آنکھ کے امراض کے ساتھ ڈائریوں کو سمجھنا

ہائی انسائوینٹ انٹربل ٹریننگ (HIT) نے اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کا انتظام کرنے کی صلاحیت کو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کرنے کی صلاحیت حاصل کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر مقبولیت حاصل کی ہے. تاہم، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے،

ذیابیطس دنیا بھر میں تقریباً 537 ملین بالغوں پر اثرانداز ہوتی ہے اور کام کرنے والے بالغوں میں بینائی کی کمی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے.

فقہی علوم : ایچ آئی ٹی، ذیابیطس اور آنکھ کی صحت۔

ایچ‌آئی‌ٹی میں آرام یا کم وقتی بحالی کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے کم از کم مواقع شامل ہیں ۔ عام اوقات میں ۱۵–30 منٹ اور وو2 ماسی ، گلوکوز اور شکر گزاری بہتر ہو سکتی ہے ۔

اس کے علاوہ ، ولس‌واِواِس ( سانس اور دباؤ کو قابو میں رکھنے کے لئے) ، بھاری اُٹھانے یا بلند آوازوں کے دوران اکثراوقات ، انتہائی دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

روایتی ایچ آئی ٹی مئی کو مؤثر بنانے کی ضرورت کیوں ہے؟

معیاری ایچ آئی ٹی پروٹوکول اکثر اس میں متحرک، برقی، باکس پیچ یا بھاری کیٹل کی نالیوں کا احاطہ کرتی ہے—تمام سرگرمیاں جو تیزی سے دل کی دھڑکن اور خون کے دباؤ کو تیز تر کر سکتی ہیں.

طبّی صفائی : پہلا اور سب سے اہم مرحلہ

ایچ آئی ٹی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اور کوئی بھی نیا ورزشی رجمنٹ—جس کے ساتھ ذیابیطس اور آنکھ کی فکر میں مبتلا افراد کو طبی صاف‌وصاف حاصل کرنا چاہئے (جو کسی خاص طریقے سے علاج کے طور پر ماہر ہیں) ۔ یہ کوئی تجویز نہیں ہے مگر محفوظ لازمی ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتا ہے کہ ذیابیطس کے مریض زیادہ ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے طبّی تجزیہ کریں اور جن کی آنکھ میں موجود پیچیدگیوں کا جائزہ لیا جائے، ان کے لیے گزشتہ سال کے دوران دباؤ بھی ان لوگوں کے لیے اختیار کیا جا سکتا ہے جو آپ کی صحت کی دیکھ ریکھ سے نکلنے والی ٹیم سے سبزے کو ڈیزائن کرنے کے بعد ہی جانا چاہیے۔

حفاظتی کام کیلئے کور گائیڈز

جب آپ کو طبّی منظوری حاصل ہو تو نیچے دی گئی ہدایات سے آپ ایک ایسے محفوظ اور مؤثر پروگرام کو تشکیل دیں گے جو آنکھ کی صحت کا خیال رکھتا ہے ۔

1۔ کم آمدنی کے انٹر نیٹ سے شروع کریں

ایک معیاری ایچ ٹی کام کرنے کے عمل میں تیزی نہ آئے۔ بیگین کے ساتھ 1:3 یا اس سے بھی زیادہ 1:4۔ مثلاً 20 سیکنڈ کی رفتار سے چلنے یا روشنی کی رفتار 60–80 سیکنڈ بعد دوبارہ بحال کرنے کے بعد آپ کے جسم کو تیز رفتار بلڈ پریشر کے بغیر توازن میں تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے اور کئی ہفتوں کے دوران آپ آرام کر سکتے ہیں مگر اس کے جسم کو زیادہ مضبوط کر سکتے ہیں۔

2۔ کم عمری، کنٹرول شدہ تحریکوں کا انتخاب کریں۔

سانس لینے یا دبانے میں شامل کسی بھی حرکت سے گریز کریں :

  • اسمارٹ سائیکل – ٹانگ کی تھکن سے بچنے کے لئے غیر مستحکم مزاحمت؛ کام کی رفتار کے دوران بھی مسلسل حد تک مضبوط کارکردگی پر توجہ مرکوز رکھیں۔
  • ایک موڑ پر چلنا – ایک تنگ موڑ سے آپ کے دل میں کوئی اثر نہیں ہوتا
  • Swiming یا پانی کی کمی – پانی قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے اور اپنے جسم کی مدد کرتا ہے جس سے گرنے اور بلڈ پریشر کے دباؤ میں کمی واقع ہوتی ہے۔
  • ایللپیٹک تربیت کار – دل کے دورے کو بڑھانے کے لیے اب تک کم رفتار اب بھی مؤثر ہے۔
  • [Chester-reside HIT – النائٹ تیز بازو چکر جس میں رفتار ہوتی ہے جبکہ بیٹھنے میں دیر ہوتی ہے؛

3۔ حافظ خون سوگر قبل از وقت، دوران اور مشق کے بعد

ایچ ٹی وی کو دوران اور بعدازاں خون کے گلوکوز کی مقدار کافی کم ہو سکتی ہے. انسولین یا سلفیل کا استعمال اس سے متعلقہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اگر یہ 100 منٹ سے پہلے کا ذیابیطس کا شکار ہو تو پھر اسے ختم کر لو اور دوبارہ سے متعلقہ علامات کے دوران ، کھاتہ یا پھر ختم کر کے بعد ، ذیابیطس اور ذیابیطس کے لئے متعلقہ استعمال کریں ۔

4۔ والسلووا مناؤور سے بچیں۔

کسی بھی ورزش کے دوران سانس لینے اور سانس لینے سے گریز کرنا۔ ولسالوا جمانے (کسی بھی طرح کے امراض سے جڑے ہوئے) سانس لینے والے انفیکشن اور غیر محسوسہ دباؤ پیدا کرتے ہیں۔اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ سانس کو تیز کرنے کے دوران سانس لیتے ہیں تو آپ بہت زیادہ زور دیتے ہیں یا پھر ورزش کے دوران تیز رفتاری سے ورزش کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

5۔ تکنیکی اور برقیات کو متوازن رکھیں

ڈی‌ہائڈشن خون کی نالیوں میں اضافہ کر سکتا ہے اور خون کے دباؤ اور شکر کی سطح دونوں کو بلند کر سکتا ہے ۔اس سے پہلے پانی ، دوران میں اور ورزش ۔اگر آپ کا کام 30 منٹ سے زیادہ لمبا ہو یا گرم ماحول میں رہتا ہے تو شوگر کے پانی کو سُرخ اور پستان کے ذریعے ضائع کرنے میں مدد دی جاتی ہے ۔

۶ : اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی کی نظر میں فرق نظر آئے تو آپ کیا کریں گے ؟

اگر آپ کے ذہن میں آپ کے لئے کوئی سوال آئے تو فوراً قدم اُٹھائیں :

  • بینائی یا اچانک بینائی بدلتی ہے۔
  • روشنی یا تیرنے والے کی چمکدار لہریں
  • آنکھ درد یا دباؤ
  • شدید درد یا مایوسی
  • درد یا کم سانس کی کمی آپ کی بے چینی کی سطح کے لیے کوئی خاص حیثیت نہیں رکھتی ہے۔

اگر علامات آرام کے بعد بھی برقرار رہیں تو اپنے خطرناک کمرے میں رابطہ کریں یا پھر ڈاکٹر کے ذریعے دوبارہ ایچ‌ٹی کو صاف نہ کریں ۔

۷ : باقاعدہ آنکھ کے پردے

[1] آپ کی آنکھ کی حالت وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے خون کا شکر ادا کرنے والا انتظام عارضی ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے پاس کم از کم ایک مرتبہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے

سُرخ رنگ کا سُرخ رنگ

نیچے دو نمونے ہیں جو آنکھوں کی دیکھ ریکھ کے ساتھ ساتھ تیار کیے گئے ہیں ۔ ہر ایک میں گرم اور ٹھنڈا کرنے والی حرکتوں کا استعمال ہوتا ہے اور 1.3 کام کی رفتار کو برقرار رکھتا ہے ہمیشہ اپنے جسم کی آواز سن کر حسب ضرورت ردوبدل کرنا ہوتا ہے۔

رُوِنِّنِّ آ: اسٹیشن بِکی ہِٹ

  • ] وارم-اپ (5 منٹ): کم مزاحمت پر روشنی کی وجہ سے (RPE 2–3 باہر)۔
  • Interval 1: 20 سیکنڈ کی اوسط بلند ترین مزاحمت (RPE 6–7) کو برقرار رکھتے ہوئے.
  • ریختہ: [6] سستے مزاحمت (RPE 2–3) کے 60 سیکنڈ کے ساتھ سستے پیمانے پر چلنے کے لیے سستے پیمانے پر رفتار کے 60 سیکنڈ۔
  • ریپلمنٹ: مکمل 5–8 مراحل پر انحصار کرتے ہوئے مکمل کریں.
  • کوول-دوم (5 منٹ): [حوالہ درکار] جس میں ہلکی سی ٹانگیں اور نچلی جانب سے نیچے کی طرف بڑھنے والی تیز رفتار حرکتیں ہوتی ہیں۔
  • ٹوٹل وقت : تقریباً 20–25 منٹ۔

رُوِنِیّن : مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں

  • ] وارم-اپ (5 منٹ): سطح مرتفع 2.5–3 میٹر، کوئی رخنہ۔
  • Interval 1: 30 سیکنڈ چلتے چلتے ہیں رخ کے ساتھ 3–3.5 mph کے ساتھ ساتھ 5–8% (ایک درجہ کا جو چیلنج ہے لیکن آپ کو کچھ الفاظ بولنے کی اجازت دیتا ہے)۔
  • ریختہ: 90 سیکنڈ چلتے ہوئے 2 میٹر پر 0% رخ کے ساتھ۔
  • ریپلمنٹ: 4–6 ڈگری۔
  • کوول-دوم (5 منٹ): [حوالہ درکار] نرم بازو اور ٹانگ سے چلنے والی تیز رفتار چلنے والی تیز رفتار چلنے والی دوڑ۔
  • ٹوٹل وقت : تقریباً 20–30 منٹ۔

آپ دونوں معمولات پر نظر رکھ سکتے ہیں، آپ ایک محفوظ فضا میں رہ سکتے ہیں -- آپ کا اندازہ 50–70%

ترقی اور لانگ-ٹریم انتظامیہ

جب آپ نے کامیابی سے ترمیم شدہ ایچ آئی ٹی کے کئی ہفتوں تک بغیر کسی آنکھ سے متعلقہ مسائل کے کامیابی سے مکمل کر لیا ہے تو آپ بتدریج کام میں شدت یا زیادہ کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ۔

دو کو ہفتے میں تین ہائی‌ٹی سیشن میں شامل کریں ، کم‌ازکم ٹھوس حالت یا طاقت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور اپنی آنکھوں پر دباؤ کم کرنے کی کوشش کریں ۔

جب ہم دوسروں سے دُور رہتے ہیں تو ہمیں کیا کرنا چاہئے ؟

ایسے حالات ہیں جہاں ایچ‌آئی‌ٹی کو بھی ترمیم کے ساتھ ساتھ استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

  • حالیہ حیاتیاتی تنوع کے ساتھ فعال یا غیر فعال طور پر غیر فعال طور پر ہضم شدہ (inopathy) خلیاتی نظام (inopathy) کے ساتھ
  • حالیہ ورمیاتی یا دیگر آنکھ سرجری
  • بے نظیر بھٹو کا انتقال (سیسوٹالک این جی این ایف)۔
  • شدید ایٹمی نیوکلیئر نیوٹرینوتھی نے دل کا دورہ پڑنے سے دل کا دورہ پڑنے سے متاثر ہو کر
  • ( اِس مضمون کی پہلی تصویر کو دیکھیں ۔ )

ان معاملات میں کم کارکردگی کے عمل پر توجہ مرکوز رکھیں جیسے کہ چلنے پھرنے، نرم یوگا یا ٹائی چک جب تک آپ کی حالت بہتر نہ ہو جائے، ہمیشہ اپنی طبی ٹیم کے مشورے پر تیار کریں۔

ایک مددگار ٹیم تعمیر کریں

ذیابیطس اور آنکھوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے دوران یہ ٹیم ایک ٹیم ہے ۔

بہت سے کمیونٹی سینٹرز اور رصدگاہ بھی ایسے لوگوں کے لیے کلاسیں پیش کرتے ہیں جن کے حالات دائمی ہوں ۔

کُنَّا

ہائی سکول کی تربیت خون کے شوگر کو قابو میں رکھنے، صحت میں بہتری لانے اور ذیابیطس جیسے لوگوں کے لئے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتی ہے. جب آنکھ کی صحت اچھی ہو رہی ہو، جیسے کہ ڈاکٹریپٹوتھی، ورزش کرنے سے گریز کریں، طبّی صاف کرنے، ورزش کرنے اور اپنی مرضی سے کام لینے سے فائدہ اٹھانے کے لیے،

اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ قریبی رابطہ رکھیں ، اپنے کام کی جگہ پر ایک لاگ رکھیں اور کبھی تکلیف یا نظریاتی تبدیلیوں کے ذریعے کبھی بھی دباؤ نہ ڈالیں ۔