Table of Contents

تاہم ، ذیابیطس کے لاکھوں لوگوں کیلئے یہ تہوار خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے کے لئے منفرد چیلنج بھی پیش کرتا ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ذیابیطس کے دوران آپ کو تہواروں کی تقریبات یا پسند کھانوں سے محروم ہونا ضروری نہیں ہے ۔

ذیابیطس اور رحم‌دل کے مسائل کو سمجھنا

ذیابیطس ایک دائمی حالت ہے جس میں آپ کے جسم میں خوراک کو توانائی میں کیسے داخل کرتے ہیں ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ تر خوراک کو گلوکوز میں توڑ کر خون میں خارج کرتا ہے ۔

اس تہوار میں زیادہ‌تر لوگ خون کے شکر کے شوگر اور دل کی بیماریوں کے بارے میں زیادہ‌تر معلومات حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

( متی ۲۴ : ۴۵ ) یہ جاننا سب سے پہلے مؤثر طریقے سے کام کرنے کی طرف قدم اُٹھانے کا پہلا قدم ہے ۔

پلاننگ کے آنے کی اہمیت

جب آپ کو کسی بھی تہوار پر پہنچنے سے پہلے ایک منصوبہ بنانا پڑتا ہے تو آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ کو اِس تقریب میں جانے سے پہلے ہی اِس بات کا یقین ہو سکتا ہے کہ آپ کو اِس تقریب میں جانے کا موقع ملتا ہے ۔

طےشدہ میں حساب اور واقعاتی تفصیلات دیکھیں

اگر ممکن ہو تو آپ کو اِس بات کا اندازہ لگانے کے لئے کہ آپ کو کن چیزوں کو تفریح کے سلسلے میں استعمال کرنا ہوگا ، آپ پہلے سے ہی کھانا پکانے سے گریز کریں گے یا پھر اِس بات کا فیصلہ کریں گے کہ آپ کو کن چیزوں کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ کسی ریستوران تقریب میں جا رہے ہیں، تو بہت سے سیٹیں اپنے مردوں کو آن لائن پوسٹ کر رہے ہیں. پہلے سے موجود انتخاب کا جائزہ لیں اور اس کی شناخت کریں جو آپ کے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے سے متعلق ہے. یہ تیاری آپ کو آخری منٹ کے فیصلوں سے بچنے میں مدد دے گی جو آپ کی صحت کے مقاصد کو سہارا نہیں دے سکتے.

خود کو ذیابیطس کی بیماری سے محفوظ رکھیں

اگر آپ کسی ایسے شخص کو پسند کریں جو آپ کی موت کی وجہ سے آپ کو کافی نقصان پہنچائے تو آپ کے پاس کھانا اور کھانا ضرور ہوگا ۔

اگر آپ کو نہ صرف مناسب انتخابات ہوں گے بلکہ دوسرے مہمانوں کے ساتھ بھی اچھے فیصلے کرنے ہوں گے تو آپ کو ایسے طریقے بتائیں گے جن سے آپ کو اپنے مہمانوں کی قدر کرنے کی ضرورت ہو ۔

اپنی صحت کو مضبوط رکھیں

تہوار کا تہوار اپنے دوا کے معمول کو خراب نہ کرنا۔ اگر آپ سفر کرتے ہیں تو ایک کیلنڈر یاددہانی قائم کریں تاکہ آپ وقت پر اپنی دوا کو وقت پر لے سکیں۔ پی پی پی اے غیر متوقع تاخیر یا توسیع کے لیے سفر کرتے وقت۔

اگر آپ کو چھٹیوں کے دوران کھانا کھانے کے بعد انسولین یا دیگر ادویات میں ردوبدل کرنے کی عادت پڑ جائے تو اِس بات کا اندازہ لگانا بہت ضروری ہے کہ آپ کو شوگر اور بارشوں سے بچنے کے لئے ادویات وقت مختص کرنے کا فیصلہ کیوں کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے پَر کی تربیت کرنا

ذیابیطس کو کھانے کے دوران استعمال کرنے کے لئے سب سے مؤثر آلات ذیابیطس کا حصہ پلیٹ فارم ہے ۔ یہ طریقہ خاص طور پر آپ کو اپنے پلیٹ‌لیٹس سائز کو غیر ریاستی سبزیوں ، پروٹین اور صحت‌بخش پروٹین کے لئے تقسیم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ۔

اپنی صفائی کیسے تعمیر کریں

ذیابیطس پلیٹ طریقہ متوازن کھانے کے لیے سادہ بصری رہنمائی فراہم کرتا ہے۔اسے پلیٹ کا نصف حصہ غیر خالی سبزیوں سے بھر کر، پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پری پروٹین اور باقی رہنے والا ایک چوتھائی کھانا فراہم کرتا ہے جس میں زیادہ پروٹین موجود ہوتا ہے۔

نون-اسٹاری وگیٹی (Half Thigate) : آپ کا آدھا پلیٹ جو سبز دانوں، برکلے، بریکولی، اسپائی، کیلی، سبزیوں اور کپاس وغیرہ سے بھرا ہوتا ہے. یہ خوراک وٹامنز میں امیر ہیں اور اس کے کم مقدار میں شکر کے طور پر وہ خون کی سطحیں حاصل کرتے ہیں۔

لیآن پرتینس (ایک کوارٹر آف تیرے پلیٹ) : آپ کے ایک چوتھائی پلیٹ کو کاٹ کر آپ کے دودھ کے لیے شکر گزار ثابت کرنے کے لیے آپ کا ایک چوتھائی پلیٹ‌لیٹس ، مرغی ، مچھلی ، ٹوبہ‌اُلٰہ ، انڈے یا پسینہ ۔ پری‌ٹین آپ کو تسکین اور براہِ‌راست شکر کی سطح بلند کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

Carbohydrates (ایک کوارٹر آف تیرے پلیٹ): سارے دانے، میٹھی سبزیوں کی طرح آخری چوتھائی خوراک کے لیے رجوع کریں (patotes, seckey, kikey) یا کچھ چھوٹے حصہ۔ یہ کنٹرول کنٹرول آپ کو اب تک روایتی تہوار پسند کرنے سے روکنے میں مدد دیتا ہے۔

خدمت کرنے سے پہلے غور کریں

چاہے کھانا پکانے کے لیے باورچی خانے (buffet-style) سے یا میز سے (cont-style) سے (تلفظ: / ⁇ s ⁇ /)، آپ اپنی خوراک کو پلاننے سے پہلے تمام تر اختیارات باہر کر دیں۔ ورنہ آپ اسکے ذریعے ستارہخ کے اطراف اور بہت کم پروٹین اور سبزیوں کے پلیٹ فارم سے فارغ ہو سکتے ہیں۔

آپ اپنی پلیٹ بھرنے سے پہلے تمام کھانوں کا جائزہ لینے میں مدد کرتے ہیں

سمرٹ پورون سٹیج پر کنٹرول کرتا ہے۔

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے دوران شوگر کا استعمال کریں گے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کی عادت میں مبتلا ہونے کے باوجود ذیابیطس کا زیادہ امکان ہوگا ۔

چھوٹے کھلاڑی پلیٹ استعمال کریں

چھوٹی پلیٹ‌فارم پر بات‌چیت کریں ۔ چھوٹے چھوٹے پلاٹوں کا مطلب چھوٹی چھوٹی خدمات ہیں جو حصہ کنٹرول میں مدد دے سکتے ہیں ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

آپ کے دماغ کو پکڑ کر یہ جاننے میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ آپ مکمل ہو گئے ہیں. آہستہ آہستہ کھانا آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ پہلے بھی مکمل محسوس کرتے ہیں، مطلب آپ کم ہی کم استعمال کرتے ہیں۔

کھانا پکانے کی بجائے کھانا پینا، کھانا پینا، بیٹھنا اور کھانا پینا، ہر کاٹنے کے درمیان میں اپنے لئے ٹکٹ ڈال دینا، آپ کم کھانا کھائیں گے اور زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہوں گے. اس طرح آپ کو یاد رہے گا کہ آپ کے جسم میں کھانے کے ذائقے اور کھانے کے لیے واقعی شکر ادا کرتے ہیں جبکہ آپ کے جسم میں کھانا کم ہو جاتا ہے۔

اپنے آپ کو اعلیٰ درجے کی جگہ بنائیں

Yummy کھانے والوں کے لائن کے نزدیک کھڑے رہنا بہت آسان بناتا ہے کھانا پکانے یا دوسری مدد لینے کے لیے ذہن میں آتا ہے. آپ اپنے پلیٹ پر جو کچھ بھی آگے چل رہا ہے، کمرے کے مخالف جانب جگہ تلاش کرنے کے بعد کھانا میز سے یہ جسمانی فاصلہ مسلسل کھانے کی آزمائش کو کم کر دیتا ہے یا بغیر غور و فکر کے خدمت کرنے کے۔

اپنے کاربوائڈس کو بُری طرح استعمال کریں

مثال کے طور پر اگر آپ کو میٹھا علاج ہو تو دوسرے کار پر کٹے جیسے کہ روٹی ، روٹی یا پُرانے کھانے کے کھانے ۔ یہ پلگن بجٹ بنانے سے آپ کو خاص تہواروں کے ساتھ لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے کے لئے تیار ہے تو آپ اپنے پسندیدہ کھانے کے لئے تیار رہیں گے

اپنی روٹی اور سُن کر کھانا پینا

خون میں شکر کے استحکام کے لئے مناسب وقت برقرار رکھنا ضروری ہے لیکن تہوار کے شیڈول اکثر عام کھانے کے نمونے خراب کرتے ہیں

باقاعدہ طور پر اپنے ایمان کو مضبوط کریں

جب آپ اپنے معمول میں خون کا سُرخ رنگ کھاتے ہیں تو آپ کے معمول میں مختلف اوقات میں مختلف کھانوں کا بندوبست کریں گے ۔

روزانہ اسی وقت کھانا آپ کے خون کا شکر جاری رکھنے میں مدد کرتا ہے مگر تہوار کے کھانے ان کھڑکیوں سے باہر ہو سکتے ہیں.

کبھی بھی ” سُو کمرے “ کو کھانے کی کوئی بھی چیز نہیں

ایک عام غلطی لوگ بڑے تہوار کے کھانے کے لئے کھانا یا کھانا پکانے کے لئے کر رہے ہیں.

سوجن کھانا خون کے گلوکوز کے ذریعے پیدا ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر ذیابیطس کی بعض ادویات مثلاً انسولین یا سلفر وغیرہ لے لیں تو دوسری وجہ سے یہ کھانے کے دوران بھی خون کے شکر گزارہ کا مسئلہ پیدا کر سکتا ہے، جس سے خون کا اخراج مشکل ہو سکتا ہے۔

اس طریقے سے آپ کا خون شوگر قائم رہتا ہے، بھوک بہت زیادہ روک دیتا ہے اور تہواروں کے اجتماعات پر حصہ لینا آسان ہو جاتا ہے۔

سُستپن کے انتخاب کرنا

خون میں شکر کے انتظام کے لئے پینے کے انتخاب سے خون کے بارے میں معلومات حاصل کرنا بہت ضروری ہے ۔

لمیٹڈ سوجری مشروبات

مشروبات "سمیہ" سے بڑا ذریعہ بن سکتے ہیں اور شوگر کو شامل کر سکتے ہیں۔پنج، انڈے، گرم چاکلیٹ، میٹھی کافی مشروبات اور باقاعدہ سوڈے میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو سکتی ہے جو تیزی سے خون کی مقدار کو بڑھا دیتی ہے۔

پانی کے لیے ، پانی ، غیر ضروری چائے یا دیگر صفر مشروبات جیسے کہ آپ کی بنیادی مشروبات کے طور پر ۔ اگر آپ کچھ پینے کی خواہش کریں تو پانی کو صاف کرنے یا اس میں موجود خوشبودار مشروبات سے لطف اندوز ہونے یا اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہونے والی چائے کو شامل کریں جس سے Cinnamon اور solances کی طرح خوشبوؤں سے لطف اندوز کیا جائے۔

شراب پینے سے انکار کریں

شراب پینے سے ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر فائدہ پہنچتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، گلوکوز کی سطح پر شراب کے اثرات گھنٹوں بعد ظاہر کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ حد سے زیادہ کھانا چاہئے ۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی پیچیدگیوں کے بغیر شراب پینے کی عادت پڑ سکتی ہے تو آپ کو اس میں شریک ہونے کی اجازت نہیں ہوگی ۔

جسمانی طور پر سرگرم رہنا

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی کارکردگی کا ایک طاقتور ذریعہ ہے، خاص طور پر اضافی خوراک کے استعمال کے دوران۔ فعال رہنا آپ کا ایک خفیہ تہوار ہے. یہ آپ کی خوراک کو بہتر بنانے اور دباؤ کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کھانے پینے کے بعد منتقل کریں

کھانے کے بعد ، ایک سے دو گھنٹے کے اندر اندر خون کے شوگر کے لئے معمول ہے. لیکن اگر آپ 30 منٹ کے اندر کھانا ختم کرنے کے لئے منتقل ہو جائیں تو آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں

ایک بڑے تہوار کے کھانے کے بعد کافی عرصہ تک بستر پر رکھنا خون کے زیادہ مقدار میں خون کے شکر میں اضافہ کر سکتا ہے اور کھانے کے بعد خون کی مقدار کو مستحکم اور محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔ یہ بعدازاں جاری رہنے والی سرگرمی آپ کے اعضا توانائی کے لیے استعمال کرتے ہوئے خون کی شکر کی سطح کو کمزور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

معاشرتی اور فنون کو فروغ دیں

جسمانی سرگرمیوں کا مطلب کسی رسمی کام کے آؤٹ ہونا نہیں ہے۔ کھانے کے بعد خاندانی فرد یا دوست کے ساتھ چلنا۔ پتے یا پھر اپنے بچوں یا پوتوں کے ساتھ برف میں کھیلنا۔ یا صحن میں جھنڈے کا کھیل کھیلا۔

نئی تہواروں کی روایات شروع کریں جو کارپوریٹ تحریک میں شامل ہو جیسے کہ ایک خاندان اپنے علاقے کے تہوار کی روشنی ، برف کی سکیٹنگ ، سلنگ یا فعال کھیلوں میں اکٹھے کھیلنے کے لئے پیدل چلتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا وقت پاتے ہیں تو ورزش کرنے کے معمول کو توڑنے میں وقت لگتا ہے ۔

دن بھر میں سرگرمیوں کی کمی بھی بڑھتی ہے۔پھر مارکیٹ کی بجائے سیڑھیاں لگا لیں جبکہ تہوار شاپنگ کی جگہ سے بھی زیادہ دور پارک کریں یا صبح 10 منٹ کی ورزش کرنے کی ویڈیو جاری رکھیں ہر ایک چھوٹی سی حرکت خون کی شکر پر قابو پانے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

خون کی نگرانی کرنے والے شوگر کے علاقے

جب آپ کا معمول ، خوراک اور کارگزاریاں بدل جاتی ہیں تو خون کی شکر کی نگہداشت کو زیادہ اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔

مزید چیک کریں

خون میں شکر کا جائزہ لینا، یہاں تک کہ تہواروں کے درمیان بھی کھانا۔ جیسا کہ آپ زیادہ کھاتے ہیں اور کھاتے پیتے ہیں، آپ کے خون میں شکر زیادہ معمول سے زیادہ جانچنا ضروری ہے، اس سے آپ کو تبدیلی کے بارے میں زیادہ تبدیلیوں کے بارے میں سوچ کر ضرورت کے مطابق تبدیلیاں پیدا کرنے کی اجازت ملے گی۔

کھانے سے پہلے خون کا شکر چیک کریں، ایک دو گھنٹے بعد کھانا کھائیں، اور بستر سے پہلے۔ اگر آپ نئی غذا یا عام طور پر زیادہ کھانا کھائیں گے یا پھر مزید نگرانی کریں گے تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ انتخابات کیسے آپ کے خون کی شکر گزاری پر اثرانداز ہوتے ہیں یہ معلومات حقیقی وقت اور مستقبل کے منصوبوں میں بہتری لانے کے لیے اہم ہیں۔

اپنے رنگوں کو اچھی طرح سے جاننے کے مختلف طریقے

اپنے ڈاکٹروں کی صحت کے حوالے سے آپ کی ٹیم کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کر سکیں ۔

▪ کیا آپ کو یاد ہے ؟

ڈیسور اکثر تہواروں کی تقریبات کا مرکز ہوتا ہے اور ذیابیطس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ان سے پوری طرح پرہیز کریں.

اپنے نظریات کا انتخاب کریں

آپ اب بھی اپنے پسندیدہ تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں آپ کو کھانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور آپ کو سال کا دوسرا وقت نہیں مل سکتا.

خون کے اہم شوگر کی وجہ سے آپ ہمیشہ بعد میں اپنے گھر کا علاج کرنے کی بجائے اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ۔

حد سے زیادہ شراب پینا

اگر آپ کو کرسمس کی تیاری کرنی ہے تو بہتر ردوبدل پر غور کریں ۔

دیگر ذہین کھانوں میں سُر کریم کی جگہ یونانی ربڑ استعمال کرنا ، دودھ چاکلیٹ پر اندھیرا ساکھا اور ونیلا جیسے خوشبودار اجزا کو ملا کر خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات یا ٹماٹر نکال کر استعمال کرنا شامل ہے ۔

پریشانیوں کا انتظام کرنا

خون میں شکر کی مقدار کو براہِ‌راست متاثر کرتا ہے اور ذیابیطس کے انتظام کو کمزور کر سکتا ہے ۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال کو سمجھیں

دباؤ میں مبتلا ہارمونز کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے جیسے کہ انسولین کے اثرات اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور زیادہ کرنے سے ۔

اس تعلق کو تسلیم کرنے سے آپ چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کے مریضوں کی کُل تعداد میں سے پہلے ہی پیدا ہو جاتے ہیں ۔

معقول توقعات رکھیں

جب آپ کے انتخابات کے معاملے میں آپ اپنے کنٹرول میں سب کچھ کر سکتے ہیں اور پھر بھی، آپ کے جسم کا رد عمل جس کھانے میں آپ کھاتے ہیں یا دباؤ کے تحت روز بروز مختلف ہو سکتا ہے. جب یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ شوگر کو کیسے کنٹرول کیا جائے تو ماہرین نے اس بات پر زور دیا کہ یہ کامل ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔

اپنے آپ کو ناکامل ہونے کی اجازت دیں۔ اگر آپ کوئی ایسا انتخاب کریں جو آپ کے ذیابیطس انتظامیہ کے منصوبے سے مطابقت نہ رکھتا ہو تو اسے سخت خودی کے بغیر تسلیم کریں اور اگلے کھانے کے ساتھ صحت مند عادات پر واپس آئیں. چھٹی ایک قمری، نہ ایک کھانے کا، نہ ایک دن اور نہ ہی ایک دن آپ کی صحت کا تعین کرتی ہے۔

خود مختاری سے قبل

یہ محسوس کرنے کیلئے کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے رکھنے ، وقت پر کھانا کھانے ، باقاعدگی سے سونے کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور کسی بھی دوا لینے کیلئے یاددہانی تیار کرنے سے اپنے آپ کو وقت پر رکھنے سے خود کو برقرار رکھیں ۔

نیند کافی نہیں، خاص طور پر اگر آپ سفر کر رہے ہیں یا وقت کی تبدیلی سے گزر رہے ہیں، تو خون میں شکر کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے. یہ رات کو کھانے کے بغیر بھی ذہن میں آ سکتا ہے. سی بی سی سفارش کرنے کا مقصد رات 7-8 گھنٹے کی نیند سونا ہے۔

ایسے کاموں کے لئے وقت بنائیں جو آپ کو آرام اور دوبارہ شروع کرنے میں مدد دیں، چاہے یہ پڑھنا ہو، غسل کرنا، غور کرنا یا اکیلے وقت گزارنے میں۔ یہ نفسیاتی عمل پریشانی کا انتظام کرنے اور خون میں شکر کے زیادہ کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔

صحت ہولیدو ریکیپ موصوف ہیں۔

چاہے آپ کسی برتن میں کھانے کی میزبانی کر رہے ہوں یا اس میں حصہ لے رہے ہوں، شوگر پسندوں کے دوستانہ نسخے تیار کر رہے ہیں تاکہ آپ صحت کے مقاصد کی حمایت کرتے ہوئے روایتی کھانوں سے لطف اندوز ہوں۔

وَجَعَلْبَدَّرْ بَسَدَّرَةٍ

اگر آپ کے پلیٹ‌فارم پر کھڑے ہیں تو آپ کو خوشبودار سبزیوں کے کھانے کھانے پینے کی چیزیں تیار کریں ۔

اگر آپ مٹی کی بنی ہوئی چیزوں کو تیار کر رہے ہیں تو اپنے برتن کا ایک حصہ کو کاؤلف کے ساتھ تبدیل کر کے ایک دوسرے سے ملا دیا جائے تو آپ فرق کو بھی نہیں دیکھ سکتے یہ سادہ سا ساپ استوپ کو کم کر دیتا ہے روایتی مریخ کی کشش اور تسلی بخش غذا کو برقرار رکھنے کے دوران

پرتین-فوک کا استعمال مین ڈیٹنگ کرتا ہے۔

لِن پروٹین جیسے کہ پکا ہوا ترکی، مکئی کی مچھلی یا سبزی خور پیٹ کے لیے عمدہ تہواروں کے اہم کورسز تیار کرتے ہیں یہ خوراک خون میں شکر کو بلند نہیں کرتی اور آپ کو تسکین بخشتی ہے ان کی تیاری کے بجائے انہیں تیار کرتی ہے سبزیوں، مکئی اور مکھن سے تیار کرنا کہ وہ ذیابیطس کے باوجود شہد کو پکاتے رہیں۔

سمرت ڈیسسسسسٹرنز

ذرا ایسے کھانوں پر غور کریں جن میں پھل پیش کرنے میں شہد کی مکھیوں ، شکر کے درخت ، شکر کے درخت ، شکر کے دیگر استعمال یا شکر کے متبادل استعمال کئے گئے پمپ‌کین کوس‌کین سے حاصل کِیا جاتا ہے ۔

وسائل جیسے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ذیابیطس خوراک ہب[1] سو ٹیسٹ کیے گئے جن میں ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر لوگوں کے لیے تیار کیے گئے سینکڑوں ٹیسٹ کیے گئے ہیں جن میں بہت سے تہواروں کے مواقع بھی شامل ہیں۔

ہولئی‌ہی سفر کیلئے خاص توجہ

جب تک وہ خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، اِس لئے اِس میں شکر ادا کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے ۔

پیک ایکسٹرا شوگر

ہمیشہ ذیابیطس کے ذخائر کا جائزہ لیں آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو مزید دوا، ٹیسٹ پلیٹ، لانس، آپ کے گلوکوز میٹر کے لیے، اور کسی بھی دوسری ضروری اشیا کے لیے، سفر کے دوران، کھوئے ہوئے، یا توسیع کر سکتے ہیں، اور واپس لوٹنے کے لیے خطرناک صورت حال کو روک سکتے ہیں۔

اپنی ادویات اور سامان کا جائزہ لیں ۔

پورٹ‌ناک سند لانا

پیک ذیابیطس سے متعلقہ کئی دنوں تک سفر کے دوران جب کھانا وقت ضائع ہو سکتا ہے تو بعض اوقات جیسے کہ پنیر، پنیر، پوری اناج کی کرنسی، پروٹین باری یا تازہ سبزیاں جب کھانے میں تاخیر ہو رہی ہو یا صحت مندانہ فیصلے نہ ہو تو خون کے پائیدار شوگر برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

سفر کے دوران سرگرمی سے کام کرتے رہیں

گاڑیوں کے سفر یا پروازوں کے دوران بیٹھے لمبے عرصے خون کی شکر کی سطح پر اثر کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی بابت غلط نظریہ

خاندان اور دوستوں کیساتھ ذیابیطس کی بابت کھل کر تہواروں کو آسان اور محفوظ بنا سکتے ہیں ۔

اپنے مددگار نیٹ ورک کو استعمال کریں

اگر آپ کا خون بہت زیادہ ہو جائے یا آپ کی عمر میں شکر یا آپ کی بیماریوں کی وجہ سے آپ کے گھر والوں کو پتہ چلے تو اُن کے ساتھ کیا ہوگا ؟

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو آپ کو یہ یقین دلانا چاہئے کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو وہ آپکی مدد کر سکتے ہیں ۔

اصلاحی پالیسی

بخوبی مطلب خاندان کے افراد آپ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں کہ آپ کچھ کھانے یا بڑے حصوں کو کھا سکتے ہیں. مناسب جوابات پر عمل کریں مگر جو کچھ میرے پاس ہے، میں اس سے مطمئن ہوں یا "میں بہت پسند کرتا ہوں کہ آپ کسی کو اپنے کھانے کے انتخاب کی وضاحت کرنے یا درست کرنے کے لیے نہیں ہیں۔

آپ اپنے دوستوں اور خاندان کو ذیابیطس کے ساتھ تعاون پیش کر سکتے ہیں جب وہ اپنی حالت کا انتظام کر رہے ہوں، حتی کہ کان کنی بھی مفید ہو سکتی ہے، لیکن ان کو بتا کر نہ کہو کہ انہیں کیا کھانا چاہیے اور نہ کھانا چاہیے یہ نصیحت دونوں طریقے ہیں

نئی ہولی رسمیں بنانا

تہواروں میں کھانے سے بھی اتنا زیادہ ہیں. وہ جشن منانے، ایک اور سال گزرنے پر غور کرنے اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر رہنے کے بارے میں بھی سوچتے ہیں. کھانے پینے کی سرگرمیوں سے توجہ مرکوز کرنے سے تجربہ کار روایات میں دباؤ کم ہو جاتا ہے اور موسم زیادہ خوشگوار بنا سکتا ہے۔

خوراک سے متعلق تجربات پر توجہ مرکوز رکھیں

( متی ۲۴ : ۱۴ ) جب ہم دوسروں کو بائبل کی تعلیم دیتے ہیں تو ہم اُن کی باتوں پر غور کرتے ہیں اور اُن کے دل میں اُن کے لئے محبت بڑھتی ہے ۔

جب جمعے میں خوراک شامل ہو جاتی ہے، ان کو دیگر کاموں کے ساتھ متوازن رکھنا۔ ایک تہوار پارٹی کا اجلاس جس میں ایک کارگو عمل، کارولی یا تحفہ مبادلہ کھیل شامل ہوتا ہے یہ عناصر مسلسل کھانے سے ہٹ کر زیادہ بہتر جشن بناتے ہیں۔

مشق کرنا

تہوار کا موسم اس بات پر غور کرنے کا بہترین وقت ہے کہ آپ کس طرح کے شکر گزار ہیں، جن میں صحت اور ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والے لوگ کامیابی سے عیدِفسح منانے کے موقعے کو پورا کرنے میں بہت ہی قیمتی ساتھی ہیں ۔

پری ہولی‌ڈی کی ایک تصویر

اِس سلسلے میں اپنے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے ماہر یا رجسٹرار خوراک کے ساتھ مشورہ لیں ۔

یہ آپ کے لئے بہت اچھا وقت ہے کہ آپ اپنی دوائیوں کا جائزہ لیں ، کھانے یا ورزش میں تبدیلیاں لانے کے لئے ضروری تبدیلیاں کریں اور آپ کو مستقبل کے لئے مناسب سہولیات حاصل کرنے کی یقین‌دہانی کرائی جائیں ۔

مدد حاصل کرنے کے لئے وقت نکالنا

اگر آپ مسلسل ہائی یا کم شوگر پڑھنے کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اُن علامات کو یاد رکھنا چاہئے جو آپکو پریشان کرتی ہیں یا پھر چھٹیوں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مشکل پیش آتی ہیں ، فوری طور پر صحت کے شعبے کے فراہم کرنے والے شخص سے رابطہ کریں یا مریض کے پاس فون صلاح‌کار پورٹس پیش کریں جہاں آپ کسی کام کے لئے درخواست کئے بغیر پوچھ سکتے ہیں ۔

ہولی کے بعد: ٹرک پر واپس آنا

بہترین منصوبہ بندی کے ساتھ بھی شاید آپ کو پتہ چلے کہ آپ کا ذیابیطس کا انتظام تہواروں کے دوران مکمل نہیں تھا یہ بالکل معمول ہے اور کوئی بھی جرم محسوس نہیں کیا جا سکتا۔

رُوح‌اُلقدس کے پاس واپس آئیں

ہر کوئی اب اور پھر غلطی کرتا ہے. اپنے آپ کو بہت سخت اور توجہ دینے کی بجائے پیچھے مڑنے پر مرکوز نہیں.

کھانا یا زیادہ سے زیادہ کھانے کے لیے تہواروں کے لیے ادائیگیوں کے لیے پابندی نہ لگانے کی کوشش کریں بلکہ اپنی معمول کی طرف رجوع کریں، صحت مند عادات. آپ کا جسم جب آپ مناسب، متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو قدرتی طور پر بہتر طور پر حل ہو جائے گا۔

غور کریں اور سیکھیں

( متی ۲۴ : ۱۴ ) اگلے سال آپ یہ دیکھیں گے کہ کن صورتحال میں آپ کو بہت فائدہ ہوا ہے اور آپ مستقبل میں کیا کرنے کے قابل ہوں گے ۔

ذیابیطس کے انتظام کے مزید فوائد

متعدد تنظیمیں شوگر اور سالانہ کے دوران میں ذیابیطس کو منظم کرنے والے افراد کے لیے قابل قدر وسائل فراہم کرتی ہیں:

صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے بچوں کو اچھی صحت سے لطف اُٹھائیں ۔

تہوار کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے منصوبہ بندی، احتیاط اور خود کو غیر ضروری قرار دینا پڑتا ہے، لیکن اچھا خون شوگر کنٹرول رکھنے کے دوران تقریبات سے بھرپور لطف اندوز ہونا ممکن ہے۔اس ہدایت میں درج ذیل معلومات کو استعمال کرتے ہوئے شوگر پلیٹ فارم استعمال کریں اور خون کی شکر کی سطح پر کام کریں—پرویڈ کے لیے ایک جامع فریم۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ترقی کے بارے میں ہے، کوئی کمال نہیں. جب آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود خون کی شکر کی سطح تعاون نہیں کرتی اور یہ ٹھیک ہے. کیا چیز آپ کے صحت مند انتخاب کا مجموعی نمونہ ہے اور آپ کا اپنے لیے آپ کا وعدہ ہے کہ آپ کی صحت مندانہ انتخاب کریں گے۔

تہوار خوشی، تعلق اور جشن کا وقت ہے. ان عملی روایات پر عمل کرنے سے آپ تہواروں کی روایات میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں، اعتدال پسندوں کے ساتھ خصوصی کھانے کھاتے ہیں اور عزیزوں کے ساتھ شاندار یاد پیدا کر سکتے ہیں -- جب آپ ذیابیطس اچھی عمر رکھتے ہیں. آپ کی صحت سب سے بڑی نعمت ہے اور آپ اپنے متعلق فکر کرنے والے دونوں کے ساتھ ساتھ ساتھ خوشگوار اور خوشگوار تہوار بھی ہو سکتے ہیں۔