ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کیلئے ورزش کریں

ذیابیطس کے لاکھوں لوگوں کیلئے مصروفِ‌عمل خون کی شکر کی سطح پر دن‌بھر قائم رکھنا چیلنج‌خیز مشکلات کا ایک منفرد سیٹ پیش کرتا ہے ۔

جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کے انتظام میں نہایت اہم کردار ادا کرتی ہیں ، اپنے جسم کے اندر انسولین کو زیادہ مؤثر اور خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتی ہیں ۔

ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو سمجھنا

خاص ورزش میں شامل ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کیسے جسمانی عمل خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر کرتا ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے باقاعدگی سے ورزش جسم کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے خون میں شکر کی مقدار کو فطری طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ورزش کرنے والوں کے لیے زیادہ احتیاط اور نگہداشت درکار ہوتی ہے مگر منافع درکار ہوتا ہے American Mexicine Association، دونوں میں خون کی ورزش اور مزاحمت کے خطرات کو بہتر بنا سکتی ہے اور ذیابیطس سے متعلقہ کشی کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

خون میں شکر کے اثرات دن بہ دن یا دن کے بعد بھی جاری رہ سکتے ہیں، جو آپ کے کام میں توازن حرکت کو لمبے عرصے تک ذیابیطس کے انتظام کے لیے ایک طاقتور ذریعہ بنا سکتے ہیں۔اس رشتے کو سمجھنے سے آپ اپنے روزمرہ معمول میں کب اور کیسے سرگرمی کے دوران معلوماتی فیصلے کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے پُراسرار بیٹھنے کی وجہ

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں پر طویل مدتی اثرات بالخصوص منفی ہو سکتے ہیں ۔

تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ مختصر مدتی کارکردگی سے بیٹھنے کے طویل عرصے بعد خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے اور مجموعی طور پر گلکیک کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے. حتیٰ کہ ہر آدھے سے تین منٹ تک روشنی کی سرگرمی ہر آدھی گھنٹے کے لیے خون کے گلوکوز کی سطح میں ایک میازہ فرق کر سکتی ہے۔

جدید کام کے ماحول کی مناسبت سے غریب ذیابیطس کے انتظام کے لیے ایک کامل طوفان پیدا ہوتا ہے۔لیکن عمل آوری سے اسٹریٹجک تحریک ٹوٹ کر میز پر موجود مشقیں ٹوٹ جاتی ہیں اور آپ ان منفی اثرات کا مقابلہ کر سکتے ہیں اور بغیر قربانی کے خون کی شکر کی سطح پر بہتر کنٹرول رکھ سکتے ہیں۔

اپنے دن کے دوران خطرناک صورتحال میں

کام کے دوران ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے یہ ہیں کہ باقاعدہ سرگرمیاں اپنے شیڈول میں توڑ دیں ۔ ان توڑوں کو زیادہ دیر تک یا شدت سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

تحریکِ‌مذاکرہ کی حوصلہ‌افزائی کریں

آپ اپنے فون، کمپیوٹر یا اسمارٹ نیٹ ورک پر گھنٹوں کی یاددہانیوں کو ترتیب سے استعمال کر کے ٹیکنالوجی کو استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کھڑے ہوکر حرکت کر سکیں. بہت سے ایسے آلات اور ہوشیار افراد ہیں جو آپ کو بہت دیر سے یاد دلاتے ہیں جب آپ بہت دیر سے مصروف ہوتے ہیں. یہ نرم مزاجی آپ کو تحریک کے متوازن انداز کو پورا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں

اس طریقے سے آپ اپنے کام‌کاج میں ایک قدرتی عبوری نقطہ کے طور پر حرکت کا استعمال کر سکتے ہیں جبکہ ذہنی تازگی بھی فراہم کر سکتے ہیں ۔

جلد سے جلد کی جانے والی تبدیلیوں کی اقسام

ای میل بھیجنے کی بجائے ، کسی ساتھی کے میز پر چلنا ، لفٹ کی جگہ پر سیڑھیوں کو اُٹھا کر یا کسی جسم کے چند وزن کی مشقیں جیسے کہ کسی نجی جگہ پر دیواروں پر یا دیواروں پر اپ لوڈ کرنا ۔

ان مائیکرو وائرسوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ ہر کام کی جگہ پر مناسب طریقے سے ترتیب دینے کے قابل ہوں، آپ کو خاص سامان، ایک دوسرے کے عضو یا کپڑے کی تبدیلی کی ضرورت نہیں ہے،

تین منٹ کی حکمرانی

ذیابیطس کے ماہرین کو جن چیزوں کو "تین منٹ کا نظام" کہتے ہیں – ہر 30 سے 60 منٹ تک، کھڑے اور کم از کم تین منٹ تک، اس میں آہستہ آہستہ چلنا، نرم رفتار سے کام کرنا یا محض کام مکمل کرتے ہوئے کھڑے ہونا شامل ہے. تحقیق بتاتی ہے کہ یہ مختصر وقت میں خون کے شوگر کنٹرول کو دن بھر بہتر بنا سکتے ہیں۔

اگر آپ پچھلی اجلاسوں میں ہیں، تو فون کال یا ویڈیو کانفرنسوں کے دوران میں کھڑے ہونے کی کوشش کریں جب مناسب ہو. بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھڑے اصل میں انہیں زیادہ ہوشیار رہنے اور طویل اجلاسوں میں مصروف رہنے میں مدد دیتا ہے جبکہ ان کی ذیابیطس کی انتظامیہ مقاصد کی بھرپور حمایت کرتے ہیں۔

ملازمت کے لئے ماسٹرز ڈیسک-فریڈیکل ایجوکیشن

ہر کام کی جگہ ورزش کرنا ممکن نہیں ہوتا اور ہر شخص کو ساتھی انسانوں کے سامنے آرام‌دہ جسمانی کارگزاریوں میں مصروف محسوس نہیں کرنا چاہئے ۔

نیچے دی گئی جسمانی ورزش

آپ اپنے پاؤں کے بل بیٹھتے وقت دوسروں کو نادیدہ دیکھ کر اپنی ٹانگیں لگا سکتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے بچے کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اُس کے پاؤں دھونے کی مشق کرنی چاہئے ۔

یہ آپ کے مرکز اور اُڑنے والے تمام دل کو چھونے کے ساتھ ساتھ آپ کے سر پر بھی اُٹھا لیتے ہیں ۔

بالائی جسم اور کورے دیسک مشقیں

آپ کے اوپری جسم اور سرے کو بھی عقلمندی سے مشقوں سے فائدہ ہو سکتا ہے۔اگر آپ اپنے کندھوں کو پیچھے موڑ کر بڑے حلقوں میں آگے بڑھتے ہیں،

اپنے مرکزی دماغوں کو مضبوط کرنے اور اُن کے اندر موجود spert کو بہتر بنانے کے لئے دائیں جانب ہاتھ کو اٹھا کر اپنے سر کے پیچھے نرمی سے اوپر کے جسم کو بائیں جانب موڑ کر دائیں جانب مڑا ، پھر کچھ سیکنڈ تک دائیں جانب قدم جمائے رکھنے کیلئے یہ مشق سرِورق کرا سکتا ہے ۔

دِک دباؤ سے بچنے کے لئے زیادہ سخت بالائی جسم کا کام کرنے والے کو آؤٹ فراہم کرتا ہے جب آپ کے پاس نجی لمحہ ہوتا ہے. اپنے میز سے چند فٹ کھڑے، ہاتھ کو کنارے پر رکھیں اور ایک طرف سے زور دیں. یہ مشق آپ کے سینے، کندھوں اور گردوں کو بھی منتقل کرتی ہے جبکہ دل کا دورہ کرنے میں بھی مدد کرنے کے لیے آپ کا دماغ بھی کافی ہے۔

غیر متعلقہ مُضرات کیلئے emsteric Excutsss of nowstructions

ورزش میں ایسے اعضا شامل ہیں جن کو نظر آنے والی حرکت کے بغیر کوئی نظر نہیں آتی، انہیں کام کے لئے کامل بنانے کی کوشش کریں، پھر 10-15 سیکنڈ تک، پھر اسے چھڑا کر دن بھر میں اپنے سب سے بڑے مساعی گروپ کو منظم کرنے کی کوشش کریں۔

اسی طرح، آپ پیٹ کے بٹن کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچ کر 10-20 سیکنڈ تک رکھنے سے اپنے پیٹ کے بٹن کو پورا کر سکتے ہیں. یہ آپ کے بنیادی اعضا کو فعال کرتا ہے اور اجلاسوں، فون کے دوران یا کمپیوٹر میں کام کرنے کے دوران یہ نظام نظام شمسی کی مشقوں کو برقرار رکھنے اور دن بھر میں گلوکوز کی جمع میں معاونت کرتا ہے۔

تحریک اور تحریک کیلئے اپنے کام کو تیز کریں

جب آپ ایک کام میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے کی صلاحیت میں بہت فرق پڑ سکتا ہے ۔

دُکھ‌تکلیف کا حل

اگر آپ کی ملازمت اسے اجازت دے تو کھڑے میز یا میز پر کھڑے رہنے والے شخص کو استعمال کریں جو آپکو دن بھر بیٹھ کر بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے قابل بناتا ہے ۔

اگر کھڑا میز کا انتخاب نہ ہو تو آپ اپنے لیپ ٹاپ کو دن کے حصوں یا کتابوں کے لیے مخصوص کرنے سے باقاعدگی سے جگہ بنانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں۔

دفتری اہمیت کی حامل مقامات

اگر آپ اِن چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اِن کے استعمال سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اُن تک رسائی حاصل کر سکیں یا پھر اُن تک رسائی حاصل کر سکیں ۔

ذرا ایک چھوٹے سے پانی کی بوتل کا استعمال کریں جس میں زیادہ‌تر دوبارہ تعمیر کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ کو پانی کو ٹھنڈا کرنے اور پانی میں چلنے کی اضافی وجوہات فراہم کرنی پڑتی ہیں ۔

اختیارات محفوظ کریں

اس طرح آپ کے دماغ میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے بہت سے ایسے طریقے ہوتے ہیں جن سے آپ کو سکون ملتا ہے ۔

کچھ لوگ یہ پاتے ہیں کہ ایک پیدل یا زیریں ٹیکوں کو استعمال کرتے ہوئے انہیں کام کرتے وقت اپنی ٹانگوں کو حرکت میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔یہ اوزار نرم‌مزاجی ، مسلسل حرکت کے قابل ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی کمی یا سرایت کرنے کے بغیر علاج کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

غیرضروری فوائد کیلئے سٹیج‌جُلشن لونچ کا منصوبہ بنائیں

آپ کا دوپہر کا کھانا دن کے دوران بامقصد جسمانی کارگزاری کے بہترین مواقع کو پیش کرتا ہے۔ پوسٹ- بلڈ شوگر شوگر شوگر لوگوں کے لیے ایک عام چیلنج ہے، کھانے کے بعد ان غیر معمولی صلاحیتوں کو مد کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

پوسٹ‌مُل چلنے والی حکمت

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد 10-15 منٹ پیدل چلنے سے خون کے بعد خون کے نل کی سطح کے نیچے کی طرف سے چلنے میں مدد ہو سکتی ہے. اپنے کھانے کا پہلا 20-30 منٹ کے اندر کھانا کھا کر، پھر باقی وقت کا استعمال کریں. یہ کافی نہیں ہے کہ آپ سخت ورزش کریں – ایک سست رفتار سے جسے آپ خون کے شکر گزارانہ فوائد فراہم کرنے کے لئے کافی ہے.

اگر موسم کی اجازت ہو تو باہر چلنا تازہ ہوا ، قدرتی روشنی اور کام کے ماحول سے ذہنی طور پر ٹوٹنے کے اضافی فوائد فراہم کرتا ہے ۔ اگر چلنے پھرنے سے ممکن نہ ہو تو اپنی عمارت کے فرشوں پر چلنا ، سیڑھیوں کا استعمال یا کسی ایسے جگہ پر جہاں آپ حرکت کر سکتے ہیں ۔

لونچ توڑ موڑنے کی مشق

زیادہ ورزش کرنے والوں کے لئے ، کام کے کپڑے اُتارنے اور اپنے کھانے کے کچھ حصے کو جلدی سے کم وقت ، یوگا کلاس یا گھریلو کام کی ویڈیو کے لئے استعمال کرنے پر غور کریں ۔

اگر آپ کو نجی جگہ تک رسائی حاصل ہے تو 15-20 منٹ کے جسم کے وزن کے سرکٹ میں سے ایک ورزش، پھیپھڑوں، زوروں، دباؤ اور پلوں کی مدد سے خون کے شکر کے اہم فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔اس بات کا مقصد یہ ہے کہ مناسب لباس کو درست انداز میں استعمال کرکے اور اپنے ساتھ غیر یقینی تعیناتی کے طور پر اس بار کو آگے بڑھانے کی کوشش کی جائے۔

سماجی معاملات

جب آپ کا دوست آپ کے ساتھ ملکر کھانے پر جانے کی دعوت دیتا ہے یا پھر آپ کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کے بعد آپ کے ساتھ ملکر اِجلاسوں پر جانے کی دعوت دیتا ہے تو آپ کو خوشی ملتی ہے ۔

بعض کام‌کاج کرنے والے لوگ پیدل چلنے ، دوپہر کے وقت کھیلوں کی لیگ یا ایسے غیرضروری چیلنج‌خیز چیلنجز کا بندوبست کرتے ہیں جو آپکے کام کے لئے تعمیر اور سماجی مدد فراہم کر سکتے ہیں ۔

خون کے ذخائر کی نگرانی کرنے والے ڈاکٹروں کی کارکردگی

ورزش کرنے کی مختلف اقسام اور انتہائی مختلف اقسام کو سمجھنے کے لئے آپکا انفرادی خون میں شکر ادا کرنا بہت ضروری ہے ۔

پری-ایکس خون سوگر چیک

ہمیشہ جسمانی عمل میں آنے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا دواؤں کو لیں جو کہ ڈیٹنگ‌کم‌شُدہ ہو سکتی ہیں تو خون کے شکرے کو ۱۰۰ mg /dL کے دوران خطرناک بہاؤ سے بچنے کے لئے استعمال کرنے سے پہلے ذرا سوچیں ۔

اپنے اوپري خون کے شوگر پڑھنے کي مشقوں کا لاگ رکھنا اور اس عمل کي نوعیت کے بارے میں نوٹسوں کے ساتھ ساتھ ۔

پوسٹ-ایکس نگرانی

ورزش کے بعد دوبارہ 15-30 منٹ کا جائزہ لیں کہ کیسے عملہ آپ کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے یہ خاص طور پر اس وقت اہم ہے جب آپ پہلی بار ایک نیا ورزش کا معمول قائم کر رہے ہوں یا مختلف قسم کے افعال کی کوشش کر رہے ہوں، بعض مشقیں آپ کے خون میں شکر کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں، جبکہ دیگر تاخیر کے بعد کچھ گھنٹوں بعد بھی تاخیر کا سبب بن سکتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے 24 گھنٹے بعد تک خون میں شکر پر اثر پڑ سکتا ہے، خاص طور پر اگر ورزش زیادہ سخت یا زیادہ وقت میں ہوتی تو اس سے زیادہ دیر ہو سکتی تھی۔اس عمل سے آپ کو اپنے نگرانی کے شیڈول یا دواوں کو دنوں میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے جب آپ معمول سے زیادہ فعال ہوں۔

کو کارپوریٹ میناروں کا استعمال

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CUM) کرتے ہیں تو اس کے اصلی وقت کے اعداد و شمار سے فائدہ اٹھایئے کہ آپ کا خون مختلف کام کی جگہ پر کیسے جواب دے سکتا ہے ۔CCCs آپ کو ایسے اوصاف اور انداز دکھا سکتا ہے جو انگلیوں کے ٹیسٹ سے ظاہر نہیں ہو سکتے ، آپ ورزش اور شدت سے ورزش کریں گے ، آپ کو خون کے شوگر کنٹرول کے لئے وقت اور شدت کو بہتر بنائیں گے۔

بہت سے سی سی اِ‌سی‌ڈی سسٹمز آپکو بلند یا کم خون کے شوگر کے لئے چوکس رہنے کی اجازت دیتے ہیں جو خاص طور پر کام اور کام پر توجہ دینے سے ذرا بھی کم خبردار رہتے ہیں ۔

اپنے کام کے دوران مناسب طور پر چوکس رہیں

جب آپ ڈی‌ہائڈرڈ ہوتے ہیں تو آپ کا خون زیادہ شکر ادا کرنے لگتا ہے جس کی وجہ سے آپ زیادہ شکر ادا کر سکتے ہیں ۔

پانی کی دُنیا میں راہنمائی

روزانہ پانی پینے کا ایک وقت میں مسلسل پینے کا اشارہ ہوتا ہے، عام گائیڈ لائن روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پینا ہے، اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف جسم کی مقدار، کارکردگی اور موسم پر مبنی ہوتی ہیں، آپ کی میز پر پانی کی بوتل رکھیں اور بالخصوص پہلے، اور کسی بھی جسمانی عمل کے بعد باقاعدہ پینے کی عادت ڈالیں۔

اگر آپ کو پانی کی کمی نظر آتی ہے تو اسے تازہ پھل ، کوکیم‌ن‌دار یا جڑی‌بوٹیوں سے ملا کر استعمال کریں ۔

دیہی نشانات کو تسلیم کرنا

اِس طرح خون کی شکر گزاری کے لیے کبھی کبھار خون کی شکر میں خلل پڑ سکتا ہے، اچھی عادتیں ختم کرنا اور اِس طرح کی عادتیں رکھنا اہم ہے کہ آپ دن بھر میں اِس بیماری کو ختم کر دیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر ذیابیطس کے دوران زیادہ سے زیادہ خون پینے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

ورزش اور ورزش

ورزش سے پہلے ، دورانِ‌ضرورت اور کام کے بعد ، ورزش کے لئے 15-20 منٹ پہلے پانی پئیں ، ورزش کے دوران چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے دودھ لیں اور بعدازاں دوبارہ ورزش کریں ۔

ورزش کرنے کے لئے محنت کرنا

اِن مشکلات پر قابو پانے اور اپنے کام کے دوران اپنے کام کو جاری رکھنے کے لئے آپ کی کارکردگی میں بہتری آ سکتی ہے ۔

ایک مانگنے والے کی مدد سے

جب آپکا کیلنڈر اجلاسوں اور میعادوں سے بھرا ہو تو ورزش اکثر ایسی چیز کی طرح محسوس کرتی ہے جو قربان کی جا سکتی ہے ۔

ورزش کرنے کا عمل آپ کے کیلنڈر میں بھی اِسی طرح ٹوٹ جاتا ہے جیسے آپ کسی اَور اہم کام میں حصہ لیتے ہیں ۔

خودی پر غالب آنا

بہت سے لوگ دوسروں کے سامنے بے چینی محسوس کرتے ہیں یا اُن کے ساتھ کام کرتے ہیں، اُن کے ساتھ انصاف کرنے یا غیر ضروری پیش آنے کی فکر میں رہتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ جو کچھ ہوا ہے ، اُس پر توجہ مرکوز کریں یا پھر آپ کے ساتھ کسی ایسے علاقے میں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ آسانی سے چل سکتے ہیں ، جہاں آپ زیادہ صحت کے لئے ورزش کر سکتے ہیں یا پھر آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ ایسے کام بھی کریں جن سے آپ کو فائدہ پہنچے ۔

توانائی کی مقدار کو پورا کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر جب خون میں شکر کی کمی ہو تو ورزش وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے اگرچہ اس میں توانائی کی ضرورت ہے ۔

اپنے جسم کی قدرتی توانائی کی رفتار اور شیڈول کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی پر توجہ دیں جب آپ زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ محسوس کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے یہ اوسط اوسط یا ابتدائی دوپہر ہے. آپ تیز رفتار سرگرمیوں کو ایسے وقت کے لئے محفوظ کریں جب آپ کی توانائی قدرتی طور پر کم ہو۔

کھانے اور ورزش کرنے سے پرہیز کریں

اِن لوگوں کو یہ سمجھنے سے آپ کے روزمرّہ کام میں بہتری لانے کے قابل ہوں گے ۔

کھانے پینے کے لئے مناسب خوراک استعمال کریں

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے کھانا کھانے کے بعد ۱-2 گھنٹے ورزش کرنا خون میں شکر کے فوائد فراہم کرتا ہے ۔ اس وقت آپ کو ورزش کے دوران اپنے کھانے سے گلوکوز کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

کھانا کھانے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں اور ورزش کرنے سے پہلے پہلے پہلے ورزش کریں ۔

علاج‌معالجے کے مضامین

اگر آپ انسولین یا ادویات استعمال کریں جو انسولین کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں (جیسے کہ سلفر ) تو ورزش آپ کو ہضم کرنے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو جلدی جلدی ورزش کریں اور ورزش کے دوران آپکا خون بہت کم نیچے گر جائے ۔

سُرنگ‌دار

خون کے شکر کی سطح پر ہونے والی مقدار، دوا کے رائج ہونے اور منصوبہ بندی کی شدت کے مطابق ورزش سے پہلے ایک چھوٹا سا سا سیال درکار ہو سکتا ہے۔

اگر آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو فوراً ورزش کرنے کی عادت پڑنے سے چھٹکارا مل جائے گا اور اگر آپ کا خون شکر ادا کرنے کے بعد جلدی سے آپ کا ردِعمل بھی نہ آئے تو آپ فوراً جواب دے سکیں گے ۔

ایک پائیدار طویل-تین کا عمل بنائیں

وقتاًفوقتاً ورزش کے ذریعے ذیابیطس کی کامیاب دیکھ‌بھال کرنے کی اہمیت بڑھ جاتی ہے ۔

چھوٹی چھوٹی اور ترقی شروع کریں

اگر فی الحال آپ اس وقت مصروف ہیں تو ان تمام عوامل کو ایک ہی وقت میں عمل میں لانے کی کوشش نہ کریں۔ شروع میں ایک یا دو سادہ تبدیلیاں مثلاً کھڑے ہوں یا دوپہر کے وقت مختصر سا چکر لیں۔ جب یہ کھانے کے دوران بن جائیں تو آہستہ آہستہ مزید سرگرمیاں یا موجودہ کی شدت میں اضافہ کریں۔

جب آپ اپنے بچوں کو اچھی طرح سے سمجھنے لگتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر یقین کرنا چاہیے کہ آپ اُن کے دل میں اُس کے لیے محبت بڑھتی ہے ۔

اپنی ترقی کو تیز کریں

اسکے علاوہ ، یہ ریکارڈ آپکو تحریک اور خون میں شکر پر قابو پانے کے سلسلے میں بھی مدد دیتا ہے ۔ بہتیرے لوگ دیکھتے ہیں کہ کیسے ورزش کرنا ان کی تعداد کو بہتر بنانے کی تحریک دیتا ہے ۔

اپنے روزمرہ کے اقدامات، فعال منٹوں اور دیگر سرگرمیوں کی میٹرکز کی نگرانی کے لیے ایک متحرک پلیٹ فارم یا اسمارٹ ایپ استعمال کریں۔ان آلات مقصد کی خصوصیات، ترقیاتی مواصلات اور دوستوں کے ساتھ دوستانہ مقابلہ بھی کر سکتے ہیں جو پلیٹ فارم استعمال بھی کرتے ہیں۔

حالات بدلنے کی کوشش

آپ کی کارکردگی ، صحت اور ذاتی حالات میں تبدیلی لا سکتے ہیں ۔ ورزش کے معمول میں تبدیلی لائیں تاکہ آپ ضرورت پڑنے پر دن بہ‌دن ردوبدل کر سکیں ۔ جب آپ کا معمول معمول نہیں ہو سکتا تو شاید میز پر مشقیں کرنا ممکن نہ ہو ، یا پھر آپ کام کے انتخاب کے دوران خاص طور پر مصروف دن کے لئے مختص کریں ۔

وقتی طور پر حادثات کو ملازمت کی سرگرمیوں کے لیے طویل مدتی میعادی میعاد نہ ہونے دیں۔اگر آپ ایک دن یا ہفتے میں بھی کسی بیماری، سفر یا کام کے تقاضوں کی وجہ سے ہار جاتے ہیں تو محض اسی طرح اپنے معمول کو دوبارہ شروع کر دیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کریں

آپکا صحت‌بخش ادارہ‌جات ایک محفوظ اور مؤثر کام کی ورزش کے منصوبہ‌سازی میں قابلِ‌قدر ساتھی ہیں ۔

مشق کے کاموں کو ترتیب دیں

آپ کو اپنی صحت ، بیماریوں اور ادویات کی بابت اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے اِدارے سے مشورہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

خون میں شکر کی ایسی معلومات شامل کریں جن میں آپ کی صحت کے حوالے سے معلومات شامل ہوں ۔ یہ معلومات ادویات کی مرمت کے بارے میں معلومات فراہم کرنے ، بلڈ شوگر کے مختلف حصوں کو نشانہ بنانے اور ورزش کرنے میں آپ کی صورتحال کے لئے کافی حد تک مناسب ہے۔

معلوماتی اور پیچیدہ موضوعات

اگر آپ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں مثلاً نیروپیتھی، ری‌پی‌پی‌تھی یا اُسس‌پی‌پی‌تھی ، یا اُس کی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کا صحت‌مند کُل‌وقتی خدمت کرنے والے اپنے معمول میں ردوبدل کرنے کے لئے مناسب ردوبدل کرنے کی سفارش کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ ورزش سے متعلق غیرمعمولی خون کے شوگر کے نمونے دیکھتے ہیں، ورزش کے دوران یا بعد میں بار بار ورزش کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں یا پھر آپ کے پاس اس بات کی فکر ہے کہ آپ کیسے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں تو وہ آپ کو مشکلات سے نپٹنے میں مدد دے سکتے ہیں اور آپ کو ضرورت کے مطابق اپنے رسائی میں ردوبدل کر سکتے ہیں ۔

باقاعدہ پیروی اور مشورت

جب آپ متوازن ورزش کریں گے تو آپ کی انسولین حساسیت بہتر ہو سکتی ہے ، ممکنہ طور پر آپ کے دوا استعمالات میں تبدیلیاں لائیں ۔

اپنی اے سی میں بہتری لانے کی صلاحیت، وزن، بلڈ پریشر یا دیگر صحت کی نشان دہی کرنے والوں کو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ ساتھ صحت کے حوالے سے بھی یہ مثبت تبدیلیاں آپ کی کوششوں کو جاری رکھنے اور کام کی سرگرمیوں میں حقیقی دنیا کے اثرات کو ظاہر کرتی ہیں۔

کامیابی کیلئے ٹیکنالوجی اور آلات

جدید ٹیکنالوجی میں اپنی ملازمت کی ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرنے کیلئے کئی آلات فراہم کئے گئے ہیں ۔

فن‌لینڈ کے لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگے ہیں ۔

بہت سے ماڈلوں میں یادو شامل ہیں کہ جب آپ بہت زیادہ دیر تک کام کرتے ہیں، کام کے دوران میں خاص طور پر مفید ہو سکتا ہے،

کچھ ترقی یافتہ راستوں کی مدد سے مسلسل گلوکوز کے میناروں کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنے افعالی اعداد و شمار اور خون کی شکر کی سطح دونوں کو ایک جگہ پر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے اس طرح یہ داخلی عمل حقیقی وقت میں حرکت اور گلوکوز کنٹرول کے درمیان تعلق کا مشاہدہ کرنے میں آسان ہو جاتا ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ ایپس

ذیابیطس کے انتظام کے لئے بیشمار اسمارٹ فون کے ذریعے استعمال کئے جاتے ہیں جس سے آپ خون کی شکر کی پڑھائی ، کھانا ، دوا اور ورزش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

کچھ ایسے طریقے بھی شامل ہیں جن میں تعلیمی وسائل ، ورزش کے مظاہروں اور کمیونٹیز کی مدد کی جاتی ہے جو آپ کو ورزش کے ذریعے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

آن لائن وسائل اور امدادی سرگرمیاں

Center for disease strol and servation جسمانی سرگرمی اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے. آن لائن حمایت کمیونٹیز اور فورمز آپ کو کام کی جگہ پر ذیابیطس کا انتظام کرنے والے دیگر لوگوں سے جو آپ کے چیلنجز کو سمجھتے ہیں، ان سے رابطہ کرنے اور حوصلہ‌افزائی حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرین ، فارغ‌پن‌العمر اور ماہرِنفسیات کی پیروی کریں جو سوشل میڈیا کے پلیٹ‌فارم پر ذیابیطس کے ماہر ہیں ۔

ڈاکٹر ذیابیطس اور دباؤ

ورزش ، دباؤ اور خون میں شکر پر قابو رکھنے کے درمیان تعلق کو پیچیدہ اور اہم خیال کِیا جاتا ہے ۔

پریشانیوں کے باوجود ورزش کریں

کام کی جگہ پر دباؤ خون کی شکر کی مقدار کوریسل اور ابلاغ جیسی تناؤ والے ہارمونز کی رہائی کے ذریعے بلند کر سکتا ہے. باقاعدہ جسمانی سرگرمی دباؤ ہارمونز کی سطح کم کرنے اور ختم کرنے والے نتائج کو بہتر بنانے اور حسن کا احساس پیدا کرنے میں ان اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ایک مختصر سا قدم چلنا یا دوڑنا خاص طور پر پریشانیوں کے وقت ایک قیمتی بٹن کے طور پر کام کرتا ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری

ذیابیطس کے دن کی دیکھ‌بھال کرنا جذباتی طور پر خطرناک ہو سکتا ہے ، ذیابیطس میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ خود کو پریشان محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے ذیابیطس کے انتظام میں باقاعدہ ورزش کرنے سے مریض کی مدد کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے سے آپ کو بہت مزہ آتا ہے ۔ جب حرکت اچھی لگتی ہے اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی عادت برقرار رہتی ہے ۔

تحریکِ‌مذاکرہ

یاد رکھنے والی حرکت کو یاد رکھنے کے عمل کو یوگ، ٹائی یا نرم رفتار سے اپنے روزمرّہ کے معمول میں ڈھالنے پر غور کریں یہ سرگرمیاں جسمانی حرکت کو دباؤ اور ہوش میں رکھتی ہیں، خون میں شکر اور ذہنی حسن دونوں کے لیے کئی فوائد فراہم کرتی ہیں۔

ان میں سے بہت سے کاموں کو کام کی جگہ پر منتقل کیا جا سکتا ہے، کم جگہ اور کوئی خاص سامان درکار نہیں.

ایک امدادی کام‌کاج کو فروغ دیں

اگرچہ انفرادی کوشش اہم ہے توبھی صحت اور تندرستی کی حمایت کرنے والی ایک کام کی ثقافت دن بھر میں مطابقت پیدا کرنے میں بہت آسان بناتی ہے ۔

بہتری کے لئے عذاب

اگر آپ کی ملازمت میں اب اچھی کارکردگی کے پروگرام یا سرگرمیوں کا شکار نہیں ہوتا تو ان کے لئے منصوبہ بندی پر غور کریں. بہت سے آجر مزدور صحت کی دیکھ بھال میں دلچسپی رکھتے ہیں، خاص طور پر جب وہ صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات کم کرنے، بہتر کارکردگی اور مزدور اخلاقی فوائد کو سمجھتے ہیں۔

یہ پروگرام شوگر کے لیے نہ صرف ان لوگوں کو بلکہ ان کے ساتھ بھی کام کرنے میں آسانی سے حصہ لیتے ہیں جن کے ساتھ مریض بھی کام کرتے ہیں ۔

مثال کے طور پر پیشوائی

کام کے دوران کام کرنے کے لئے آپ کا عزم آپ کے ساتھی کو بھی ایسے ہی عادات پیدا کرنے کی تحریک دے سکتا ہے ۔

جب ساتھی یہ دیکھتے ہیں کہ آپ ترقی پسند تحریک اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ترقی کرنے کے قابل ہیں تو یہ ان اوصاف کو معمول بنانے میں مدد دیتا ہے اور اپنی کام کی جگہ پر وسیع ثقافتی تبدیلی کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔

اپنے حقوق کو سمجھیں

اس میں مناسب رہائش‌گاہ ، شوگر کی دیکھ‌بھال اور ذیابیطس کے انتظامات ، ذیابیطس کے انتظامات کے لئے نجی جگہ یا اپنے میز پر موجود غذائی اور گلوکوز کی دیکھ‌بھال کرنے کی اجازت شامل ہے ۔

آپ کو اپنے آجر کو یہ بتانا نہیں چاہئے کہ آپ کو ذیابیطس کا علاج کرنے میں آسانی ہو سکتی ہے لیکن ایسا کرنا آپ کیلئے صحت کے انتظام کی حمایت کرنے کیلئے درخواست کرنا آسان ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی بنیادی علامات کامیابی کا باعث بنتی ہیں

ذیابیطس کے انتظام کے لئے مؤثر کام کرنے کا معمول استعمال کرنا منصوبہ‌سازی ، ورزش اور ورزش کرنا ضروری ہے ۔

• اوپر اُٹھا کر ہر 30-60 منٹ طویل بیٹھنے اور خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے کے لیے
• [FLTT] Medical Toual Tood مشق [1] جیسے تختہ دار کھڑے، بچھڑا اُٹھا، کندھے رول اور دن بھر میں ہی اِن میں سے ایک کال اور دومیٹر کا ہوتا ہے۔
• دوپہر کے بعد 10-15 منٹ کا سفر لے لو تاکہ خون کے پیچھے خون کی سطح کے نیچے کمی کی مدد ہو سکے۔
• مسلسل ہائیڈیز خون کے شکر کی مدد کے لیے دن بھر میں پانی پینے سے پانی پینے کے لیے ہر روز پانی پی کر
• خون کے شوگر کو پہلے اور بعد میں سرگرمیوں کے بعد استعمال کرنے والوں کی نگرانی مختلف مشقوں کے لیے اپنے انفرادی جوابات کو سمجھنے کے لیے آپ کا انفرادی رد عمل سمجھنے کے لیے
• تیز رفتار عملہ برقرار رکھیں اپنے میز پر ورزش کے دوران یا ورزش کے بعد ورزش کے معاملے میں
• اپنے کام کی جگہ پر رکھیں ایک کھڑی میز استعمال کرتے ہوئے، اکثر آسانی سے استعمال کرنے یا اس میں مصروف نشست کے مواقع استعمال کرنے سے
• موبائل فون، کمپیوٹر یا کسی ایسے کھلاڑی کو خبردار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو باقاعدگی سے سرگرمیوں کو توڑ سکتا ہے۔
• آہستہ آہستہ چھوٹی اور ترقی پزیر کو ایک وقت میں بہت سی تبدیلیاں لانے کی بجائے بہت سی تبدیلیاں لانے کی کوشش کرنے کی بجائے
• کووردینٹی ورزش وقت کھانے اور دواؤں کے ساتھ خون میں شکر اور محفوظ کے لیے وقت
• آپ کی سرگرمی اور خون کی شکر کے نمونے میں اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ آپ کے جسم کے لیے بہترین کام کیا ہے۔
• ] آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ رابطہ آپ کی ورزش کے منصوبوں اور کسی بھی فکر کے بارے میں جو کہ اس کا اٹھنا شروع ہو چکا ہے۔
• موبائل ٹیکنالوجی آلات جیسے کہ آپ کی کوششوں کی حمایت کے لیے خطرناک راستوں اور ذیابیطس کی انتظامیہ کی طرح
• [Fous on on on strokes on on stroke – باقاعدہ اعتدال پسندی وقتی طور پر شدت پسندی سے بہتر فوائد فراہم کرتی ہے۔
• 'اپنی جگہ پر رکھیں اور متوازن رکھیں آپ کا معمول جیسا کہ تبدیل شدہ کام کے تقاضوں اور ذاتی حالات پر مبنی ہوتا ہے۔

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

دن بھر میں خون کی مقدار کو بہتر بنانے ، توانائی کو کم کرنے اور مجموعی طور پر اچھی کارکردگی پیدا کرنے کے لئے کلیدی مقصد یہ ہے کہ آپ جہاں ہوں ، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے کامیابیوں کو بہتر بنائیں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے ہر فرد کو خاص طور پر کیا کام کرنا چاہئے اور کسی دوسرے شخص کے لئے کیا کرنا چاہئے تاکہ وہ اپنے انفرادی حالات کے لئے مناسب طور پر کام کرے ۔

آپ کا دن نیند کے گھنٹوں کا ایک خاص حصہ ہے جس کی وجہ سے ذیابیطس کے انتظام کے لئے وقت نکالنا مشکل ہو جاتا ہے ۔