بالغوں میں ذیابیطس کی علامات کا علاج کریں

بالغوں میں ذیابیطس کی کارکردگی کو سمجھنا

جب ہم بڑھاپے میں انسولین کو متاثر کرتے ہیں ، انسولین کو قبول کرتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا زیادہ ضروری ہوتا ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام میں طبی تحقیق میں کافی حد تک قائم رہنے والا رشتہ۔ جسمانی عمل زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز استعمال کرنے ، انسولین کی مزاحمت کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح پر قابو پانے کے لئے درکار ادویات کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

تاہم ، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ ورزش کے کام کو انفرادی صحت ، جسمانی صلاحیتوں اور ذاتی ترجیحات کے لئے احتیاط کیساتھ انجام دینا چاہئے ۔

سائنسی ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول

یہ سمجھ لینا کہ کیسے ورزش خون کے گلوکوز کو متاثر کرتی ہے بالغ بالغوں کو اپنے جسمانی عمل کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ جب ورزش کے دوران میں رابطہ ہوتا ہے تو ان کے لیے توانائی درکار ہوتی ہے یہ عمل دو بنیادی تناسبات کے ذریعے ہوتا ہے : انسولین-ایدھی اور انسولین کی عدم موجودگی والے گلوکوز کی اپلوڈ کرتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کے دوران ، مستورات کے ذریعے گلوکوز کے ٹرانسپورٹرز کی حرکت کو سیل سطح تک منتقل کرتی ہے ، جس سے انسولین کے بغیر ہی خون کے خلیوں میں داخل ہونے کا امکان ہوتا ہے ۔یہ انسولین کی بیماری ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش انسولین حساسیت میں طویل مدتی بہتری کو بھی فروغ دیتی ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ مناسب جسمانی سرگرمیوں سے متاثرہ خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین کی مدد ہوتی ہے، خون میں گلوکوز منتقل کرنے کے لیے درکار انسولین کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔یہ بہتر حساسیت 24 سے 72 گھنٹے تک برقرار رہ سکتی ہے، اس لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا سُر تیز کارکردگی سے زیادہ مفید ہے۔

علاوہ‌ازیں ، ورزش خون میں باقاعدگی سے استعمال ہونے والی شکر‌وصحت کو کم کرنے والی چربی — اندرونی اعضا کے گرد جمع کرنے اور انسولین کی مزاحمت میں اہم کردار ادا کرنے والی چربی ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کے فوائد

میتاولیک اور گلیسیمک کنٹرول

ورزش خون میں شکر کی مقدار کو فوری اور طویل وقتی فوائد فراہم کرتی ہے۔ جسمانی عملہ خون کے گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے اور ورزش کرنے کے بعد کئی معاملات میں ذیابیطس کی ادویات کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

باقاعدہ ورزش خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے میں بھی مدد دیتی ہے ۔

صحت کے مسائل کا علاج

ذیابیطس میں بیماریوں کے باعث دل کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے عمررسیدہ بالغوں کیلئے دل کی بیماریوں کی وجہ سے دل کی بیماریوں کی وجہ سے دل کی بیماریوں کو زیادہ مضبوط کرنا ، خون کے دباؤ اور کو صاف کرنا ۔

جسمانی سرگرمیاں بھی بہتر بناتی ہیں ختموتھلی عمل (solotolial activity)۔ خون کی نالیوں کی صلاحیت اور معاہدے کی مناسبت سے علاج اور علاج کے لیے یہ خاص طور پر لوگوں کے لیے اہم ہے، جو اکثر ایسی بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں جن میں سے کسی بھی شخص کو خون کی بیماری، ریبیزی (proteinopathy) اور نیفروپتھی (Nphropathy)۔ بہتر صحت کا مطلب تمام اعضا اور بلڈوں کے لیے بہتر ہو جاتا ہے، صحت اور صحت کے لیے صحت اور کم کرنے کے لیے صحت کے لیے مفید اور کم کرنے کے لیے ضروری خطرات کی مدد کرنا ہے۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

اگر آپ کا وزن کم ہو جائے تو بھی آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

جب ہم عمر کے لحاظ سے خون کے اجزا کو استعمال کرتے ہیں تو جسم میں موجود کیمیائی نظام کو کمزور کر دیتے ہیں ۔

ذہنی صحت اور ذہنی فوائد

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے جذباتی طور پر مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں اور بالغ بالغوں کو ڈپریشن ، پریشانی یا ذیابیطس سے متعلقہ بیماری کا تجربہ ہو سکتا ہے ۔ ورزش کو بہتر بنانے ، ڈپریشن کی علامات اور پریشانی میں کمی اور مجموعی نفسیاتی خوشحالی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے جسمانی سرگرمیاں ختم کرنے والے اور دیگر تناؤ کی رہائی کو تحریک دیتی ہیں جو مثبت جذبات کو فروغ دیتی ہیں اور دباؤ کم کرتی ہیں۔

تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی سکھایا کہ وہ اُن کی مدد کریں ۔

آبشاریں عمررسیدہ بالغوں کیلئے صحت کا سنگین خطرہ ظاہر کرتی ہیں ، خاص طور پر ذیابیطس کے مریض جن میں نیند کی کمی یا رویائی مسائل ہیں ۔

عمررسیدہ اشخاص کیلئے روزانہ کے ساتھ ساتھ روزانہ کے کام کو آسان بنانے کیلئے بھی یہی ایک مقصد ہے ۔

جڑی‌بوٹیوں اور اُس کی بیماریوں کی وجہ سے بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے

ذیابیطس ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور بڑے بالغ پہلے ہی اوستپورس اور توڑکٹ کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔کمک مشقوں اور مزاحمتی تربیت ہڈیوں کی کمی اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، یہ بیماری عمر کی عورتوں کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے، جو بڑھاپے اور ان دونوں کی بیماریوں سے غیر متوقع خطرات کا سامنا کرتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کی اقسام

بالغ بالغوں کے ساتھ ورزش کے پروگرام کو کئی اقسام کی جسمانی سرگرمیوں کو رائج کرنے، ہر پیشکش کو الگ الگ فوائد پیش کرنے میں مدد دینی چاہئے. آئیڈیل طریقہ ورزش، مزاحمتی تربیت، کام اور توازن کے عمل انفرادی صلاحیتوں اور ترجیحات پر منتج ہوتا ہے۔

صحت کیلئے arobioic Expressive for ardious acidenting serous acctive acconsing serous servation for serobe acidenting servation –

اِس قسم کی سرگرمیاں خاص طور پر انسولین کی حساسیت ، خون کے گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے اور اِس میں کیمیائی نظام کو مضبوط کرنے کے لئے مفید ثابت ہوتی ہیں ۔

سالنگ شاید بالغوں کے لیے سب سے زیادہ قابل رسائی اور مقبول شکل ہے. اس کے لیے آرام دہ جوتے سے کوئی خاص سامان درکار نہیں، اور آسانی سے ہفتے میں بہت زیادہ وقت تک چلنے کے قابل ہو سکتا ہے.

Swyming اور پانی کی کمیت عمدہ کم رفتار والے آلات پیش کرتے ہیں جو پورے جسم کے کام کو سنبھالتے ہوئے نرم ہوتے ہیں پانی کی کمیت جسم کے وزن کو سہارا دیتی ہے، جوڑوں کے ساتھ حرکت کرنا، بے چینی یا غیر فعالی کی کمزوریوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پانی کی مزاحمت بھی قدرتی تربیتی قوت فراہم کرتی ہے۔

Cykly ، چاہے کوئی سائیکل سائیکل پر ہو یا باہر، دوسری کم سے کم کارکردگی والی سہولت فراہم کرنا۔ سٹیج سائیکل خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو توازن کے ساتھ توازن رکھتے ہیں یا ان پر ورزش کرتے ہیں. ریکومنٹ سائیکلوں کو اضافی مدد فراہم کرتی ہے اور کچھ بڑے بالغوں کے لیے زیادہ آرام دہ ہو سکتی ہے۔

[Dunting سماجی وابستگی اور بے روزگاری کے ساتھ ورزش کرتا ہے. چاہے وہ بالعموم رقص، لائن رقص یا گھر پر موسیقی کی طرف کوچ کرنے کے لیے، رقص کرنے کا ایک خوشگوار طریقہ ہو سکتا ہے، جب کہ وہ بہتر طور پر اور توازن میں بہتری کے دوران فعال رہنے کے لیے سرگرم رہنے کا طریقہ ہو سکتا ہے۔

چیئرمین مشقیں قابلِ ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے اختیارات فراہم کرتا ہے.

طاقت اور ماس‌و رفیق کیلئے حوصلہ‌افزائی کی تربیت

اس قسم کی ورزش میں عمررسیدہ بالغوں کے ساتھ ورزش کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ انتقالِ‌خون کے خلیوں اور انسولین کی حساسیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

آزاد جموں و کشمیر گھر پر یا کسی کُل میں طاقت کی تربیت کے لیے غیر مستحکم اختیارات پیش کرتا ہے. روشنی کے وزن (-5 پاؤنڈ) سے شروع کرنا اور مناسب صورت میں توجہ دینا سب سے زیادہ اہم ہے. ورزش کرنے والے تمام بڑے مُروں کو نشانہ بنا سکتے ہیں، جن میں بازو، سینے، پیٹھ، پیٹھ اور ٹانگوں شامل ہیں۔

ریسيشن بینڈ [1] کو پورٹل، غیر مستحکم اور محفوظ متبادلات فراہم کرتا ہے وہ مختلف مزاحمتی سطحوں میں آتے ہیں اور وسیع تر مشقوں کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں. مزاحمتی بینڈز خاص طور پر بڑوں کے لیے مفید ہیں کیونکہ وہ حرکت کے دائرے میں ہموار، قابلِ برداشت مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔

آٹھ مشینوں پر [FLT] میں ایسے رہنماؤں کی رہنمائی کرنے والی تحریکوں کو پیش کرتا ہے جو کسی خاص مسلح جماعت کو منظم کرنے کے دوران حمایت اور استحکام فراہم کر سکتے ہیں، ان کے لیے یہ نئے نئے ادارے بناتے ہیں جو کہ انہیں حوصلہ افزائی یا توازن کے ساتھ تقویت دینے کے لیے ہیں۔

[fody وزنی مشقیں اپنے جسم کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہوئے بغیر سامان کی ضرورت نہیں۔ مثالیں دیواروں پر چڑھائی، کرسیوں، ٹانگوں کی اُنگلیوں اور تبدیل شدہ پلوں پر مشتمل ہوتی ہیں. یہ مشقیں مختلف سطحوں تک پہنچا سکتی ہیں اور ہر جگہ انجام دی جا سکتی ہیں۔

Center for Berease and servation سفارش کرتا ہے کہ بالغ افراد کم از کم دو دن میں مزاحمتی تربیت میں مصروف ہوتے ہیں، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بناتے ہیں۔ہر سیشن میں 8-10 مشقیں شامل ہونی چاہئیں 10-15 بار ورزش ہر ایک مشق کے ساتھ شامل کی جانی چاہیے۔

ورزش اور ورزش

جب ہم عمر کے ہوتے ہیں تو ورزش کرنے سے جسم میں تناؤ کم ہو جاتا ہے اور جسم میں موجود تناؤ کم ہو جاتا ہے ۔

] اسٹیمک دوڑ میں 15-30 سیکنڈ تک توسیعی پوزیشن رکھنے میں شامل ہے بغیر کہ اس قسم کا حلقہ گرم کرنے کے بعد بہترین انجام پاتا ہے جیسے مشق کے سیشن کے اختتام پر بڑے محرکات پر توجہ مرکوز کریں جن میں ریڑھ کی ہڈی، کمر، کمر، کمر اور گردن اور گردن شامل ہیں۔

یوگو توانائی سے مل کر چلنے والی توانائی، توازن اور احتیاط سے ملاتا ہے۔ بہت سے یوگا کلاسوں کو خاص طور پر بالغوں یا محدود لوگوں کے لیے بنایا جاتا ہے، جیسے کہ ہاتھا یا بحال شدہ یوگا کے ساتھ خاص طور پر بالغوں کے ساتھ تبدیل ہو سکتا ہے، کرئیر یوگا ان لوگوں کے لیے تبدیلی پیش کرتا ہے جو آسانی سے آگے نہیں بڑھ سکتے

تھائی کوچ ایک نرم مارشل آرٹ ہے جو پر زور دیتا ہے، حرکتوں اور گہری سانس لیتا ہے. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ٹائیچی بہتر ہو سکتی ہے، توازن میں کمی ہو سکتی ہے اور خون میں شکر کے متعلقہ پہلوؤں کی مدد بھی کی جاتی ہے۔

خطرناک صورتحال کیلئے توازن قائم کریں

عمررسیدہ بالغوں کیلئے توازن کی مشق بہت ضروری ہے ، خاص طور پر ذیابیطس کے مریض جن کے پاؤں میں بیماری کی وجہ سے مریض کو متاثر کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے ۔

سِمپل توازن کی مشقیں روزانہ کے معمولات میں شامل ہو سکتی ہیں. ایک فٹ پر کھڑے ہو کر، سیدھا لائن پر کھڑے ہو یا کسی جگہ سے کوئی بھی کوئی دوسری جگہ پر کھڑا ہو کر کوئی بھی ہاتھ سے مدد کے بغیر اصلاحی عمل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جیسے کہ آنکھوں کی مدد یا بند کرنے سے یہ مشق زیادہ آسان ہو سکتی ہے۔

بلنسی-Focused کلاسوں جیسے کہ تائیچی، یوگا یا مخصوص ڈاؤننگ پروگرام میں استحکام کے لیے پیشگی پیشگی پیشگی پیشگی پیشگی پیش کی جاتی ہے. بہت سے سینئر سینٹرز اور کمیونٹی پروگرام بالغوں کے لیے مخصوص کلاسوں کو پیش کرتے ہیں۔

ایک محفوظ اور مؤثر عمل‌پسند منصوبہ بنانا

طبّی علاج‌معالجے اور ماہرینِ‌صحت کی راہنمائی

ذیابیطس کے کسی بھی نئے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ، عمررسیدہ لوگوں کو صحت‌مند لوگوں کے ساتھ مشورہ لینا چاہئے ۔

یہ خاص طور پر ان لوگوں کیلئے ہے جنکا تعلق ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہے ۔

یہ ماہرین مناسب ورزش کرنا ، صحیح ورزش کرنا ، حقیقت‌پسندانہ نشانے قائم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور مسلسل مدد اور حوصلہ‌افزائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا

اسکے برعکس ، عمررسیدہ اشخاص کو معمولی نشانوں سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ ورزش کرنا ، حد سے زیادہ تھکاوٹ اور مایوسی کا باعث بنتا ہے ۔

جو شخص بے قابو ہو گیا ہے، شروع میں روزانہ 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کرنا بالکل مقبول ہو سکتا ہے یہ بلاک کے گرد مختصر سا چکر یا معمولی کرسی مشقوں کا سلسلہ شروع ہو سکتا ہے۔ جیسا کہ بہتر اور اعتماد بڑھتا ہے، آہستہ آہستہ بڑھتا جا سکتا ہے،

ترقیاتی بوجھ کا اُٹھانا بالغوں پر اُتنا ہی اصول ہے جیسے کہ ورزش کرنے والے کو زیادہ وقت لگتا ہے لیکن اُسے زیادہ آہستہ آہستہ اور ہوشیار رہنا چاہئے ۔

کامیاب اور قابلِ‌رسائی مقاصد

مقصد وضع کردہ سمت اور تحریک کو ایک مشق پروگرام کے لیے فراہم کرتا ہے۔اییی مقاصد مخصوص، مسور، قابل، متعلقہ، اور وقت کی تکمیل (سمسم) ہیں، بلکہ غیر معمولی مقاصد کی بجائے "مریخ پر زیادہ سے زیادہ"، مخصوص مقاصد میں "20 منٹ تک تین مرتبہ روزانہ تک چلنا" یا "مریخ پر پانی کی کلاس" شامل ہو سکتا ہے۔

مختصر مقاصد (بمطابق ہفتہ یا ماہنامہ) تحریک کو برقرار رکھنے اور مسلسل مواقع فراہم کرنے میں مدد۔ طویل مدتی مقاصد (تین تا چھ ماہ) ورزش پروگرام کی مجموعی سمت دیں۔سیلبرینگ کامیابیاں خواہ کتنی ہی چھوٹی، مثبت رویہ برقرار رکھنے اور اعتماد کو فروغ دیتی ہیں۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے مقاصد (یعنی مقصد کو کنٹرول کر سکتے ہیں) پر توجہ دیں، بلکہ صرف نتائج (ایک) پر منحصر ہے (جو کہ کئی عناصر پر منحصر ہے)۔ مثال کے طور پر، "چار بار اس ہفتے" ایک ایسا عمل ہے جس پر آپ براہ راست کنٹرول کر سکتے ہیں، جبکہ "Lose 10 pound" ایک نتیجہ ہے جس میں بہت سے متغیرات صرف ورزش سے باہر اثر انداز میں مبتلا ہیں۔

مشق کی ہدایت کار

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتا ہے کہ بالغ لوگ شوگر کے کم از کم 150 منٹ پر روزانہ اعتدال پسند سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں، کم از کم تین دن تک کم ورزش کے بغیر، یہ ترجمان تقریباً 30 منٹ تک روزانہ ورزش کے لیے مختص وقت میں توڑ سکتا ہے۔

موڈی انسائمنٹ سرگرمیوں کو کچھ چیلنج کرنا چاہیے مگر بات چیت کے لیے اب بھی اجازت دیں۔آپ کو سانس اور دل کی دھڑکن میں اضافہ کرنا چاہئے مگر سانس نہ لینا چاہیے اور نہ ختم ہونا چاہئے۔ مثالیں میں بتدریج چلنا، تفریحی سائیکل چلانا یا پانی کی نقل و حمل شامل ہیں۔

یو آر ایل ورزش کے علاوہ ، مزاحمتی تربیت کو ہفتے میں کم از کم دو دن تک ادا کرنا چاہئے غیر نصابی دنوں پر یہ ٹیمیں ٹائم کو سیشن دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دیتی ہیں ۔ ہر مزاحمتی تربیتی سیشن کو 1-3 سیٹوں کے ساتھ تمام بڑے محرکات کا کام کرنا چاہئے 10-15 دوبارہ ورزش کے

فلوسی کی مشقوں کو ہفتے میں کم از کم 2-3 مرتبہ کرنا چاہئے، یعنی یہ کہ آپ کے جسم میں حرارت کے بعد یا آپ کی مزاحمتی تربیت کے بعد ممکنہ طور پر معمول کی تربیت کو باقاعدہ ورزش میں شامل کیا جا سکتا ہے یا پھر دن کے اندر گرنے والی ہنگامی تدابیر کے ایک حصے کے طور پر روزانہ ورزش کی جا سکتی ہے۔

ورزش کے دوران خون کے سُگار انتظام

خون کے عطیہات کو سمجھنے کے لئے فائدہ‌مند

ورزش کرنے سے خون کے شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے لیکن اس کے جواب میں مختلف عناصر پر منحصر ہو سکتے ہیں جن میں ورزش ، شدت ، وقت ، وقت اور انفرادی طور پر ورزش ۔

موڈیٹ-انسائمنٹ ورزش عام طور پر خون کے گلوکوز کو دوران اور بعد از عمل کم کم کرنے کا سبب بنتی ہے۔یہ اثر کئی گھنٹوں یا اس سے 24 گھنٹے تک بھی رہ سکتا ہے، خاص طور پر انسولین یا کچھ شوگر دوائیں لینے کے بعد۔ اس تاخیر سے یہ اثر ظاہر ہوتا ہے کہ خون کی مقدار کو ورزش کے بعد بھی اہمیت حاصل ہے۔

ہائی انسائمنٹ ورزش یا مزاحمتی تربیت شروع میں خون کے گلوکوز کو تناؤ والے ہارمونز کی طرح خارج کرنے کی وجہ سے اُٹھ سکتا ہے. تاہم، بلڈ شوگر کی مقدار میں کمی اس کے بعد گھنٹوں میں کم ہو جاتی ہے جیسے کہ دماغوں کے گلائکوجن اسٹورز کو اپ لوڈ کرتے ہیں یہ نمونہ معمول ہے اور عام طور پر فکر کا سبب نہیں ہوتا۔

خون کا نگہبان بننے سے پہلے ، دورانِ‌خون اور ورزش

ورزش کے دوران باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی انفرادی نمونے کی شناخت کرنے اور مسائل کو روکنے میں مدد دیتی ہے ۔

زیادہ ورزش کرنے کے لیے ( 45-60 منٹ سے زیادہ ) ، ورزش کے دوران خون میں شکر کا ٹیسٹ کرنا بہت ضروری ہے ، خاص طور پر جب پہلی بار ورزش کے نمونے قائم کئے جائیں تو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آیا خون میں شکر زیادہ تیزی سے کم ہو رہا ہے یا نہیں اور آیا اضافی گلوکوز کی ضرورت ہے ۔

ورزش اور ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک خون میں شکر کا جائزہ لینا علاج کے لئے تاخیر یا فضلہ کی علامات کی تشخیص کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اس سے بچنے اور اسے پورا کرنے کیلئے ہیپی‌پی‌سی‌سی‌میا کو استعمال کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنا (low بلڈ شوگر ) سب سے عام طور پر بیماری ہے، خاص طور پر انسولین یا کچھ زبانی ادویات استعمال کرنے والوں کے لیے ذیابیطس، سوزش، پیچیدگی، بھوک اور کمزوری۔ سخت ہضمی حواس کھونے کا باعث بن سکتی ہے اور فوری علاج لازمی ہو سکتا ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنا ، شکر ادا کرنا ، خون لینا اور علاج کے دوا لینا شروع کرنے سے پہلے ، صحت کے شعبے کے منتظم سے مشورہ کرنے میں استعمال کرنا شامل ہے ۔

ہمیشہ ورزش کے دوران تیز رفتار سے چلنے والا عذاب حاصل کرتا ہے. بہتر طریقے میں گلوکوز تختیوں، جوس بکس، باقاعدہ سوڈے یا سخت قنڈی شامل ہیں۔ "15" خون کے استعمال کے علاج کے لیے ہدایت لائن فراہم کرتا ہے: 15 گرام کی جلد استعمال کریں، 15 منٹ کا کھا کر، خون کا دوبارہ جائزہ لیں اور اگر اب بھی 70 m/dL کے نیچے سے گزر جائے تو پھر سے خون کا دوبارہ استعمال کیا جائے۔

ذیابیطس کی علامات کو کم کرنے کیلئے یہ معلومات پہلے مناسب علاج کرانے میں مدد کرتی ہیں ۔

خون کے استعمال کا انتظام

کھانے کے دوران ورزش کرنے کا وقت خون کے شوگر کو خاص طور پر متاثر کر سکتا ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

انسولین لینے والے لوگوں کیلئے انتہائی انسولین سے بچنے کیلئے وقتی ورزش کرنا کم کر سکتا ہے ۔

اہم خطرناک اور عمدہ مشق

مناسب گرم-اوپ اور کوپر-دون

ورزش سے پہلے ورزش سے پہلے جسم کو آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن، پھیپھڑوں میں خون بہنے لگتا ہے اور جسم کے درجۂ حرارت کو مناسب گرم کرنے سے نقصان پہنچ سکتا ہے اور ورزش میں بہتری لا سکتا ہے۔ بالغوں کے لیے گرم رفتار 5-10 منٹ پر مشتمل ہونا چاہیے اور نرم حرکتوں میں شامل ہو جائیں جو منصوبہ بندی سرگرمی کو کم شدت سے حل کرتی ہیں۔

مثال کے طور پر، کسی بریلوی چلنے سے پہلے، کئی منٹ سست چلنے سے شروع کرنا۔ مزاحمتی تربیت سے پہلے، حرکت کے اندازوں کو عمل میں لانے کے لیے کوئی وزن یا بہت ہلکے وزن کے ساتھ مشق کرنا۔ مہربانہ فضاء کی مشقوں کے لیے بڑے بڑے خلیات کے لیے جسم کو بھی تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ورزش کرنے سے دل کی دھڑکن میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور ورزش کرنے سے دل کی دھڑکن اور خون کا دباؤ عام طور پر محفوظ ہو جاتا ہے ۔

پوسٹ‌مُردار ، جب پھیپھڑوں کو گرم اور پُرکشش ہوتے ہیں تو یہ مناسب وقت ہوتا ہے کہ وہ 15–30 سیکنڈ تک کام کریں ۔

فٹ‌بال اور فٹ‌بال

مناسب طور پر کھانے پینے کو شوگر کے بالغوں کے ساتھ بالخصوص ان افراد کے ساتھ جو پریفیکچرل نیروپیتھی کے ساتھ کم ہو سکتے ہیں، اچھی طرح سے ورزش کرنے والے جوتے اچھی حمایت اور مدد سے روک سکتے ہیں، جنہیں سنگین پیچیدگیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

شوز کو توپ باکس میں مناسب جگہ دی جانی چاہئے ، ارکل حمایت فراہم کرنی چاہئے اور اثرانداز ہونے کیلئے محض چند ایسے علاقوں سے گریز کرنا چاہئے جنکے اندر سمندری یا سخت‌مزاج علاقوں سے گریز کرنا باقاعدہ طور پر خطرناک ثابت ہو سکتا ہے ۔

ہمیشہ سوگ کے بغیر دھول پہننا یا پھر پلیٹ دریا کے ساتھ ساتھ کسی بھی سرخ، گردے، کٹے ہوئے یا دیگر مسائل کے لیے چیک کرنا۔ چھوٹے پاؤں بھی شوگر کے لوگوں میں سنگین بن سکتے ہیں، اس لیے فوری طور پر کسی بھی فٹ کی توجہ ضروری ہے۔

ہمیشہ ایسے جوتے رکھیں کہ کسی غیر ملکی چیز کو اندر نہ رکھا جائے ۔ ورزش کے بعد کسی بھی قسم کی تکلیف یا زخم کے نشان کے لئے احتیاط سے قدم اُٹھائیں ۔

حیدرعلی گڑھ

ورزش کرنے والے ہر شخص کے لیے مناسب طور پر خطرناک ہونا ضروری ہے، لیکن یہ خاص طور پر بالغ بالغوں کے لیے ضروری ہے. ڈی‌ہائڈ خون شوگر کنٹرول پر اثر انداز ہو سکتا ہے، گرمی سے متعلقہ جسمانی اور جسمانی اور غیر معمولی کارکردگی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. بالغ بالغوں میں بھوک کی کمی ہو سکتی ہے، پانی کی زیادہ اہم باتوں پر توجہ دینا ضروری ہے۔

پینے سے پہلے، دوران، اور ورزش۔ ایک اچھے گائیڈ لائن 8-10 اونس پینے کا ہے ورزش سے قبل، ورزش کے دوران 7-10 اونس ہر 10-20 منٹ اور ورزش کے 8 اونس کو ورزش کے بعد ورزش، دیر اور ماحولیاتی حالات پر مبنی تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ورزش کرنے کے زیادہ‌تر مواقع کیلئے پانی بالخصوص گرم موسم میں ، پینے کے مشروبات کیلئے کافی ہوتا ہے ۔

اگر ان علامات میں سے کوئی ہو تو ورزش کرنا ، ٹھنڈا پانی پینا اور پانی پینا بند کرنا ۔ سخت بخارات میں طبی توجہ کا تقاضا کرتی ہے ۔

ماحولیاتی معاملات

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ماحولیاتی حالت خاص طور پر تحفظ کا باعث بنتی ہے ۔

گرم موسم میں دن کے ٹھنڈے حصوں (شام یا شام) کے دوران ورزش کرنا، ہلکا رنگ، خالی لباس اور اضافی اضافی نمی ۔ ہائی درجۂ حرارت خون کی نالیوں کو متاثر کر سکتا ہے، خون کی شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے اور گرم ہونے والے امراض کو زیادہ کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جن میں سے ذیابیطس کا امکان زیادہ ہوتا ہے، ان لوگوں کو زیادہ گرم ہو سکتا ہے، جن کی وجہ سے وہ زیادہ گرم درجہ حرارت کی بیماری کا باعث بنتے ہیں۔

سردیوں میں ، ورزش کے دوران جسم کے درجۂ‌حرارت کو ختم کرنے والے خلیات میں کپڑے اُٹھ جاتے ہیں ۔

آلودگی ، جنگلی آگ یا زرگل کی اہمیت سے قطع‌نظر ، سانس لینے یا سانس لینے والے لوگوں کیلئے ورزش کرنا بالخصوص اُن کیلئے مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

آگاہی اور روک رکھنے کے وقت کو سمجھنا

ورزش کرنا سیکھنا جو ظاہر کرتا ہے کہ ورزش کرنا ضروری ہے محفوظ رہنا چاہئے ۔

اگر سینے میں درد یا دباؤ ، شدید درد ، سانس یا ہلکا سر ، درد ، تکلیف ، گردن یا بازو میں درد محسوس ہو تو فوری طور پر علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

ورزش کرنے والے دیگر علامات میں ایسی علامات ( جن میں شکی ، پیچیدگی ، کم‌تر پس‌منظر ) ، تپ‌وحمل کی علامات ( شدید پیاس ، مسلسل تھکاوٹ ، مسلسل روشنی ، کمزوری ، کمزوری یا کمزوری ، جوڑ یا پٹھوں کی تکلیف یا علامات کی بابت کسی اَور وجہ سے بھی شامل ہیں ۔

"اپنے جسم میں تیزی" کا اصول بالخصوص بالغوں کے لیے ضروری ہے۔جبکہ کچھ مسقط تھکن اور نرمی کے دوران معمول، تیز درد، شدید سانس کی بے چینی یا محسوس کرنا، روک لینا، احتیاط کے پہلو میں غلطی کرنا اور اگر کوئی چیز درست محسوس نہ ہو۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کیلئے خاص توجہ

پریفرل نیوروپتھی سے ملاقات

پاؤں اور ٹانگوں پر لگنے والی بیماری یا اعصابی خرابی ذیابیطس کی عام وجہ سے ذیابیطس کی بیماریوں میں کمی سے نادیدہ زخموں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور توازن مزید چیلنج‌خیز ہو جاتا ہے ۔

جن لوگوں کے لیے اہم نیوٹریپیتھی، غیر معیاری مشقیں محفوظ ہو سکتی ہیں۔سیمینگ، پانی کی نقل و حمل، سائیکلنگ اور کرسی مشقیں کم ہوتی ہیں جبکہ عمدہ مقدار اور طاقت کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔اگر وزنی ورزش کی جاتی ہے تو مناسب فٹ بال اور روزانہ پیدل جائزہ لینا بالکل ضروری ہوتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، کسی بھی ملک میں سفر کرنے سے پہلے اپنے علاقے میں ورزش کرنا اور کسی خاص کام کو مناسب طریقے سے انجام دینا بھی ضروری ہے ۔

اصلاحی علاج

خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے کے لیے خون کی نالیوں کو خاص طور پر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بچنے یا تبدیلی کے لیے سرگرمیوں میں ہائی انٹلیجنس ورزش، بھاری وزنی لفٹ، سرگرمیاں، جن میں سانس لینے یا سانس لینے کے عمل (Valsalvaculation)، اور سر کی خطرناک کارکردگی کے ساتھ کھیلوں یا سرگرمیوں سے رابطہ کرنا۔ محفوظ متبادلات میں اعتدال پسندی چلنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، سائیکلنگ اور ہلکی وزن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زیادہ مزاحمتی تربیت شامل ہے۔

ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ہی کسی شخص کو ورزش کرنے کی بابت ذاتی تجاویز حاصل کرنی چاہئیں ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں علاج‌معالجے

ذیابیطس کے بالغوں میں بھی بہت سے لوگ بیماریوں کا شکار ہیں یا پھر اُن کے لئے زیادہ خطرہ ہے ۔

یہ طبّی طور پر صحت‌بخش پروگرام دل کی بیماریوں کے علاج کے سلسلے میں محفوظ ، بچوں کی پرورش کے سلسلے میں تعلیم فراہم کرتے ہیں ۔

ورزش کی شدت کو احتیاط سے کنٹرول کرنا چاہیے، اکثر دل کی رفتار نگرانی یا "تالک ٹیسٹ" استعمال کرنا چاہیے (کوئی مشق دوران گفتگو میں کام کرنے کے قابل ہو سکے)۔ انتہائی کم شدت اور ترقی سے انتہائی تیزی سے کام لینا انتہائی حفاظتی کاموں کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے۔

کینی بیماری سے نپٹنے کے لئے

ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے ورزش ، تھکاوٹ اور ورزش کرنے میں بہت مزہ آتا ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا صحت کے کام اور صحت کے لحاظ سے صحت کے لحاظ سے ایک انفرادی طور پر ضروری ہے ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

جسمانی طور پر محفوظ‌ترین معلومات

لیکن بہت سے عمررسیدہ لوگوں کو ورزش کرنے کی عادت پڑ سکتی ہے جس سے وہ اپنے معمول میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں ۔

کلیدی سرگرمیاں جو انفرادی صلاحیتوں کے لیے خوشگوار، قابل رسائی اور مناسب ہیں. چیئرمین مشقیں، پانی پر مبنی سرگرمیوں اور نرم حرکتوں کے پروگرام ایسے لوگوں کے لئے بھی اہم فوائد فراہم کر سکتے ہیں جو جسمانی طور پر کمزور ہوتے ہیں اور مناسب مشقوں اور ترمیم کے لیے بھی کام کر سکتے ہیں۔

بہت سے عمررسیدہ سینٹروں اور ایسے لوگوں کو جو جسمانی کمزوریوں کیساتھ خاص طور پر بالغ بالغوں کیلئے تیار کئے گئے ہیں اُن کیلئے سامان اور کلاسز تیار کرتے ہیں ۔

تحریک اور عدم استحکام

ورزش کا پروگرام شروع کرنا ایک بات ہے ؛ لمبے عرصے تک برقرار رکھنا ایک اور چیلنج ہے. قدرتی طور پر پونڈیچری اور تعمیری طور پر غیر ضروری عادات کا تقاضا کرتا ہے۔

ورزش کرنے سے نہ تو کسی پُرکشش معمول کی پیروی کرنی چاہیے اور نہ ہی کسی پُرکشش معمول کی پیروی کرنا چاہیے ۔باغ ، ناچنا ، پوتوں کے ساتھ کھیلنے یا دلچسپ کمروں میں چلنے کے لئے سب کو جسمانی سرگرمیوں میں شامل کرنا پڑتا ہے ۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ مناسب طور پر گروپ ورزش کرنے سے زیادہ فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے آپ ورزش کرنے ، ورزش کرنے کے معمول کو بہتر بنانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے طریقوں کو سمجھنے کے قابل ہوں گے ۔

رات کو کپڑے دھونا ، دروازے سے جوتے رکھنا یا اپنے کیلنڈر میں غیر فعال ورزش کرنا

خوف اور تعمیر کا خیال رکھنا

زخمی ہونے ، گِر جانے یا خون میں شکر کے مسائل کا خوف بالغوں کو ورزش کرنے سے روک سکتا ہے یہ فکریں قابل فہم ہیں لیکن مفید جسمانی سرگرمیوں سے گریز کرنا ضروری نہیں ہے۔

کم ورزش کرنے کے عمل سے آہستہ آہستہ اعتماد پیدا ہوتا ہے. صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں اور ورزش کرنے والوں کے ساتھ کام کرنے سے صحت‌مند افراد کو یقینی اور راہنمائی ملتی ہے. مناسب تکنیک اور حفاظتی تدابیر سیکھنے سے پریشانی کو کم ہو جاتا ہے

بہتیرے عمررسیدہ اشخاص محسوس کرتے ہیں کہ تجربہ حاصل کرنے اور مثبت نتائج حاصل کرنے کے بعد اُنکے خوف کو کم کرنے کی وجہ سے ہی وہ جماعتی سرگرمیوں سے شروع کر سکتے ہیں یا ذاتی تربیت‌یافتہ اشخاص کیساتھ کام کر سکتے ہیں ۔

وقت اور وسائل تلاش کرنا

وقت یا وسائل کی کمی ورزش کرنے میں رکاوٹ بن سکتی ہے اگرچہ اکثر یہ رکاوٹیں حقیقی حدود سے زیادہ ترجیحات اور تخلیقی ساخت کی بابت زیادہ ہیں ۔

ورزش میں قیمتوں کی کمی یا سامان کی ضرورت نہیں ہوتی. سالک، جسم کے وزن کی مشق اور مزاحمتی بینڈ کام کی کارکردگی کم یا نا قیمت سے گھر میں انجام پاتی ہے. بہت سے کمیونٹیز پارکوں اور تفریحی مراکز، اعلیٰ مرکزوں یا کمیونٹیز کے ذریعے سینئر اداروں کے لیے مفت یا کم ورزش پروگرام پیش کرتے ہیں۔

ورزش کرنا دن بھر میں کم وقت میں اسے زیادہ ہضم کر سکتا ہے تین 10 منٹ پیدل چلنے کے ایسے ہی فوائد فراہم کرتا ہے ایک 30 منٹ کے سفر کے لئے اور مصروف وقت میں آسانی سے طے کرتا ہے. انورپورنگ سرگرمیوں میں مصروف

ورزش کے دوران مختلف موضوعات پر غور کریں

پری-ایکس-کل-سور-

ورزش سے پہلے جو کچھ اور جب آپ ورزش کر سکتے ہیں وہ خون میں شکر اور ورزش پر اثرانداز ہو سکتا ہے تو اس کا مقصد ورزش کے لیے مناسب توانائی حاصل کرنا ہوتا ہے جبکہ خون میں شکر سے پرہیز کرنا یا ورزش کرنا شروع کرنا ہوتا ہے جو بہت زیادہ بلند ہے۔

اگر ایک کھانے کے دو گھنٹے بعد زیادہ وقت نکال کر ورزش کریں تو ایک چھوٹا سا سا سا ٹکڑا جس میں 15-30 گرام گلوکوز کا ہوتا ہے، خاص طور پر اگر خون کا شکر 100 mg/dL کے نیچے ہو تو اچھی سہولیات میں سے ایک پھل، پنیر کے ساتھ چند ایک توقف یا آدھا حصہ کھا کر 30-60 منٹ تک خون پینے سے پہلے کھا لینا چاہیے۔

اگر کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے کے اندر ورزش کریں تو عام طور پر خون میں شکر کم ہونے کے سوا اضافی گلوکوز ضروری نہیں ہوتا۔ کھاتہ خود کار عملہ کے لیے مناسب توانائی فراہم کرنا چاہیے۔

خون کے شوگر کے مختلف استعمالات مختلف ہوتے ہیں لہٰذا ورزش سے پہلے ہی خون کے شوگر کی نگرانی کرنا اور یہ دیکھنا کہ خون میں شکر پر اثرانداز ہونے والے مختلف نمونے کس چیز کو جاننے میں مدد دیتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کے بعد ، ورزش کرنے کے بعد ، ورزش کرنے کے بعد ، پروٹین کو خاص طور پر اس طرح سے استعمال کرنے کیلئے تیار کِیا جاتا ہے کہ جب وہ گلکی‌کوئین دُکان کو نکال دیتے ہیں تو اس میں انسولین کی حساسیت کئی گھنٹوں تک برقرار رہ سکتی ہے جس کا مطلب ہے کہ ورزش کے ختم ہونے کے بعد خون میں شکر کم ہو سکتا ہے ۔

تاہم ، ورزش کے بعد سے خطرناک ہونے والے لوگوں کو ورزش کے بعد زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ، خاص طور پر ورزش کے بعد یا زیادہ سخت ورزش کے سیشن پر عمل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

کچھ پروٹین کو بعد میں خون کے بعد استعمال کرنے والے شکر کو مضبوط کرنے اور محرکات کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں مثالوں میں پھل ، پنیر یا پنیر اور کراسکر وغیرہ شامل ہیں ۔

ورزش کے بعد خون کا استعمال اور کئی گھنٹوں تک جاری رہنے سے انفرادی نمونے معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے اور کیا بعد از خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؟

علاج کے انتظامات

اگر آپ کو ذیابیطس کی بعض ادویات کو استعمال کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنی چاہئے ۔

کچھ لوگ ورزش سے پہلے جلدی جلدی انسولین کی گولیاں کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔ بعض کو منصوبہ بندی کے ساتھ دنوں میں انسولین کی دوا کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

خون میں شکر کی پڑھائی ، صحت‌بخش خوراک ، خوراک اور دواوں کی مشقوں کے مفصل ریکارڈ رکھنا صحت‌بخش علاج فراہم کرنے والوں کیلئے مناسب سفارشات فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ یہ معلومات خاص طور پر اس وقت اہم ہوتی ہیں جب ورزش کا معمول قائم کرنا یا ورزش کرنے کیلئے اہم تبدیلیاں پیدا کرنا ضروری ہوتا ہے ۔

عملی ورزش‌وتربیت‌وتربیت

• ورزش کرنے سے پہلے اور ٹھنڈا کرنے سے پہلے. خرچ کرنے سے پہلے 5-10 منٹ بعد آہستہ آہستہ ورزش کرنا پھر ورزش کرنا زیادہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو ورزش کے لیے تیار کیا جا سکے اور محفوظ بحالی کی اجازت دے دیں۔
• بعض اوقات جب خون میں شکر کی مقدار مستحکم ہوتی ہے تو ورزش سے گریز کریں جب خون میں شکر زیادہ ہو (Sox 100 mg/dL بغیر ہی ڈی این اے) یا تو بہت بلند ( 250 mg/dL with Ketones)۔
• کی شناخت اور تیز کرنے کا ماخذ۔ ہمیشہ گلوکوز کی لوحیں، جوس یا کسی اور جلدی جلدی سے موجود ہوتے ہیں، ورزش کے دوران طبی شناخت کے ساتھ ساتھ آپ کو ذیابیطس کا بھی سامنا ہے۔
• اپنے جسم کی بات سنو اور اگر آپ تکلیف یا بے چینی کا تجربہ کریں تو رک جائیں [حوالہ درکار] جب کہ کچھ تھکن معمول، تیز درد، سینے کی تکلیف، شدید سانس کی تکلیف یا احساسِ محسوس فوری طور پر ورزش کرنے سے روکنے کے لیے اشارے ہیں۔
• اپنے مشق کے دوران میں ہی رہ کر ہائیڈیز کو برقرار رکھیں پہلے، دوران میں اور سرگرمی کے بعد گرم دنوں میں یا زیادہ ورزش کے دوران پانی پر خصوصی توجہ دیں۔
• [Wear fewear and Research footer footer. اچھی حمایت سے اچھی طرح سے چلنے والی ٹیموں کے جوتے بہت ضروری ہیں اور کسی بھی طرح کی تکلیف یا چوٹ کے نشانات کے لیے پاؤں چیک کرنا چاہئے آپ کے روزمرہ معمول کا حصہ ہونا چاہیے۔
• کسی ساتھی سے رابطہ کرنا جب ممکن ہو ۔ کسی کو آپ کے ساتھ کسی کو سکون، حوصلہ افزائی اور سماجی تعلق قائم کرنا زیادہ خوشگوار ورزش کرتے ہوئے تحفظ، حوصلہ افزائی اور سماجی تعلق فراہم کرتا ہے۔
• ورزش اور خون کی شکر کی خواندگی کا لاگ رکھنا. ٹریکنگ کی مدد سے نمونے معلوم کرنے، ترقی ظاہر کرنے اور صحت کے شعبوں کے فراہم کرنے والوں کے لیے قیمتی معلومات فراہم کرتی ہے۔
• باقاعدہ طور پر ورزش کرنے سے اسکیم بندی کی جاتی ہے آپ کے معمول کے غیر فعال حصے کے طور پر جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور دائمی عادات کو قائم رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
• آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے سرگرمیاں. ] آپ ورزش کرنے کے بہت زیادہ امکانات ہیں اس کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی بجائے اسے ایک پیشہ ورانہ انداز میں دیکھنے کی بجائے
• خراب موسم کے لیے بیک اپ منصوبہ رکھیں. ] اندور متبادلات کو یقینی بنایا جائے جب کہ ورزش ممکن نہ ہو۔
• اپنی کامیابیوں کو یقینی بنائیں اپنی کوششوں اور ترقی کو یقینی بنائیں، چاہے کتنا ہی چھوٹا، حوصلہ اور مثبت ہو۔
• اپنے آپ کو صبر سے پکڑے رہو۔ تعمیری وقت لگتا ہے اور معمول ہے. کیا معاملہ کامل ہونے کی بجائے واپس آ رہا ہے۔
• کومینٹ باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنے والی ٹیم۔ اپنے ڈاکٹر، ذیابیطس کے اساتذہ اور دیگر فراہم کنندہوں کو اپنے ورزش کے معمول اور اس کے بارے میں آگاہ کرتے ہیں کہ یہ کس طرح کے عوامل اور اس کے پیدا ہونے والے کسی بھی پریشانی کے بارے میں ہے۔
• ضرورت کی طرح اپنے معمولات کو درست کرنا۔ آپکا ورزش پروگرام آپ کی ترقی، صحت کی حالت بدلنے اور ذاتی ترجیحات پر مبنی ہونا چاہیے۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ورزش کے ذریعے کامیاب ذیابیطس کا انتظام صحت کے ماہرین کے ساتھ تعاون کرنے کی ضرورت ہے جو ضرورت کے مطابق علاج کے انتظامات کی مدد ، نگرانی کرنے اور علاج کے انتظامات کو انجام دے سکتے ہیں ۔

آپ کی بنیادی دیکھ‌بھال ڈاکٹر یا فارغ‌پن‌العمر کو ورزش کے منصوبوں کی بابت آگاہ کِیا جانا چاہئے اور طبّی صاف‌صاف‌گوئی فراہم کی جا سکتی ہے ، ایسی پیچیدگیوں کا جائزہ لیں جو محفوظ رہنے پر اثرانداز ہو سکتی ہیں اور آپ کی ادویات کو بہتر بنانے اور شوگر کنٹرول میں تبدیلی لانے کے علاوہ خون میں بھی ردوبدل کر سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرِنفسیات ورزش کے دوران خون میں شکر کے مریض کی دیکھ‌بھال کرنے ، مسائل کو حل کرنے اور تحریک دینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر کمزور ہونے کے باوجود ورزش کرنے والے اشخاص ورزش کرنے کے پروگرام بنا سکتے ہیں ، مناسب ورزش کرنا سکھا سکتے ہیں اور مناسب ورزش کرنا سکھا سکتے ہیں اور اِس طرح کے مسائل یا دائمی درد جیسے مخصوص مسائل سے نپٹنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کو ورزش کرنے کے پروگرام بناتے ہیں تاکہ وہ ورزش کرنے کے مختلف طریقوں کو سمجھ سکیں اور یہ سمجھ سکیں کہ ورزش کرنے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے اور محفوظ اور مؤثر پروگرام تیار کئے جا سکتے ہیں جو صحت کے خطرات کو کم کرنے کے دوران صحت کے فوائد کو برقرار رکھتے ہیں ۔

رجسٹریشن غذا کے استعمال کے لیے ورزش کے منصوبوں کے ساتھ کھانا پکانے میں مدد دے سکتی ہے، خون میں شکر کی قابو میں رکھنے کے دوران مناسب توانائی کو تیز کرنا، یہ اس سے پہلے اور بعد میں کھانے پینے کے بعد کھانا کھانے کے منصوبوں پر رہنمائی کر سکتی ہیں اور ورزش کے لیے معمولات کو تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

آپ کو صحت کی دیکھ بھال کے لئے سوال پوچھنے سے گریز کریں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے غیر واضح طور پر طلب کریں۔ سفارشات کے پیچھے معقول طور پر سمجھنے سے آپ معلوماتی فیصلے کرنے اور صحت کے انتظام کی ملکیت حاصل کرنے میں مدد کریں گے.

طویل-تین کامیاب اور غیر فعال

اس کا مقصد صرف ورزش کرنا نہیں بلکہ ورزش کرنا ہے تاکہ آپ ذیابیطس اور مجموعی صحت کے اہم اجزاء کے طور پر ورزش کرنے سے گریز کریں ۔

تعمیری عادات وقت میں وقت لگتا ہے، نئے طرز عمل کے خودکار بننے سے کئی ماہ پہلے. اس عادت کی تشکیل کے دوران ہوشیارانہ کوشش اور منصوبہ بندی ضروری ہوتی ہے۔وقت ورزش کرنا آسان اور قدرتی ہو جاتا ہے، کم توانائی اور فیصلہ کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔

جب مشکلات پیدا ہو جائیں تو اپنی ورزش کو مکمل طور پر ترک کرنے کی بجائے اسے ترک کرنا اور اس میں بہتری لانا بہت ضروری ہے ۔

مستقل طور پر مستقل طور پر مستقل طور پر مدد کرنے کی بجائے کچھ دنوں یا پھر ہفتے ورزش کے اوقات کو بھول جانے سے پہلے پیش رفت کو ختم نہیں کرتا یا پھر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں، کس سرگرمی کو دوبارہ شروع کرنا ہے نہ کہ مکمل طور پر ہمت ہارنا ہے۔

اگر آپ خون میں شکر کی کمی کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو آپ کی صحت پر کیا اثر پڑے گا ؟

باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے پروگرام میں بہتری لانے کے لئے ضروری ہے ۔

غیر معمولی فتحات -- ام النجم توانائی، بہتر نیند، بڑھتی ہوئی قوت، مزید قوتِ خون میں شکر قابو میں رکھنے یا بہتری لانے کے لیے خون کی مقدار کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے—پروائڈس مسلسل حرکت۔ یہ فوائد اکثر عمومًا وزنی نقصان یا ڈرامائی تبدیلیاں ظاہر ہونے سے پہلے ظاہر ہوتے ہیں اور ان کو مسلسل کوشش کی اہمیت کا احساس دلاتے رہتے ہیں۔

اضافی وسائل اور امداد

ایسے وسائل سے فائدہ اُٹھانا تعلیم ، حوصلہ‌افزائی اور عملی مدد فراہم کی جا سکتی ہے ۔

مقامی اعلیٰ‌ترین سینٹروں میں اکثر عمررسیدہ بالغوں کیلئے ورزش کی کلاسیں تیار کی جاتی ہیں جن میں کرسی مشق ، نرم یوگا ، چائے اور پانی کی نقلیں شامل ہیں ۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے دوستوں سے بھی مشورہ لیتے ہیں اور اُن کی مدد کرتے ہیں تاکہ وہ اُن کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں ۔

National Institute on Anging بالغوں کے لیے ورزش کے بارے میں مفت وسائل فراہم کرتا ہے، جن میں کاموٹ ویڈیو، ورزش اور فعال طور پر رہنے کے بارے میں معلومات شامل ہیں۔

کئی ہسپتالوں اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام میں ذیابیطس خود مختاری کے پروگرام پیش کرتے ہیں جن میں راہنمائی کرنا شامل ہے ان پروگراموں کو مدر یا نجی انشورنس سے ڈھکا جا سکتا ہے اور ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں کے بارے میں جامع تعلیم فراہم کرتا ہے۔

لیکن اِس بات کا یقین رکھیں کہ کوئی بھی آن لائن وسائل کو اچھی طرح سے استعمال کرنے اور اِس کے ساتھ‌ساتھ اِس کے ساتھ ساتھ اِس ویب‌سائٹ پر ورزش کرنے والوں سے بھی مشورہ لیں ۔

مقامی پارکوں اور تفریحی اداروں میں اکثر اعلیٰ طبقے کے لیے کم قیمت والے کم سے کم ورزش کے پروگرام پیش کیے جاتے ہیں۔وکنگ گروپ، کم آمدنی والے کلاسوں اور تفریحی سرگرمیوں کے مواقع فراہم کرتا ہے۔

صحت کیلئے تحریک : بہتر صحت کیلئے تحریک

ورزش عمررسیدہ اشخاص میں ذیابیطس کو کم کرنے کیلئے استعمال ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔

کامیابی کی ضرورت نہیں ہے شدید محنت یا ڈرامائی زندگی میں تبدیلیاں۔ بلکہ یہ آپ کی انفرادی حالت کے لیے خوشگوار، محفوظ اور پائیدار سرگرمیوں سے حاصل ہونے والی سرگرمیوں سے حاصل ہوتا ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اداروں کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو یقین ہو جاتا ہے کہ آپ ورزش کے پروگرام کو صحت‌مند رہنے اور ذیابیطس کی خاص ضروریات کے لئے محفوظ اور مناسب ہے ۔

یاد رہے کہ ہر قدم، ہر حرکت کے معاملات، اور یہ کبھی بھی جلدی سے شروع نہیں ہوتا چاہے آپ پہلے بلے باز کو لے رہے ہوں یا لمبے عرصے تک ورزش کا معمول برقرار رکھیں، آپ اپنی صحت، آزادی اور مستقبل میں بہتر صحت کے لیے سفر ہر فرد کے لیے ذاتی اور منفرد ہے، لیکن منزل پر، ذیابیطس، بہتر طور پر زیادہ امکان ہے اور زیادہ عمر میں۔