عورتوں کیلئے علاج‌معالجے کا انتظام

گیس‌م‌ہی ذیابیطس کی بیماری (GDP) ایک مِلابُوَّت ہے جو دُنیا بھر میں تقریباً ۱۴ فیصد ذِکر کو متاثر کرتی ہے ، ماں اور بچے دونوں کے لئے صحت کے مسائل کو یقینی بنانے کے لئے مجموعی انتظامیہ کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس اور اس کی علامات کو سمجھنا

جی‌ہاں ، ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ انسولین نہیں ملتی ۔

ذیابیطس میں ذیابیطس کے مخصوص خطرات میں حمل ، حمل ، زچگی ، زچگی ، زچگی ، زچگی ، زچگی ، زچگی ، زچگی ، زچگی اور ذیابیطس کے امراض شامل ہیں ۔

طویل مدتی نتائج حمل کے علاوہ بھی بہت زیادہ ہوتے ہیں. گیسٹیبل ذیابیطس میلیٹس (GDM) عالمی سطح پر 14.0% متاثر ہوتا ہے، جس میں 35% پوسٹ گریجویٹس دوبارہ شروع ہونے اور 5-10 سال کے اندر اندر ٹائپ 2 ذیابیطس (T2D) کا 60% کا خطرہ رہتا ہے۔اس سے صحت مندانہ طرزِزندگی قائم کرنے کی اہمیت کو واضح کیا گیا ہے، جس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، دوران اور حمل کے دوران حمل شامل ہیں۔

سائنسی ورزش اور بلڈ جیم‌اے‌اے‌اے‌اے‌اے میں تبدیلی لانے کی کوشش

جسمانی عمل کئی بیماریوں کے ذریعے ذیابیطس کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ۔آپ کے جسم میں خون کی شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

جب آپ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں تو ورزش انسولین کو بہتر کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

تحقیق نے ورزش کے ساتھ ساتھ گلک مارکرز میں اہم بہتری کا مظاہرہ کیا ہے. ورزش خون کی مقدار کو خواتین کے ساتھ منتقل کرنے کے لیے ایک مؤثر حکمت عملی ہے، جو خون میں شکر (FBS) میں کمی ظاہر کرتی ہے –0.47 mمول/L, 2.6MPRPRD(PG2), and HB.

GDM کے ساتھ دوران ورزش کے فوائد

میتاولی اور گلکیک کے فوائد

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر علاج کرنے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جسمانی سرگرمیاں زیادہ مؤثر ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں، بلند فشارِخون (hyperglycemia) سے بچنے کے لیے خون کی مقدار میں دوبارہ نارمل ہو جاتی ہے، انسولین شروع کرنے یا ضرورت سے کم ہونے سے گریز کرتی ہیں اور بہت زیادہ وزن کم مقدار میں ورزش کرنے سے گریز کرتی ہیں، اکثر خواتین کے لیے مناسب طور پر طبی علاج کے ساتھ ساتھ مناسب علاج ختم یا حمل کی ضرورت کو کم کر سکتی ہیں اور حمل کی کمی کر سکتی ہیں۔

جسمانی اور پریفیکچرنگ بہتر

رحم کے علاوہ ، حمل کے دوران ورزش کرنے سے نہ صرف کئی اضافی فوائد حاصل ہوں گے بلکہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں سے صحت کو بہتر بنایا جائے گا ، وزن کی دیکھ‌بھال کرے گا اور ذہنی دباؤ کو کم کرے گا اور ذہنی صحت کو فروغ دے گا ۔ یہ گھریلو فوائد حمل کے ایک خوشگوار تجربے اور بہتر کیفیت میں معاون ثابت ہوں گے ۔

حمل کے دوران زیادہ وقت ( زیادہ‌تر نیند ، کم دباؤ ، کم‌ازکم درد ، کم‌تر درد ، ڈپریشن اور پریشانی ، پریشانی میں اضافہ ، پیدائش کے فوراً بعد دوبارہ سانس لینے اور بیماریوں کا خطرہ کم کرنے میں مدد دے ۔

حمل کے دوران عام غلط فہمیوں کو دور کرنا ضروری ہے جسمانی سرگرمیاں کسی بھی صورت میں زچگی کا خطرہ نہیں بڑھتی۔ جب مناسب اور طبی صفائی کے ساتھ ورزش کی جائے تو حمل کے دوران میں ورزش محفوظ اور مفید ہوتی ہے۔

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

حمل کے دوران ورزش کرنے کی عادات کو قابو میں رکھنا مستقبل کی صحت پر دائمی اثرات مرتب کر سکتا ہے ۔

موجودہ مشق گائیڈز اور تیاری

پروفیشنل آرگنائزیشن گائیڈن لائن

کئی پروفیشنل ادارے ذیابیطس میں ورزش کے لئے ہدایات قائم کر چکے ہیں. دی اے سی اے یو جی اینڈ سوجی / سی ایس پی میں 150 منٹ کی ورزش کرنے کا مشورہ دیتی ہے کہ وہ ہفتے میں کم ورزش کریں، 3–4 بار ورزش اور مزاحمتی مشقوں کو آپس میں ملانے کی سفارش کریں۔ یہ سفارش عام حمل کے ذریعے خواتین کو ذیابیطس کے ساتھ مخصوص ضروریات کو زیرِ بحث رکھتی ہے۔

اے ڈی اے کی 2024 ہدایات دی گئی ہیں کہ جی ڈی ایم کے مریضوں کو کم از کم 20 سے 50 منٹ تک جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں اعتدال پسندی کی مشقوں، مزاحمتی تربیت یا دونوں کے ملاپ پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔یہ ہدایات مختلف غیر فعال سطحوں اور ترجیحات کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری طور پر استعمال کرنے کے لیے ضروری ہیں۔

عام حمل کی آبادیوں کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ عام طور پر صحت مند افراد حمل اور پوسٹ فارمم کے دوران کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمی کرتے ہیں، ہفتے میں پھیلنے والے خواتین جو کہ طبی طور پر مناسب طور پر ان سفارشات کو پورا کرنے یا ان سے زیادہ کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں۔

خطرناک اور ہنگامی صورتحال

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کم‌ازکم ۲۰–50 منٹ ورزش کرنی چاہئے تو آپ کو ہفتے میں کم‌ازکم ۲ گھنٹے ورزش کرنی چاہئے ۔

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت اور آلودگی کو ورزش کرنا خاصا ضروری ہو سکتا ہے۔کم از کم ضرورت، ہائی رائز سے ورزش کرنا موجودہ سفارشات کی نسبت گلسیمک کنٹرول کے لیے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔اس میں انفرادی ضرورتوں کے لیے ورزش کے پروگرام کی ممکنہ قدر پر مزید زور دیا گیا ہے، اگرچہ اضافی تحقیق درکار ہے کہ اس میں ایدھیم کی شدت اور فریکوئسی قائم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

غیرضروری معاملات پر غور کریں

موڈی قوتِ‌عملی زیادہ تر خواتین کے لئے ورزش کی سطح ہے جن میں ذیابیطس کی شرح زیادہ ہے ۔ یہ شدت بڑھتی ہوئی سطح پر تناؤ یا خطرے کے بغیر سرگرمیوں کے عمل کو اجازت دیتی ہے ۔ موڈی شدت کا مطلب ہے کہ آپ ابھی تک بات‌چیت کر سکتے ہیں مگر معمول سے زیادہ سخت ہے ۔

جسمانی عمل خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے ، انسولین کے علاج کی ضرورت کو کم کرنے اور انسولین کے مریضوں میں کمی یا تھکن کی وجہ سے پیدا ہونے والے نقصاندہ دباؤ یا تھکن کے بغیر عارضی فوائد فراہم کرنے کے لئے کافی ہے ۔

جی‌ہاں ، ذیابیطس کی مختلف اقسام

نقل‌مکانی : کرپشن کی مشق کی بنیاد

کھانا کھانے کے بعد شکر کرنا خون کے شوگر پر قابو پانے کے لئے خاص طور پر مفید ہے ۔

ہر کھانے کے بعد ۲۰ منٹ تک ورزش کرنا آپکے خون کے شوگر کو کم کرنے میں مدد دے گا ۔یہ پوسٹ‌رنگل ورزش ، جسے عام طور پر کھانے کے بعد خون کا شوگر روکنے میں خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے ۔

چلنے پھرنے کو مختلف طریقوں سے روزمرّہ معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے -- اپرنگ کو منزلوں سے زیادہ جانا، سیڑھیوں پر چڑھنا، دوپہر کے کھانے کے دوران یا خاندان کے ساتھ شام کی تفریح۔ حمل کے تمام مراحل میں چلنے والی ایک نہایت کم ورزش اور ورزش کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔

سویت اور پانی سے چلنے والی سرگرمیاں

سونم اور آبی مشقیں حاملہ خواتین کے لیے بہترین طریقے ہیں جن میں ذیابیطس کا مرض ہوتا ہے. جی ڈی ایم کے ساتھ حاملہ خواتین کے لیے بہترین ورزش کے اختیارات کم ورزش کے لیے ورزش، سائیکل چلانے، سائیکلنگ اور پری سرکشی یوگا جیسی مشقیں ہوتی ہیں۔ پانی پر مبنی عمل جسم کی مدد کرنے کے دوران جوڑوں اور حمل کے باعث پہلے سے کم ہونے والی عورتوں کو توانائی فراہم کرتی ہے۔

سویمنگ ایک مکمل جسمانی کام کی پیشکش کرتا ہے جو بہتر طور پر بہتر ہو، مسقط مضبوط ہو اور زمین پر ہونے والی مشقوں کے دباؤ کے بغیر مزید بڑھتی رہے. پانی کی کمی سے حرکت آسان اور آرام دہ ہو جاتی ہے، خاص طور پر بعد میں حمل اور زچگی کے لیے تیار کردہ پانی کی کلاسیں حمل کو سہارا دیتی ہیں۔

جگہ جگہ

جب حمل آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چلنے لگتا ہے تو حمل گِرانے سے بچنے کے لیے سائیکلوں کی سائیکلوں کو ایک محفوظ متبادل پیش کِیا جاتا ہے جو کہ خون کی سطح پر قابو پانے اور محفوظ بنیاد کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتی ہے ۔

عورتوں کو حمل کی تبدیلی سے حمل گِرانے اور حمل گِرانے کی وجہ سے حمل گِرانے کی رفتار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

پریتیل یوگا

اگرچہ یوگا چلنے یا سونے کی طرح ایک ہی قسم کی شدت کو بہتر بنانے ، طاقت ، توازن اور دباؤ میں کمی سمیت بہتر طور پر بہتر کارکردگی فراہم نہیں کرتا توبھی یوگا میں سانس لینے کی تکنیکیں محنت اور زچگی کے دوران بھی بیش‌قیمت ہو سکتی ہیں ۔

حمل کے دوران اُس جگہ سے بچنے کیلئے پری‌نٹل یوگا کلاسز بنائی جاتی ہیں جو زیادہ دیر تک پریشان یا پریشان‌کُن ثابت ہو سکتی ہیں ۔

تربیت اور طاقت کے خلاف مزاحمت

مدافعتی نظام ، کیمیائی ورزش یا دونوں کا ملاپ گلوکوز ، HbcA1 اور انسولین کے کنٹرول کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔

حاملہ خواتین کے لیے مضبوط مشقیں جو ذیابیطس کے بعد پہلی ٹیم میں موجود جسم کی ورزش، مزاحمتی بینڈ یا ہلکا وزن شامل ہو سکتا ہے۔گینیر کو 1–3 lb. وزن استعمال کرنا چاہیے۔جن کے پاس کچھ مقدار ہے وہ 3.5–5 ایل بی وزن رکھتے ہیں ۔ ورزشوں کو بڑے محرکات پر توجہ دینی چاہیے جبکہ مشقوں کو پہلے ٹریمسٹر پر پلیٹ پر لیٹنے کا تقاضا کرنا چاہیے۔

حمل کے دوران محفوظ مزاحمتی مشقوں میں ترمیم شدہ تناؤ، دیوار کشی، بصری تناسب، برقی وزن کے ساتھ کندھے اور پیٹی فرش کی مشقیں (Kegles) شامل ہیں۔یہ مشقیں ہفتہ میں 2-3 بار ادا کی جا سکتی ہیں، مناسب وقت کی جگہ پر انجام دینے کی اجازت دینا ضروری ہے، زخمی ہونے کے دوران اور خواتین کو سانس لینے سے گریز کرنا چاہیے، جس سے خون کے دباؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

رفاقت کی کوششیں

کافی شدت اور مدت کی کوئی بھی جسمانی سرگرمی ہر ہفتے جی ڈی ایم کومبیٹنگ کرنے والی خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہو سکتے ہیں، جبکہ ہفتے بھر میں ورزش اور زیادہ استعمال ہونے سے روکنے کے دوران وسیع فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ متوازن پروگرام میں زیادہ تر دن، تیرنے یا سائیکلنگ 2-3 بار روزانہ چلنا اور مزاحمتی تربیت ہفتہ میں دو بار شامل ہو سکتی ہے۔

ایسے انٹرٹینمنٹ جن میں ہفتہ وار گروپ ورزش کرنے والے کلاسز ہر ہفتے تین مرتبہ غیر منافع بخش کارکردگی ، میکروومیا ، بڑی عمر کے بچوں کیلئے اور چھوٹے چھوٹے بچوں کیلئے بھی استعمال کئے جانے والے پروگرامز کو غیرضروری ، مناسب تعلیم اور سماجی مدد فراہم کرتے ہیں جو ان کے نتائج کو بڑھا سکتے ہیں ۔

غیرضروری فوائد کیلئے ورزش کرنا

پوسٹ میل ورزش کرنے کی حکمتِ‌عملی

کھانے کے بعد ورزش کا وقت زیادہ اثر کر سکتا ہے جبکہ انتقالِ‌خون کا عملِ‌خون کا عملِ‌جنگ — خون میں شکر کی کمی سے خاص طور پر مؤثر ہے ۔ جب آپ خوراک کھائیں گے تو خون کی سطحیں قدرتی طور پر اُگتا ہے جیسے کہ گلوکوز کو الرجی اور سُست کر دیا جاتا ہے ۔ اس دوران ورزش خون کے بعد خون میں شکر کو اُبھارنے میں مدد دیتی ہے ۔

ایک عملی طریقہ کار کھانا کھانے کے بعد 10-20 منٹوں تک اعتدال پسندی کا عمل کرنا ہے، جب خون کے گلوکوز کی سطحیں زیادہ مضبوط ہوتی ہیں، یہ ورزش کرنا ضروری نہیں ہوتا—ایسا کرنے کی ضرورت نہیں جیسے غسل، ہلکا سالمات یا مختصر سا چلنا مؤثر ہو سکتے ہیں۔

وقت کا جائزہ لینے کے بعد

تحقیق کے مطابق دوپہر اور شام کے وقت ورزش کرنے سے خون کے زیادہ اثر کو قابو میں رکھا جاتا ہے اور انسولین کی مزاحمت اور جگر کی چربی کا مواد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ دوپہر یا شام کے وقت وقت کام کرنے والے افراد اضافی فوائد فراہم کر سکتے ہیں ۔

بعض عورتیں صبح کو ورزش کرنے میں جلدی کرتی ہیں جبکہ بعض اوقات دوپہر یا شام کو ورزش کرنا زیادہ آسان پاتے ہیں ۔

وقت اور توانائی

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کم ورزش کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزشیں بالخصوص مؤثر ہو سکتی ہیں. دی &l؛30 منٹوں میں گروپ نے ایم ڈی -0.65 mol/L (11.71 mg/dL) کو 2 گھنٹے کے پوسٹ گریجویٹ میں ظاہر کیا. گروپ نے ایک چھوٹا مگر بہت ہی اہم اثر دکھایا ۔

ایک عملی طریقہ کار میں تین 15-20 منٹ تک کھانا ملانے کے بعد سے روزانہ 2-3 زیادہ ورزش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔اس انداز میں اکثر گلوکوز کو بہتر بنانے کے دوران ہضم کرنے کے عمل کو بھی تیار کیا جاتا ہے جبکہ اس طریقے کی وجہ سے حمل میں توانائی کی مقدار اور جسمانی صلاحیتوں کی تبدیلی کے طور پر رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

شروع میں یہ دیکھنا : ورزش کا پروگرام بنانا

طبّی صفائی اور اِس کے اثرات

حمل کے دوران کسی بھی مشق پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے، صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے صاف ستھرائی حاصل کرنا ضروری ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا وسطہ (انگریزی: Administry) آپ کے انفرادی حالات کا جائزہ لیں گے، جیسے کہ حمل کی پیچیدگی، بلڈ پریشر، قبل از حمل اور صحت کی حالت۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا

اگر آپ حمل سے پہلے باقاعدگی سے فعال نہ ہوتے یا پھر اپنے ذیابیطس کی تشخیص سے پہلے، تو یہ بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ 10-15 منٹ کی مدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں اور ورزش کے ساتھ زیادہ آرام سے کام لیں، یہ آہستہ آہستہ زخم، تھکن اور حوصلہ افزائی کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

حمل سے پہلے فعال خواتین کے لیے عام طور پر سرگرمیوں کو برقرار رکھنا مناسب ردوبدل کے ساتھ محفوظ ہے جیسے کہ حمل کی ترقی۔ تاہم حمل غیر معمولی طور پر بڑھتے ہوئے ورزش یا اعلیٰ سرگرمیوں کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے۔اس مقصد صحت کو برقرار رکھنا اور صحت کو برقرار رکھنا ہے، نئی کارکردگی کے حصول کے لیے نہیں۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

واضح طور پر ، تحصیلی مقاصد تحریک اور پیشہ ورانہ ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ مقاصد مخصوص ، مسور اور حقیقت پسندی سے آپ کی موجودہ سطح ، حمل سٹیج اور روزانہ فراہم کی جانی چاہئیں ۔ مثالیں ہفتے میں پانچ دن کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا شامل ہو سکتی ہیں ، دو پرینل یوگا کلاسوں میں شرکت یا ہفتے میں 30 منٹ کا سیشن چار مرتبہ مکمل کرنا شامل ہو سکتا ہے۔

صحت کی دیکھ بھال اور ورزش کرنے کی تحریک انفرادی اور جماعتی نشستوں کے ذریعے جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا اور جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا زیادہ نونیاتل ابلاغیات، میکرسومیا، بڑے پیمانے پر غیر معمولی عمر کے لیے اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے بچوں کے لیے

خون کی نالیوں میں اضافہ اور خون کی نالیوں کی منتقلی

آپ کا جسم ورزش کرنے کے لئے کیسے تیار ہے ؟ آپ کے جسم میں ورزش کرنا اور ورزش کرنا دونوں کے لئے اہم ہے ۔

اگر آپ ورزش کرتے وقت انسولین کو استعمال کرتے ہیں اور خون میں شکر کی علامات حاصل کرتے ہیں تو آپ کی صحت کا خیال ہے کہ آپ کی صحت کا خیال رکھیں کہ آپ کا خون میں شکر ادا کرنے سے پہلے اور بعد میں اِس کی مقدار پر غور کریں ۔

اہم خطرناک راہنمائی اور ذمہ‌داری

بچنے کیلئے اقدام

تمام ہدایات حمل کے دوران جن میں اچانک سمتی تبدیلیوں، جسمانی رابطہ، گرنے کا خطرہ اور مشقوں کا خطرہ ہوتا ہے ان میں ہائی ٹیکنگ سرگرمیاں شامل ہیں (جیسے سکیچ، سواری یا سائیکلنگ، یا دوڑنے وغیرہ)، اور مشقیں جو پہلے ٹریمسٹر کے بعد شروع ہونے والی مدت تک واپس پر پلیٹ فارم پر رکھنا شامل ہیں۔

اگر حمل میں تبدیلی ، توازن ، جوڑ‌دار ہونے اور کششِ‌ثقل کے مرکز میں تبدیلی کی وجہ سے حمل کی رفتار میں تبدیلی واقع ہونے والی تبدیلیاں یا شدید گرمیوں میں ورزش کرنے والی بیماریاں بھی شامل ہیں تو حمل کے دوران نقصاندہ ہو سکتی ہیں ۔

ورزش بند کرنے کے لئے علامات

آگاہی کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ ورزش کرنا بند کر دیں اور طبّی توجہ حاصل کریں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی ایک کو تجربہ ہو تو فوراً فوراً بند کر دیں:

• خون یا سیال‌دار خون
• باقاعدہ تکلیف‌دہ اموات
• مایوسی یا مایوسی
• جلدازجلد سانس لینے کی اہمیت
• درد یا جلدی جلدی
• شدید درد
• مسکل کمزوری توازن پر اثر انداز ہوتی ہے۔
• بچھڑا درد یا سوزش
• مایوسی کا باعث بنتی ہے

یہ علامات ایسی پیچیدگیوں کا اشارہ دے سکتی ہیں جن میں فوری طبی معائنہ درکار ہوتا ہے۔کوئی احتیاط کے پہلو میں غلطی کرنا اور اگر ورزش کے دوران یا بعد میں کسی بھی علامات کی فکر میں ہوں۔

حیدری اور دباؤی تقسیم

حمل کے دوران اچھی طرح سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر جب ورزش کرنا، دوران میں پانی پینا، دوران میں اور جسمانی عمل کے بعد۔ ڈی‌ہائڈ خون کے گلوکوز کی سطح پر کمی، ورزش کرنا اور زیادہ پینے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، ایک اچھا نظام روزانہ پانی پینے اور ورزش کے دوران دن بھر میں زیادہ پینے کا عمل زیادہ ہوتا ہے۔

گرم ، سانس لینے یا ورزش کے دوران زیادہ وقت گزارنے سے گریز کریں ۔ عورتوں کو زیادہ سے زیادہ جسمانی حرارت حاصل ہو سکتی ہے اور زیادہ گرمیوں میں حرارت پیدا کرنے کے لئے نقصاندہ ہو سکتی ہے ۔

مناسب لباس اور لباس

ورزش کے دوران مناسب لباس اور پیدل چلنے سے آرام اور تحفظ کو مزید تقویت مل سکتی ہے ۔

جسم میں تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے اور یوں آپ کو ورزش کے دوران میں زیادہ سے زیادہ درجۂ‌حرارت میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

[ صفحہ ۶ پر تصویر ]

خون میں شکر کی کمی کے دوران خون میں شکر کی کمی واقع ہونے کا خطرہ ہے ، خاص طور پر خواتین کے لئے انسولین یا ذیابیطس کی دوائیں استعمال کرنا ۔

خون میں شکر کی علامات کو سمجھنے کے لیے سیکھیں، جن میں ذیابیطس، پسینہ، پیچیدگی، تیزی سے تیزی سے پھیلنے، یا شدید بھوک وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔ ہمیشہ گلوکوز کی جلد کا سبب بنیں، جیسے کہ گلوکوز کی لوحیں، جوس یا سخت قُودے، ورزش کریں، اگر آپ کو ذیابیطس کی علامات ملیں تو ذیابیطس، ذیابیطس اور تیز رفتاری سے استعمال کریں ۔

نقل‌مکانی کرنے والے

حمل کی ترقی کے طور پر ، آپ کے جسم میں ایسی تبدیلیاں پیدا ہونے والی اہم تبدیلیاں پیدا ہو سکتی ہیں جنہیں ورزش کے لئے ورزش کرنا ضروری ہو سکتا ہے ۔

تیسرے تریمسٹر میں، اکثر خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ انہیں سستا ہونا چاہیے، بار بار پھٹ جانا چاہیے یا پھر کم کرنے کی سرگرمیوں میں تبدیلی لانا۔ یہ معمول اور توقع ہے کہ وہ ایسے طریقوں سے فعال رہیں جو اچھی اور محفوظ ہوں،

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

مایوسی اور کم توانائی

ورزش کرنا واقعی نہایت خطرناک ہے اور ورزش کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے ۔ تاہم ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کی مقدار میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ ورزش کرنا مؤثر نہیں ہے. لطف اندوزی کے عملے کی طرح تفریحی طور پر چلنے یا پری سطح پر یوگا محدود توانائی کے ذخائر کو بے کار کرنے کے علاوہ فائدہ بخش سکتے ہیں.

وقت کا مرکزی حصہ

اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش کرنے کی ورزش کرنے میں دن بھر کم وقت صرف کرنا ہی مؤثر ہو سکتا ہے اور یہ بھی کہ مصروف رہنے والی عورتیں بھی اُن کے لئے آسان ہو جائے ۔

روزمرہ کے معمولات میں نقل و حمل کے مواقع تلاش کرنا — سیڑھیوں پر چڑھنا، پارک سے دُور رہنا، ٹی‌وی دیکھنے کے دوران ورزش کرنا یا دوپہر کے کھانے کے دوران چلنا وغیرہ۔ جسمانی سرگرمیوں میں خاندانی افراد جیسے کہ ساتھی کیساتھ چلنا یا بچوں کے ساتھ سرگرمی سے کھیلنے کے لئے ایک خاندانی سرگرمی کرنا صحت مندانہ رویوں کو فروغ دے سکتا ہے ۔

تحریک یا حمایت کی کمی

ورزش کا ایک فرد کو مشورہ دینا ، ورزش کرنا ، ورزش کرنا اور ورزش کرنا وغیرہ صحت کے کام میں حصہ لینا ۔

چھوٹے، قابلِ خیال مقاصد اور کامیابیوں کو راہ پر لانے میں مدد دے. ٹریکنگ اپنے ترقیاتی اور نوٹ میں بہتری کیسے محسوس کریں گے، خون کے گلوکوز کنٹرول یا جسمانی صلاحیتوں کو یاد رکھیں.

جسمانی کمزوریاں تسلی بخشتی ہیں۔

symply مختلف جسمانی تکلیفیں لاتا ہے جو ورزش کرنا مشکل بنا سکتی ہیں—پھر واپس درد، پیٹویک دباؤ، چکر کی وجہ سے لیگو درد یا سانس کی مختصری کیفیت۔ ایسے سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو زیادہ تکلیف دہ اور مدد فراہم کرتے ہیں۔ آب و ہوا پر مبنی مشقوں پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے جو چلنے یا دیگر سرگرمیوں کے دوران میں واپس لوٹ سکتی ہیں۔

اگر کوئی عمل درد یا تکلیف کا باعث بنتا ہے تو ورزش کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے جسمانی طور پر تربیت پانے والے ماہرین کے ساتھ ورزش کرنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے تاکہ آپ جسمانی مشکلات کے باوجود سرگرم رہ سکیں ۔

ذیابیطس کے دیگر امراض کے ساتھ غیرمعمولی ورزش

کھانے کے پلاننگ سے ورزش کرنا

ورزش اور خوراک کا استعمال ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں خطرناک ثابت ہوتا ہے ۔

خون کے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے حصوں کے ساتھ رابطہ کریں جب خون کے گلوکوز کی سطحوں پر زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی اجازت ہو ۔

خون کا استعمال

باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ کیسے مختلف اقسام ، انتہائی ضروری اور وقتی ورزش آپکے خون میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

ورزش اور خون کے نذِّات کو اپنی پہچاننے کے لئے اِس بات کا ذکر کرتے رہیں کہ بعض افعال خاص طور پر خون کے گلوکوز کو کم کرنے میں مؤثر ہوتے ہیں یا پھر اِس سے پہلے کہ آپ اِس سے پہلے اِس بیماری میں مبتلا ہونے سے بچ سکیں ۔

ڈاکٹر اور انسولین کی رائے

اگر آپ دوا یا انسولین استعمال کر رہے ہیں جن میں ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے آپ کی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے تو بعض اوقات آپ کے خیال میں یہ بھی شامل ہے کہ خون کے گلوکوز کی سطح پر ورزش کریں اور انسولین میں ردوبدل کریں ۔

ورزش کرنے کے معمول کی بابت باقاعدگی سے ٹیم کیساتھ ورزش کریں اور خون کے گلوکوز کے نمونوں میں کچھ تبدیلیاں لائیں ۔

دباؤ کا انتظام اور ذہنی صحت

ذیابیطس کے نفسیاتی پہلوؤں کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے لیکن مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے. ورزش ذہنی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے جو اس کے جسمانی اثرات کو برقرار رکھتی ہے۔باقاعدہ جسمانی سرگرمی دباؤ، پریشانی اور ڈپریشن کی وجہ سے دباؤ کم ہو جاتا ہے—جس کی تمام تر تعداد خون کے گلوکوز کنٹرول اور حمل کے نتائج پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

احتیاط سے کام لیں جیسے کہ پرینٹل یوگا یا غوروخوض زیادہ روایتی ورزش کے ساتھ ساتھ یہ عوامل اس دباؤ اور پریشانی کا انتظام کر سکتے ہیں جو اکثر حمل اور اس کے علاوہ کسی نفسیاتی تشخیص کے ساتھ ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں کا ایک وسیع پیمانے پر معمول قائم کرنا، دباؤ کی دیکھ بھال، مناسب نیند اور سماجی امداد حمل کے دوران صحت کے لیے ایک بنیاد بناتا ہے۔

خاص توجہ اور انفرادی حالات

مختلف ذمہ‌داریاں

خواتین جن بچوں کو ورزش کرنے کے لئے استعمال کرتی ہیں یا پھر زیادہ وقت صرف کرتی ہیں ، اُن کے لئے خاص توجہ درکار ہوتی ہے جبکہ جسمانی سرگرمیاں ابھی بھی مفید ہیں ، حمل میں تبدیلیاں ضروری ہیں ۔

ورزش کی شدت اور میعاد کو یکٹن کی کارکردگی کے مقابلے میں کم کرنا ضروری ہو سکتا ہے اور کچھ سرگرمیاں پہلے محدود ہو سکتی ہیں ۔اس طرح جسم پر دباؤ نہ ڈالنے والے کم سرگرمیوں پر توجہ مرکوز رکھنا ۔ باقاعدگی سے نگرانی اور صحت کی دیکھ بھال کے شعبوں کے ساتھ رابطہ رکھنا ضروری ہے

صحت پر قابو پانے والی صحت

ذیابیطس کے علاوہ ، خواتین کو صحت کے مسائل میں مزید ردوبدل یا پابندیوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

بعض صورتوں میں ورزش کرنے والے پروگرام یا جسمانی علاج کو یقینی بنانے کی سفارش کی جا سکتی ہے تاکہ آپ تحفظ اور مناسب تکنیک کو یقینی بنایا جا سکے ۔

سابقہ پیچیدہ کاموں

اس سے پہلے حاملہ خواتین کو حمل کی پیچیدگیوں کا تجربہ ہوا ہے جیسے کہ قبل از وقت مزدوری ، قبل از وقت مزدوری یا جگہ جگہ پر مسائل ، ردوبدل والی سفارشات کو عمل میں لانا چاہئے ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو حمل گِرانے کی تاریخ کے بارے میں صحیح فیصلہ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو پھر بھی اُن کی پابندیوں کے ساتھ ساتھ نرمی سے کام لینا بہت ضروری ہے ۔

بڑا‌ترین میری‌لی عمر

بوڑھے ماں کی عمر (جو 35 سال یا اس سے بھی زیادہ ہے) کی خواتین مختلف ورزش کرتی ہیں، خاص طور پر اگر ان کی عمر سے متعلقہ صحت کی حالت یا ذیلی سطح پر کمی واقع ہو ۔

آپ کو نوجوان عورتوں سے زیادہ آہستہ یا زیادہ آہستہ آہستہ ورزش کرنے کے فوائد کو بھی ایک جیسی اہمیت دی جا سکتی ہے ۔

اسکوم‌ورک پروگرامز اور رُتینز

اس سے پہلے سیزنری خواتین کیلئے بیگم پروگرام

حمل یا تشخیص سے پہلے باقاعدگی سے سرگرم نہیں تھے ، آہستہ آہستہ شروع ہونا ضروری ہو سکتا ہے ۔

[Wek 1-2:

• 10- منٹ کے کھانے، دوپہر اور کھانے کے بعد چلتے ہیں۔
• بڑے بڑے پیمانے پر روزانہ 5-10 منٹ تک رفتار بڑھتی رہتی ہے۔
• اپنی سوچ کو درست کرنے کے لئے تیار رہیں

ویکی 3-4:

• مزید آگے بڑھنے کے بعد 15 منٹ تک چلتا ہے۔
• غیر کار دنوں پر 20 منٹ مسلسل چلنے کا عمل شامل کر لیں۔
• روزانہ دوڑ جاری رکھیں

ویکی 5-6:

• 15 منٹ بعد آنے والی سمتوں کو برقرار رکھیں
• مسلسل مسلسل 25-30 منٹ تک، ہفتے میں 3-4 بار
• ہفتہ کے روز ایک بار نرم پہل‌کار یوگا کو شامل کریں

اوونیشن:

• ہر ہفتے 150 منٹ تک اعتدال‌پسند سرگرمیوں کی تعمیر جاری رکھیں
• آہستہ آہستہ سوجن یا پھر سائیکلنگ کے ساتھ مختلف طرح کی باتیں شامل کی جاتی ہیں۔
• حمل کی ترقی کے دوران شدید اور طویل

موڈی افعال خواتین کے لیے انٹرمیڈیٹ پروگرام

حمل سے پہلے جو عورتیں اعتدال سے سرگرم تھیں وہ مناسب ردوبدل کے ساتھ زیادہ سرگرمیاں برقرار رکھ سکتی ہیں:

ویکیپیڈیا:

• منگل: 30 منٹ کی بِلّہک پیدل یا تیرتا ہے۔
• منگل: 20 منٹ کی مزاحمتی تربیتی سیشن (light وزن یا مزاحمتی بینڈ)۔
• بدھ: 30- منٹ کی دوڑ یا تیرنے کے بعد
• جمعرات: پرینٹل یوگا کلاس (45-60 منٹ)۔
• جمعہ: 30- منٹ پیدل یا تیرہ
• سبکدوشی: 20- منٹ مزاحمتی تربیتی سیشن۔
• اتوار : مہربانہ سرگرمی یا آرام‌دہ
• روزانہ: 10-15 منٹ کھانے کے بعد چلتے ہیں۔

یہ پروگرام ہفتے میں تقریبا 180-200 منٹ تک فی ہفتہ، جمع روزانہ بعد آنے والی سرگرمیوں کے لیے جمع کرنا۔ توانائی کی سطح پر ضرورت پر مبنی شدت اور مدت

اس سے پہلے کہ خواتین کیلئے اعلیٰ پروگرام

حمل سے پہلے بہت فعال ہونے والی خواتین زیادہ سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتی ہیں، اگرچہ حمل کی ترقی کے طور پر تبدیلیاں زیادہ ضروری ہو جاتی ہیں:

ویکیپیڈیا:

• منگل: 40 منٹ کی تیر یا پانی کے بہاؤ کی وجہ سے تیرتے ہیں۔
• منگل: 30 منٹ کی مزاحمتی تربیت (محکمہ وزن، حمل محفوظ مشقیں)۔
• بدھ: 45- منٹ کی بلے بازی پیدل یا سائیکل چلانے والی سائیکل
• جمعرات: 60- منٹ پریمیئر یوگا یا پیلاطینی کلاس ہے۔
• جمعہ: 40- منٹ کے تیر یا سائیکل چلاتے ہیں۔
• سبکدوشی: 30- منٹ کی مزاحمتی تربیت۔
• اتوار: 30- منٹ نرم چلنے یا فعال آرام کرنے والے
• ڈیلی: بعد-کلئیرائلائلائلائل کنٹرول کے لیے درکار طور پر جانا جاتا ہے۔

یہ پروگرام 240-270 منٹ تک ورزش کا ہفتہ فراہم کرتا ہے۔اور بہت موزوں خواتین کو بھی اس کی وجہ سے دباؤ ڈالنے سے گریز کرنا چاہیے اور حمل کی ترقی کے طور پر شدت اور مدت میں کمی کرنے کے لیے تیار رہنا چاہئے۔ مقصد کو صحت کی دیکھ بھال اور صحت کی معاونت کے لیے کارکردگی سے تبدیلی لانا چاہیے۔

تریمتر-سپوفیک موکفس

پہلی بار تریم:، بہت سی خواتین کو حمل کے ابتدائی مراحل میں تھکن اور بے چینی کا تجربہ ہوتا ہے، اگر شدت یا دیر تک کم ہونا ضروری ہو تو توجہ مرکوز رکھنا. اپنے جسم کی بات سنو اور سکون کے وقت یہ بہتر وقت ہے کہ بعد کے حمل کے جسمانی چیلنجز سے پہلے ورزش کرنے کی عادات کو قائم کیا جائے۔

Second Trimeser: اس مدت کے دوران توانائی کی بہتری کے لیے اکثر "مریخی مرحلے" کو کہا جاتا ہے، یہ ایک ٹھوس ورزش کا بہترین وقت ہو سکتا ہے، ورزش کرنے کے لیے ضروری مشقوں سے گریز کریں جو آپ کی کمر پر ہموار وقتوں پر لگی ہوئی ہوں.

[Third Trimeser: جسمانی معذوری زیادہ ہو جاتی ہے حمل کی ترقی کے طور پر۔ زیادہ شدت اور مدت کے ساتھ.

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ذیابیطس کی ٹیم

آپ کی کفالت کرنے والی ٹیم میں ایک ایسی ٹیم یا وسطی مقام ، فارغ‌العمر یا ذیابیطس کے ماہر ، رجسٹرڈ غذا ، ذیابیطس کے ماہر اور ممکنہ طور پر ورزش کرنے والے یا جسمانی تدریسی صلاحیتیں شامل ہو سکتی ہیں ۔

ڈاکٹروں کو جی ڈی ایم کے علاج میں مدد کے لئے قابلِ‌بھروسا مشق ماہرین کو استعمال کرنے کے لئے قابلِ‌بھروسا ہونا چاہئے ۔

خاصوں اور جسمانی تدریس کرنے والوں کا علاج کریں

اگر آپ کو حمل کے دوران جسمانی معذوری ، زخموں یا محفوظ طریقے سے ورزش کرنی پڑتی ہے تو یہ ماہرین ذاتی ورزش پروگرام ، مناسب تکنیک کی تعلیم دے سکتے ہیں اور حمل کی ترقی کے طور پر ردوبدل کر سکتے ہیں ۔

یہ کلاسیں ماہرِنفسیات کی طرف سے محفوظ ماحول میں ورزش کرنے کیلئے ورزش کرتی ہیں ۔ دوسری حاملہ خواتین کی سماجی حمایت بھی آپ کیلئے ورزش اور ورزش کے پروگرام پر عمل کر سکتی ہیں ۔

باقاعدہ نگرانی اور تربیت

ورزش کا منصوبہ باقاعدگی سے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ جائزہ لیا جائے، خاص طور پر اگر آپ خون کے گلوکوز کو کنٹرول، حمل کی پیچیدگیوں یا جسمانی معذوریوں میں تبدیلیاں کرتے ہیں. ورزش کے معمول کے بارے میں بات کرنے میں فعال رہیں، کسی بھی مشکل کا سامنا کریں اور آپ کا جسم جسمانی عمل میں کیسے جواب دے رہا ہے۔

ورزش اور خون کے گلوکوز کے تختے اُس وقت تک قائم رہیں جب تک آپ کے صحت‌مند افراد کو یہ مشورہ نہیں مل جاتا کہ آپ کا ورزش کرنا جاری رہے گا ۔

علاج کے بعد مشورہ: پوسٹ‌مسٹر غور‌و فکر

جسمانی طور پر مضبوط رہنے والی پوسٹ‌مس‌مُردار

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو دوبارہ دوبارہ حاصل کرنے کے لئے دوبارہ ورزش کریں گے تو آپ کو مستقبل میں ۲ قسم کی ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے ۔

جب تک آپ کا جسم ٹھیک نہیں ہو جاتا ، آپ کو ورزش کرنے کے بعد آہستہ آہستہ ورزش کرنی پڑتی ہے ، زیادہ تر عورتیں حمل کے دوران نرم چلنا شروع کر سکتی ہیں لیکن زیادہ سخت ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

پوسٹ فریم ورک آزمائش

خون میں شکر کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے پیدا ہونے والی تمام خواتین کو 6-12 ہفتوں بعد گلوکوز کا امتحان لینا چاہئے ۔

طویل ذیابیطس کا مرض

حمل کے دوران جو تبدیلیاں آپ نے کی ہیں وہ اس میں شامل ہیں کہ حمل میں مریض کو علاج کے لئے استعمال کیا جائے— اس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں—اگر مدت صحت کے لیے پوسٹ فارم جاری رکھنا ہو. حالیہ جی ڈی پی ایم کے ساتھ ساتھ صحت کے لیے مخصوص طرزِزندگی کی طرف سے دی گئی ہے

اِس عمل کو کم از کم 150 منٹ تک برقرار رکھنے کے لیے کہ یہ کم از کم 150 منٹ تک ورزش کے دوران صحت مند غذا اور وزن کے انتظام کے ساتھ مل کر ورزش کرنے کے خطرات کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے ۔

ثبوت-Based Resp اور معاونت۔

متعدد فلاحی ادارے خواتین کے لیے ثبوت پر مبنی معلومات اور معاونت فراہم کرتے ہیں جن میں ذیابیطس کی بیماریوں کی شرح امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، بشمول مشق ہدایات اور کھانے کے آلات۔ امریکی کالج آف اوبلاست اور Gynicologies[FLT]] حمل کے دوران مریض اور ذیابیطس کے بارے میں وسیع پیمانے پر وسیع وسائل فراہم کرتا ہے۔

Center for disease strol and servation خون کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، جس میں جسمانی سرگرمیوں کی اہمیت اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو بھی بہت سے ہسپتالوں اور مریضوں کے لیے ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام، گروپ اور وسائل فراہم کرتے ہیں۔

لیکن ہمیشہ صحت کی معلومات کو اپنے صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اداروں کے ساتھ منسلک کریں کیونکہ ہر ایک کے حالات مختلف ہیں اور ہر آن آن‌لائن مشورہ مناسب نہیں ہوتا ۔

تعاون : حرکت کے ذریعے صحت کو برقرار رکھنا

ورزش ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے، جو خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے سے زیادہ فوائد فراہم کرتی ہے. مناسب نگرانی کے تحت دونوں کی دیکھ بھال کرنا ایک محفوظ اور مفید ہے. اس لیے یہ ضروری ہے کہ خواتین کوGDM کے ساتھ تعاون کرنے کے عمل میں لایا جائے، رہنمائی، مناسب حفاظتی تدابیر اختیار کرنے، حفاظتی تدابیر اختیار کرنے اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے شعبۂ طبّی کے شعبے کو بھی محفوظ اور ان کی ترقی کے لیے مفید مدد فراہم کرنے کے لیے مفید مدد فراہم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کے دوران سفر بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے لیکن یاد رکھیں کہ ہر قدم آپ کو لے کر آپ کو — پیٹ اور علامتی طور پر صحت کے بہتر نتائج تک پہنچنا—کانت‌بُک کرنا ۔ چاہے یہ کھانا کھانے کے بعد مختصر سا پیدل ہو یا مقامی پول میں تیرنے کے بعد ، ہر ایک کام میں فرق پڑتا ہے . . . .

شروع شروع کریں جہاں آپ اپنے پاس ہیں ، اُن چیزوں کو استعمال کریں جنکا آپ نے اپنی زندگی کو بدلنے کے لئے مناسب راہنمائی ، حقیقت‌پسندانہ مقصد اور مستقل کوشش کے ساتھ ورزش کرنا شروع کر دی ہے ۔