گلسیمک کنساس وضاحت: گلیسیمک انڈیکس کو آپ کے ایڈمنٹن تک کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

گلسیمک انڈیکس کو اپنے جسم میں کیسے شامل کریں

جی آئی اے کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ہر نمبر کو ضرب نہیں کرتا۔ بلکہ کم سے کم مقدار میں کھانے اور کھانے پینے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کرنا اور تقسیم کے اوقات کو یاد رکھنا جبکہ جوڑ اور حصوں کو یاد رکھنا ہے۔ یہ عمل قابل عمل ہے۔

غیر متصل نسخہ‌جات منتخب کریں

100% بھر کی روٹی کے لیے سفید چاول کی روٹی، سفید چاول کو چینی یا جوہر سے بدل کر اور فوری اووت کی بجائے لوہے کے چاولوں کو واپس رکھ کر رکھ دیں۔ جو ان کے جی آئی او کھانے پینے کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ۔

جن میں زیادہ تر لیگوم اور پُل بھی شامل ہیں۔

بیانس، مونگ پھلی اور گیس کے دستیاب ذیلی خوراکوں میں شامل ہیں وہ پیچیدہ ٹماٹروں کو بلند پروٹین اور ٹماٹروں سے ملا کر رکھتے ہیں، انہیں خون میں شکر کنٹرول کے لیے آئیڈیل بناتے ہیں اور سماجیات میں شامل کرتے ہیں، ان کو پستان، پستان، پستان، جاز یا ان کو پودوں پر مبنی tacos اور برصغیر کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

پُراسرار خوراک

گلکیکل ریسرچ سے سب سے زیادہ عملی بصیرت آمیز کھانے کا تصور ہے ۔ جب آپ پروٹین ، چربی یا چربی کے ساتھ ایک اعلیٰ قسم کا کھانا کھاتے ہیں تو مجموعی طور پر گندم کی روٹی پر ٹماٹر پھیلا دیتے ہیں ، مثلاً مرغیوں کو ایک ٹماٹر میں شامل کرتے ہیں یا سفید چاول کے ساتھ سبزیوں کو ملا دیتے ہیں ۔

بندرگاہوں کے سائز کا خیال رکھیں

کم جی آئی کھانا بھی اگر شکر کو زیادہ کھا سکے تو شکر گزار بنا سکتے ہیں۔ اواتوت کے ایک بڑے پیالے میں GI فی گرام ہو سکتا ہے لیکن کل حصہ حصہ حصہ دار گلوکوز کا ہوتا ہے

اپنے دن کا آغاز ذیلی ضلع سے شروع کریں

دن کے باقی حصوں کے لیے تیل کی طرح بلند جی آئی کھانا بھی تیزی سے زہریلی یا سفید فام ہو سکتا ہے اور بعد میں تباہی کا باعث بن سکتا ہے، اس کی بجائے ، اوات کو پھولوں اور پھلوں سے بھر کر یا ایک سبزی کا ایک حصہ جس میں اناج کے پورے حصے تک جڑے ہوئے دانے ہوتے ہیں۔

س . ع .

کم جی آئی کے مواقع پر توانائی کے سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں. کھانا کے درمیان میں توانائی کا تناسب برقرار رکھ سکتے ہیں، سیب کا مکھن، مکھن کے ساتھ مکھن کے ساتھ، یا پھر ادمے کے چھوٹے سے کپ سے عمدہ انتخاب۔ کولنگ مشینوں کو چلانے سے گریز کریں جیسے کہ کینڈے، کینڈے، اور گرنولا وغیرہ کے ساتھ جو ہمیشہ بلند ہیں۔

گلسیمک چارج : زیادہ مکمل میٹرک

گلشنمک انڈیکس بتاتا ہے کہ کس طرح ایک گلوکوز کی خوراک تیزی سے خون میں شکر کو بلند کرتی ہے لیکن یہ بات نہیں کہ کس قدر عام خدمت میں موجود ہے، اس میں موجود گلوکوز (GL) مفید ثابت ہوتا ہے. GL کو ایک خدمت گزار کے ذریعے ملنے والے گرام کے جی آئی کو ضرب سے شمار کیا جاتا ہے، پھر 100 سے کم یا کم سمجھا جاتا ہے، 11–19 سے زیادہ اور زیادہ بلند ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، پانی کی ایک بلند جی آئی ( 72) ہے لیکن کم جی ایل (تقریباً 5) کیونکہ خدمت کرنے والا ایک سفید فام شخص کے پاس GI اور اوسط درجے کی GL ہے کیونکہ اس میں کافی مقدار میں موجود خوراک کو کم کرنے سے آپ کو خون کے بغیر کھانا مل سکتا ہے [1] [L.TTTTT] میں اس کا وزن زیادہ ہوتا ہے اور آپ کو یہ زیادہ بہتر طور پر نقصان پہنچتا ہے

عملی مثالیں

• لوو گل ( ⁇ 10): ایپل (6)، چاول (3)، مونگ پھلی (7)، پورا دودھ۔
• Medium GL (11–19): Brown River (16)، کیپلر (13)، پورے گندمی رنگ (14)۔
• ہائی وے ( ⁇ 20): Beded spair (26), سفید چاول (23), چینی سوڈے (40+ per can)۔

آپ کو ایک متوازن کھانے کے طور پر پانی سے لطف اُٹھانے کے لئے پانی اور اُونچی گی‌ایل کی طرح خوراک کے درمیان فرق کرنے کی ضرورت ہے ۔

عام مس‌کس‌شنسس آف دی گلی‌سیمک انڈیکس کے بارے میں

اس کی کمی کے باوجود ، گل‌کی‌مک انڈیکس اکثر غلط ہوتا ہے ۔

تمام اعلیٰ-جی آئی فوڈز غیر ضروری نہیں ہیں۔

پانی‌ملٹن ، تاریخوں اور حساب‌کتاب کے درمیان زیادہ یا زیادہ بلند جی‌آئی‌وی اسکور ہوتے ہیں لیکن وٹامن ، مے اور اینٹی‌کسی‌ہ‌ہائیٹ فراہم کرنے والے ہوتے ہیں ۔

کم جی خوراک ہمیشہ صحت مند نہیں ہیں۔

کھانے میں تھوڑی سی مقدار میں جی آئی کو زیادہ کِیا جا سکتا ہے ، شکر یا شکر یا پھر کھانے کے لئے زیادہ استعمال ہو سکتا ہے ۔

صرف فیکٹری نہیں

خون کا شکر بہت سے متغیرات سے متاثر ہوتا ہے جن میں پروٹین مواد، چربی اور پروٹین کو ملانے، پکانے کا طریقہ، پکانے، اور انفرادی گپت بیکٹیریا شامل ہیں۔ مثال کے طور پر ایل ڈی این جی آئی کو گزشتہ پیرا سے بھی زیادہ نیچے رکھتا ہے، اور ایک چھوٹا سا سبز رنگ کا ہوتا ہے. جی این آئی او ایک مکمل طور پر،

انتخاب میں اب بھی کم آمدنی والے افراد فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

اگر آپ ذیابیطس یا وزنی نہ رکھتے ہیں تو بھی ٹھوس خون میں شکر کی مدد کرتا ہے ذہنی توجہ، جسمانی کارکردگی اور مزاج کی حمایت کرتا ہے۔مثلاً برداشت کے واقعات کو مستقل توانائی برقرار رکھنے کے لیے کم سے کم وقت میں کھانا ترجیح دیتا ہے، پھر تیز رفتار سے گلائکوجن اسٹورز پر ورزش کے بعد اعلیٰ درجے کی خوراک استعمال کریں۔

ڈیلی‌کی‌سیمک انڈیکس استعمال کرنے کیلئے عملی مشورت

جی‌نہیں ۔

کھانے کی مناسب مقدار

ہر کھانے میں چربی پروٹین (چیکن، مچھلی، ٹوف، انڈے)، صحت مند چربی (جو تیل، بیج، آلو، آلو، آلوکیڈو، مکمل طور پر)، یہ ٹریگر سستا ہوتا ہے اور پروٹین کی مستقل رہائی کو یقینی بنایا جاتا ہے، مثلاً ایک کھانے میں چربی، مکئی، مکئی اور پکانے کا تیل کم اور کم مقدار میں ہوتا ہے۔

کوکو سمر

اسکے علاوہ ، یہ بہت زیادہ گرم اور گرم ہوا میں جلنے والے ستارے کی شکل میں بھی پیدا ہو سکتے ہیں ۔

کمزور اور دباؤ

[ فٹ‌نوٹ ] [1 ] [ فٹ‌نوٹ ]

جی آئی کو تعلیمی ٹول کے طور پر استعمال کریں، کوئی خاص منصوبہ نہیں

جب آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کس چیز سے مطمئن رہتے ہیں اور آپ توانائی کے نقصان کا باعث بنتے ہیں تو یہ احساس آپ کو اِس بات پر مجبور کرتا ہے کہ آپ کس طرح صحت کے نشانے کو ہر کھانے پر ضرورت کے بغیر طے کر سکتے ہیں ۔

کُنَّا

گلمیکل انڈیکس ایک عملی، ثبوتی ٹول ہے جو اپنے خون کے شوگر اور مجموعی میٹر کی صحت کا چارج لینا چاہتا ہے۔