Table of Contents

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ جسمانی ورزش ترک کریں بلکہ ذیابیطس کی ایک ایسی بنیاد ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار اور دل کی بیماریوں اور دیگر پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے، تاہم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ذہنی منصوبہ بندی، احتیاط اور جسمانی کارگزاری کے لئے مناسب سمجھا جاتا ہے، یہ مجموعی ہدایت آپ کو ورزش اور مؤثر طور پر ذیابیطس کے حوالے سے سب کچھ جاننے کی ضرورت ہوگی۔

ذیابیطس کی کارکردگی کے فوائد کو سمجھنا

ورزش کرنے سے آپ اپنے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں ، آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے ، دل کی بیماریوں اور زچگی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور اچھی صحت کے لئے اچھی صحت کے لئے اچھی خوراک حاصل کر سکتے ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کو بھی بہت فائدہ ہوتا ہے جن میں ذیابیطس ، معدے کی مضبوطی اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے علاوہ اَور بھی بہت سے فوائد ہوتے ہیں ۔

ورزش کے دوران ، خون کے اندر خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے خون میں اضافہ ہوتا ہے اور خون میں شکر کو عمل میں لانے والے مریضوں میں بھی خون کا استعمال عام ہے جبکہ انسولین کی مقدار ۲ ذیابیطس میں کم ہو رہی ہے ۔

آپ کو کتنا ورزش کرنی چاہئے ؟

بالغوں کیلئے ذیابیطس

مقصد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنا ہے اور اس مقصد تک پہنچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 30 منٹ تک کام کریں زیادہ سے زیادہ دن میں بالغ افراد کے ساتھ خاص طور پر 1 ذیابیطس اور ٹائپ 2 سے زیادہ عمرے 150 منٹ میں ورزش کریں، کم از کم 3 دن تک ورزش نہ کریں۔

جن لوگوں کو زیادہ جسمانی مناسبت سے رہنے کی ضرورت ہے، وہ کم مدت (کم از کم 75 منٹ فی ہفتہ)، صحت مند افراد کے جسمانی طور پر زیادہ سے زیادہ جسمانی طور پر قابل عمل افراد کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور عالمی ادارہ صحت کے 150-300 منٹ کی ورزش یا 75-150 منٹ کی ورزش کے لیے ورزش کی سفارش کرتا ہے، مریض کے ساتھ ہفتے میں دو بار یا زیادہ وقت رہ کر ورزش کرنے کے لیے

اس کے علاوہ ، قسم 1 ذیابیطس اور ٹائپ 2 شوگر کے بالغوں کو غیرقانونی دنوں پر مزاحمتی ورزش کے 2-3 سیشنز میں بھی حصہ لینا چاہئے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مفید

بچوں اور نوجوانوں کو ذیابیطس کے ساتھ کم از کم 60 منٹ تک ورزش کرنے کی ضرورت ہونی چاہئے دن میں ورزش کرنے کے لئے سخت محنت کرنی چاہئے اور کم از کم تین دن اور ہڈیوں کی حوصلہ افزائی کے عمل کو پورا کرنا چاہیے۔مس- ہمت مند سرگرمیوں کی مثالیں جیسے کہ جنگ کی دوڑ اور جسم کے وزن یا مزاحمتی بینڈوں کا استعمال کرتے ہوئے کھیلوں جیسے کہ ہڈیوں کی طاقت میں رکاوٹ اور دوڑنا شامل ہے۔

کمزور ہو جانے کا وقت

ورزش کے دوران ورزش کرنے کے علاوہ دن بھر میں لمبے بیٹھنے کے لئے زیادہ وقت مختص کرنا ضروری ہے. خون کے گلوکوز اور دیگر فوائد کے لیے کم از کم 30 منٹ میں بیٹھ جانا چاہئے. سادہ سرگرمیاں جیسے کھڑے کھڑے، تیزی سے ورزش یا مختصر سا چلنا خون میں شکر کے انتظام میں کافی فرق بن سکتی ہیں۔

ورزش کے لیے تیاری: بنیادی طور پر پر کام کرنے والے اقدام

اپنے صحت کے مسائل سے نپٹنا

ایک نیا صحت مند پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ ورزش کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب نہیں ہے ۔

خون کی ضرورت کو سمجھنا

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو ورزش سے پہلے 15 سے 30 منٹ تک خون کا ٹیسٹ کریں ۔

خون کی شکر کی حفاظت آپ کے انفرادی حالات پر منحصر ہے. قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو ورزش کے دوران ہر 30 منٹ کے دوران اور بار بار ورزش کے بعد ان کے گلوکوز کی سطح چیک کرنی چاہئے.

علاج اور علاج

علاج کے سلسلے میں آپ کو ڈاکٹر کے پاس‌ولحاظ سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ ورزش سے پہلے اپنے طبّی علاج یا پھر ورزش سے پہلے کیلئے استعمال ہونے والی خوراک میں ردوبدل کرنا آپ کے لئے انسولین کی دوا کو تبدیل کرنا ہے تاکہ ورزش کرنے سے روکا جا سکے ، جسے حاصل کرنا یا پھر ورزش کے دوران یا پھر ورزش کرنے کے بعد دوبارہ شروع کِیا جا سکے ۔

انسولین لینے والوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ انسولین لے لیں اگر آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے انسولین-on-B (IOB) چیک کریں، جیسا کہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آیا آپ کو کسی ایسی بیماری سے بچنے کے لیے دوا کی ضرورت ہے یا نہیں، اور جتنا زیادہ انسولین آپ کے پاس ہے، اس سے نیچے والے انسولین کے امکانات زیادہ ہوں گے۔

محفوظ ورزش کیلئے خون کی سوجر گائیڈز

جب خون میں سُر بہت کم ہوتا ہے

ورزش کے دوران خون میں شکر کی کمی پیدا ہو سکتی ہے ۔

اگر خون کا گلوکوز 80 mg/dL سے بھی کم ہو تو 30 گرام گلوکوز کا ایک چھوٹا سا کھانا اور ورزش سے پہلے 15 منٹ کا انتظار کرنا۔ اگر ورزش کے دوران خون کا شکر کا تجربہ ہو تو 15-15 حکمرانی : 15 گرام جلدی جلدی جلدی جلدی کرو، انتظار کرو، اپنے گلوکوز کی سطح کو چیک کرو اور اگر یہ اب بھی 70 m/dL کے نیچے ہو تو دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ سے دوبارہ چیک کر لیں۔

جب خون میں سُر بہت بلند ہوتا ہے

اگر آپ کے خون کے گلوکوز 250 mg/dL سے زیادہ ہو تو ورزش کرنا نقصاندہ ہو سکتا ہے، تاہم، سفارشات 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے درمیان مختلف ہے. جبکہ قسم کے 1 شوگر والے لوگ بلند خون کے ساتھ ورزش نہیں کرنا چاہیے، جو قسم کے دو ہوتے ہیں،

اگر آپ کے پاس کیتوس کا سُرخ رنگ ہے تو ورزش کرنے کے لئے قدم اُس وقت تک ورزش کریں جب تک آپکے جسم میں کوس‌کین ٹیسٹ نہ ہو ۔

ورزش کے دوران : نگرانی اور خطرناک مقامات

خون کے استعمال کی نگرانی کرنا

اگر آپ لمبے کام کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ہر 30 منٹ میں خون کے شوگر کا جائزہ لیں، جو کہ آپ ایک نئی سرگرمی کو آزما رہے ہیں یا اپنے کام کی شدت یا طول و عرض میں اضافہ کر رہے ہیں، جیسا کہ ہر آدھ گھنٹے کا جائزہ لیں، اگر آپ کا خون کی مقدار مستحکم ہو یا گرائے تو آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ ورزش کرنے میں محفوظ ہیں۔

ذیابیطس کے بعض لوگوں کو اپنے خون میں شکر کی رفتار کو پہلے ، جسمانی کارگزاری کے دوران اور بعدازاں منتقل کرنا پڑتا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسم ورزش کرنے کے لئے کیسے جوابی‌عمل ظاہر کرتا ہے اور خون میں شکر کی جانے والی خطرناک بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے ۔

ورزش کے دوران کاربویڈائیٹ انتہائی محنت کرتا ہے۔

طویل مدت میں ( ⁇ 30 ملین) کے دوران میں symplycemia روکنے کے لیے، غیر ضروری طور پر servation، اضافی گلوکوز کی ورزش اور/یا انسولین میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔

کم اعتدال پسندی (condious) سرگرمیوں کے لیے مستقل 30-60 منٹ کی وقفہ کے لیے جب انسولین کی سطح میں کمی واقع ہو (جیسے، روزہ یا بصری حالات) تو تقریباً 10-15 گرام حصہ (glicemia) کو روکا جا سکتا ہے. تاہم، متعلقہ طور پر ہائیردینسیمیا (Bolus انسولین) کے ساتھ کام کرنے کے لیے 30-60 گرام فی گھنٹہ ورزش درکار ہو سکتا ہے۔

کچھ حالات میں یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 15-30 گرام گلوکوز ہر 30 منٹ سے 1 گھنٹے ورزش کے لیے کھایا جائے اور توانائی مشروبات، توانائی گیلز اور گولیوں کے بلاک سب اچھے طریقے ہیں۔

حساس اور ماحولیاتی معاملات

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مناسب طور پر hydrates رکھنا ضروری ہے لیکن خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کیلئے ضروری ہے ۔

خون کے بخارات اور شکر کی مقدار کو بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہے ۔ گرم حالت میں خون کی نالیوں اور خون کے گلوکوز کو گرا سکتے ہیں ۔

حفاظتی اور ذمہ‌داری

ورزش کے دوران ہمیشہ تیز ورزش کرنے والے گلوکوز کو آسانی سے دستیاب رکھیں ۔

اگر آپ کسی ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے مشورہ لیتے ہیں تو اُسے بتائیں کہ آپ کی بیماری کے بارے میں کیا معلومات ہیں اور اِس لئے اُس کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

پوسٹ-ایکس کیرئیر اور ریکوٹری

ورزش کے بعد احتیاط برتنا

خون میں شکر کی دیکھ بھال اس وقت نہیں ہوتی جب آپ کام ختم ہو جاتے ہیں. آپ خون کے گلوکوز کو 24 گھنٹے کے لئے یا اس سے زیادہ وقت کے بعد ورزش کر سکتے ہیں. اس تاخیر سے آپ کو یہ مطلب ہے کہ آپ ورزش کرنے کے بعد اپنی سطح کی دیکھ بھال کرنے کے لئے چوکس رہیں گے۔

ورزش کے اثرات 24-48 گھنٹے تک جاری رہ سکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ بعد میں آنے والی نگرانی اور اصلاحات بہت اہم ہیں۔آپ نئے تناسب کا آغاز کرتے وقت اپنی سطح کا جائزہ لینے کے لیے اکثر اوقات زیادہ کوشش کرنا چاہیں گے۔

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کرنے کے بعد ، خون میں شکر کی مقدار کا جائزہ لیں اور ایک متوازن غذا کھائیں اگر سطحیں کم ہوں تاکہ آپ کو اِس سے روکا جا سکے ۔

اگر گلوکوز کی سطحیں زیادہ بہتر ہو جائیں یا پھر اس واقعہ کے وقت میں زیادہ مقدار میں موجود ہوں تو اُس کی کارکردگی کو کم‌ازکم بہتر بنایا جا رہا ہے ۔

ورزش کے بعد غیرضروری تبدیلیاں

انسولین پمپ استعمال کرنے والوں کے لیے بعد میں آنے والی تبدیلیاں ضروری ہو سکتی ہیں۔آپ کی بصری شرح کو 1-2 گھنٹے تک کم کر سکتے ہیں اور اگر پمپ استعمال کرتے ہوئے، رات کو بصری شرحیں کم کرنے کے لیے وقتی بصری شرح مقرر کیجئے۔ یہ اصلاحات ورزش کے بعد تاخیر کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں جو گھنٹوں تک واقع ہو سکتی ہے۔

کوانتہائی گرم

ورزش کے بعد آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو محفوظ رہنے میں مدد دیتا ہے گرم مرحلے میں خون کی نالیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور آرام سے گزرنے والے عمل کے لیے مؤثر اور ہضمی نظام تیار کرتا ہے جبکہ ٹھنڈا ہونے سے مناسب طور پر واپس آنے والے بعد آنے والے نقصاندہ اثرات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مناسب ورزش

عام ورزش

باقاعدہ ورزش خون کے گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

چلنے پھرنے کا عمل خاص طور پر قابل رسائی اور مؤثر ہے۔آپ کھانے کے بعد 10 منٹ پیدل چلنے اور آہستہ آہستہ تعمیر کرنے سے شروع کرسکتے ہیں۔اپنے خون کا جائزہ لیں پہلے اور پھر چلنے کے بعد آپ کو شاید نیچے سے نمبر دکھائی دے گا۔

کھانے کے بعد سرگرم ہونے سے خون کے گلوکوز کم ہو جاتے ہیں جس سے بعد میں آنے والے انتقالِ‌خون خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے ایک عمدہ حکمتِ‌عملی جاری رہتی ہے ۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

اعلیٰ ترین مزاحمتی ورزش کرنے والوں کو اس سے فائدہ ہوتا ہے کہ جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس کم سے کم اعتدال پسند ورزش ہو۔ مزاحمتی تربیت میں وزن کو بڑھانا، مزاحمتی بینڈ، جسمانی وزن کی مشق اور عملی حرکات شامل ہو سکتی ہیں۔

اگرچہ بھاری مزاحمتی تربیتی عملے میں وزن یا گھر پر مبنی سرگرمیوں سے زیادہ glycemic قابو اور قوت بہتر ہو جاتی ہے لیکن تمام مزاحمتی تربیت زیادہ زور دینے کی صلاحیت رکھتی ہے جس میں روزگار کی بے پناہ اور قابل عمل سرگرمیوں میں بہتری پیدا ہو سکتی ہے۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی انٹرینگ ٹریننگ میں مختصر سا وقفہ (دوسرا تا منٹ) انتہائی شدت والی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ انتہائی شدت کے ساتھ باہمی تعاملات شامل ہیں جو کم شدت یا آرام کا باعث بن سکتی ہیں اور ایسی تربیت ظاہر کی گئی ہے کہ زیادہ انسولین حساسیت اور بہتر مجموعی بلڈ گلوکوز کی سطح پر، کم از کم عمر میں 2 ذیابیطس کے ساتھ۔

تاہم ، ایچ‌آئی‌اے کو قسم اوّل میں مبتلا لوگوں کیلئے محتاط انتظام کرنے کی ضرورت ہے ۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

یوگا، دوڑنا اور توازن کی مشقیں ایک جامعہ بندی پروگرام کے قابل قدر اجزاء ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش اور مناسب سرگرمیوں کی سرگرمیوں کو جوڑوں کی تبدیلی اور شوگر سے متعلقہ setted setted setted sectect کے انتظام کے لیے کیا جانا چاہیے۔

یہ کم کارکردگی والے سرگرمیاں کم دباؤ میں بہتری لا سکتی ہیں، دباؤ کم کر سکتی ہیں اور مجموعی طور پر اچھی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں بغیر کہ ڈرامائی خون کی شکر کی نالیوں کا سبب بن سکتی ہے۔

مشق کی اقسام

ایک سیشن میں مختلف قسم کے ورزش کرنے سے مجموعی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں. جب دونوں کو اکیلے عمل کے دوران ورزش اور مزاحمت کا عمل شروع کیا جائے تو مزاحمت کا بتدریج استعمال کرنا پہلی بار حقیقت میں Glycemic توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کیلئے خاص توجہ

بیماری کی وجہ سے علاج

کینیڈا کے گائیڈن نے بتایا کہ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو ذیابیطس اور شدید سانس کی علامات کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں کے علاج کی اہمیت پر زور دیا ہے ۔

بہت زیادہ محنت ، بھاری ورزش یا دباؤ سے گریز کریں ، گرم یا سردیوں میں ورزش کریں ؛ اس کی بجائے روزانہ کام کرنے ، ماہی‌گیری ، ماہی‌گیری ، ماہی‌گیری ، اعتدال‌پسندانہ ورزش ، ورزش اور اعتدال‌پسندی جیسے کام کرنے کی کوشش کریں ۔

پریفل نیوروپتھی

پیرفل نیروپیتھی آپ کے پاؤں اور ٹانگوں میں موجود نالیوں کو متاثر کرتی ہے، پیدل اور پیدل دیکھ بھال کی طرف خصوصی توجہ طلب ہوتی ہے۔پیرال نیروپیتھی کے جن لوگوں کو مناسب پیدل چلنا پڑتا ہے اور روزانہ ان کے پاؤں چیک کرنا چاہیے۔

اعتدال روزگار کی سرگرمیوں کی روشنی میں، معتدل موسم میں ورزش کرنا اور اعتدال پسند سرگرمیوں میں مصروف رہنا جو کم رفتار (مثلاً چلنے، سائیکل چلانا، سائیکلنگ، سائیکلنگ، کرسی مشقیں) اور اعتدال پسند مشقیں ہیں جیسے کہ پیدل چلنا ایک بار ٹھیک ٹھیک ہو گیا ہو۔

بلند رفتار، سخت یا طویل وزنی سرگرمیوں سے گریز کریں جیسے کہ لمبے لمبے سفر پر چلنا، کسی رکاوٹ پر دوڑنا، تیزی سے چکر لگانا، گرمی یا سردی میں ورزش کرنا، وزنی ورزش کرنا جب آپ کے پاس پاؤں کی چوٹ، کھلے زخم یا گردے کا زخم ہو تو آپ کے پاس ورزش کرنا شروع کر دیں۔

دوبارہ‌توپُتھی

روزے کی کارکردگیوں میں توازن قائم رکھنے کے لیے ایسے کاموں سے گریز کرنا ضروری ہے جن میں آنکھ کے دباؤ یا سر کو بڑھانے کی وجہ سے کچھ رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے، جن میں سانس لینا اور دباؤ ڈالنا ضروری ہو، سانس لینا، سانس لینا، سانس لینا، سانس لینا، بلند کرنا، سر کرنا، سر پر زور دینا، نہ کرنا؛

خودکار نیوروپاتھی

خودکار نیوٹرینوتھی ان نالیوں کو متاثر کرتی ہے جو بے قابو جسم کو کنٹرول کرتی ہیں، جن میں دل کا دورہ پڑنے اور بلڈ پریشر بھی شامل ہے، انتہائی گرمیوں میں ورزش کریں جہاں گردے اور سرگرمیاں تیز ہو سکتی ہیں جو حرکت میں تبدیلی پیدا ہو سکتی ہیں اور ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں—آپ کو ورزش کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ورزش کے ساتھ ساتھ مُضرات

بیٹا-بلاکرز

ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو اکثر ⁇ -اپنے مریضوں کو خون کے دباؤ کا انتظام کرنے کا حکم دیا جاتا ہے، جو دل کی دھڑکنوں کو ورزش اور کم ورزش کی صلاحیت کے باوجود، تاہم کچھ ثبوت کے باوجود کہ ⁇ -اپنے آپسیک واقعات کے بارے میں شعور کم کر سکتے ہیں، ان اداروں کے ساتھ اکثر تربیت کے دوران میں ورزش کی گنجائش بڑھتی ہے۔

⁇ -پراکی پر لوگوں میں شدت کی نگرانی کرنے اور دل کی شرح کے استعمال سے گریز کرنے کے لیے قابلِ استعمال ہونا چاہیے۔

سٹیٹس

سٹیلین استعمال میں یہ دکھایا گیا ہے کہ میاپاتھی کا خطرہ بڑھ رہا ہے اور اگر آپ ورزش کرنے کے عادی ہو رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ ورزش پروگرام پر کیسے اثرانداز ہو سکتا ہے اور کس علامات کو دیکھنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

غیر میڈیکلز

کوئی دوا دوا یا گلوکوز کی ردوبدل یا انسولین کی بیماری کی دوسری زبانوں میں ذیابیطس یا غیر نامیاتی مرکبات کے لیے ضروری نہیں ہے، جیسے کہ GLP-1 subouts۔ اس سے ان لوگوں کے لیے ورزش کا انتظام آسان ہو جاتا ہے جو انسولین یا انسولین سیکری سیکرٹری نہیں استعمال کرتے ہیں۔

خون کے سُر کو متاثر کرنے والے عناصر ورزش کیلئے استعمال کرتے ہیں

اِس لئے آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کا خون کتنا زیادہ شکر ادا کرتا ہے ۔

متوازن توازن

جب آپ ورزش کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کے جسم میں ردوبدل کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے ، اپنے انتظامیہ کے مطابق ردوبدل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ورزش کی نوعیت

اِن مختلف جوابات کو سمجھنے سے آپ خون کے عطیہ اور انسولین کی تبدیلی کے سلسلے میں فیصلہ کر سکتے ہیں ۔

وقت کے دن تک

دن کے دوران حساسات میں تبدیلی: شاید دن میں آپ کو کم حساس ہو -- آپ کو "کام کی رفتار سے جلد بازی" کی ضرورت ہو گی، لیکن کھانا سے کم دوا لیں؛ دوپہر اور شام میں زیادہ حساس ہوں، جس سے آپ کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے کہ آپ کی کارکردگی کا معیار زیادہ ہو جائے۔

سٹیٹس

اگر آپ ڈی‌ہائڈرڈ ہیں تو خون کے گلوکوز کو اُٹھنا چاہئے ۔

اپنے ذاتی کام کے منصوبے بنانا

آہستہ آہستہ اور زیادہ ترقی کرنا

اگر آپ نئے ہوں یا پھر مدت کے بعد ورزش کریں گے تو آہستہ آہستہ شروع کریں گے اور آہستہ شدت اور شدت بڑھ جائے گی. آپ اپنی قوت اور استقلال میں اضافہ کرنے کے لئے مشقیں شروع کر سکتے ہیں. یقین رکھیں کہ اپنے ڈاکٹر سے یہ بات چیک کریں کہ آپ کس کام بہتر ہیں اور اگر آپ کو کوئی آپ سے گریز کرنا چاہئے تو آپ کو بھی کہیں کہ آپ کو اس سے گریز کرنا چاہیے۔

جب ورزش کے پروگرام میں کوئی تبدیلی یا اس پر عمل کرنا (مثلاً موڈ، شدت اور مدت میں اضافہ) ہو تو خون کے گلوکوز پر عمل کرنے کے اثرات کو سمجھنے اور بعد میں آنے والی کیمیائی سرگرمیوں سے بچنے کے لیے اضافی گلوکوز ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنے جذبات پر قابو پانا

پہلے گلوکوز کے رُجحان کو قائم کرنے اور ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے والے شخص کو اسکے اثرات کی بابت سکھانا اور اس سے باخبر رہنا ۔ اپنے خون کی شکر ادا کرنے والوں کی قسم اور مدت ، ورزش ، خوراک کی کمی اور انسولین کی بابت معلومات رکھنا ۔

ورزش کرنے والے بچوں کیساتھ کام کرتے ہیں

ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ تجربہ کرنے والے ماہرین کے ساتھ ورزش کریں ۔ خون کے گلوکوز پر سب سے بڑا اثر ظاہر کرنے والے تمام پروگرامز میں ورزش کرنے کی نگرانی کی جاتی ہے ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ہائی‌وے‌میا کا خوف

خون میں شکر کا خوف سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک ہے جن میں ذیابیطس سے لوگوں کو روکا جاتا ہے یہ اندیشہ قابل فہم ہے لیکن مناسب منصوبہ بندی، نگرانی اور تیاری کے ذریعے انتظام کیا جا سکتا ہے۔ ہمیشہ تیز رفتار ورزش کرنے والے ٹماٹروں کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، اپنے خون کے شوگر کو باقاعدگی سے دیکھتے ہیں اور سیکھنے کے لیے سیکھنے کی مشق کرتے ہیں۔

وقت کا مرکزی حصہ

آپکو ایک سیشن میں ورزش مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دن بھر ورزش کرنا بالکل مؤثر ہو سکتا ہے جیسے دوپہر کے کھانے یا کچھ رقص کے دوران ۔

تحریک کی کمی

ورزش کرنے سے آپ کو اپنے معمول میں بہتری لانے کی ترغیب ملتی ہے ۔

ورزش کے انتظام کے لئے ٹیکنالوجی اور آلات

کرسر منیجر (Cypt)

اگر آپ مسلسل گلوکوز کے مینارِنگہبانی میں شکر کا جائزہ لیتے ہیں تو آپ کی صحت کے حوالے سے ڈاکٹر سے بات‌چیت کریں کہ آپ کیسے مشق کے دوران اعدادوشمار کو درست کر رہے ہیں ۔

خود کار انسولین نجات کے نظامات ہیں۔

حالیہ برسوں میں ، انسولین انسولین کی فراہمی (اے آئی ڈی ) کے نظاموں نے قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سہولیات کو وسیع کِیا ہے تاکہ وہ انتقالِ‌خون کے بعد انتقالِ‌خون کے سلسلے میں مشورہ دے سکیں ۔

خطرناک اور ای‌میل

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے کام کی سطح ، دل کی رفتار اور ورزش کے لئے زیادہ وقت دے سکتا ہے ۔

ورزش کرنے میں مدد دینے کیلئے حوصلہ‌افزائی

پری-ایکس-کل-سور-

ضرورت پڑنے سے پہلے ٹماٹر کے ساتھ کھاتہ (اور پروٹین) کھا ئے ایک گھنٹے پہلے کھا ئے ۔ آپکے کھانے سے قبل خون کے شکرئے گئے وقت کی ساخت اور وقت کی بنیاد آپکے موجودہ خون کے شکر گزار سطح ، انسولین-on-board اور منصوبہ بندی کی شدت اور اس کی مدت کی طرف ہونی چاہئے۔

دورانِ آغاز

ورزش کے دوران شکر کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ ، کافی زیادہ وقت تک استعمال ہونے والے انتقالِ‌خون کے لئے آسانی سے ہضم‌شُدہ ٹماٹروں کی ضرورت ہوتی ہے ۔

پوسٹ-ایکس ریکیس کی بحالی

ورزش کے بعد ، متوازن کھانا یا پروٹین کھانا کھانا کھانا پینا جس میں پروٹین اور پروٹین دونوں شامل ہیں ، پروٹین گلکلجن اسٹورز کی مدد کرتا ہے اور اپنے کام کے بعد تاخیر کرنے والی چیزوں کو روکنے میں بالخصوص اہم ہے ۔

باقاعدہ آبادی کیلئے ورزش

ذیابیطس کے مریضوں میں بڑے بچے

بالغ بالغوں کو مزید مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے جن میں سے کم‌ازکم دماغی طور پر علمِ‌نجوم اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔ بڑھتے ہوئے ، غریب سال کی عمر کے ساتھ ، خون کے گلوکوز کنٹرول اور نیوٹرینوتھی ، بالغوں میں خون کی نالی اور پس‌منظر کو کم کرنے کے لئے قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے ۔

ایسے مشقوں پر توجہ مرکوز رکھیں جو توازن، طاقت اور استحکام کو کم کرنے کے لیے خطرہ میں کمی اور خود کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔کم کم سرگرمیاں جیسے کہ پیدل چلنا، پانی کی ترسیل اور کرسی مشقیں اکثر عمدہ انتخابات ہوتے ہیں۔

پری‌کن‌ناس کیساتھ رہنے والے

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والوں کیلئے ورزش کرنا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔ عام طور پر نگہداشت ، خوراک اور جسمانی کارگزاریوں کے پروگرام کے مقابلے میں ۲ ذیابیطس ، جسم اور روزہ رکھنے کے دیگر خطرات کو کم کرنے کے باوجود خون کے استعمال میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کی علامات

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے والی بیماری کی وجہ سے حمل کے دوران محفوظ رہنا پڑے تو آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ کو حمل کے مرحلے اور انفرادی حالات کی وجہ سے تبدیلیاں لانی پڑیں ۔

لمبے عرصے تک جاری رہنے والی ٹیموں میں بھی ورزش کی جاتی ہے۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

شروع میں تحصیل مقاصد سے شروع ہو کر آہستہ آہستہ ان میں اضافہ ہوتا ہے۔اس کی بجائے جلد ہی 150 منٹ تک مکمل 150 منٹ تک کا مقصد ہفتے میں 10-15 منٹ سرگرمیوں کا آغاز ہو سکتا ہے اور وہیں سے کئی بار تعمیر کر سکتا ہے۔

ایک مددگار نظام تعمیر کریں

خاندان ، دوستوں ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اور ورزش کرنے والے ساتھی اس بات پر غور کریں کہ ذیابیطس کے گروپ یا خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے تیار کئے گئے کلاس میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

اپنے رُجحانات کو تیز کرنا

ورزش کے معمول میں مختلف قسم کی کارکردگی کو تیز کرنے سے بچا جا سکتا ہے اور مختلف محرکات کو عمل میں لانے کی کوشش کرتا ہے ۔

ترقی کرنا

خون میں شکر کنٹرول، غیر ضروری سطح، توانائی اور مجموعی فلاح و بہبود میں بہتری لانے کا عمل۔ ان کامیابیوں کو تسلیم کرنا اور جشن منانا خواہ کتنا ہی کم کیوں نہ ہو، مسلسل ورزش کے لیے تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

جب طبّی توجہ حاصل کرنے کیلئے

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنا عام طور پر محفوظ ہے لیکن بعض علامات فوری طور پر طبّی توجہ کا تقاضا کرتی ہیں ۔

  • چُھو درد یا دباؤ
  • سانس کی شدت
  • ایسی کشش یا برقی سرے جو حل نہ ہو۔
  • سخت سخت زہریلی مادہ جو علاج کے لیے جواب نہیں دیتا۔
  • تکلیف یا تکلیف کا کوئی امکان نہیں
  • رویا بدلتی ہے۔
  • شمارندی یا تالیف جو نیا یا غیر مستند ہے۔

ہمیشہ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو بتائیں کہ آپ ورزش کے دوران یا بعد میں کسی بھی علامات کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں تاکہ وہ آپ کی انتظامیہ کو اس کے مطابق ڈھالنے میں مدد دے سکیں ۔

اضافی وسائل اور امداد

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے ، صفائی‌ستھرائی تنظیموں کی طرف سے فراہم‌کردہ ایسے وسائل پر غور کریں :

ذیابیطس : ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ایک فعال مرض پیدا کرنا

ورزش کرنے سے آپ کو صحت‌مند رہنے اور ورزش کرنے کے بہت سے فائدے ہوتے ہیں ۔

یاد رہے کہ ورزش کے لیے ہر شخص کا رد عمل منفرد ہے ایک شخص کے لیے کیا کام ضروری ہو سکتا ہے کہ دوسرے شخص کے لیے کیا کام انجام دیے جائیں۔اپنے ساتھ صبر سے پیش آؤ جب آپ یہ جان لیں کہ آپ کا جسم مختلف اقسام کے افعال کے لیے کیسے جواب دیتا ہے اور آپ کے صحت کی دیکھ بھال میں آنے سے قاصر نہ رہ سکے۔

آپ اپنے اندر ذیابیطس کے انتظام ، تیاری اور مدد کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور آپ کو اس بات پر اعتماد ہوتا ہے کہ آپ ذیابیطس کے انتظامات میں زیادہ مہارت رکھتے ہیں ۔