Table of Contents

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

فٹ بم چھوٹے ، پنیر کے گرد مکمل طور پر تیار کیے گئے ہیں ،جو اچھی طرح سے صحت کے چربی کے گرد بنائے گئے ہیں ،جو کہ ktogeneic یا کم کرب (LCHF) کی صورت میں مناسب ہو،

اگرچہ چربی بم مقبولیت کوٹو کمیونٹی کے اندر اندر اندر داخل کر چکے ہیں، وہ جدید ایجاد نہیں ہیں. ہائی-فتح، کم کرب توانائی کے بال کئی عشروں سے برداشت کرنے والے کھلاڑیوں اور غذائی استعمال کرنے والوں کی طرف سے استعمال کیے گئے ہیں. "فت بم" کی اصطلاح نے 2013–2014 کے آس پاس بنیادی طور پر حاصل کی، مگر یہ کہ چربی کا بنیادی ذریعہ ہے، یا پھر جیسے کہ دودھ پلانے والی چیزوں کا استعمال کرنا اور دودھ پلانے کی پابندی کرنا، دودھ کی مقدار، دودھ کی صفائی کرنا،

دی میٹبلک جادو : کیوں اعلیٰ فاتح ، کم کاربٹ‌کاری کا کام

چربی بم اتنے مؤثر کیوں ہیں، آپ کو پہلی بار کیٹوجنک غذا کے پیچھے منطقی سمجھ لینی چاہیے. جب انسانی جسم میں ایک بڑی کمی واقع ہوتی ہے — 20–50 گرام — جسم کی گلکلجن اسٹوروں میں چربی کو تبدیل کرنا شروع کرتا ہے، متبادل ایندھن کا ذریعہ۔ یہ حالت، جسے کیتوسیس کہا جاتا ہے، کئی فوائد پیش کرتی ہے:

  • [Sucular energy – ضد گلوکوز، جس سے تیزی سے بخارات اور شکست پیدا ہو سکتی ہے، کیٹونز دن بھر میں توانائی کی توانائی فراہم کرتے ہیں۔
  • [Implycult seral mething – بہت سے لوگ تیز توجہ اور دماغ کی کم رفتار کو جب ان کا دماغ کاٹ رہا ہے۔
  • آٹھ انتظامیہ – ایک اعلیٰ پائے، کم کرب خوراک قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے کیونکہ چربی اور کاٹنوں میں زیادہ سے زیادہ خواندگی والے ہارمونز شامل ہیں؛ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کیتو کھانے میں اکثر کمی محسوس نہیں ہوتی ہے۔
  • بلووڈ شوگر کی بیماری [ – زیادہ تر گلوکوز ختم کرنے سے خون میں موجود انسولین اور انسولین میں کمی واقع ہوتی ہے جو خاص طور پر انسولین کی مزاحمت یا قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے معاون ثابت ہوتی ہے۔

اس فریم میں خطرناک آلات کے طور پر کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنے چربی کو بلند کرنے کی اجازت دیتے ہیں تاکہ آپ بلند مقام پر موجود حضرت مکتوبات (70–80%) تک پہنچنے کے لئے جگہ دیں، کیونکہ چربی کا ایک حصہ چربی بم ملا کر 10–15 گرام ہے. عام طور پر چربی کی کارابین کے لئے کچھ کھا سکتے ہیں یا 1–2 گرام نیٹ ورک کی کاربٹ کے لئے کچھ کھا سکتے ہیں کیونکہ بھوک کی وجہ سے بھوک لگنے کے بغیر کچھ بھی ختم ہو سکتی ہے اور وہ لوگ جنہیں آپ کو بھوک لگی ہوئی تکلیف دینے کے لیے آسانی سے مر جاتے ہیں۔

سائنسی پس‌منظر اور توانائی کی کمی

چربی بم میں موجود ہائی فے مواد کی مدد سے جسم کے اندر کی طرف سے خون (CCC) خارج ہوتا ہے، ایک ہارمون جو سگنلز کو دماغ تک پہنچ جاتا ہے، اس کے علاوہ، اوسط درجے میں Thisss (MCT) اکثر ناریل کے تیل یا MCT کے تیل میں تبدیل ہو جاتا ہے، اس لیے تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے، یہ ایک تیل کے لیے استعمال کرنے سے پہلے، جسے کبھی کبھار ایک ہی طرح کا تیل استعمال کر کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر تین گھنٹے کے لیے کھانا تیار کرنے کے لیے،

کامل فاتح بم پھینکنے کیلئے کلیدی کردار

چربی بم کی خوبصورتی ان کی خوبصورتی میں ہوتی ہے تقریباً کسی بھی بلند مقام پر، کم سے کم کم کیمرا استعمال کیا جا سکتا ہے، فراہم نہیں کیا جاتا ہے اسے مخفی شوگر یا زیادہ تر کربلا میں داخل نہیں کیا جاتا۔ ذیل میں وہ بنیادی اجزاء ہوتے ہیں جو زیادہ تر کیل کے پچھلے حصے کو تشکیل دیتے ہیں:

  • کوکونوٹ تیل یا MCT کے تیل – ٹھنڈا کمرے کے درجہ حرارت پر سولڈ، ناریل کا تیل کریم کریمیا اور ہلکا ناریل کا ذائقہ فراہم کرتا ہے؛ ایم سی ٹی تیل ( ناریل سے تیار کردہ) کیٹون پیداوار کے لیے زیادہ طاقتور ہے مگر باقی رہ جانے کے لیے مائع ہونا چاہیے ہے۔
  • نیوٹرینو – الممنڈ مکھن، میکمامیا مکھن اور مونگ پھلی (نسے، غیر شامل تیل) صحت مند مونوسورکر چربی اور ایک امیر، غذائی ذائقہ۔ سونجر بیج کا دودھ ایک بہترین متبادل ہے۔
  • Full-fat دودھ یا دودھ پلانے والی ادویات – Cream Chea, Mascarpone, بھاری کریم یا ناریل کریم (یعنی دودھ پلانے والے نسخے) قرض دینے والا ایک ہموار، سخت غذا کا قرض دیتا ہے. بٹتر (پریتی ہوئی گھاس-پیدائش) دونوں میں خوشبو اور چربی شامل ہوتی ہے۔
  • [Union lue County County nowoud یا کوکو – Provides اینٹیوکسیڈنز اور ایک گہری چاکلیٹ کا عطر جس میں کیکاب لگے ہوئے ہیں. کاکایو پاوڈر کم پروڈیوس اور زیادہ خوراک فراہم کرتا ہے۔
  • کیتو- دوستانہ شیرنی ] – Erythtoryol، میوات، استیول، اللویہ یا ملاپ سب سے زیادہ عام ہے ان میں خون کی شکر پر صفر یا کم اثر ہوتا ہے. پونے والا rythtal زیادہ آسانی سے سردیوں میں حل کرتا ہے۔
  • Flavor Quraners – ونیلا نکالنے، سیننمون، مسیسپی پاوڈر، نمک، سپیرسسو زسٹ یا نکل (peppermint, Aymon) کسی چیز میں بنیادی چربی بم تبدیل کر سکتا ہے۔
  • اسٹیبلزرز (optional) – کوکوا مکھن یا کوکوک مکھن چربی بموں کو زیادہ مضبوط بنانے میں مدد دے سکتے ہیں، خاص طور پر گرم موسموں میں۔ ناریل کے آٹے یا بادام کی ایک چھوٹی مقدار اگر ضرورت پڑ جائے تو بھی موٹی ہو سکتی ہے۔

درست سچائی کا فیصلہ کرنا : ایک راہنما

[ فٹ‌نوٹ ] سب کے سب کو میٹھا نہ بنایا گیا ہے ۔ Erittorial [[1]] [1] چینی کی طرح کپ کے لیے پیالے ہیں مگر ٹھنڈا رنگ کا ذائقہ ہوتا ہے ؛ [FLT2] کھانا یا اس کے بعد پہننا ہوتا ہے [fL:T2] [fo] [fota]] [sota]]]]]]]]] کے کچھ نوٹسپ کے بعد سے زیادہ تر ہیں ۔ [حوالہ درکار] مگر اگر آپ کو کوئی ایسی ہی چیز نظر آتی ہے تو آپ کو اس کا گوشت نہیں ہے

بنیادی بنیادی بنیادی بنیادی بنیادی چیزوں اور بنیادی بنیادی چیزوں کو سمجھنا

اکثر آپ کو چربی کو بآسانی استعمال کرنے کے لیے ایک ماہرانہ باورچی‌خانہ کی ضرورت نہیں ہوتی ۔ بیشتر‌اوقات آپ کو صرف ایک آمیزش ، ایک اسپاٹالہ اور شیشے کے برتن میں ملانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بنیادی تکنیک تین مراحل پر مشتمل ہے : ( ۱ ) بنیادی چربی کو پگھلا کر یا نرم کر (کوکوکو صاف کرنے کیلئے) پسینہ کر سکتے ہیں ؛ (2) دیگر تمام اجزا میں ملا کر جب تک ۱ / یا پھر پختہ نہ ہو جائیں ۔ ( ۳ ) جوڑ کر رکھیں ۔ مثال کے طور پر ، کسی دوسرے حصے کو ملانے کے لئے استعمال کریں ۔

ہر طرح کی صورتحال کیلئے خطرناک ثابت ہونے والے ہتھیار

نیچے پانچ الگ الگ چربی بم بم ہیں ، ہر ایک مخصوص ضرورت کو پورا کرنے کیلئے : فوری توانائی ، توانائی ، بے چینی ، دودھ پلانے والی ضروریات ، اور سفر کے لئے محفوظ سہولیات ۔

1۔ کلاسیکی کال فاط بمبئی (The Workhorse)۔

یہ سب سے زیادہ چربی والا بم ، بہت سے خاندانوں میں ایک خاص قسم کی چربی ہے ۔

  • 1/202 پیالے ناریل (Bimil)
  • 1/154 کپ غیر kak Coast پاوڈر
  • 2 تختہ دار (rythrital) یا stavia spaperss (powdered) (poue) یا sperming sptivia spast –
  • ۱ چائے‌نوشی اور دودھ وغیرہ نکالنا
  • نمک کی نالی
  • اِس کی وجہ : دو تختے بغیر ناریل کے زخمی ہو گئے

instructions: [Whisk the County, rythtoryol] اور نمک کو تاوقتیکہ تلچھٹ تک میں استعمال کیا جائے. اگر ونیلا میں ناریل کا استعمال کیا جائے تو 12 منٹ تک ناریل میں رکھیں.

2۔ مونگ پھلی بٹے کیتو فٹ بم (کریمی اور کریولبل)۔

مونگ‌پھلی کے پکوان کو کھانے سے محروم کرنے والوں کیلئے ایک کلاسیکی انتخاب ۔ ایک قدرتی مونگ‌پھلی کا مونگ‌پھلی ( صرف اجزا ہی کو زیادہ‌تر چینی اور نمک ) کا استعمال کریں تاکہ چینی اور ہائیڈروجن سے بنے ہوئے تیل سے پرہیز کِیا جا سکے ۔

  • 1/2 کپ قدرتی طور پر نوے نگر-ایڈی مونگ پھلی کے پکوان ہیں۔
  • ۳ تختیوں پر ناریل کا تیل ( ہیم‌کُل )
  • 1–2 تختہ دار نے سری‌اُلعل ( خوشبودار )
  • ۱ - توپ‌پون ونیلا خارج کرتا ہے
  • جواب : ۱ - ۴ کپ اندھیرا چاکلیٹ (سگر آزاد )

instructions: ایک پیالے میں [1]، مونگ پھل اور ناریل کے تیل کو ملا کر، مکئی کو ملا کر، مکئی کو اچھی طرح ملا کر، اسکوزہ میں مزید نرم کرنا. اسکوزہ یا دیوار میں تبدیل کرنا. اسپروں کو اچھی طرح سے ملا کر رکھیں. اسکوزہ کے لیے ایک چھوٹی سی بوتل کے ساتھ ملا کر رکھیں. اگر دودھ کی چربی کو دوبارہ سے دھونا ہو تو یہ چربی اور چربی کے بارے میں 10 گرام کے لیے بھی شامل ہو جاتی ہے ۔

3۔ لیمون–کوونٹ کریم فاتح بم (ڈیرائی-آزاد اور بے چینی)۔

ایسے لوگوں کے لئے جو کسی ہلکے یا ہلکے ، چربی کے بغیر کھانا کھاتے ہیں ۔

  • 1/2 چارینک ناریل کریم (یعنی مکمل طور پر مکمل طور پر ناریل دودھ کی مدد سے پختہ حصہ)۔
  • 1 - توپ ناریل کا تیل ( سخت لیکن ٹھنڈا نہیں )
  • ۱ حصہ — ⁠ حصہ اوّل
  • ۱ میز‌مُردار کا رس
  • 1–2 چائے کے پکوانوں نے مریخ کے پھل میٹھا گوشت لگایا
  • 1 لاکھ4 پیالے بغیر کسی سوراخ ( کونے کے ، کونے کے لئے )

instructions: [Bet an neric curry] بغیر ہاتھ کے ناریل کے ساتھ ہضم شدہ ناریل کریم کو ملا کر رکھیں. ناریل کا تیل، مکئی کا تیل، شکر اور شہد وغیرہ وغیرہ کو اچھی طرح ملا کر. spin کے لیے spon بکثرت تیار کریں. 20 منٹ تک، یہ نہایت سستے کاغذی لکیر اور کاربن کے تیل سے حاصل کردہ تیل کی مدد سے حاصل کردہ تیل کی مدد کریں،

4۔ Savare Bacon–Cheddar Fat Bombus ( جب آپ Crave چیز نمک) کے لیے کرتے ہیں۔

کھانے کے بعد یہ کھانا چربی کے نیچے کی طرف اُڑ جاتا ہے ۔

  • 4 اونس مکمل کریم پنیر، نرم ہو گیا ہے۔
  • 1/14 کپ کے بغیر پکا پکا، نرم،
  • 1/2 کپ میں سخت غلہ ( گھر کا درجہ حرارت) لگا دیا جاتا تھا۔
  • ۴ رنگ‌برنگی دُنیا
  • ۱ - توپُون لہسن کو پگھلا کر رکھ دیتا ہے
  • سیاہ رنگ کا پَر
  • جواب : ۲ تخت‌نشین لوگوں کی تعداد

Instructions : [1] کریم کا پنیر اور مکھن تک نرم ہوتا ہے۔ جب تک چکڈدار میں چکس نہ ہو جائے ۔بکنجر میں موجود چکس کو پگھلا کر اگر استعمال کیا جائے تو تھوڑا سا حصہ لگا کر اپنے ہاتھوں کو ملانے کے لئے ے اور ان میں سے دو شنبہ کے لیے بکثرت استعمال کريں ۔

5۔ مکدمیا– وائٹ فیمبم بم (Nutty and Luxurous)۔

میکماماما کینس سب سے زیادہ کیٹونک کی چربی میں شامل ہے (جو صحت مند مونوسورڈ چربی اور کم کربلا میں ہوتی ہے)۔یہ کرب انہیں کوکو کیک کی بنائی ہوئی سفید چاکلیٹ "بارک" سے ملاتی ہے۔

  • 1 -2 کپ برائے نامیہ kcadia kcadia key -
  • 1/154 پیالے ( منفی شکل میں)
  • ۲ تختیاں ناریل ( ہیم‌کوڈ )
  • 1–2 تختہ دار پاونڈ
  • 1/2 چائے کا ونیلا بیکن یا نکالنے کا عمل۔
  • نمک کی نالی

instructions: [Cop the Macadmala keys tains] چھوٹی ٹکڑوں میں (ایسا نہیں)، ایک پیالے میں، چاول، ناریل کا تیل، ناریل، ونیلا، نمک وغیرہ وغیرہ وغیرہ۔ اسپر مشتمل ہے، کیونکہ ہر ایک کا تیل اور تیل 30 منٹ میں لذیذ تیل اور تیل کے ساتھ پکاتا ہے۔

بہتر ٹیپیں فاطمہ بم

اچھی چربی بم اور ایک عظیم دھماکا میں فرق کرنا کرنا تکنیک پر نازل ہوتا ہے ۔

  • معاملات میں تاخیر۔ اگر آپ پورے طور پر چربی کو پکانے کے بعد انتہائی سخت ہو جائیں گے. ایک کریم کیمرا کے لیے، کھانا یا ناریل کے تیل اور ملاپ کے لیے استعمال کریں گے جب تک کہ تھوڑی دیر تک ٹھنڈا نہ ہو جائے۔ کروم پنیر کو ہمیشہ کمرے میں رہنا چاہیے تاکہ وہ پگھلنے سے بچ جائے۔
  • Balance conture. اگر آپ کے چربی والے بم کمرے میں بہت نرم ہوں تو ٹھوس چربی کا حجم بڑھ جاتا ہے (کوکوان کا تیل زیریں 76°F، مکھن / کوکوا پکوان بہت مضبوط ہے). اگر وہ بہت سخت ہوں (ایک پتھر کی طرح)، تو ایک زیادہ سخت غذا یا MCTer، جو نرم نرم رہتا ہے،
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ سوی‌لین ] احتیاط کیساتھ ۔ [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] اسے دور کرنے سے زیادہ میٹھا بنانے کیلئے زیادہ آسان ہے ۔
  • یا خشک ہاتھ۔ جب آپ کے ہاتھوں سے چربی بم ملانے والی آمیزش ہو تو آپ کے ہاتھوں سے آمیزش کی صورت میں آمیزش ہو سکتی ہے ۔
  • کے لیے اسٹنگ کے لیے تیار کرنا۔ [FLT] [10 دن تک فاطمیہ بم ایک ہوائی برتن میں 10 دن تک برقرار رکھیں گے (اگر کاغذ کے ساتھ بنے ہوئے کپڑے ہوں گے تو وہ اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں)۔

مریخ پر غور کرنے والی خصوصیات اور میکروس

چربی اور کربوں میں جان سے مار ڈالے گئے ہیں لیکن آپ کو مجموعی طور پر کیلاور اور غذائی لز سے یاد رکھنا ہوگا ۔ایک مخصوص چربی بم میں 90–150 گرام چربی ، 10–14 گرام چربی ، 1–3 گرام اور 1–3 گرام کو کھانا کھانے کے بعد اگر آپ کو چربی کی حد سے زیادہ ہو تو آپ کو چاہیے کہ آپ کا جسم خراب نہ ہو سکے اور نہ ہی آپ کے لیے دودھ پلانے کے لیے کچھ اور نہ ہی کچھ اور چربی کے بدلے ان کا استعمال کریں ۔اگر آپ کو کوئی مقصد میسر ہو تو یہ ضرور کھا سکتے ہیں ۔

ایک عام غلطی یہ ہے کہ چونکہ چربی بم کی موٹائی ہے اس لیے آپ انہیں آزادانہ طور پر کھا سکتے ہیں، آپ وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کو روکنے کے لیے، آپ کو ایک کلوورمک یا سنبھالنے کی ضرورت ہے. فٹ بم آپ کو دن تک آسانی سے 300–400 اضافی اضافی اضافی استعمال کر سکتے ہیں،

ایک اَور وجہ : دل کی بیماریوں کے لئے آپکی چربی کو کم کرنے کی شرح ۔ جب تک ناریل کے تیل اور مکھن سے چربی کو برداشت نہیں کِیا جائے گا تب بھی یہ اتنا ہی نقصان نہیں ہوگا جتنا کہ پہلے ایمان لائے تھے ۔

خاص غذا کیلئے عطیات

وگن فاتح بم

دودھ کا سب سے زیادہ استعمال کرنا۔ کریم پنیر کی جگہ ناریل کریم یا کپاس کی کریم استعمال کریں اور ناریل کے تیل (جس میں ناریل کا کوئی ذائقہ نہیں ہے) یا ایم سی ٹی تیل۔ شہد کے لیے مس کا پھل یا اسٹویا استعمال کریں ۔ کرناٹک مکھن پہلے ہی وگن ہیں ۔ کوکوا پکان کا پودا پودہ ہے اور اس کی جگہ ٹماٹر میں موجود ہے ۔

کرناٹک فاطمہ بم

اِس کے بعد اِس میں اُس کا زیادہ‌تر بیج اِستعمال ہوتا ہے ۔

ایج-آزاد اور ڈائری- آزاد -

چونکہ چربی بم انڈوں کے لیے پکارتا ہے اس لیے قدرتی طور پر انڈوں کو آزاد کیا جاتا ہے۔کرو کریم کریم کریم (کیل اور سرسوتی) یا سوجن اور کریمی کے لیے پیس کر جمع کیا جاتا ہے۔

Lower Calorie ورژن

اِس کے علاوہ ، چربی کو ملا کر اِس میں چربی کو شامل کرنے کے لئے بھی پروٹین کی طرح پروٹین کی بال بھی شامل ہو جائیں گے ۔

خطرناک صورتحال میں کیا کچھ شامل ہے ؟

خطرناک ہتھیار محض ایک فریب‌بازی سے زیادہ نہیں ہیں ۔

  • Pre-workout ایندھن : کسی کام سے پہلے 30 منٹ پہلے کھانا۔ ایم سی ٹی اور تیز رفتار کی چربی کو ایک کرب کی انسولین کے بغیر فوری توانائی فراہم کرتی ہے۔
  • Mid-cons یا دوپہر کا چناؤ : [Pir with kap of kke قافیہ (یا آپ کی کوفی میں چربی بم ملا کر ایک کیٹو 'بللیٹ چارج' بم)، یہ ملاپ گھنٹوں تک بھوک کو مطمئن کر سکتا ہے۔
  • Dessert Exchange: ایک ہی چاکلیٹی چربی بم کھانے کے بعد شوگر کی طلب روک سکتا ہے.
  • سفر کے ساتھی: Fath bomportable, غیر services (اگر ٹھوس چربی استعمال کی جائے تو)، اور کوئی تیاری نہیں کرے گا. طویل پروازوں یا کار سفر کے لیے چند چھوٹی چھوٹی منڈیوں میں پیک۔
  • Meal an use in a serve: اگر آپ وقت پر مختصر ہوں تو دو چربی دار بم جمع زیتون کے ساتھ ایک سستے کرب دوپہر کا کام کر سکتے ہیں، مگر یہ کام نہیں کرتا-

عام طور پر غلط‌فہمیوں اور پریشانیوں کا شکار

یہاں سب سے عام مسائل کیلئے درست ہیں :

  • [Too solksey یا تیل: یا [E] آپ بہت زیادہ نمکین تیل استعمال کرتے تھے (جیسے MCT) یا الگ الگ تیل۔ اگلی بار 1 تختوں سے تیل کم کرکے ٹھوس چربی (کوان کا تیل، مکھن) بڑھاتے وقت آمیزے کو یقینی بنایا جاتا ہے؛ جب آمیزے کو ملا کر ملایا جاتا ہے تو آمیزے کی میزیں—سرسپ کی oon of Paymponssssss کی مدد کر سکتے ہیں۔
  • [FLT] مشکل (جیسے) : ٹھوس چربی کا تناسب بہت زیادہ ہے ۔ پنیر کے پکوان یا ایم سی ٹی تیل اور ری مکس کو ملا کر اگر پہلے ہی سیٹ کیا جائے تو آپ ایک کلو میٹر (10 سیکنڈ) میں بم کو نرم کر سکتے ہیں اور مزید نرم چربی کے ساتھ دوبارہ بند کر سکتے ہیں۔
  • [Grainy speror:] عام طور پر rythtoryol کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو پگھلنے سے پہلے ملائم یا کافی کے استعمال سے پہلے میٹھا شکر ادا کرتا ہے یہ بھی ہو سکتا ہے اگر کریم پنیر سرد ہو— چاہے وہ کمرے میں ہو ؛
  • کمروں کے درجہ حرارت پر میلے : اگر گرم موسم میں آپ کے بم بن جائیں تو انہیں زیادہ ٹھوس چربی کی ضرورت ہوتی ہے ناریل کے تیل کا حصہ جو کوکوک یا مکھن سے زیادہ گرم ہوتا ہے، جس کے زیادہ تر پگھلے ہوئے نقطے ہوتے ہیں۔
  • بعد از جلد : بعض کوکوکوے پاوڈرز دوسروں سے زیادہ تلخ ہیں ۔

سیکھنے کے بیرونی وسائل

اپنے کیٹو چربی بم کی مزید تحقیق کرنے اور ایل‌ایچ‌پی خوراک کے پیچھے سائنس کو سمجھنے کیلئے ان ان ان ان ثبوتوں کو سمجھنے کیلئے غور کریں :

اعلیٰ پائے پر حتمی افکار، کم کاراب فٹ بم توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے

فٹ بم کوئی غلہ نہیں ہے -- یہ ایک عملی، بنیاد پر مبنی اوزار ہے جو کسی بھی شخص کے لئے مخصوص کیا گیا ہو یا کم کرب طرزِزندگی سے۔ جب آپ نے محسوس کیا کہ وہ ذہنی فوگ کے بغیر توانائی کو برقرار رکھتا ہے، اور خون میں شکر کے حادثات کو پورا کرتا ہے تو ان کی بندرگاہیں اور زیادہ مضبوط بناتا ہے،