ذیابیطس کے بہتر کنٹرول کیلئے ورزش اور غیرضروری ورزش کرنا

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا اور ورزش خون میں شکر کے استعمال کو بہتر بنانے کیلئے دستیاب آلات میں سے ایک ہے ۔

سائنسی پس‌منظر اور خون کے شوگر ریجنل

ورزش کرنے سے پہلے یہ عمل تب ہی تبدیل ہو جاتا ہے جب جسم میں انسولین پیدا ہو جاتی ہے اور اِس کے لیے خون میں موجود پروٹین کے خلیے اور خون میں موجود پروٹین سے حاصل کئے جاتے ہیں ۔

جن لوگوں کو انسولین کی ضرورت نہیں ہوتی ان میں باقاعدگی سے ورزش کرنے والے پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے ان کے جسم میں انسولین پیدا کرنے والے مخصوص پروٹین شامل ہوتے ہیں جو انسولین کے بغیر انسولین میں منتقل کرنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ان نظام‌اُلعمل کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ ذیابیطس کے کنٹرول میں وقت اور شدت کو ورزش کرنے کی وجہ سے یہ طریقہ استعمال کرنا مختلف درجے تک کیوں مفید ثابت ہو سکتا ہے اور اسکے ساتھ ساتھ ساتھ وقت گزارنے سے متعلقہ جسمانی عمل شوگر کے نتائج کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے علاج‌معالجے

پوسٹ میل ایکسچینج کے فوائد ہیں۔

کھانا کھانے کے بعد کھانا پینا خون کے استعمال کو قابو میں رکھنے کے لئے سب سے مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔ جب آپ خوراک میں شامل ہوتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ خوراک میں موجود شکر کی مقدار کو خراب کرتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار کو خراب کرتے ہیں تو ذیابیطس کے بعد مریض کو یہ بیماری خاص طور پر چیلنج کر سکتی ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد ۳۰ سے ۹۰ منٹ کے اندر جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا خون میں شکر کی مقدار کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے ۔

اسکے بعد ورزش کا کھڑکی خاص طور پر دوپہر اور کھانے کے بعد بیش‌قیمت ہوتی ہے جو بہت سے لوگوں کیلئے کھانا زیادہ ہوتا ہے ۔

صبح کی ورزش اور بےچینی

صبح کے وقت ورزش کرنے سے پہلے ، خاص طور پر دن بھر میں انسولین کی حساسیت کے بارے میں ، خاص طور پر جلدی جلدی کھانے سے پہلے ، جسم کی انسولین کو کئی گھنٹوں کے بعد بہتر بنا سکتا ہے ۔

کھانے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ، جسم کو چربی کے ذخائر پر زیادہ انحصار کرنے پر مجبور کرتا ہے کیونکہ رات کو دن میں چربی کے ذخائر کم ہو جاتے ہیں ۔ یہ بیماری مریض کیلئے خاص طور پر مفید ہو سکتی ہے جو انسولین کی حساسیت اور وزن میں بہتری لانے کیلئے کام کر رہے ہیں ۔

دن کے اوقات میں کام کو ختم کرنے سے نہ صرف اُن کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے بلکہ اِس سے بھی زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

شام کا ورزش کے حوالے سے تجاویز

ورزش کرنے سے شوگر کی بیماریوں میں مبتلا ہونے والے مریضوں کو زیادہ سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے اور رات کے وقت ورزش کرنے سے بہت سے لوگ ورزش کرتے ہیں ۔

تاہم ، شام کو ورزش کیلئے وقت اور دوپہر کے وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کیلئے خاص توجہ درکار ہے ۔

دوپہر کے کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے ورزش کرنا اور گلوکوز کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ بعدازاں ورزش کرنے والے خون کا استعمال شام سے اُٹھ سکتا ہے ۔ انفرادی تجزیہ اور خون کی نگرانی کرنے سے یہ طے کر سکتا ہے کہ کون سے شخص کے منفرد مزاج اور شیڈول کے مطابق کام کرے گا ۔

اپنی ذاتی ترجیحات کی تلاش

اگرچہ تحقیق وقت کی ورزش کے سلسلے میں عام ہدایات فراہم کرتی ہے توبھی مختلف ردِعمل مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے کہ ذیابیطس ، ادویات ، ورزش کی سطح ، ملازمت اور ذاتی ترجیحات پر مبنی ہیں ۔

اپنے وقت کو سمجھنے کے لیے نظامِ وقت کا تعین کرنا اور احتیاط سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنا ہوتا ہے۔دن کے مختلف اوقات میں ورزش کرنا جبکہ خون کے شوگر کو پہلے ، دوران میں اور اس کے بعد دن بھر میں باقاعدگی سے استعمال کرنا ۔

ورزش وقت کے ساتھ ساتھ خون کے بغیر خون کے عطیہی نمونے بھی تیار کر سکتے ہیں ۔ جب آپ کا جسم وقت کے مطابق جسمانی عمل کے عادی ہو جاتا ہے تو اسکے مطابق زیادہ مستحکم گلوکوز کنٹرول کرنے کی صلاحیت پیدا کر سکتا ہے ۔

سمجھ‌داری کا معیار

ورزش کرنا

ورزش کی شدت اس بات کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ آپ کا جسم جسمانی عمل کے دوران کتنا سخت کام کرتا ہے اور اس کا اندازہ کئی طریقوں سے لگایا جا سکتا ہے۔اس طرح سے ذیابیطس کی مختلف شدتوں کو سمجھنے کے لئے انتہائی ضروری ہے کیونکہ ہر سطح میں خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے اور مختلف فوائد اور خطرات کا حامل ہوتا ہے ۔

روشنی کی ورزش میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں دل کی دھڑکن اور سانس میں تھوڑا اضافہ ہوتا ہے لیکن آسانی سے گفتگو کی اجازت دیتا ہے۔ مثالیں میں وقتاً فوقتاً چلنا، نرم رفتار، ہلکا سا گھر کا کام اور تفریحی کام شامل ہیں۔یہ سرگرمیاں آپ کے دل کا اوسط پچاس فیصد سے زیادہ حصہ رہ کر ذیابیطس کے ساتھ محفوظ رہتی ہیں۔

موڈی انسائمنٹ ورزش کا خیال ہے کہ دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ ہوتا ہے لیکن اب بھی گفتگو کو اجازت دیتا ہے، اگرچہ آپ کو سانس لینے کے لئے وقتاًفوقتاً دیر تک دیر لگانا پڑتا ہے۔اس میں بِل‌وے چلنا ، پانی کی رفتار ، سُستگی ، دوا ، ٹینس اور سائیکل چلانا شامل ہے. موڈ کی شدت پچاس سے 70 فیصد تک ہوتی ہے اور زیادہ تر دل کی تکلیف کے باعث صحت بخشتی ہے ۔

ورزش ورزش کرنا دل کی رفتار اور سانس کو تیز کرتا ہے، گفتگو کو مشکل یا ناقابل برداشت بنا دیتا ہے اس عمل میں دوڑنا، تیز رفتار سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، کھیلنا وغیرہ تیز رفتار ورزش کرنا شامل ہیں۔Vigive servancy servation 70 سے 85 فیصد دل کی دھڑکن تک پہنچ سکتی ہے اور لوگوں کے لیے سخت حفاظت اور نگہداشت کا تقاضا کرتی ہے۔

ورزش کا انتظام

کئی عملی طریقے آپکو پیچیدہ آلات کے بغیر ورزش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. تقریر کا امتحان آسان ، قابل رسائی رسائی فراہم کرتا ہے: اگر آپ ورزش کر سکتے ہیں تو تیز آواز پیدا کر سکتے ہیں ؛ اگر آپ بول سکتے ہیں مگر گانے نہیں سکتے تو یہ اعتدال کی بات ہے ؛ اگر آپ سانس کے لیے کم ہی الفاظ بول سکتے ہیں تو یہ بہت ہی مشکل ہے، یہ بات لوگوں کے لیے مفید ہے اور زیادہ تر آلات کے لیے بھی نہیں

دل کی دھڑکن کی نگرانی میں زیادہ سے زیادہ شدت کا اندازہ ہوتا ہے. آپ کا زیادہ تر دل کی شرح 220 سے تفریق کر کے لگایا جا سکتا ہے، اگرچہ یہ ایک سخت رفتار ہے. اب بہت سے ایسے میناروں پر بھی شامل ہیں جو آپ کو نشانہ بناتے وقت آپ کی شدت میں تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں، ذیابیطس کے انتظام کے لیے، آپ کے صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مضبوط سطح پر بھی کیا گیا ہے اور صحت کے لیے بھی،

روشنی کی شدت کی وجہ سے ۲ سے ۴ سے ۶ سے زیادہ رفتار اور ۷ سے ۶ تک بڑھتی ہے اور اس بات کا اندازہ لگانا ہے کہ آپ کس طرح تھک سکتے ہیں ، سانس لینے ، سانس لینے اور دیگر لوگوں کے ساتھ مختلف قسم کے تجربات کرنے کے سلسلے میں اُن کے لئے مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے کنٹرول کے لیے موڈی-انسائنسی کا علاج

بیشتر لوگوں کیلئے موڈی ان‌جُلعمل کیوں اچھا ہے

ذیابیطس کی ورزش کئی وجوہات کی بِنا پر ذیابیطس کے لئے سونے کے معیار کی نمائندگی کرتی ہے ۔ یہ شدید مقدار انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے ، جسے بہتر طور پر انسولین حاصل ہوتی ہے ، جسے جسم میں خون کی شکر میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل ہو سکتی ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ اعتدال پسندی ورزش کرنے والا ورزش کرنے والا ورزش کرنے والا گلسیمک کنٹرول میں بہتری لاتا ہے، غیر ضروری خطرات کو کم کرتا ہے اور وزن میں اضافہ کرتا ہے۔اس میں بڑا ذیابیطس کی تنظیماں بھی شامل ہیں، کم از کم 150 منٹ کی ورزش کے عمل کو کم از کم تین دن تک پھیلا دیتا ہے، بغیر ورزش کے، یہ واضح طور پر دو تین دن تک جاری ہے کہ اس مقدار میں خون کی مقدار اور صحت کو بہتر بنانے کے اندر نہایت مضبوط بناتا ہے۔

خون میں شکر کی کمی کی پیشینگوئیوں سے ذیابیطس کے دوران خاص طور پر مناسب ہوتی ہے ۔

مؤثر طریقہ کار- انتساخات

ذیابیطس کے انتظام کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی اور مؤثر معتدل ورزشوں میں سے ایک کے طور پر کھڑا ہوتا ہے. یہ کسی بھی جگہ سے زیادہ خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور اس کی رفتار میں تبدیلی کرنا آسان ہے. اگرچہ رفتار 15 سے 20 منٹ میں مختلف ہوتی ہے،

سائیکلنگ ، باہر یا سائیکل سائیکل پر ، ایک عمدہ معتدل کام فراہم کرتی ہے جو جو جو جوڑوں پر نرم ہوتا ہے اور مؤثر طور پر بڑے محرکات کے گروہوں پر ہوتا ہے ۔

سوئچ اور پانی کے بخارات لوگوں کے لئے منفرد فوائد فراہم کرتے ہیں ، خاص طور پر جوڑوں کے مسائل ، نیوپیتھی یا اہم غذا ۔ پانی کی مقدار جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہے ۔

رقص ایک تفریحی، سماجی انداز اعتدال پسند ورزش کی عکاسی کرتا ہے جو کام کی طرح محسوس نہیں کرتی۔ چاہے وہ بالعموم رقص، لائن رقص، زمبا یا گھر پر موسیقی کے لیے رقص کرنے والا ہو، یہ سرگرمی دل کی دھڑکن کو بہتر بناتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ گروپ کے رقص کلاسوں کا سماجی پہلو بھی تحریک اور لوگوں کو اپنے معمول کے مطابق چلنے میں مدد دے سکتا ہے۔

موڈر-انسائنسی ایک روون بنانے کی مشق بنائیں

ورزش کے پروگرام کا آغاز آہستہ آہستہ، سوچ بچار، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے ہوتا ہے جو ذیابیطس میں مبتلا ہیں یا جن کو نئے مرض کا شکار کیا جاتا ہے، انہیں 10 سے 15 منٹ کے عرصے میں زیادہ عرصہ لگ جاتا ہے اور آہستہ آہستہ خون میں شکر کے رد عمل کو بہتر بنانے میں زیادہ وقت لگتا ہے. 150 منٹ کا مشورہ دینا، جیسے کہ ہفتے میں 30 منٹ یا تین منٹ کے بعد، دن کے بعد، دن کے بعد، دن کے دوران زیادہ سے زیادہ امکان ہو جائے،

اعتدال پسند سرگرمیوں میں شرح خواندگی، زیادتی کو روکنے، نقصان اٹھانے سے نقصان کم کرنے اور مختلف محرکات کی تقسیم کرنے میں مدد کرتی ہے ایک ہفتہ وار شیڈول بنائیں جو کچھ دنوں پر مختلف کام کرتا ہے، دوسروں پر سائیکل چلاتے، اور دن میں ایک یا دو بار یا دو بار ناچنے کا عمل کرتے وقت دلچسپ اور پُر یقین سے کام لیتا ہے۔

جب آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں تو آپ ورزش کرنے ، حد تک ورزش کرنے یا زیادہ کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں لیکن خون میں شکر پر قابو پانے اور اچھی صحت کے بارے میں صرف ایک تبدیلی کر سکتے ہیں ۔

بلند شرح ورزش اور ذیابیطس ہے۔

ورزش کے فوائد

ہائی‌وے ورزش کے دوران ذیابیطس کے انتظام کے لئے مؤثر فوائد ہوتے ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کرنے سے جسم میں گلوکوز کے استعمال کی صلاحیت بڑھ سکتی ہے اور زیادہ دیر تک انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جو جسمانی طور پر قابل اور مناسب طور پر تیار ہیں ، بعض مضبوط ورزش کرنے سے بچے کو بہتر طور پر فائدہ ہو سکتا ہے ، وزن کا انتظام کرنے اور گلکی کنٹرول میں بہتری لانے کا وقت ۔

ہائی انسائمنٹ کے ساتھ خون کے شوگر کو چیلنج کرتے ہیں۔

ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور مریض کو مناسب حد تک کم ہو جاتی ہے ۔

بلند ورزش کے بعد ، خون میں شکر کی مقدار اکثر اُس وقت کم ہوتی ہے جب جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے تاکہ وہ انسولین کی کمی محسوس کرے اور انسولین کی حساسیت کو مزید بہتر بنایا جا سکے ۔

خون میں شکر کی عدم موجودگی کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ‌تر نگرانی کرنے کا مطلب یہ ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دینا ضروری ہے ۔

محفوظ طور پر انکمورنگ ہائی انونیت کا مشق ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے ہی اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے والی ٹیم کے ساتھ مشورہ کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اُن کے علاج کے لئے تیار رہنا چاہئے ، خاص طور پر اگر وہ خود کو صحت‌مند سمجھتے ہیں یا پھر ذیابیطس کی بیماریوں کا شکار ہیں یا پھر صحت کے دیگر مسائل کا جائزہ لینا چاہئے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا ورزش کرنا شروع کرنا اور محنت کرنے سے پہلے ورزش کرنا بہت مشکل ہوتا ہے اس سے آپ کو یہ سیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیسے خون کے شکر ادا کر رہے ہیں ۔ جب آپ ورزش کے دوران زیادہ شدت کا انتظام کرتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ آہستہ اسکے اثرات کو بہتر طور پر جانچ سکتے ہیں اور ضرورت کے مطابق اپنے انتظام کو تیز کر سکتے ہیں ۔

ہائی‌مُتنا ٹریننگ ایسے ورزشوں کو تیار کرتی ہے جو ذیابیطس کی نسبت زیادہ محفوظ اور صحت‌بخش ہو سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کی تربیت اور ذیابیطس کی نگہداشت

طاقت‌ور تربیت کی طاقت

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص اہمیت کی حامل ہے کیونکہ انتقالِ‌خون میں موجود خون میں موجود خون کے اجزا کو ذخیرہ کرنے اور شکر میں اضافہ کرنے کی بنیادی گنجائش زیادہ ہوتی ہے ۔

جب ہم عمر کے ہوتے ہیں تو ہم قدرتی طور پر دماغ کے ایک ایسے عمل کے ذریعے مس‌و رفیق کھو دیتے ہیں جو انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے ۔

گلوکوز کنٹرول کے علاوہ ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بھی تحفظ فراہم کرتا ہے ۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے ، اوس‌ایورس کو کم کرتا ہے ، جو ذیابیطس کے لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کیلئے تحفظ فراہم کرنے والی تربیت‌شُدہ تربیت‌شُدہ

بڑے ذیابیطس کی تنظیموں میں کم از کم دو سے تین مرتبہ مزاحمتی تربیت کی سفارش کرتی ہے، تمام بڑے محرکات کے گروپوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، ہر سیشن میں ٹانگوں، کمروں، کمروں، کندھوں اور بازوؤں کے لیے مشقیں شامل ہیں، جن میں سے ایک سے تین حصے 8 سے 12 بار ورزش کرنے کے لیے یہ فریکوئو اور بڑے پیمانے پر مناسب وقت فراہم کرتا ہے جبکہ سیشنوں کے درمیان مناسب وقت کی سہولت فراہم کرنے کے دوران مناسب وقت کو ممکن بنایا جا رہا ہے۔

دفاعی تربیت مختلف آلات اور طریقوں سے کی جا سکتی ہے، خواہ وہ بجٹ یا مقام کے قابل ہو، آزاد وزن جیسے کہ بُرجوں اور باربنوں، مزاحمتی بینڈوں، وزن مشینوں یا جسم کی مشقوں کے عمل سے سب کو مؤثر طور پر مؤثر طور پر تقویت مل سکتی ہے۔گگروں کو جسم کی ورزش، رفتار اور تیز رفتاری سے آگے بڑھنے سے پہلے، بہتر طور پر قابلِ استعمال اور نقصان پہنچانے کے لیے درکار تر طریقے کو یقینی بنا سکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

ایربیکی اور مزاحمتی تربیت کا مقابلہ کرنا

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ورزش پروگرام کو آپس میں ملاتی ہے، جیسا کہ ہر ایک کو منفرد اور غیر فعال فوائد فراہم کرتا ہے. Aerobic مشق بنیادی طور پر بہتر طور پر بہتر کارکردگی اور فوری طور پر گلوکوز کی کارکردگی کے اثرات فراہم کرتی ہے، جبکہ مزاحمتی تربیت ماسس اور طویل مدتی انسولین کو بڑھاتی ہے، ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ وہ ذیابیطس کے انتظام کو بھی آپس میں حل کرتی ہے۔

ایک متوازن ہفتہ وار ورزش کا شیڈول پانچ دن میں اوسط درجے کی ورزش کے 150 منٹوں تک پھیل سکتا ہے، اس کے علاوہ دو یا تین مزاحمتی ٹریننگ سیشن بھی متبادل دنوں پر ہو سکتے ہیں، مثلاً آپ منگل، بدھ اور جمعہ کو مزاحمتی تربیت دیتے ہیں، اور ہفتے کے دن، دن، دونوں کو ایک پیدل اور مضبوط تربیت کے ساتھ، ہفتے کو آرام یا روشنی کی سرگرمی کے طور پر،

کچھ لوگ ایک ہی سیشن میں scription اور مزاحمتی تربیت کو ملانے کو ترجیح دیتے ہیں، جو وقت کا حساب اور مؤثر ہو سکتا ہے. جب دونوں طرح کی ورزش کی مشق کی جا سکے، تو ترتیب کے لحاظ سے مشق کرنے کے لیے مشق کی ضرورت ہوتی ہے، بعض تحقیقات سے تجویز کی جا سکتی ہے کہ آپ ورزش سے پہلے قوتِ خون کی تربیت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اگرچہ مختلف جوابات مختلف ہوتے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مختلف طریقے سے اپنے جسم اور شیڈول کے لیے بہتر کارکردگی بھی اختیار کر سکتے ہیں۔

خون کا استعمال

پری-ایکس خون سوگر چیک

ذیابیطس کے ساتھ خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا خون کے استعمال سے پہلے ہی ضروری ہے یہ قبل از وقت پڑھنے سے آپ یہ طے کر سکتے ہیں کہ آیا یہ ورزش شروع کرنے میں محفوظ ہے یا پھر اگر آپکو عمل کرنا پڑے تو عام طور پر خون کی شکر کی سطح 100 سے 250 mg/dL کو زیادہ تر اقسام کے ورزش کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے، اگرچہ ہر ہدف آپ کے مخصوص حالات اور صحت فراہم کنندگان پر مبنی مختلف ہو سکتا ہے۔

اگر آپ خون میں شکر کا استعمال کرنے سے پہلے 100 mg/dL کے نیچے ہے تو آپ کو ورزش کے دوران یا بعد میں مزید خطرہ لاحق ہو جاتا ہے. اس صورت میں 15 سے 30 گرام شکر کو کم شوگر کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اچھے طریقے میں پھل، رس، شکر یا چھوٹے سے ملانے والے پروٹین کے ساتھ پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ 15 منٹ کا ذیابیطس کا امکان ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کا خون زیادہ مقدار میں 250 mg/dL سے زیادہ ہو اور آپ کے پاس ذیابیطس ہو تو ورزش سے پہلے کیک کا جائزہ لیں ۔ کوتنز کی موجودگی سے ظاہر کرتی ہے کہ آپ انسولین میں موجود ہیں اور اس سے مراد خطرناک ہو سکتا ہے ۔اگر آپکا خون موجود ہے تو آپ ورزش نہ کریں جب تک آپکا خون زیادہ استعمال نہ ہو ، آپ کے پینے کے لئے ذیابیطس کی قسم کے مریضوں کے لئے زیادہ موزوں علاج کریں ، لیکن ضروری طور پر آپ کے صحت کے متعلق مناسب طریقے پر مشورہ دیں

ورزش کے دوران

ورزش کرنے کے لئے 60 منٹ سے زیادہ دیر تک طویل وقت یا خاص طور پر سخت سرگرمیوں کے دوران خون کا شوگر کو جانچنا مسائل کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے یہ خاص طور پر اس وقت اہم ہے جب آپ نئی سرگرمیوں کو آزما رہے ہوں یا پھر مختلف شدت سے ورزش کر رہے ہوں ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر کی کمی 15 سے 20 گرام تک کی مقدار بڑھ سکتی ہے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بعد زیادہ مقدار میں استعمال کرنا چاہئے ۔ اسپورٹس ، گلوکوز گیلس یا خشک پھل کے پینے سے آپ کو جلدی توانائی ملتی ہے جو کام کے دوران میں آسانی سے آتی ہے ۔

ورزش کے دوران خون میں شکر کی جسمانی علامات کو سمجھنا بھی اہم ہے کیونکہ ورزش کے دوران خون میں شکر کی کمی اچانک کمزوری ، زیادہ ہو جاتی ہے ، کم ہو جاتی ہے ، کم ہو جاتی ہے ، کم ہو جاتی ہے ، اِس کی وجہ سے مریض کو اِن علامات کا تجربہ ہو جاتا ہے ، اِن علامات کو فوراً بند کر دیں ، ذیابیطس اور خون کو اچھی طرح استعمال کریں ۔

پوسٹ-ایکس نگرانی

ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے سے آپ کو ورزش کرنے کے بعد پہلے سے ہی ورزش کرنے کی ضرورت ہے اور پھر کئی گھنٹوں تک خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

رات کو وقت پر ورزش کرنے سے پہلے وقت کا انتظار خاصا ضروری ہے اگر آپ ورزش کریں تو نوکلوسٹی کی شام کے بعد ایک سنگین خطرہ ہے کیونکہ جب آپ سوتے وقت خون کا سُرخ رنگ نہتے ہیں تو رات کے وقت خون میں شکر کی گردش کرنے سے پہلے بھی اسکی جانچ کرنے کے لئے ایک دھماکا ہوتا ہے اور کچھ لوگ رات کو کم وقت میں رات کو خون کے ساتھ باقاعدگی سے جاگنے کے بعد رات کو کھانا تلاش کرنے کے لئے وقت کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔

اپنے خون کی شکری کو استعمال کرنے کے بعد پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد ، وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کے متعلق نوٹس کی بابت تفصیلات کی جانچ کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ یہ ریکارڈ آپ کے معمول اور ذیابیطس کی انتظامیہ کو بہتر بنانے کے لئے قیمتی ثابت ہوتے ہیں ۔

ورزش

پری-ایکس-کل-سور-

جب آپ خون کے ٹیسٹ کے دوران سخت متاثر ہوتے ہیں تو آپ کو کیا اور جب بھی ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو وقت اور ترتیب سے پہلے کی خوراک یا اِس کی شدت کو منصوبہ بندی کے دوران استعمال کرنا چاہئے ۔آپ کے موجودہ خون کے موجودہ حصے اور اِن کے استعمال کے جوابات کو ہمیشہ کے لیے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت میں رکھنا چاہئے ۔

زیادہ یا زیادہ سخت ورزش کے لیے، ورزش سے پہلے ایک چھوٹے سے کھانے یا تین گھنٹے میں کھانا پینا، ورزش سے پہلے ایک سے تین گھنٹے تک مسلسل توانائی فراہم کر سکتا ہے اور اس سے پہلے کے ایندھن کو توانائی کے لیے پیچیدہ پروٹین شامل کرنا چاہیے، خون کے پائیدار ہونے کے لیے کچھ پروٹین اور چربی کو زیادہ مقدار میں رکھنا چاہیے، مثالوں میں مونگ پھل، یونانی کے ساتھ ساتھ یا پھر oat oat feat acquanties شامل ہیں۔

انسولین کے استعمال سے پہلے کی نسبت کھانے پینے کا وقت احتیاط سے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔ اگر آپ جلدی سے انسولین کو کھا لیں تو آپکو اُس وقت ورزش کرنے سے پہلے ہی دوا کم کر دینا ہوگا جب انسولین کم ہو جائے گی ۔

ورزش کے دوران

ورزش کرنے کے لیے 60 سے 90 منٹ تک مسلسل وقت گزرنے کے لیے، دوران میں خون استعمال کرنے والے گلوکوز کو شوگر کی مقدار برقرار رکھنے اور توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے. عام ہدایات میں 15 سے 30 گرام کی ورزش کرنے کے لیے 15 سے 30 گرام کی ورزش کی جاتی ہے. اسپورٹس، توانائی، پھل یا گرینولا کے لیے بہتر سہولت فراہم کی جاتی ہے۔

اسطرح کے کھیلوں میں استعمال ہونے والے مسائل کو آسانی سے حل کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں ۔ سادہ ہیروں کو جلدی سے استعمال کِیا جاتا ہے اور انہیں تیز توانائی فراہم کی جاتی ہے ۔

اکثر لوگ ورزش کے دوران انسولین کے پمپ استعمال کرنے والے لوگوں کو ورزش کے دوران استعمال کرتے ہیں ، ورزش کے دوران میں زیادہ‌تر لوگوں کو ۲۵ سے ۷۵ فیصد ورزش کے دوران اپنی انسولین کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، اگرچہ ورزش کے دوران مختلف اور کم‌ازکم مختلف اقسام کے دوران استعمال ہونے والے پمپ تلاش کرنے والے صارفین کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ 60 سے 90 منٹ تک خون کی مقدار کو کم کرنے سے پہلے ہی زیادہ ورزش کر سکتے ہیں ۔ یہ تبدیلیاں انتظار کرنے سے پہلے پہلے ہی بہتر اور احتیاط کیساتھ احتیاط کیساتھ احتیاط کیساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں

پوسٹ-ایکس ریکیس کی بحالی

ورزش کرنے کے بعد مناسب خوراک ، پائپز گلکوجن اسٹورز کی مدد کرنے اور دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے اور یوں ۳۰ سے ۶۰ منٹ کے اندر اندر اندر موجود پروٹین اور پروٹین کے ملاپ کو ختم کرنے کے بعد ہی تبدیل کر دیتی ہے ۔

بعد کے گلوکوز کی مقدار کا انحصار اس امر پر ہے کہ ورزش کے دوران ، اور آپ کے خون کے گلوکوز سطح پر ورزش کے بعد 30 سے 60 منٹ تک ورزش کرنے کے لئے آپ کو کچھ پروٹین کے ساتھ 15 سے 30 گرام کی ضرورت ہو سکتی ہے.

انسولین لینے والوں کے لیے، بعد ازاں، انسولین کے بعد انسولین کی دواؤں سے گزارا جائے تاکہ وہ دونوں ہی حیض اور زیادہ خون کے شوگر سے بچ سکیں، بعض لوگوں کو یہ معلوم ہو جاتا ہے کہ ان کی ذیابیطس کی دوا کو حسب ذیل ورزش کے لیے کم کر دیں، جبکہ دیگر کو ان کے معمول کے مطابق دودھ پلانے اور کھانے کے بعد مناسب طریقے اختیار کرنا چاہیے، آپ کی ضرورت کے لیے انسولین کا استعمال کئی گھنٹوں کے بعد جاری رکھنا بہت سے متاثر ہو سکتا ہے۔

خاص غوروخوض اور احبار کی کتاب

ذیابیطس کے پیچیدہ علاج

ذیابیطس کے مریضوں کو موجودہ محفوظ اور غیرمحفوظ حالت میں ورزش کرنے اور اس سے بچنے کے لئے خاص توجہ کا تقاضا کرتا ہے.

پریفل نیروپیتھی، جس کے باعث پاؤں اور ٹانگوں میں کم کم پڑنے والی بیماریاں ورزش کے دوران پاؤں کے زخموں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔نروپتی کے ساتھ چلنے والے لوگوں کو اس طرح کے بلند ترین عملے سے گریز کرنا چاہئے جیسے کہ اس میں بہت زیادہ دباؤ ہو یا وہ پاؤں پر تیرتے ہوئے یا پھر کسی پلیٹ فارم استعمال کرتے ہوئے۔

اگر آپ ورزش کے دوران جسمانی یا ذہنی دباؤ میں پڑنے والے جذبات کو قابو میں رکھتے ہیں تو آپ کو صرف دل کی دھڑکن ، خون کے دباؤ اور درجۂ‌حرارت پر قابو پانے کے لئے ہی کافی نہیں ہوگا ۔

ورزش کیلئے علاج

بعض ذیابیطس کی دوائیں ورزش کے خطرات کو بڑھا سکتی ہیں اور ورزش کے دوران میں ردوبدل کی ضرورت پڑ سکتی ہے. انسولین اور انسولین سیکریس جیسے کہ سلفر اور خامرے انسولین انسولین کی پیداوار کو جذب کرتی ہیں یا پھر انسولین فراہم کرتی ہیں، جس کی وجہ سے خون کی مقدار کم ہو سکتی ہے یا ورزش کے بعد یہ دوائیں بھی اپنے فراہم کرنے کے لیے مخصوص صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کر سکتی ہیں ۔

انسولین استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ ورزش سے پہلے پہلے جلدی جلدی ورزش کریں ، صارف کے دوران اور اس کے بعد اِس عمل میں آنے والے مریضوں کے لئے باسل انسولین کی شرح کم کریں یا اِس سے زیادہ دیر تک ورزش کریں ۔

دیگر ذیابیطس کی ادویات جیسے کہ میٹformin، DP-4 مربوط کرنے والے، GLP-1 servancyties، اور SGLT2 services عام طور پر ذیلی symcemia emply emply seration and servancy کے لیے استعمال کیا گیا ہے. تاہم، ایس جی ٹی2 کیو2 کو زیادہ خطرہ ہے اور کم از کم، تو بہتر طور پر ورزش کرنا اگر آپ ان ادویات کو صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ لے جائیں اور ان پر عمل میں لائیں تو آپ کے صحت کے انتظامات کے لیے بالخصوص استعمال کے انتظامات کے انتظامات کے ساتھ اور ان پر عمل میں نہایت ضروری ہے۔

حیدری اور دباؤی تقسیم

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب حد تک ورزش کرنا ضروری ہے مگر ذیابیطس کے دوران خاص طور پر انتہائی اہم ہے ۔

کھیلوں میں استعمال کرنے والے مشروبات کو ایک گھنٹے یا گرم موسموں سے زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جن میں الیکٹرولیٹس اور ہیپاٹائٹس اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو سخت درجہ حرارت کا سامنا ہو سکتا ہے، گرم موسموں میں ورزش کے دوران انہیں زیادہ گرم کرنے کے لیے گرم صحت کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔دن کے ٹھنڈے حصوں میں ورزش کریں جب ممکن ہو، ہلکا رنگ پہنیں، سانس لیں اور گرمی کے موسم کے دوران کئی بار سائے میں یا ہوا میں پھٹ جائیں، اسی طرح سردیوں میں خاص احتیاط— حفاظتی تدابیر— اور یہ احساس ہو سکتا ہے کہ خون میں نکوٹین اور انسولین کو متاثر کر سکتا ہے۔

اہم حفاظتی اور تیاری

ہمیشہ ذیابیطس کی تشخیص کرتے وقت اگر آپ کو ذیابیطس کا مرض ہو تو یہ آپ کے جسم میں ایک طبی شناختی ای میل ، ڈی این اے یا کارڈ ہے. اگر آپ کی بیماری ہے تو یہ معلومات پہلے سے بہتر دیکھ ریکھ فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اب بہت سی طبی آئی ڈی مصنوعات میں کیو آر کوڈ شامل ہیں جنہیں تفصیلی طبی معلومات ، ایمرجنسی رابطہ اور ادویات کی فہرست تک رسائی کے لیے سکی جا سکتی ہے۔

ورزش کے تمام اوقات میں تیزی سے استعمال ہونے والے گلوکوز کو آسانی سے قابلِ‌رسائی رکھیں ۔ تمہارے تختے ، گیس یا چھوٹے جوس کے ڈبے ایسے ہیں جن سے فائدہ نہیں ہو سکے اور فوری طور پر استعمال کئے جائیں ۔

خون کے گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی کو ورزش کے دوران آپ کے ساتھ ساتھ چلنا چاہئے، خاص طور پر جب نئی سرگرمیوں میں مشق یا ورزش کرنے کی کوشش کریں. بہت سے سی سی کرس اب آپ کو اس وقت کے دوران اصل وقت میں گلوکوز کے معیاروں کی نگرانی کرنے کی اجازت دے.

اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو پینے کے لئے اِن کے استعمال کے لئے اِن میں سے کچھ کو کم وقت اور ورزش کے لئے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

اپنے ذاتی کام کے منصوبے بنانا

اپنے آغاز کی اہمیت

کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ، آپ کی موجودہ صحت ، حالت اور ذیابیطس کا جائزہ لیں ۔

اپنی موجودہ سرگرمیوں کا جائزہ لیں اور پھر اگر آپ نے بے قابو ہو گئے ہیں تو روشنی کی سرگرمیوں اور ترقی سے شروع کریں ۔ اگر آپ ابھی سے کچھ فعال ہیں تو آپ اوسط رفتار سے شروع کر سکتے ہیں مگر اب تک وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے معمول ، خاندانی وعدے اور ذاتی ترجیحات پر غور کریں ۔

گزشتہ چند ہفتوں یا مہینوں کے دوران خون کے شکر کے نمونے کا جائزہ لیں تاکہ آپ کی بنیادیں کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی اوسط گلوکوز کی سطح ، وقت اور اُونچائیوں اور اُونچے معیاروں پر غور کریں ۔ یہ بنیاد‌لائن معلومات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہیں کہ کیسے ورزش آپ کے معمول یا انتظامیہ میں تبدیلیاں آ رہی ہیں اور اکثر گلوکوز میٹر اور سی‌وی‌ڈی‌ڈیس کی رپورٹ فراہم کرتی ہیں کہ یہ معلومات آپ کے لئے صحت‌بخش ٹیم کو آسان بناتی ہیں ۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

مخصوص، ماسوربل، قابل، متعلقہ، اور وقت کی ترقی کے مقاصد قائم کرنا۔ آپ کے ورزش پروگرام کے لیے بے حد مقصد مقاصد کی بجائے، ٹھوس مقاصد مثلاً "ایک ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن تک چلنا" یا "مکمل طور پر دو مضبوط تربیتی سیشن اگلے ماہ تک واضح نشانے فراہم کرتے رہیں اور ترقی اور تحریک کو یقینی بناتے رہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ارادے سے کام کرنے کے لئے دونوں منصوبے بنانے کے لئے کیا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے ارادوں میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

ابتدائی مقاصد سے ترقی کرنے کے لئے ترقی اور تحریک پیدا ہوتی ہے. اگر آپ فی‌وقت تین منٹ سے زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو آپ نے یہ ثابت کر دیا ہے کہ مسلسل پندرہ منٹ تک مسلسل اضافہ ہوتا جا رہا ہے اور پھر ۲۰ منٹ تک یہ ترقی‌پذیر ہے اور آپ کے جسم کو نقصان پہنچنے اور تعمیری عادات کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے ۔

ترقی‌پذیر اور کامیاب

ذیابیطس کے انتظام میں کارکردگی سے زیادہ اہم ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں ایسی مفید ہوتی ہیں جو انسولین حساسیت کو بہتر بناتی ہیں، غیر فعال صحت اور مجموعی صحت کی بہتری کے لیے.

ورزش کرنے اور اپنے معمول کو درست کرنے کے لئے ورزش کرنے کی عادت پیدا کرنے کی ضرورت ہے ۔ عام طور پر رکاوٹوں میں وقت ، کم زور ، خراب موسم ، تھکن اور خون میں شکر کی کمی شامل ہے ۔

موسم سے متعلقہ رکاوٹوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو انتہائی حساس اور غیر فعال ورزش کے مواقع فراہم کیے جا سکتے ہیں. جسم کے وزن کی مشق، مزاحمتی بینڈ یا انٹرنیٹ پر آن لائن ویڈیو تیار کریں جب آپ باہر نہیں جا سکتے. بہت سے کمیونٹیز میں آپ کے پاس سے گزرنے والے راستے آپ کو یقینی بنانے کے لئے مختلف مواقع فراہم کر سکتے ہیں.

ورزش ، خون کا شوگر اور آپ کو تحریک دینے اور اپنے کام کو بہتر بنانے کے لئے ایک رسالہ ، اسمارٹ فون ایپ یا سادہ کیلنڈر استعمال کریں. نوٹ کریں کہ آپ نے کیا کیا کیا کیا ہے مگر کیسے ورزش کریں مگر وقت کے ساتھ ساتھ یہ ریکارڈ ایسے نمونے اور ترقیات ظاہر کرتے ہیں جو آپ کو ناقابل یقین طور پر متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کی کوششوں کے نتائج کو کیسے سمجھ سکتے ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت اچھی طرح سے دیکھ‌بھال کرنے کے لئے آپ کی ٹیم کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔

اپنے خون کے شکرے کو مضبوط کرنے اور ورزش کرنے کے لئے ریکارڈ بنائیں تاکہ آپکا صحت مند ٹیم آپ کے جسم کی دیکھ بھال کیسے کر سکے. اس معلومات نے انہیں دوائیوں کی مرمت ، وقت اور شدت سے روکنے کے لیے معلومات فراہم کی ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے میں ماہرِتعلیم ، ذیابیطس کے اساتذہ ، ورزش کرنے یا ذیابیطس کے لوگوں کیساتھ تجربہ کرنے والے افراد کے ساتھ کام کرنے والے افراد کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے خطرناک چیک‌فہرست

ورزش کے دوران حفاظتی حفاظتی معمول کو برقرار رکھنے سے بیماریوں کو روکنے اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے کہ آپ ذیابیطس کے انتظام میں مصالحت کرنے کی بجائے جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ فروغ دیا کرتے ہیں ۔

مشق سے پہلے

• چیک بلڈ گلوکوز سطح اور یہ یقینی طور پر ایک محفوظ فضا میں ہیں (جو شروع ہونے سے پہلے 100-250 mg/dL). اگر زیریں 100 mg/دل، 15-30 گرام گلوکوز کو کھا کر دوبارہ چیک کریں تو 15 منٹ کے بعد دوبارہ چیک کریں گے۔
• اپنے دوا وقت کو دیکھو اور غور کریں کہ کیا ورزش کے منصوبوں اور صحت کی دیکھ بھال کے لیے سفارشات کی ضرورت ہے۔
• آپ کے خون کی شکر کی سطح پر مبنی، آپ کے آخری کھانے کا وقت اور ورزش کی منصوبہ بندی اور شدت کو مناسب طور پر کھا لیا جاتا ہے۔
• [FLT] ضروری اشیا جن میں آپ کے خون کے گلوکوز میٹر یا CGP، تیزی سے چلنے والے گلوکوز، پانی، طبی شناخت اور آپ کی سرگرمیوں کے لیے کوئی بھی دوسرا چیز مخصوص ہے۔
• [Wear fewear and country عمل اور موسمیاتی حالات کے لیے مناسب، جوتے اچھی طرح صاف اور سرکہ دار ہیں۔
• کسی کو اپنے ورزش کے منصوبوں کے بارے میں بتانا، خاص طور پر اگر اکیلے یا غیر معلوم جگہ پر ورزش کرنا، اور انہیں معلوم ہے کہ آپ ذیابیطس رکھتے ہیں۔
• اپنے پاؤں کو دوبارہ ڈھانپنے سے پہلے کسی بھی کاٹنے، یا جوتے ڈالنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس نائٹروجنپیتھی ہے.

ورزش کے دوران

• آپ کے کام کے دوران باقاعدگی سے پانی پینے سے، تقریباً 8-10 اونس ہر 15-20 منٹ کے دوران ورزش کے دوران میں پانی پی سکتے ہیں۔
• [FLT] Moror for common for common for common for communitys [1] [1] جن میں sympidents، شکستگی، حد سے زیادہ تناؤ، کمزوری یا مشکل حرکتوں یا پھر علامات کے واقع ہونے پر فوری طور پر روک دیا جائے تو فوراً بند کر دیں۔
• طویل سیشن کے دوران میں چیک خون کی شکر گزاری ( 60 منٹ سے زیادہ) یا جب سطح کے استحکام کو یقینی بنانے کے لیے نئی سرگرمیوں کی کوشش کی جاتی ہے۔
• Adexive شدت اگر آپ غیر معمولی طور پر بے چینی، بے چینی یا غیر صحیح محسوس کرتے ہیں تو اس کو روکنے میں کوئی ہچکچاہٹ نہیں ہوتی اگر کسی چیز کو صحیح محسوس نہ ہو۔
• [1] [1] طویل ورزش کے دوران خون میں مستقل مقدار میں برقرار رکھنے کے لیے طویل ورزش، 15-30 گرام فی گھنٹہ ورزش کے دوران۔
• آپ کے جسم پر توجہ مرکوز رکھیں اور یہ تسلیم کریں کہ ورزش خون میں شکر کی مقدار، نیند، دباؤ اور دیگر عناصر پر منحصر مختلف دنوں میں مختلف محسوس ہو سکتی ہے۔

ورزش کے بعد

• چیک خون کے گلوکوز فوری طور پر ورزش ختم کرنے کے بعد فوری اثر کا تجزیہ کرنے اور فیصلہ کرنے کے لیے کہ آیا آپ کو گلوکوز کو کھانی چاہیے۔
• [FLT] [FLT] بعد از چینی کھانے کی [1] 30-60 منٹ کے اندر اندر، جن میں دونوں ہی گلوکوزز کو آپس میں گلائکوجن اسٹور اور پروٹین کو ملا کر سانس لینے کے لیے شامل ہیں۔
• خون کی مقدار کی دیکھ بھال ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک جاری رکھیں، جیسا کہ تاخیر سے چلنے والی عارضی طور پر 4-24 گھنٹے پیچھے ہو سکتی ہے۔
• دوبارہ اپنے پاؤں کو دوبارہ کھول کر رکھیں کسی بھی ایسے بھی مرکبات، سرخ یا زخم جو ورزش کے دوران میں ہو سکتے ہیں، فوراً کسی بھی مسئلے کو بیان کریں۔
• ریخیڈٹریس پینے کے پانی یا دیگر مناسب مقدار میں پسینہ پینے سے نقصان کی جگہ لے کر.
• اپنے کام کو درست کرو اور خون میں شکر کا جواب اپنے لاگ میں اس طرح سے دیں کہ وہ اپنے انداز میں نقشے کو درست کرے اور مستقبل کی مشق کے فیصلے سے آگاہ کرے۔
• ] بستر سے پہلے خون کی شکر گزاری اگر آپ شام کو ورزش کریں گے تو بستر پر ایک بستری کے بعد اگر سطحیں نیچے کی طرف بڑھ رہی ہوں گی تاکہ وہ sperime symceia کو روکنے کے لیے۔
• Adicous دوائیں جیسے کہ ضرورت آپ کے خون کی شکر اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے راہنمائی فراہم کرنے والے، خاص طور پر دوپہر یا شام کے بعد شام کے بعد دوسوں کے لیے۔

طویل-تین کامیاب اور غیر فعال

آرام‌دہ ویب‌سائٹ بنائیں

Transforming اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑے تو آپ کو اپنے معمول میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

آپ کے لئے مفید سرگرمیاں حقیقی طور پر پسند کریں اپنے آپ کو مجبور کرنے کی بجائے صرف اس لیے کہ وہ آپ کو ناپسند کریں کیونکہ وہ شوگر کے لئے اچھا ہیں. اگر آپ نفرت کرتے ہیں، آپ کو چلاتے ہوئے دوسری سرگرمیاں مت چلائیں اور آپ کو خوش کریں.

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) اسکے علاوہ ، آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے روزانہ کے معمول پر غور کریں یا پھر باقاعدگی سے اُس کے ساتھ شام کے بعد ورزش کریں ۔

وقت پر اپنے رُجحانات کو قابو میں رکھنا

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنی چاہئے کیونکہ ذیابیطس کے کنٹرول ، بڑھاپے اور زندگی کے حالات میں تبدیلیاں آتی ہیں ۔

جب آپ کی صحت بہتر ہو جاتی ہے تو آہستہ آہستہ آپ کو فائدہ حاصل کرنے اور دلچسپی رکھنے کے لئے تیز رفتار اور تیز رفتار یا نئی سرگرمیوں میں چیلنج کرنا چاہئے ۔

بیماری کے دوران ورزش کے معمول میں تبدیلی کے لیے تیار رہیں، زخمی، بلند دباؤ یا ذیابیطس میں تبدیلی۔ فلوسی کی کیفیت اور خود کشی کو طویل عرصے سے کامیابی کے لیے ضروری ہے کہ اگر آپ شدت یا بے روزگاری کو کم کریں تو یہ سب ٹھیک ہے،

ترقی اور تحریک میں سرگرم

ورزش کے ذریعے ذیابیطس کی انتظامیہ میں ترقی ہمیشہ عارضی طور پر نہیں ہوتی—آپ کو تجربہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی کوششوں اور کامیابیوں کو تسلیم کریں اور مشکل اوقات میں حوصلہ افزائی کریں اور مثبت رویوں کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں۔

اِس سلسلے میں ایک مضمون میں کچھ ایسی تبدیلیاں کی گئی ہیں جن سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو ورزش کے ذریعے ذیابیطس کا علاج کرتے ہیں ۔

علاج : آپ کی ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے سے آپ سٹیجک ورزش کے ذریعے ہوتی ہے

ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے وقت اور شدت کے ساتھ ساتھ تیز رفتار آلات کی طرف اشارہ کرتے ہیں لیکن وہ سوچ‌سمجھ کر منصوبہ‌سازی ، محتاط نگرانی اور مسلسل خطرات کو کم کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

مؤثر ورزش کرنے والے ذیابیطس کے انتظام کا سفر بہت زیادہ انفرادی ہوتا ہے ایک شخص کے لئے ذیابیطس کی نوعیت ، ادویات ، ادویات ، ردوبدل سطح ، پیچیدگیوں ، شیڈول اور ذاتی ترجیحات پر مبنی کسی دوسرے شخص کے لئے کیا کام درکار ہو سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس کے زیادہ‌تر انتظامات ، ورزش ، ادویات ، دباؤ ، نیند اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کا موقع ملتا ہے ۔

اپنے جسم کے ہر قدم ، ہر کام اور ہر ممکن طریقے سے ورزش کرنا ذیابیطس کے انتظام کو بہتر بناتا ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے وسائل یا سے مشورہ [FLT]] [FLT] کی طرف سے ذیابیطس اور تعلیم کے بارے میں معلومات][FLTT]] جس نے آپ کی ذاتی صورت حال کی راہنمائی کی ہے۔