diabetic-friendly-foods
روایتی تہوار فیئر فوڈز میں صحتبخش متبادلات
Table of Contents
صحت کیلئے مناسب خوراک کی بابت سوچبچار کرنا
موسم گرما کا موسم ہے، اس کے ساتھ ساتھ تفریح کے کتے، مکئی اور کتے کی خوشبویں بھی لے کر آتی ہیں۔ جب کہ یہ تہوار بہت زیادہ گرم ہوتے ہیں، اس تجربے میں بھی چینی، سُرخ چربی اور خالی چربی کے لیے کھانا شامل ہیں، خوش قسمتی سے آپ کو صحت کے لیے دودھ پلانے کی ضرورت نہیں ہے، نہ ہی پینے کے لیے زیادہ تر پینے کے لیے آپ کو بہت ہی زیادہ آرام اور بہت زیادہ آرام بخشتے ہیں،
روایتی تہواروں کا انعقاد ہے نہ کہ خوراک کے لیے، ایک گہری گہرے گہرے اوررو کو 500 سے زیادہ شکر ادا کر سکتے ہیں جبکہ ایک بڑا پونڈ یا سوڈے کو 200+ خالی کر سکتے ہیں۔ خوراک کے علاوہ جلدی شوگر، چربی اور شکر کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
کلاسیکی فیئر پرسنس کی پوشیدہ لاگت
ایک عام مکئی کا کتے 250 کلو اور 14 گرام چربی کے گرد صافوصاف آٹے اور تازہ کتے میں موجود ہوتا ہے ۔
یہ تعداد کبھی کبھار علاج اور زیادہ سے زیادہ جب وہ کئی معتدل ملاقاتوں ، موسم گرما اور ہفتے کی چھٹیوں میں طے شدہ انداز بن جاتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن نے مردوں اور 25 گرام عورتوں کے لیے شکر کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. ایک تنہا یا سوڈی حد سے تجاوز کر سکتا ہے.
بہتر پلیٹفارم بنانا : سُرخ رنگ کی گولیاں جو تسلی بخشتی ہیں
ایک یا دو بھاری چیزوں کو ہلکا کر کے، پوری خوراک کے اختیارات ایک اہم فرق بناتے ہیں. نیچے چند سب سے زیادہ عملی اور نہایت اہم طریقے سے استعمال کرنے والے شوپ کو آپ کو یا تو درست پر تلاش کر سکتے ہیں یا پھر ان کی طرف سے باہر پھینک سکتے ہیں۔
پھلدار اور بُرج
رنگ برنگے پھل کے سکہ ایک منظر اور نہایت باریک رنگ کے ہوتے ہیں ۔ پائند پپل، کتھا، میلن بال اور انگور کا قدرتی میٹھا ہوتا ہے، اس کے علاوہ وٹامن سی، اینٹیوکسیڈ اور ہاکی کا ایک برتن بھی مہیا کرتا ہے ۔ بہت سے لوگ اب تیار کئے گئے پھل کے برتن یا پیالہ یا کریم کے لیے تیار کئے جاتے ہیں اور اپنے تمام شوگروں میں شکر گزاروں کو پورا کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں ۔
وجیگیاے کے بچے ہیمموس یا گواکامالے کے ساتھ رہتے ہیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے گھر میں کوئی نئی چیز ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو اپنے گھر میں کھانا پکانے کے لئے تیار کریں گے اور پھر آپ کو ایک خوبصورت کھانا پکانے کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک اور آرامدہ چیز تیار کریں گے ۔
تاکوس یا وراپس میں گلیلیڈ پریٹینس
روٹی اور گہری ہوئی مرغی کا ٹکڑا ڈھونڈنا، ایک لذیذ مرغی یا مچھلی کا ٹکڑا ڈھونڈنا۔ بہت سے تہواروں میں taco اب گندم کے دانے پیش کرتے ہیں جو آٹے سے نچلے ہوتے ہیں، تازہ sla، sily اور sily سے دودھ کا رس بھرنا۔
پھل اور سبزیاں
اصل پھلوں ، ربڑ یا پودوں سے بنے ہوئے ایک ملی ہوئی ایک ملی گرام اور شاید ایکڑ کے ٹکڑے کھاتہ یا تازگی بخش سکتے ہیں ۔
نیوات اور بیج کو ایک ٹوسٹ سے داخل کیا جاتا ہے۔
شکر کے لیے تیار کردہ برتنوں، مکئی، پیسوں، پَتَک، پَتَک اور پمپک کے بیج ہیں اور صحت مند چربی، ٹماٹر اور معدنیات سے مالا مال ہیں ۔
ہارڈ بُلُڈ ایگس اور ابلیسیٹڈ ایجس
کچھ معتدل فقہا، خاص طور پر کھیتی باڑی کرنے والے، سخت سخت انڈے یا حتی کہ انڈوں کو بھی پیش کرتے ہوئے یونانی نژاد انڈے کے ساتھ مل کر پیش کریں۔ ایک سخت سخت بونے والا انڈے 6 گرام پروٹین، وٹامن ڈی اور دماغ کی صحت کے لیے درکار ہوتا ہے. وہ گھر سے پیک اور مناسب طور پر تیار نہیں ہوتے، ابلیس کو پست المرکزی رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ماحول میں ڈھالا جاتا ہے۔
کھانے کے سلسلے میں حد سے زیادہ فکرمند ہونے کی بجائے ہمیں اِس بات پر بھروسا رکھنا چاہئے کہ ہم اُس کی خدمت میں زیادہ وقت صرف کریں گے ۔
آپ کو اِس بات پر بہت افسوس ہوگا کہ آپ کو اِس بات پر پورا بھروسا ہے کہ آپ کو اِس بات پر بھروسا ہے کہ آپ کو اُس کے ساتھ دوستی کرنے کی ضرورت ہے ۔
پیککین اپنا علاج
چھولے کا ئے ب ئے یا چھوٹا سا ٹھنڈا ب ئے ، پھل کا گِر ، بِل بہ دُوں کا ھ ، بِن دُوں ، نِند ٹکڑے یا بوتل کا پانی ۔ یہ تدبیر آپ کو پہلی بار کھاتہ پر خریدنے سے گریز کرنے میں مدد کرتی ہے ۔ یہ آپ کو ہمیشہ ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ جب پاخانہ کو پکا پکا پکا دودھ ملا کر اور دودھ پلا کر رکھ دے تو آپ کو بہت عرصہ ہو جاتا ہے ۔ یہ پاخانہ لمبا ہوتا ہے ۔
حیدرے سمر
سوجر ایک بڑا ذخیرہ کلوریہ چشمہ ہے جس کے برعکس آج بھر میں کافی دن کے دوران میں مونگ پھل یا سوڈے پانی پینے کے لیے بہت سے تہواروں کے لیے مفت پانی بھرتے ہیں اگر آپ کو پکایا جائے تو شکر گزاروں کے آزادانہ آلات یا دہی کے لیے دودھ پلانے کے لیے شکر گزار ہوں گے اور آپ کو یہ احساس ہو گا کہ آپ نے اسے دوبارہ سے بچایا ہے اور آپ کو یہ چیزیں اچھی طرح صاف کریں گی، اس کے لیے کہ آپ نے پانی بھر دیا ہے، مگر آپ کو پانی بھر کر کھانا پکائے، اس کا ایک بہتر سے بھرپور کریں، اس کا پانی بھر کر کھانا لائیں، اس کے بدلے آپ کو صاف پانی بھر دیں۔
شیئر یا سپلٹ بڑی ایمیل
اگر آپ کلاسیکی فن کیک یا فریدہ ٹی ویکی کا مقابلہ نہیں کر سکتے تو اسے دوستوں کے ایک گروہ سے جدا کر سکتے ہیں ۔آپ کو پورے کیل کے بوجھ کے بغیر بھی حاصل ہے ۔آپ کو ایک کھجور اور دوسری جانبی حصہ یا پھل کے کھانے کا حکم دیں ۔
اِس شمارے میں سے . . .
بہت سے لوگ فہرست کالاور بہت سے اہم نکات کو نمایاں کریں. آپ کسی لائن میں داخل ہونے سے پہلے ہی مینو بورڈ کو اسکین پر رکھنے کے لئے منٹ لگائیں. اگر آپ کو اس کا لباس پہنا دیا جائے یا آپ کے تمام تر تر تر تر تر تر پروگرام دستیاب ہوں تو آپ کے کاروبار کو ختم کر دیں اور اکثر اوقات آپ سے اجازت طلب کریں کہ آپ کے انتخاب کو طریقہ کار بنانے کے لئے مختلف طریقے استعمال کریں.
دلوجان سے کھانا : اُس وقت سے کمتر لوگ خوشی حاصل کرتے ہیں ۔
یہ خاموشی آپکو کم خوراک اور راحت سے لطف اندوز کرتی ہے اور اپنے فون پر کھانا کھا لیتی ہے ۔
صحتبخش فوائد
لیکن اِن میں سے ایک یہ ہے کہ وہ اِن قیمتی چیزوں کو دیکھنے کے لئے تیار رہتے ہیں ۔
کوب لائٹلی کے ساحل پر واقع کوہِمُردار
کوبُک پر کوان ایک اچھی کلاسیکی ہے لیکن صحت کی خرابی کا انحصار اُوپر کی طرف ہے ۔
اسمارٹ ٹاپنگ کے ساتھ بُوٹ پوٹاتو یا سوفٹ پوٹاتو
بہت سے اچھے کھانے اب پنیر کے متبادل کے طور پر پنیر کی خدمت کرتے ہیں. ایک پی پی پی کا کھانا تقریباً 160 پونڈ ہے اور وٹامن سی کو اچھی طرح سے بحال کرتا ہے، اسے اچھی طرح سے تبدیل کرتا ہے، اسے زرد دانوں، سکہ کی بجائے سُرخ رنگ کا ایک برتن، سلیس اور تازہ چینی کا برتن دیتا ہے، ایک میٹھا ورژن زیادہ تر آلو پیش کرتا ہے جو دودھ کو زیادہ مقدار میں لے کر جاتا ہے اور دودھ پلانے کے لیے اس پر نہایت ضروری ہے کہ آپ اسے مکمل طور پر استعمال کریں اور آپ کو اوپر سے اوپر سے نیچے والے حصے میں طلب کریں۔
ایڈمنٹن یا Chickpeas داخل کیا جاتا ہے۔
یہ پودے پروٹین کے لیے پروٹین کے اِن گھروں میں زیادہ مقدار میں دستیاب ہوتے ہیں خاص طور پر اِس طرح کے لوگ جو ایشیائی یا بحیرۂروم کے اثر سے متاثر ہیں ۔
فروزن یوگورٹ یا جیلو جس میں غیر معمولی برقیات ہوتی ہیں۔
جب آپ کو ٹھنڈا، ٹھنڈا کرنا پڑتا ہے، ماضی نرم پرساد آئس کریم کے ساتھ ساتھ قنڈی آمیز آمیزے کے ساتھ. ایک سرد رنگ یا گالوٹو کھڑے دیکھو. پھلوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا پیالہ، نیلی بیری یا اوپری جانب سے ملا کر، اس کے اوپر کی طرف سے چربی اور شکر کوفت سے محفوظ رکھتا ہے. یہ پروٹین اور اس کے سوکھنے والے باورچی خانے سے کم چربی اور شکر گزار کے ساتھ، تھوڑا سا تیل اور زیادہ پکانے سے پرہیز کرنے کے لئے،
کیبب اور گلڈ سکیورز
بہت سے کھانے کے بعد کھانے کے لیے کھانا تیار کریں ، گوشت ، سری ، سری ، گوشت یا گوشت کے کپاس کو دیکھو جس میں بیل کا رس ، اون ، ناک اور مکئی کا رس ہے ۔
گھر میں اچھی کلاسیں کیسے دستیاب ہیں ؟
اگر آپ کسی تہوار کی عید-شام پارٹی کی میزبانی کر رہے ہیں یا اپنے باورچی خانے میں معتدل کھانا پینا چاہتے ہیں تو آپ معمولی سا سوپ کا اطلاق کر سکتے ہیں تاکہ اس واقعے کی روح کھو دینے کے لیے غذا کم ہو جائے اور اس میں اضافہ کیا جائے۔
بکی کی جگہ دھن-فری -
⁇ ⁇ ⁇ ⁇ یا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
گندم کی فصل کی کٹائی اور پانی کی پیداوار
سفید بینوں کے ساتھ 100٪ بھر بھر پور اناج یا گرم کتے کے لیے دانے کے ساتھ ملا. اضافی ٹماٹروں کی ترسیل اور آپ کو سنبھالنے کے لئے.
شوگر- آزاد یا کم از کم-سگری شوگر سوز -
ایک کلاسیکی کارمیل سیب کو کھجور کے بغیر چینی کے آزاد کرامل کے برتن سے بنایا جا سکتا ہے اور ناریل کے دودھ کو چھونے یا سردی کے دودھ کو لپیٹنے کے بعد اسے مکمل طور پر پکا کر کھانسی کے لئے ، مگر یہ خالص چینی چینی ہونے کے بعد ، مونگپھلی ، مینگو اور ناریل کے رس کو صاف کرنے والی ایک ٹھنڈے پھل اور تازہ چینی انگور کو ملا کر رکھ سکتا ہے ۔
روشنی کی وجہ سے چلنے والے ڈاکٹروں اور کنکنمنٹس
کھانے کے لیے اکثر کھانا پکاتے ہیں اور پھر آپ ہلکا سا سا سا سا سا سا جہنم بنا سکتے ہیں جو ابھی تک خوشبودار مشروبات دے سکتے ہیں ۔
کامیابی کیلئے اپنے نہایت ممتاز دن کی منصوبہسازی کریں
( امثال ۳ : ۵ ) تھوڑی سی تیاری آپ کو صحت کے نشانوں کو نظرانداز کئے بغیر اچھے فیصلے کرنے کا ایک طویل طریقہ اختیار کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
کھانے سے پہلے مناسب کھانا کھائیں
دودھ پلانے والے بچے کو دودھ پلانے سے پہلے کھانا پکانے کے لئے ایک متوازن کھانا کھائیں ۔
کھانے پینے کی بجٹ بنائیں
آپ فیصلہ کریں کہ کتنے خوراک کھا لیں گے اور ان کی اقسام میں گر جائیں گی، مثلاً ایک میٹھا تیل، میٹھا اور ایک شراب۔ یہ آپ کی مدد کرے گا بجائے اُس کے جو آپ نے کھا لیا ہو اگر آپ نے اپنے صارف کے ساتھ اچھا سلوک کرنا ہے تو آپ کو اُس کی خوراک دیں گے، نہ کہ آپ اُس کے ساتھ تفریح کریں اور آپ کا رشتہ دار ہوں، نہ آپ اُسے اُس کے ساتھ کھا پی سکتے ہوں، نہ ہی اُسے کُردو کے ذریعے کھانا چاہیے اور اِس کی اِن تمام چیزوں کو ترجیح دیں، اِس کے بدلے کہ آپ نے فیصلہ کو دبا لیا ہے اور ضبط کر لیا ہے،
بینکنگ سے پہلے مکمل گراؤنڈ چلنا
اگر آپ کسی بھی خریداری کے لئے سامان تیار کریں تو آپ کو زمین کا ایک حصہ دے سکتے ہیں اور پھر آپ کو وہاں سے کچھ محفوظ جگہ پر رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
بائبل میں لکھا ہے : ” تُو نے . . .
یہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے حسن سے اچھی طرح واقف ہونے کے بارے میں کیا فیصلہ کر سکتے ہیں. آپ کو گرمی کے دوران گرم، تازہ منڈی کے بیگ سے لطف اندوز ہونا اور صرف ایک دن میں چلنے، رقص یا گہری وابستگی کے ساتھ ساتھ درخت کو پہننے کا مقصد یہ ہے کہ ان چھوٹے سے بہتر حالات میں بہتری ہو۔
متوازن غذا اور تمام کھانے کے فوائد پر مفصل ہدایات کے لئے ہدایات کے لئے، مشورہ وسائل جیسے [FLT.Chan School of Public Thyws school] [1:] یا [FLT] [FLT] پر مرکوز بنیادی بنیادی ضروریات کے لیے]، [FLTT:T]] کے لیے مخصوص کردہ اسمعیلات پر کھانا اور مشورہ (انگریزی: FLT) [FLTTTTT]] [FETTTTTT]] کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ صحت کے لیے مفید ہے۔
ان متبادلات اور تنسیخ سے خود کو صفریت سے باندھ کر آپ اپنے پیٹ میں رنج وغم کا بوجھ اٹھانے کے بغیر عید کے موسم کی خوشی کو پورا پورا کر سکتے ہیں۔حسن اب بھی بلند، چمکدار اور ہنسے گا اور ہر لمحہ لطف اندوز ہونے کے لیے آپ پوری طرح حاضر ہوں گے۔