Table of Contents

ہر روز آپ کو جتنے مشروبات ملیں ان میں سے کئی کو آپ پر چھپے ہوئے شوگر سے بھر دیا جاتا ہے ۔ اسپورٹس ، توانائی مشروبات ، پھلکی شراب اور چائے وغیرہ بھی اتنی ہی شوگر حاصل کر سکتے ہیں جتنی کہ سوڈے کی ہو سکتی ہے ۔

ان پوشیدہ شوگر کے معاملات سے واقف ہیں -- وہ آپ کی صحت کے ساتھ اس سے پہلے ہی خراب ہو سکتے ہیں.

شوگر کے لیبلوں پر ہر قسم کے نام کے نیچے نظر آتے ہیں، اس لیے یہ کمی واقع ہوتی ہے. شراب جو صحت مند یا قدرتی طور پر دکھائی دیتی ہے، ہمیشہ بے گناہ نہیں دیتی، جیسے کہ وہ نظر آتے ہیں ۔

اگر آپ کو کوئی چیز نہیں تو آپ کو اپنے کھانے پینے سے پہلے ہی پکا فیصلہ کرنا چاہئے ۔

یہ بات جاننا آپ کو اُس چیز پر زیادہ کنٹرول رکھتا ہے جو آپ واقعی پیتے ہیں ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

  • روزانہ مشروبات کے استعمال میں شکر کے شوز چھپے ہوئے ہیں جو تیز رفتار اضافہ کرتے ہیں۔
  • سوگر مختلف ناموں کے نیچے چھپا دیتا ہے، تو ڈبل ان لیبلوں کا جائزہ لیتا ہے۔
  • شکر کے بغیر مشروبات کو استعمال کرنا بہت ہی دیر تک صحت مند رہنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

مقبول بِھیڑ میں پوشیدہ سُرنگ کو سمجھنا

بہت سے مشروبات کے پاس شکر کی جگہ نہیں ہوتی بلکہ یہ ورزش کے دوران قدرتی یا زہریلی ہو سکتی ہے ۔

فرق کو جاننے کے لیے -- اور کس طرح ہر قسم کی آپ پر اثر انداز ہوتا ہے -- اس سے آپ کو اپنے لئے بہترین انتخاب کرنے میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔

خفیہ سوجر کیا ہیں ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ذہن میں شکر کے بارے میں کیا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

شاید آپ اس کی توقع نہ کریں لیکن کھیلوں میں پینے ، خوشبودار پانی اور پھل کے رسنے میں سُو کی طرح شوگر بھی اکثر اتنی ہی مقدار میں ہوتا ہے ۔

[Common ماخذ of setts in P پانیوں میں:

  • کھیل اور توانائی کے مشروبات
  • پھل - شراب
  • چائے اور کافی پینے کے بعد

قدرتی طور پر خشکی کی وجہ سے لوگ بہت زیادہ بیمار ہوتے ہیں

مثلاً پھلوں اور دودھ میں قدرتی شوگر دکھائی دیتا ہے مثلاً پھل کا رس فرنچتوس ہوتا ہے جو قدرتی ہوتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، شکر میں شامل ہونے والے شکر کے دوران بھی شامل ہوتے ہیں ۔

آپ مقام شوگر کو جمع کرسکتے ہیں:۔

  • کھانے کے لیبل پر "ایڈ شوگر" یا "سورس" کی تلاش میں
  • اس بات کو نوٹ کرتے ہوئے کہ "بے رحم شوگر" قدرتی دونوں اقسام کو شمار کرتے ہیں اور ان میں شامل انواع کو شامل کرتے ہیں۔

پوشیدہ سُرنگ صحت پر کیسا اثر ڈالتا ہے

اگر آپ کو شوگر کی بیماری ہے تو آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

اس سے جسم کو انسولین کو برداشت کرنے اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے ۔

آپ کی صحت کو بچانے کے لئے

  • شوگر کے ساتھ آسانی سے شراب پینا، جیسے کہ "باجر" وغیرہ شامل ہیں۔
  • کھاتہ لگا کر تھوڑا یا اضافہ نہ کر
  • مجموعی طور پر خوراک کے لیبل پر نظر رکھ کر شوگر کو شامل کر لیں۔

اُوپر کی طرف سے چھپے ہوئے سوجر سے بچنے کیلئے

اِس طرح آپ کی صحت پر اچھا اثر پڑے گا ۔

یہ جاننے میں آپ کو کون‌سی چیز اہم ہے کہ آپ کون سی شراب پینے کے خطرے میں ہیں ؟

سوفٹ شراب اور سوڈے

سُرخ رنگ کی شکر کی کمی ہوتی ہے — ۳۰ گرام فی‌الفور یہ صرف ایک خدمت کرنے والے میں ۷ یا ۸ چائے کے اجزا ہوتے ہیں ۔

بعض‌اوقات خوراک کے سُرخ پانی میں بھی شکر کا عنصر پایا جاتا ہے جو شہد کی مکھیوں کیلئے آپکی خوشبو سے آلودہ ہوتا ہے ۔

توانائی کی مشروبات

توانائی کے مشروبات چھپے ہوئے شوگر کا ایک اور بڑا ذریعہ ہیں بعض کے پاس صرف 8 اونس میں 27 گرام تک ہیں۔

یہ اکثر ایک ترقی‌پذیر وعدہ کرتے ہیں لیکن شوگر کی جلد ٹوٹ جاتی ہے ۔

اگر آپ یہ پییں تو لیبل پڑھیں اور اسے زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں ۔

پانی کی کمی

پانی کی مناسبت سے صحت مند آوازیں آتی ہیں لیکن بہت سے برانڈوں نے اضافی شکروں میں چپکے سے باہر نکل کر کچھ کو 15 گرام تک رکھا ہے۔

اگر آپ اسے سادہ رکھنا چاہتے ہیں تو غیرضروری یا قدرتی طور پر خوشبودار نسخوں سے لپٹیں ۔

پھل اور پھل

پھل اور شہد کی طرح میٹھا بھی زیادہ شکر ادا کر سکتا ہے ۔

اس میں شکر کے بغیر تازہ‌دمے یا گھر کی نرم‌مزاجی پیدا کرنے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے نسخے بھی شامل ہوتے ہیں ۔

صحت کے مسائل اور ان کے شوگر مواد کو حل کرنے کے لیے ضروری ہے۔

بعض‌اوقات اس میں شہد شامل کرنے والے مشروبات کو صرف قدرتی شوگر ہی استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ شوگر کہاں چھپے ہیں تو ان سے بچنا بہت آسان ہے ۔

شراب پینے سے انکار کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہے کہ آپ کو کس قسم کی خوراک کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

ایک ہی منٹ پر ایک یوگ پینے والے مشروبات ایک میں روزانہ شکر گزار کے بارے میں کچھ معلومات دے سکتے ہیں ہمیشہ لیبل چیک کریں اور سادہ یا غیر زہریلے نسخوں کی تلاش کریں۔

اگر پھل کا رس توجہ یا سرپ کی فہرست پر ہوتا ہے تو یہ سرخ رنگ کا ہوتا ہے ۔

دودھ کا متبادل

دودھ کے متبادلات؛ جیسے کہ مونگ پھلی، یا اواٹ مشروب۔ اب ہر جگہ موجود ہیں مگر بہت سے لوگ شوگر میں اضافہ کر چکے ہیں ۔

غیر زہریلے نسخوں میں عام طور پر کوئی بھی چینی نہیں ہوتی لیکن میٹھی خوشبودار افراد 5-10 گرام یا زیادہ خدمت کر سکتے ہیں ۔

اپنے دودھ کے متبادل یا "بے ذائقہ" بنانا حیرت سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔

پرت‌ن‌نسب اور برس

بعض پروٹین یا گرینولا بار وغیرہ کی توقع سے زیادہ شوگر حاصل کرتے ہیں ۔

بھورے چاول کی سرپ ، شہد یا دیگر میٹھی اشیا کی تلاش کریں بعض برتنوں میں 10-15 گرام یا اس سے زیادہ شکر یا زیادہ ہوتا ہے۔

اگر آپ اکثر ان چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو شوگر میں زیادہ مقدار میں شکر کو شامل کریں ۔

کوکتالیس، میمواد اور دیگر سوگری مشروبات کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

یہ بات غور سے سننا آسان ہے کہ بعض مقبول مشروبات میں کتنا زیادہ شوگر چھپتا ہے ۔

ان مشروبات میں شوگر کو بہت زیادہ فرق ہو سکتا ہے ۔

کوکیتا اور شراب پینے والے مشروبات

زیادہ‌تر تیل آپ کی رائے سے زیادہ شوگر رکھتے ہیں ۔

مشروبات جیسے کہ م پینے والے یا میجی‌توس شوگر کے استعمال سے شہد کی مکھیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔

اگر آپ واپس کرنا چاہتے ہیں تو سادہ شراب پر قائم رہیں یا کوئی اضافی سروپ مانگنے کی درخواست کریں ۔

لِمُردار اور اِس کے بعد

لیمنے اور آئسڈ چائے صحت مند دکھائی دیتی ہے لیکن اکثر شوگر سے بھاری ہوتی ہیں۔ اسٹور کے نسخے عموماً خوشبودار ہوتے ہیں تاکہ خوشبودار خوشبودار ہو سکے۔

ایک گلاس کا ہوتا ہے جو دودھ یا میٹھی چائے کے پاس 20 گرام یا زیادہ شکر کے ہو سکتا ہے— بعض اوقات سوڈے کی طرح۔ اپنے آپ کو یا غیر ضروری اشیاء کو حاصل کرنا اچھا کام ہے-

کھیلوں میں شراب

کھیلوں کے مشروبات کا مطلب ہے کہ ان کی جگہ سے مسقط اور الیکٹرولیٹس کی جائے، لیکن عام طور پر یہ بھی بہت زیادہ شوگر لاتے ہیں۔بہت سے لوگوں کے پاس 14-20 گرام فی 8-6 روپے فی خدمت ہوتی ہے۔

اگر آپ سخت ورزش نہیں کر رہے تو آپکو زیادہ شوگر یا شکر کی ضرورت نہیں ۔

اگر آپ کو کھیلوں کی پی پی پی کی ضرورت ہے تو کم شوگر یا شوگر کے غیر منقسم اختیارات تلاش کریں۔

چھپے سوگروں کے لیے بِن‌دار لِبل پڑھنا

ذیابیطس کے پوشیدہ شوگر کا مطلب ہے کہ لیبل کو سخت آنکھ سے پڑھنا۔ سوگر بہت سے محرکات کے تحت چھپا دیتا ہے اور نمبروں کو غیر محسوس کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ اس کا شکار ہو جائیں تو آپ بہت زیادہ شوگر سے بچ جائیں گے ۔

Incent on Ingresser on infredents

اس فہرست میں شکر کئی ناموں سے ظاہر ہو سکتی ہے ۔

[FLT:Sucrose] ، ، ، یا میٹھا دودھ [FLT]] [FLT]] کے لیے دیکھیے، اگر یہ بات نہ کہے تو پھر بھی آپ کا پورا ہو سکتی ہے۔

پھل -flareed مشروبات، کھیلوں اور مشروبات دودھ سب عام مجرمانہ ہیں. "کمک" نہ لینا — ان لیبلوں کا جائزہ لیں —

ای‌ای‌ڈ سُر کے لئے عام نام

سوگر اکثر انفلیشن لسٹوں پر مشتمل لباس پہنتا ہے۔کچھ عام بات یہ ہے:

  • ہائیر-فورکس مکئی سروپ
  • کینن [FLT]
  • [Dextruze
  • [مولاساس
  • [حوالہ درکار] ہونی
  • [AATTT]

شراب پینے والے اکثر ایک سے زیادہ قسم کے دودھ پیتے ہیں ۔

ان ناموں کو جاننے سے آپ زیادہ چینی کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں ۔

سوگ پیمانے کو سمجھنا

کھانے کے لیبل پر شکر کو گرام فی خدمت میں شمار کیا جاتا ہے۔کبھی کبھی یہ بتانا مشکل ہوتا ہے کہ کیا قدرتی اور کیا شامل ہے، خاص طور پر پھل پر پینے والے مشروبات میں۔

"ایڈ شوگرس" لائن پر مرکوز ہونے والا ایک آلہ ہے اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ شوگر میں کتنا آمیزہ کیا گیا، جو قدرتی طور پر موجود ہے۔

اگر ایک شخص کے پاس ۲۰ گرام یا اس سے زیادہ ہو تو اُسے ایک خدمت‌شُدہ وقت میں بہت زیادہ شکر ادا کرنا چاہئے ۔

صحت کے خطرات اعلیٰ شوگر مشروبات سے جڑے تھے۔

سوجر مشروبات جسم کے ساتھ کئی طرح سے بگاڑ سکتے ہیں وہ وزن حاصل کرنے، خون میں شکر کے ساتھ کمی پیدا کرنے اور اس سے آپ کے مزاج اور توانائی پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ اعزاز دیا ہے کہ وہ اُن کی مدد کریں ۔

لیکن آپ کو اِس بات کا زیادہ خیال رکھنا چاہئے کہ آپ کو روزانہ کیل کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ نے شکر میں ایک قسم کی شکر گزاری ہے تو آپ اِس سے زیادہ دیر تک فائدہ حاصل نہیں کر سکتے ۔

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

قسم دوم ذیابیطس اور بلڈ شوگر کنٹرول

ہائی شوگر پینے والے آپ کے خون میں شکر کی جلد کو تیز کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ انسولین نکالنی پڑتی ہے۔

اگر یہ عمل جاری رہتا ہے تو آپ کے خلیے انسولین کو نظرانداز کر سکتے ہیں جسے انسولین کی مزاحمت کہا جاتا ہے ۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے دل میں شکر کی مقدار کو نکال دیا ہے ۔ “

مودود سونگ اور توانائی کی کرشیں

اگر آپ کو شوگر کی وجہ سے کوئی ایسی چیز مل جاتی ہے جو آپ کو بہت زیادہ پسند نہیں ہے تو آپ کو اِس میں جلدی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

اگر ایسا ہو تو یہ آپ کے دن کو ختم کر سکتا ہے ۔

پانی یا کم سوگر مشروبات پینے سے آپ کی توانائی اور مزاج کو مزید مستحکم رکھنے میں مدد ہوتی ہے۔

طبری النسلs to Sugar-Laden Beverages

آپ کو ہر روز شوگر سے بچنے کیلئے پانی پینے کی ضرورت نہیں ۔

چھوٹے سالمات بڑے فرق کر سکتے ہیں۔

پانی اور غیر ضروری مشروبات کا علاج کرنا

پانی ہمیشہ محفوظ ہوتا ہے -- نہیں چینی، نہ ہی کوئی پانی، صرف hydration۔ اگر آپ کسی چیز کو الگ کرنا چاہیں تو پانی یا غیر زہریلے چائے کو تیار کرنا۔

جب آپ خریداری کر رہے ہوں تو ایسے لیبل تلاش کریں جو یا [FLT]] نہ تو چینی ۔ حتیٰ کہ "پھر "پھر شوگر" بھی آپ کی توقع سے زیادہ شوگر حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کو اپنے پینے کی تھوڑی دیر کے لئے ورزش کرنی چاہئے ۔

قدرتی فنکار

اگر آپ کو پینے سے پہلے ہی پینے کا مزہ آتا ہے تو آپ کو کچھ قدرتی خوشبودار کھانوں کی جانچ کرنی چاہئے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو پتہ ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کو کتنی تکلیف ہوتی ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

یہ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں آپکو زیادہ دلچسپ مشروبات سے لطف اُٹھانے میں مدد دیتی ہیں جبکہ دیگر شوگروں سے پاک رہتی ہیں ۔

پھل پیدا کرنا

اپنے پانی میں تازہ پھل یا سادہ مشروبات میں ایک نرم‌مزاج اور وٹامنز شامل ہیں ۔

آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا پھل استعمال کر سکتے ہیں لہٰذا آپ شیرنی کے کنٹرول میں ہیں ۔

تازہ پھل نہ صرف خوشبودار مشروبات بلکہ تازہ پھل بھی پینے کا آسان طریقہ ہے ۔

روزمرّہ کی سُر‌دار اِن‌بن‌داروں سے رابطہ

آپ اپنے روزانہ شوگر کو کچھ حد تک ترتیب سے کاٹ سکتے ہیں ، مصنوعی میٹھا شکر گزاروں سے آگاہ ہو سکتے ہیں اور شاید اپنے خاندان کو بھی اندر رکھتے ہوئے کچھ تبدیلیاں بھی کر سکتے ہیں ۔

اپنے مقصد کو پورا کرنے کیلئے تیار رہیں

عالمی ادارہ صحت کے مطابق ہر روز کم سے کم مقدار میں شکر کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں 25 گرام تک پہنچتا ہے ۔

چند دن کے لئے آپ جو کچھ پیتے ہیں کچھ پیتے ہیں. ایپ یا فیصلہ کن چیزوں کا استعمال کریں

آپ یہ جاننے لگتے ہیں کہ شکر کے اندر کتنا زیادہ پھوٹتا ہے ۔

اگر آپ دن میں دو سوڈے کھاتے ہیں تو یہ ہر ہفتے ۱۰۰ گرام سے بھی کم شوگر ہوتا ہے ۔

شاید آپ ہر ہفتے کم شوگر پینے لگے جب تک آپ کو نشانہ نہ بنایا جائے ۔

شکر کے عام افراد کو محدود کرنا

وہ آپ کے دودھ کے عادی ہونے کی وجہ سے آپ کے دانت ہمیشہ محفوظ نہیں رہتے ۔

بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اِن کو استعمال کرنے سے آپ کو بہت زیادہ پینے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

اگر آپ دودھ پیتے ہیں تو اسے زیادہ استعمال کریں ۔

چیک لیبل - وہ شکر کے حامل عام لوگ بہت کم شراب میں دکھائی دیتے ہیں ۔

بچوں اور خاندانوں کو تربیت دینا

اگر آپ شوگر پینے سے گریز کریں گے تو وہ آپ کے ساتھ کوئی ایسا مسئلہ حل کر دیں گے جس سے آپ کو پتہ چلے کہ آپ اُن کے ساتھ کیا کریں گے ۔

شوگر کو اپنے خاندانی مقصد میں کمی کرنے کی کوشش کریں ۔

جب بچے چپکے سے شوگر کو دیکھتے ہیں تو وہ ایک ٹیم میں شامل ہو جاتے ہیں ۔