منتقل ہونا : ذیابیطس کے مریضوں کیلئے محفوظ ورزش کرنا

ذیابیطس کے مریضوں میں ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس اور خون میں کمی ، وزن میں کمی ، ۲ ذیابیطس یا اس سے پہلے آپ کے روزمرّہ زندگی میں صحت کے معمول کو بہتر بنانے اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد خون میں شکر کے شوگر کے زیادہ سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں ۔ ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، مجموعی طور پر زیادہ بڑھانے ، وزن کم کرنے ، دل کی بیماری اور زچگی کے خطرے کو کم کرنے اور اچھی ورزش کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

یہ سمجھنے سے کہ خون کے سُر پر کیا اثر پڑتا ہے

ورزش کے پروگرام پر شروع کرنے سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کیسے جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے ۔ ورزش اور خون میں شکر کا رشتہ پیچیدہ ہوتا ہے اور سرگرمیوں کی نوعیت ، شدت اور مدت پر منحصر ہوتا ہے ، اس کے علاوہ دوا استعمال ، غیرمعمولی سطح اور ذیابیطس جیسی انفرادی عناصر بھی شامل ہیں ۔

میکانیات کا پس‌منظر اور اِس کی مدد سے

اپنے عضلات کو استعمال کرکے انسولین کو جلا دینے اور انسولین کے کام کے طریقوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اسی وجہ سے عام طور پر خون کے گلوکوز کی سطحیں ورزش کے دوران نیچے آتی ہیں۔ جب آپ جسمانی عمل میں ہوتے ہیں تو آپ کے معدہ توانائی حاصل کرتے ہیں اور وہ آپ کے خون سے گلوکوز لینے سے اس عمل کو حاصل کرتے ہیں، جس میں انسولین کی تشخیص اور انسولین دونوں شامل ہیں۔

انسولین کی بڑی مقدار بہتر طور پر گلئیڈشن کی کارکردگی میں بہتری لانے میں معاون ثابت ہوتی ہے ۔ اس سے انسولین کی حساسیت ایک ہی سیشن کے بعد ۲۴ سے ۷۲ گھنٹے تک برقرار رہ سکتی ہے یعنی آپکا کام کی کارکردگی فوری مدت سے بھی زیادہ بہتر ہو سکتی ہے اس سے یہ طویل اثر بالخصوص طویل ذیابیطس کے انتظام کیلئے نہایت قیمتی ہوتا ہے ۔

جب ورزش خون میں خلل پیدا ہو تو

اگرچہ خون کے نچلے حصے کو ورزش کرنے کی زیادہ‌تر اقسام خون کی سرگرمیاں واقعی خون میں شکر پیدا کر سکتی ہیں ۔

system/cardio strict/cardio system کی بیشتر اقسام آپکے گلوکوز سطح پر تحلیل کرینگی، جبکہ ہائی انٹری ٹریننگ اور وزن کی تالیف جیسے سرگرمیاں اسے اٹھا سکتی ہیں۔

صبح کا موسم ، خون کے شکر میں ایک قدرتی اُگنے والی چیز جو صبح ۴ : ۲ سے صبح ۸ : ۲ بجے تک واقع ہوتی ہے ، صبح کے وقت زیادہ مقدار میں پیدا ہو سکتی ہے جبکہ اسی طرح دن میں کام کرنے سے بھی اُٹھنے کا امکان کم ہوتا ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہرین کی ابتدا سے پہلے

آپکا ڈاکٹر ، ذیابیطس کے ماہرِتعلیم یا ماہرِتعلیم اور ماہرِنفسیات آپ کی انفرادی صحت ، ذیابیطس ، ذیابیطس کی نوعیت ، موجودہ ادویات اور کسی بھی حالیہ پیچیدگیوں پر مبنی ذاتی سفارشات فراہم کر سکتے ہیں ۔

پری-ایکسس میڈیکل کلیئرس (انگریزی:

پری-سیو میڈیکل صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مریض کو ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے ضروری نہیں ہے کہ وہ کم یا اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں شروع کریں،

تاہم ، اگر آپ نے ورزش کرنے کی عادت میں اضافہ کرنے کی منصوبہ‌سازی کی ہے یا پھر کسی اعلیٰ معیار کی تکمیل کرنے والے ڈاکٹر کو چیک اپ اور ممکنہ ورزش کرنے والے ٹیسٹ کے لئے حوالہ‌جات حاصل کرنے سے فائدہ حاصل کِیا ہے تو یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ اگر آپ نے اس سے پہلے کسی بیماری ، آٹونومک نیوکلیئرتھی یا ذیابیطس سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کا ذکر کِیا ہو تو یہ بہت ضروری ہے ۔

علاج کے انتظامات

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والا مریض یہ سمجھ سکتا ہے کہ آپ کیسے ذیابیطس کی ادویات ورزش کر سکتے ہیں ۔

آپ کی ٹیم اچھی کارکردگی برقرار رکھنے کے دوران خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے لئے بھی زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے موجودہ ورزش کی ہدایتیں

جسمانی سرگرمی کی موجودہ شہادتوں کو سمجھنے سے آپ کو ایک مؤثر اور محفوظ ورزش پروگرام بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ان ہدایات کے ذریعہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن اور دیگر بین الاقوامی ذیابیطس کی تنظیموں نے ترقی کی ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔

اس میں بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے عام مقصد کے ساتھ کم از کم 150 منٹ پر کام کرنا ہے اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک بنیادی مقصد کی نمائندگی کرنا ہے ۔

موڈي افعال وه ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ کر کے آپ کو گفتگو کرنے کی اجازت دیتے ہیں مثالوں میں بغير حرکت، تیرہ تیرہ تیر، سطح پر ناچنا اور رقص کرنا شامل ہیں۔ یہ عمل مسلسل مسيمت جماعتوں کو چلاتے رہتے ہیں جو کہ جسم کو بہتر بناتے اور گلوکوز کنٹرول کو بہتر بناتے ہیں۔

جو لوگ پہلے ہی جسمانی طور پر مناسب ہوں، ان کے لیے زیادہ سے زیادہ مضبوط ورزش کا دورانیہ ایک متبادل متبادل متبادل طریقہ ہے.

تربیتی فوائد کا مقابلہ کریں

اگرچہ ذیابیطس کی ورزش اکثر توجہ کا مرکز بنتی ہے توبھی ذیابیطس کے انتظام میں مزاحمتی تربیت ایک ہی اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت میں مدد اور اس کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتی ہے. رسد ماس حساسیت اور گلوکوز کو بہتر بناتا ہے، حتیٰ کہ آرام سے متعلقہ امراض کو بھی روکنا، ہڈیوں کی کمی، روزے کی سرگرمیوں کے لیے مفید صلاحیت کو بڑھانے اور زیادہ بہتر وزنی انتظام میں معاونت دیتا ہے۔

تاہم ، بعض تجاویز مزاحمتی تربیت کیلئے استعمال ہوتی ہیں ۔

توازن کی تربیت

مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیوں میں صحت اور گلکیکی انتظامیہ کو بہتر بنایا جاتا ہے جن میں ذیابیطس 2 ذیابیطس اور توازن کی ورزش شامل ہے جبکہ ورزش کی یہ اقسام خون میں خون کی مقدار کو غیر معمولی طور پر کم نہیں کرتی جیسے کہ خون کی مزاحمت یا مزاحمتی تربیت کرتی ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کا زیادہ فائدہ ہوگا ۔

یوگا، تائیچی اور پیلاطینی عمدہ طریقے ہیں جو کم الذکر شکلوں میں غیر فعال، توازن اور قوت کی تربیت کو یکجا کرتے ہیں۔یہ دماغی ورزشیں دباؤ میں کمی کے فوائد بھی پیش کرتی ہیں، جس سے خون میں شوگر کنٹرول مثبت طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔

دوبارہ تعمیری وقت

روزانہ وقت پر زیادہ سے زیادہ توجہ دینے سے آپ کی صحت پر بھی بُرا اثر پڑتا ہے ۔

تمام لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ، وقت کو کم کرتے اور باقاعدگی سے اِس پر بیٹھ جاتے ہیں ۔ سادہ سی بات‌چیت میں کھڑے ہونا یا فون کے دوران چلنا ، لفٹ کی جگہ پر قدم رکھنا ، آگے سے آگے بڑھنے ، ہر 30 منٹ تک کھڑے رہنے اور بیٹھنے کے لئے یاددہانیاں قائم کرنا اور اگر ممکن ہو تو کھڑے میز یا میز استعمال کرنا شامل ہے ۔

محفوظ اور محفوظ وقت کا خیال رکھنا

ورزش کی صحیح اقسام کا انتخاب کرنا تحفظ اور طویل مدتی مطابقت پیدا کرنا ضروری ہے ۔

کم‌ازکم ایک دوسرے سے زیادہ بہتر

کم سے کم سرگرمیاں عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے محفوظ ہیں، خاص طور پر جو محض ورزش پروگرام شروع کر رہے ہیں یا جن میں نیوٹرینوپیٹ یا جوائنٹ مسائل جیسے مسائل پیدا ہو گئے ہیں، یہ سرگرمیاں جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہیں اور زخمی ہونے کے باوجود بھی عمدہ کارکردگی اور میٹاولیکی فوائد فراہم کرتی ہیں۔

سالک شاید ورزش کی سب سے زیادہ قابل رسائی شکل ہے اور آرام دہ اور سہارا دینے والے جوتے سے کوئی خاص سامان درکار نہیں ہے. یہ تقریباً ہر جگہ، اور اپنی رفتار یا رفتار کے لحاظ سے تیزی سے تبدیل کرنے کے لیے بہت آسان کام کر سکتا ہے. سالک لوگوں کے ساتھ ورزش کرنا خاص طور پر مفید ہے کیونکہ یہ خون میں کم مقدار، کم اور انتہائی مؤثر اور خون کے لیے مفید ہے۔

Swiming اور پانی کی کمی عمدہ جسمانی کارکردگی فراہم کرتی ہے جس سے پانی کی کمیت آپ کے جسم میں موجود تناؤ کی مدد کرتی ہے، یہ سرگرمیاں جوڑوں کے درد، رحمی یا کمی کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتی ہیں، جو کہ ذیابیطس کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہیں۔

Cycle [، چاہے باہر یا سائیکل سائیکل پر، جوڑوں پر کم اثر انداز ہونے والی ایک مؤثر کارکردگی پیش کرتا ہے. سٹیجری سائیکل خاص طور پر آسان ہے کیونکہ یہ موسم کے لحاظ سے غیر معمولی طور پر کام کر سکتی ہے اور شدت کو آسانی سے کنٹرول اور نگرانی میں رکھا جا سکتا ہے۔

یوگو کم تر فارم میں کم دباؤ، قوت، توازن اور دباؤ کو ملانے کے لیے بہت سی عادات دستیاب ہیں، جو بہت سے نرم مزاج طرز عمل سے لے کر زیادہ مضبوط ونیشا کی طرف بڑھ جاتی ہیں، جس سے آپ کو ایک ایسی شدت کا انتخاب کرنا پڑتا ہے جو آپ کے ہنگامی اور تسلی بخش حلات کو میچز میں لے جاتی ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا

آپ جس قدر بھی انتخاب کریں گے، آہستہ آہستہ شروع کریں گے اور آہستہ آہستہ شدت بڑھ جائے گی، محفوظ اور طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہے. اگر آپ غیر فعال ہو گئے ہیں تو صرف 5-10 منٹ کی سرگرمی سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت میں زیادہ وقت تک کام کریں. یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو مثبت کرنے، زخمی کرنے کے خطرے میں کمی اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیں گے کہ آپ کے خون کے مختلف عمل کیسے متاثر ہوتے ہیں۔

ورزش کے دوران آپ آہستہ آہستہ حد سے زیادہ ورزش کرنے ، وقت یا اپنی سرگرمیوں میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔ یہ اصول جو زیادہ تیزی سے ترقی کرتا ہے ، آپ اپنے اندر بہتری لانے میں مدد کرتے رہیں گے ۔

خوشی سے ملاقات کرنے کیلئے تیار رہیں

اگرچہ ذیابیطس کے بیشتر لوگ محفوظ طریقے سے مختلف کارگزاریوں میں حصہ لے سکتے ہیں لیکن بعض مشقوں میں مزید احتیاط درکار ہو سکتی ہے یا پھر آپ کی پیچیدگیوں پر انحصار کِیا جا سکتا ہے ۔

تیز رفتار سرگرمیاں جیسے کہ دوڑنا، تیزی سے دوڑنا، یا ہائی ٹیکنا ٹریننگ جیسے لوگوں کے لیے مناسب نہیں ہو سکتی، جیسے پاؤں میں کم سے کم کمی سے لوگوں کو نقصان پہنچ رہا ہو،

مریض جنکے پاس ضمنی علاج‌شُدہ آپریشن ، سخت الرجی یا سخت الرجی والے ہارمونز کی بیماری ہے اُنہیں احتیاط کیساتھ ورزش کرنی چاہئے یا زیرِ نگرانی کام کرنا چاہئے اور ممکنہ طور پر صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم اور شوگر یا محکمہِ‌صحت کے اساتذہ کی مدد سے ایسے ہی فوائد حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو کسی بھی ایسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

خون کی سوجر نگرانی اور ورزش

اس مشق سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کا جسم مختلف کاموں کے لئے کیسے جواب دیتا ہے اور آپ کو خوراک کی تیاری ، ادویات اور ورزش کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

پری-ایکس خون سوگر چیک

کسی بھی جسمانی عمل کو انجام دینے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لینا اہم ہے تاکہ خون میں شکر کی کمی پیدا ہو سکے یا دیگر ادویات جن میں خون کا شوگر کم ہو تو 15 سے 30 منٹ پہلے خون کا ٹیسٹ کریں۔

آپ کا خون پہلے سے زیادہ شکر پڑھنے والا شکر پڑھنا یہ طے کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا ورزش کرنا مناسب ہے یا نہیں اور آپ کو کسی بھی قسم کی پیش رفت کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ کا خون بہت زیادہ زیادہ زیادہ ہو جائے تو آپ کو پہلے ہی کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی اور اس کے بعد جلدی جلدی ورزش کرنی پڑے گی جب تک کہ آپ کا خون میں شکر زیادہ ہو جائے۔

270 mg/dL) ایک احتیاطی زون ہے جہاں خون کا ذائقہ محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے لیے بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور آپ کو اپنے معدے کا ٹیسٹ کرنا چاہیے جسے آپ کام سے پہلے استعمال کرتے ہیں اگر آپ کے پاس ورزش کریں تو آپ کو صحت کے مسائل کو خطرہ ہو سکتا ہے، جسے حیات بخش دینے اور فوری علاج کے لیے ضروری ہے۔

ورزش کے دوران

ورزش کے دوران زیادہ وقت کے لیے خون کے شوگر کا جائزہ لینا اہم ہو جاتا ہے اگر آپ لمبے کام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ہر 30 منٹ بعد خون کا شکر ادا کرنا دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ نئے عملے کی کوشش کر رہے ہوں یا پھر کام کی شدت یا شدت میں اضافہ کر رہے ہوں،

Clinglin arear (CCCC) میں ورزش کے دوران میں تبدیلی کی گئی ہے خون کی شکر کی پڑھائی کے دوران اصل وقتی طور پر خون کی ضرورت کے بغیر، اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی کریں تو آپ اپنے خون کے شوگر سے متعلقہ معائنہ کرنے کے لیے استعمال کریں، جیسا کہ آپ سے پہلے یا ورزش کے دوران اپنے خون کے استعمال کو ٹیسٹ کرنے کے بعد بعض اوقات اصل ذیابیطس کے بعد بھی تیز رفتار سے استعمال کر سکتے ہیں۔

پوسٹ-ایکس نگرانی

اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کا جائزہ لینے سے پہلے اور بعد میں ورزش کے فوائد کو دیکھ سکتے ہیں. پوسٹ-مپر نگرانی ضروری ہے کیونکہ ورزش کرنے کے بعد خون میں شکر زیادہ وقت تک کمی ہو سکتی ہے، خاص طور پر طویل یا شدید سرگرمیوں کے بعد۔

خون کے بغیر خون کے عطیہ دینے والے کو رات کے وقت یا دن کے بعد یا پھر دن کے دوران کم‌ازکم دو مہینے تک خون کے استعمال سے پرہیز کرنے کے لئے خاص طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

آپ اپنے خون کے گلوکوز چیک کے نتائج استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کے مختلف کاموں کے لئے ردِعمل ظاہر ہو اور ان نمونوں کو سمجھنے سے آپ خون کے شکر گزاروں کو زیادہ یا بہت کم جانے سے روک سکیں ۔

ورزش کے دوران میں ہائی‌م‌وے‌مس‌میا خطرے کا انتظام

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے عام اور ممکنہ پیچیدگیوں میں سے ایک ہے ، خاص طور پر انسولین یا بعض زبانی ادویات استعمال کرنے والے لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد ، شناخت اور علاج کرنے کے لئے محفوظ ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

جو خطرات کا شکار ہے

قسم 1 ذیابیطس (عام طور پر عمر) کے افراد میں سے صرف عام طور پر ورزش کرنے والے نقصاندہ واقعات کو ہضم کرنے والا (infous) کہا جاتا ہے. ورزش خون میں شکر کی کمی پیدا کر سکتا ہے جو انسولین لینے والے لوگوں میں بہت کم ہو جاتی ہے اور اس کا بھی اطلاق اس قسم کی دوسری ذیابیطس پر ہوتا ہے جو انسولین یا دیگر ادویات کو تحلیل خون میں شامل کر لیتی ہیں۔

اگر آپ انسولین یا انسولین کو زیادہ انسولین بنانے کا سبب بنتے ہیں تو آپ کو خطرہ ہوتا ہے کہ اگر آپ کو کوئی بیماری ہے تو آپ کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے ۔

غیر متصل

اضافی گلوکوز کی منتقلی اور/یا انسولین کی کمیت جسمانی سرگرمیوں کے دوران اور بعد میں گلکیمک توازن برقرار رکھنے کے لیے غیر ضروری ہوتی ہے اور اکثر بار بار خون کے گلوکوز چیکوں کو گلوکوز کی منتقلی اور انسولین کی تبدیلی کے لیے ضروری ہوتا ہے۔

طویل مدت ( یعنی 30 ملین) کے دوران میں symplycemia روکنے کے لیے، غیر ضروری طور پر symply servation، اضافی گلوکوز اور / یا انسولین میں کمی کے لیے درکار ہوتی ہے، اس کے ساتھ 10٪15 گیس کے امکان کے تحت کمیت کے لیے ⁇ 10٪

رشتہ دار ہائرانتسولیمیا (بولس انسولین کے بعد ) کے ساتھ عمل کرنے کے لئے 30.60 جی کو درکار ہو سکتا ہے۔آپ کو ورزش سے پہلے خون کی مقدار ، ورزش ، ورزش اور مدت ، انسولین کی سطح اور انفرادی جواب کے نمونے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

آپ کا فراہم کِیا ہوا پروگرام ورزش سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ہی انسولین کی عادات کو کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

خون کے استعمال کو سمجھنے اور اسکا علاج کرنے کا طریقہ

ورزش کرنے کے بعد بھی ورزش کرنے سے پہلے یا پھر ورزش کرنے کے بعد بھی یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ خون میں شکر کی کمی ، انتقالِ‌خون ، بیماری ، بھوک ، بھوک ، تھکاوٹ ، جلد ختم ہو جاتی ہے اور کمزوری کا احساس ہوتا ہے ۔

اگر ورزش کے دوران میں خون کی علامات کا تجربہ ہو تو فوری طور پر بند کر دیں اور خون میں شکر جاری رکھیں، اگر آپ اپنے کام کو جاری رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو عام طور پر خون کے گلوکوز کا علاج کرنے کے لیے توڑ پھوڑ کرنے کی ضرورت ہوگی اور اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کا خون دوبارہ ورزش شروع کرنے سے پہلے 100 mg/dl سے اوپر آ گیا ہے۔

ادویہ کا معیاری علاج 15-20 گرام تیزی سے چلنے والے گلوکوز کا کھانا، انتظار کرنا، 15 منٹ کا انتظار کرنا اور خون کا دوبارہ جائزہ لینا۔ جلدی سے عملہ میں گلوکوز کی لوحیں، پھل کا رس، باقاعدہ سوجن، شہد یا سخت قندی وغیرہ۔ چربی سے پرہیز کرنا، جیسے چربی میں چربی کی کمی ہو، شکر اور دوبارہ بحال کرنا شامل ہے۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے ضروری خطرناک تجاویز

خون میں شکر کی نگہداشت اور شکر کی نگہداشت کے علاوہ ، ذیابیطس کا باقاعدہ استعمال کرنے والے لوگوں کیلئے بھی دیگر حفاظتی تجزیے اہم ہیں ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

جوتے اچھی طرح سے مدد اور دیکھ‌بھال کے لئے مناسب طور پر استعمال کئے جانے والے زخموں سے بچنے کیلئے خاص طور پر ذیابیطس کی روک‌تھام کرنا بہت ضروری ہے ۔

ورزش کے بعد ، ورزش کے لئے روزانہ اپنے پاؤں کو صاف کریں ، زخموں ، سُرخ یا دیگر نشانات کو دُور کریں ۔

ٹی2D کے لیے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جس میں گلوکوز کی سطح، خوراک، فٹ بال، موسمیاتی حالات، سلوک، نیروپیتھی اور رینےینپیتھی۔ اگر آپ کے پاس پریفرل نیروپیتھی ہے تو آپ کو ایسے سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہوگا جو سائیکلنگ، سائیکلنگ یا کراس جیسی سرگرمیوں کو کم کرتے ہوں گے۔

کمزور

مناسب عمل میں مناسب حد تک ورزش کرنا، ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنا اور ایسے طریقے استعمال کرنا شامل ہیں جن سے خون میں شکر کو قابو میں رکھنا ضروری ہو ۔

اس سے پہلے پانی، دوران میں اور ورزش، اگر پیاس نہ محسوس ہو تو بھی مقدار میں آپ کی کارکردگی، ماحولیاتی حالات اور انفرادی عناصر کی شدت اور مدت پر انحصار کرتی ہے۔ بطور عام راہنما 2-3 گھنٹے پہلے پانی کے تقریباً 17-10 اونس ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ اور 16-24 اونس کے لیے ورزش کے بعد وزن کے لیے درکار ہے۔

جسمانی سرگرمیاں گرمیوں کی پیداوار اور بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہیں، زیادہ تر کھال خون کی رسد اور پسینہ کی وجہ سے بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ ساتھ خون کے فضلے اور خون کی نالیوں میں خون کی گردش اور پیٹ کے بہاؤ کی وجہ سے بالغوں میں قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، یہ حرارت سے متعلق بیماری کا خطرہ اور ماحولیاتی حالات کی طرف مناسب توجہ کا باعث بنتا ہے۔

نقل‌مکانی کرنا

ہمیشہ جلدی ورزش کریں جب آپ خون کے شوگر کے قطرے میں ورزش کریں ۔ پلگ ان لوحوں میں اچھی طرح سے ہیں کیونکہ یہ کافی مقدار میں گلوکوز اور محنت کی فراہمی کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کا شکار ہونا چاہئے تو آپ کو یہ معلومات پہلے سے زیادہ اہم یا پھر ایسے لوگوں کے لئے دی جا سکتی ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے مختلف قسم کے ڈاکٹروں ، دوستوں یا جوتے کے جھنڈوں کو استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپکا ۱ ذیابیطس ہے تو ورزش کے دوران ایک ہنگامی وقت میں ایک ہنگامی کیفیت کو استعمال کریں ، خاص طور پر ورزش کریں ، اپنے ساتھیوں کو یہ جان لیں کہ یہ کہاں ہے اور یہ کیسے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ایک حصہ لینے والے سے دوستی کرنا

آپ کے ساتھی کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اگر آپ کو صرف ورزش کرنی چاہئے تو اپنے منصوبوں کو پورا کرنے کے لئے ہی اپنے ساتھ ساتھ آپ کو بھی اُس جگہ سے مطلع کریں جہاں آپ کو واپس آنا پڑے گا اور جب آپ دوبارہ جانے کی توقع کریں گے تو آپ کو ذیابیطس اور آپ کے ساتھ کیا کرنا چاہئے ۔

ورزش کرنے سے آپ کو حوصلہ‌افزائی ، حوصلہ‌افزائی اور سماجی مدد بھی ملتی ہے ، جن میں سے آپ ورزش کے پروگرام میں لمبے عرصے تک تعاون کر سکتے ہیں ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

اس بات پر توجہ دیں کہ آپ ورزش کے دوران کیسا محسوس کرتے ہیں اور آگاہی کے علامات کو نظرانداز نہیں کریں اگر آپ سینے میں درد محسوس کریں، شدید مختصر سانس، سانس کی کمی، غیر معمولی تھکن یا کسی بھی علامات میں کمی واقع ہو جائے تو ہمیشہ احتیاط سے رہنا اور اگر کوئی چیز صحیح محسوس نہ ہو تو فوراً خون کی توجہ حاصل کرنا یا طبی توجہ حاصل کرنا بند کر دیں۔

بعض لوگ جب کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں یا پھر شدید درد ، مسلسل تکلیف یا غیرمعمولی علامات کی طرف توجہ مبذول کرتے ہیں تو یہ بہت عام بات ہے کہ بعض لوگ کسی غلط کام میں پڑ سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے تمام لوگوں پر ورزش کرنے والے بیشتر اصولوں کا اطلاق ہوتا ہے توبھی اس میں اہم فرق ہے کہ قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کیسے ورزش کرتی ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس اور ورزش

نوجوانوں اور بالغوں کو جن میں ذیابیطس 1 ہے ، اُن کو جسمانی طور پر فعال ہونے سے فائدہ ہو سکتا ہے اور اِن میں سے ہر ایک کو مشورہ دینا چاہئے ۔

قسم کے ذیابیطس کے دوران خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لیے انسولین وقت اور دوا، گلوکوز کی تیاری اور سرگرمیوں کی نوعیت اور شدت کی شدت سے احتیاط درکار ہوتی ہے۔انسولین صارفین یا تو بصری بولسول کے بیکٹیریا یا انسولین پمپ استعمال کر سکتے ہیں لیکن انسولین کی ادائیگی کے دونوں طریقوں پر فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں شکر ، دوران اور ورزش کرنے سے پہلے خاص طور پر چوکس رہنا چاہئے ۔ خون کے گلوکوز والے مرکبات کو ہمیشہ اس بات کا جائزہ لینا چاہئے کہ وہ قسم 1 شوگر میں مبتلا اشخاص کو استعمال کرتے ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس اور ورزش

کم اور معتدل سرگرمیوں میں بالغوں کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے اس سے زیادہ تر لوگوں کے لیے خاص طور پر قابل رسائی اور محفوظ رہتا ہے جن میں قسم دوم ذیابیطس ہوتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو انسولین یا انسولین کے سیکرٹری سیکرٹری نہیں استعمال کرتے ہیں۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں ، ذیابیطس کے خطرے میں پڑنے سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نقصان اُٹھانا ، وزن میں کمی کرنا اور اچھی صحت کو بہتر بنانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ۔

اگرچہ مناسب طور پر ورزش خون کے گلوکوز کو چیک کرنے ، توانائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے توپھر ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض کو اگر ممکن ہو تو اپنی انسولین کو کم کرنے یا کچھ مزید کر دینے سے پہلے ہی زخمی ہونے سے گریز کرنا چاہئے ۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

سب سے زیادہ مؤثر ورزش پروگرام ہے جس میں طویل مدت تک برقرار رہ سکتے ہیں۔کینزنسی جسمانی سرگرمی کے ذریعے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

جب آپ ورزش کے ساتھ ساتھ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو شروع میں ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے ۔

آپ ہفتے میں 150 منٹ کی تجویز کو فوری طور پر پورا کرنے کی بجائے ہفتے میں 10 منٹ پیدل چلنا شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ وہاں سے آہستہ آہستہ بہتری آتی ہے ۔

آپ خوش‌کُن زندگی گزار رہے ہیں

بہترین مشق آپ درحقیقت وہی کریں گے جو آپ لطف اندوز ہوں گے مختلف سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوں گے. کچھ لوگ سائیکل یا سائیکلنگ کی درمیانی کیفیت پسند کرتے ہیں جبکہ دیگر گروپ کی جماعتوں یا ٹیموں کے کھیلوں کے سماجی پہلوؤں کو ترجیح دیں گے. آپ گھر کے کام کی سہولت یا کسی غیر فعال ماحول کی تحریک سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

صرف روایتی ورزش تک ہی محسوس نہ کرنا۔ باغ ہونا، رقص کرنا، پوتوں سے کھیلنے یا فعال کام کرنا سب آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتا ہے۔

انتہائی پریشان‌کُن عمل

مختلف قسم کے افعال کو اپنے معمول میں نمایاں فوائد اور مدد فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے. بہتر طور پر استعمال ہونے والا پروگرام ہفتے کے بیشتر دن ورزش کرنا، مزاحمتی تربیت 2-3 بار یا پھر ہفتے میں کئی بار کام کرنا شامل ہو سکتا ہے. اس طرح آپ کو اپنے معمولات کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کو تمام پہلوؤں سے آگاہ کر رہے ہیں.

ورزش کرنے سے زخموں کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے اور مختلف مساعی گروہ کو بھی مدد ملتی ہے تاکہ آپ کام کرتے وقت ٹھیک ہو جائیں ۔ صلیب-ٹرین — کئی اقسام کی ورزش میں حصہ لینے سے ورزش کریں —

مایوسی پر غالب آنا

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۸ ) اس میں وقت کی رکاوٹوں ، تحریکوں ، تحریکوں ، جسمانی کمزوریوں ، سہولیات اور مالی پریشانیوں کی کمی ، سہولیات کی کمی اور مالی پریشانیوں کی وجہ سے وقت کی پابندیوں اور دیگر معاملات میں مداخلت شامل ہے ۔

اگر آپ کو دن بھر ورزش کرنے کا اندیشہ ہے تو آپ کی صحت کا ایک ایسا انتظام تیار کرنے کے لئے آپ کی توجہ مُفت فعال ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو کافی وقت لگتا ہے ۔

ایک منفرد طریقہ کار کو تبدیل کرنے والی عادتوں میں تبدیلی کرنا اور ایک دوسرے کی باہمی کوشش کو بہتر بنا سکتا ہے جس میں کلینک کے ساتھ کام کرنے والے اساتذہ اور مشیروں کے ساتھ ساتھ مریض سے رابطہ کرنا اور ورزش کرنا شامل ہو سکتا ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کی جمع

ذیابیطس کے بہت سے لوگوں میں ایسی پیچیدگیاں ہیں جن میں خاص ورزش کا خیال رکھنا ضروری ہے۔لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ورزش نہیں کرسکتے— اس کا مطلب ہے کہ مناسب سرگرمیوں کا انتخاب کریں اور ضروری احتیاط کریں۔

بیماری کی وجہ سے علاج

اگر آپ کو معلوم ہے کہ دل کی بیماری یا کئی قسم کے نقصاندہ خطرات کا علم ہے یا پھر آپ کے ڈاکٹر آپ ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو ورزش کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے ۔

ورزش کے لئے مناسب وقت پر احتیاط کیساتھ ورزش کریں جیسےکہ سینے کے درد ، سانس کی غیرمعمولی کمی یا غیرمعمولی بیماریوں کی علامات پر توجہ دیں اور فوری طور پر صحت کے ماہر کو بتائیں ۔

پریفل نیوروپتھی

پیرفل نیروپیتھی جس کے باعث پاؤں اور ٹانگوں میں کم تناؤ کی وجہ سے خطرناک حد تک کم ہو جاتا ہے، پیدل دیکھ بھال اور سرگرمیوں کے انتخاب میں خصوصی توجہ درکار ہوتی ہے۔ کم سے کم کارکردگی کا انتخاب کریں جیسے کہ سائیکل، سائیکلنگ یا بالائی جسم کی مشقیں۔ اگر آپ وزنی ورزش کریں تو اپنے پاؤں کو اچھی طرح چیک کریں اور ہر سیشن کے بعد پھر پھر پھر احتیاط سے چیک کریں۔

اگر آپ کو اپنے پُرانے جوتے کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش اور ورزش کرنے کے لئے اُن کے جوتے استعمال کریں تو اُن سے گریز کریں اور اُن پر عمل کریں جن میں آپ کو کوئی غلط قدم اُٹھانے کی ضرورت نہیں ۔

دوبارہ‌توپُتھی

روزنامہ ریختہ (dibetic Reserpinopathy) میں ورزش کے لیے تبدیلیاں لازمی ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو خون میں غیر معمولی اضافہ ہو جائے، جیسے کہ بھاری وزن، بلند رفتار تربیت یا سانس لینے سے متعلق سرگرمیاں، یا سانس لینے کے خطرے کی وجہ سے۔

سر یا آنکھ کی بیماری کے شدید خطرے سے بچنے کے لیے کھیلوں اور سرگرمیوں سے بھی گریز کرنا چاہیے۔لیکن اعتدال پسندی ورزش اور اعتدال پسند مزاحمتی تربیت کے لیے روشنی عام طور پر محفوظ اور فائدہ مند ہے۔اپنے اوفتخار اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنا تاکہ مناسب ورزش کی ہدایات کا تعین کیا جا سکے۔

کُل‌وقتی خدمت

ورزش بیماری کی روک‌تھام نہیں کرتی اور نہ ہی علاج کے دوران محفوظ طریقے سے ورزش کر سکتی ہے ۔

اگر آپ ڈائری میں ہیں تو آپکو علاج کے اوقات کے دوران ورزش کرنے اور پانی کی پابندیوں کو یاد رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

خودکار نیوروپاتھی

ورزش کے دوران خاص احتیاط کے ساتھ ہدایات ، ہائی‌وے اور درجۂ‌حرارت پر توجہ دینے کے لئے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہے اور ممکنہ طور پر خون کی شکر کی نگرانی کرنے والے شوگر کی نگرانی میں زیادہ سے زیادہ احتیاط درکار ہے ۔

ایٹمی نیوٹرینوتھی کے لوگ شاید عام طور پر آگاہی کے نشانات کا تجربہ نہ کریں کہ وہ باقاعدہ نگرانی کریں اور جب ممکن ہو تو درجہ حرارت پر زیادہ توجہ دیں اور خاص طور پر گرم یا گرم حالت میں احتیاط کریں۔

ذیابیطس اور ذیابیطس کیلئے ورزش

مناسب خوراک ورزش کرنے سے آپکی ورزش کرنے میں مدد کرتی ہے اور جسمانی کارگزاری کے دوران اور بعدازاں خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔

پری-ایکس-کل-سور-

اگر آپ ورزش سے پہلے ہی کیا کھا سکتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کا اثر بہت زیادہ ہو سکتا ہے ۔اگر آپ کا خون محفوظ جگہ (تقریباً 100-250 mg /dL) میں ہو اور آپ منصوبہ بندی کر رہے ہوں تو شاید پہلے سے بھی زیادہ دیر تک ورزش کریں ۔اگر آپ کا خون زیادہ مقدار میں ہو یا زیادہ سخت، تو پروٹین کو روک سکتے ہیں اور آپ کو انتہائی مدد کے لیے پروٹینز کو روک سکتے ہیں۔

اس ملاپ سے پہلے اور دوران میں زیادہ مقدار میں کھانا کھانے سے گریز کریں اور اسکے برعکس ، بعض شکر گزار یا مونگ‌پھلی کے مونگ‌پھلی سے کچھ اشیاء کی جانچ کریں ۔

اگر آپ بھرپور کھانے میں مشغول رہتے ہیں تو ۲-3 گھنٹے پہلے انتظار کریں کہ آپ سگریٹ پینے کی اجازت دے دیں اور جب انسولین کی سطحیں آپ کے کھانے سے اوپر ہو رہی ہوں تو اگر آپکو وقت کے ساتھ زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہو تو اسے کم اور آسانی سے رکھیں۔

دوران-ایکس (Exercise)

ایک گھنٹے سے زیادہ عرصہ ورزش کرنے کے لیے آپ کو خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے گلوکوز کو کھا لینا ہوگا ۔ اسپورٹس ، توانائی گیس یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بچے ضروری ایندھن فراہم کر سکتے ہیں ۔

طویل کام کرنے کے دوران خون کی شکر کی دیکھ بھال کریں اور اپنے گلوکوز کی مقدار کو درست کریں ۔ بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ ساری 30-45 منٹ کی چھوٹی مقدار کو کھا کر اچھا کام کرتے ہیں جبکہ دیگر اس وقت تک انتظار کرنا پسند کرتے ہیں جب تک کہ ان کا خون کھانے سے پہلے ہی ختم نہیں ہو جاتا ۔

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کے بعد ، آپ کے دماغ میں خون کے شکر کو بڑھانے کے لئے خاص طور پر شکر ادا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے ۔

پوسٹ‌منڈی ورزش کرنے سے خون کے شکر کے بغیر زیادہ سے زیادہ خرچ کرنے سے زیادہ توانائی کے اخراجات کو کم کر دیتی ہے ۔

ورزش کے انتظام کے لئے ٹیکنالوجی اور آلات

جدید ٹیکنالوجی میں ذیابیطس کی ورزش کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کیلئے بہت سے آلات دستیاب ہیں ۔

طےشدہ

اکثر انگلیوں کی ضرورت کے بغیر خون کے شوگر کے اعداد و شمار کو پورا کرنے یا شکر میں گرنے سے متعلق گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کو آگاہ کر سکتے ہیں جس سے آپ کو خطرناک حد تک بلند یا کم ہونے سے پہلے ہی عمل کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔

بہت سے سی سی چیزیں ایسے اسمارٹ فون کے ساتھ مل سکتی ہیں جو آپ کے گلوکوز کے اعداد و شمار اور رویوں کو ظاہر کرتی ہیں ۔

خطرناک اور ای‌میل

بہت سے لوگ آپ کو خون کی شکر‌بازی ، خوراک اور دواوں کے استعمال کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور ذیابیطس کے انتظامات کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے آپ کو اپنی ورزش میں زیادہ وقت صرف کرنے کی ترغیب ملے گی ۔

انسولین پمپس اور آٹومنڈ انسولین نجات دہندہ ہیں۔

انسولین پمپ ورزش کے دوران وقتی بصری شرح میں کمی یا خلل ڈالنے سے ورزش کے کام میں توازن برقرار رکھنے کی پیشکش کرتے ہیں ۔

تاہم ، ان نظاموں کو اب بھی صارف کے اندر داخلی اور سمجھداری کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں ورزش کرتے ہیں تو اکثر صحت کے کئی ماہرین کی مدد درکار ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کی ٹیم

آپکا علاج علاج یا علاج‌معالجے کے سلسلے میں ڈاکٹر ورزش کے لئے طبّی صفائی فراہم کر سکتا ہے ، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپکی ادویات ورزش پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں اور آپ کے علاج کے سلسلے میں بھی تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیمی سرگرمیاں (سی ڈی‌سی‌ایس ) ورزش کے دوران خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہدایات فراہم کر سکتی ہیں ۔

رجسٹریشن پروگرامز خون میں شکر کے کنٹرول اور ورزش دونوں کی مدد کرنے میں آپ اپنے کھانوں کو فعال کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے والے خاص اشخاص

ذیابیطس میں تجربہ‌کار اشخاص یا تجربہ‌کار تربیت‌کار اشخاص کی مدد سے آپ اپنے معمول ، نصب‌اُلعین اور کسی بھی قسم کی پیچیدگیوں کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کے بغیر علاج کرنے کی عادت پڑ جاتی ہے تو یہ ورزش کرنے کے پروگرام بنا سکتے ہیں جو عام کام اور صفائی‌ستھرائی کے دوران مخصوص حدود کو بہتر بناتے ہیں ۔

پیچیدہ کاموں کیلئے خاصوں

ماہرینِ‌نفسیات بیماری ، ری‌اُردو‌پی‌پی‌اے ، پونے‌اِن‌وی‌اے اور کشتیاں استعمال کرنے میں لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں اور اِن میں سے بعض کو بیماریوں سے شفا ملتی ہے ۔

باقاعدہ ورزش کے طویل فوائد

جبکہ خون میں شکر پر فوری اثرات اہم ہیں، تاہم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کے فوائد اور بھی زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی مقدار میں بہتری آتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ مؤثر طور پر خون میں شکر کو قابو میں رکھ سکتا ہے ۔

حفاظتی تحفظ

ذیابیطس کے مریضوں میں موت کی بنیادی وجہ موت ہے ۔ باقاعدہ ورزش خون کے دباؤ ، کولڈ کیول سطح اور ورزش جیسے کئی خطرات کو کم کرتی ہے ۔

بھاری انتظام

ورزش کرنے سے پہلے وزن میں کمی ، کمروں کی تعمیر اور زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ذہنی صحت کے فوائد

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو ذہنی دباؤ ، پریشانی اور افسردگی کا سامنا ہو سکتا ہے جبکہ آپ کا مزاج بہتر ہو رہا ہے ، آپ کی صحت پر زیادہ اثر پڑتا ہے اور آپ کا روزمرّہ معمول خوشگوار ہو سکتا ہے ۔

پیچیدہ خطرات

باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس کو بہتر بنانے ، خون میں شکر کے خطرے کو کم کرنے اور مجموعی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے سے روک سکتی ہے ۔

زندگی کی اہمیت

یہ توانائی کی مقدار میں بہتری ، نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے ، روزمرّہ کاموں کیلئے جسمانی کام کرنے ، سماجی تعلقات کے مواقع فراہم کرنے اور جسمانی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

عملی طور پر احتیاط سے چیک‌جُل‌جُل‌جُلُو کا استعمال کریں

ذیابیطس کے ساتھ محفوظ ورزش کرنے کیلئے ، اس جامعہ کو پہلے ، دوران اور جسمانی کارگزاری کے بعد استعمال کریں :

مشق سے پہلے

• چکک بلڈ شوگر شروع ہونے سے پہلے 15-30 منٹ ہیں۔
• [Enseration خون کی شکر میں محفوظ ہے [حوالہ درکار] (بمطابق 100-250 mg/dL) ہے۔
• کیٹونز[1] اگر خون کا شکر 270 mg/dL سے زیادہ ہو۔
• اگر ضرورت پڑے خون کی شکر کی سطح پر مبنی اور منصوبہ بندی کرنے والے عمل کو کھا لیں تو
• Adexic انسولین اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کی سفارش کرے تو
• وَرَرَّا فَلَوَر اور آرام دہ لباس ہے۔
• [FLT] Conserves: گلوکوز میٹر، تیز رفتار کاربس، پانی، طبی شناختی کارڈ ہے۔
• کسی کو اپنے مشق کے منصوبوں کی [1]

ورزش کے دوران

• گرمائی سطح کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ دل کا دورہ پڑنے سے دل کا دورہ پڑنے لگتا ہے۔
• نگرانی آپ پورے عملے میں
• [FLT] خون کی شکر ہر 30 منٹ طویل ورزش کے دوران میں ہوتی ہے۔
• مستقل پانی پینے سے پانی پی کر پانی پی کر قائم رہتا ہے۔
• فوری طور پر بند کرو اگر آپ کو آگاہی یا علامات کا تجربہ ہو۔
• [Trat صغیر خون چینی فوری طور پر اگر ایسا ہو تو
• Adexic شدت پر مبنی ہے کہ آپ کس طرح جذب ہو رہے ہیں۔
• [End with a county-down آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن میں کمی ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد

• چکک خون چینی [15-30 منٹ کے اندر ختم ہو جانے کے بعد
• ایک متوازن غذا یا کھانے دوبارہ بحالی کے لیے کھانا کھاتا ہے۔
• [Rehydrate کے ساتھ پانی ہے۔
• [1] انسپیٹ فٹ زخمی ہونے کے کسی بھی اشارے کے لیے
• آپ کی سرگرمی اور خون میں شکر جوابات کو منتقل کریں
• خون کے شوگر کو محفوظ رکھنے والے خون کی مقدار اگلے 24 گھنٹوں کے لیے زیادہ بار استعمال کرتے ہیں۔
• Adexy شام انسولین یا بستری کی نالی اگر رات کو کم سے کم ہونے سے روکنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
• کسی بھی نمونے کو نوٹ کرنے کی کوئی بھی تفصیل مستقبل میں ورزش کے مواقع کو متعارف کرانے کے لیے

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

زیادہ‌تر لوگ صحت کی پیچیدگیوں کے باوجود پی اے کی مختلف اقسام میں حصہ لے سکتے ہیں اور باقاعدگی سے تربیت‌یافتہ تربیتی تدابیر پر عمل کرتے وقت اہم اور بامقصد بہتری کی توقع کر سکتے ہیں ۔

جسمانی عمل کی وصولی اور دیکھ بھال خون کے گلوکوز انتظام اور پہلے سے موجود مریضوں میں صحت کے لیے اہم فُک ہے، انفرادی خصوصیات اور صحت کی حالت کے مطابق مختلف اقدامات اور اقدامات کے ساتھ ساتھ صحت کے لیے مختلف قسم کے ضروری نہیں

جب آپ یہ جان جاتے ہیں کہ آپ کا جسم مختلف کاموں میں کیسے جواب دیتا ہے اور آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کے جسم میں شکر کو برقرار رکھنے کے لئے کیسے ترقی کر سکتے ہیں تو آپ کو مشکلات سے نپٹنے کے لئے زیادہ ضروری باتیں یاد آئیں ۔

ورزش کرنے سے آپ کو نہ صرف صحت بلکہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بہت سے فائدے ہوں گے بلکہ آپ بھی اِس سلسلے میں اچھے فیصلے کرنے کے قابل ہوں گے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش پر مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1]، ، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن[1:3] یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے مشورہ۔ یاد رہے کہ آپ اس سفر میں صرف نہیں ہیں --