Table of Contents

باقاعدگی سے ورزش کرنے اور پہلے سے کام کرنے سے روکنے اور اس کی نگرانی کرنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک کے طور پر کھڑے ہونے والی طاقتور اور قابلِ‌عمل مداخلتوں میں سے ایک ہے ۔

احتیاط اور ورزش کو سمجھنا

اس مرحلے کے دوران خون کے گلوکوز کی سطحیں معمول سے زیادہ بلند نہیں ہوتی بلکہ مریض کو یہ ثابت کرتی ہیں کہ وہ ورزش کرنا بند کر دیتا ہے اور اِسے فوری طور پر روک سکتا ہے ۔

اس وقت پہلے سے پہلے کے انتخاب کی مداخلت ہے اور ورزش اس رسائی کے لئے اس رسائی کی ایک سمت تشکیل دی جاتی ہے ۔

ورزش کرنے سے کیسے فائدہ اُٹھایا جا سکتا ہے

ورزش اور خون میں شکر پر قابو پانے کے لئے مختلف قسم کی ورزشوں کے ذریعے کام کِیا جاتا ہے ۔

ورزش کے دوران غیرضروری اثرات

ایکوکٹ، symply، sident servancy کے ذریعے muscles blood for fuar mething. کم اعتدالی ورزش کے دوران، خون کے خلیات سے حاصل ہونے والی غذا کے لیے، یہ "کیمیائی خارج" خون کے بہاؤ سے نکلنے والے حصے کو زیادہ مقدار میں خارج کرنے اور اسے دوبارہ قابل بنانے کی اجازت دیتا ہے، یہ فوری اثر خون کے استعمال کے دوران براہ راست استعمال کرنے اور فوری طور پر جسمانی عمل کے فوراً بعد خون کے عمل میں براہ راست فوائد فراہم کرتا ہے۔

ورزش کے بعد مفید فوائد

ورزش کرنے کے فوائد خودبخود کام کرنے سے بھی زیادہ بہتر ہوتے ہیں ۔ جسمانی سرگرمیاں آپ کے جسم کو انسولین کے لئے حساس بنانے سے 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک خون کے گلوکوز کو کم کر سکتی ہیں ۔

یہاں تک کہ کم مقدار میں کمی کی ورزش ⁇ 60 منتر انسولین کو بہتر بنانے کے عمل کو بڑھا دیتا ہے، انسولین-resistant بالغوں کو کم از کم 24 ھ کے لیے یہ طویل اثر رسوخ پیدا کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا باقاعدہ مفید ثابت ہوتا ہے، ہر کام کی عمارت کے ساتھ ساتھ پہلے کے پر انسولین کی حساسیت برقرار رکھنے کے لیے

طویل ال-مُصّصّات

طویل عرصے میں ایک متوازن ورزش پروگرام انسولین حساسیت میں اضافہ کر سکتا ہے اور اے1C سطح کی سطح کو کم کر سکتا ہے. باقاعدہ تربیت میں انفیکشن کیپرلری کمی، آکسائیڈ کی صلاحیت، لیپائڈ کی صلاحیت اور انسولین کے سگنلز کو زیادہ بہتر بنانے والی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ تر سیال آپ کے جسم کو انسولین کی طرف زیادہ حساس بنا دیتا ہے – ایک اچھی چیز!

یہ خاص طور پر ایسے اشخاص کے لئے حوصلہ‌افزائی کا باعث ہے جو وزن کے نقصان کے باعث جان‌لیوا ثابت ہو سکتے ہیں مگر ورزش کے ذریعے ہی علاج میں اہم عارضی بہتری لا سکتے ہیں ۔

پرییجنمنٹمنٹ کے لئے ورزش کی اقسام

حالیہ تحقیق میں یہ طے کِیا گیا ہے کہ شوگر کے کنٹرول اور مجموعی طور پر شکر کے لئے استعمال ہونے والی صحت کیلئے کونسے مفید ہیں ۔

عام ورزش

عام طور پر ورزش میں زیادہ سے زیادہ بڑے محرکات کے گروہوں کی مسلسل اور مسلسل حرکت شامل ہوتی ہے۔مثلاً چلنا، سائیکلنگ، سکینگ، سکینگ اور سالمات پر انحصار کرنا بنیادی طور پر توانائی پیدا کرنے والے نظاموں پر ہوتا ہے موجودہ ہدایات تجویز کرتی ہیں کہ تیز رفتار ورزش کو پہلے سے ترجیح دی جاتی ہے، جب ممکن ہو تو مزاحمت کی تربیت سے لیس کیا جاتا ہے۔

سب گروپ اناولیس نے ظاہر کیا کہ ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار میں بہتری آتی ہے اور اس سے بہتر طور پر صحت کے علاوہ بی بی سی کے تمام مسائل کو بہتر بنایا جاتا ہے ۔

قابل استعمال سرگرمیاں شامل ہیں:

  • چلنے والی لہریں
  • جوگ یا دوڑنا
  • سائیکل ( اِس کی جگہ یا پھر کسی کونے کی جگہ )
  • سوی‌ہ‌ہنے یا پانی کے قطرے
  • غیر متصل
  • حکمت
  • نقل و حمل
  • ایل‌میلیس کي مشق

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

مزاحمت ( قوتِ توانائی) تربیت میں مفت وزن، وزن، جسم کے وزن یا جسم کے مخالف بینڈوں کے ساتھ مشقیں شامل ہیں ۔

انورپورمنٹ مزاحمتی مشقوں جیسے کہ وزنی لفٹنگ، مزاحمتی بینڈ کام یا جسمانی وزنی مشقیں، ماسوں کو بنانے، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور مجموعی قوت بڑھانے میں مدد دیتی ہیں. مزاحمتی تربیت بالغوں میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے مؤثر ہے۔

مؤثر مزاحمتی تربیتی مشقوں میں شامل ہیں:

  • مفت وزن کی مشقیں (ڈمببیل، باربل) ہیں۔
  • وزنی مشین
  • جسم کے وزن کی مشق (پُش اپ، کُل، کُل، کُل، پُل، پُل وغیرہ) کرتے ہیں۔
  • بینڈ کی مشقوں کا مقابلہ کریں
  • کو ئی‌میل‌بال کی تربیت
  • Suspension تربیت (TRX)

اریبیک اور مزاحمتی تربیت کو ملا کر

تحقیق زیادہ تر طور پر دوا اور اینٹی‌باڈینگ دونوں ورزشوں کے باہمی تعاون کی تائید کرتی ہے ۔

اے ٹی+ آر ٹی کول کولبرٹ (ٹی سی)، ٹی جی، کم سنسکرت لیپ ٹاپن (LDL)، صحت کے لیے غیر فعال صحت کے لیے اعلیٰ ترین فوائد۔ ایک ساتھ ورزش کے عمل میں تبدیلی داخلی حساسیت اور گلسیک کنٹرول کو صرف ایک ہی قسم کے ورزش سے زیادہ مؤثر طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

موڈی-انسائمنٹ ورزش کم اعتدال پسند مزاحمتی ورزش کے ساتھ مل کر ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ رسائی توازن کو حفاظتی اور مطابقت سے کام لے کر، خاص طور پر بالغ بالغوں یا نئے ورزش کرنے والے کے لیے ہے۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی رائز سے چلنے والی ٹریننگ وقت کے طور پر سامنے آئی ہے اور انتہائی مؤثر ورزش کرنے والی تربیت پہلے سے موجود افراد کے لئے مؤثر ہو سکتی ہے اور قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ

ایچ آئی ٹی نے ہیرے ہارمون A1c (HbaA1c) کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر تھا (0.44%)، 95% سی آئی اے: -0.55% to -0.32%, SUCR 93.8%)، 2 گھنٹے کے پلازمہ گلوکوز (2.3, 95%)، 993، ⁇ 3، ⁇ 3، ⁇ 3، ذیابیطس اور تیز (انگریزی:

ایچ آئی ٹی کام کی مثالیں اس طرح ہیں:

  • گرم ہونے کے بعد 1 بلاک بہت تیز اور پھر آپ کی معمول کی رفتار پر 2 بلاک. یا پھر ورزش سائیکل پر 1 منٹ کے بعد 1 منٹ کے بعد دوبارہ مرمت کے لئے.
  • ایک راہ یا پھر کسی دوسرے پر تیز رفتار
  • تیز رفتار مزاحمت کے ساتھ ساتھ تیز رفتاری سے چلنا
  • مشینوں کی رفتار تیز کرنا
  • مشقوں کے درمیان کم آرام سے بیٹھنے کے ليے سرکٹ کي مشق کريں

دماغ-بُڈی مشقیں

چائے اور یوگا جیسے کام غیر فعال، توازن اور مزاحمتی سرگرمیوں کو ملا دیتے ہیں۔جبکہ یہ مشقیں بھی وہی شدت فراہم نہیں کر سکتی جتنی کہ ہنگامی یا مزاحمتی تربیت فراہم نہیں کرتی، وہ کم کرنے، توازن، دباؤ میں کمی اور مجموعی بھلائی کے لیے قیمتی فوائد پیش کرتی ہیں۔

یوگ، پیلاط اور ٹائیچی کی طرح صحت میں بہتری، توازن اور مجموعی بہتری کے ساتھ ساتھ یہ مشقیں خاص طور پر مریضوں کے لیے مفید ہو سکتی ہیں، جیسا کہ یہ جوڑوں کے جوڑ بہتر ہو جاتے ہیں اور گرنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے. یوگا اور ٹائیچی کو بڑھا کر انفرادی ترجیحات پر مشتمل کیا جا سکتا ہے تاکہ وہ بے چینی، طاقت اور توازن میں اضافہ کر سکیں۔

دماغ کی ورزش کے اختیارات میں شامل ہیں:

  • ہیتھا یوگا
  • وینیسا یوگا
  • تاي هي
  • پیلاطُس
  • Qigong

ورزش : ورزش ، فرطق اور عدمِ‌نفس

یہ جاننے کے لئے کہ ورزش کتنی ضروری ہے اور یہ کتنا اہم ہے کہ ایک مؤثر طریقے سے پہلے کی جانے والی انتظامیہ پروگرام کو تشکیل دیا جائے ۔

ایروبیک مشق گائیڈز

کام کرنے کے لئے کم از کم 150 منٹ / ہفتے کا معمول بنائیں (جیسے ایک بریکٹ والا چلنے والا سائیکل، رقص یا پانی کی ورزش)، (جیسے کہ کم از کم 212 گھنٹے کے لئے)، موڈی ورزش۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کا روز، 5 دن کے لئے سرگرم عمل ہو۔

زندگی کی مداخلتوں میں کمی جو کم از کم 150 منٹ / ہفتے کے دوران جسمانی سرگرمیوں کے دوران اور مر جانے والی تبدیلیوں پر مشتمل ہوتی ہیں جس کی وجہ سے وزن 5%–7% کا نقصان ہو جاتا ہے، آبادیوں میں 2 ذیابیطس کو شدید خطرے اور قبل از وقت ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ 150 منٹ کا ہفتہ وار نشانہ پورے ہفتے میں توڑ سکتا ہے، جس سے زیادہ تر افراد کے لیے یہ قابل رسائی ہے۔

اِس کے علاوہ ، ورزش کرنے سے بھی بہت فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہلائن

مَیں آپ کو اِن مشقوں سے دِکھا سکتا ہوں : آپ اپنے بچوں کو اِن مشقوں میں سے کچھ اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

مزاحمتی تربیت: ہفتے میں ہفتے میں دو سے تین نونساؤ دن ایک اوسط سے 69 فیصد زیادہ (1-RM) کی شدت (70 سے 85% 1-RM)؛ 8 سے 10 مشقیں 10 سے 15 تک کی جاتی ہیں جن میں سے اہم جماعتوں میں سے ایک کے لیے حوصلہ افزائی کے لیے ایک وسیع تر فریم ورک فراہم کرتی ہے۔

ورزش اور ورزش

روزانہ ورزش یا کم از کم ورزش کے دوران دو دن سے زیادہ ورزش کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی، انسولین کے عمل کو بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ سفارش اس بات پر کی جاتی ہے کہ انسولین کے استعمال کے اثرات کم وقت میں کم ہوتے جارہے ہیں اگر انسولین عمل میں اضافہ ہو تو ممکنہ طور پر معمول یا بلند کارکردگی ممکنہ طور پر رائج ہے۔

ورزش کرنے سے نہ صرف فائدہ ہوتا ہے بلکہ اِس سے بھی فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

عملی طور پر عملی کارکردگی

حالیہ تحقیق نے مشق کی سفارشات کو عملی، عمل آوری میں ترجمہ کیا ہے. ان کے لیے، نتائج کو عملی طور پر عملی طور پر استعمال کرنے کے لیے، جیسے کہ 900 MTs-min/ ہفتے کے لیے، جو کم سے کم عمر رقص کے چار منٹوں کے ساتھ یکساں ہے، مخصوص ہدایت کاروں کی مدد سے صحت کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

ہفتہ‌وار ورزش کے شیڈول میں شامل ہو سکتے ہیں :

  • Begner Program: 30 منٹ پر چلنے والی بریکٹ سے مراد 5 دن، جمع 2 دن جسمانی وزنی مزاحمتی مشقوں (15-20 منٹ)۔
  • Intermedate Program: 40 منٹ اعتدال پسند سائیکلنگ یا سائیکلنگ 4 دن، جمع 2 دن وزن کی تربیت (30-40 منٹ ہر سیشن)۔
  • Advanced Program: [3 دن ] ایچ آئی ٹی سیشن (20-30 منٹ)، 2 روزہ جموں و کشمیر (45 منٹ) اور 2-3 دن مزاحمتی تربیت (45 منٹ) کے لیے (45 منٹ)۔

کامیابی حاصل کرنا : کامیابی کیلئے عملی مشورت

ورزش شروع کرنے سے آپ کو بہت زیادہ احساس ہوگا ، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے جو ورزش کرتے ہیں ، خاص طور پر جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ۔

اپنے صحت کا خیال رکھیں

ورزش کرنے کے سلسلے میں ڈاکٹر سے بات کریں ۔ آپ کو ڈاکٹر کے پاس علاج کے امتحان اور خاص امتحانات (جیسے کہ آپ شروع میں ایک خاص ٹیسٹ ) کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے ۔

خوشی حاصل کریں

آپ کو اپنی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہوئے پروگرام کو جاری رکھنے کا زیادہ امکان ہوگا اگر آپ اپنے روزمرّہ کے معمول میں کچھ پسند کریں اور آسانی سے ورزش کریں تو شاید آپ بھی اس میں معاون ہوں جیسے کہ کھیل یا دیگر اقسام کی ورزش، جیسے کہ پیدل چلنا، سائیکلنگ یا سائیکلنگ وغیرہ۔ کام سے متعلقہ سرگرمی یا گھر کا کام جیسے کہ باغیانہ انجام دینا وغیرہ۔

غیر فعال جسمانی سرگرمیاں (مثلاً، ذمہ دار، گھریلو کام، کتا یا باغ) روزانہ توانائی خرچ کرکے وزن کے ساتھ مدد دیتا ہے. بے روزگاری روزانہ وقت کو بھی کم کرتی ہے۔ ہر حرکت آپ کی مجموعی سرگرمیوں پر مشتمل کم ہوتی ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

روشنی کی محنت سے شروع کرنا۔ اگر ورزش کے لیے نیا ہو تو کم سے کم وقتی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے لیے وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔اس رسائی سے زخم کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے اور پائیدار عادات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یاد رکھیں: 5 یا 10 منٹ میں یہاں اور وہاں۔ یا 20-30 منٹ پر جانا. لیکن فعال اور جہاں بھی آپ کر سکتے ہیں. دن بھر میں سرگرمی کا مختصر وقفہ بھی اتنا ہی فائدہ ہوسکتا ہے جتنا کہ مسلسل پروگرامز کے لیے زیادہ دستیاب ہوں۔

ذرا غور کریں کہ راہنمائی حاصل کرنے کے لئے

اگر آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کو ورزش کرنے اور سانس لینے کے صحیح طریقے سکھائے ۔

دلیر اور محفوظ رہیں

اس سے پہلے، دوران میں، اور فعال ہونے کے بعد، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یا 1 گھنٹے سے زیادہ سے زیادہ ورزش کرتے ہیں تو اسپورٹس پیمائی پر غور کریں تاکہ آپ کو دودھ پلانے سے لطف اندوز ہونے میں مدد مل سکے۔ موزوں ہائیڈیز ورزش کے دوران اور حفاظت کے لیے ضروری ہے۔

مزید حفاظتی تجزیہ میں شامل ہیں:

  • بیمار یا زخمی ہونے پر ورزش نہ کریں۔
  • ورزش کرنے والے اگر باہر بہت گرم یا سرد ہو۔
  • جوتے اور ایسے جوتے اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ۔
  • اگر آپ کو درد ، شدید سانس ، سانس کی کمی یا علامات کے بارے میں شدید محسوس ہو تو آپ ورزش کے دوران کیسا محسوس کرتے ہیں اور اُسے روک سکتے ہیں ؟

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ ) ان رکاوٹوں کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے کیلئے ان پر قابو پانے کی کوشش کرنے سے بہتیرے لوگ باقاعدہ ورزش کرنے میں رکاوٹ کا سامنا کرتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

ایک بار بار اس پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ ہفتے کے ہفتے کے دن میں اپنے شیڈول پر غور کریں اور تین منٹ کے وقت کے متعلق ایسے اسلوب تلاش کریں جن کو جسمانی عمل کے لئے مخصوص کیا جا سکتا ہے ۔

تحریک کی کمی

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ، روزانہ کے معمول پر غور کریں اور مزید حوصلہ‌افزائی اور حوصلہ‌افزائی کے لئے دوستوں کے ساتھ ورزش کریں ۔

مثال کے طور پر ، ایک ہفتہ‌وار منصوبہ‌سازی یا توانائی کی مقدار میں بہتری یا خون کی شکر کی پڑھائی میں بہتری لانے جیسی چھوٹی بڑی کامیابیاں تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

جسمانی کمزوری

جسمانی معذوریوں ، جوڑوں کے مسائل یا دیگر صحت کی پریشانیوں کے لئے کم‌ازکم کام مناسب ہو سکتے ہیں ۔

مالی بحران

ورزش میں قیمتوں کی کمی یا سامان کی ضرورت نہیں ہوتی. سالک، سائیکلنگ، جسم کے وزن کی مشقیں اور آن لائن کام کی ویڈیو میں قیمتوں کو آزاد یا کم سے کم کرنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں۔بہت سے کمیونٹیز پارکوں اور تفریحی اداروں، اعلیٰ اداروں یا کمیونٹی ہیلتھ آرگنائزیشن کے ذریعے مفت یا کم ورزش پروگرام پیش کرتی ہے۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

ورزش اور صحت کے نتائج کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کی کوششوں کے بے حد فائدے کو دیکھ سکتے ہیں ۔

خون کا نگہبان

ورزش کرنے کے سلسلے میں اپنے انتقالِ‌خون کو جانچنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی کارکردگی خون میں شکر کی مقدار پر فوری اثرانداز ہونے کے سلسلے میں کیا کچھ شامل ہے ۔

جسمانی طور پر مضبوط ہونے والے مارک

جسمانی بیماریوں میں بہتری لانے سے خون میں شکر کے زیادہ فوائد ظاہر ہوتے ہیں ۔

  • دل کا دورہنا (مکمل طور پر بہتر کارکردگی کے ساتھ)
  • ورزش کی گنجائش ( کہیں کہیں چل‌پھر ، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کام کرنے ، وزن کو اُٹھا لینے کا بھی وقت ہوتا ہے )
  • جسم کی ساخت (muscle mass, جسم کی چربی فیصد) ہے۔
  • توازن اور توازن
  • توانائی کی سطح اور مجموعی طور پر اچھی صحت ہے۔

ترجیحات

باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کے ساتھ باقاعدگی سے چیک کریں جس سے آپ کو اہم لیبارٹری کی اقدار کا پتہ چلتا ہے جو آپ کی میٹابولیکی صحت کی عکاسی کرتے ہیں۔ کلیدی نشانوں میں شامل ہیں:

  • ہیملٹن اے1C (HbaA1c) - خون میں شکر کی مقدار کی اوسط کمی 2-3 ماہ سے زیادہ ہوتی ہے۔
  • خون کا سُرخ رنگ
  • لیپائڈ پروڈیوس (cholesterol, Triglycerides, HDL, LDL)
  • بلڈ پریشر
  • جسم کا وزن اور بی ایم آئی

مجموعی طور پر ورزش پر مبنی مداخلتات نے تمام glycamic کنٹرول پیرامیٹرز: HbA1c (constitution): 0.0.25%، 95% اعتماد 0.03 تا 0.0.17، ایف بی جی (0.03 mol/،0.42)، او جی این ایف -

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ ورزش سے پہلے ورزش کے عام اصولوں کا اطلاق ہوتا ہے توبھی بعض آبادیوں کو تبدیلی لانے یا اضافی غوروخوض کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

عمررسیدہ بالغ

ہائی انسائمنٹ ٹریننگ جو کہ پونڈ کی ورزش کے ساتھ مل کر ورزش کرنے سے پہلے عمررسیدہ یا ایسے مریضوں کے لیے مشکل ہو سکتی ہے جن کا علاج کرنے سے پہلے ہونا مشکل ہو اور وہ کم محفوظ بھی ہو سکتے ہیں جب ورزش کریں. موڈی انکم ورزش کرنے کی مشق کریں تاکہ 2 گھنٹے کے بعد پوسٹل بلڈ گلوکوز کم ہو جائے اور ہم ورزش کے دوران مختصر مدت بھی آرام کر سکیں۔

بالغوں کے ساتھ ذیابیطس ( عمر 50 سال اور عمر) کو ایسے مشقیں کرنی چاہئیں جو/ایم ایم اے توازن 2.3 بار/ ہفتے برقرار رکھیں، خاص طور پر اگر ان کے پاس فیریفرل نیروپیتھی۔ اکثر نچلے جسم اور بنیادی طور پر مضبوط ورزشوں کا توازن بہتر ہو اور شامل ہو سکتا ہے. بچت کی عمر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بچت اور آزادی برقرار رکھنے کے لیے توازن بھی ضروری ہو جاتا ہے۔

جی‌ہاں ، جی‌ہاں ، جی‌ہاں ، ہم نے دیکھا ہے کہ ہم نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کی ہیں ۔

ایسے افراد کے لیے جو وزن زیادہ کرتے ہیں، کم اور زیادہ آرام دہ اور پائیدار ہو سکتے ہیں، ابتدائی طور پر انتہائی اطمینان بخش اور مستحکم ہو سکتے ہیں۔جسکی مدد سے متعلقہ افراد اور مزاحمتی تربیت کا ایک دوسرے سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

پانی پر مبنی مشقوں ، سائیکلوں اور کرسی مشقوں سے کام لینے سے مؤثر کارکردگی پیدا ہو سکتی ہے جبکہ وزنی جوڑوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے ۔

پہلے انسان

انسولین کی حساسیت کے اس اثرات سے غیرمعمولی فائدہ اُٹھاتے ہوئے مریض اور مریض کو زیادہ فائدہ پہنچتا ہے ۔

( ب ) ہم اِس بات پر کیسے یقین رکھ سکتے ہیں کہ خدا ہمیں اپنی مرضی پوری کرنے کے لئے طاقت عطا کرتا ہے ؟

اِس کے نتیجے میں اُن کی زندگی میں تبدیلیاں آئیں گی ۔

اگرچہ انفرادی ورزش کی تقریبات فوری فوائد فراہم کرتی ہیں، تاہم پہلے سے موجود انسولین کی دیکھ ریکھ میں طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہے. جب یہ انسولین حساسیت پر ورزش کے عمل کے عمل میں آتا ہے تو کوئی بھی چیز ہمیشہ قائم نہیں رہتی. تربیت یافتہ افراد میں ورزش کا عمل ایک ممتاز اور تیز رفتار انسولین سے منسلک ہوتا ہے۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اعلیٰ‌ترین انسولین کے ساتھ ساتھ ایک بار پھر سے کام کرنے والے لوگوں کو دوبارہ سے کام کرنے کی عادت پڑنے پر توجہ دینا چاہئے ۔

دیگر غیر کارگو موصوف کے ساتھ مشترکہ ورزش

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ہی دیگر صحتمندانہ طرزِزندگی میں تبدیلیاں آتی ہیں ۔

دیہی متن

باقاعدہ جسمانی عمل انسولین کو بہتر اور بہتر بناتا ہے جسم کی صلاحیت کو جب ان مقاصد کو مؤثر طریقے سے ملا کر بنایا جائے تو فوائد بھی ختم ہوجاتے ہیں مثلاً ایک کم مقدار میں خوراک نہ صرف گلوکوز کی انتظامیہ میں مدد کرتی ہے اور نہ ہی دو صحت کے لیے صحت کے لیے صحت کے لیے کھانا اور بہتر ہوتا ہے، اسی طرح دو گروپ کے لیے صحت کے متعلق حل کرنا اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زندگی کے دیگر تمام تر نتائج بھی شامل کرنا بھی شامل کرنا۔

خوراک ، پھل ، بھرپور اناج ، پراُ ایمان اور صحت‌بخش چربی سمیت تمام خوراکوں پر توجہ مرکوز رکھئے ۔

بھاری انتظام

ورزش میں وزن کو کم کرنے کے لیے وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، جو انسولین کی مزاحمت کو رد کرتی ہے، چنانچہ انسولین کی مزاحمت پر روزانہ کا مفید اثر نہایت نقصاندہ ہوتا ہے اگر جسم کی چربی کم ہو جائے تو جسم کا وزن 5–7% وزن بھی کافی حد تک انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم تک ترقی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

دباؤ کا انتظام

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ بیماری لگ رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

نیند کی اہمیت

نیند کی کیفیت اور ناکافی نیند کی میعاد کو انسولین کی مزاحمت سے جوڑ دیا گیا ہے اور ذیابیطس میں اضافہ کیا گیا ہے. ایم 7-9 گھنٹے تک نیند کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش حقیقت میں نیند کی کیفیت بہتر ہو سکتی ہے، صحت کے لیے مثبت رد عمل پیدا کر سکتی ہے۔

سائنس کو سمجھیں : ورزش کیوں کریں ؟

اِس لئے اِس میں بہت سی جسمانی چیزیں شامل ہیں ۔

سیل‌دار اور مُلک‌دار ہونے کی وجہ سے بہت سی تبدیلیاں ہوتی ہیں ۔

ایوربیک ٹریننگ مائٹوونڈریل کی کمیت، انسولین حساسیت، آکسائیڈ انجیس، خون کی نالیوں کی دیکھ بھال اور دوبارہ تیار کرنے، پھیپھڑوں کی سرگرمی، مدافعتی عمل اور مجموعی طور پر جمع ہونے والی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے یہ خلیاتی سطح پر بنتے ہیں اور جسم میں موجود شکر کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔

جسمانی عملہ کے خلیات کی ساختیں، کی2+ انرجی کو بڑھا کر اور جسم کے اندر موجود کیمیائی مرکبات کو بڑھاتے ہوئے گلئیڈٹ 4 ٹرانسمیٹر کی افزائش کو بڑھاتے ہیں جس سے خلیوں میں موجود پروٹین، چربی اور چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جس سے چربی میں چربی پیدا ہو جاتی ہے اور اس کے بعد وہ چربی میں اضافہ ہو جاتی ہے، جس سے وہ چربی میں کمی ہو جاتی ہے اور اس کے بعد کم ہو جاتی ہے۔

رنگ‌برنگی دُنیا

مائیکرو انس کو بڑھانے کی صلاحیت انسانی سالمات کے مقابلے میں کئی گھنٹے بعد تبدیل کی جاتی ہے. اہم بات یہ تھی کہ خون میں موجود انسولین کی مقدار کو بہتر بنانے کے لیے انسولین کی مقدار کو بہتر بنائیں ۔

غیر ذمہ‌دارانہ دباؤ اور عمل‌دخلی دباؤ کی بحالی

جسمانی ورزش میں کمی، کمی، غیر جانبدارانہ تنفس کی کمی، تناسب کی کمی اور تناسب میں کمی اور غیر فطری طور پر خلوی خلیاتی تفاعل (cellular) کی تشخیص کے لیے cellular meaction کے لیے پیدا ہونے والے انسولین یا نکل جانے والی انسولین۔ کرونی کم مقدار میں انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کی ترقی سے تعلق رکھتی ہے، اس لیے اس کے گرم بہاؤ کے فوائد میں کمی کے خلاف عدم توازن پیدا کرنے کے اثرات کو کافی حد تک شامل کیا جاتا ہے۔

طویل عرصے سے ذیابیطس اور ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں۔

اسکے علاوہ ، ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کا مقصد ۲ ذیابیطس کی قسم کو استعمال کرنا یا بند کرنا ہے ۔

ورزش کرنے سے ظاہر ہوا ہے کہ زیادہ‌تر لوگ ذیابیطس کے امکانات میں کمی کرتے ہیں جیسے کہ پہلے سے موجود لوگوں میں شوگر کم ہو جاتی ہے ۔

جسمانی عملِ اِس بیماری کو ہضم کرنے کے لیے بہت فائدہ‌مند ثابت کرتا ہے اور ذِکر کے خلاف مجموعی حکمتِ ذِکر کا ایک غیر مشروط حصہ ہے معلومات ظاہر کرتی ہیں کہ اِن میں سے کئی ایسے لوگوں کی ذِکر کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جن کے پاس ورزش کی جا رہی ہے، اِس سے ذِل کو کم کر نے کے لیے ذِل کا استعمال کیا جا سکتا ہے، یعنی جو کہ جسم میں بکثرت استعمال ہوتا ہے، اُس کے ذریعے خون کے ذریعے خون اور انسولین کی مقدار کو ختم کیا جا سکتا ہے، مگر اِس کا استعمال نہایت مناسب حد تک ہضم کرنا اور اُن مریضوں کے لیے ذِلٰہ استعمال کرنا بہت آسان ہو سکتا ہے جو ذِلّاًا نہایت مناسب حد تک شفاء حاصل ہو، جو ذِب اور ذِبِبِبِل سے تجاوز کر نے کے ساتھ ئے گئے ہوں،

اپنے ذاتی عمل کا منصوبہ بنائیں

ورزش کرنے سے پہلے آپ اپنے طرزِزندگی ، ترجیحات اور موجودہ معیاروں کے مطابق زندگی بسر کرنے کی بابت علم ، دورانیہ اور شدت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں ۔

پہلا قدم اپنے موجودہ پُراعتماد انداز کو واضح کرتا ہے

مشق کے کسی پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ، دیانتداری سے اپنے موجودہ عمل اور جسمانی صلاحیتوں کا درست جائزہ لیں ۔

  • آپ اس وقت کتنا جسمانی عمل کرتے ہیں۔
  • جسمانی کمزوری یا صحت کی فکر
  • آپ کی غیرمعمولی سطح
  • آپ کی طاقت اور طاقت
  • ماضی میں آپ کو خوشی یا لطف‌اندوز ہونا پڑا

ہدایت :

مختصر مدتی اور طویل دونوں مقاصد قائم کریں جو مخصوص، مریخ، تحصیل، متعلقہ، اور وقت کی وسعت (سمی مقاصد) ہیں۔ مثالیں شامل ہو سکتی ہیں:

  • مختصر مدت: اگلے مہینے کے لیے 15 منٹ، 3 دن کے لیے پیدل چلنا۔
  • میانمار-وقت : 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش، 3 ماہ کے اندر 5 دن کے اندر اندر تک ورزش کرنا
  • طویل مدتی: 6 ماہ میں 5K سال / رن حادثہ مکمل کریں۔
  • صحت سے متعلقہ: HbA1c سے 0.5%

ہدایت : اپنی خدمت کو پہلا درجہ دیں

مختلف سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور یہ مختلف قسم کے عوامل کا پتہ لگائیں:

  • صحت اور خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے arobic سرگرمیاں
  • پھیپھڑوں کی قوت اور صحت کیلئے مزاحمت
  • حرکت اور زخم کی روک تھام کے لیے فوری مشقیں
  • استحکام کے لیے توازن کی مشقیں اور گرنے کی روک تھام (خاص طور پر بالغوں کے لیے اہم)

ہدایت : اپنے کام کو تیز کریں

اپنے کیلنڈر میں اُنہیں اپنے کیلنڈر میں اِس طرح ترتیب دیں کہ آپ کسی بھی اہم اجلاس پر حاضر ہوں :

  • اپنے شیڈول اور توانائی کی سطح کیلئے دن کا وقت کس قدر بہترین ہے
  • ہفتے میں کیسے تقسیم کیا جا سکتا ہے
  • بحالی کیلئے آرام‌دہ دن میں تعمیر کریں
  • آپ کی بنیادی ورزش کے انتخاب کے لئے واپس اپ منصوبہ بندی کے لئے تیار کرنا دستیاب نہیں ہے

ہدایت : گاڑیوں اور گاڑیوں کے پیچھے

اپنے کام کی جگہ پر ریکارڈ رکھیں ، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح یا دیگر صحت کے نشانوں میں کوئی تبدیلی واقع ہوتی ہے ۔

  • کامیابیوں کو برقرار رکھیں
  • آپ کے لئے بہترین کاموں میں عمدہ نمونہ
  • ضرورت کے مطابق اپنے منصوبے میں تبدیلیاں لائیں
  • وقت کے ساتھ ساتھ اپنی ترقی کو دیکھ کر تحریک پانا

اضافی وسائل اور امداد

آپ کو اپنے پہلے انتظامی سفر کو اکیلے طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے. متعدد وسائل اور مدد کے لئے نظام دستیاب ہیں

صحت کی دیکھ بھال ٹیم

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم میں شامل ہو سکتی ہے:

  • ابتدائی نگہداشت طبیب یا فارغ‌البال ماہرِ‌کلام
  • ذیابیطس کے ماہر
  • نامناسب غذا
  • ذاتی تربیت‌یافتہ یا قابلِ‌بھروسا
  • جسمانی تدریس (اگر مخصوص حدود کے لیے درکار ہو)۔

آن لائن وسائل

رداس تنظیموں کو ثبوت پر مبنی معلومات اور تعاون فراہم کرتا ہے:

کمیونٹی پروگرامز

بہتیرے لوگ ذیابیطس کے پروگرام ، ورزش اور مختلف گروہوں کو خاص طور پر ذیابیطس سے پہلے یا ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا لوگوں کے لئے بنایا گیا ہے ۔

کُنَّا

مشق سے پہلے سے متعلقہ آلات میں سے ایک طاقتور ترین آلات کی نمائندگی کرتی ہے. ورزش پر مبنی مداخلت مختلف مدارس میں، خاص طور پر بہتر طور پر گلیکامی کنٹرول اور غیر فعال صحت کو بہتر بناتی ہے۔

ثبوت واضح ہیں : باقاعدگی سے جسمانی ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے ، خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرتی ہے ، وزن میں اضافہ کرتی ہے ، وزن کا انتظام بڑھتا ہے اور عام طور پر اس سے پہلے سے ۲ ذیابیطس تک پہنچنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

ورزش کرنے سے آپ اپنے جسم کو حد سے زیادہ صحت‌مند بنانے اور ۲ ذیابیطس کو ختم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ پہلے سے کوئی زندگی کا نصاب نہیں ہے -- یہ ایک بیدار کنم ہے اور مثبت تبدیلیاں لانے کا موقع ہے جو آپ کی صحت کو تبدیل کر سکتی ہیں. باقاعدگی سے ورزش کریں، دیگر صحت مندانہ تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ آپ بھی پہلے سے دوبارہ سے دور ہو سکتے ہیں، صحت کے لیے بہتر اور زندگی میں ایک اعلیٰ معیار سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔