عیدیں ایک وقت ہے جمع کرنے، جشن اور—اے۔ کھانا۔ جب کہ بہت سے روایتی تہوار گہرے اور صاف چینی پر تکیہ کرتے ہیں، وہی تازہ گوشت جو اس طرح سے میٹھا اور تازگی بخش سکتے ہیں،

ہیلتھ سنک آئیڈاس کا استعمال عام فیسٹیول انجردینٹس کے استعمال میں آتا ہے۔

اکثر اوقات ایسے اجزا کو اپنے آپ پر رکھ کر پیش کِیا جاتا ہے جو تازہ‌دم ہو جاتے ہیں : اِن چیزوں کو اِس طرح سے استعمال کِیا جا سکتا ہے : اِن چیزوں کو اِستعمال کرنا ، اِن چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنا ، شکر ادا کرنا اور نمک کے اجزا کو اچھی طرح سے اِستعمال کرنا ۔

عیدِپنتِکُست کو سمجھنا

یہ وہ اجزا ہیں جو آپ کسی بھی تہوار کے باورچی‌خانے یا بازار میں ملیں گے اور ہر ایک خاص قسم کے کیمیائی مضبوط قوتوں کو حاصل کریں گے :

  • ڈریڈ پھل [پریکوٹ، روہڑی، کرنبری، انجیر، تاریخیں) – قدرتی طور پر میٹھا، دولت مند، برتن، لوہا اور اینٹیکسی جیسے بیلا-کارولائنا۔
  • نیوٹس اور بیج [الممنڈس، والنوتس، پیسک، پماچیس، پمپکین بیج، سیسم) – دل کے غیر معمولی چربی، پروٹین، وٹامن ای اور میگنک سے بھرا ہوا ہے۔
  • Legomes [] (چیک، مونگ پھل، سیاہ دان) – عمدہ نباتات پر مبنی پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز میں بھی بلند ہوتا ہے جو خون میں شکر کی مضبوطی کو سہارا دیتا ہے۔
  • یوگورٹ اور دودھ [PLT] (پریکل، ترن، کنسائی پنیر) – Preniotic، and a High generent-to-calori rate –
  • ] اسپیس [turmeric, kuperka, Cinnamo, Clastam, kpanamo, tancy) – squanting be no no no no klin; اکثر اینٹی ⁇ inflammatory اور acidive فوائد رکھتے ہیں۔
  • Fresh پیداوار [] [مرد، زیتون، آلو، پھول، گائے، خوشبودار آلو] – speri tain, and Hydration; Cytal ood oup اکثر اپنے اوپری شیرنی میں ہوتا ہے اور زیادہ مقدار میں چینی کی ضرورت کم کرتا ہے۔
  • کونی دانے [تو، بھورے چاول، کُل-کلے آٹے میں استعمال ہوتا ہے) – اکثر اوقات عیدگاہ میں پلیٹ فارم یا spermpheres میں استعمال ہوتا ہے؛ وہ توانائی اور بی وٹامن کو سنبھالتا ہے۔

ان اجزاء کو ملا کر آپ ایسے ایسے ایسے خلیات بنا سکتے ہیں جو قدرتی طور پر چینیوں میں شامل ہو کر اور مصنوعی اضافیات سے آزاد ہوں۔ ذیل میں سات نظریات ظاہر کرتے ہیں کہ یہ طریقہ کس طرح ناقابل یقین اور تسکین ہو سکتا ہے۔

عیدوں کے لئے سات موسم

1۔ پھل اور کرناٹک

کیوں کام کرتا ہے: ایک ہوم فارم ملا کر آپ کو کنٹرول میں رکھ دیتا ہے. آپ پھل کے لیے رسد کی مقدار کو تبدیل کر سکتے ہیں، کیڈائوں کو ملا کر رکھ سکتے ہیں اور ایک ایسے مشروب کے لیے پکایا جاتا ہے جو پروٹین، صحت مند چربی اور خشک پھل سے حاصل کردہ پھل کے ساتھ توانائی کو مضبوط بنا دیتا ہے، جب آپ اپنے پاؤں پر ہوتے ہیں۔

Basic klins: [1] کوبینے 1/20] کپ ہر بے چینی کے مونگ پھل، چاول اور پیسوں میں سے 1٫000 پیالے خشک ہوئے خشک کنوئیں، چاول اور غیر زہریلے کرنسیوں کے ساتھ مل کر نمک اور Cinnam یا کارڈ کی خاکی چیزوں میں سے ایک برتن ملا کر رکھ دیں۔

[Variations:

  • اسپیس ملاپ : [T] ٹوس کے ساتھ kuts کے ساتھ spas کے ساتھ spas by kual nowy Pable, Zest, اور ایک چھوٹا سا ناریل کے چینی چینی کے لیے
  • ] ٹرافیکل ملاپ : [1] خشکی کا مینگو، غیر زہریلی ناریل اور میکاڈیا کیمرا استعمال کریں۔
  • Seed ⁇ c spang: [1] نصف قطر کو پمپن بیج، سورج مکھیوں اور ہیمپ دل میں شامل کرنے کے لیے omega ⁇ 3s اور ایک ذیلی کیلوری کی کمیت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

پورشنر : پریمیئر کو چھوٹے چھوٹے کھانوں میں ڈالا جاتا ہے (تقریباً 1/244 کپ فی کس)۔ 1/154 کا کپ کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانے سے پرہیز کرنے والا ایک عارضی 150–200 گرام، 5–7 گرام اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے جو زیادہ مقدار میں شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

سے حاصل ہونے والے فضلے کے بارے میں مزید معلومات ہیرارڈ ہیلتھ بلاگ]]]]]۔

۲ ۔

کیوں کام کرتا ہے: Chickpes بہت سے مرکبات میں ایک تہوار ہے— استعمال شدہ چیرکسی، رباعی اور فریکچر۔ انہیں صلیبی، کیمیائی، کیمیائی مرکبات میں تبدیل کر دیتا ہے جو کہ پروٹین اور پروٹین میں قدرتی طور پر بلند ہے. ٹماٹر کسی بھی قسم کے ذائقہ میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، دودھ سے دودھ پلانے والا دودھ دودھ۔

Basic kils: [1] رینسی اور ایک 15 ⁇ oz کی صلاحیت سے حاصل کی جاتی ہے. پاٹ صاف شفاف (مُشت) سے خشک ہوتا ہے (مُوّی سے مراد خشک ہو جاتی ہے)، 1 ٹِشپ زیتون، 1 ٹِسپ، 1 ٹِپ، 1 ٹِکُٹ، 1 ٹِپ اور نمک کی آمیزش، 400° پر ایکڑ، 40 منٹ تک نمک اور ایک ہی گرم کرنے کے لیے گرم کرنے کے لیے، 25 منٹ تک،

[Variations:

  • سمکی بی بی کی: [1] پسینے والی پَرَکَکَ، لہسن پاُو اور بھورے چینی کے ایک پکوان استعمال کریں۔
  • Sweet Cinnamon: اومیئم کیمرا اور سینمون، نوشیروان اور 1 Tsp Maple Syrup کے ساتھ۔
  • بھارتی چیتا:] بعد ازاں پگھلنے، چترال ماسالا، ایک چاول کا رس اور تازہ سیلانٹرو کے ساتھ۔

[Serving نظریہ: چھوٹے کاغذی کرنسی یا پیالے میں آسانی سے پکڑنے کے لیے جگہ جگہ. ایک خدمت گزار (تقریباً 1) 8–10 G لحمیہ اور 7 Grekwant – farns سے زیادہ بھرتی۔ ایک ذیلی فوٹ ورژن کے لیے تیل اور روشنی کا استعمال کرنا؛

Chickpeas بھی ایک بہت بڑا ماخذ ہے Foundate اور لوہا؛ [UST:1] [UUDA Food Data] کے لیے Central داخلے کے لیے مکمل تفصیلات کے لیے.

3۔ ہندسوں کے ساتھ ساتھ مناسب سیلس بھی شامل ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے : یہ کلاسیکی جوہر کو کریمیا سے ملاتی ہے، پروٹین ورچ کی رباعیوں کو ملاتی ہے. یہ غیر رسمی اور ناقابل کاشت طریقہ ہے جب بھاری غذا پر زیادہ زور ہوتا ہے تو سبزیوں میں اضافہ کرنے کا طریقہ کار بہت تیز ہوتا ہے۔

Basic kol: [1] سلیلے گاجر، گاوں، بیلوں ( ریڈ، زرد، نارنجی) اور کری میں ڈھالے ہوئے برتنوں کے ساتھ خدمت کرنا۔ کلاسیکی نژاد (چِپ، تای، تیل، لہسن، زیتون، تیل) کے لیے، ایک ایسے برتن جو کہ اس کے گرد ایک پیالے میں رکھ کر رکھ دیا جاتا ہے

[حوالہ درکار] ہندسوں کا فرق : ہے۔

  • [Roasted لال رنگ کے برتن : ایک سرخ رنگ کے برتن میں ایک چھوٹی سی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی پٹیوں کے لیے سوراخ میں سوراخ کیا جاتا ہے.
  • Beet kummus: ایک چھوٹا سا رنگ گلابی رنگ اور زمینی خوشبودار رنگ کے لیے مخصوص کر دیا جاتا ہے ۔
  • [Avocado mus:] مس نصف النہار درجہ حرارتی اور صحت مند مونوسور چربی کے لیے sympus in the sympiums in the servation for and idicon nonosenturated kies.

بنیادی چیزوں سے باہر کی تجاویز : جیکاما کتے ، شکرے کیلے ، ختم پتے اور بلن‌دار اسپاروس سب کام کرتے ہیں ۔

۴ : عید کے پھل کیساتھ کھانا

کیوں کام کرتا ہے: Plain یونانی نژاد تہوار کے تازہ خوشبودار پھلوں کے لیے ایک کیمیائی مرکب ہے. یہ گوتم صحت کے لیے پروٹین، نشست کے لیے پروٹین اور ہڈیوں کے لیے پروٹین کے لیے پریتیوتیئم پیش کرتا ہے. انسانی پیداوار، زیتون اور پھولوں کی قدرتی میٹھا دودھ کی ضرورت کم کرتا ہے۔

Basic klins: [spon 1 کپ یونانی پیالے میں سادہ یونانی پیالے کے ٹکڑے یا برتن میں تبدیل ہو گئے. تو اوپر کے ساتھ 112 کپ تازہ آلو، چھوٹے چھوٹے چھوٹے پھولوں کے پھول (کرن ، چاول یا کپاس کے درخت ) اور کچھ تازہ پھل ( مثلاً شہد ، شہد یا شہد کی مکھیوں سے ) ۔

[5LT:0] یوگورٹ پیرایج فرق: ایک گلاس میں squant, پھل اور کرنسی عنصر میں شامل -- پگھلنے والی چربی، کوستا ہوا ناریل یا کم سنساگر گرنولا۔ یہ ایک ایسا دلکش متبادل بناتا ہے جو روایتی میٹھا سے زیادہ ہلکا ہوتا ہے۔

Probiotics نوٹ: منتخب شدہ کیمیائی مرکبات جو زندہ اور فعال ثقافت رکھتے ہیں. یونانی ربیائی کے پاس باقاعدہ پروٹین ہے، لیکن دونوں عمدہ اختیارات ہیں. دودھ پلانے کے لیے ناریل یا بادام کا استعمال کریں اور پروٹین کو ہیمپس کے تختوں سے بڑھایا جائے۔

پورشن تجویز: ایک خدمات انجام دینے والا 200 کلو میٹر، 20 گرام پروٹین اور پھل سے حاصل ہونے والے اینٹیکسیڈ کی دولت مند دوا کے طور پر کام کرتا ہے۔

۵ : سُست‌وشاداب تاریخ

کیوں کام کرتا ہے: ] میڈکل تاریخ قدرتی طور پر کیمر کانسی اور لوکین کے ساتھ ساتھ ساتھ وہ ایک متوازن دھاگہ بن جاتے ہیں جو دودھ پلانے ، ٹماٹر اور صحت مند چربی کو جذب کرنے کے دوران میٹھا میٹھا ہوتا ہے ۔

Basic خیال : ہر تاریخ کی لمبائی حکمت سے اور بخار کو دور کرنے کے لیے سلیٹ۔ ایک چھوٹا سا ٹکڑا مونگ پھلی یا قدرتی مونگ پھلی کا ڈب۔ ایک امیر نسخہ کے لیے کریم پنیر یا بکری کانسی اور اوپر سے سامان۔

[Variations:

  • Chocolate creted: [LLT:1] [6] roll sted dates in settletic at skudicle (70% coo یا زیادہ) اور جب تک سیٹ نہ ہو جائے، وزنی استعمال کریں—ایک یا دو ٹکڑے ایک فی کسم کو ایک فائیٹ طریقہ بناتے ہیں۔
  • ] اسپیکیڈ: میککس مونگ پھلی جس میں زنمون، قفل اور کَیَین کی ایک چھوٹی سی کانیں تھیں، جو مواد نکالنے سے پہلے کی گئی تھیں۔
  • Sasconous voution: نیلے پنیر اور ایک چاولی نصف سے لے کر شیرنی اور ٹانگ کے برعکس۔

سری پر : ایک پُرکشش منظر کے ساتھ ایک پُرکشش مُہر پر دو سے تین مختلف تاریخیں ایک تنہا خدمت انجام دیتی ہیں (تقریباً 150–200)۔ انہیں ایک آگے بڑھانے کے لیے، پانچ دن تک ایک ہوائی اڈے میں ایک ہوائی اڈے میں دکانیں۔

6۔ سوتے ہوئے جلتے ہوئے برتن

کیوں کام کرتے ہیں: [1] کھانے کے کھانے میں اکثر چربی کے کھانے ملتے ہیں—وہ، مریخ یا کرنسی میں۔ یہاں وہ ایک سادہ، پنیر اور تیلی مرکب بن جاتے ہیں جو قدرتی طور پر میٹھا اور وزنی ہوتا ہے، وٹامن سی اور ٹماٹر۔ وہ روایتی تہواروں کے بغیر کسی چیز کے لیے تیار کردہ اشیاء کو مطمئن کرتے ہیں۔

Basic klins : [Pel and medile livers tables at are at strongs 1 qbsp ناریل اور 1 Tsp Cinnamon. 400°F (200°C) تک، نرم اور نرم کرنا، 20–25 سے ہلکی سی ملا ہوا، sk کے ساتھ تھوڑا سا نمک اور ناریل سے بھرا ہوا میٹھا ہوتا ہے۔

ٹوپنگ نظریات :

  • اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ” مَیں نے اپنے گھر میں ایک خاص جگہ پر جا کر اُس کے ساتھ کام کِیا ۔ “
  • مونگ‌پھلی کے اُوپر بادام کی ایک موٹی تہہ بچھا دیں ۔
  • مشرقِ‌وسطیٰ کے لئے ایک خاص قسم کی تیل کی طرح ، تیل اور دیگر مختلف قسم کے استعمال کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

آگے قدم: [1] [پرے ہوئے میٹھا چیتے کے چکر چار دن تک اچھی طرح سے رہتے ہیں. ایک توسٹر اوون یا سرد. ایک درمیانے میٹھا میٹھا تقریبا 4–5 سیر حاصل کرتا ہے، جس کے ارد گرد 100 کلو اور 4 گیس جو خدمت گزار کے لیے جاتے ہیں۔

7۔ چیا پُل‌دار کیساتھ

کیوں کام کرتا ہے: Chia cells ایک جدید صحت کی حامل ہیں جو کہ تقریباً گرم موسم میں گرم ہوتی ہے. وہ ایک پڈنگل کی طرح جذب کرتے ہیں، گرم کرنے کے لیے پانی جذب کرتے ہیں، سستا ہوتا ہے،

Basic klins : ایک برتن میں [1]، 3 Tbsp چیکا بیج ملا کر، 1 کپ غیر زہریلی بادامی دودھ (یا ناریل کا دودھ)، 1 کپ میپل سیورپ (اور 1)، پھر 1 ٹی 2 ٹی 2 سے غسل کرنا. ٹھیک ہے، 5 منٹ کے لئے اوپر یا پھر سے نیچے بیٹھ کر، کچھ وقت کے لئے، دوپہر کے وقت کے بعد، پھر کچھ کپور، 1 کپور اور کراچی میں ایک گرم پانی اور کچھ پکانے کے ساتھ،

Flavor settlection:

  • منگو لیسی وحیدہ: [1] Chiaci/Cia سے ملانے سے پہلے دودھ میں تبدیل کیا گیا تھا. Clastam کی ایک بوند شامل کی گئی.
  • Chocolate نارنجی: Ed 1 Tbsp County پاوڈر اور 1 Tsp نارنجی زے بنیاد پر بنایا گیا ہے۔
  • [Turmeric gold:] [1] وِسک میں 1/20T2 Tsp Turmeric اور سیاہ فاموں کا ایک اوتار (Bessorption) کے ساتھ ساتھ ساتھ خوشبودار بھی ہے۔

پورشن:] چیا پکنگ کی خدمت کرنے والی ایک 1 کلو میٹر کا کپ 150 کلو گرام، 5 گرام پروٹین، 8 گیج اور ایک فیاض دوا ہے. خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے لیے یا ایک ہلکی کھانے کے لیے اچھا ہے۔

صحت‌بخش فیسٹیول کے لئے تجاویز

اگر آپ صحیح قسم کے علاج کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ اپنے پسندیدہ سلوک سے مستفید ہو سکتے ہیں ۔

  • پریریٹیومنٹ پورے اجزاء پر مشتمل [1] جب آپ پیک اپڈ کیول خریدنے، چیک لیبلز کو مزید شوگر، سوڈیئم اور ہائیڈروجن سے متعلق تیل کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
  • چھوٹی چھوٹی چھوٹی پلیٹیں اور شیشوں پر کام کرنے والے چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں پر کام کرنے سے آپ کو خود کو بےقابو محسوس نہیں ہونے دیا جاتا ۔
  • پانی کے ساتھ پیر کونے کے لیے پانی کے ساتھ. بہت سے تہواروں کے بعد قدرتی طور پر ڈی‌ہ‌ڈیرنگ (ن‌ن ، خشک پھل ) ، پانی میں ، ( من‌دار اور مے ) ، یا غیر گرم چائے کے ساتھ ساتھ پانی ، یا پانی کے ساتھ ساتھ پانی کے ساتھ ساتھ ، یا پانی کے ساتھ ساتھ پانی کی مقدار میں پانی کی مقدار سے پرہیز کرنے اور پانی سے پرہیز کرنے کے لئے ۔
  • بلنسی میٹھی اور پُرکشش۔ ایک پُرکشش چیز جس میں ایک میٹھا انتخاب ( تاریخ) شامل ہے اور ایک سُر (پی ڈی پی) آپ کو شوگر پر زیادہ بوجھ اٹھانے سے گریز کرنے میں مدد دیتا ہے، آپ کا معدے مختلف، مختلف قسم کے لالچ سے مطمئن رہتا ہے۔
  • بھوک ہڑتال کے لیے سننا. عیدیں اکثر دن بھر میں شامل ہوتی ہیں. توجہ فرمائیں جب آپ بھرپور محسوس کریں اور کھانا کھانا بند کریں. مقصد لطف اندوز ہوتا ہے، تکلیف دہ نہیں. ایک مختصر سا چکر آپ کے مزاج کو بھی بحال کر سکتا ہے۔
  • وقت سے آگے پیچھے۔ ان میں سے بہت سے لوگ جنکوڑوں کے ذریعے پیٹنے، پکایا، میٹھا کاٹ کر کھانا تیار کرتے ہیں—ایک دن یا دو آگے کی طرف سے گزرنے کی آزمائش تیار کرتے ہیں جب بھوک کے دوران کم ہونے والے واقعات میں کمی واقع ہوتی ہے۔

متوازن غذا بنانے کے بارے میں مزید تفصیلی ہدایت کے لیے [Harward T.H.Can School of Public Healthy salthy salthy Plate] ایک نظریاتی فریم ورک پیش کرتا ہے جو کھانے کے طور پر استعمال کرتا ہے اسی طرح [FLT] کیمرا کی ہدایت [FTT] صحت مند خوراک کو صحت بخشنے کے لیے مضبوط کرنے کے اصولوں کو تقویت دیتی ہے

کُنَّا

کھانے کے ساتھ عیدیں منانے سے خوشی حاصل ہوتی ہیں یہ تمہاری خوشحالی کے خرچ پر نہیں آتی. عام تہواروں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ تازہ پھل، پھل، مکھن، اور موسمیاتی پیداوار کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تازہ تر کپڑے بھی بنا سکتے ہیں۔آپ یہاں کے سات نظریات نہایت خوشگوار، آرام اور تفریح کا سامان پیدا کر سکتے ہیں۔