کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے میں صرف وقت کی کمی ہی کافی مفید ثابت ہوتی ہے ۔

دن بھر میں حرکت کرتے وقت خون کے گلوکوز اور انسولین کو فائدہ پہنچتا ہے اس کا مطلب ہے کہ اگر صبح کے وقت آپ ایک سیال کا کام مکمل کر لیں تو آپ کو دن بھر تک کھڑے رہنے اور مختصر سے وقت کے لئے فائدہ ہوگا سادہ سرگرمیاں جیسے پانی حاصل کرنے، یا پھر اپنے گھر کے گرد چکر لگانے کے لئے چند ایک مختصر سا وقت لگا کر یا پھر تمام نمبر پر تمام کھا لیں۔

حمایت اور احتساب کی صلاحیت حاصل کرنا

اپنے اردگرد کے لوگوں ، جن لوگوں کیساتھ آپ رفاقت رکھتے ہیں اور جن نظاموں پر آپ قائم رہنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ان پر زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں ۔

دوستوں یا خاندانی افراد کیساتھ ورزش کریں

کسی دوست یا عزیز کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کریں— وہ آپ کی حوصلہ افزائی اور اکاؤنٹنگ کرتے رہیں گے، اس میں آپ کو ایک دوست کے ساتھ پسینہ لانے میں زیادہ مزہ نہیں آتا.

آپ کا ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس یا پھر اسی طرح کی حد تک کم‌ازکم ایک شخص کی ضرورت نہیں ہوتی ۔ جو آپ کے ساتھ باقاعدہ جسمانی کارگزاری میں شریک ہوتا ہے ۔آپ اپنے پڑوسی کیساتھ مل کر کلاس میں جائیں یا سائیکل چلانے کے لئے ایک خاندان کے ساتھ شامل ہوں ۔

اکاؤنٹنگ کی عدم موجودگی تحریک کے لیے حیرت انگیز ہے۔ جب کسی کو معلوم ہو جائے کہ آپ ظاہر کرنے کے لیے شمار کر رہے ہیں تو آپ کو دنوں تک اس کے پیچھے چلنے کا زیادہ امکان ہے جب تحریک کم ہو گئی ہو۔یہ بیرونی رجحان آہستہ آہستہ اندرونی تربیت اور عادت کو بناتا ہے۔

گروپ ایکسچینج کلاسز یا پروگرامز میں شامل ہو جائیں

بہتیرے لوگ اپنے ہم‌جماعتوں کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں اور اُن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں ۔

سماجی علوم و طب میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تعاون طویل عرصے تک صحت کے رویے میں تبدیلی پیدا کرنے کے لیے ضروری ہے اور جماعتوں میں ورزش کرنے والے لوگ اکثر جذباتی بہتری میں 25% اضافہ بتاتے ہیں، جو دائمی حالات کے ساتھ پیش آنے والے جذبات کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

گروپ کلاسز بھی ترکیب، پروفیشنل ہدایات اور مختلف فراہم کرتے ہیں۔ چاہے وہ پانی کی ملاوٹ، کرسی یوگا، چلنا، چلنا یا رقص کلاس، گروپ سیٹ اپ نے تعمیر کردہ تحریک اور سماجی تعلق کی پیش کش کی۔بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ مقررہ کلاس وقت اور دوسروں کی موجودگی ان کی مسلسل مدد کرتی ہے۔

ذیابیطس کی حمایت کرنے والے لوگوں سے رابطہ کریں

ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہوں -- عام طور پر انتہائی متاثرین یا آن لائن—پرویڈ مواقع کو تجربات، تبادلہ خیال کرنے اور دیگر لوگوں کی حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لیے جو ذیابیطس کے ان منفرد چیلنجز کو سمجھتے ہیں یہ کمیونٹیز تحریک اور عملی مشورت کے قابل قدر ذرائع ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس بہت سی ایسی باتیں ہیں تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ؟

ذیابیطس کی ورزش کے چیلنج یا پروگرام میں شامل ہونے پر غور کریں. بہت سے شوگر ادارے اور آن لائن کمیونٹیز کے میزبان چلنے والے چیلنجز، مرحلہ مقابلوں یا ورزش کے ایسے اقدامات جو مقصد کو کمیونٹی کی حمایت سے ملاتے ہیں. ذاتی وابستگی اور جماعتی شراکت کے باہمی ملاپ سے زبردست تحریک پیدا ہوتی ہے۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں

اگر آپ ورزش کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر کسی ایسے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے جو آپ کو یہ طے کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں ۔

آپ کے ڈاکٹر باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے مختلف مقاصد کو استعمال کرتے ہیں. وہ آپ کو اپنے ترقی اور خون میں شکر کے نمونوں پر مبنی تبدیلیاں لانے کی اجازت دیتے ہیں اور آپ کی کارکردگی کو محفوظ اور مناسب طور پر یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں. آپکا ڈاکٹر آپ کو یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ کیسے ورزش آپ کی ادویات اور شکر گزاری پر اثر انداز ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں کامیاب نتائج حاصل کرنے کیلئے اکثر ایک ٹیم کا استعمال ضروری ہے ۔

اپنے مددگار نیٹ ورک سے اپنے مقاصد کو بیان کریں

اپنے معمول کے مقاصد کو مخفی رکھنے کے لیے اپنے مقاصد کو رائج نہ کرنا۔ دوستوں، خاندانوں اور ساتھیوں سے اپنے مقاصد کو ایسے لوگوں کے جال میں شامل کریں جو آپ کی کوششوں کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ خاندان کے افراد یا دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کی صلاحیتوں کی اچھی کارکردگی پر عمل کرنے کے لیے آپ کی مدد کرنا آپ کی مدد کرنا آپ کے لئے ممکن ہے کہ وہ آپ کو اپنے دباؤ کو قابو میں رکھنے میں مدد دیں اور آپ کے کردار کو ہمیشہ کے طور پر جانچنے کے طور پر کیا ہے

جب لوگ آپ کی ورزش کے بارے میں جانتے ہیں تو وہ اس کی حمایت کرنے کے زیادہ امکان رکھتے ہیں ۔ وہ آپ کے کام کے دوران اختلافات سے گریز کریں ، ترقی کے بارے میں پوچھیں یا جب آپ کی جدوجہد ہو رہی ہے تو آپ کی حوصلہ افزائی کریں ۔ یہ سماجی حوصلہ افزائی آپ کے عزم کو مضبوط کرتی ہے اور ایک خودغرضانہ رجحان کی بجائے ایک اہم چیز کو پسند کرتی ہے ۔

ترقی اور اصلاح کو فروغ دینا

ورزش کرنے سے آپ کی کوششوں اور ترقی کے بارے میں بہت سی معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہیں

آپ ورزش کے اوقات کو ریکارڈ رکھتے ہوئے اپنے معمولات کو بہتر بنانے کے لئے مختلف حلقوں کو اہمیت دیتے ہیں اور ان کی شناخت کرتے ہیں ۔

تربیتی ڈائری (انگریزی: Election Darry) ؛ اپنی روزمرّہ زندگی کی اس چھوٹی سی بہتری کو پہچاننے کے لئے وقت نکالنا آپ کی ورزش میں مزید اضافہ کر سکتا ہے.

Many people find fitness trackers, smartphone apps, or wearable devices helpful for monitoring activity. These tools can track steps, distance, heart rate, and calories burned, providing immediate feedback and long-term data. However, don't let technology become a barrier—a simple notebook works perfectly well if that's your preference.

ورزش کیلئے ٹرک بلڈ شوگر کی تیاری

یہ جاننے کے بعد کہ آپ کا خون کتنا مختلف اقسام کی ورزش اور وقتی ورزش خون میں استعمال ہونے والی شکر پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

اپنے ورزش‌شُدہ بچے کو باقاعدگی سے پڑھیں ۔ جب آپ صبح کے وقت ورزش کرتے ہیں تو آپ کے خون کے شکرے کو شام کی نسبت زیادہ مؤثر طریقے سے کم کر دیں گے یا آپ کی مزاحمت کی تربیت آپ کے سطح پر مختلف اثرات مرتب کرنے میں مدد دے گی ۔

کری‌اول گلوکوز کے مینار (CGAT ) خاص طور پر قابلِ‌قدر بصیرت فراہم کرتا ہے کہ کیسے ورزش دن رات میں خون کے شوگر کو متاثر کرتی ہے ۔ اگر آپ CX کو استعمال کرتے ہیں تو اعداد و شمار دیکھیں کہ آپ کے گلوکوز کے نمونے کیسے متاثر ہوتے ہیں اور اس معلومات کو اپنی انتظامیہ کی اسکی اسکی جانچ کے لئے آپ کی صحت کی کفالت کے کام میں شریک کریں ۔

اسکی پیمائش کی رفتار

جبکہ وزن اور A1C سطحوں میں اہم میٹرکز فراہم کرتے ہیں، لیکن آپ کی ترقی کی پوری کہانی نہیں بتاتے۔ترک دیگر بہتری کے آثار اور صحت جیسے:

• اضافی فاصلہ یا مدت آپ چل سکتے ہیں یا ورزش کر سکتے ہیں۔
• ناقابلِ برداشت طاقت (یعنی بھاری وزن اٹھانے یا زیادہ بار بار کرنے کی صلاحیت)۔
• بہتر توازن اور توازن
• دل کی دھڑکن کم کرنے والی
• خون کی پڑھائی کو مضبوط کرنے کیلئے دباؤ
• بہتر نیند
• دن بھر میں توانائی میں اضافہ
• ذہنی دباؤ کم ہو گیا اور دباؤ کم ہو گیا
• روزمرّہ زندگی میں زیادہ سے زیادہ کام کرنا
• ادویات کی ضرورت ( کبھی ڈاکٹر سے مشورہ میں)

یہ کام اکثر وزن یا اے‌سی‌سی میں اہم تبدیلیوں سے پہلے ظاہر ہوتا ہے اور انہیں تسلیم کرنا ایسے کاموں میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے جو کم‌تر لوگوں کو ورزش کرنے کے بعد اہمیت حاصل نہیں ہوتی ۔

نتائج اور لذیذ واپسی پر اپنے منصوبے کو درست کریں

اگر آپ محسوس نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کی ورزش کو آپ کے کام میں کیا تبدیلی لانے کے لئے باقاعدہ جائزہ لینا چاہئے اور آپ کو صحت کے دیگر عناصر کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے تو پھر اگر آپ مسلسل مشکلات کا شکار ہو جاتے ہیں تو وقت ، رفتار ، شدت یا ورزش کے بارے میں تبدیلی کا باعث بنتے ہوئے آپ کی صحت کے حوالے سے مشورہ کریں ۔

جسم کے اشاروں پر توجہ مرکوز رکھنا۔ جسمانی سرگرمیوں میں ورزش اور شرکت کے دوران اپنے جسم کو یاد رکھنا اور اس میں شرکت کرنا بہت ضروری ہے—"حسن دنوں پر غیر معمولی کارکردگی" اور اگر کسی مخصوص علاقے میں درد، سوزش یا بے چینی ہو تو آپ کو کسی دوسرے علاقے پر توجہ دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا دو دن کے لیے آرام کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ورزش کرنے میں وقت کو تبدیل کرنا ، ورزش کرنا ، اپنے موجودہ غیرمحفوظ سطح سے مطابقت پیدا کرنے ، یا ضرورت پڑنے پر آرام کے دن میں اضافہ کرنا شامل ہے ۔

مٹی کے برتن اور تحصیلیں

ایک مہینے کے لئے مسلسل سفر کریں ، کسی مخصوص فاصلے پر جائیں یا پھر کسی خاص مقصد کو پورا کرنے کے لئے جمع ہوں ۔

خود کو منی ادائیگیاں -- بطور حوصلہ، اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا سا علاج جیسا کہ صحت مندانہ طور پر ٹی وی شو یا اپنے ورزش کے بعد آپ کے پاس ورزش کے کپڑے یا ایک مخصوص میلے تک پہنچنے کے بعد یا پھر کوئی نیا ورزش کے کپڑے خریدنے کے بعد خرید لیں، جیسے کہ ایک ہفتے میں چار مرتبہ ورزش کرنا۔

آپ کو مواد حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی کامیابی کو اپنی حمایت کے نیٹ ورک سے شیئر کرنا، اپنے فن کا فخر محسوس کرنا یا محض یہ تسلیم کرنا کہ آپ سب کے پاس بامقصد شناخت کے طور پر آئے ہیں.

عام ورزشوں پر قابو پانا

بہترین مقاصد اور ٹھوس منصوبوں کے ساتھ ساتھ رکاوٹوں کا سامنا کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ عام رکاوٹوں کو سمجھنا اور ان سے بات چیت کرنا مشکل حالات کے باوجود آپ کی مدد کرنا۔ مقصد یہ نہیں کہ تمام رکاوٹوں کو دور کرنا ہے --

کمزور اور کم توانائی کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے عام رکاوٹ ہے ۔ درد ، تھکن ، تھکاوٹ ، تھکاوٹ ، جوڑوں کی تھکن ، تھکاوٹ اور زیادہ تھکاوٹ جیسی تکلیفیں آپ کی ماؤں پر پڑنے میں مشکل پیدا کر سکتی ہیں ۔

جب تھکن کا سامنا ہوتا ہے تو یاد رکھیں کہ کوئی بھی حرکت مستقل رہنے سے بہتر ہے ۔ کم توانائی کے دنوں میں آپ کی کارکردگی میں تبدیلی لائیں ۔ 5- منٹ کا چلنا زیادہ بہتر ہے.

اپنے آپ کو یاد دلانا کہ آپ کیسے تیز رفتار چلنے یا 15 منٹ تک elliptical کا استعمال کرنے کے بعد محسوس کریں گے -- کوئی بات نہیں کہ آپ ورزش سے پہلے کس طرح خراب محسوس کرتے ہیں، آپ کو بہت بہتر جگہ پر چھوڑ دیں. یہ علم --

درد اور جسمانی تکلیف سے نپٹنا

درد اور جسمانی کمزوریوں کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ورزش نہیں کر سکتے—ان کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مختلف ورزش کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر لوگ دائمی درد کے ساتھ رہنے والے ہیں اور جسمانی سرگرمیاں درد کے انتظام میں بھی مدد دے سکتی ہیں، جبکہ غیر فعال ہونے سے زیادہ تکلیف اور نقصان کا باعث بن سکتی ہیں۔

یوگا، پیلاطینی، باکسنگ، کرکٹ اور مضبوط تربیت سب کر سکتے ہیں یا پھر قدم اٹھانے، بلے بازی، بلے بازی اور زور دینے کے لیے دیوار استعمال کی جا سکتی ہے۔اس کلید کو ڈھونڈنا ہے جو آپ کی موجودہ صلاحیتوں کے اندر حفاظتی طور پر حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ذرا سوچیں کہ حرکت کو اپنے جسم کے لیے مثبت تصور کریں، سزا کی بجائے -- یہ آپ کو اچھا محسوس کرنا ہے، برا نہ ہو۔اس ذہنی تبدیلی کی بجائے خود کشی سے کام لینا آپ کو انصاف کی بجائے خود کشی سے کام لینا، تبدیلی لانا اور اپنے کیے پر ماتم کرنا آسان بناتا ہے۔

خون کی بابت فکرمندی

ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے سے لوگوں کو پریشانی اور پریشانی کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

ورزش کرنے کے سلسلے میں اپنی ٹیم کے ساتھ کام کریں جس میں خون کا سُرخ رنگ کا ٹیسٹ کرنے ، ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے سلسلے میں محفوظ رہنے ، خوراک یا دوا کو تبدیل کرنے کے طریقے شامل ہیں ۔

ہمیشہ ورزش کرتے وقت تیز رفتار کارکردگی والے گلوکوز کو استعمال کرتے رہیں اور جب آپ ورزش کریں تو آپ کو ذیابیطس اور اگر آپ کو محسوس ہو جائے تو یہ احتیاط ایسے حفاظتی جال فراہم کرتی ہیں جنکی وجہ سے آپ حد سے زیادہ پریشان نہیں ہوتے ۔

وقت کا مقابلہ کرنا

ورزش کے شیڈول ناقابل محسوس ہوتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں وقت کے بڑے بلاک درکار نہیں ہوتے ۔

دن بھر کم سے کم ورزش میں مشق کرنا۔ تین 10 منٹ کا پیدل چلنا ایک 30 منٹ تک اسی طرح سے مفید ہوتا ہے

یاد رہے کہ آپ کو کوئی بھی چیز منتقل ہوتی ہے -- اور اگر یہ شروع میں صرف چند منٹ کے لئے ہے -- تو یہ صحت مند آغاز ہے، تو آہستہ آہستہ ورزش کرنے یا شدت سے لوگوں کو ہر کام کرنے سے روکنے کے لئے

تحریکِ‌مذاکرہ

حرکت فطری طور پر تناؤ اور گردش۔ امید ہے کہ ہر روز یکساں جوش سے آپ کو مایوسی کا احساس ہو گا۔ بلکہ ایسے نظام اور عادات پیدا کریں جو آپ کو کم مدت کے دوران حاصل ہوں۔

اگر ورزش کرنے کے بارے میں بہت زیادہ سوچ لیں تو آپ خود کو اس سے باہر بات کر سکتے ہیں— بالکل ایسا ہی ہے! کبھی کبھار بہترین چال یہ ہے کہ آپ کے دماغ میں معافی پیدا کرنے کے لئے وقت شروع کر دیں۔

مثبت نقطۂ نظر سے آپ شروع کرنے کے لیے سب سے اہم کام ہے اور مشق اور جسم کے بارے میں کیسے بات کر سکتے ہیں آپ کو یہ بات بڑی فرق ہو سکتی ہے کہ آپ کس طرح کام کرنے میں لگے ہیں، خاص طور پر جب آپ مستقل طور پر تھک چکے ہوں، خود کو تھکا دینے اور تنقید اور انصاف کرنے کی بجائے خود کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں۔

ہاتھ دھونا سُرخ رنگ اور غیرمعمولی تبدیلیاں

اگر آپ مستقل حالت میں رہ رہے ہیں تو پھر آپ کے پاس بہت جلد اِس کام کو جاری رکھنے کی کوشش کریں گے ۔

ورزش کرنے کے بعد ورزش شروع کریں اور آہستہ آہستہ شروع کریں ۔ جب آپ تھوڑا اچھا محسوس کریں گے تو آپ ورزش کے معمول کے مطابق ورزش کریں گے ۔

آپکا ورزش کا سفر مستقل طور پر عارضی طور پر نہیں ہوتا — اس میں چوٹیوں، وادیوں، وادیوں اور سیاحتوں پر مشتمل ہے اور آپ کا عزم ہے کہ آپ سرگرمیوں میں واپس لوٹ آئیں گے۔

لمبے-Term کامیابی کے لیے دائیں مین بنانے کی صلاحیت

ورزش کرنے سے آپ کو اپنے اندر اندر پیدا ہونے والی تحریک کا احساس ہوتا ہے ۔

آپ کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں آ جائیں ؟

آپ کو اپنے جسم سے غصہ آ سکتا ہے یا پھر آپ کی طرف سے دھوکا کھا سکتے ہیں لیکن اپنے مسائل پر توجہ مرکوز رکھنے کی بجائے اپنے جسم کے شکرگزار ہوں اور آپ کو تحریک دیں کہ آپ کے جسم کی صلاحیتوں کے لیے تحریک دیں

آپ کو اپنے آپ کو پہلے سے زیادہ ہنگامی سطح سے موازنہ کرنے کی بجائے، ذیابیطس کے بغیر، آپ کیا کر سکتے ہیں کی قدر کرتے ہیں. کیا آپ بلاک کے گرد چکر لگا سکتے ہیں؟ یہ بات قابل ذکر ہے؟ کیا آپ کو یہ بات تسلیم کرنا ہے؟

اگر آپ حرکت نہ کریں تو آپ کو قوتِ ثقل، توازن اور قوت سے محروم کر دیں گے -- مضبوط اور ملحقہ جسم سے تعلق رکھنے والے مضبوط مضبوط اور مضبوط مضبوط ہو جائیں گے جب آپ اپنے جسم میں مستقل توازن برقرار رکھنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں گے۔

ترقی میں ترقی

غیر فعال کارکردگی ورزش کرنا۔ یہ عقیدہ کہ صرف "کاؤنس" ورزش کرنا اگر مکمل طور پر مکمل ہو جائے، کامل انداز اختیار کرنا یا مخصوص میٹرکس سے ناکامی کے غیر ضروری دباؤ اور بار بار محسوسات پیدا ہوتے ہیں۔آپ شاید ایک ایسے شخص کو محسوس کریں جو آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ مقابلہ نہیں کرنا چاہتا۔

ترقی ہر ایک کے لئے مختلف ہے وقت پر اور تبدیل کرنے کے لئے کچھ ہفتے آپ ورزش کریں گے. کچھ ہفتے کم. کچھ مہینے آپ کو ڈرامائی بہتری دیکھیں گے.

ترقی‌پسندانہ اور پُرکشش

جب مصیبت کا سامنا ہوتا ہے تو تین اہم ترین ذہنی کیفیتیں قبول، تناؤ اور تناؤ ہیں— وقتًا جب آپ ان سے لڑنے کی بجائے دائمی مرض کی حقیقت کو قبول کر سکتے ہیں تو اتنی زیادہ توانائی آپ کے پاس کام کرنا پڑتا ہے اور زندگی میں آسانی اور سہل بن جاتی ہے۔

قبول کرنا اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ختم کر دینا یا ترک کرنا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی موجودہ حقیقت کو تسلیم کرنا— جس میں حدود، چیلنج اور تبدیلی کی ضرورت شامل ہے— کفر یا ناپسندیدگی پر بے قابو توانائی کو ضائع کرنا اور اس کے خلاف رد کرنا۔ یہ قبول کرنا آپ کو اپنی توجہ میں رکھتا ہے جو آپ اپنے کنٹرول اور تبدیلی پر رکھ سکتے ہیں۔

اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ کسی چیلنج کے دوران اچھی طرح سے کام کر رہے ہوں اور امید رکھ سکیں اور تھوڑی سی کامیابیوں کو حاصل کر رہے ہوں۔اس میں ایسے زہریلی پولز کی ضرورت نہیں ہے جو مشکلات سے انکار کرتے ہیں بلکہ ترقی کو تسلیم کرنے، اپنی کوششوں کو جانچنے اور اپنی صحت کو منظم کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کی کوشش میں مصروف رہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ نے " کیوں"

جب آپ دائمی مرض میں مبتلا ہیں تو آپ کے خلاف بہت سی باتیں کام کر رہے ہیں -- یاد رکھنا میرا مقصد ہے جب میں ورزش نہیں کرنا چاہتا.

آپ کی " کیوں" یہ خواہش ہو سکتی ہے کہ آپ کی عمر میں بھی اولاد پیدا ہو، خود کو برقرار رکھنا، ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے گریز کرنا، آپ کو اپنی سرگرمیوں میں مصروف رکھنا یا دن کے بہتر محسوس کرنا، جو بھی چیز انہیں دیکھ کر انہیں واپس آنا چاہتی ہو، جب تحریک ختم ہو جاتی ہے۔

اِس کے علاوہ آپ کو اپنے بچوں کو بھی یہ سوچنے کی صلاحیت عطا کرنی چاہئے کہ آپ اُن کے ساتھ کیسے پیش آئیں گے ۔

خود کار طور پر کام کریں

آپ اپنے دوست کے ساتھ اچھے سلوک کریں گے آپ کسی کام سے محروم رہنے یا تحریک میں حصہ لینے کے لیے دوست کو ذمہ دار نہ بنائیں گے آپ سمجھ بوجھ، حوصلہ افزائی اور حمایت کی پیشکش کریں گے اسی مہربانی کو اپنے آپ پر حاوی کر دیں۔

خود اعتمادی کا مطلب یہ نہیں کہ عذر پیش کرنا یا اپنے مقاصد کو ترک کرنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ عقل و فہم کے ساتھ آنا، سخت عدالت کی بجائے، ہر کوئی کبھی کوشش کرتا ہے اور خود کو اسی صبر و تحمل سے پیش کرتا ہے اور آپ کسی شخص کو آپ کی فکر کا اظہار کرتا ہے۔

جب آپ کام سے محروم ہو جاتے ہیں، تجربہ کار یا حوصلہ مند محسوس کرتے ہیں، تو ہمدردی کے ساتھ جواب دیتے ہیں: "یہ مشکل ہے، اور میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں. کل ایک نیا موقع ہے" یہ رسائی خودی تنقید سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت کرتی ہے، جس سے عارضی شرمندہ، بے چینی اور ہمت پیدا ہو جاتی ہے۔

روزانہ ورزش کرنے کیلئے عملی مشورت

وسیع پیمانے پر اور ذہنی طور پر رکاوٹوں کے علاوہ، مخصوص عملی حکمت عملی سے روزانہ ورزش کرنے کی تحریک زیادہ متحرک ہو سکتی ہے. یہ کنکریٹ پلیٹ فارمس آپ کو اپنے آپ کو منتقل کرنے کے مواقع کا پتہ دیتے ہیں جب آپ خود کو پریشان کرنے کی بجائے آگے بڑھنے کے لئے خود کو آگے بڑھانے کے لئے.

رات کو پہلے سب کچھ تیار کریں

صبح سویرے فیصلہ کرنے اور ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کے لیے وقت نکالیں، اپنے کام کی بوتل تیار کریں، پانی کی بوتل تیار کریں، اپنے سامان کا بوجھ ہلکا کریں اور ہر سامان کا انتظام کریں۔ جب سب کچھ تیار ہو جائے تو معافی مانگنے اور شروع کرنے میں آسانی ہو۔

اگر صبح ورزش کریں تو اپنے کام کے کپڑے میں سوئے یا انہیں رکھ لیں جہاں آپ انہیں فوراً نیند پر رکھیں گے. نیند کے درمیان کم سے کم قدم ورزش کرنے اور ورزش کرنے کا موقع کم ہوتا ہے یا معافی مانگنے کا موقع۔

پانچ مُلک سے شروع

جب تحریک کم ہو جائے تو صرف پانچ منٹ حرکت پر عمل کریں۔ اپنے آپ کو پانچ منٹ کے بعد روک سکتے ہیں اگر آپ چاہیں تو اکثر مشکل ترین حصہ ہوتا ہے اور ایک بار آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ آگے چل رہے ہیں،

یہ "50 منٹ کی حکمرانی" ایک مکمل عمل کے دوران ہونے والی نفسیاتی رکاوٹ کو دور کرتی ہے جب آپ خود کو غیر فعال محسوس کرتے ہیں. یہ سوال کافی چھوٹا بناتا ہے کہ انکار کرنا مشکل ہے، لیکن اکثر اس کے باوجود آپ ابتدائی انٹرییا پر قابو پانے کے بعد زیادہ سے زیادہ سیشن کرنے لگتے ہیں۔

تحریک‌انگیز ماحول پیدا کریں

آپ کے ماحول میں نہایت اہم اثرات مرتب ہوں اور ایسے مقامات پیدا کریں جو جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہوں۔ ورزش کے آلات کو اچھی طرح سے دیکھ سکیں اور قابل رسائی رکھیں۔

ورزش کرنے کی عادتیں اُس وقت بھی مضبوط ہوں گی جب آپ ورزش کرنے کے لیے وقت نکال کر آرام کر لیں گے ۔

ویژیول نصیحتات اور کوس استعمال کریں۔

ورزش کے اوقات کو باقاعدگی سے استعمال کریں

یہ کپاس ایسے نرم مزاج کے طور پر کام کرتے ہیں جو اوپر والے حصے کو ورزش کرتے رہیں اور اپنے عہدے کو مضبوط رکھیں۔ وہ مصروف یا پریشان کن اوقات میں خاص طور پر معاون ہوتے ہیں جب مشقیں دوسری جگہوں پر چلا سکتی ہیں۔

پُراسرار کاموں سے گریز کریں

کام کے دوران اپنے ٹی‌وی یا سائیکل پر محبوب ٹی‌وی پروگرام کو پڑھیں ۔ کسی دوست سے کام لیں ۔

یہ تدبیر، "مسپورٹ بیٹنگ"، جس کا نام "مس" ہے، خود کو فوری طور پر لطف اندوز کرنے سے ورزش کرنا صحت کے فوائد کی بجائے فوری طور پر زیادہ فائدے سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی کوشش کرنا۔ جب آپ ورزش کے دوران میں انتظار کریں گے یا پھر ورزش کے دوران آپ کو لطف اٹھانے کی تحریک دے گی۔

ٹریک اسٹریک اور کنساس

بہت سے لوگ ورزش کرنے میں حوصلہ پاتے ہیں—conscution کے دن یا ہفتوں تک ورزش کے دوران۔ ایک بڑھتی ہوئی کارکردگی دیکھ کر آپ کو اس کو توڑنے میں ہچکچاہٹ پیدا ہوتی ہے. ایپ، کیلنڈر یا سادہ چارٹ آپ کے عہدے کے بارے میں واضح ثبوت فراہم کر سکتے ہیں۔

تاہم ، احتیاط سے کام نہ لیں کہ بیماری یا دیگر قانونی وجوہات کی وجہ سے آپ کو آرام کرنے سے باز نہ آنے دیں.

بُری عادتوں کو ترک کرنے کی کوشش

مختلف سرگرمیوں ، مختلف راستوں اور دوڑنے یا مختلف کلاسوں میں کام کرنے یا باقاعدگی سے کام کرنے یا پھر کام‌کاج کرنے کے لئے باقاعدگی سے اپنا کام‌کاج کرنے کی تحریک دینے کا باعث بنتے ہیں ۔

آپ ہفتے کے دن کو ورزش کرتے ، جمعرات کو اپنے گھروں پر مزاحمتی تربیت دیتے اور اتوار کو یوگا کلاس کو آزما سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے حفاظتی تجاویز

ذیابیطس کے علاج کے بہت سے فوائد ہیں لیکن حفاظتی خطرات کو سمجھنا اور مناسب احتیاط سے کام لینا آپ کو اعتماد اور پیچیدگیوں سے بچنے کی تحریک دیتا ہے ۔

شروع سے پہلے اپنی صحت کا خیال رکھیں

ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو کوئی نیا ورزش کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کو دوبارہ شروع کیا جائے، تو 40 سال سے زیادہ عرصے سے مشق نہیں کی گئی یا پھر آپ کے پاس کوئی دائمی طبی حالت ہو، آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کی موجودہ صحت کا اندازہ لگا سکتا ہے، جو بھی ایسی پیچیدگیوں کا پتہ چلا جائے جو محفوظ ورزش کرنے پر اثر انداز ہو اور ذاتی طور پر سفارشات فراہم کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر سے اپنی صحت کے متعلق بات کریں اور ایک جسمانی سرگرمی کا منصوبہ بنائیں جو آپ کے لئے کام کرے گی۔اس گفتگو کو مناسب اقسام اور ورزش کی علامات، خون کی شوگر نگرانی پروٹوکول، دوا کی مرمت اور آگاہیوں پر مشتمل علامات پر محیط ہونا چاہیے جو ورزش بند کرنا چاہیے۔

خون کی حفاظت کرنا

ورزش کرنے سے پہلے خون کے شکر گزار کو چیک کریں تاکہ وہ محفوظ جگہ پر ہو ۔ عام طور پر ، خون کا شوگر شروع ہونے سے پہلے 100-250 mg/dL کے درمیان ہونا چاہئے اگرچہ آپ کا صحت مندانہ پیشہ آپکو انفرادی صورت حال پر مبنی مختلف نشانہ دے سکتا ہے۔

وائرس کی ورزش اس وقت سے ہونی چاہئے جب خون کے گلوکوز کی سطح 250 mg/dL کو ہائیرجیسمیا کے خطرے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ ہو جائے۔اگر آپ کا خون زیادہ ہو جائے تو انتظار کریں جب تک کہ وہ ورزش نہ کرے، اگر یہ بہت کم ہو جائے تو جلدی کھا لینے اور انتظار کرنے میں لگے رہو جب تک کہ یہ ایک محفوظ سطح تک نہ پہنچ جائے۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں ، ورزش کریں اور ورزش کرنے کے بعد ہمیشہ ورزش کریں ۔

اپنی حفاظت کریں

ذیابیطس کے باعث پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا کر پاؤں میں گردش کرنا خطرناک ہو سکتا ہے ۔

ہمیشہ ورزش کے لیے مناسب، اچھی طرح سے ایبٹ آباد کے جوتے پہنیں. روزانہ اپنے پاؤں کو کٹاؤ، کٹے، سرخ یا دیگر مسائل کے لیے ڈالیں. کبھی بھی فٹ بال نہ لگائیں. اگر آپ کسی قدم کے مسائل کو دیکھ لیں تو فوری طور پر اپنا صحت کا نگراں کارانہانہ استعمال کریں

زندہ رہو

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب ہائیڈیز بہت ضروری ہے، لیکن خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے۔ ڈی‌ہائڈری خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی کارکردگی پر اثر انداز ہو سکتا ہے ۔ پہلے پانی ، دوران اور ورزش کے بعد خاص طور پر گرم موسم یا زیادہ نشستوں میں پانی پی سکتا ہے۔

ورزش کے دوران پانی حاصل کریں اور باقاعدہ طور پر بخارات کا انتظار کرنے کی بجائے جب تک آپ پیاسا محسوس نہ کریں، اگر آپ زیادہ وقت یا گرم حالت میں ورزش کر رہے ہیں تو آپکو الیکٹرولیٹس اور دیگر اشیاء کی جگہ الیکٹرولیٹس لے لینا پڑ سکتا ہے۔

اصلاح اور نقل‌مکانی کرنا

ہمیشہ ذیابیطس کے مرض کی تشخیص کرتے ہوئے آپ کے پاس علاج کے لیے فون، تیز ورزش کرنے والے گلوکوز کو کم خون میں شکر ادا کرنے کے لیے استعمال کریں اور خون کے گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں رکھیں ۔اگر انسولین لے جائے تو ورزش کے ارد گرد دوا کیسے تبدیل کرنا اور ادویات کو اپنے اندر رکھنے کے لیے کیسے استعمال کرنا سیکھیں ۔

اگر آپ اکیلے ورزش کریں گے تو کسی ایسے شخص کو بتائیں گے جہاں آپ واپس جانے کی توقع کر رہے ہوں گے ۔

یہ جاننا کہ کب بند کِیا جائے گا

خبردار کرنے کے لئے سیکھیں کہ آپکو ورزش کرنا بند کر دینا چاہئے اور طبّی توجہ حاصل کرنا چاہئے ۔ ان میں سینے میں درد ، شدید درد ، سانس کی کمی ، شدید تھکاوٹ ، انتہائی تھکاوٹ یا شدید خون کی علامات شامل ہیں ۔

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں جیسے کہ ری‌پی‌تھی ، نیروپیتھی یا اینٹی‌میل‌میل بیماری ، ورزش کرنے سے گریز کریں یا مزید احتیاط کریں ۔

ورزش کرنے کے لئے وسائل اور اوزار

بہت سی معلومات ورزش کرنے کی کوشش میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں تاکہ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لا سکیں ۔

ذیابیطس کی تنظیم اور پروگرام

تنظیموں کو پسند امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن تعلیمی مواد، کمیونٹی پروگرام اور گروپز کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کے لیے مخصوص پیمانے پر استعمال کی جانے والی کلاسیں مہیا کرتی ہیں۔

Center for disease strol and servation ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے جسمانی افعال کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے. ان کے وسائل میں عملی تجاویز، حفاظتی رہنمائی اور مزید نقل و حمل کے لیے روزگار میں نقل و حرکت کو شامل ہیں۔

فی‌زمانہ ایپیں اور ٹرکنگ ٹیکنالوجی

متعدد اسمارٹ فون کی مدد سے ہائی ٹیک ورزش، خون کے شوگر کی نگرانی اور دو بہتر ذیابیطس کے انتظام کے لیے جوڑنے میں مددگار ہوتی ہے. ایپس لاگ ورک آؤٹ، گن سکتے ہیں، رہنمائی کی مشقیں، وقت کے ساتھ ساتھ قدم بڑھانے اور لوگوں کی سیرتی کمیونٹیز کو بھی اسی طرح سے جوڑ سکتے ہیں۔

قابل ذکر راستوں اور اسمارٹ گھڑیال کی نگرانی کرنے والے میناروں کی سطحیں، دل کی دھڑکن اور دیگر میٹرکز کے ساتھ ساتھ کچھ ایسے بھی ہوتے ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کیسے خون کے شوگر کو حقیقی وقت میں متاثر کیا جاتا ہے جبکہ یہ ٹیکنالوجی بہت سے لوگوں کے لیے قیمتی اعداد و شمار اور ترغیب فراہم کرتی ہے۔

آن لائن مشق کے وسائل

یوٹیوب پر اور دوسرے پلیٹ فارمز میں تمام تر غیر مفت مشقوں اور دلچسپیوں کے لیے بے شمار مفت مشق ویڈیوز پیش کیے گئے ہیں۔آپ کو ذیابیطس-اپنے کام کی جگہ، کرسی مشقیں، نرم یوگا، زور آوری اور عملی طور پر کسی بھی قسم کی مشقوں کے لیے انٹرنیٹ تلاش کر سکتے ہیں۔اگر کوئی آن لائن کلاس دستیاب ہو تو یہ زندہ رہ سکتا ہے یا پہلے ریکارڈ کیا جا سکتا ہے۔

آن لائن وسائل آپ کو اپنے شیڈول میں ورزش کرنے کی اجازت دیتے ہیں بغیر کہ آپ کو کسی قسم کی شمولیت یا کلاسوں کی قیمت کے بغیر ورزش کرنی پڑتی ہے وہ لوگوں کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہیں جو عوام میں خود کشی کرتے ہیں یا پھر گھر کے کام کی سہولت کو ترجیح دیتے ہیں۔

کمیونٹی دوبارہ وسائل

بہت سے لوگ پارکوں اور تفریحی اداروں کے ذریعے مفت یا کم ورزش کے مواقع پیش کرتے ہیں، اعلیٰ مرکزوں، کمیونٹی سینٹروں یا صحت کے شعبوں کے شعبوں کے ذریعے۔ سالنگ گروپ، سائیکل کلاسوں، سائیکل پول اور کھیلوں کی لیگ کو فعال اور سماجی اتصال فراہم کرتی ہے۔

بعض ہسپتالوں اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے نظام خاص طور پر ایسے لوگوں کیلئے ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں جن میں دائمی حالات ہیں ۔

انتظامیہ حمایت

ذیابیطس کے ماہرینِ‌نفسیات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ ورزش کرنے سے آپ ذیابیطس کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور محفوظ اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنے والے پروگرامز تیار کرتے ہیں جو محدود اور زیرِبحث آنے والے مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جسمانی کارگزاریوں میں ڈاکٹروں کا استعمال کرتے ہیں ۔

اگرچہ پروفیشنل حمایت میں اخراجات شامل ہیں توبھی بہتیرے انشورنس منصوبہ‌سازی آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقررکردہ ذاتی راہنمائی اور ان ماہرین کی طرف سے فراہم کی جانے والی ذاتی راہنمائی اور حفاظتی سہولیات کو وسیع پیمانے پر فروغ دے سکتی ہے ۔

ایک طویل ورزش‌گاہ بنانا

سب سے زیادہ مقصد صرف ورزش پروگرام شروع نہیں ہوتا -- یہ ایک ناقابل یقین، حیاتیاتی عادت پیدا کر رہا ہے جو آپ کے ذیابیطس انتظام اور مجموعی صحت کی حمایت کرتا ہے. اس کے لیے ضروری ہے کہ وہ نظام تعمیر کرنے اور معمولات کو جو آپ کسی بھی دن کی طرف محسوس کرتے ہیں،

صرف غیرضروری چیزوں کی بجائے اپنے ایمان پر توجہ دیں

صرف نتائج پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے جیسے وزن یا A1C کم کرنے والا، ایک ایسی شناخت پیدا کر دیتا ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے۔اپنے آپ کو بتائیں کہ میں جو شخص اپنے جسم کو روزانہ حرکت دیتا ہوں وہ "میں کرنے کی کوشش کرتا ہوں"۔ خودی طور پر اپنے منفی اثرات میں بہتری کے مقابلے میں زیادہ موثر نتائج حاصل کرنے سے زیادہ طاقتور ہے۔

ورزش کرنا آپ کی کوشش کی بجائے کون سے شخص کا حصہ بن جاتا ہے، فیصلے آسان ہو جاتے ہیں۔آپ بحث نہیں کرتے کہ آج ورزش کرنا ہے—آپ ورزش کرتے ہیں کیونکہ یہی آپ کا کام ہے، جیسے آپ دانتوں کو صاف کرنے یا دوا لینے کی کوشش کرتے ہیں۔

ورزش نہ کریں

یہ آپ کے لئے واضح طور پر اہمیت رکھتا ہے یا آپ اپنے رویے میں تبدیلی لانے کے اقدامات نہیں کرتے تھے، لہٰذا اپنی زندگی میں ترجیح دیں، عہدہ سنبھال لیں اور اپنی ڈائری میں 'مصدر' ڈال دیں، کم از کم ہفتے پہلے ہفتے تک ورزش کرنا عادت بن جاتا ہے۔

ورزش اسی غیر ضروری حالت سے کریں جیسے دوا لینے یا طبّی تقرریوں میں شرکت کرنے کے لیے. آپ انسولین کو نہیں ڈالیں گے کیونکہ آپ مصروف ہیں یا محسوس نہیں کرتے کہ آپ ورزش کرنے کے لئے.

نہایت ہی مایوس اور پریشان‌کُن

آپ کے معمول کو اپنے معمول ، دلچسپیوں اور حالات میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے. آج کیا اعمال اگلے سال نہیں کام کرتے اور یہ ٹھیک ہے. فکر کرو اور نئی سرگرمیوں کو آزما کر، اپنے معمول کو تیز کریں، اور تحریک کے نئے نئے ذرائع تلاش کریں۔

باقاعدگی سے باقاعدگی سے اپنے پروگرام کو اپنی موجودہ ضروریات سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور انفلیشن کو روک دیتے ہیں۔ ہر چند ماہ بعد، یہ اندازہ لگائیں کہ کیا ہے، کیا کام نہیں ہے، اور کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں. یہ مسلسل جاری رہنے اور انتہائی مدت پر اثر انداز ہوتا رہتا ہے۔

جوار کو نہ صرف منزلیں بلکہ زمین پر بھی روشناس کرایا جاتا ہے۔

جب آپ اپنے جسم کو کسی کام کے دوران تازہ ہوا میں منتقل کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر یقین ہو جاتا ہے کہ آپ کو ہر روز اپنے کام کو پورا کرنے کے بعد اِس کام میں کامیاب ہونا چاہئے ۔

جب آپ ورزش سے خوشی اور مطلب حاصل کرتے ہیں تو محض نتائج سے فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ایک ایسی ناانصافی کا خاتمہ ہوگا جو خدا کی نظر میں کامیاب ہوگی

اگر ورزش کرنے سے فائدہ نہیں ہوتا تو مریض اسے جاری رکھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے. ایک قابل اعتماد معمول جو آپ اکثر وقت کو برقرار رکھتے ہیں، اگرچہ ناکامل، بہتر نتائج فراہم کرنے کے لئے آپ کو ایک آئیڈیل پروگرام سے بہت بہتر نتائج حاصل نہیں کر سکتے۔

کچھ ہفتے پانچ دن ورزش کریں گے، دوسرا ہفتے دو ہفتے ہوں گے. کچھ کام کرنے والے لوگ بہت زیادہ سستے اور نرم ہوں گے، کچھ

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

ورزش ذیابیطس کو منظم کرنے ، زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے اور طویل مدتی صحت کو محفوظ رکھنے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک کی نمائندگی کرتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ آپکا ورزش کرنے کی کوششیں آج کل محسوس نہیں ہوتی ہیں کیونکہ یہ آپ کی صحت اور آزادی میں بہتری لانے کے لئے ضروری ہیں.

شروع کریں جہاں آپ کے پاس ہیں، آپ کو استعمال کریں، اور آپ کے پاس جو کچھ بھی ہو، اس کو استعمال کریں۔ حقیقت پسندی کے کاموں کا بندوبست کریں۔

آپ کا سفر ذیابیطس اور ورزش کے ساتھ منفرد ہے اور آپ کے لیے کیا کام ہے کسی اور کے لیے آپ کام نہیں کر سکتے اور یہ بالکل ٹھیک ہے، تجربہ سے سیکھیں اور مسلسل اپنے پاس پہنچنے سے سیکھ لیں، صبر سے، مستقل، مستقل اور صحیح وقت کے ساتھ، آپ ایسی عادت بنا سکتے ہیں جو آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال اور آپ کی زندگی کو زیادہ مضبوط بنائے گی۔

آگے آگے بڑھنے کا راستہ ایک قدم سے شروع ہوتا ہے چاہے وہ پانچ منٹ کا چکر لگا کر، ایک نرم رفتار سیشن ہو یا صرف یہ طے کریں کہ آج آپ پہلے ہی دن حرکت شروع کر رہے ہیں، اس قدم پر لے لیں آپ کا مستقبل آپ کا شکریہ ادا کریں گے کہ آپ آج باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور بہتر ذیابیطس کے انتظام کے لیے آج آپ کا ہے۔