diabetes-and-exercise
کام کے دوران مصروف رہنے کیلئے ورزش کریں
Table of Contents
آج کے تیز رفتار کام کے ماحول میں، مصروف کام کے دوران جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ذاتی صحت اور پیشہ ورانہ کامیابی دونوں سے زیادہ اہم ہو گیا ہے. زیادہ کام کی رفتار اور دباؤ کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ، مزدور صحت اور تنظیمی سرگرمیوں کے لئے اہم خطرات کا باعث ہے.
مزدوروں کے 90% سے زائد کا کہنا ہے کہ ان کی جسمانی فلاح ان کی کارکردگی پر اثرانداز ہوتی ہے، اس بات کو نمایاں کرتے ہوئے کہ آپ اپنی بہترین کارکردگی پر قائم رہنے اور کام کرنے کے درمیان میں مصروف رہنے کے لئے ضروری تعلق کو واضح کریں۔ چاہے آپ روایتی دفتر میں کام کرتے ہیں، ایک ہیل ورک یا گھر سے، یہ جامع ہدایت آپ کو عملی طور پر عملی طور پر فعال، مخصوص مشقوں اور ثبوت فراہم کرے گی تاکہ آپ اپنے کام میں مصروف رہ سکیں، صحت مند، اور صحت مند رہنے میں کامیاب رہے۔
صحت پر کئے جانے والے کام کو سمجھنا
اس کے حل میں بہتری لانے سے پہلے یہ سمجھنا بہت اہم ہے کہ کام کی سرگرمیاں کیوں بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ جدید کام نے کئی دہائیوں کے دوران ڈرامائی تبدیلی کا تجربہ کیا ہے۔سیزنری ملازمت 1950ء سے بڑھ کر 69% اور امریکا میں بالغ شرح خواندگی بڑھ گئی ہے۔اس تبدیلی نے صحت پر مبنی کام کو متاثر کرنے والے لاکھوں کارکنوں کو روزگار فراہم کیا ہے۔
جب آپ لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں تو جسم کے اندر گردش ، کمازکم ایکشن ، پٹھوں اور پھیپھڑوں کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے اور اِس میں مبتلا ہونے والے نقصاندہ اثرات بھی شامل ہوتے ہیں ۔
جب آپ زیادہ وقت کے لئے بیٹھتے ہیں تو آپ کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کے ساتھ ملکر بیٹھ کر آپ کی نشستیں بڑھتی ہیں تو آپ کے دل میں سر درد ، دل کا بوجھ ، کمر میں کمزور ، کمزور اور کم ہو جاتا ہے ۔
سائنسی پسمنظر اور کامکاج
جسمانی سرگرمی اور کام کے عمل کے درمیان تعلق کو وسیع تحقیق سے سہارا دیا جاتا ہے۔اس سے دماغ میں آکسیجن اور گلوکوز کی سطح کو بڑھانا ہوتا ہے جس کی وجہ سے تیز رفتار مرکزی اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔اس ضمنی جواب سے پتہ چلتا ہے کہ کیوں مختصر حرکت بھی آپ کے جسم پر اس طرح کا گہرا اثر پڑ سکتا ہے اور کام خارج بھی ہو سکتا ہے۔
دن کے دوران ورزش کرنے والے کارکن ملازمت کے ساتھ ساتھ کام کرنے والے لوگوں کو مناسب اور خوشگوار رفاقت محسوس کرتے ہیں جن میں وقت کی کارکردگی اور ذہنی کارکردگی میں بہتری شامل ہے ۔
ملازمت کی جگہ پر کام کرنے والے مزدوروں کو 22% کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور دباؤ سے متعلقہ غیر حاضرہ کاموں میں 27% کمی کا تجربہ ہوتا ہے۔یہ حیران کن اعداد و شمار ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کے دن کے دوران جسمانی سرگرمی میں وقت لگتا ہے
کام کی جگہ پر ورزش کرنے سے کام کرنے والوں کی زندگی میں براہ راست بہتری آتی ہے، اس سے متعلقہ تناؤ کی شرح میں کمی کرنا / کام سے متعلقہ تناؤ، قبضے اور بے چینی کا شکار ہونا۔ اپنے معمول میں باقاعدہ حرکت کو روکنے سے آپ نہ صرف مستقبل کے صحت کے مسائل کو روک رہے ہیں؛آپ اپنی موجودہ فلاح و بہبود اور تسکین کو فعال طور پر کم کرتے ہیں۔
اہم تجاویز اب آپ صحیح کام کر سکتے ہیں
آپ کو اپنے کام میں مصروف رہنے اور کام کے استعمال کو کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے ۔
بالائی جسم کے مشق
آپ کا جسم اکثر میز کے کام کی برینٹ کو برداشت کرتا ہے، خاص طور پر آپ کی گردن، کندھوں اور بازوؤں کو۔ ان مشقوں کو چلانے سے آپ مایوسی کو کم کر سکتے ہیں اور تقویت حاصل کر سکتے ہیں:
Willer Rolls: [Emper Rolls nerves تناؤ کو دور کرتا ہے اور وہ کام کی میز یا کمپیوٹر پر لمبے وقت گزارنے والوں کے لیے بھی بہتری، گردش، دباؤ اور آرام کو روکنے اور تفریح کو فروغ دیتا ہے. سادہ سا لٹھیں حرکت میں قدم، پھر 5-10 بار بار دوبارہ دہراتے ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] [Neck stricts: [Neck ranss] تناؤ کو کم کر سکتا ہے ، درد کم ہو سکتا ہے ، درد میں اضافہ ہو جاتا ہے ، زیادہ بڑھ جاتا ہے ، درد بڑھتا ہے ، درد بڑھتا ہے ، درد بڑھتا ہے ، سر کو ٹھنڈا کرتا ہے اور آرام کو کم کر سکتا ہے ۔ گردن میں جلد بہتری آتی ہے اور گردن کو بڑھنے سے بہتر بنانے سے خون اور گردن کو بڑھنے میں مدد بھی دیتا ہے ، پھر اپنے کندھوں پر نرمی سے کام لینے کے لئے ، 10 سیکنڈ کے لئے اپنے کندھوں پر ، 10 سیکنڈ میں آسانی سے دوبارہ قبضہ کر لیتا ہے ۔
Hand Press: آپ کی میز پر بیٹھ کر اپنے کندھے کو ساتھ لے کر سینے کے سامنے ایک دوسرے کے سامنے رکھ دیں۔اپنے کندھوں کو ایک دوسرے میں بٹھا کر رکھنے کے لیے آپ کے کندھوں کو ایک دوسرے میں بٹھایا جاتا ہے اور آپ کا یہ نظام آپ کے سینے، کندھوں اور بازوؤں کو بغیر کسی نظر آنے والی حرکت میں چلاتا ہے۔
Desk Push-Ups: مضبوط بازو، کندھے اور سینے کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے.
کور اور نچلے جسم کی مشقیں
آپ کے جسم کو بھی توجہ کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب وہ دن بھر آپ کے سارے جسم کی حمایت کرتے ہیں ۔ یہ مشقیں کلیدی محرکات کو نشانہ بناتی ہیں جو اکثر دیر سے بیٹھنے سے کمزور ہوتے ہیں :
اپنے کرسی پر بیٹھے ہوئے، ایک ٹانگ کو پھیلا دیں جب تک کہ وہ آپ کی کمر سے اوپر کی طرف ہے.
ہائیپ فلکسس: تخت سے چند انچ دور ایک فٹ نیچے بیٹھ کر 90 ڈگری زاویہ پر اپنے گھٹنوں کو جمائے رکھیں.
Dessk Corement: کھڑے اور اپنے ہاتھوں کو میز یا میز پر رکھ کر رکھیں. سطح پر زور دینے کی کوشش کریں آپ کا مرکزی کردار۔ یہ نظام ورزش آپ کے دماغ کے اندر موجود خلیات کو مضبوط کرتا ہے اور بنیادی استحکام کو بڑھاتا ہے۔
چیئرمین اسکاٹ: آپ کے کرسی کے سامنے کھڑے ہو کر پاؤں کی اوپری جانب کھڑے ہو جائیں. گھٹنوں کو جھکائے جب تک وہ سیٹ سے چند انچ نیچے کھڑے نہ ہوں، پھر آہستہ آہستہ اٹھ جائیں، یہ مشق کئی متضاد گروہوں کا کام کرتی ہے جن میں آپ کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی جماعتیں شامل ہیں، چترال اور سر شامل ہیں۔
کلف : کھڑا ہو کر پاؤں سے اوپر کی طرف کھڑے ہو جاؤ. مدد کے لیے دیوار کا استعمال کرو، آہستہ آہستہ اپنے پیروں پر اور نیچے نیچے کی طرف بڑھتے ہوئے یہ مشق آپ کے نچلے ٹانگوں میں گردش بہتر ہو جاتی ہے اور آپ کے بچھڑا کے پیروں کو مضبوط کرتی ہے۔
نجات کیلئے ورزش کرنا
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ ورزش کریں ۔
Chest اوپنر : اپنی پیٹھ کے پیچھے اور اپنے کندھوں کو الٹ کر اپنے سینے کو باہر دھکیلنے کے دوران. یہ آگے سے آگے کی سمت کو کو بڑھا دیتا ہے بورڈ ورکرز میں عام طور پر
Hamport: آپ کی میز پر استعمال کریں، آپ کے پیروں کے ساتھ ایک فٹ اوپر رکھیں.
وسیع النظر : ایک بازو کو کھجور کے ساتھ باہر اور انگلیاں نیچے نیچے دھکیلنے کے لیے دوسری ہاتھ استعمال کریں تاکہ آپ کی انگلیوں پر ہل کر رکھیں، جو اکثر ٹائپ کرنے والے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔
] سیئیڈ بینڈز : ایک بازو کو سیدھا اوپر اوپر رکھ کر دوسری طرف جھکا کر اپنے ٹائر کے ساتھ دباو کو محسوس کرتے ہوئے اس میں رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ایک مؤثر تحریک کو تشکیل دینا
ہر 30 منٹ کے اندر بیٹھنے سے ایک وقفہ لے لو. مختصر 5–10 منٹ کے وقفے سے آپ کے ذہن کو دوبارہ پیدا کرنے اور دائمی درد کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے. تحریک کے لیے ایک متوازن شیڈول قائم کرنا آپ کے کام کے دور میں سرگرمی برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
ایک تجویز کے لئے ، ایک پروگرام کے لئے ، جس کا مقصد منگل ، بدھ اور بدھ کے ایک ہفتے اور بدھ کے دن کو پورا کرنا ہے ، اور پھر اتوار ، بدھ اور بدھ پر جمع ہونے اور اتوار کو دن پر ورزش کرنا ہے ؛ اور پھر سائیکل دہرانا آپکو طاقت اور طاقت عطا کر رہا ہے اور اس سے آپکو تحریک ملتی ہے ۔
بہت سے ایسے لوگ جو آپ کو اپنے فون ، کمپیوٹر یا ہوشیاری سے کام لینے کی ترغیب دیتے ہیں ، اُن کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے تیار رہتے ہیں ۔
اگر آپ اپنے میز پر ورزش کریں گے تو آپ کو اپنے وقت کے بڑے بڑے بلاک یاد ہوں گے ۔
اپنے کام کے دوران بڑی بڑی سرگرمی سے تحریک
آپ کو اپنے روزمرّہ کام کے معمول میں زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہے ۔
اعلیٰ درجے کی نقل کرنا
کھانا کھاتے وقت اپنے فون پر فروخت کرنے کے زیادہ وقت کے بجائے کچھ تازہ ہوا اور حرکت کے لئے باہر جائیں. کھانا کھانے کے دوران کھانا توڑنے سے جسمانی سرگرمیوں اور ذہنی سکون ملتا ہے۔ایم 15-20 منٹ تک چلنے سے دباؤ کم ہو جاتا ہے اور گردش میں بہتری لانے میں مدد ملتی ہے۔
کون کہتا ہے کہ اجلاسوں کو میز کے گرد ہونا چاہیے؟ سالک اجلاس خون بہہ جاتا ہے اور خیالات بھی تیزی سے بڑھتے ہیں جب مناسب ہو تو ساتھی کے ساتھ اجلاسوں پر جانا یہ رسائی خاص طور پر دماغ کے طوفانی سیشن، ایک سوال یا غیر رسمی چیک اننگز کے لئے مفید کام کرتی ہے۔
اگر ممکن ہو تو لفٹ کی جگہ سیڑھیاں لگائیں ۔ پارک کو اپنی عمارت کے داخلے سے دور رکھیں۔ فوری سوالات کے لیے ای میل بھیجنے کی بجائے ساتھی کے تختے پر چلنا۔ یہ چھوٹے انتخابات روزے کی تحریک میں کافی اضافہ ہوتے ہیں۔
دُنیا کے حالات کیسے ہوں گے ؟
اگر آپ اپنے کام کی جگہ پر کھڑے ہو کر ایک دفتر میں کام کرتے ہیں تو وہ وقت کو کم کرنے کے لئے قیمتی آلات ثابت ہو سکتے ہیں ۔
کام میں وقت کو دوبارہ شامل کرنا رابطے، کارکردگی اور کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔اس میں سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کام کے دوران صرف 4 گھنٹے بیٹھ کر کام کے دوران کم شدت کی مشقیں یا قیام کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی بہتری کے لیے کام میں بہتری لا سکیں۔
لیکن، تمام دن کھڑے رہنے کا حل نہیں ہے یا پھر دن بھر میں بیٹھے ہوئے نشست اور کھڑے کے درمیان کلیدی تعلق ہے.
ای رسولی تنقیدی مضامین
کام کی جگہ پر ایکسچینج ، اپنے جسم کو اچھی طرح سے صاف کرنے اور زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے کیلئے اپنے کراس اور کام کی میز پر تبدیلی ، ایک مددگار کرسی اور آنکھوں کی سطح پر بیٹھنے کی ضرورت ہے ۔
مناسب ergonomics کام دست یاب ہونے کے ساتھ ساتھ صحت کے تحفظ کے لیے ورزش کرنا۔ آپ کا مینار گردن کی تناؤ کو روکنے کے لیے آنکھ کی سطح پر لگاو ہے ۔آپ کی بورڈ اور ما وٴ کو 90 ڈگری زاویے پر آرام کرنا چاہیے۔آپ کے پاؤں کو فرش یا پاؤں پر رکھنا چاہیے یہ تبدیلیاں غیر ضروری رکاوٹوں کو کم کرنے اور دن بھر میں اچھی طرح برقرار رکھنے کے لیے آسان ہو جاتی ہیں۔
اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .
اگرچہ بہتیرے مؤثر ورزشوں کے لئے کوئی سامان درکار نہیں ہے توبھی بعض آلات آپکی کارکردگی کو کام میں مصروف رہنے کی صلاحیت کو بڑھانے کی صلاحیت کو بڑھانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
انتظامی اختیارات
اِس کے علاوہ ، آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کی ضرورت ہے اور اِس لئے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔
ہاتھ کے وزن اور گرفت مضبوط کرنے والے تیز ہاتھ اور بازوؤں کی کارکردگی کو مضبوط کرنے ، پٹھوں کو ہلنے اور مضبوط کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
بڑے بڑے بڑے کام
زیریں سائیکل سائیکل سائیکل سائیکل چلانے والوں یا منی الپلیس کے زیر انتظام ٹانگوں کو فعال رکھنے، بے چینی صحت اور جلا دینے کے لیے سہولت فراہم کرتی ہے. ان آلات کے ذریعے آپ کو کم رفتار سے کم کارکردگی میں مصروف رہنے کی اجازت دیتا ہے، جو لوگ اپنی میز پر چھوڑ کر اپنی سرگرمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں۔
توازن قائم رکھنے کے لئے آپ کی جگہ پر کرسی یا استقامت کے تختے مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ کی مدد سے آپ کے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔
اس میں سائیکل میزیں (انگریزی: Assationary سائیکلیں جن کے پاس ہینڈلرز کی جگہ ڈیسک ٹاپ ہے، سائیکلوں اور زیریں سائیکلوں اور ایللیپ کے لیے. ان بڑے آلات کے لیے جو نجی دفاتر یا گھر کے کام کی جگہ پر ہوتے ہیں، ان کے لیے دن بھر میں کافی سرگرمی کے مواقع فراہم کر سکتے ہیں۔
ملازمت کی جگہ پر ملنے والی صحت کے فوائد
( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ ) کام کے دوران کام کے دوران کام کرنے سے حاصل ہونے والے فوائد کی بابت جاننے سے آپ اپنی تحریک کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں حتیٰکہ مصروف یا پریشان دن بھی رہتے ہیں ۔
جسمانی صحت کے خطرات
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں دائمی صحت کی حالت کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں جیسے کہ ذیابیطس، ذیابیطس، ڈپریشن، جوڑوں، جوڑوں کی بیماریوں، جوڑوں کی کمی، نیند اور کمی، زخموں کے خطرے میں کمی اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے طویل مدت کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔
صحت سے متعلقہ تبدیلیاں جیسے کہ تناؤ، مسجعی قوت اور مساعی صلاحیت میں اضافہ کیا گیا ان تمام مطالعات میں جن میں شامل تھے، باقاعدہ کام کی ورزش صحت، مضبوط انفیکشن اور ہڈیوں کی بہتری، بہتر طور پر مضبوط حرکت اور تحریک میں اضافہ کرتی ہیں۔
یہ ورزش دن میں کئی بار خون کے دباؤ اور دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہے ۔
ذہنی اور جذباتی فوائد
ورزش دماغ کے کیمیائی مرکبات جنہیں ختم کرنے والےفین کہتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمیں خوشی ملتی ہے۔اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ دن کے دوران ورزش کرنے والے کارکنوں سے کم زور دیتے ہیں
ایک مختصر سا قدم بھی طلبہ منصوبے پر دوبارہ غور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جب آپ ذہنی طور پر سستا محسوس کرتے ہیں یا کسی مسئلہ پر جم جاتے ہیں تو مختصر سی تحریک آپ کو ذہنی وقفہ فراہم کر سکتی ہے جس میں آپ کو تازہ نظر اور نئی توجہ فراہم کرنی پڑتی ہے۔
ڈاکٹروں کو نوکری کرنے والے ذہنی صحت کو بہتر بنانے، دباؤ کم کرنے اور بہتری لانے کے لیے نفسیاتی فوائد فوری طور پر زیادہ بڑھ جاتے ہیں تاکہ پریشانی، بہتر دباؤ انتظامیہ شامل ہو اور مجموعی ذہنی فلاح و بہبود میں اضافہ ہو۔
ترقی اور کارکردگی
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کام کے دوران کام کرنے والے لوگ زیادہ پھلدار ہوتے ہیں ، وقت کو بہتر طور پر پورا کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کام کرنے کا تجربہ کرتے ہیں ۔
جب آپ باقاعدگی سے اپنی ملازمت کو انجام دینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو جسمانی سرگرمیاں جسمانی صلاحیت اور ذہنی کیفیت دونوں کو بڑھاتی ہیں ۔
خود کو ان منی سرگرمیوں کی اجازت دینا دن بھر میں صحت اور تندرستی میں بہتری نہیں لا سکتا، یہ آپ کو مزید پھلدار بنانے کے لیے بھی تیار ہو سکتا ہے، اپنے جسم کو تازہ کرنے کے لیے بھی وقت دیتا ہے. جب آپ اپنے میز پر واپس آئیں تو آپ اس فہرست کو حل کرنے کے لیے زیادہ تیار ہوں گے۔
کام کی جگہ پر کام کرنے والے لوگوں کی مدد کرنا
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) واضح فوائد کے باوجود ، بہتیرے لوگ اپنے روزمرّہ کام کے دوران مناسب کارگزاری برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
وقت کا مرکزی حصہ
تقریباً نصف جواب دہندگان نے وقت کی کمی کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ وہ 2,000 امریکیوں کے پول میں کام نہیں کرتے.
مختصر وقت ( 10 منٹ کے تحت) دن بھر میں زیادہ جسمانی سرگرمیوں سے وزن مثبت طور پر متاثر ہو سکتا ہے. ہر روز آپ کی کارکردگی آپ کے لئے خطرہ کم ہو جاتا ہے.
آپ ان سب کو ایک ہی وقت میں حرکت دے سکتے ہیں یا آپ انہیں ہر گھنٹے چھوٹے سے "کلرز" میں توڑ سکتے ہیں یا پھر اپنے کام کے دوران یہ سہولت فراہم کر سکتے ہیں کہ آپ دن بھر کام میں مصروف رہتے ہوئے کام کو جمع کر سکتے ہیں۔
خودی کیفیات اور کام کی ثقافت
اِس کا حل یہ ہے کہ آپ ایسے مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے کام کے لئے دانشمندی اور مناسب ہیں ۔
اسمتھس میں عہدہ (squezing) اور ایک وقت میں servation symption) شامل ہے اور یہ کام کرنے کا خفیہ ترین طریقہ ہے کیونکہ کوئی آپ کو یہ نہیں جانتا. ایمرجنسی مشقیں آپکو بغیر نظر آنے والی حرکت کے متحرک خلیات کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہیں، ان کو کھلے دفتری ماحول کے لیے کامل بنایا جاتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ کام کرنے والے لوگ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے جگہ تلاش کرتے ہیں جیسے کہ کانفرنس روم ، سٹیج یا پھر صفائیستھرائی ۔
اپنی وفاداری برقرار رکھنا
نئی عادت شروع کرنا لمبی مدت تک برقرار رکھنے سے زیادہ آسان ہے۔اس طرح تعمیر کرنے کے قابل معمولات کو مقصدی طور پر اور حقیقت پسندانہ توقعات کا تقاضا کرتے ہیں۔
مخصوص، تحصیل مقاصد کو غیر معمولی مقاصد کی بجائے۔ "کم از کام پر زیادہ" کی بجائے، ہر گھنٹے دو منٹ تک قیام اور توسیع کرنا یا "ایک 10 منٹ کا کھانا کھانے کے دوران" یا "اپنے کامیابیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ایک روزنامہ، ایپ یا کیلنڈر استعمال کرنا۔
اپنے ساتھی کارکنوں کے درمیان ایک دوسرے کے ساتھ وقت گزارنے کا فیصلہ کریں ۔
اگر 1 یا 2 دن ضائع ہو جائے تو کیا معاملہ دوبارہ شروع ہو رہا ہے؟
ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں لوگ کام کرنے کی جگہ پر کام کرنے کی جگہ کو تیار ہوں
کام کی اچھی کارکردگی کا سب سے مؤثر طریقہ کئی ایسے عوامل کو آپس میں ملاتی ہے جو صحت اور فلاح و بہبود کے تمام پہلوؤں کو حل کرتے ہیں۔
روزانہ تحریک کی کوششیں
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے جسمانی تربیت کار لائنز فار امریکا (دوسری ایڈیشن) کے لیے سفارش کرتا ہے کہ تمام بالغوں کو کم از کم 150 سے 300 منٹ اعتدال پسندی (کارڈیوس) سرگرمیوں کی ضرورت ہے اور ہر ہفتے کم از کم دو دن تک امراض کی حوصلہ افزائی کے عمل کو فروغ دینا ہے۔
کام کی سرگرمی کے ذریعے ان ہدایات پر پورا اُترنے کے باوجود ، ہر ایک تحریک کو اپنے مجموعی کام کی طرف سے چیلنجخیز اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔
کام کے ذریعے حوصلہافزائی
آپ جسمانی سرگرمیوں کو ضرورت کام کے کاموں سے ملانے کے مواقع تلاش کر سکتے ہیں۔ ٹیلی فون کال دوران یا چلہ وقت. جب آپ کا کیمرا ختم ہو رہا ہے تو اس کے دوران دستاویزات کا جائزہ لیں اور چلتے پھرتے وقت۔
یہ شمولیتی طریقہ کار آپ کو اس سے متاثر ہونے کی بجائے اپنی کارکردگی کے لیے ایک قابل عمل تصور کرنے میں مدد دیتا ہے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ بہت سے کام مؤثر طریقے سے انجام دیے جا سکتے ہیں، اگر ایسا نہ ہو تو، جب روشنی کی جسمانی سرگرمیوں سے مل کر
ملازمت کرنے والے کی حمایت اور کامکاج کے پروگرام
کام کی ورزش کے پروگرام کا اطلاق کارکنوں اور کمپنی دونوں کے لئے بہت زیادہ اہمیت کا حامل ہے. اگر آپ کی ملازمت اب اچھی کارکردگی پروگرام نہیں پیش کرتی تو ان کے لئے منصوبہ بندی کریں. بہت سے آجر مزدوروں نے مزدور صحت کی معاونت کے لئے کافی اہمیت کو سمجھتے ہوئے مزید تسلیم کر لیا ہے۔
اپنے انسانی وسائل کے شعبے کا جائزہ لیں تاکہ وہ ہفتے میں ایک بار ایک تربیتیافتہ شخص کے پاس جا کر کام کرنے کے لئے مزدوروں کو ایک بار پھر اپنے پاس لے جا سکیں ۔
اِس کے علاوہ ، اِس سے صحت کے اخراجات کم کرنے ، اِس سے بھی زیادہ اہم نتائج حاصل ہوتے ہیں ۔
ترقیپذیر ترقیپذیر اشخاص
ایک بار جب آپ نے بنیادی تحریک کی عادات قائم کی ہیں تو آپ اپنی کام کے معمول کو مزید بہتر بنانے کے لئے مزید ترقیاتی عوامل دریافت کر سکتے ہیں۔
ترقی اور ترقی
جس طرح کھلاڑی اپنی بہتری لانے کی تربیت کرتے ہیں اُسی طرح آپ بھی اپنی ملازمت کے معمول کو بہتر بنانے کے لئے وقت نکالتے ہیں ۔
ورزشوں کو محسوس کرنے ، بار بار یا دیر میں اضافہ کرنے ، درد یا شدت میں اضافہ کرنے اور دن بھر توانائی کی مقدار میں اضافے سے آپ اپنی کوششوں کے بے حد فوائد کو دیکھ کر مسلسل وابستگی کو محسوس کرتے ہیں ۔
کام کی جگہ پر کام کرنے اور باہر کی ورزش کرنے سے گریز کریں
لیکن دن کے دوران کام کرنے سے آپ اپنے باہر کام کرنے ، سخت محنت کرنے اور دن میں اپنی صفائی کو برقرار رکھنے اور اپنی صفائی کو پورا کرنے سے زیادہ مؤثر ہو سکتے ہیں ۔
اگر آپ پہلے یا بعد میں ورزش کریں گے تو آپ کو اپنی محنت کو جاری رکھنے کی بجائے کام کرنے کی جگہ پر زیادہ وقت صرف کرنے کی بجائے کام کرنے کی ورزش کرنی چاہئے ۔
ذہین اور ذہین بُعدی اتصال
اپنی حرکت میں احتیاط پیدا کرنے سے آپ کے جسم میں یہ احساس پیدا ہو جاتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، تناؤ یا تکلیف کے احساسات، سانس لینا اور سانس لینا، حرکت کے فوری فوائد کو سمجھنے سے آپ کو ورزش کے تناؤ کے فوائد میں اضافہ اور آپ کے جسم کی ضروریات میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ذرا غور کریں کہ جب دو منٹ بعد سانس لینے سے آپ کو ذہنی دباؤ کم ہو جاتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
مختلف کامکاج کے ماحول کیلئے مناسب حل
اپنے خاص ماحول میں اپنے حالات کو بہتر بنانے کیلئے مختلف کام کرنے کے مختلف مواقع اور مواقع پیش کئے جاتے ہیں ۔
روایتی دفتر کی ترتیبات
دفتری ماحول میں ، دانشمندانہ مشقوں پر توجہ مرکوز رکھیں جو آپ کی میز پر انجام دی جا سکتی ہیں ، آپ کی میز پر کانفرنس کے کمرے یا خالی دفاتر زیادہ سے زیادہ دیکھ سکتے ہیں ، ساتھی کیساتھ اجلاسوں پر چلنے اور سیڑھیوں کو استعمال کرنے کی بجائے کسی بھی قسم کی سہولت سے فائدہ اُٹھائیں ۔
کھلے دفتری ماحول
اوپن آفس میں زیادہ عقلمندی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اب بھی تحریک کے کافی مواقع پیش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دُور سے کام کی ترتیبات
گھر سے کام کرنے والوں کو کام کی ورزش کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے. ذاتی طور پر ورزش کرنے کے لئے، گھر کے دفتر کے سامان میں اخراجات جیسے کہ کھڑا میز یا زیریں سائیکلوں پر، شیڈول لمبی حرکتوں کی وجہ سے زیادہ دیر تک نظر آنے کی فکر میں توڑ دیتی ہے اور اپنے کام کے دوران ورزش کرنے کے لئے مخصوص جگہ بناتی ہے۔
کام کی جگہ پر کام کرنے والے
جو لوگ دفتر اور گھر کے درمیان وقت گزارتے ہیں ، وہ ہر جگہ پر مستقل حرکت کی عادات کو برقرار رکھتے ہیں ، اپنے معمول کو ہر ماحول کے منفرد مواقع پر ڈھالتے ہیں اور نئی عادات قائم کرنے کے لئے عبوری دن استعمال کرتے ہیں جو دونوں ترتیبات میں کام کرتے ہیں۔
طویل ترم کامیابی اور بے پناہ صلاحیت ہے۔
تخلیقی تغیر کا تقاضا صرف علم سے زیادہ ہے -- یہ وعدہ، عدم اعتماد اور طویل مدتی نقطہ نظر کی ضرورت ہے.
محفوظ تعمیر
شروع شروع میں تو بڑی شدت سے کام کرنے والی نئی حرکتوں پر توجہ دیں جیسے کہ آپ ہر بار کافی کا کپ ختم کرتے یا پھر اجلاسوں پر کھڑے ہوتے ہیں ۔
چھوٹے بڑے مظبوط اور ترقی پسند نشان لگانے والے۔ یہ احساس دلاتے ہوئے کہ نئی عادات بنانے میں وقت لگتا ہے—آپ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئی طرز عمل میں بننے کے لیے 18 سے 254 دن کے دوران،
حالات میں تبدیلی لانے کی کوشش
اگر آپ کسی مشکل یا زخمی کے باوجود ورزش کرنے کے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں تو آپ کے معمول میں تبدیلی لانے کی کوشش کریں ۔
کسی مقررہ پروگرام کی بجائے اپنی ملازمت کا معمول بنائیں ۔ زندگی کے ایک ایک مقررہ وقت کے دوران یا کام کے دوران کیا کام دوسرے کے دوران تبدیل ہو سکتے ہیں اور یہ بالکل معمول ہے.
اسکی وجہ سے ہم نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں ۔
اگرچہ وزنی انتظامیہ ایک مقصد ہو سکتا ہے، لیکن اسے صرف کامیابی کا اندازہ نہ لگائیں. دن بھر توانائی کی بہتری پر توجہ مرکوز کریں، درد یا شدت، بہتر جذبات اور دباؤ کا انتظام، توجہ اور قوتِ توانائی میں اضافہ، نیند کی کیفیت بہتر ہو اور مجموعی طور پر بہتر ہو اور بہتر طور پر بہتر ہو۔
یہ کیفیت حیات بہتر طور پر ظاہری جسمانی تبدیلیوں سے پہلے اکثر ظاہر ہوتی ہے اور اپنے معمول کو برقرار رکھنے کی زبردست تحریک فراہم کرتی ہے۔
اضافی وسائل اور امداد
متعدد وسائل آپ کے کام کے لئے زیادہ فعال کام کرنے کے لئے اپنے سفر کی مدد کر سکتے ہیں.
کام کی اچھی کارکردگی اور ورزش کے بارے میں مزید معلومات کے لیے ]]] کا دورہ کرنے کے لیے ڈاکٹروں کے پاس بیماری کنٹرول اور جسمانی طور پر مضبوط ہونے والے صفحہ ، جو ثبوت اور وسائل پیش کرتا ہے .S. Department of Health and Human Services Pal Adical Guidelines[FT:3] تمام بالغوں کے لیے جامع سفارشات فراہم کرتا ہے۔
امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن[1]] کی تحقیقی معلومات کو عملی اور صحت کے بارے میں فراہم کرتا ہے. کام کی جگہ-Gonomics ہدایت، [Occupational federation and Heal system محفوظ، ماحول بنانے کے لیے قابل قدر وسائل فراہم کرتا ہے۔
عمل : اگلے قدم
علم بغیر عمل کے نتائج پیدا نہیں کرتا۔ اب آپ کام کی اہمیت کو سمجھتے ہیں اور اپنے پاس بہت سے ایسے کام کرتے ہیں جن سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے،
آپ کی موجودہ سرگرمیوں کا درست جائزہ لینے سے آپ کیسے زیادہ وقت لگا سکتے ہیں ؟ آپ بغیر کسی وقفہ کے بیٹھنے کے کتنے مواقع کھو رہے ہیں؟
فوری طور پر عمل کرنے کے لیے ایک یا دو سادہ سا نظام منتخب کریں۔ ممکن ہے کہ آپ ہر گھنٹے کھڑے رہیں اور ہل چلانے کے لئے حرکت کریں یا دوپہر کے وقت 10 منٹ کا پیدل چلنا. اپنے پورے معمول کو ایک بار پر ضرب نہ کرنے کی کوشش کریں— قابل تبدیلی آہستہ آہستہ ہو جاتی ہے۔
اپنے کیلنڈر پر فون کی یاددہانیوں پر سیٹ لگائیں ۔ اپنے مینار پر اپنے ساتھی کے طور پر اپنے دوست کی فہرست بنائیں ۔ یہ ماحولیاتی کیوبیک اور سماجی مدد کریں کہ آپ کے پاس آنے والی عادات میں اضافہ ہو رہا ہے ۔
غور کریں کہ مختلف مشقوں ، اوقات اور وقت کے ساتھ ساتھ کسی ایسے طریقے سے تجربہ کرنے کیلئے تیار رہیں جو اپنے روزمرّہ کے کام میں بالکل مناسب ہیں
یاد رکھیں کہ ہر ایک تحریک کے حساب سے آپ کو کامل ہونا یا اس ہدایت پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے۔کسی بھی چھوٹے پیمانے پر روزے کی سرگرمی میں اضافہ صحت کے لیے مفید فوائد فراہم کرتا ہے۔ بہترین ورزش کا معمول آپ کو قائم رکھنا ہوگا، لہٰذا قریبی رسائی حاصل کرنا جو آپ کے لئے اطمینان اور خوشی کا باعث ہو۔
کُنَّا
مصروف عمل رہنا صرف ممکن نہیں—یہ آپ کی صحت، فلاح و بہبود اور پیشہ ورانہ کامیابی کے لیے ضروری ہے. جدید کام کی صحت کے حقیقی خطرات کو یقینی بناتا ہے، لیکن آپ کو اپنے دن بھر میں سادہ، اسٹریٹجک حرکت کے ذریعے ان اثرات کا مقابلہ کرنے کی طاقت حاصل ہے۔
میز پر ایسے پروگرامز سے جن میں اجلاسوں پر جانے اور کھڑے ہونے کے لئے کوئی سامان درکار نہیں ہوتا ، اپنے کام کے معمول میں زیادہ سرگرمی کرنے کے لئے بیشمار اختیارات موجود ہوتے ہیں ۔
باقاعدہ کام کی سرگرمی آپ کے ذہنی طور پر روشنخیالی ، جذباتی فلاحوبہبود ، اطمینان اور ملازمت میں اضافہ کرتی ہے آپ زیادہ خوشکُن محسوس کریں گے ، توجہ دیں گے اور کام کے چیلنجز کو ہاتھ میں رکھنے کی صلاحیت آپ کے جسم میں بہت کم دباؤ اور تکلیف محسوس ہوگی اور آپ کی صحت کے کئی دائمی حالات سے بھی زیادہ متاثر ہونگے ۔
یہ معمولی کام اپنے روزمرّہ کو معمول سے تبدیل کرنے کے عمل کو شروع کرتے ہیں ۔
آپ کی صحت سب سے قیمتی ہے اور آپ کے کام کے دوران چند منٹ آرام کر سکتے ہیں. آپ کو یہ محسوس کرنے کے قابل ہے کہ آپ کے جسم میں بہتری آئے، دن بھر توانائی حاصل کرنے اور اپنی طویل صحت کا تحفظ کرنے کے لئے. ورکپورٹ ورزش یہ سب کچھ ایک وقت میں توڑ دیتی ہے.