diabetes-and-exercise
شروع : دُنیا کے حالات بہتر ہو سکتے ہیں
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ زندگی کے بیشتر حلقوں پر توجہ مرکوز رکھنے کی ضرورت ہے اور اس دائمی مرض کو قابو میں رکھنے کیلئے جسمانی کارگزاریوں میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے ۔
یہ جامع ہدایت کار آپ کو ذیابیطس کے ساتھ محفوظ اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے بارے میں ہر ممکن طریقے سے چل رہا ہے. یہ سمجھ کر کہ کیسے مختلف اقسام کے شوگر کو مناسب نگرانی کے تکنیک اور آگاہیوں کو سمجھنے کے لئے آپ کو علم اور اعتماد حاصل ہوگا تاکہ آپ ذیابیطس کے انتظام کے ایک قابلِعمل میں جسمانی سرگرمی کا حصہ بنیں.
ورزش اور ذیابیطس کے درمیان میں تعلق کو سمجھنا
خون کے استعمال سے خون کے اجزا کیسے متاثر ہوتے ہیں
ورزش کرتے وقت آپ کے معدے زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں جو بنیادی طور پر گلوکوز سے حاصل کرتے ہیں ۔
تاہم ، ورزش اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق کو پیچیدہ ہوتا ہے ۔ ورزش کی مختلف اقسام خون میں شکر کی سطح پر مختلف اثرات پیدا کر سکتی ہیں ۔
ورزش کے صحتبخش فوائد
ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے، مجموعی طور پر زیادہ بڑھانے، وزن کا انتظام کرنے، دل کی بیماریوں اور زچگی کا خطرہ کم کرنے اور بہتر ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔ان فوری فوائد کے علاوہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں جن میں غیر محسوس نقصان، غیر محسوس بیماری اور بینائی کے مسائل شامل ہیں۔
ورزش کرنے والے سائنسی علوم کی تحقیق سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمیاں ۲ ذیابیطس کو روکنے میں مدد دے سکتی ہیں اور مریض اس کے اثرات کو قابو میں رکھنے میں مدد بھی دے سکتی ہیں ۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر اہم ہے جو دل کی بیماریوں کا شدید خطرہ کا شکار ہیں ۔ باقاعدگی سے ورزش دل کو مضبوط کرتی ہے ، انتقالِخون کو بہتر بناتی ہے اور کولکولم کو بہتر بناتی ہے تاکہ وہ کمازکم کمازکم کمتر بیماریوں میں مبتلا نہ ہوں ۔
صحت کا خیال رکھیں
طبّی معاملات کیوں
آپ کا ڈاکٹر کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے مُلک کے مُلک میں صحت کے حوالے سے خاص طور پر لوگوں کے لئے ذیابیطس کے خطرات کی وجہ سے آپ کی موجودہ صحت کا جائزہ لے سکتا ہے اور آپ کی ذاتی طور پر مدد کر سکتا ہے ۔
پری-سیپینٹ طبی صفائیسس ضروری نہیں ہے کہ شوگر کو شوگر کی دیکھ بھال کے لیے درکار ہدایات کی ضرورت نہ ہو جو کم یا اوسط درجے کی جسمانی سرگرمیوں میں شروع کرنے کے خواہش مند ہوتے ہیں
خاص توجہ اور خطرات پر منتج ہوتے ہیں
مریض جن میں کنسیایمایساِنپیپیپی ، سختوتشددوِناُرُپیتھی یا اُنکی کوریڈی کی بیماری ہے ، اُن کا معائنہ احتیاط سے کریں یا زیرِ نگرانی کریں ۔
اگر آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دیا جائے تو آپ اِس بات پر بحث کریں گے کہ آپ کے خون میں شکر کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں ، آپ کے لیے دن کا بہترین وقت ورزش کرنے کا ہے اور آپ کو ذیابیطس کی دوائیں کیسے زیادہ فعال ہو سکتی ہیں ۔
اگر آپ کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہے تو آپکا صحتمند پیشہ ورزش شروع کرنے سے پہلے ورزش کرنے کی آزمائش کا انتخاب کر سکتا ہے ۔
ڈیبیٹیٹک کیلئے ایک مشق گائیڈز
اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔
یہ ہدایت کار لائن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ پر مشتمل ہے، جس میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن شامل ہیں۔
عام طور پر قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے کہ وہ 30 سے 60 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں میں روزانہ حصہ لیں ۔
موڈی-انسمنٹ سرگرمیاں میں بُرجک چلنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، پانی کی نالیوں، رقص اور باغے شامل ہیں۔ اعتدال پسندی کے دوران آپ بات چیت کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں لیکن گانے نہیں گا، آپ کا دل آپ کو ایک پس منظر ہو جائے گا، لیکن آپ سانس کے لیے گیس نہیں ٹوٹیں گے۔
جو لوگ پہلے ہی جسمانی طور پر ٹھیک ہیں، انتہائی مضبوط ورزش کرنا ایک انتخاب ہے اس میں دوڑ، دوڑ، تیز سائیکل چلانا، تیرنا یا ٹینس جیسے کھیلوں کا کھیل شامل ہیں۔ جسمانی طور پر مناسب مریضوں کے لیے، زیادہ سے زیادہ فعال ورزش کرنے کا ایک متبادل ہے۔
تربیت اور طاقت کے خلاف مزاحمت
اس کے علاوہ ، ورزش کرنے سے بھی بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔جس میں خون کے اجزا کو مؤثر طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔جن میں زیادہ تر عضلات کا مطلب ہے کہ شکر ادا نہ کرنے کے وقت خون پر زیادہ زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
نئی سفارشات دفاعی بچاؤ کی تربیت کے لیے دفاعی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ وسیع پیمانے پر metabolitic بہتری کے لیے سفارشات کرتے ہیں، خاص طور پر مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ ایسے افراد کے لیے جو وزنی فقہا یا بعد از مرگ سرجری کو روکنے کے لیے رکاوٹوں کو روکا اور صحت بہتر بنایا گیا۔
مزاحمتی تربیت میں مفت وزن، وزنی مشین، مزاحمتی بینڈ یا جسم کے وزن کی مشقیں جیسے دباؤ، پھیپھڑوں، پھیپھڑوں، نیز نیزوں کے تمام بڑے محرکات کا کام کرنا شامل ہے، جن میں ٹانگوں، کمروں، کمروں، سینے، کندھوں اور بازوؤں پر مشتمل ہر سیشن کو آپ کے سطح اور مقاصد پر آخری 20 سے 40 منٹ تک کام کرنا چاہیے۔
آہستہ آہستہ وزن یا مزاحمت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے وزن یا مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے، تاہم، اعتدال پسندی کے ساتھ ساتھ اعتدال پسندی کی طرف داری کے خطرے سے بچنے کے لیے مزاحمتی تربیت سے گریز کرنا چاہیے۔
توازن کی تربیت
اگرچہ ذیابیطس کے راہنماؤں میں سب سے زیادہ توجہ دی جاتی ہے ، ورزش اور توازن برقرار رکھنے کی مشقیں بھی اہم ہیں ، خاص طور پر عمررسیدہ لوگوں کے لئے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ سرگرمیاں تحریک میں معاون ، گرنے اور زخموں کا خطرہ کم کرنے اور مجموعی کامکاج میں بہتری لانے میں مدد دیتی ہیں ۔
یوگا، تائیچی، پیلاطینی اور روزہ معمولات بہتر اور توازن میں بہتری لانے کے لیے عمدہ طریقے ہیں یہ سرگرمیاں بھی دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، جو خون میں شکر کی فراہمی کے لیے مفید ہے، بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ان کے گرم اور ٹھنڈا معمولات میں کام کرنا کافی فائدہ بخش ہو سکتا ہے، اگرچہ مخصوص سیشن کافی فوائد مہیا کر سکتے ہیں۔
5- تا 10 منٹ گرم ورزشوں کا سیشن، جیسے کہ پیدل چلنا یا کم آمدنی کی سائیکل چلانا، جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، اس کے بعد 5 سے 10 منٹ تک پھیلنے والی دوڑ جو بڑے محرکات کو نشانہ بناتی ہے، 5 سے 10 منٹ تک گرم کرنے والی ٹھنڈا مدت کے ساتھ، بنیادی ورزش مکمل کرنے کے بعد گرم-مریخ سے مشابہ ہے۔
کمزور ہو جانے کا وقت
تمام لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، وقت کو کم کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ۔
اپنے گھر یا دفتر کے گرد چلنے کی معمولی سرگرمیوں کی طرح ، روشنی پھیلا کر یا جسم کے وزن کی مشقوں میں اہم فرق پیدا کر سکتا ہے ۔
اپنی روحانیت کو مضبوط بنانے کے لئے صحیح اقدام اُٹھائیں
کم کارکردگی عمل کاری کے اختیارات
اگر آپ ورزش کرنے یا جوڑوں کے مسائل کا شکار ہیں، ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں یا دیگر صحت کی فکروں سے، کم تر سرگرمیاں ایک شاندار نقطہ آغاز ہیں۔یہ مشقیں آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہیں جبکہ ابھی تک یہ دوا استعمال اور میٹابولک فوائد فراہم کرتی ہیں۔
شاید ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کیلئے ورزش کا سب سے قابلِرسائی طریقہ ہے ۔
سوئچ اور پانی کے بخارات خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہیں جن میں نیوٹریپی، جوڑوں کے درد یا پاؤں کے مسائل موجود ہیں ۔ پانی کی کمی آپ کے جسم کے وزن کو کم کرتی ہے ، جوڑوں اور پاؤں پر دباؤ کم کرتی ہے جبکہ عمدہ صفائی کی حالت میں پانی کی مزاحمت وزن کی ضرورت کے بغیر قوت پیدا کرتی ہے۔
سائیکل، چاہے سائیکل سائیکل پر ہوں یا باہر، ایک اور کم رفتار انتخاب پیش کرتا ہے جو جو جوڑوں پر آسان ہے. سٹیج سائیکل خاص طور پر آسان ہے کیونکہ آپ موسم کی مناسبت سے گھر پر ورزش کر سکتے ہیں اور بہت سے ماڈلز آپ کو اپنی قوتِ مدافعت کو اپنے قابو میں رکھنے کے لئے تبدیلی لانے کی اجازت دیتے ہیں۔
محفوظ طریقے سے ترقی کرنا
ورزش پروگرام شروع کرتے وقت آہستہ آہستہ زخم سے بچنے اور اپنے جسم کو اس طرح مطابقت پیدا کرنے کی اجازت دینا ضروری ہے۔گین کے ساتھ 10-15 منٹ تک کام کرتے رہیں، پھر آہستہ آہستہ ہر ہفتے 5-10 منٹ تک وقت بڑھاتے رہیں جب تک آپ اپنے ہدف وقت تک پہنچ جائیں۔
جب آپ اپنے نشانے کی میعاد کو تیز کرنے کے لئے ورزش کر سکتے ہیں تو آپ شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس کا مطلب تیز چلنا، تیز رفتار مزاحمت پر سائیکل چلانا یا ایک ہی وقت میں زیادہ تیرنا ہے.
اِس طرح زخموں سے بچنے کے لئے آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنی چاہیے اور اِس میں بہتری لانے کی ضرورت پڑے گی ۔
ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)
جو لوگ پہلے ہی جسمانی طور پر فعال ہیں اور اچھی بلڈ شوگر کنٹرول رکھتے ہیں، ہائی انٹریس ٹریننگ (HIT) وقت کی مناسبت سے وقت کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں. ایچ آئی ٹی میں انتہائی شدید سرگرمیوں میں کمی شامل ہے جو کم از کم کم زیرِ علاج یا آرام کے ساتھ حل پزیر ہیں۔
ایچ آئی ٹی کو چلانے کے خواہش مند افراد کو باقاعدہ طور پر مستحکم ہونا چاہیے، وہ کم از کم معمولی اعتدال پسند ورزش میں حصہ لے رہے ہیں اور شاید شروع میں ہی نگرانی کی جائے. ایچ آئی ٹی خاص طور پر انتہائی مؤثر ہو سکتا ہے کہ وہ خون کی مقدار کو بہتر بنانے اور اس میں کمی کی وجہ سے محتاط رکھیں، لیکن یہ خون کی نگہداشت کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ ایچ آئی ٹی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ایک محفوظ طریقے سے کام کریں ۔ مختصر وقت اور زیادہ صحت کے ساتھ ساتھ ورزش کریں اور ہمیشہ پہلے سے بہت زیادہ وقت اور ان کام کے بعد ہمیشہ خون میں شکر کی پابندی کرتے رہیں ۔
خون سوگر نگرانی: محفوظ ورزش کی فاؤنڈیشن
جب آپ خون کے سُر کا جائزہ لیں گے
صحت کے مسائل کے امکانات کو کم کرنے کے لیے پہلے ، دوران اور بعد میں خون کے شوگر کا جائزہ لیں ۔اس نگرانی سے آپ سمجھ سکیں گے کہ آپ کا جسم مختلف اقسام کے اور جسمانی سرگرمیوں کے سلسلے میں کیسے جواب دیتا ہے ، آپ کو اس بات کا فیصلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ کب ورزش کرنا اور کب ضروری ہو گا
اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو ورزش سے پہلے 15 تا 30 منٹ کا ٹیسٹ کریں ۔ یہ چیک آپ کو اصلاحی عمل کرنے کا وقت دیتا ہے اگر آپ کا خون زیادہ کم ہو یا زیادہ آپ اپنے کام سے پہلے ہی ورزش شروع کر دیں۔
اگر آپ لمبے کام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ہر 30 منٹ میں خون کا شکر چیک کریں، جو آپ کو کوشش کر رہے ہیں یا آپ کی کارکردگی کی شدت یا زیادہ کر رہے ہیں،
ورزش کے بعد فوری طور پر خون کے شوگر کا معائنہ کریں اور پھر کئی گھنٹوں تک نگرانی جاری رکھیں۔ جسمانی عملہ ورزش کرنے کے بعد 24-48 گھنٹے تک خون کا شکر کم کر سکتا ہے، اس لیے بعد از وقت نگرانی کرنا ضروری ہے کہ تاخیر سے رک جائے، خاص طور پر اگر آپ دوپہر یا شام کو ورزش کریں۔
ورزش کیلئے محفوظ خون کی دُھن
ورزش کے لئے محفوظ خون کے شکر کو سمجھنا ورزش کے دوران متعلق معلوماتی فیصلے کرنے ، جاری رکھنے یا روکنے کے سلسلے میں آپ کی مدد کرتا ہے ۔ اگر آپ کا خون شوگر 100 mg/dL کے نیچے ہے تو آپکو ایک چھوٹا سا ٹماٹر کھانا چاہئے جس میں ورزش کے دوران آپ کا معدہ یا گرینولا بار شامل ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ کی سطح زیادہ ہو تو ورزش کرنے سے آپ کو بہت زیادہ فائدہ ہوگا ۔
اگر خون کے گلوکوز 100 mg/dL نیچے گر جائے تو، گلوکوز کی جلد استعمال کرنے والے گلوکوز یا جوس وغیرہ کو مشورہ دیا جائے گا۔ "15 گرام کی قیمتوں کو کھا لیں، 15 منٹ کا انتظار کریں، پھر 15 منٹ کا خون دوبارہ کھا لیں، اگر یہ اب بھی 100 mg/dL کے نیچے ہو تو دوبارہ دوبارہ عمل شروع کریں۔
کو کنکلز کی دیکھ بھال (CDP)
یہ اوزاروں میں محفوظ وقتی گلوکوز کی پڑھائی اور رُجحانات فراہم کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دی جاتی ہے کہ آیا آپ کا خون زیادہ ہو رہا ہے ، گِر رہا ہے یا پھر اُنگلیوں کی ضرورت کے بغیر قائم ہے ۔
چیریٹیبل پلاننگ کی نگرانی میں ورزش کرنے والے ۱ میں ورزش کرنے والے بچوں کے ڈر کو خون میں شکر کی مقدار میں کم کرنے کی اجازت دے سکتی ہے جو صارفین کو فوری طور پر روکنے اور علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
اگر آپ سیجیڈی استعمال کرتے ہیں تو خبردار کرنے کیلئے تیار رہیں جب آپکا خون استعمال کرنے والا ورزش کے دوران بہت کم یا زیادہ بلند ہو رہا ہے ۔
تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ Cresid درستی ورزش کے دوران مختلف ہو سکتی ہے اور اصل خون کے گلوکوز کی تبدیلی اور Cycin پڑھنے کے درمیان ایک وقت ہو سکتا ہے۔ جب شک میں C ایسے خلیات کو انگلیوں کی ٹیسٹ سے تصدیق کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کم یا بلند خون کی علامات کا تجربہ کر رہے ہوں۔
ورزش کے دوران میں ہائیکوگلیسیما کو روکنے اور منیجنگ کو روکنے کے لیے
سمجھداری-Infervation Hypoglycemia
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک عام فکر ہے جو خاص طور پر انسولین یا بعض زبانی ادویات استعمال کرنے والے لوگوں کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔
کئی عناصر ورزش کرنے کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں جن میں انسولین کی سطح بلند ہونے پر ورزش کرنا ، ورزش کرنا یا ورزش کرنا ، معمول سے زیادہ ورزش کرنا یا جسم کی نسبت زیادہ سخت سرگرمیوں میں حصہ لینا شامل ہے ۔
ہائیمُردار کے عملے کو پہچان لینا
ورزش کے دوران ، ان علامات میں سے بعض کو ورزش کرنے کیلئے استعمال کرنا چاہئے کیونکہ خون میں شکر کی کمی کی علامات کو سمجھنا اتنا اہم ہے ۔
اگر ورزش کے دوران میں کسی بھی علامات کو محسوس کیا جائے تو فوری طور پر بند کر کے خون میں شکر کا جائزہ لیں ۔
خون کے نازک استعمال کا علاج
ہمیشہ ورزش کرتے وقت تیز رفتار سے چلنے والے گلوکوز کو اپنے ساتھ لے کر رکھیں۔ اچھے طریقے سے پیش آنے والے طریقے میں گلوکوز کی تختیاں یا گیل، پھل کا رس، باقاعدہ ( خوراک نہ ) سوڈے، سخت کبڈی یا شہد وغیرہ شامل ہیں۔یہ خوراک جلدی خون میں جلدی سے شکر کو فروغ دیتی ہیں کیونکہ یہ تیز رفتار سے آپ کے خون میں داخل ہوتے ہیں۔
اگر آپ کے خون میں شکر کی مقدار 70 mg/dL یا نچلی ہو تو گلوکوز کی تختیاں، جوس یا کینڈی جیسے تیز کرنے والے ٹماٹر کو کھا کر 15 منٹ بعد دوبارہ خون کا شکر ادا کریں اور اگر یہ اب بھی کم ہو جائے تو 15 گرام گلوکوز کو دوبارہ سے استعمال کریں اور پھر 15 منٹ کے بعد دوبارہ دوبارہ اس عمل کو دوبارہ آزما لیں جب تک کہ آپ کا خون شوگر کی شکر تیز ہو اور 100 m/dl سے زیادہ ہو۔
خون میں شکر کم کرنے کے بعد ، ورزش کرنے سے پہلے اپنے سطح کے مطابق انتظار کریں ۔
ڈیلمُساُلعملہ کو روکنے سے گریز کریں
ورزش اور ذیابیطس کے انتہائی پیچیدہ پہلوؤں میں سے ایک ورزش کرنے میں تاخیر کر دی جاتی ہے جو ورزش ختم کرنے کے بعد گھنٹوں کا ہوتا ہے ۔
جسمانی سرگرمیوں کے بعد ہونے والے خطرات کو باسل انسولین کی دواؤں میں کمی ، بستری کی علامات اور/کام کی مسلسل کارکردگی کا استعمال ۔ اگر دوپہر یا شام کو ورزش کریں تو خاص طور پر سونے اور رات کے وقت اپنے خون کے شوگر کی نگرانی کرنے کے بارے میں چوکس رہیں ۔
اگر آپ اس دن ورزش کر چکے ہیں تو ایک ایسی تھیلی کھانے سے پہلے سوچیں جس میں سُرخ اور پروٹین دونوں شامل ہیں ۔ پروٹین اس دن کو استعمال کرنے سے خون کی شکر کی مزید مدد کرتی ہے ۔
ہائیپرگلیسیمیا اور ورزش کا انتظام
جب ہائی بلڈ شوگر آپ کو ورزش نہیں کرنی چاہئے
ورزش کرنے سے خون میں شکر کم ہو جاتا ہے لیکن بعض اوقات خون میں شکر کا مطلب یہ بھی ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے کام کو فوراً بند کر دینا چاہئے ۔
اگر آپ خون میں شکر کا تعلق 300 mg/DL سے زیادہ ہے تو ورزش کرنے سے پہلے کیٹ کا جائزہ لیں ۔ اگر آپ ورزش کریں گے تو ورزش نہ کریں بلکہ بیمار دن کے انتظام کے مطابق ورزش کریں گے ۔
ورزش-انپرگلیسیمیا
ورزش کی کچھ اقسام، خصوصاً بلند ترین یا مقابلہ آور سرگرمیاں عارضی طور پر بلڈ شوگر کی سطح بلند کر سکتی ہیں۔یہ بات اس وجہ سے واقع ہوتی ہے کہ شدید ورزش دباؤ والے ہارمونز کی رہائی کا اشارہ کرتی ہے کہ آپ اپنے جگر کو محفوظ رکھنے کے لیے اسے محفوظ رکھتے ہیں۔ ورزش کرنے والا ڈگری یافتہ درجہ حرارتی کیمیاء میں زیادہ عام ہے مگر انسولین انتظامیہ یا کم درجہ حرارتی طور پر ٹھنڈے ہوئے ٹھنڈے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہیں۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کچھ سرگرمیاں مسلسل خون میں شکر کو بلند کرتی ہیں تو آپ کی صحت کے اس عمل کو چلانے والی ٹیم کیساتھ کام کریں تاکہ اس کے جواب کو بہتر بنایا جا سکے ۔
ورزش کیلئے علاج
غیرمتوقع انتظامات
اگر انسولین لینے کی عادت ہو تو آپکو دن میں اپنے ڈاکٹروں کو ردوبدل کرنا ہوگا ۔ خاص اصلاحات بہت سے عناصر پر منحصر ہیں جن میں انسولین بھی شامل ہے ۔ جب آپ کھانے اور انسولین کی عادات ، ورزش اور ورزش کے دوران ورزش کرتے ہیں تو آپ کی کارکردگی کی شدت اور مزاج میں تبدیلی واقع ہو سکتی ہے ۔
اگرچہ مناسب طور پر ورزش خون کے گلوکوز کو چیک کرنے ، توانائی کو ہاتھ سے نکلنے میں مدد دے سکتی ہے توبھی قسم دوم ذیابیطس کے مریض کو اگر ممکن ہو تو اپنی انسولین کو کم کرنے یا کچھ مزید کر دینے کیلئے کسی حادثے سے بچنے کے لئے پہلے ہی اپنے انسولین میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے ۔
لوگوں کے لیے انسولین پمپ استعمال کرنے والے، عارضی بصری شرحیں پہلے سے کم کرنے کے دوران اور ورزش کے بعد ان میں سے بہت سے پمپ صارفین کو پتہ چلا ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے 30-50% کی شرح کم کرنے سے پہلے 60-90 منٹ کی رفتار کم ہوتی ہے، لیکن انفرادی ضروریات کافی مختلف ہوتی ہیں۔
دیگر ذیابیطس کے علاج
انسولین کے علاوہ کچھ ادویات ورزش کرنے کے خطرات کو بڑھا سکتی ہیں اور دوا ورزش کرنے کی تربیت پر مبنی ہوتی ہیں. سلفونیالوریاس اور میگلینائڈس ایسی ادویات ہیں جو ورزش کے دوران میں زیادہ اینٹیباڈیز کو استعمال کر سکتی ہیں، اگر آپ ورزش کے دوران میں ردوبدل کر سکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کو ورزش کے وقت اس میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں ۔
دیگر ادویات جن میں ذیابیطس یا متعلقہ حالات آپ کے ورزش پر بھی اثرانداز ہو سکتے ہیں، بیتا-گروں، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی حالت کے لیے عام طور پر دیے گئے، ان علامات کو ڈھانپ کر ورزش کے لیے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہیں۔اگر آپ بلے بازی کریں تو دل کی بجائے تیز رفتار ورزش کریں گے۔
ذیابیطس سے بچاؤ کیلئے ضروری خطرناک تجاویز
مناسب حیدر
ورزش کے دوران پانی کے مناسب استعمال کو برقرار رکھنا ، وقت کے ساتھ ساتھ ، دودھ پلانے کے باعث پانی کی کمی کو پورا کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ ورزش کے دوران ہیپاٹائٹس بی کی مدد کرتی ہے اور اس سے خون میں شکر کی زیادتی کو متاثر کر سکتی ہے اور گرمی سے متعلقہ بیماریوں میں اضافہ ہو سکتا ہے جو ذیابیطس کے مریض کیلئے زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
پینے سے پہلے پانی پینے سے پہلے، ایک اچھا گائیڈ لائن 17-20 اونس پینے کا ہے ورزش سے پہلے، ورزش شروع کرنے سے پہلے، دوسرا 8 اونس 20-30 منٹ اور 7-10 اونس۔ ورزش کے دوران پانی پینے کے لیے کافی مقدار میں پانی ضائع ہو جاتا ہے، پینے کے بعد 16-24 اونس کے وزن کے لیے ورزش کے دوران ہر پاونڈ کے وزن کے لیے کمی ہوتی ہے۔
اسکے علاوہ ، ذیابیطس کے دوران شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اس میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
فٹبال اور مناسب فٹبال
مناسب پیدل چلنے اور ورزشوں کا انتخاب کرنے سے جو شخص کی صحت کی سطح سے مطابقت رکھتا ہے اور طبی حالت محفوظ اور مؤثر ثابت ہوتی ہے. مناسب طور پر پیدل نگہداشت خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اہم ہے، کیونکہ نیروپی اور غریب گردش سے پاؤں کے زخم اور سستے علاج کے خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
ہائی ٹیکوں میں موجود ای میلوں میں جوتے مناسب طور پر ٹھیک اور مناسب مدد اور دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں۔جس کا جوتے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں—ای میل یا ہر 6 ماہ کے بعد جب بھی اول آئے تو ہمیشہ ہضم شدہ کھانے والے کو اپنے پاؤں خشک رکھنے اور پینے کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
روزانہ اپنے پاؤں کا جائزہ لیں، خاص طور پر ورزش کے بعد۔ ورزش کے لیے دیکھیے، کٹ، لال، دم یا کسی بھی دوسری تبدیلی کے لیے دیکھیے، اگر آپ کے پاؤں میں کوئی اچھی طرح سے تبدیلی واقع ہو جائے اور آپ کے پاؤں اچھی طرح نہ ہو تو نظریاتی جانچنے سے آپ کو بہت زیادہ سنگین مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسا کہ آپ کا علاج فوری طور پر سنگین پیچیدگیوں سے بچا سکتا ہے۔
اگر آپ کے پاس اہم نُورپیتھی یا فٹ کے مسائل ہیں تو تیز رفتار سرگرمیوں سے گریز کریں جیسے کہ دوڑنا یا چھلانگ لگانا۔ بلکہ کم رفتار سے کم کارکردگی کے اختیارات کا انتخاب کریں جیسے کہ تیرنگ، سائیکلنگ یا ایللپیٹک مشین استعمال کریں۔ آب کاری خاص طور پر مفید ہے کیونکہ یہ اثر ختم کرتے وقت بھی عمدہ کارکردگی فراہم کرتی ہیں۔
ماحولیاتی معاملات
ذیابیطس یا کسی بھی شخص کے ساتھ جو خود کو اُنتہائی خطرناک بیماریوں ، غیرمعمولی پیچیدگیوں یا پھیپھڑوں کی بیماریوں سے محفوظ رکھنے کے لئے باہر سے باہر جانے سے گریز کریں ۔
گرم موسم میں ورزش کرتے وقت اضافی احتیاط پیدا کریں : دن کے ٹھنڈے حصوں کے دوران ورزش کریں ( صبح یا شام کو دوپہر کے وقت) ، ہلکا رنگ ، صاف کپڑے پہنیں ، کپڑے پہنیں ، اس کا اطلاق کریں اور زیادہ پانی سے متعلق علامات کو دیکھیں ۔
سردیوں میں خون کی مقدار میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور بعض گلوکوز کے ذریعے شکر گزار اور انسولین پمپز کو متاثر کر سکتے ہیں ۔
حصہ لینے سے گریز کریں
جب بھی ممکن ہو ، کسی دوست یا خاندان کے ساتھ ورزش کریں ، خاص طور پر جب آپ کسی نئے مشق پروگرام کا آغاز کرتے ہیں یا نئی سرگرمیوں کی کوشش کرتے ہیں ۔
اگر آپ اکیلے ورزش کریں گے تو آپ کو ذیابیطس ہو جائے گی اور آپ خون میں شکر کی علامات کو کم سمجھنے کی ضرورت ہو گی ۔
اگر آپ اپنے کسی اَور کام میں حصہ لیتے ہیں یا پھر کسی ذاتی تربیتیافتہ کے ساتھ کام کرتے ہیں تو اُسے بتائیں کہ آپ اُس شخص کو کن باتوں کے بارے میں بتا رہے ہیں ۔
ورزش کرنا
آپکا ورزش اور ادویات کے سلسلے میں وقت بہت زیادہ اثرانداز ہو سکتا ہے ۔
کھانے کے بعد کھانا پینا خون کی شکر کی مقدار کم کرنے اور ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جن میں دل کی بیماری بھی شامل ہے۔بعد از ورزش خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو کھانے کے بعد پیدا ہو، جس کی وجہ سے مجموعی طور پر گلوکوز کنٹرول بہتر ہو جاتا ہے۔
بعض لوگ صبح سویرے کام کرنے کو زیادہ ترجیح دیتے ہیں جبکہ بعض دوپہر یا شام کو اپنے معمول میں بہتری لاتے ہیں ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
قسم 1 ذیابیطس
ورزش قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے منفرد چیلنج پیش کرتی ہے کیونکہ وہ کسی بھی انسولین کو قدرتی طور پر نہیں بناتے اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے دوران خون میں شکر کا انتظام مکمل طور پر خون کی مقدار میں موجود انسولین، گلوکوز کی نالی اور جسمانی سرگرمی کے اثرات کو حل کرنے پر منحصر ہے۔
قسم 1 ذیابیطس والے لوگوں کو اس سے پہلے، دوران میں اور ورزش کے دوران خاص طور پر چوکس رہنا پڑتا ہے. ورزش کے دوران دونوں کا خطرہ قسم کی ذیابیطس کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے. ہائیوے کی ورزش دباؤ کی وجہ سے عارضی طور پر خون میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتی ہے جبکہ طویل عرصے سے زیادہ دیر تک خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
ذیابیطس کے ماہرِنفسیات یا ذیابیطس کے ماہروں کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
قسم دوم ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کی کمی کو بہتر بنانے کیلئے سب سے مؤثر آلات میں سے ایک ہے ۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس 2 ذیابیطس ہے اور ایسی ادویات یا ادویات نہ لیں جن سے آپ کو ذیابیطس کے دوران خون میں شکر کم ہو جائے تو آپ کو یہ سمجھنے کے لیے بھی محتاط رہنا چاہیے کہ آپ کی سطح پر مختلف سرگرمیاں کیسے متاثر ہوتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی ترقی کو بھی نظرانداز کر سکتی ہیں۔
ذیابیطس کی علامات میں سے ۲ ذیابیطس کی علامات میں سے ایک مریض کو ذیابیطس کی بیماری لگ سکتی ہیں ۔
پری نام
اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے تو باقاعدگی سے ورزش کرنا وائرس کو روکنے یا اس سے متعلقہ دو ذیابیطس کو روکنے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔
پہلے سے کی سفارشات ان لوگوں کے مشابہ ہیں جو قسم دوم ذیابیطس کے لئے استعمال کرتے ہیں: مقصد کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں میں ہر ہفتے کم از کم دو ہفتے تک مزاحمتی تربیت۔
آپ کی زندگی میں ایسی تبدیلیاں لانے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اُٹھا سکیں اور زیادہ دیر تک زندہ رہ سکیں ۔
ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا
ہائیوےمیا کا خوف
خون میں شکر کی کمی کا خوف لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے روکنے کی سب سے عام وجہ ہے ۔
اس سے آپ جان جائیں گے کہ آپ کا جسم کیسے مختلف سرگرمیوں کا جواب دیتا ہے اور آپ کے جسم کو ورزش کے دوران شکر کا انتظام کرنے کی صلاحیت پر اعتماد پیدا کرتا ہے. وقت کے ساتھ ساتھ آپ بہتر احساس پیدا کریں گے کہ آپ کیسے ورزش کریں گے اور کیسے ورزش کریں گے اور آپ کا خوف کم ہو جائے گا.
مسلسل گلوکوز کی مانیٹر استعمال کرنے سے خون میں شکر کے متعلق حقیقی وقتی معلومات فراہم کرنے سے نہایت ہی خوف کم ہو سکتا ہے یا پھر یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کا خون کی شکر گزاری مستحکم ہے، اُٹھتا ہے یا گرتا ہے، مسائل کے پیش آنے سے پہلے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے.
وقت ضائع
بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ورزش کرنے کے لیے وقت نہیں ہے، لیکن جسمانی سرگرمیوں کو گھنٹوں کی ورزش کے لیے نہیں کرنا پڑتا ہے، یاد رکھنا ضروری نہیں ہے کہ آپ دن بھر میں مختصر سی تقریبات میں ورزش کر سکتے ہیں۔تین 10 منٹ پیدل چلنے والے ایک 30 منٹ کے برابر فوائد فراہم کرتے ہیں۔
روز بروز بڑھ کر حرکت کے مواقع تلاش کرنے کے لیے تلاش کریں ، پارک کی جگہ پر جائیں ، پارک کے اندر داخلے سے بھی زیادہ سے زیادہ وقت لگایئے ، ٹی وی کے دوران جسمانی وزن کی مشقیں کریں یا پھر کسی کانفرنس کے کمرے میں نشست کی بجائے اجلاسوں پر جائیں ۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں اضافہ کر کے آپ کی مجموعی سطح میں ایک اہم فرق کر سکتی ہیں ۔
کسی بھی دوسرے اہم عہدے کی طرح اسکی مشق کرنا۔ اسے کیلنڈر پر رکھ کر اپنی صحت سے غیر مستحکم عہدہ کے طور پر علاج کرنا۔ صبح کی ورزش خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہے کیونکہ یہ دیگر فرائض میں رکاوٹ بننے سے پہلے کیا گیا ہے۔
جسمانی طور پر مضبوط اور پیچیدہ خصوصیات
ذیابیطس میں امراضِ طب جیسے کہ نیوپیتھی، ریکینوپاٹتھی یا امراضِ صحت زیادہ تر ورزش کر سکتے ہیں لیکن ان کا یہ مطلب نہیں کہ آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہو سکتے۔ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ اپنی مخصوص حدود کو طے کرنے والی حفاظتی سرگرمیوں کی شناخت کریں۔
اگر آپ کے پاؤں پر چلنے والی نیوٹرینوتھی اثرانداز ہوتی ہے تو آپ غیر معمولی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جیسے سانگ، پانی کی نقل و حمل یا سائیکلنگ۔ اگر آپ کے پاس دوبارہ شروع ہو تو ایسے کاموں سے گریز کریں جو آپ کو تناؤ، کُلوقتی خدمت میں رکاوٹ پیدا کرنے ، یا سر کی تیز حرکات سے گریز کرنا پڑتا ہے ۔
ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کے جسم میں علاج یا کام کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہو سکتا ہے ۔
تحریک اور تحریک
ورزش کا پروگرام شروع کرنا ایک بات ہے ؛ طویل مدت تک برقرار رکھنا ایک اور چیلنج ہے ورزش کے اپنے امکانات بہتر بنانے کے لئے، آپ کو حقیقی طور پر پسند کریں، اگر نفرت بھاگ جانے پر، تو، خود کو بھاگنے پر مجبور نہ کرو --
حقیقت پسندی، مخصوص مقاصد کا تعین۔ غیر واضح مقاصد جیسے کہ "کچھ زیادہ،، سیٹنگ ہدف" جیسے "اس ہفتے تین بار کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا"۔
ورزش کرنے کی کوششوں کیلئے اپنے ساتھ ساتھساتھ ورزش کرنے ، کلاسوں میں شامل ہونے یا کسی دوست کو ورزش کرنے کی دعوت دینے کے لئے استعمال کریں ۔
یاد رکھیں کہ کچھ ورزش ہمیشہ کسی سے بہتر ہے اگر آپ منصوبہ بندی سے محروم ہوجائیں تو ہمت نہ ہاریں -- صرف اپنے اگلے شیڈول سیشن کے ساتھ قدم نہ بڑھائیں.
اپنی ترقی اور اپنے پروگرام کی ترقی کا خیال رکھیں
ورزش کرنا
آپ اپنی جسمانی کارگزاری کا ریکارڈ رکھنا ، وقت کے ساتھ ساتھ اپنی ترقی کا جائزہ لینے اور ورزش کرنے سے آپ کے خون میں شکر کو متاثر کرنے کے طریقے معلوم کر سکتے ہیں ۔
ورزش کرنے سے پہلے ، دورانِ ورزش اور ورزش محسوس کرنے کے بعد اپنے خون کی شکر کی سطح پر غور کریں اور ورزش کے بعد بھی ورزش کریں ۔
بہتیرے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے بارے میں کیا بتایا جا رہا ہے تو آپ اُن کی رائے بدل سکتے ہیں ۔
صحت کے مسائل کا حل
باقاعدگی سے ورزش کو ذیابیطس کنٹرول اور مجموعی صحت میں مسور بہتر ہونا چاہئے ۔
آپ کو اس بات پر بھی غور کرنا چاہیے کہ آپ کیسے محسوس کر سکتے ہیں: اضافی توانائی، بہتر نیند، بہتر مزاج، زیادہ طاقت اور برداشت اور مجموعی بہتری کو بڑھاوا کر یہ موضوعاتی بہتریاں اتنی ہی اہم ہیں جتنی مقصدی پیمائش اور ورزش کرنے کے لیے طاقتور ثابت ہو سکتی ہیں۔
اگر آپ کو محسوس نہیں ہے کہ آپ نے کئی ماہ تک ورزش کرنے کے بعد جو بہتری کی توقع کی ہے تو اس سے نپٹنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
ورزش کے پروگرام کو ترتیب دینے کے لئے
ورزش کرنے کے پروگرام کو اپنے حالات میں بہتری لانے اور حالات میں تبدیلی لانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں تو آپ کو اپنے کام کی شدت یا مدت میں اضافہ کرنا ہوگا تاکہ آپ فائدہ اُٹھا سکیں. یہ ورزش آہستہ آہستہ اور اس پر مبنی ہونی چاہئے کہ آپ کا جسم کیسا ردِعمل ظاہر کرتا ہے ۔
اگر آپ نئی تبدیلیوں ، دوائیوں میں تبدیلیاں لانے یا نئی زندگی کے حالات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو بھی اپنے پروگرام میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
نئی سرگرمیوں کو آزمانے یا اپنے معمول کو تبدیل کرنے سے مت ڈرو اگر آپ کو بے ہوش ہو جائے تو شرح نہ صرف دلچسپ ورزش کرتی رہے گی بلکہ اپنے جسم کو مختلف طریقوں سے چیلنج بھی کر سکتی ہے اور مجموعی طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر ترقی کر سکتی ہے۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
اپنا تعاون نیٹ ورک بنانا
آپکا بنیادی خیال ہے کہ آپ ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں اور ورزش کے دوران ورزش کرتے وقت ورزش کرتے ہیں ۔
ذیابیطس میں ماہرِنفسیات یا جسمانی تدریس آپ کی ضروریات اور معذوریوں کے مطابق ورزش کرنے سے آپ اپنے جسم کو مناسب طور پر ورزش کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں ۔
سوال پوچھنے اور ان ماہرین سے راہنمائی حاصل کرنے سے انکار نہ کرنا۔ وہ آپ کی مدد کرنے کے لیے وہاں ہیں اور ان کے ماہرِ لسانیات ورزش اور ذیابیطس کی انتظامیہ کے ساتھ جدوجہد کرنے اور دونوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ان دونوں کی مدد کرنے میں فرق پیدا کر سکتے ہیں۔
باقاعدہ طور پر پیرو اور رابطہ
اسکے بعد باقاعدگی سے ڈاکٹریٹ ٹیم کے ساتھ مقرر کریں تاکہ آپ کے ورزش پروگرام اور ذیابیطس کے انتظام کا جائزہ لیں ۔اپنے ورزش اور خون کے لٹریچر ان انتظامات تک پہنچا سکیں تاکہ آپکا فراہم کِیا جا سکے اور آپ کو کوئی ضروری اصلاحات بھی دی جا سکے ۔
اگر آپ کو مسائل کا سامنا ہے یا ورزش کے دوران اکثر ورزش کے دوران آپ کے خون میں شکر کی مقدار مسلسل بڑھ رہی ہے یا پھر نئی علامات یا پریشانی پیدا کرنے کے لئے، تو ہدایت کے لئے پہنچ سکتے ہیں.
اگر وہ آپ کو پتہ نہ چلے کہ آپ کو کس قسم کے مسئلے کا سامنا ہے تو آپ کو یقین ہو جائے گا کہ آپ کے تجربے سے واقف ہیں، لہٰذا آپ کے ساتھ بات چیت اور اچھی طرح سے رابطہ کریں اور آپ کے ساتھ ورزش کریں
اضافی وسائل اور امداد
متعدد تنظیموں اور وسائل ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے اضافی معلومات اور مدد فراہم کر سکتے ہیں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، جسمانی سرگرمیوں اور ورزش پر مخصوص ہدایت فراہم کرتا ہے ان کی ویب سائٹ میں معلومات، ویڈیوز اور آلات شامل ہیں تاکہ آپ کو محفوظ اور مؤثر طور پر ورزش کرنے میں مدد مل سکیں۔
اِس کے علاوہ بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ذیابیطس کی بیماری کے مریضوں کے ساتھ ساتھ ساتھ دوسرے لوگ بھی ایسی ہی صورتحال میں مبتلا رہتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے کی وجہ سے آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے لوگوں کی مدد کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر تحقیق کرنی چاہئے تو آپ اِسے کبھی نہیں چاہیں گے ۔
تعاون : اپنی زندگی کا ایک قابلِبھروسا حصہ بنائیں
ذیابیطس کو بہتر بنانے اور اپنی صحت اور کیفیت کو بہتر بنانے کیلئے ورزش کرنے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک ہے ۔ جب آپ ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو اسکے فوائد زیادہ ہیں ۔
ورزش اور ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی شروع کرنے ، احتیاط کیساتھ نگرانی کرنے ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنے ساتھ وقت گزارنے اور اپنے جسم کے لئے کام کرنے کے لئے تحمل سے کام لینے سے حاصل ہوتی ہے. یاد رکھیں کہ سب کا جواب مختلف ہے اور آپ کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا. کلیدی کام یہ ہے کہ آپ کی سرگرمیاں حاصل کرنا، اس سے لطف اندوز ہونا، آپ کے طرزِزندگی کو مناسب ہونا اور وقت پر متوازن رکھنا چاہئے۔
خوف یا غیر یقینی طور پر باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کے انتہائی فوائد کا تجربہ نہ کرنے دیجیے۔ مناسب تیاری، تعلیم اور مدد کے ساتھ آپ محفوظ طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں اور مؤثر طریقے سے اپنے ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں۔
چاہے آپ اپنے علاقے میں مختصر سفر کر رہے ہوں ، مقامی پُل میں تیرتے ، وزن اُٹھانے یا اپنے زندہ کمرے میں ناچنے کے لئے، ہر وقت.