آنکھ کی صحت کیلئے مسائل کیوں

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، عام طور پر اچھی صحت کے لیے ایک اہم جز ہے. خون کے زیادہ سے زیادہ بلند شکر کی سطح پر خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جس کی وجہ سے خون کی نالیوں کو پانی میں تبدیل کیا جاتا ہے، مٹی کی طرح صاف کیا جاتا ہے، جسے بہتر بنانے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر اور کم کرنے کے لیے خون کی مرمت کی جاتی ہے، جب یہ نہایت ضروری طور پر خون کو صاف کیا جاتا ہے تو اس میں سے آکسیجن اور اس کی دوبارہ ہضم کیا جا سکتا ہے، یہ نہایت نہایت نہایت نہایت نہایت نہایت نہایت نہایت نہایت خطرناک چیز ہے اور اس سے جسم کو صاف کیا جا سکتا ہے، جب خون صاف کیا جا رہا ہو اور اس سے خون صاف کیا جا رہا ہو سکتا ہے، یہ نہایت سست ہو سکتا ہے،

ذیابیطس اکثر جسم کی توانائی کو قابو میں رکھنے کی صلاحیت کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے ۔ ہائی گلوکوز کی سطح پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی نالیوں (کیچ‌لج ) کی دیواریں موٹی اور کیمیائی مادوں کو ظاہر کرتی ہیں ۔

کیک لے: [FLT] باقاعدہ جسمانی سرگرمی جو کہ گردش کو بڑھا دیتی ہے، منشیات کی بے چینی سے متعلقہ امراض سے بچانے کے لیے آنکھوں کو ذیابیطس سے بچانے کے لیے طاقت، منشیات کی فراہمی ممکن ہو سکتی ہے.

Aerobic Express: Foundation of Constitution of Constitution Health –

ورزش عام گردش میں بہتری لانے کے لیے جسمانی سرگرمیوں کی سب سے زیادہ مؤثر اور وسیع مطالعہ کرتی ہے یہ دل کی دھڑکن اور زچگی کی شدت میں اضافہ کرتی ہے جس کی وجہ سے خون تیزی سے تیزی سے داخل ہونے لگتا ہے ۔

عام طور پر آنکھوں کو فائدہ کیسے ہوتا ہے ؟

  • لوئرس بلڈ پریشر : [حوالہ درکار] ایک بڑا خطرہ ہے باقاعدہ طور پر دوا سازی اور دیوالی دونوں دباؤ کو کم کرتا ہے، جو کہ عارضی طور پر کیپل کیپری پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔
  • Impires glycemic کنٹرول: ورزش کرنے سے ایسے کیمیائی عوامل زیادہ مؤثر طریقے سے خون کی شکر کی مقدار (HbaA1c) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بہتر glycemic کنٹرول براہ راست مائیکرو انجیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
  • Rucles services: [1] خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانا خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانا۔ کارڈی ورزش میں پرو انفلائلپ جیسی پرو انفلائمنٹ نشانوں کو کم کرتی ہے، جیسے کہ سی-ری ایکٹر پروٹین کو بچانے کے لیے۔
  • Ennhances Nicriticxide production: Nicoxide ایک مولیول ہے جو آرام دہ اور خون کی نالیوں کو بناتا ہے اس کی رہائی کو تیز کرتا ہے، آنکھوں اور دیگر جگہوں پر خون کی رفتار بہتر بناتا ہے۔

اِس لئے اُن کی عمر تقریباً ۳۰ سال ہے ۔

  • Broads wave: [1] [1] محفوظ اور قابل رسائی ترین سہولت۔ ایم 30 منٹ کے لیے دن، پانچ دن کے لیے. ایک پیڈومیٹر یا اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کریں تاکہ قدم اُٹھائیں؛ 8,000–10,000 سیڑھیاں روزانہ ایک اچھا مقصد ہے۔
  • [Swyming: [fLT] پست النظر اور نرم جوڑوں پر مشتمل پانی مزاحمت فراہم کرتا ہے، پاؤں یا گھٹنوں پر دباو ڈال کر بغیر برداشت کو مضبوط بناتا ہے —
  • Cycle: اسٹیشنی سائیکلیں خاص طور پر محفوظ ہیں، جیسا کہ وہ آپ کو شدت پر قابو پانے اور گرنے سے گریز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. Recumbent سائیکلوں کو واپس حمایت کی پیشکش کرتے ہیں۔
  • ایللیلپیٹک تربیت کار : ایک مکمل جسمی عمل کو کم از کم جوہر اثر سے فراہم کرتا ہے یہ بغیر کسی سیال کے چلنے یا چلانے کی تحریک دیتا ہے۔
  • واٹر سیریز:] پوول پر مبنی کلاسوں میں دل کی دھڑکن کو بلند کرنے کا سماجی اور کم سے کم ذریعہ پیش کیا جاتا ہے۔

فریکوئنسی اور اننتس ہدایت کارلائنز

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن میں پھیلے ہوئے، موڈی شدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ بول سکتے ہیں لیکن سرگرمی کے دوران گانے نہیں، اگر آپ ورزش کریں گے تو 5–10 منٹ سے شروع کریں گے اور بتدریج اضافہ کریں۔

[Precutes for spers: خون کے پہلے اور بعد کے بعد چیک کریں اگر وہ 100 mg/dL سے نیچے ہے تو اس کے اوپر 250 mg/dL ہے. ورزش سے گریز کریں، فٹ بال، پاؤں کو زخمی کرنے اور اپنے پاؤں کو زخمی کرنے سے روکنے کے لیے، روزانہ جانچنے کے لیے مناسب طور پر رکھیں۔

آنکھ اور تفریحی مشق : مقامی نقل‌مکانی کرنا

اگرچہ آنکھوں اور چہرے کے گرد موجود عضلات کو ملانے والی مخصوص مشقیں مقامی خون کی نالیوں کو مزید متاثر کر سکتی ہیں ۔ یہ نرم‌مزاجی سے حرکتوں کے باعث تناؤ ، دباؤ کو کم کرنے اور اسکے علاقے میں موجود چھوٹی چھوٹی چھوٹی نالیوں میں ردوبدل کرنے میں مدد کرتی ہیں توبھی یہ طبّی علاج کے لئے متبادل نہیں بلکہ طبّی علاج کے طور پر خدمت انجام دے سکتی ہیں ۔

پاخانہ‌جُل

پامنگ ایک آرام دہ تکنیک ہے جو دباؤ کو کم کرنے اور آنکھ کے پٹھوں کو آرام دینے سے گردش میں بہتری لا سکتی ہے . اپنے ہاتھوں کو ملا کر گرم کرکے خون کی نالیوں میں اضافہ کرتی ہے جو پھر آنکھ کی پتلیوں میں منتقل ہوتی ہے۔

  • اپنے کندھوں سے بیٹھے ہوئے کسی میز یا کسی کی ہڈی پر لگی ہوئی بیٹھے ۔
  • اپنی آنکھیں بند کریں اور ان پر گرم درختوں کا پیالہ لگائیں ۔
  • گہرائی سے سانس لے کر 2–5 منٹ تک پوزیشن سنبھال لیں۔
  • دن بھر میں تین سے چار مرتبہ، خاص طور پر طویل پردے کے استعمال کے بعد.

آنکھ کی پتلی

اِس کے علاوہ ، خون میں موجود نالیوں اور گردوں کے خلیوں کو بہتر بنانے کے لئے بھی خون کی ضرورت ہوتی ہے ۔

  • اپنے سر کے ساتھ بیٹھے رہو یا سیدھے نظر سے دیکھتے رہو۔
  • آہستہ آہستہ آپ کی آنکھیں با ئيں جانب حرکت کر کے ، پھر دائیں جانب ، پھر نیچے جائیں ، دائرے مکمل کر لیں۔
  • ایک ہی بار بار بار بار بار ضرب کرنے کے لئے حکمتِ‌عملی حاصل کریں ۔
  • حرکت کو آسانی سے اور کنٹرول رکھیں ، تناؤ نہ کریں ۔

توجہ سے کام لیں (انگریزی: For Fore Fore settle)

یہ مشق ان خلیوں کو چیلنج کرتی ہے جو لینس کی شکل کو کنٹرول کرتے ہیں، آنکھ کی اندرونی ساختوں میں بہتری لاتے ہیں اور گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

  • چھوٹی چیز ( جیسے قلم) کو اپنی ناک سے تقریباً چھ انچ کے فاصلے پر رکھیں۔
  • 3–5 سیکنڈ کے لئے چیز پر توجہ مرکوز کریں۔
  • پھر اپنی آنکھیں دور دور (کم از کم 20 فٹ) کے کسی چیز کی طرف موڑ کر 5 سیکنڈ تک رکھیں۔
  • اس پشتو اور پتن 10 بار ضرب کرنا۔ دو سے تین سیٹ روزانہ کرو

مستقبل میں آنکھ کی حرکت

تصوری انداز کے مطابق آٹھ کے بعد آنکھوں کو حرکت میں لانے کے لیے زیادہ پیچیدہ طریقے سے خون کی فراہمی کو فروغ دینا، عام طور پر براہ راست نظر کے دوران میں فعال نہیں کیا گیا۔

  • ایک بڑی تعداد میں آٹھ (بطور علامت) تصور کریں آپ کے سامنے تقریباً 10 فٹ۔
  • آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں سے شکل کا نشان لگا کر سر کو برقرار رکھتے ہوئے بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔
  • نقشے کو ایک سمت میں 5–10 دفعہ ضرب کریں، پھر پیچھے پھیر دیں۔

کلینک بنانے کے عمل

دیہی علاقوں میں رہنے والے لوگ اکثر اپنی آنکھوں کو اُسی طرح خشک رکھتے ہیں جیسے کہ آٹومک نیروتھی ۔

  • 2 سیکنڈ کے لئے اپنی آنکھیں بند کریں، پھر 2 سیکنڈ کے لئے کھول. 10 گنا.
  • پھر ۳۰ سیکنڈ تک روشنی کے پَروں ( جیسے کہ تِتلی پروں ) کو تیز کر دیں ۔
  • 10 رفتار سے مکمل، مکمل حسابات سے کام لیں۔ جب بھی آنکھیں تھک جاتی ہیں۔

تفریح اور تفریح

پیشانی ، گالوں اور جبڑے کے اعضا آنکھوں کے گرد خون کی گردش میں رکاوٹ بن سکتے ہیں ۔

  • Temple seration: آپ کے مندروں پر چھوٹی چھوٹی انگلیاں بنانے کے لیے استعمال کریں 30 سیکنڈ کے لیے.
  • بارُوٹ : اپنی آنکھ سے اوپر کی انگلیوں کو اوپر رکھیں اور نرم پریس کو جب آپ آنکھ سے بلے کھڑے کریں گے. 5 سیکنڈ کے لئے.
  • Chek ریلیز : وسیع پیمانے پر اپنے لبوں کو آپس میں ملانے کے دوران Smile بڑے پیمانے پر. 5 سیکنڈ کے لئے، پھر آرام کریں. 10 گنا زیادہ تاکہ نچلے مدارس کی سمت میں گردش بڑھ سکے۔

کوچنگ اور غیر فعال-بوڈی کی تقسیم

جب بڑی مِل والے گروپ سخت لوٹ مار اور آرٹل کی فراہمی میں حصہ لینے والے تمام جسم کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کے روزمرّہ معمول میں داخل ہونے سے آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

سر اور ناک کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے کلیدی تجاویز

  • [Neck t ⁇ s:] آہستہ آہستہ آپ کے کان میں گھس کر آپ کا کان آہستہ آہستہ ہر طرف 15–30 سیکنڈ تک رہتا ہے. یہ liroclidomasted and silne muscles کو بڑھا سکتا ہے، جس سے سر پر خون کی گردش ہو سکتی ہے۔
  • [fLT] [fLT] رول: اپنے کندھوں کو آگے، اوپر، پیچھے، پیچھے اور نیچے ایک چکر میں 10 بار، پھر واپس، پھر واپس۔ یہ spizius muscles میں رکاوٹ خارج کرتا ہے جو nerves اور کشتیاں کو دبا سکتی ہیں۔
  • Cat-cow : پر ہاتھ اور گھٹنوں پر، دائیں بازو کے درمیان متبادل (cow) اور اس کے گرد چکر لگانے (cat) کے درمیان میں تبدیلی۔ یہ sperial command sives گلے اور بالائی پیٹھ میں خون بہنے لگتا ہے۔
  • Downward-condis beg: یہ یوگا دماغ کے نیچے سر کو مرتب کرتا ہے، دماغ اور آنکھوں میں خون کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے. 5–10 سانسوں کے لیے بند کرو؛ اگر آپ بلند فشار خون یا گلوبوب نہ کر چکے ہوں تو گریز کریں۔
  • Hampheres speror: [TT:1] خون کے بہاؤ کو نیچے کی جانب دھکیلا جا سکتا ہے، جسم میں خون کی گردش کو متاثر کر سکتا ہے اور جسم میں تیزی سے مار رہا ہے.

انفلیشن تک برقی تکنیک

گہری، دیافرگیکل سانس کم کرنے والی کوریسل سطحیں اور آکسیجن متبادلات کو بہتر بناتے ہیں، جو براہ راست خون کی نالی کی مدد کرتے ہیں 4-7-8 طریقہ کار : ناک کے ذریعے 4 سیکنڈ تک، 7 سیکنڈ تک، اور اپنے منہ کے ذریعے 8 سیکنڈ کے لیے دوبارہ سانس لیں۔4–5 گنا پہلے یا آنکھ کی مشق کے بعد دوبارہ شروع کریں۔

آنکھ کے پردے میں کام کرنے والے ادویات

صرف ورزش کرنے سے ہی آنکھوں کی بینائی کو مکمل طور پر محفوظ نہیں رکھ سکتی اگر دیگر صحت کے ستونوں کو نظرانداز کر دیا جائے تو ایک وسیع رسائی کے فوائد پر مبنی ہے ۔

وشنو کی حمایت کیلئے عطیات

اینٹی‌کسی‌باڈیز اور اینٹی‌میل‌میلوں میں خوراک دولت‌مند لوگوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔

  • [Leafy سبزے:] اسپنچا، کلے اور کندھے سبز رنگوں میں لوتین اور زیاکانتھین میں بلند ہیں جو مکولا کی حفاظت کرتے ہیں۔
  • Omega-3 چربی دار ایسڈ : [1] چربیی مچھلی (سلمون، سرڈینس)، فلکس نسل اور چاول میں پائے جاتے ہیں. وہ کم سنگی اور آنسو کی پیداوار کی حمایت کرتے ہیں۔
  • Vitamin C اور E: Citrus پھل، بیل کیپر، بادام اور سورج کے ذرّات خون کے برتنوں کو نقصان پہنچانے میں مدد دیتے ہیں۔
  • Zinc: صحت کے لیے ضروری. ماخذوں میں گائے، پمپین بیج اور کپاس شامل ہیں۔
  • [Lower-glycemic Indexics: [حوالہ درکار] خون کے بخارات، چربی اور غیر archy سبزیوں کو کم کرنے میں خون کی مقدار کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

خون اور خون کی نالی

ڈی‌ہائڈریشن خون کو نرم اور زیادہ صاف کرنے کی صلاحیت بناتی ہے ، اس کی مدد سے چھوٹی کیپروں کے ذریعے چلنے کی صلاحیت کو تیز کر دیتی ہے ۔

خون میں سُگار انتظام

یہ واحد عنصر ہے. کامل ورزش کی عادات کے ساتھ بھی، بے قابو بلند فشارِخون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا رہے گا. آپ کی صحت کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کے صحت مند افراد نیچے سے 7% (یا آپ کا انفرادی ہدف) قائم رکھیں. Morder خون کے گلوکوز کی سطحیں باقاعدگی سے ورزش اور ورزش، خوراک اور ورزش کے مطابق

باقاعدہ آنکھ کے پردے

آنکھ کے ٹیسٹ میں ایک ایسی بیماری ہے جو آنکھوں میں آنے سے پہلے ہی دیکھنے میں آتی ہے ۔

شراب اور شراب‌نوشی سے پرہیز کرنا

اگر آپ سگریٹ پینے سے پرہیز کریں گے تو آپ حد سے زیادہ شراب پینے کے عادی ہوں گے ۔

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں : ایک سِپُل‌مَی‌لی رُوَن

ضمنی کردار کلیدی ہے. یہاں ایک نمونہ ہفتہ وار منصوبہ ہے جو sconsting system، آنکھ کی مشقوں اور طول و عرض کو ملا دیتا ہے:

  • [Montay:] 30- منٹو بنگک سالک + 5- منٹو کھجور کی کاشت + توجہ کا موڑ (3 سیٹ)۔
  • Tuesday: [20-minute serves cypture + گردن (5 منٹ) + serting مشقیں۔
  • Wednesday: 30- منٹ کا تیرہ اور آٹھ آنکھ کی حرکتیں + مسجد کی شکل میں۔
  • Thursday: [20-Memute elptic + کیٹ کونے + آنکھ کے قطرے (10 سمت)۔
  • Friory: 30- منٹو باسکرک سالک + خرمے + خرمے + قریبی جانب۔
  • [حوالہ درکار] 40- منٹ پانی کی کمیت کلاس + مکمل جسم کی دوڑ (10 منٹ) + چہرے کی نالیوں کی مدد سے۔
  • [Sunday: [30 منٹ]، نرم یوگا کو ملا کر، کتے اور گہری سانس لینے سے بھرپور سکون حاصل ہوتا ہے۔

اپنے جسم کی آواز سنیں ، کسی بھی ورزش کے دوران آنکھ ، درد یا درد محسوس کریں اور کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

اضافی وسائل

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام پر مزید تفصیلی ہدایات کے لیے ان معتبر ذرائع کا حوالہ دیتے ہیں:

ذیابیطس میں آنکھ کی دیکھ‌بھال کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کو ذہنی طور پر نقصان ، صحت کے لئے زیادہ مناسب وقت اور توانائی ملتی ہے ۔