طبری بریج سوپس فار دیہیات: ⁇ енененанене ⁇ о ⁇ и ⁇ ени ⁇ ⁇ о ⁇ ери ⁇ и ⁇ ⁇ оликски ⁇ —

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے شکر ادا کرنا اور ان چیزوں کا انتظام کرنا بہت ضروری ہے جن کے ذریعے آپ کو خون کے استعمال میں لایا جا سکتا ہے ۔

یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ اِس میں کیا کچھ شامل ہے اور یہ کیوں کہ اِس میں کیا کچھ شامل ہے ۔

گلسیمک انڈیکس (GI) ایک اندازہ ہے کہ ایک خوراک کتنی جلدی آپ کے خون میں شکر (glucose) پیدا کر سکتی ہے۔GI اسکیل 0 سے 100 تک جاتی ہے خالص گلوکوز 100 میں سب سے زیادہ مقدار میں ہوتی ہے اور اس کی مقدار لوگوں کے ساتھ خاص طور پر اس وجہ سے ہوتی ہے کہ یہ خون کے استعمال کے بعد کیسے مختلف کھانوں اور مشروبات کو متاثر کرے گی۔

عام طور پر ، کم جی‌آئی‌وی کھانا آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ گلوکوز کو بڑھنے دیتا ہے ۔

گلکیمک انڈیکس کا تین کیٹ‌گی‌گیس‌گیس

جی آئی سی کلاسیشن سسٹم کو سمجھنے میں آپ کو پینے کے انتخاب میں مدد ملتی ہے:

• کم جی آئی کھانا (55 یا کم) آہستہ آہستہ پھٹ جاتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ آہستہ گلوکوز میں اضافہ ہوتا ہے۔اس میں زیادہ تر پھل، غیر ریاستی سبزیاں، ٹانگیں اور پورے دانے شامل ہیں۔
• میانمار جی آئی کھانسی (56-69) میں گلوکوز پر ایک معتدل اثر انداز ہوتا ہے اور اس میں پوری گندم روٹی یا بھورے چاول شامل ہوتے ہیں۔
• اعلی جی آئی کھانا (70 اور اوپر) تیز رفتار اور تیز رفتار آپ کے گلوکوز کو پکاتے ہیں ان میں سفید روٹی، اناج اور چینی مشروبات شامل ہیں۔

ہائی جی آئی کھانا (جن میں 70 یا زیادہ مقدار میں) سفید چاول، سفید روٹی، پریٹز، سفید بوگل، سفید چینی، گردے، شکر کی شراب اور (سرپ) وغیرہ شامل ہیں! یہ کلاس واضح کرتی ہے کہ شکر کی مشروبات خون کی شکر کی نالیوں میں سب سے زیادہ مسئلے پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

خون کے استعمال سے انکار کرنے والے سُر کا خون کیسے پیتا ہے ؟

اوسطاً 250 ملی گرام گلاس (1 کپ) شوگر میٹھا میٹھا میٹھا میٹھا مشروب ~440 ق م، 27 گُنا ( ~2 متبادل)، اور زیادہ تر اقسام میں ایک اعلیٰ گلسیمک انڈیکس اور ایک بہت زیادہ گلسیمک وزنی مقدار میں مبتلا ہیں اور یہ ذیابیطس اور خطرے میں مبتلا لوگوں کے ساتھ خون کی مقدار کو بڑھا دیتے ہیں۔یہ گلوکوز کے تیزاب سے فضلے کے لیے کامل پانی پیدا کرتا ہے۔

سوگر ایک گلوکوز ہے اور دیگر کھانوں کی نسبت شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔ سوجری مشروبات خوراک میں خالی کیمیائی اجزاء بھی شامل کرتے ہیں ۔ بلڈ گلوکوز پر فوری اثر کے علاوہ ، تحقیق نے دریافت کِیا ہے کہ شوگر مشروبات کو قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں میں دل کے امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ اپنے جیون‌ساتھی سے محبت کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی ذیابیطس کا خطرہ ہے ۔

کم‌ازکم بِنا پر کام کرنے کے فوائد

ہائی وے شوگر سے سوئیچینگ پینے والے مشروبات کم مقدار میں کم مقدار میں صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں جو معمولی خون میں شوگر کنٹرول سے زیادہ ہوتے ہیں۔ان فوائد کو سمجھنا دائمی طور پر اموات پیدا کرنے کی تحریک فراہم کر سکتا ہے۔

خون کے بغیر علاج کرنا

بہتر بلڈ شوگر کنٹرول: یہ سب سے نمایاں ہے. مشروبات بغیر کسی شوگر کے، اچانک گلوکوز کے رکاوٹ کے بغیر۔ ایک کم جی آئی مشروب پینے سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار میں ایک چھوٹا اضافہ ہو جائے گا. ہائی جی آئی شراب پینے سے توانائی کی سطح میں کمی اور خرابی پیدا ہو سکتی ہے جو عام صحت کے لیے پسندیدہ نہیں ہے۔

قسم کے مریضوں کے مطالعات 1 ذیابیطس (T1D) نے ہائی گرامیممک انڈیز ہیمپس سے تبدیل کیے گئے خون میں شکر کی کیفیت کو بہتر بنایا اور اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گلکیمک انڈیکس کے ذریعہ علاج صرف ذیابیطس میں مفید نہیں ہے۔

بغیر کسی کام کے

علاج: شوگر سے مفت مشروبات کے لیے اپنگ کرنے سے شکر یا شکر کے بغیر مناسب حد تک بڑھ جانے کی ضمانت ملتی ہے۔ موزوں ہائیڈیز خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ضروری ہے، کیونکہ کافی پینے سے آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کو منظم کرنے کی صلاحیت نہیں ہوتی۔

جب آپ خون میں شکر کی مقدار پیدا کرتے ہیں تو خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے شکر کو مزید کھا لینے کے علاوہ مزید شکر ادا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ۔

بھاری ذمہ‌داری

کم مقدار میں شراب پینے والے مشروبات میں شوگر کے مریضوں سے کم مقدار میں کم مقدار میں ہوتے ہیں، وزن کا انتظام آسان ہوتا ہے. جب ہم مشاہدہ کرتے ہیں کہ انفنٹری کے اندر موجود اناطولیہ ( یعنی کم توانائی نرم مشروبات) کھا جاتے ہیں، تو نتائج ان ثبوتوں کے مطابق ہیں جن پر عمل آوری کی گئی ہے: لوگوں کا وزن کم ہو جاتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

Satty and punty foundation – کم جی آئی انتخابات اکثر ایسے ہوتے ہیں جو پُختہ ہو کر اُن کی مدد کر سکتے ہیں اور اُن کی مدد کر سکتے ہیں جبکہ یہ زیادہ تر کھانوں پر لاگو ہوتا ہے، ایسے مشروبات جن سے خون کا شوگر نہ لگے اُن بھوک اور بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر گلوکوز کے تباہ ہونے کے بعد ضائع ہو جاتی ہیں۔

ذیابیطس کے پیچیدہ خطرات

تمام بڑی ذیابیطس کی تنظیموں (جن میں امریکی ذیابیطس کی شراکت، کینیڈین ذیابیطس کی شراکت اور ذیابیطس برطانیہ شامل ہیں) لوگوں کو ذیابیطس کی صلاح دیتی ہے—دونوں قسم 1 اور قسم 2— گلیسمیک انڈیکس کو صحت مندانہ طور پر ان کی حالت کو منظم کرنے کے لیے استعمال کریں. یہ وسیع پیمانے پر انتہائی کم مقدار میں موجود ثبوت کی حمایت کرتا ہے۔

اس کے علاوہ گلسیمک انڈیکس انڈیکس بھی مختلف دائمی بیماریوں میں کمی سے منسلک ہے جن میں دل کی بیماری بھی شامل ہے ۔ کم مقدار میں کم مقدار میں مشروبات کا انتخاب کرنے سے نہ صرف آپ اپنے ذیابیطس کو مؤثر طور پر منظم کرتے ہیں بلکہ اس سے بھی متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔

سب سے بہتر ذیلی گلوکاری Beyverage ss for Diabetics

خوش قسمتی سے بہت سے مشروبات اور تسکین بخش مشروبات ایسے ہیں جو مسائل میں مبتلا خون کی شکر کی نالیوں کو نہ ہونے دیں گے. ان متبادلات سے آپ کو حیدری اور خوشبودار مشروبات سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے

پانی : سونے کا معیار

پانی سب سے اچھا ہے سب سے زیادہ پینے والا پانی ہے جیسا کہ آخری کیلور بے چینی ہے قدرتی طور پر شوگر سے آزاد ہے یہ آپ کو ذیابیطس میں مبتلا رہنے اور چیک میں خون کا شکر ادا کرنے میں مدد دیتا ہے جبکہ صاف پانی بظاہر سستا دکھائی دیتا ہے، یہ خون کی سطح کو برقرار رکھنے کا سب سے زیادہ معتبر انتخاب ہے۔

پانی یا دیگر کوئیکلور، پینے سے مفت پینے سے انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہائیڈیز کے دوران اپنے گردوں کو زیادہ شوگر کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے. اس طرح پانی صرف خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے مناسب مقدار میں نہ صرف غیر جانبدار مگر مفید ثابت ہوتا ہے۔

پانی کو زیادہ فروغ دینا

اگر آپ کو صاف پانی کی کمی نظر آتی ہے تو اس کے ذائقہ کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں :

• اگر آپ اسے بنانا چاہیں تو کچھ تازہ پھل، گاجر، منٹ یا دیگر جڑی بوٹیوں میں شامل کریں یا چینی پانی کو صاف کرنے کی کوشش کریں۔
• اس میں کیک‌کوم ، ٹماٹر یا منٹ کے پتے بھی شامل کئے جاتے ہیں ۔
• پانی ہمیشہ محفوظ اور ہضم ہوتا ہے لیکن اگر آپ پانی کو تھوڑا سا ٹھنڈا پاتے ہیں تو اسے پھل یا جڑی بوٹیوں سے ملا کر رکھیں ۔
• اگر آپ کے خاندان کو پانی کی کمی محسوس ہو جائے تو آپ اپنے اندر موجود کچھ شکر یا ربڑ یا کچھ سیالوں کو شامل کرنے سے اپنا ذاتی بنا سکتے ہیں ۔

پانی اور سیلزر سے پانی بھرنے والا

سیلٹزر پانی ایک بہت بڑی فریفزی، شوگر فری متبادل دیگر کاربن کے مشروبات جیسے کہ سوڈے۔ باقاعدہ پانی کی طرح سیلٹزر پانی بھی کی کمی، کاراب اور شوگر سے آزاد ہے اس سے ان لوگوں کے لیے ایک عمدہ انتخاب ہوتا ہے جو نرم مشروبات کی fizzy servables سے محروم ہوجاتے ہیں۔

اگر آپ سوڈے کے متبادل تلاش کر رہے ہیں تو سیلٹزر پانی ایک غیر قدرتی طور پر چینی آزاد ہے اور مختلف خوشبوؤں میں آتا ہے. بہت سے برانڈز قدرتی طور پر خوشبودار پانی پیش کرتے ہیں جو بغیر کسی اضافی چینی یا مصنوعی شکر گزار کے فراہم کرتے ہیں۔

پانی کو تھوڑا سا زیادہ مقدار میں ملانے سے کوئی چینی مشروب ---- پانی یا انگوروں سے برف کی کیوبیاں بنائیں تاکہ آپ کے چینی مشروبات صاف ہوں۔یہ مصنوعی قریبی پانی کو ایک تناؤ کی بجائے ایک خاص علاج کی طرح محسوس کیا جا سکتا ہے۔

کاس : ذیابیطس-فرس کا انتخاب

اگر آپ کو کافی پینے سے آپ ذیابیطس کی بیماری لگ جائے تو وقتاًفوقتاً ذیابیطس کی علامات میں سے ۲ ذیابیطس کو بہتر بنانے کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں ۔

کوکو اور چائے جب تک آپ کو شوگر میں اضافہ نہ کرنے کا خطرہ ہے ۔ سادہ رکھیں سادہ چائے یا قافیہ ، آئسڈ قاف یا ایک امریکیو کو حکم دیتے ہوئے ۔

جیسا کہ چائے کے ساتھ آپ کی کافی غیر ضروری ہے دودھ، کریم، خوشبودار سروپ یا شکر وغیرہ کو بخار کی کیفیت میں اضافہ کر کے آپ کے خون کی شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہے اگر آپ کو شکر کی بجائے تھوڑا سا چینی استعمال کرنا پڑتا ہے۔

سوال

کیک پسندوں کو خوشی ہوگی کہ کافی ایک شوگر کے دوستانہ کھانوں کا حصہ بن سکتے ہیں—اگر اسے شوگر یا ہائی کیلئیر کریمر کے بغیر کھا لیا جاتا ہے. بلیک کیف یا کافی جس میں بادام یا سوئے دودھ کا استعمال ہوتا ہے، ایک بہت بڑا انتخاب ہے۔

تاہم، یہ بات یاد رکھیں کہ غیر زہریلی قافیہ یا چائے بھی اپنے خون میں شکر کو بلند کر سکتی ہے کیونکہ یہ اثر انفرادی طور پر مختلف ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ کے خون کے گلوکوز کو کیفین کے جواب کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔

چائے : ہربل اور روایتی ویدیات

چائے میں مختلف قسم کے مشروبات اور صحت کے فوائد کی کثرت کو ظاہر کرتی ہے جس سے ذیابیطس کے مریضوں کیلئے عمدہ مشروبات کا انتخاب کِیا جاتا ہے ۔

ہربل چائے کی اقسام جیسے کہ چیممیل، ہیبیس، آمیزش اور پیپینٹ چائے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بہترین سہولیات ہیں ہربل چائے نہ صرف کرب، قے اور شوگر سے آزاد ہے بلکہ بیماری کے خلاف لڑنے والے اینٹیوکائڈ مرکبات میں امیر بھی ہے جن میں کاراوتنائڈ، فلوس، فلوس اور فینولک وغیرہ شامل ہیں۔

بے لوث سبز چائے اینٹیوکسیڈنز میں سرمایہ دار ہے جو خون کی شکر کی سطح پر علاج کرنے میں مدد دیتا ہے۔گاؤں چائے کو خاص طور پر اس کے ممکنہ metabolitic فوائد کے لیے کافی پزیرائی ملی ہے جس سے یہ خاص طور پر ذیابیطس انتظامیہ کے لیے اچھا انتخاب کیا جاتا ہے۔

مختلف قسم کے مشروبات کی مختلف اقسام — میٹھے پانی میں تازہ پتوں کو اچھی طرح سے پکانا نہایت تازگی‌بخش ہوتا ہے ۔

دودھ اور نباتات-باسڈ متبادلات

دودھ ایک مفید مشروب ہے دودھ کا انتخاب۔ یہ ایک اچھا ذریعہ ہے گلوکوز، پروٹین اور گلوکوز کا اور کھیل کے بعد ہیڈیز کے لیے خاص طور پر اچھا ہو سکتا ہے۔لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ دودھ میں قدرتی شوگر موجود ہوتا ہے۔

لیکن اس میں شکر کی ایک قسم ہے جو خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتی ہے۔اس کے علاوہ خون کے بغیر دودھ نے بھی توڑ پھوڑ کی ہے، جو خون میں شکر بھی اثر ڈال سکتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو مکمل دودھ سے پرہیز کرنا چاہیے بلکہ اس کے گلوکوز کے مواد کے لیے اعتدال اور حساب میں کھانی چاہیے۔

اعتدال میں کم پائی جانے والی یا چربی سے آزاد دودھ ایک متوازن غذا کا محفوظ حصہ ہوتا ہے دودھ میں پروٹین مواد خون کے شوگر کے مقابلے میں اعتدال پسندانہ اثرات کی مدد کر سکتا ہے جس میں صرف سادہ شوگر ہوتے ہیں۔

نباتات-Based دودھ کے اختیارات

دودھ کے متبادلات جیسے کہ بادام، سوئی اور ناریل دودھ کی وجہ سے دودھ پینے کی آزادی اور کم ہونے کے ساتھ ساتھ کرب میں بھی محفوظ ہوتے ہیں یہ بعض اوقات بھی اہم غذائی اجزا جیسے کہ گلوکوز اور وٹامن ڈی، دونوں ہڈیوں کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

نباتات پر مبنی دودھ میں موجود نہیں بلکہ دیگر اقسام کے گلوکوز ہوتے ہیں۔ پودے سے جڑی دودھ کے بعض برانڈوں میں چینی شامل ہوتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ وہ غیر زہریلی دودھ چن لیں جو گلوکوز اور وٹامن ڈی ہمیشہ چیک لیبل سے محفوظ ہوتے ہیں، کیونکہ گلوکوز مواد برانڈ اور انواع کے درمیان مختلف مختلف ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں کہ آلو، چاول اور سوئے دودھ میں گلوکوز پایا جاتا ہے اور بہت سے غذائی دودھ میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے ۔ غیر زہریلی مونگ‌پھلی کا دودھ اور غیر زہریلے دودھ پودوں پر مبنی آلات میں موجود گلوکوز میں سب سے کم ہوتا ہے ۔

مناسب حد تک ورزش

ان میں میٹھا پانی یا کافی شامل کئے بغیر چائے ، دودھ یا شہد ، سبزی جوتا اور ناریل کے پانی شامل ہیں ۔

پھل کے مختلف اجزا جو قدرتی شوگر میں زیادہ بلند ہوتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں ، سبزیوں کو بنیادی طور پر ٹماٹر ، کیپریا ، چاول اور گائے کی سبزیوں سے تیار کِیا جاتا ہے تاکہ خون کے شکر کے دوران کوئی شکر ادا نہ کِیا جا سکے ۔

کوم‌کولا : ایک پریتی‌پی‌اے

کومبچا ایک زہریلی مشروب ہے جو سیاہ یا سبز چائے سے بنایا گیا ہے یہ پریتیوتیس کا بہت بڑا ذریعہ ہے جو آپ کے گوتم میں پایا جانے والا مفید بیکٹیریا ہے۔

پربیاٹک · قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خون کی شکر کی سطح بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ ان میں سے کتنی مقدار میں لے کر کتنی مدت تک تک اور کتنی مدت تک یہ بات سمجھ میں لائی جا رہی ہے ۔ جب کہ ثبوت ابھی پیش آ رہا ہے تو کومبککا کے ممکنہ فوائد اسے قابل غور قرار دیتے ہیں۔

اگرچہ درست طور پر تیارکردہ مواد مخصوص قسم ، برانڈ اور ذائقے پر مختلف ہو سکتا ہے لیکن ۱ لیٹر کوم‌کوم‌کوسٹر کی خدمت میں استعمال ہونے والی کار‌بیس میں تقریباً ۷ گرام کیک‌بو خوراک پر مشتمل ایک بڑا انتخاب ہے ۔

بچنے یا محدود رہنے کے لئے ضروری

یہ جاننا کہ کس قسم کی مشروبات سے بچنا اہم ہے اِس لئے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کون سے لوگ کس قسم کے لوگوں کو منتخب کرتے ہیں ۔

باقاعدہ سوفٹ پینے اور سوڈس

یہ بات بالکل واضح ہے کہ ذیابیطس اور خطرے کے لوگوں کو خاص مواقع کیلئے میٹھی میٹھی میٹھی مشروبات کو محفوظ رکھنا چاہئے ۔

فیزی شوگر بہت زیادہ شوگر سے تھوڑا سا زیادہ پینے کی سہولت فراہم کرتا ہے، لہذا ان کا علاج کرنے کے لیے صرف استعمال ہوتا ہے، ورنہ شوگر کے متبادلات کا انتخاب کریں۔ صرف وقتی طور پر شوگر کے لوگوں کے لیے مناسب ہوتا ہے جب تیز خون کی مقدار میں شوگر کی مقدار ضروری ہو۔

پھل جوتے اور پھل کھاتے ہیں۔

بہتیرے لوگ غلطی سے یہ یقین رکھتے ہیں کہ پھل کا رس صحت‌بخش مشروب ہے لیکن ذیابیطس کے مریضوں کیلئے حقیقت زیادہ پیچیدہ ہے ۔

پھل ، غیر ضروری ادویات بھی قدرتی طور پر فرنچ‌ٹو میں بلند ہیں ۔

پھل پیدا کرنے والے پھل ۲ ذیابیطس کے خطرے سے نہیں بلکہ پھلوں کے مشروبات سے تھوڑی دیر تک متاثر ہوتے ہیں جن میں سے بعض کا تعلق ذیابیطس کے خطرے سے ہوتا ہے ۔

اگر آپ پھل سے لطف اُٹھاتے ہیں تو اسے پانی سے پکا کر ڈالیں ۔

توانائی کی مشروبات

Energy شربت – صرف وہ وقت جب ذیابیطس میں مفید ہو سکتا ہے جب آپ کو خون میں شکر کی مقدار جلد حاصل کرنے کی ضرورت ہو ۔

اسکے علاوہ ، خون کے بغیر توانائی کے مشروبات میں بھی شکر کے قابلِ‌استعمال اور حد سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزا شامل ہیں ۔

مختلف جو کہ شوگر سے مفت حاصل ہو اور روزانہ 400 ملیگرامز کی ایک بڑی تعداد تک اپنا پیٹیں رکھیں۔ اگر آپ توانائی پینے کے لیے منتخب کریں تو شوگر کے آزاد نسخے کو ترجیح دی جا سکتی ہے، لیکن اعتدال ضروری ہے۔

تجارتی سرگرمیاں

اگرچہ شوگر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک غیرمعمولی انتخاب ہے، تاہم تجارتی طور پر تیار کردہ پھل کی سہولت شاید صحت مند نہ ہو ۔ایک بارہ سالہ منگو-فلاورڈ پلی کے پاس 58.5 گرام کاربس – یا اتنا ہی زیادہ جتنا کہ ایک کلوگرام اور سیب ملا ہوا ہوتا ہے۔

تاہم ، گھر میں تیارکردہ پلیٹ‌لیٹس ایک مختلف کہانی ہو سکتی ہے ۔جس میں آپ کے خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے دوران پھل اور سبزیاں بہت زیادہ استعمال کر سکتے ہیں ۔

کھیلوں میں شراب

کھیلوں میں مختلف کھیلوں کے کھیل روزمرّہ ورزش کیلئے نہیں بلکہ طویل اور شدید ورزش میں مصروف ہوتے ہیں ۔

کیفین (بعض اوقات): آجکل کے بیشتر کھیلوں میں اب بھی خون کے گلوکوز کی سطحیں موجود ہیں جو آپ کو توانائی بخش سکتے ہیں ۔

اوسط ورزش کرنے والے کے لئے تحقیق نے فیصلہ کیا ہے کہ محض پانی پینے سے زیادہ ہے ایک کام اور دن بھر کے دوران آپ کو اچھی طرح سے رکھنے کے لئے. اگر آپ مستقل سرگرمیوں میں مصروف نہیں ہیں تو پانی کافی کافی ہے.

شراب کی بِنا پر شراب پینے کی عادت

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر شراب پینے کا تقاضا کرتی ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی مقدار پر پیچیدہ اثرات مرتب کر سکتی ہے ۔

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کرتے ہیں جو کہ خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہیں تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ نیند کے دوران بھی اِس میں پڑنے والی نکوٹین ( خون میں شکر ) کا استعمال کریں ۔

پینے سے پہلے یہ ضروری ہے کہ آپ ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھیں اگر یہ معاملہ اور آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو تمام تر ایٹمی چیزیں دے دیں تو کبھی کبھی کبھی کھانے کے ساتھ شراب پینے میں کوئی خرابی نہیں ہے، لیکن آپ کو کیا معاملات پینا، مگر ہلکی بیئر، خشک شراب اور شوگر سے مفت پینے کے بہتر مواقع میسر ہیں۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بیئر خون کے زیادہ سے زیادہ گلوکوز کی مقدار کا سبب بنتی ہے مثلاً ، شراب یا جنین ۔ بیئر ، 89 کے جی آئی اور کین سروپ ، 78 کی ایک جی آئی کی قیمت کے ساتھ ، شراب کی اقسام میں سب سے زیادہ مقدار پائی جاتی ہے ۔

تاہم، آپ کو اس وقت کا احساس ہو گا جب آپ نے کھانا کھایا ہو گا. اگر آپ کے پاس کچھ وقت میں کھانا نہیں ہے تو آپ کا خون کی شکر کم ہو سکتا ہے. آپ اپنے ساتھ کھانا کھانے سے اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

عام طور پر ، جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کتنا کھانا ملتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

ذیابیطس کے بہت سے لوگ شوگر پینے کے متبادل کے طور پر مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات کی طرف مائل ہوتے ہیں جبکہ یہ مفید آلات ہو سکتے ہیں، ان کے فوائد اور ممکنہ فکر دونوں کو سمجھنا اہم ہے۔

شکر کا کردار

ڈیکسیٹ یا سیریز کی بجائے شوگر فری (یا "زرر") کھیلوں کے ورژنز میں گیٹاڈ اور پاورڈ جیسے مشروبات کے لیے شکریا خوشبو دینے کے لیے یا اس کے آس پاس اس کا ذائقہ شامل ہے جبکہ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے خون کے شکر گزار حصے کو منٹوں اور گھنٹوں میں نہیں پالتے جبکہ ان کے پینے کے بعد ان کی مجموعی حفاظت اور طویل حد تک متاثر ہونے پر تحقیق بہت زیادہ ہے۔

شکرًا سوڈے/کولا جیسے شکرانہ مشروبات کو اکثر بازاروں میں بطورِسٹّر رکھا جاتا ہے لیکن ان میں مصنوعی میٹھا شکر کے لیے بطور اسپارتا یا سِلکراولوز جیسے مصنوعی خوشبودار پروٹین۔ ذیابیطس کی تحقیق اور کلینکی مشقوں میں شائع ہونے والا مطالعہ بتاتا ہے کہ اکثر مصنوعی شکر گزاروں کا استعمال کرنے سے گوتم مائیکروبیوٹا کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور انسولین کی مزاحمت میں معاونت حاصل ہو سکتی ہے۔

قدرتی غیر نو آباد شدہ شکر کے لیے مخصوص ہے۔

غیر ینوتری شہدائے کربلا استعمال کریں جیسے اسٹویا یا سوپرولوس کو خون کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر دودھ شامل کیا جائے۔ قدرتی اختیارات جیسے اسٹوویا اور مریخ کے پھل پودوں سے حاصل ہوتے ہیں اور خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتے۔

اس کو کچھ برف سے اور آپ کے انتخاب سے چینی شیرنی کے لیے منتخب کیا جائے مثلاً اسٹویا۔ یہ قدرتی میٹھا میٹھا شکر کے یہ مفید ہو سکتا ہے کہ وہ چینی چینی پانی اور دیگر مشروبات کو ملا کر زیادہ میٹھا بنانے کے قابل ہو۔

موڈریشن کلیدی ہے۔

اگر آپ شوگر کے ساتھ کھیلوں میں پی رہے ہیں، ایک شخص کے طور پر، شوگر یا "زر" ورژن سب سے سادہ انتخاب ہو سکتا ہے، لیکن ان مصنوعی میٹھا شکر کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی، حالانکہ مصنوعی طور پر ان کے شوگر کی مقدار میں موجود مشروبات کو بے حد پسند نہیں کیا جانا چاہیے،

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے شوگر سے آزاد سوڈے اعتدال میں محفوظ ہیں لیکن اس بات کی مزاحمت کریں کہ جوہر اس کے ساتھ کوئی میٹھا یا بلند نہیں ہے

صحت‌بخش مسائل کے انتخاب کیلئے عملی مشورت

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لیے زیادہ وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

پڑھنا اور سمجھنا

خوراک کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے آپ اپنے کھانے کے بعد شوگر کی ٹیم سے قدم رکھ سکتے ہیں ۔

چینی کے ساتھ ساتھ کئی ناموں سے بھی جانا جاتا ہے، اس لیے کھانے کے لیبل سے یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیا ہے اور کیا نہیں ہے. سوگر فہرستوں میں بطور اعلیٰ فریکوسی مکئی کی سیریز، چینی، شہد، میزوے اور بہت سے دوسرے نام دکھائی دیتے ہیں. فہیکر ان اصطلاحوں سے آپ کو شہد کی شناخت میں مدد ملتی ہے۔

شہد ، جگر یا تاریخ‌دان جیسے قدرتی خوشبودار شکر سے بچیں کیونکہ یہ قدرتی متبادل ہونے کے باوجود خون کے گلوکوز کو بھی اٹھا سکتے ہیں ۔

چیری‌ٹیبل پلاننگ کی تیاری

صحت مند مشروبات کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے خاص طور پر جب آپ گھر سے دُور رہتے ہیں تو پانی کی بوتل کو ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ کو اچھی مشروبات کی تیاری کا یقین ہو سکے ۔

جب کھانا پینا یا سماجی تقریبات میں شرکت کرنا، پہلے سے اپنے مشروبات کے انتخاب کا منصوبہ کرنا۔ ریستورانوں میں زیادہ تر غیر ضروری چائے، کافی، پانی یا صاف پانی کی فراہمی پیش کرتے ہیں۔

بڑی عبوری تقسیم

اگر آپ باقاعدگی سے شوگر پینے کے عادی ہیں تو پانی یا غیر ضروری مشروبات میں تبدیلی پیدا کرنے سے آپ کو بہت زیادہ مزہ آتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس چائے یا کافی یا کافی کیش یا گرم چاکلیٹ پینے کی عادت ہے تو آپ کو بہت زیادہ مزہ آئے گا ۔

پانی کو زیادہ فروغ دینا

چونکہ پانی صحت کا سب سے زیادہ استعمال ہوتا ہے اس لیے اسے زیادہ خوشگوار بنانے کے طریقے زیادہ سے زیادہ خوشگوار ہو جاتے ہیں جو آپ کافی پینے کے قابل ہوں گے۔

مختلف درجہ حرارت کے ساتھ -- بعض لوگ برف کی کوائل پانی کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ دیگر کمرے کا درجہ حرارت زیادہ خوشگوار پاتے ہیں ۔

اگر آپ تازہ چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کے اندر شکر کے لئے پانی کے علاوہ دیگر چیزیں بھی شامل ہیں ۔

اپنی شخصیت کی دیکھ‌بھال کرنا

ہر شخص مختلف کھانوں اور مشروبات کے لیے مختلف ردِعمل دکھاتا ہے جس کی وجہ سے ایک شخص میں خون کا شوگر زیادہ اثر ہو سکتا ہے ۔

شراب پینے کے بعد بھی آپ کو یہ پتہ چلے گا کہ آپ کو کس قسم کے مشروبات پینے چاہئیں ۔

مایوسی کا شکار رہیں

امریکی ذیابیطس کی ایسوسی‌ایشن نے دریافت کِیا کہ پانی ، کافی یا چائے کے ساتھ روزانہ ایک شوگر یا مصنوعی طور پر میٹھی مشروب پینے سے ذیابیطس کے خطرے کو دس فیصد تک کم کر دیا جاتا ہے ۔

اگر آپ دن میں تین سوڈے پیتے ہیں تو آپ پانی یا غیرضروری چائے کے بدلے ایک شخص کو اپنا پانی تبدیل کر کے دوسری جگہ کام کرتے ہیں اور آخر میں تیسرے طریقے سے یہ تبدیلی لانے کا زیادہ امکان ہے ۔

مختلف صورتحال کے لئے خاص توجہ

بعض حالات میں ذیابیطس کے لوگوں کیلئے شراب پینے کے انتخاب پر خاص توجہ دی جاتی ہے ۔

ورزش اور جسمانی ورزش

ورزش کی طویل اقسام کے دوران ، حد سے زیادہ فاصلہ چلنے والی ٹیموں کے ساتھ کھیلوں میں مفید ہو سکتے ہیں (جیسے طویل فاصلہ / سائیکل چلانے ، ہائی سکول کی ریسنگ ، لمبے عرصے تک چلنے والے ٹورنامنٹ ، وغیرہ)۔ وسیع کرنے کے لئے ، تیز ورزش کے سیشن ، کھیلوں میں موجود اطمینان‌بخش ہو سکتا ہے ۔

تاہم ، اگر آپ ان میں سے سب سے بڑا جز یہ ہے کہ آپ ان پلگ ان کو استعمال کر رہے ہیں تاکہ آپ اپنے خون کے گلوکوز کو مستحکم رکھیں. طالبان نے اسپورٹس سے بتدریج استعمال کئے ہیں، بہتر طور پر شکر گزارہ کے دوران خون کے اندر موجود گلوکوز کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں.

ہیپاٹائٹسیا کی دیکھ‌بھال کرنا

یہ جاننا ضروری ہے کہ خون میں شکر کی قسم کم مقدار میں استعمال ہونے والی شکر یا ایکسچینج (fominglycemia) بھی کہلاتی ہے، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کے لیے کیا اچھا کام انجام دیتا ہے اور آپ ذیابیطس کی ٹیم سے بات کر سکتے ہیں۔زی شوگر کی مشروبات بہت زیادہ شکروں سے الگ ہیں، لہذا ان کو صرف شکر گزاروں کے علاج کے لیے استعمال کریں۔

یہ کسی حیرت‌انگیز بات کے طور پر بھی آ سکتا ہے لیکن چونکہ گیسوں کو خالی کرنے ، غیرمعمولی موٹائی اور ابورپٹ کی شرح میں اضافہ ہو رہا ہے اس لیے جب کوئی شخص خون کا عطیہ (لو بلڈ گلوکوز ) رکھتا ہے تو اس حالت کے علاج کے لیے پھل اور مشروبات موزوں ہیں اگرچہ زیادہ تر اقسام میں کم مقدار میں موجود ہیں ۔

گرم موسم اور حیدری ضروریات میں اضافہ

گرم موسم یا جب زیادہ ہو تو آپکے حائص میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ان اوقات میں پانی اور دیگر شوگر کے پینے کی مقدار میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کرنا۔ شوگر پینے کی آزمائش سے گریز کریں جب آپ بہت پیاسا ہوں، جیسا کہ خون میں زیادہ شکر کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

معاشرتی حالات اور جذبات

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے کھانا کھانے کی عادت ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے تو آپ کو اپنے کھانے پینے کی عادت پڑنے سے پہلے پہلے پہلے ہی سے اِس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کو کن چیزوں کو کھا کر کھانا چاہیے ۔

اگر آپ آرام سے کام نہیں کر رہے ہیں تو دوسروں کو اپنے مشروبات کے انتخاب کو واضح کرنے پر دباؤ نہ ڈالیں ایک سادہ "میں پانی کو ترجیح دیتا ہوں" یا "میں اس وقت کے لیے نہیں ہوں" کافی ہے. یاد رکھیں کہ آپ کی ذیابیطس کو برقرار رکھنا ایک ترجیح ہے اور یہ کہ آپ کی صحت کے لیے معافی مانگنے میں کبھی کوئی چیز نہیں ہے۔

ایک محفوظ‌ترین منصوبہ بنانا

ذیابیطس کے انتخاب کے ذریعے ذیابیطس کو منظم کرنے میں طویل مدتی کامیابی درکار ہوتی ہے جس سے آپ کی زندگی ، ترجیحات اور صحت کے مقاصد پر قابو پایا جاتا ہے ۔

اپنے بچوں کی پرورش کرنا

اِس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنے پینے کے لیے ایک ہفتے کے لیے کچھ وقت صرف کرنا چاہیے ۔

عام نمونے میں کھانے کے لئے ہمیشہ سوڈے کا کھانا پینا ، کھانے پر گرم کافی پینے یا کھانے پر پھل کھانا کھانا پینا شامل ہے ۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

مثال کے طور پر ، آپ پہلے ہفتے میں ایک شکر گزار شخص کو روزانہ پانی میں تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، پھر اگلے ہفتے دو دن کیلئے دو دن تک اضافی خوراک حاصل کرتے ہیں ۔

ہر صحت مند مشروبات کا انتخاب بہتر ذیابیطس اور مجموعی صحت کے لئے مثبت قدم ہے ۔

ایک بُری عادت بنانا

اپنے گھر ، کام‌کاج اور گاڑی کو اچھی طرح سے استعمال کریں تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ اچھے فیصلے ہوں ۔

• کئی جگہوں پر قابلِ قبول پانی کی بوتلوں کو دوبارہ قابل قبول کرتا ہے۔
• مختلف بے آب و ہوا (دونوں گرم اور برف) کی تہیں ہیں۔
• خوشبودار پانی میں پانی صاف کرنا
• تازہ‌دم ، مکئی اور مکئی کے پھول
• غیر محفوظ نباتات دودھ کے متبادل
• اگر خواہش ہو تو کوس اور ایک چھوٹی سی مقدار غیر غیر غیر لذیذ خوشبودار عام ہے۔

ان چیزوں کو ہاتھ پر رکھنے سے صحت مند انتخاب کرنے میں رکاوٹ دور ہو جاتی ہے اور اس امکانات کو کم کر دیتی ہے کہ آپ صحت مندانہ سہولتوں سے کم تر ہو جائیں گے۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

لیکن اگر آپ کو خون میں شکر کی طرف سے مشورہ دیا گیا ہے یا سخت کرنے والا کنٹرول کرنا چاہتا ہے تو آپ کو صحت‌مندانہ دیکھ‌بھال فراہم کرنے والے شخص سے بات کرنی چاہئے ۔

ذیابیطس میں موجود ایک رجسٹرڈ غذا کھانے سے تیارکردہ ایک ایسا عام منصوبہ تیار کِیا جا سکتا ہے جس میں مناسب مشروبات شامل ہیں ۔

دی بِنگ‌گر تصویر : ذیابیطس کی سب سے زیادہ مقدار میں اضافہ

اگرچہ مشروبات اہم ہیں توبھی یہ ذیابیطس کے عام انتظام کا ایک حصہ ہیں ۔ ذیابیطس ، گلوکوز یا کرب کے کئی شمارے کے لئے ڈاکٹروں کے پاس صحت مند مقدار میں کمی کی وجہ سے ڈاکٹر کاک شمار صحت مند خوراک کا انتخاب کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے ۔

یہ جان کر کہ آپ کے خون میں شکر کے مختلف استعمال کا کیا اثر ہوتا ہے ، قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس کو منظم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے ۔

انتخاب کو دیگر طرزِزندگی کے عناصر کے ساتھ ساتھ سوچنا چاہئے :

• سب سے زیادہ ناقص عادات اور خوراک کے انتخاب
• جسمانی سر گري اور مشقوں کي مشق
• علاج
• دباؤ کا انتظام
• نیند کی کیفیت اور مدت
• باقاعدہ خون کے گلوکوز کی نگرانی
• رُوِن‌ین‌سن طبّی تقرریوں اور صحت‌بخش آپریشنوں کا آغاز

ذیابیطس کا علاج کرتے وقت آپ جوکچھ کھا سکتے ہیں اُسی طرح بھی آپ بھی اپنے پسندیدہ مشروبات سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

انتخاب‌وتفتیش : اپنے آپ کو بخوبی جاننے کے لئے تیار رہیں

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ آپ کے پینے کے انتخاب کے معاملات۔ مشروبات کے ساتھ ساتھ شکر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، شکر کے لیے خون کے نذدیک کو جلد از جلد بلند کیا جا سکتا ہے۔اپنی صحت کے لیے شکر گزارانہ مشروبات کو نہ تو کم تر، یا شوگر کے آزادانہ مواقع سے بدل کر کھا سکتے ہیں۔اس کے لیبل اور شمار کرنے سے آپ اپنے ہدف میں زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں۔

شوگر مشروبات سے حاصل ہونے والی انتقال پذیری کم مقدار میں مفید ثابت ہوتی ہے ذیابیطس کے انتظام کے لیے آپ کو زیادہ متاثر کن حد تک نقصان دہ تبدیلیاں کرنی پڑتی ہیں۔جبکہ اس میں ابتدائی طور پر تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے— بہتر بلڈ شوگر کنٹرول، پیچیدگیوں کا امکان، وزنی انتظام اور صحت میں بہتری لانے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے—

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں ہے، ترقی ہے. ہر صحت مند مشروبات کا انتخاب آپ کو بہتر ذیابیطس انتظام اور طویل مدتی صحت میں معاونت کرتا ہے. چھوٹی، ناقابلِ فراموش تبدیلیاں شروع کریں، جب آپ نئی عادات پیدا کرتے ہیں، اور اپنی کامیابیوں کو یقینی بناتے ہوئے مناتے ہیں۔

ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتے ہیں اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ خون کی شکر کی سطح صحت مند رہے، یہ کہ آپ کب پیاسا ہو، اس ہدایت میں درج معلومات اور ان کی وضاحت کے ذریعے آپ یقینی طور پر پینے کے انتخاب کو بڑھا سکتے ہیں اور ذیابیطس کے اس اہم پہلو کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ذیابیطس کی خصوصی دیکھ بھال میں مشورہ کریں یا صحت کے شعبے کے متعلق کسی ذاتی طور پر استعمال ہونے والے منصوبہ سازی کے بارے میں بات کریں جس میں آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے مناسب استعمال کرنا شامل ہے۔

بہتر مشروبات کے ذریعے ذیابیطس کی انتظامیہ کا سفر ایک ہی فیصلہ سے شروع ہوتا ہے چاہے آج کے سوڈے کی بجائے پانی کا انتخاب کر رہا ہو یا پھر پانی میں تجربہ کیا جائے، ہر قدم آپ کو صحت کے مقاصد کے قریب لے جائے گا. آپ کا مستقبل آپ کی خود کشی آپ کو مثبت تبدیلیوں کے لیے آپ کا شکریہ ادا کرے گا