اُونچے بُرے کھانوں کو ہمیشہ یاد رکھیں

گلسیمک انڈیکس اور ساٹی‌اے کو سمجھنا

گلسیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں 0 سے 100 تک کی خوراک جس پر بہت جلد خون کا عطیہ دیتے ہیں ۔انہیں 100 یا اس سے زیادہ کھانا دیا جاتا ہے اور کئی عشروں تک بہت زیادہ کھانا کھا لیتے ہیں ۔اس کے بعد بہت سے لوگوں کو غذاؤں کے لیے زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

اُوپر کی جانب سے گِر کر کھانا مکمل طور پر برقرار رہتا ہے

وائٹ روٹی

سفید روٹی کے رنگ 75 کے ارد گرد ایک جی آئی ہے. جب کہ اسے اکثر کاربو کھاتہ سے پرہیز کیا جاتا ہے، اسے پسند کیا جاتا ہے، یہ کھانا کھانا کھانے کے لیے تیار کرتا ہے، تو یہ ایک کار کے طور پر سفید روٹی بنانے کا راز ہے، جسے دودھ اور صحت کے لیے چربی کے لیے استعمال کرنا.

رائس پومرج (Congee)

کونگ، ایک لذیذ چاول جو بہت سے ایشیائی کھانوں میں صبح کا ایک حصہ ہے، یہ بہت زیادہ بلند ہے کیونکہ اسے سفید چاول سے بنایا جاتا ہے اور نرم پانی سے بنایا جاتا ہے، تاہم اس کا ذائقہ بہت زیادہ ہوتا ہے، دودھ میں بہت زیادہ ہوتا ہے،

پوٹاتوس

پاتوس فہرستِ‌ بھاگ کراسکر کے سب سے حیرت انگیز مرکبات میں سے ایک ہے ۔

پھل : پانی‌بخش اور پائن‌بال

آبمالون (GI ~72) اور پنجاب (GI ~59) اگرچہ کچھ اقسام زیادہ ہو سکتی ہیں توبھی پھل اکثر ان کے لیے کھا سکتے ہیں لیکن ان کی بلند ترین مقدار پانی کی کمی ہے ۔

کورِ‌فَقَّس

کورِ‌فَلَقَّاًا جِسے اُردو میں 80 کے آس پاس ہوتے ہیں مگر بہت سے پرو شمارے ہوئے اناج اور پروٹین کی طرح وہ بھی چربی میں کم ہوتے ہیں ۔

تاریخ

دودھ کی تاریخیں 55 سے 70 تک مختلف اقسام پر منحصر ہیں تاہم وہ قدرتی شوگر ، ٹماٹر اور مائیکرو‌نٹریس سے معمور ہیں ۔

پارس‌نیپس

پراسنیپس ایک جڑے ہوئے درخت ہیں جن میں سے ایک جی آئی او ایس کا بنانے کے لیے سب سے زیادہ تر ⁇ GI سبزیوں میں سے ایک ہے ۔

بگل

ایک معیاری بیگل ہے جو بہت ہی کم پروٹین اور دودھ پلانے سے بچتا ہے ۔ اگر آپ کو بہت زیادہ بھوک لگی ہو تو آپ اسے جلدی کھا سکتے ہیں ۔

ہائی‌جی‌جی‌اے فوڈز کیساتھ سائیکلنگ کیسے شروع کی جا سکتی ہے

اِس بات کا اندازہ لگانے کے لئے کہ اِن میں سے کون‌سی چیزیں اِستعمال کی جاتی ہیں ، وہ اِن کی مدد سے اِن کی مدد کر سکتی ہیں تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کر سکیں :

Paier with gener. [1] Aim for at time. ماخذوں میں انڈوں، یونانی ربر، کواکین، کواکب، ٹوٹک، ٹوٹک یا روٹوز شامل ہیں۔PY اور GLP1 جیسے سیٹی ہارمونز خالی اور خارج کرنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
serves perming ities. from avocado, sing, gens یا زیتون کے تیل کی تاخیر کے باعث پیٹ کو خالی کرکے جو سگنل دماغ تک پورے کیے جاتے ہیں، ایک چھوٹی مقدار (10–15G) میں فرق ہوتا ہے۔
sperming. بہت سے اعلیٰ ترین خوراکوں میں کم ہوتی ہیں. سبزیوں، گوشت کے ساتھ، چنا بیج، فاختہ یا بران۔ فیبر کھانے میں اضافہ کرتا ہے اور ایک ایسا ایسا جِل تشکیل دیتا ہے جس میں گلوکوز سستا ہوتا ہے۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانا دھیان سے کھا کر آہستہ آہستہ کھانا ۔ چیکو اچھی طرح سے اور چیزوں سے پرہیز کرو ۔
[Leverage stroch. [Patotes, Ris, paza] اور پھر انہیں کم از کم 12 گھنٹے تک ٹھنڈا کر دیا. Reheting بعض مزاحمتی تاروں کو محفوظ رکھتا ہے جو سولر کی طرح کام کرتے ہیں اور کھانے کے گلمی اثر کو کم کر سکتے ہیں۔
کھانے کے اوقات کو یاد کرنے کے لئے. اگر آپ صبح ورزش کریں تو آپ کے کام سے پہلے ایک بلند ترین جی آئی کھانا 30–60 منٹ کا کھانا کھا سکتے ہیں اور جسمانی عملہ خود بھی تیز رفتار شوگر فراہم کرنے میں مدد دے سکتا ہے
پانی. ہائیر جی آئی کھانا جو خشک ہو (جیسے بیگل یا مکئی کیفلک) ہو تو زیادہ تر شکوہ ہو سکتا ہے، اگر ایک پینے کے ساتھ کھانا کھائے تو پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور ہائیڈیز میں شکر کی مدد کرتی ہے۔

نہایت اعلیٰ‌ترین درخت کھانے کی چیزیں جو آپ کو پورا کرتا ہے

یہاں چار مکمل کھانے ہیں جو زیادہ تر نشستیں حاصل کرنے کے لیے بلند ترین جیجی آئی اجزاء کو پروٹین، چربی اور جڑی بوٹیوں سے ملاتی ہیں:

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [Poto اور Vegie Has with Eggs : [1 ] [1 ] کپ پکایا ( رات کو پکایا گیا ، پھر پکایا اور پکایا گیا) ، زیتون کے تیل میں 2 انڈے ، 1 - پیالے اور پنیر میں پیالے اور پنیر کے ٹکڑے ۔
Congee with Chicken and Greens: [1] [1] کونے کے لیے کونے کا بڑا پیالہ (جو سفید چاول سے بنا ہوا ہے)، جس میں 3 اوس کو ملا کر پکایا گیا گوشت کا ٹکڑا، 1 چائے پکاؤ، 1 چائے پکاؤن سی سیل تیل اور نرم میدا ۔ کھانا 30 گرام، 10 گیک اور 4 گیج کا ہارا ہوتا ہے۔
[Ffolleyy یونانی یوگرٹ بول: 200 Gree Presian Cons course، 1/22 کپ واٹرمبون کیب، 1 کلو2 کپ کانسیا، 2 تختہ نما چییا بیج اور سینمون کا ایک ٹکڑا۔ اس کی جمع 20 گین، چییا کے بیج اور پھل اور قدرتی پانی اور شکر کے ساتھ مل کر بنتی ہے۔
اوپن گزی بال سُڈوچ : [1] [1] پورے برصغیر میں پھیلے ہوئے 2 تختوں پر مشتمل کم مٹی ، پیالے ، سرخ اونس اور ایک مٹھی‌دار برتن ۔

یہ مثالیں ظاہر کرتی ہیں کہ اعلیٰ‌جی‌جی‌اے کھانے پینے کے بعد کھانے کے اجزا کو پورا کرنے میں حصہ لینے سے پہلے ایک ہی چیز کی بنیاد بن سکتی ہے ۔

نیچے دی گئی لائن

ہائی‌جی کھانا کھانے کے بعد کھانا نہایت مشکل نہیں ہوتا کیونکہ بہت سے لوگ خوراک کے استعمال میں آتے ہیں اور سارا پھل ۔ مثلاً آلو ، کنج اور پوری پھل ؛ سفید قسم کا پانی یا مشروب ۔

اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا دیگر طبی حالات ہیں جو سخت خون کا رسہ دار انتظام کرنے کی ضرورت رکھتے ہیں تو آپ کے کھانے کے معمول میں تبدیلی لانے سے پہلے رجسٹرڈ غذا یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کسی بھی شخص سے مشورہ کریں ۔

توڑ دینے والے کو صبح کا کھانا چاہئے کیونکہ اوسط درجے تک بھوک سے باہر نکلنے کے لئے آپ کو مکمل تصویر کو سمجھنا ہوگا—ایک ہی نمبر— آپ ایسے انتخابات کر سکتے ہیں جو آپ کو توانائی ، اطمینان اور اچھی صحت کے لیے برقرار رکھنے کے لئے درکار ہوتے ہیں. چاہے آپ کو کنج ، ایکس‌ہ‌ہن یا پروٹین کے ساتھ ایک بگل کا پیالہ پسند آئے ،