انس‌اولین کی کامیابی

انسویلن حساسات بیان کرتی ہے کہ کیسے مفید طور پر آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے، خون کے خلیوں کو توانائی کے لیے خون میں بند کرنے کا ذمہ دار خون کے خلیوں میں داخل ہونے کے بعد جب خلیات کو شدید حساس ہوتا ہے تو جسم کو خون کی مقدار میں زیادہ برقرار رکھنے کے لیے کم از کم کمی درکار ہوتی ہے، اس کے برعکس ، ذیابیطس کا امکان کم ہوتا ہے اور اس کے برعکس ، اینٹی‌لائنز کو زیادہ سے زیادہ وقت میں استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس بیماری کے دوران زیادہ سے پہلے ہی زیادہ ہضم ہو سکتا ہے

انفلز کو سمجھنے اور ان کے ذریعے اپنی صحت کو بہتر بنانے کیلئے لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور انسولین کی مزاحمت کرنے کے لئے ضروری اقدام اُٹھا سکتے ہیں ۔

کھانا : ایک گہرا جائزہ

غذا کا وقت صحت میں ایک طاقتور مُضر عنصر کے طور پر نکلا ہے، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب آپ کھا سکتے ہیں تو آپ کو اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جتنا کہ آپ دن میں کھا سکتے ہیں.

کرونالوجی کے شعبے میں اس رشتے کا عملی جائزہ لیا جاتا ہے یہ ایسے پوکیت ہیں جو جسم کے اندرونی گھڑیوں کے مطابق کھانے سے مِل کر صحیح مقدار میں نمودار ہوتے ہیں جبکہ کھانے سے وقت یا غلط طریقے سے انسولین کی مزاحمت کی خرابی ہو سکتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے۔

چکردیائی ریت اور مٹبولزم ہیں۔

ہر خلیہ انسانی جسم میں ایک شمسی گھڑی ہوتی ہے جو 24 گھنٹے کی گردش کرتی ہے یہ چکردار نظام دماغ کے سُپرچمکمک کے ایک مرکزی حصے کی طرف سے خارج ہوتا ہے اور اسے باہر کی کیچڑ کی طرح جذب کرتا ہے.

اس رزمیہ اخراج -- دیر رات کھانا ، انتقال یا پھر کھانا کے بعد ، یا پھر دوبارہ شروع ہونے والے کھانے کے اوقات میں — کین ڈی‌سی‌سنکرون اور انسولین کا عمل ۔ [Gurnal of Clinical Endonomology & Metabolism] نے دریافت کیا جو شرکاء بعد میں کم مقدار میں حصہ لیتے ہیں تاکہ وہ زیادہ مقدار میں انسولین اور زیادہ کھاتہ کریں

انکار کرنا : کھانے کا سائنسی نظام

اسکے علاوہ ، دن میں جسم کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے جبکہ دن میں بھی اِس میں موجود اِس بات کا خیال رکھا جاتا ہے کہ اِس کی وجہ سے اِس کی روشنی کم ہو جاتی ہے ۔

میں ایک مطالعے [Diabetesser نے ثابت کیا کہ جو لوگ روزانہ 50 فیصد اپنا کھانا کھاتے تھے وہ زیادہ دیر بعد بعد واپس گلوکوز کی سطح اور زیادہ انسولین کی حساسیت رکھتے تھے، ان کے مقابلے میں جب روزانہ کھانا کھلاتے تھے، تو یہ نتائج بھی کافی آسان مگر بہتر طور پر بہتر ہونے کے لیے مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔

وقت کی رفتار تیز کرنے اور وقت کی حد تک کھانا کھانے کا عمل

کھانے کے دوران روزہ (آئی ایف) کئی کھانے کے مختلف اندازوں پر محیط ہوتا ہے جو کھانے اور روزہ کے اوقات کے درمیان گردش کے دوران ہوتے ہیں، ان میں سے وقت کی حد تک کھانا (TR) نے انسولین حساسیت پر اس کے اثرات کو سب سے زیادہ توجہ دی ہے. TR اس میں روزانہ کھانا کھانا کھانے کو گھنٹوں تک محدود کرنا، 6 سے 10 اور روزہ رکھنا شامل ہے دوران میں چربی کی چربی سے پیدا کرنے اور اس سے متعلقہ دیگر ذیابیطسز سے متعلقہ مادوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چربی اور انسولین کی حالت میں کمی کی جاتی ہے۔

عام طور پر روزہ پروٹوکول میں شامل ہیں:

  • 16/8 طریقہ : رفتار سے 16 گھنٹے تک اور 8 گھنٹے کے اندر کھڑکی کے اندر کھانا، اکثر دوپہر سے 8 بجے یا 10 بجے تک دوپہر تک یا 6 بجے تک۔
  • [5:2om ⁇ s ⁇ ]: عام طور پر کھانا پینا اور دو غیر مستقل دنوں پر 500–600 تک محدود رکھنا۔
  • الترنائٹ روزہ : معمول کے روزے کے درمیان میں وقفہ یا انتہائی کم کام کرنے والے دن کے درمیان میں ایک دوسرے کا تبادلہ۔
  • Early Time-restrict-restrict food (eTRE): ایک ایسی کھانے کا آلہ جہاں دن میں کھانے سے پہلے کھایا جاتا ہے مثلاً 8 بجے سے 4 بجے تک کھانا کھانے کی کھڑکی کو اوپری سُردانی انسولین حساسیت سے باندھ کر پکاتا ہے۔

میں شائع ہونے والی 11 غیر متوقع کنٹرول امتحانات کی ایک میٹا اینلیسیس نے نتیجہ اخذ کیا کہ روزہ کی مقدار میں کمی واقع ہونے والی انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور معیارِ مرگ کی رسائی کے مقابلے میں انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ روزہ رکھنا سب کے لئے مناسب نہیں ۔

اہم کردار

اگرچہ کھانے کے وقت کے اصولوں کو سمجھنا مناسب نہیں توبھی انفرادی اختلافات نہایت اہم ردِعمل کو ظاہر کر سکتے ہیں ۔

ہر شخص کی شناخت اور اُس کی پہچان

کین قسم کسی شخص کے فطری جذبے کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ صبح "لرک" یا شام کو "wol"۔ صبح کی اقسام کی ذیابیطس کا تجربہ پہلے دن میں انتہائی حساس حساسیت کا تجربہ ہوتا ہے جبکہ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ خوراک کی ضرورت کو وقت کے ساتھ بہتر بنا سکتی ہے۔

رات کو دن کے اوقات میں کام کے شیڈول بھی ایک منفرد کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ انہیں کم‌ازکم کم‌ازکم کم‌تر انسولین حساسیت کے دوران کھانا کھانا چاہئے ۔

کھانا کھانے سے پہلے

مثال کے طور پر ، پروٹین اور ٹماٹر میں ایک دن کے بعد پیدا ہونے والے کھانے کے بعد بھی شکر اور شوگر میں بہتری آتی ہے ۔

رات کو کھانا کھانے کے لئے خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔ خاص طور پر جب انسولین کی حساسیت کم ہو جاتی ہے تو وہ طویل درجۂ‌حرارت پر زیادہ زیادہ دیر تک انسولین کی وجہ سے زیادہ دیر تک انسولین کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ] [ صفحہ ۳۰ پر تصویر ]

جسمانی ورزش اور ورزش کرنا

ورزش ایک طاقتور انسولین ہے اور اس کا رابطہ کھانے کے اوقات کے ساتھ ساتھ مفید ہو سکتا ہے ۔

کھانے کے معاملے میں وقت کا بھی وقت نکالیں ۔ جلدی ورزش کریں— دوپہر سے پہلے ورزش کریں—آپ کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، ممکنہ طور پر چربی کے ذرّات کو بہتر بنانے اور گلوکوز کے ٹرانسپورٹ پروٹین کی اصطلاح میں اضافہ کرنے سے۔ تاہم ، خوراک کی ورزش زیادہ توانائی فراہم کرتی ہے

تحقیقی نکات : مطالعے کے مطالعے کے کونسے پہلو ظاہر کرتے ہیں

مشاہدہ اور مداخلت دونوں مطالعوں سے کوہِ‌مُصَلَّق (count) کوہِ‌مُصَّصَّل (construction) کی مدد سے مُduُلاٹنگ انسولین حساسیت میں وقت کی مدت کا کردار ادا کیا جاتا ہے. کلیدیات میں شامل ہیں:

  • [Early Kalorie division: میں ایک 2019 غیر متوقع کراسنوو آزمائش ] نے ثابت کیا کہ کھانے کے بعد کھانا کھانے کے لیے اپنی سب سے بڑی مقدار میں کھانے والوں کے لیے 25 فیصد کم مقدار میں اور 18 فیصد انسولین تھی جو کھانا کھانے کے باوجود کھانا کھانے کے لیے کھانا اور دودھ کے بعد زیادہ ضروری ہے۔
  • وقت کی رفتار سے چلنے والی کھانے کے فوائد : [1] میں شائع ہونے والا 12 ہفتے کا ایک غیر متوقع امتحان [1] JA Inner Medicine[3] پایا جو ابتدائی وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانے سے پہلے اور 3 کے درمیان میں اضافہ کرتا ہے،
  • کھانے پینے والوں کے فضلے : [1] میں ایک تحقیقی تحقیق نے ظاہر کیا کہ صبح 10 بجے خون کے بعد زیادہ خون کی مقدار میں کمی واقع ہوئی ہے، یہاں تک کہ اس کے بعد بھی یہ بات سامنے آتی ہے کہ بعد میں دن کے اندر انسولین کے اثرات پر قابو پایا جاتا ہے۔
  • تبدیل شدہ مزدوروں میں غلطی کرنا : تحقیق نے حیاتیاتی رات کے دوران انسولین میں کمی کو حیاتیاتی دن کے دوران کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ اثر ظاہر کرتا ہے کہ وقت کا بنیادی ڈرائیور ہے

یہ ثبوت پہلے گھنٹوں کی طرف نقل‌مکانی کرکے روزانہ کھانے کے شیڈول کو قائم رکھنے اور روزانہ کھانے کے شیڈول کو قائم رکھنے کی حمایت کرتے ہیں ۔

کھانے کے سلسلے میں عملی مشورت

مندرجہ‌ذیل سفارشات کو کھانے کے وقت کے اُصولوں کو مختلف طرزِزندگی میں منتقل کرنے کیلئے ترتیب دیا گیا ہے ۔

  • [FLT] کھانا کھا کر کھانا کھا لیا : ایم 25 سے 30 فیصد روزانہ کے کھانے پر زور دیا جاتا ہے، پروٹین (20 سے 30 گرام)، ٹماٹروں پر زور دیا جاتا ہے جیسے کہ آلو یا پھل یا آلو وغیرہ سے صحت مند چربی۔ یہ دن کے لیے ایک مستحکم گلم کی بنیاد قائم کرتی ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانے کے برابر کھانا [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] : بڑے ، غیرضروری کھانے سے گریز کریں ۔
  • Adopt a continent ood Danish: ایک باقاعدہ کھانا کا انتخاب کریں جو بستر سے پہلے کم از کم تین گھنٹے ختم ہو جاتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لیے 8 سے 10 گھنٹے کی کھڑکیاں— جیسے کہ 8 بجے یا 9 بجے تک. کام کرنا دن رات کے شروع ہونے سے زیادہ اہم ہے یا دن سے زیادہ اہم ہے۔
  • [Priorioities and genetic at کھانے: غیر ریاستی سبزیوں میں نسبتاً ہلکا اور امیر ہو کر پروٹین اور صحت مند چربی میں کھانا۔ لمیٹڈ-گلیسیک جیسی سفید چاول، پشتو اور روٹی شام میں بھی ہوتی ہے۔
  • [FLT] [FLT] بعد از پوسٹ حرکت : کھانے کے بعد اور کھانے کے بعد، مختصر سا چلنے یا نرم رفتار میں مصروف۔ یہ گلوکوز کو معدے سے بڑھا کر پوسٹل کی نالیوں میں کمی کردیتا ہے۔
  • Plan for ser سفر و تطہیر شیڈول : اگر آپ شیڈول میں فرق کریں تو دو کھانے پینے پر توجہ مرکوز کریں— جلدی جلدی جلدی اور کھانے کا زیادہ اثر ہوتا ہے ۔
  • Conscenter fooding: اگر آپ کی صحت کے لیے مناسب ہو تو ابتدائی وقتی کھانا (مثلاً 8 بجے یا 10 بجے) ایک آزمائش کے لیے دو ہفتے تک کا وقت۔ توانائی، بھوک اور خود کشی کے لیے دو ہفتے کے لیے ایک مستقل معمول کے مطابق کوشش کرنا۔
  • قائم رہ کر ہائیڈیز [: پانی، چائے اور دیگر غیر علاج روزے کے دوران بھوک کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور دن بھر میں میٹاولیکل کا کام سنبھال سکتے ہیں۔

یہ بہت ہی مؤثر کھانے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ اپنی زندگی ، ترجیحات اور صحت کے نشانوں پر چلتے رہیں ۔

کُنَّا

کھاتہ وقت اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق کو یقینی بنایا گیا ہے، جسم کے قدرتی نظام کے ساتھ ساتھ، روزے کی غذا سے متعلق مختلف اندازوں کو بہتر بنانے کے لیے، ان کے کھانے کے اوقات میں تبدیلی،

اس موضوع پر مزید پڑھنے کے لیے [PublMed datata] کے لیے دیکھیے مطالعات کے لیے ، سے حاصل ہونے والے ثبوت [FLT]. Chan School of Public Health Constable، اور [FLTT:Americon Association[5]] سے ہدایت حاصل کی جا رہی ہے۔